Детское ожирение стало эпидемией во многих странах мира. Из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни дети набирают вес с угрожающей скоростью. Это приводит не только к проблемам со здоровьем в детстве, но и создает условия для пожизненной борьбы с весом и такими заболеваниями, как диабет и болезни сердца.
Как педиатру, мне часто приходится вести сложные беседы с родителями о весе их детей. Это может расстроить родителей, но также и огорчить, поскольку я вижу, как многие семьи пытаются внести необходимые изменения в образ жизни.
За годы работы я узнал несколько ключевых вещей о том, как семьи могут работать вместе, чтобы помочь своим детям достичь здорового веса. Для этого требуется приверженность всей семьи к изменению привычек и подражание хорошему поведению. Вот мои главные советы для семей, готовых к переменам.
Вот почему всем семьям необходимо вместе принимать меры по изменению здорового образа жизни. Если в доме запрещены напитки с высоким содержанием сахара, они будут запрещены для всех. Если овощи и постный белок попадают на тарелку одного ребенка за ужином, они должны попасть на тарелку каждого члена семьи.
Регулярная физическая активность нужна всем, а не только ребенку, борющемуся с весом. Приложите усилия, чтобы двигаться всей семьей, будь то вечерние прогулки по окрестностям или субботние поездки на велосипеде.
Вовлечение всей семьи нормализует здоровое поведение. Ребенок, стремящийся похудеть, не будет чувствовать себя обособленным. А совместные изменения помогут семье мотивировать и вдохновлять друг друга на этом пути.
Это значит, что родители должны «ходить по пятам» и демонстрировать здоровое питание изо дня в день. Запаситесь на кухне полезными продуктами и сведите к минимуму обработанные продукты с высоким содержанием сахара и вредных жиров. Садитесь за семейные обеды с овощами, фруктами, цельными злаками и постным белком. Откажитесь от газировки и соков и пейте воду или молоко.
И не используйте еду в качестве награды. Это поощряет эмоциональное пищевое поведение и плохие отношения с едой в будущем. Хвалите детей за здоровые привычки или используйте поощрения, не связанные с едой, например, специальные прогулки или мероприятия.
Демонстрируя здоровое питание сами, родители могут передать положительные привычки своим детям на всю жизнь. Дети учатся тому, что и сколько нужно есть, копируя поведение своих родителей.
Старайтесь уделять не менее 60 минут умеренной активности в большинстве дней недели. Это не обязательно должно происходить сразу. Добавляйте небольшие 10-15-минутные отрезки в течение дня. Совершайте семейные прогулки или поездки на велосипеде, включайте музыку и танцуйте вместе дома, или установите баскетбольное кольцо на подъездной дорожке, чтобы устраивать соревнования по броскам.
Запишите детей в спортивные секции, которые им нравятся, будь то футбол, гимнастика или боевые искусства. Позвольте им самим выбирать занятия, которые им интересны. Они с большей вероятностью будут участвовать и сохранят мотивацию.
Планируйте активные прогулки, например, походы, катание на коньках или плавание. Даже работа по дому имеет значение – помойте машину вместе, поработайте во дворе в команде или поручите каждому задание по уборке под веселую музыку.
Сделайте физические упражнения социальными и приятными, а не рутиной. Семьи, ведущие активный образ жизни, обычно остаются стройнее и здоровее в целом. Двигайте телом чаще и старайтесь уделять хотя бы 20-30 минут нагрузок на сердце в течение этих ежедневных 60 минут. Потейте и получайте удовольствие!
Вместо этого позвольте себе периодические лакомства в умеренных количествах. После ужина в пятницу вечером позвольте каждому выбрать десерт, например, печенье или мороженое. Делайте попкорн для семейных киносеансов или берите слайсы из магазина на углу, чтобы побаловать себя в выходной день.
Главное, чтобы поблажки были небольшими и нечастыми, а не ежедневными. Разбавляйте сок водой, покупайте маленькие рожки мороженого вместо огромных, сократите количество печений до одного-двух. Так дети научатся наслаждаться сладостями и лакомствами понемногу, как частью общего здорового питания, а не как ежедневной привычкой, способствующей набору веса.
