Здоровая и вегетарианская еда и жизнь: с утра до вечера (из личного опыта)

Здоровая и вегетарианская еда и жизнь: с утра до вечера (из личного опыта)


Здоровая и вегетарианская еда и жизнь: с утра до вечера (из личного опыта)

А, какой-такой шашлык-машлык? Не видишь - мы кушаем.
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты (Ансельм Брийя-Саварен)


Слово «вегетарианец» стало массово употребляться в речи в Европе с 1847 года, когда в Англии появилась организация Vegetarian Society. Однако историки утверждают, что этот термин встречался в литературе и раньше. Представители данного общества утверждают, что слово было взято из латыни. Vegetus означает «живой». Слово «веган» появилось в 1944 году, как отделение от вегетарианства и означающее более строгую его версию. В России вегетарианство активно развивалось с 1860 года до революции 1917, а если рассматривать питание более детально, окажется, что люди массово придерживались веганского образа жизни, но называли его вегетарианским. Времена меняются, а вместе с ними прогрессируют взгляды и мировоззрения на уровне целых наций.

Как есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть
Пища – это жизнь всех живых существ, и весь мир пребывает в поисках пищи.
Голос и цвет лица, ясность ума и чистота тела, счастье и долголетие, сила и рост, удовлетворение и проницательность – всё это связано с пищей.

Чарака, аюрведический целитель

ЧТО ПОЧИТАТЬ ОБ ОСНОВАХ ВЕГЕТАРИАНСТВА, знакомства с ним

С чего начать вегетарианство: практические советы, источники вдохновения, новый рацион

Польза и вред вегетарианства: научные исследования, статистика, мнение врачей

Основные постулаты и принципы вегетарианства: вся информация для начинающих и гуру

Едят ли вегетарианцы рыбу и морепродукты: рассматриваем разные точки зрения и делаем вывод

Чем можно заменить мясо вегетарианцу: два подхода к решению проблемы

Дефицит каких витаминов грозит вегетарианцам и как его избежать

Основные отличия между вегетарианцами и веганами: питание, образ жизни, морально-этические принципы

