Безопасно ли ходить босиком?

Ходить босиком полезно для ног, но поначалу это может быть опасно.




Ваши туфли портят вам ноги. Не только на высоких каблуках с острыми носками, хотя они, вероятно, самые худшие. Эти удобные и удобные кроссовки, которые вы носите для выполнения поручений или быстрого передвижения – те, которые предназначены и продаются для физических упражнений – на самом деле портят ваши ноги.

Эксперты считают, что мягкая обувь отрицательно влияет на баланс, устойчивость и силу стопы, потому что слой пены между ногами и землей притупляет обмен сообщениями между ногами и мозгом. Ношение мягкой обуви также может стать своего рода костылем, делая ваши ноги более чувствительными и ослабляя лодыжки.

Однако, прежде чем окончательно сбросить обувь, знайте, что ходить босиком на самом деле не лучший ответ (по крайней мере, не для всех). Образ жизни без обуви может укрепить ваши ноги, но это сопряжено с определенными рисками.

Для тех, кто хочет ходить босиком, знание плюсов и минусов перед началом является ключом к предотвращению травм.

Почему вам следует проводить больше времени босиком

Времяпрепровождение босиком полезно для ваших ног.

«Хождение босиком позволяет ступням разводиться более естественно, а также заставляет мышцы и суставы работать больше», – говорит доктор Пол Лангер, ортопед-ортопед Twin Cities Orthopaedics. «Это полезно для сохранения силы ног, ровных пальцев на ногах и подвижности суставов».

Фактически, некоторые исследования показывают, что люди могут набрать силу ног, просто надев минималистичную обувь, не выполняя никаких упражнений для ног.

По его словам, в обуви с амортизацией мы двигаемся иначе, чем в обуви босиком или с минимальной амортизацией и поддержкой. Люди склонны делать более длинные шаги, что влияет на то, как конечности поглощают удары в ступнях, лодыжках, коленях и бедрах.

«Некоторые исследования показывают, что морфология стопы отличается в культурах, которые ходят босиком, по сравнению с культурами, которые носят обувь», – говорит доктор Лангер. Он цитирует Бенно Нигга, швейцарского пионера ортопедии, который назвал обувь «фильтрами», потому что они фильтруют входной сенсорный сигнал от ступней к мозгу.

Хотя доктор Лангер говорит, что он не видел никаких исследований, подтверждающих долгосрочные изменения проприоцепции из-за обуви, «безусловно, чем больше материала между подошвой стопы и землей, тем меньше сенсорной информации, которая изменяет проприоцепцию».




Другими словами, ходьба босиком посылает в ваш мозг более сильные сигналы и со временем может привести к улучшению баланса и маневренности.

А если вы будете ходить босиком достаточно долго, на ваших ногах появятся мозоли для естественной защиты, что, по всей видимости, ничем не хуже обуви.

Безопасно ли заниматься спортом босиком?

«Да, но это связано с риском», – говорит доктор Лангер. Некоторые общие риски тренировок босиком включают:

• Удары, царапины или порезы пальцев ног или ступней.
• Если наступить на что-то острое.
• Если наступить на что-то опасное (и потенциально получить бактериальную или грибковую инфекцию).
• Падение гири или другого снаряжения на пальцы ног.
• Кроме того, если вы только начинаете, вы сталкиваетесь с такими рисками, как нестабильность и трудности с балансированием. Поскольку ваши ноги привыкли к поддержке и устойчивости, обеспечиваемой мягкой обувью, у вас повышается риск падения или перекручивания лодыжки благодаря тому, что вы разулись.

Безопасно ли тренироваться босиком, также зависит от того, какие упражнения вы делаете и где вы их делаете. Например, если вы живете в большом городе, близлежащие улицы могут быть грязными и мешать вам ходить или бегать босиком. Другое дело – отправиться на песчаный пляж. Точно так же тренировка босиком в тренажерном зале – это противно (и обычно это не одобряется), но тренировка с гантелями босиком в домашнем тренажерном зале – это нормально.




