Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

Мы часто слышим, что физические упражнения могут помочь сбросить вес, ускоряя или повышая наш метаболизм. Так это правда? Можем ли мы использовать упражнения для контроля нашего метаболизма?

Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала углубиться в то, что такое метаболизм. Неудивительно, что метаболизм действительно сложен, и ученые и исследователи все еще открывают в нем много нового. Проще говоря, метаболизм — это набор химических реакций в каждой клетке нашего тела, которые используют энергию для поддержания жизни.

Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

Многое из того, что происходит в нашем организме, — это обмен веществ, создание новых клеток — это обмен веществ, рост волос — это обмен веществ, а преобразование пищи в энергию — обмен веществ. Суммарная энергия всех метаболических процессов, происходящих в нашем организме, измеряется в калориях. И что удивительно, упражнения обычно составляют небольшой процент от нашего ежедневного сжигания калорий.

Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

Если вы не профессиональный спортсмен, большая часть нашего расхода калорий приходится на наш основной уровень метаболизма. Все жизненно важные вещи, которые нам нужны для функционирования, такие как сердцебиение, рост волос, построение клеток и даже моргание. Эти вещи отнимают большую часть нашей энергии. Так можем ли мы каким-то образом изменить это уравнение? Можем ли мы использовать упражнения, чтобы ускорить наш метаболизм, чтобы мы сжигали больше энергии? Можем ли мы сжечь еще больше калорий? Не просто берпи, а пока мы отращиваем ресницы, чем раньше?

Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

Ответ – нет. Прежде всего, это неправильное понимание того, что на самом деле означает быстрый или медленный метаболизм. Нет четкой связи между более худыми людьми и быстрым метаболизмом, и то же самое касается крупных людей и медленного метаболизма. На самом деле, если вы посмотрите на абсолютные цифры, у людей с крупными телами метаболизм быстрее, а это означает, что они сжигают больше калорий, потому что в больших телах больше клеток, которые, в свою очередь, делают больше для поддержания тела.

Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

Так вот, различия в обмене веществ между людьми с одинаковыми размерами тела действительно существуют, но разница между быстрым метаболизмом и медленным метаболизмом может составлять около 300 калорий. Это как два яблока и банан.

Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

То, насколько быстро работает наш метаболизм, в основном зависит от генетики и зависит от размера тела, но есть и возраст. Скорость метаболизма меняется несколько раз в течение жизни. Начнем со скорости метаболизма младенца. Затем происходит переключение, когда мы становимся малышами, а затем оно довольно стабильно во взрослом возрасте до 60 лет, когда оно снова меняется.

Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

Исследователи изучили хадза, группу людей в Танзании, которые ведут традиционный образ жизни охотников-собирателей. И все же, если учесть размер тела и возраст, они сжигают такое же количество калорий в день, как и средний взрослый американец. Кажется, что расходуемые калории — это довольно фиксированное число, и оказывается, что у нашего тела есть ограничения. Если мы тренируемся усерднее, поначалу мы можем расходовать больше энергии, но со временем наш метаболизм найдет способы ее сохранения.

Могут ли упражнения на самом деле ускорить ваш метаболизм?

Вот к чему я клоню. Задача нашей метаболической системы — управлять энергией, а не весом. Так что, если вы читаете статью или слышите, как так называемый эксперт предлагает вам повысить метаболизм, помните, что это всего лишь маркетинговый ход, уходящий корнями в культуру похудения. И это просто неправда.

11

Время суток и сжигание жира: Как упражнения по утрам могут ускорить метаболизм

Вы когда-нибудь задумывались, влияет ли время суток, в которое вы занимаетесь спортом, на количество сжигаемого жира? Согласно недавнему исследованию, проведенному Каролинским институтом в Швеции и Копенгагенским университетом в Дании, время физической активности может оказывать значительное влияние на жировой обмен. Исследование показало, что у мышей, которые занимались спортом в ранней активной фазе, что соответствует утренней физической активности у людей, была выше скорость метаболизма и повышенный жировой обмен по сравнению с мышами, которые занимались спортом в то время, когда они обычно отдыхают. В этой статье мы изучим результаты этого исследования и рассмотрим, как вы можете использовать их для оптимизации своих тренировок для максимального сжигания жира.

Циркадные ритмы и метаболизм жира

Время суток может определять количество сжигаемого жира при физических упражнениях

Биологические процессы в организме регулируются циркадными ритмами – физическими, психическими и поведенческими изменениями, которые следуют суточному циклу. Эти ритмы регулируются внутренними «биологическими часами» и зависят от таких факторов, как свет и температура. Циркадные ритмы присутствуют в каждой клетке организма и играют важнейшую роль в различных физиологических функциях, включая жировой обмен.

Жировая ткань и жировой метаболизм

Жировая ткань, или жир, является важнейшим компонентом энергетического баланса организма. Она накапливает избыток энергии в виде триглицеридов и высвобождает их, когда это необходимо для обеспечения организма энергией. Распад триглицеридов в жировой ткани известен как липолиз, и это важный процесс для жирового обмена. Липолиз контролируется различными гормонами, ферментами и рецепторами и регулируется циркадными ритмами.

Влияние физических упражнений на метаболизм жиров

Физические упражнения являются мощным стимулятором липолиза и могут увеличить скорость метаболизма в организме. Однако влияние физических упражнений на жировой обмен зависит от различных факторов, таких как интенсивность, продолжительность и время тренировки. В недавнем исследовании Каролинского института и Университета Копенгагена изучалось, как время суток влияет на жировой обмен у мышей.

Исследование

В исследовании участвовали две группы мышей: одна группа занималась спортом в ранней активной фазе (что соответствует утренней физической нагрузке у людей), а другая – в ранней фазе отдыха (что соответствует вечерней физической нагрузке у людей). Исследователи проанализировали жировую ткань мышей после тренировок и проверили маркеры жирового обмена и экспрессию генов.

Результаты

Результаты исследования показали, что у мышей, тренировавшихся в ранней активной фазе, скорость метаболизма и жировой обмен были выше, чем у мышей, тренировавшихся в ранней фазе покоя. Анализ экспрессии генов показал, что в группе мышей, тренировавшихся в ранней активной фазе, была повышена экспрессия генов, участвующих в распаде жировой ткани, термогенезе (производстве тепла) и митохондриях в жировой ткани. Эти эффекты наблюдались только у мышей, тренировавшихся в ранней активной фазе, и не зависели от потребления пищи.

Последствия для человека

Хотя исследование проводилось на мышах, его результаты имеют важное значение для человека. Люди и мыши имеют много общих базовых физиологических функций, и мыши являются хорошо зарекомендовавшей себя моделью физиологии и метаболизма человека. Однако есть и важные различия, например, тот факт, что мыши ведут ночной образ жизни. Поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сделать достоверные выводы о применимости полученных результатов к человеку.

Практическое применение

Если вы хотите оптимизировать свои тренировки для сжигания жира, подумайте о том, чтобы заниматься по утрам. Утренние упражнения могут увеличить скорость метаболизма и ускорить жировой обмен, что может привести к большей потере жира. Однако важно выбрать время, которое подходит именно вам и вписывается в ваш распорядок дня. Если вы не любите утренние часы, то занятия спортом вечером все равно полезны и могут принести много пользы для здоровья.

Karolinska Institutet