Обзор видов вегетарианства и псевдовегетарианства: суть каждого течения

Похожие темы


Рома
ЧТО ИНТЕРЕСНОГО ПРОЧИТАТЬ НА СТРАНИЦАХ БЛОГА

Страница 2
Черемша, чем полезна
hlebopechka.ru...
Черный рис Южная ночь (Black Rice)
hlebopechka.ru...
Какое количество фруктов и овощей нужно съедать в обязательном порядке в день?
hlebopechka.ru...
Калорийность разных сортов масла
hlebopechka.ru...
Авокадо (жирная груша, алегаторова груша)
hlebopechka.ru...
Мангольд: польза и противопоказания
hlebopechka.ru...
Семена чиа и их полезные свойства. Поможет ли похудеть?
hlebopechka.ru...
Семена чиа — польза и вред для организма. Как правильно принимать?
hlebopechka.ru...
Бразильский орех — полезные свойства и противопоказания
hlebopechka.ru...
Канихуа семена
hlebopechka.ru...
Откуда брать белок?
hlebopechka.ru...
Сыворотка от творога: чем полезна и как ее можно использовать
hlebopechka.ru...
Специи, приправы заменяющие соль в еде
hlebopechka.ru...
Морская капуста. Полезные свойства и возможный вред. Лечебные свойства для организма
hlebopechka.ru...
Лучшие специи для поддержания снижения веса
hlebopechka.ru...
Вес тела контролируют бактерии? Триллионы бактерий в вашем кишечнике могут сделать ваше тело толстым или худым
hlebopechka.ru...
Как и сколько переваривается пища: всё, что нужно знать
hlebopechka.ru...
12 фактов о пользе зелени
hlebopechka.ru...
Когда и сколько рекомендуется воды и жидкости вегетарианцам
hlebopechka.ru...
Нужна ли нам правда?
hlebopechka.ru...
Еще раз об витаминах и аминокислотах в растениях и ботве
hlebopechka.ru...
Поговорим о «жирорастворимых» витаминах
hlebopechka.ru...
Про тех, кто не ест после шести
hlebopechka.ru...
5 причин опасаться сои
hlebopechka.ru...
Список трав и специй, которыми можно заменить соль
hlebopechka.ru...
Аквафаба – натуральный заменитель яиц для выпечки
hlebopechka.ru...
Про холестерин в топленом масле, и вобще о его пользе
hlebopechka.ru...
Зеленый салат (капуста) КЕЙЛ
hlebopechka.ru...
О малоизвестных фактах по ферментации овощей
hlebopechka.ru...
Спирулина
hlebopechka.ru...
Сочетание сырого авокадо и сырой моркови
hlebopechka.ru...
О витаминах в магазинных продуктах
hlebopechka.ru...
Руководство по реформированной вегетарианской кухне 1913 год
hlebopechka.ru...
Иван Шмелев «Лето Господне. ПОСТ»
hlebopechka.ru...
Неумывакин. Кислотно-щелочное равновесие
hlebopechka.ru...
Откажитесь и от пшеницы, и от глюкозамина
hlebopechka.ru...
Иван Шмелев «Лето Господне. ПАСХА»
hlebopechka.ru...
Про соль: каменная и морская. Приготовление домашних смесей соли со специями, травами
hlebopechka.ru...
Вода в бутылках: крупнейшее мошенничество в истории
hlebopechka.ru...
485 календарных дней без мяса!!! Результаты моих медицинских анализов
hlebopechka.ru...
Результаты анализов
hlebopechka.ru...
Смузи или сок: что полезнее?
hlebopechka.ru...
hlebopechka.ru...
О кулинарных мерах готовых блюд в конце XVIII века
hlebopechka.ru...
Размеры и вместимость желудка
hlebopechka.ru...
Калорийность различных видов муки
hlebopechka.ru...
О замене картофеля другими овощами в первых блюдах
hlebopechka.ru...
ФАСТИНГ-диета — интервальное голодание для похудения
hlebopechka.ru...
О полезности рыбы
hlebopechka.ru...
О лекарствах пустышках
hlebopechka.ru...
Продукты, которые «никогда нельзя есть»
hlebopechka.ru...
Какое масло лучше для здорового питания: обычное растительное или оливковое?
hlebopechka.ru...
Врач-кардиолог Владимир Мыльников о пользе вегетарианства
hlebopechka.ru...
Правда о молоке
hlebopechka.ru...
Шоколад
hlebopechka.ru...
Белый сахар, фильм о вреде сахара. Чем вреден сахар?
hlebopechka.ru...
hlebopechka.ru...
Инсулиновый индекс. Доктор Алексей Ковальков об инсулине
hlebopechka.ru...
Инсулиновый индекс
hlebopechka.ru...
Диетолог Алексей Ковальков о маслах, яйцах, воде, кашах
hlebopechka.ru...
Мой результат вегетарианства после двух лет
hlebopechka.ru...
Алексей Ковальков. Хочешь похудеть? Спроси меня как
hlebopechka.ru...
Доктор Мясников, сколько пить воды
hlebopechka.ru...
ФАСТИНГ - пищевое воздержание
hlebopechka.ru...
hlebopechka.ru...

























Рома
Оладушки овсяно-банановые, с творогом (безглютеновые) (Рома)


Здоровая еда: от завтрака до ужина))

Это Масленица идет, блин да мед несет.
Блинцы, блинчики, блины, как колеса у весны.
На горах покататься, в блинах поваляться.
Блин не клин, брюха не расколет.
 
На Масленицу нельзя было ругаться и есть мясо. В церковном календаре эта неделя называлась мясопустной. Главный, даже уважаемый «грех» на Масленицу - обжорство. Так как Масленица - это праздник чревоугодия.





















Рома

Лечебные свойства и применение черемши

Здоровая еда: от завтрака до ужина)) Здоровая еда: от завтрака до ужина)) Здоровая еда: от завтрака до ужина))

Черемша полезна для сердца, она обладает способностью понижать артериальное давление, препятствует образованию холестериновых бляшек.
Листья черемши обладают мощными бактерицидными, противосклеротическими, мочегонными, проивоцинготными, антипаразитарными и общеукрепляющими свойствами.

