Физические упражнения более эффективны, чем лекарства, для управления психическим здоровьем
Физическая активность всегда была мощным инструментом для улучшения общего состояния здоровья, но новые исследования показывают, что она также является эффективным способом управления психическим здоровьем. В самом деле, согласно недавнему обзору, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, физические упражнения в 1,5 раза эффективнее, чем консультации или лекарства, когда речь идет об управлении симптомами депрессии, тревоги и дистресса.
Этот обзор является самым полным на сегодняшний день и включает 97 обзоров, 1039 исследований и 128 119 участников. Было установлено, что наиболее эффективными в снижении симптомов психического здоровья оказались вмешательства с использованием физических упражнений продолжительностью 12 недель и менее, что подчеркивает скорость, с которой физическая активность может изменить ситуацию. Все виды физической активности и упражнений оказались полезными, включая аэробные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, пилатес и йога.
Почему физические упражнения эффективны для управления психическим здоровьем

Физическая активность может положительно влиять на психическое здоровье различными способами. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются химическими веществами, вызывающими чувство благополучия и счастья. Эндорфины – это нейротрансмиттеры, которые работают в мозге для уменьшения боли и увеличения удовольствия, что делает физические упражнения эффективным способом уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Кроме того, физические упражнения увеличивают выработку серотонина – нейромедиатора, который отвечает за регулирование настроения, аппетита и сна. Низкий уровень серотонина связан с депрессией и тревогой, поэтому увеличение его выработки с помощью физических упражнений может стать эффективным способом борьбы с этими состояниями.
Физические упражнения также уменьшают воспаление в организме, которое связано с различными психическими заболеваниями, включая депрессию, тревогу и биполярное расстройство. Уменьшая воспаление, физические упражнения могут улучшить общее функционирование мозга и уменьшить симптомы этих заболеваний.
Сколько физических упражнений необходимо для улучшения психического здоровья

Согласно обзору, для того чтобы добиться положительных изменений в состоянии психического здоровья, не требуется много физических упражнений. Даже короткие и средние по продолжительности физические нагрузки могут оказать значительное влияние на уменьшение симптомов депрессии и тревоги.

Упражнения более высокой интенсивности оказывают большее воздействие на депрессию и тревогу, в то время как более длительные упражнения оказывают меньший эффект по сравнению с короткими и средними сериями. Это говорит о том, что лучше выполнять упражнения с более высокой интенсивностью в течение коротких периодов времени, чем выполнять упражнения в течение более длительных периодов времени с низкой интенсивностью.
Какие виды физических упражнений лучше всего подходят для управления психическим здоровьем

Было установлено, что все виды физической активности и упражнений полезны для поддержания психического здоровья, включая аэробные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, пилатес и йога.
Аэробные упражнения, такие как ходьба или бег, особенно эффективны для снятия симптомов депрессии и тревоги. Этот вид упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, что может улучшить настроение и уменьшить стресс.
Тренировки с сопротивлением, пилатес и йога также эффективны для поддержания психического здоровья. Эти виды упражнений направлены на развитие силы, гибкости и равновесия, что может улучшить общее физическое состояние и уменьшить стресс.
Как включить физические упражнения в свой план управления психическим здоровьем

Если вы хотите включить физические упражнения в свой план управления психическим здоровьем, следует помнить о нескольких моментах.
Во-первых, начните с малого. Даже 10-15 минут упражнений в день могут оказать значительное влияние на уменьшение симптомов депрессии и тревоги.
Во-вторых, найдите занятие, которое вам нравится. Если вам не нравятся упражнения, которые вы делаете, вам будет трудно придерживаться их в течение длительного времени. Попробуйте разные виды упражнений, пока не найдете то, что вам нравится.
В-третьих, будьте последовательны. Последовательность является ключевым фактором, когда речь идет о физических упражнениях и психическом здоровье. Старайтесь заниматься не менее 3-4 раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу.

Наконец, при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью. Хотя физические упражнения могут быть эффективным способом управления психическим здоровьем, важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с психическим расстройством. Специалист по психическому здоровью может вместе с вами разработать комплексный план лечения.

Физические упражнения при пролапсе митрального клапана

Плохое зрение, физические упражнения, роды

Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

Спортивные соревнования

Скандинавская ходьба – лучший фитнес для городского человека

удивительных вещи, которые случаются, когда вы бегаете...

Гимнастика для лица