Если вы хотите тренироваться босиком, но не решаетесь по какой-либо из этих причин, вы можете для начала попробовать минимальную обувь.

По словам доктора Лангера, обувь без амортизации и поддержки, такая как Vibram FiveFingers, Vivobarefoot или Inov8 BareXF210, почти всегда похожа на нахождение босиком. «Они позволяют пальцам ног выравниваться более естественно и не добавляют никакой промежуточной подошвы, что означает, что у них нет пенопласта или устройств стабилизации», – объясняет он.

Как начать заниматься спортом босиком

Доктор Лангер предостерегает от немедленного перехода от удобной обуви к тренировкам босиком. Если вы хотите начать заниматься босиком, начните с малого. Прогуляйтесь босиком по дому и по двору, чтобы научить ноги ощущениям от ходьбы по разным поверхностям. Ступайте осторожно и следите за предметами, которые могут поранить ваши не мозолистые ступни.

Йога и силовые тренировки с собственным весом – отличные следующие шаги. Эти типы упражнений исключают риск падения предметов на пальцы ног, потому что в них нет никаких предметов. По словам доктора Лангера, они также дают вам возможность «узнать» свои ноги и то, как они вас поддерживают.

В конце концов, вы можете заставить себя совершать более длительные прогулки на свежем воздухе босиком (в безопасном и чистом месте) или в минималистской обуви. Поднятие тяжестей босиком, как правило, безопасно, если вы следите за тем, чтобы ноги не мешали весу. Баллистические тренировки, такие как CrossFit, представляют больший риск.

Потенциальные риски, связанные с хождением босиком

Хотя аргумент в пользу ходьбы босиком очевиден, такой образ жизни небезопасен. «Помимо очевидного – наступления на острые предметы – самый большой риск – это слишком быстрый переход от обычной обуви и невозможность адаптации», – говорит д-р Лангер.

Он отмечает, что эта концепция применима к любым изменениям в деятельности, а не только к хождению босиком. «Так же, как вы не должны переходить от малоподвижного образа жизни к бегу пять дней в неделю, точно так же вы не должны переходить от ношения мягкой поддерживающей обуви к босоногой или минималистской обуви». Вместо этого вам следует постепенно адаптироваться к новым условиям и позволить своему телу комфортно приспособиться к новому стрессу или нагрузкам.

Попытка отказаться от решающего периода адаптации может привести к сильной боли в сводах, пятках, лодыжках, икрах, коленях и даже бедрах. В худшем случае вы можете ухудшить свою походку, если попытаетесь перейти слишком быстро.

Преимущества мягкой обуви

Было бы упущением не признать преимущества амортизации и поддержки для тех, кто в ней нуждается. Людям с травмой или людям, склонным к болям в ногах, необходима надлежащая амортизация.

Доктор Лангер говорит, что он гарантирует, что его пациенты полностью оправились от травмы, прежде чем начать ходить босиком или в стиле минимализма, и он всегда подчеркивает, что если нахождение босиком или минималистичная обувь вызывает боль, это должно быть ограничено или вовсе отменено.




«Некоторым из моих пациентов нравится ходить босиком, но они обнаружили, что лишь определенное количество часов в день для них – лучше всего», – отмечает он. «Как и в случае с любой другой обувью, очень важен комфорт, и люди не должны заставлять себя носить что-то или ходить босиком, если это постоянно причиняет боль».

Кроме того, амортизация повышает комфорт и может отсрочить наступление усталости в мышцах, «поэтому амортизация не имеет значения», – говорит доктор Лангер. Вы просто должны помнить, что амортизация имеет как преимущества, так и затраты.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Amanda Capritto
А. Миронова (перевод)

Для большинства безопасно при соблюдении мер предосторожности, но есть медицинские противопоказания. Перед началом хождения проконсультируйтесь с лечащим врачом. А если все в порядке и вы пока просто не готовы щеголять в пятипалом Вибраме, вот хорошая альтернатива:

Довольно необычные ощущения из-за плоской подошвы. А еще в этих тапках можно резвиться на каменистых пляжах Коктебеля с последующим купанием, причем не снимая тапки.