Лечебные качества черемши схожи с фармакологическими свойствами чеснока и лука. В этих растениях содержится особые фитонциды, убивающие вредные бактерии. Причём эфирное масло черемши настолько едкое, что рядом с ней не уживается ни одно растение.
По содержанию витамина С скромная черемша оставила далеко позади себя цитрусовые культуры – всего несколько стебельков обеспечивают суточную потребность организма в этом витамине.

Черемша приносит большое облегчение людям, страдающим от повышенного артериального давления. Гипертоникам достаточно съедать по одному корешку в день.

Особые серосодержащие соединения оказывают расслабляющее воздействие на сосуды. Благодаря этим свойствам, черемша помогает при бессоннице, головокружении, а также помогает справиться с одышкой, возникающей при переизбытке мокроты в лёгких и бронхах. Черемша помогает справиться с застарелым кашлем, не поддающимся лечению обычными медикаментами.

В народной медицине черемша применяется в лечении заболеваний полости рта, в качестве профилактики и лечения простудных заболеваний, а также в лечении кожных болезней.

Все эти лечебные свойства черемши обусловлены её составом. Черемша содержит природный антибиотик лизоцим, белок, фруктозу, клетчатку, минеральные соли, микроэлементы, каротин, эфирные масла, витамины, и в том числе огромное количество аскорбиновой кислоты, важные жиры и аминокислоты.

На вкус листья черемши напоминают зелень чеснока или лука. Черемша в свежем виде добавляется в салаты, супы и вторые блюда.
На Кавказе головки-луковички черемши едят с солью и хлебом, а в Германии черемшу добавляют в тесто для хлеба и готовят особенный зелёный соус.
Черемшу добавляют в начинку для пирогов, используют для ароматизации мясных и рыбных блюд, а для сохранения на зиму черемшу маринуют, солят и квасят.

Рома

Особенности и приготовление черного риса «Южная ночь»

Черный рис Южная ночь (Black Rice)

Рис «Южная ночь» обладает уникальным вкусом и отличается высоким содержанием антоцианов – одного из сильнейших природных антиоксидантов. В наши дни этот сорт вошел в меню лучших ресторанов и часто используется для приготовления блюд с морепродуктами.
Пищевая ценность на 100 г продукта: белки – 6,6 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 52,2 г, клетчатка 24,1 г. Энергетическая ценность (калорийность) – 1280 кДж / 300 ккал.

Рекомендации по приготовлению: Крупу тщательно промыть водой. Использовать соотношение - 1 часть риса, 4 части воды. Время варки 30 минут после закипания. Готовый рис откинуть на дуршлаг (сито), промыть, дать стечь воде.

История. Согласно древней китайской легенде, черный рис было позволено есть только императорам и высшей знати. Несмотря на то, что впоследствии сорта черного риса появились и в других странах (Италии, Таиланде, США), из-за своей редкости и уникальности эти сорта риса были доступны только людям с высоким достатком. Благодаря совместной работе ВНИИ риса (Краснодар) и компании «Агро-Альянс» с 2015 года черный рис стал доступен российскому покупателю.

Особенности. Рис черный не следует путать с диким рисом (Wild rice). Дикий рис относится к роду Цицания (Zizania) и по ботанической классификации рисом вообще не является. Сорт «Южная ночь» схожа с итальянским сортом Venere Nero по внешним, пищевым и функциональным характеристикам. От итальянского аналога краснодарский черный рис отличают меньшее время приготовления (30 мин.) и более нежный вкус готового риса.

Рис «Южная ночь» является глютинозным сортом с черным перикарпом (отрубевой оболочкой). Это рис мягкого типа. Однако, за счет сохранения отрубевой оболочки, он отлично держит форму при варке и не склеивается. Согласно данным Центра Макробиотики в Москве, в 100 г приготовленного черного риса содержится суточная норма фолиевой кислоты, рекомендованная взрослому человеку для поддержания иммунной и кровеносной системы. По содержанию антоцианов черный рис является лидером в своей категории зерновых и бобовых (и даже опережает чернику дикорастущую, которая славятся своими омолаживающими свойствами!).

Рис «Южная ночь» является глютинозным сортом. Его зерно в крахмале содержит амилопектин и менее 5 % амилозы (у обычных сортов амилозы содержится от 8 до 37 %). Зерно глютинозного риса предназначено для выработки специальных продуктов лечебного и детского питания при искусственном вскармливании детей в первый год жизни.


