Я постоянно бегаю более десяти лет. За эти десять лет я преодолела тысячи миль и выросла как спортсмен, так и как личность.
До тех пор, пока я не закончила соревноваться в 2019 году, я всегда была сосредоточена на своих соревнованиях и целях, основанных на времени преодоления расстояния. Честно говоря, я никогда особо не зацикливалась на преимуществах для здоровья или психики, связанных с бегом.
Хотя я определенно ценила, что бег был очень важной частью моей жизни, я не понимала, насколько невероятным был бег на самом деле с точки зрения психического и физического здоровья.
Теперь, когда я бегаю по причинам, не связанным с достижениями по времени или очкам моей команды в кросс-кантри, я гораздо глубже ценю пользу для здоровья и психики, которую приносит постоянный бег.
На мой взгляд, каждый, кто может бегать регулярно, должен это делать как для физического, так и для психического здоровья. Чтобы укрепить эту точку зрения, я собрала три научно обоснованных способа, которыми вы можете извлечь пользу от ежедневного бега.
1. Ваша продуктивность повышается
Если вы когда-либо ощущали сильный прилив мотивации к работе после завершения пробежки, то это не только в вашей голове.
Исследование показало, что сотрудники чувствуют себя счастливее и эффективнее на рабочем месте в те дни, когда они тренируются. Улучшения настроения или работоспособности не наблюдалось в те дни, когда они не тренировались.
Я стратегически использовала эти знания в колледже, и теперь я использую их в своих интересах, чтобы быть более продуктивным в своей повседневной рабочей жизни.
Когда в колледже я сталкивалась с трудным заданием по программированию или физики, я делала перерыв, чтобы очистить свой разум. Одним из моих любимых занятий во время перерыва была пробежка. Я всегда возвращалась со свежим взглядом и новым чувством мотивации для решения поставленной задачи.
В настоящее время я больше всего люблю писать сразу после утренней пробежки. Я думала о некоторых из моих лучших идей для статей во время бега, и я часто чувствую сильную мотивацию, чтобы сразу же начать печатать после тяжелой тренировки.
2. Вы замедляете старение
Может показаться, что 30-минутная ежедневная пробежка не окажет большого влияния на процесс старения, но это далеко от истины. Фактически, регулярный бег помогает:
Вы выглядите намного моложе своего возраста. Это из-за регулярных физических нагрузок, замедляющих биологическое старение. Исследования показывают, что высокий уровень физической активности может снизить до 9 лет биологического возраста.
Кроме того, было показано, что бег увеличивает длину и активность теломеразы, что помогает восполнить потерянные теломеры (хромосомные крышки, которые защищают ДНК от разрушения). Это важно, поскольку есть признаки того, что:
Более сильные теломеры помогают вам медленнее стареть... например, благодаря более сильной сердечной и мышечной функции. Чем дольше ваши теломеры остаются неповрежденными, тем более устойчивы клетки к стрессу и воспалению... двум важнейшим компонентам возрастных заболеваний.
Не знаю, как вы, но я хотела бы сохранить свою молодость, а также свое сердце и мышечную силу как можно дольше. Поскольку ежедневная пробежка может помочь вам замедлить процесс старения, это определенно стоит усилий и небольших временных затрат.
3. Ваше долголетие увеличивается
Не секрет, что ежедневная пробежка невероятно влияет на ваше здоровье в целом. Однако дело обстоит еще глубже.
Stanford Medicine цитирует следующее исследование, в котором они:
Начали отслеживать 538 бегунов старше 50 лет, сравнивая их с аналогичной группой не бегающий людей... Исследователи использовали национальные записи о смерти, чтобы узнать, кто из участников умер и почему. Через 19 лет после начала исследования 34 процента тех, кто не бегал, умерли по сравнению с только 15 процентами бегунов.
Бегуны начали бегать около четырех часов в неделю, а два десятилетия спустя они стали бегать около 75 минут каждую неделю. Они продолжали видеть преимущества для здоровья, и это вызывает шок:
Первоначальная инвалидность бегунов наступила на 16 лет позже, чем у тех, кто не бегает... В общем, бегуны остались более здоровыми. Мало того, что бег задерживает инвалидность, но и разрыв между способностями бегунов и не бегунов со временем увеличивался.
Таким образом, бег не только увеличивает продолжительность жизни, но также может повысить вашу способность выполнять повседневные задачи с возрастом, например, ходить, хвататься за предметы, вставать со стула и кровати.
Преимущества, повышающие долголетие и качество жизни, – третья веская причина, по которой вам следует сжимать ежедневные пробежки.
Последние мысли
Вам не нужно что-то любить, чтобы ценить это за то, на что оно способно, или, точнее, за то, что оно может помочь вам достичь.
Хотя я люблю бегать, мне не всегда это хочется. Бывают дни, когда я устала, капризничаю, немотивирована и не хочу выходить за дверь. В большинстве случаев я нахожу в себе силы сделать этот первый шаг, и я редко (если вообще когда-либо) сожалею о пробеге после его завершения.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком, только начинающим заниматься бегом, или ветераном, который занимается им много лет, нет сомнений в том, что ваше психическое и физическое здоровье может значительно выиграть с каждой пройденной милей. Используйте эти знания, и вы найдете настоящую радость в спорте.
Alyssa Atkinson
А. Миронова (перевод)
А. Миронова (перевод)
Немного из истории бега