Здоровая еда: от завтрака до ужина))

Чёрный рис является ценным источником питательных веществ, необходимых для сбалансированного и здорового питания, и относится к профилактическим продуктам.

Черный рис часто путают с диким рисом (Wild rice). Дикий или водный рис называется Цицания (лат. Zizania), он не имеет никакого отношения к посевному рису (лат. Oryza sativa). Кроме того, несмотря на одинаковый черный цвет зерен, эти два продукта сильно отличаются внешне и по кулинарным свойствам. Дикий рис имеет игольчатую форму, черный – округлую. Готовый дикий рис всегда получается рассыпчатым, а черный – мягкий, слегка клеящийся.

В России черный рис стал известен благодаря популярности итальянской кухни, бытует мнение, что из него готовят ризотто. Однако это не так.
Отрубевая оболочка черных сортов не позволяет крахмалу зерен превращаться в кремовую текстуру (именно то, чем славится ризотто). Поэтому блюда из этого риса, скорее всего, ближе к паэлье (ит. paella) или носят название по составляющим ингредиентам. Например, Riso nero con salsa al salmone (Чёрный рис с соусом из лосося).

Отличия сортов риса «Южная ночь» и "Venere Nero"
Есть ли различия между черным рисом из разных стран? Проведем сравнение между сортами «Южная ночь» (Россия) и Venere Nero (Италия).
  • Оба сорта относятся к мягкому типу (содержание амилопектина в крахмале приближается к 100%), оба имеют чёрную отрубевую оболочку (цвет которой задается высоким содержанием антоцианов темно-красного спектра). За счет сохранения отрубевой оболочки, они отлично держат форму при варке.
  • От итальянского аналога «Южную ночь» отличают меньшее время приготовления (30 мин.), более нежный вкус готового риса и доступная цена.

Источник:

Рома
В итоге, грубый чертеж здоровой диеты – это:

 - овощи до 500 граммов в день, особенно зеленые (не забывайте про чеснок, хотя бы дольку в день!)

 - фрукты до 500 граммов в день, с упором на яблоки, сливы, груши.

 - продукты из цельных зерен.

 - рыба, даже жирные сорта.

 - обезжиренные молочные продукты.

 - курица или индейка.

 - оливковое масло.

 - немного орехов.

 - и (о радость!) квадратик черного шоколада в день, и немного сухого красного вина.

 - соль – норма 5 г. в день. Однако многие продукты уже содержат огромное количество соли. Это хлеб, супы, любая колбаса, сыры т. д. Поэтому на практике надо просто выкинуть солонку и пищу не подсаливать.

ИТАК:
  • овощи до 500 граммов в день, особенно зеленые (не забывайте про чеснок, хотя бы дольку в день!)
  • фрукты – до 500 граммов в день, с упором на яблоки, сливы, груши.

Меня заинтересовало, а «скока вешать в граммах»?
Какое количество фруктов и овощей можно спокойно съесть в обязательном порядке?
И пошла взвешивать фрукты и овощи по количеству и в граммах-калориях, чтобы можно было положить фрукты в вазу на столе, и знать что это твоя норма и меньше этого ты не имеешь право не съесть!
За основу были взяты фрукты и овощи, которые имеются дома практически каждый день. Например, из этого количества овощей я практически каждый день готовлю салат, особенно утром.


Здоровая еда: от завтрака до ужина))


Здоровая еда: от завтрака до ужина))


Здоровая еда: от завтрака до ужина))


Здоровая еда: от завтрака до ужина))


Здоровая еда: от завтрака до ужина))

А теперь делаю сводную таблицу по весу и калорийности овощей.


Здоровая еда: от завтрака до ужина))

С салатом разобралась: мой «тазик» салата будет весить (с простоквашей) около 400 грамм, и наберет всего около 116 ккал. все в порядке – значит к салату можно добавить и кусочек хлебушка ржаного, а можно яйцо поджарить. Подсчитала: яйцо 79 + масло топленое 3 гр. 22,42 + хлеб ржаной кусок 100 гр. 165,40.
Итого завтрак: 382 ккал.
Салат 116 ккал
Яйцо 79
Масло топленое 22,42
Хлеб 165,40
Вполне нормальный по калорийности завтрак, составляет ¼ дневной нормы калорий. И при интуитивном принципе питания, вполне вписывается в дневную норму питания
Если игнорировать хлеб, то получим вообще только 217 ккал.
Соль в салат не добавляла, поскольку кислая простокваша очень хорошо подменяет отсутствие соли в готовом блюде-салате. И мне так больше нравится.


Здоровая еда: от завтрака до ужина))

Теперь можно не бояться такого количества салата, и смело брать не глядя овощи из холодильника и готовить салат – не ошибусь ни с весом, ни с калорийностью!
А по рекомендациям «овощи до 500 граммов в день», можно и больше. Но, если вписываться в количество различных продуктов по весу в день, этого вполне хватит, чтобы не треснуть.

ФРУКТЫ
По рекомендациям «фрукты – до 500 граммов в день».


Здоровая еда: от завтрака до ужина))


Здоровая еда: от завтрака до ужина))


Здоровая еда: от завтрака до ужина))


Здоровая еда: от завтрака до ужина))

Значит тоже можно не заморачиваться с подсчетом, и смело брать со стола фрукты, зная примерный их вес, калорийность, и ГИ.
Например, свежая клубника мне обошлась сегодня в 15 штук, что составило около 120 ккал. и по дороге ухватила днем, еще и пару мандаринчиков на 60 ккал.
Итого по весу я уложилась примерно в 600 грамм, и калорийность составила около 180 ккал.

И это ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ набор овощей и фруктов в день!
А дальше из положенных в день 1200-1500 ккал вычитаем общую калорийность овощей и фруктов, и заполняем остаток теми продуктами, которые обозначены выше в начале поста.

Вот, как-то так..

Ava11
Татьяна, спасибо за тему. Мне пришлось 2 месяца посидеть на жесткой диете. Без сахаров, молочного, чая, кофе. Было непросто, но смогла выдержать. И вот нашла вашу тему и даже как- то настроение поднялось, при таком изобилии красивых и аппетитных блюд очень даже можно вкусно и здорово жить, в смысле пользы для здоровья. Мои личные наблюдения что когда пришлось отказаться от некоторых видов пищи, то потом когда уже и можно их кушать, то вкус у этих блюд совсем другой и понимая что не очень то полезно например жареное как то и не очень то хочется. Нравятся ваши фото.

Рома
Алла, на здоровье!
Всё правильно пишешь - постепенно привыкаешь к такому питанию, и жирной пищи уже и не хочется
Я сегодня «налопалась» от души салата овощного и клубники, выполнила свою дневную овощную норму, по весу много, по калориям мало, живот полный, есть не хочется в ГИ тоже уложилась. На ужин обошлась окорочками куриными на пару
Тоже, как-то уже привыкла так питаться, с большим количеством овощей и зелени. Овощи быстро перевариваются в организме, порядка 40 минут достаточно будет И клетчатки в них достаточно

Спасибо за оценку фото

Рома

Сравнительный анализ состава и калорийности разных масел

Для сравнения: АНАЛИЗИРУЮ МАСЛО

Топленое масло: на 100 гр. готового продукта
 - жиры 98,00 гр.
 - калорий 885,50 ккал
 - наибольшее содержание витаминов и микроэлементов:
витамин Е - 2,20
калий - 15
кальций - 15
марганец - 2
медь - 2,50
натрий - 7
фосфор - 19
цинк - 100

Сливочное масло: на 100 гр готового продукта
 - жиры 82.50 гр.
 - калорий 747.50 ккал
 - наибольшее содержание витаминов и микроэлементов:
витамин Е - 2,20
калий - 15
кальций - 15
марганец - 2
медь - 2,50
натрий - 7
фосфор - 19
цинк - 100

Подсолнечное масло: на 100 гр. готового продукта
 - жиры 99,90 гр.
 - калорий 899,09 ккал
 - наибольшее содержание витаминов и микроэлементов:
витамин Е - 42

Масло кукурузное: на 100 гр. готового продукта
 - жиры 99,90 гр.
 - калорий 899,09 ккал
 - наибольшее содержание витаминов и микроэлементов:
витамин Е - 93

Масло оливковое: на 100 гр. готового продукта
 - жиры 99,8 гр.
 - калорий 898,20 ккал
 - наибольшее содержание витаминов и микроэлементов:
витамин Е - 13

РЕЗЮМЕ:
Любое масло содержит большое количество жира.
Даже одна столовая ложка растительного или сливочного масла содержит около 15 мл. и: жиров 15 гр. и ккалорий 135, что составляет примерно 10% дневного рациона по калорийности. А всего-то 1 ст. л. масла для заправки салата и для жарки чего-либо
Значит из имеющегося перечня масел, выбираем сами САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ И МЕНЕЕ КАЛОРИЙНОЕ

Приятного всем аппетита и здоровья

И разговоры о том, что сливочное масло намного калорийнее растительного - это МИФ! Практически одинаково!






Рома

Советы по выбору спелого авокадо

ЖИРНАЯ ГРУША
В плоде авокадо столько полезного, что ученые утверждают, будто можно питаться им одним - организм получит всё нужное. А 25 сентября 1998 года его занесли в Книгу рекордов Гиннесса, как самый питательный фрукт в мире - 163 ккал в 100 г. мякоти.

Авокадо. Хотя авокадо содержит большое количество жиров, однако этот овощ: снижает содержание холестерина в крови, уменьшает вред, наносимый артериям «вредным» холестерином, расширяет просвет артерий, предотвращает онкологические заболевания.

Авокадо — источник фолиевой кислоты и витаминов С, Вс, тиамина и никотиновой кислоты.
Кроме того, в авокадо содержится больше калия, чем в бананах. Жиры авокадо понижают уровень «вредного» холестерина в крови, оставляя «полезный» на прежнем уровне. Они являются еще и антиоксидантами — веществами, которые предохраняют от окисления клетки ДНК (окисление ДНК приводит к разрушению стенок сосудов).

Хотя авокадо и содержит много жира, большая его часть (80 %) не превращается в организме во «вредный» холестерин. Этот жир более полезен, чем подобный жир, содержащийся в оливковом масле и миндале. Австралийские ученые сопоставили рацион питания с низким содержанием жира с рационом питания, в который входило по половине или полутора плода авокадо в день. При первом рационе содержание холестерина в крови уменьшилось на 5 %, а при втором — на 8 %.

Ко всему прочему, авокадо еще слегка расширяет сосуды, расслабляя мышцы вокруг них. В результате кровь течет по ним более свободно.
Авокадо также содержит антиокислитель глутатион, который полезен для мужской спермы и, кроме того, помогает предотвратить катаракту. Глутатион нейтрализует действие около 20 канцерогенных веществ, которые превращают здоровые клетки в раковые.

Как выбирать авокадо? Вопрос, конечно интересный!

Сегодня покупала авокадо, и специально купила два вида авокадо.


Здоровая еда: от завтрака до ужина))

Выше на фото, авокадо из ЧИЛИ, темные, бугристые, но всегда гарантировано спелые и маслянистые, можно смело покупать «не глядя». Но, и цена на них аховая Две штуки купила за 400 рублей! Но бывают и дороже
На что не пойдешь, ради того, чтобы показать спелый авокадо


Здоровая еда: от завтрака до ужина))

А это обычные авокадо ИЗРАИЛЬ, которых много в продаже, и стоимость примерно 60-90 рублей за штуку.
Но, и проблем с выбором зрелых авокадо много: либо спелые, либо дубовые, либо вялые
Нужно приспособиться их выбирать. Я выбираю из этих авокадо по принципу: при легком нажатии на фрукт, кожица малость прогибается, под пальцами он мягкий - тогда покупаю.

 Здоровая еда: от завтрака до ужина))

Если все же попался твердый авокадо, то заверните его в газету, именно в газету, или другую печатную продукцию, листы из журнала, и дайте полежать в тепле, просто на столе несколько дней - авокадо станет мягким.

Авокадо - что за зверь такой?

Марика33
Рома, Танечка, спасибо!
У нас продаются чилийские авакадо, но не спелые, хотя цена демократичная, по 60 руб. Мы покупаем их все время, они отлично дозревают дня за два в тепле, а потом я их помещаю в холодильник. Очень люблю его, съедаю просто так. Читала, что это вообще любимый женский фрукт, мужчины к нему равнодушны.



Интересное в разделе «О вегетарианстве, глютене и не только»

Новое на сайте

Ссылка