Вместо диет делайте упор на укрепление силы и сердечно-сосудистой системы. Помогите детям найти физические занятия, которые им действительно нравятся, а не жесткие планы упражнений, которые им не нравятся. Убедитесь, что их потребности в питательных веществах удовлетворяются с помощью полезных сбалансированных блюд и перекусов.
Здоровый сбалансированный образ жизни с правильным питанием и регулярной активностью способствует развитию сухой мышечной массы и улучшению обмена веществ. По мере улучшения физической формы и появления здоровых привычек вес часто стабилизируется на нужном уровне. Но независимо от колебаний веса, семья выигрывает в целом, улучшая здоровье, уровень энергии и самочувствие.
Заранее обсудите границы, чтобы дети не привыкали к тому, что дома у них другие правила, чем у бабушки. Убедитесь, что воспитатели не допустят перекусов между приемами пищи или чрезмерного увлечения лакомствами. Убедитесь, что они поощряют время игр и прогулок на свежем воздухе, а не слишком много сидячего образа жизни.
Выступайте единым фронтом, чтобы дети получали пользу от постоянства здоровых привычек, даже если родители не осуществляют непосредственный контроль за ними изо дня в день. Это позволит избежать путаницы и противоречивых сообщений, которые могут невольно поощрять неправильное пищевое поведение или бездеятельность.
Наличие группы поддержки в вашем углу поможет в те неизбежные трудные дни, когда мотивация ослабевает. Но также остерегайтесь благонамеренных друзей и родственников, которые подрывают ваш прогресс осуждением, а не поддержкой.
Если кто-то из родственников пытается навязать вам нездоровую пищу, потому что «одно печенье не повредит», или делает замечания о том, что детям нужно худеть, сразу же пресекайте это или уходите из ситуации. Оградите детей от резкой критики по поводу их тела или привычек питания со стороны кого бы то ни было.
Этот путь достаточно труден и без осуждения, заставляющего детей чувствовать себя плохо по отношению к самим себе. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас на этом пути.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы каждые пару недель прививать по одной новой здоровой привычке. Сначала научитесь есть больше фруктов и овощей. Затем сократите потребление напитков с сахаром и увеличьте количество потребляемой воды. Затем добавьте одну активную семейную тренировку в неделю.
Постепенно вводите изменения в течение нескольких месяцев и лет, пока здоровое питание и активный образ жизни не станут для вашей семьи нормой. Маленькими постепенными шагами в правильном направлении вы добьетесь своего!
Вместо этого с самого раннего возраста моделируйте и поощряйте позитивный образ тела. Учите детей, что их тело – это гораздо больше, чем внешность или размер одежды. Хвалите их за то, что их тело позволяет им делать, например, заниматься танцами, спортом или творчеством. Подчеркивайте все удивительные вещи, которые может делать их тело, а не то, как оно выглядит.
Пусть дети слышат, как вы положительно отзываетесь о своем теле. Избегайте критики собственного отражения. Делайте себе комплименты по поводу показателей здоровья или возможностей, а не зацикливайтесь на недостатках.
Дети, подвергающиеся частой критике своего тела, впитывают искаженное представление о собственной ценности, основанное исключительно на стереотипах худых идеалов. Но дети, воспитанные в духе позитивного образа тела, как правило, более уверены в себе, обладают лучшим психическим здоровьем и имеют больше внутренней мотивации для ухода за собой посредством здорового образа жизни.
Как педиатру, мне часто приходится вести сложные беседы с родителями о весе их детей. Это может расстроить родителей, но также и огорчить, поскольку я вижу, как многие семьи пытаются внести необходимые изменения в образ жизни.
За годы работы я узнал несколько ключевых вещей о том, как семьи могут работать вместе, чтобы помочь своим детям достичь здорового веса. Для этого требуется приверженность всей семьи к изменению привычек и подражание хорошему поведению. Вот мои главные советы для семей, готовых к переменам.
1. Вовлекайте всю семью в изменения образа жизни
Когда один ребенок в семье нуждается в похудении, у родителей возникает соблазн выделить его в отдельную группу и организовать для него специальное питание и занятия. Однако это обычно приводит к обратному результату. Ребенок чувствует себя неловко и не так, как все. Тем временем братья и сестры могут продолжать придерживаться вредных привычек прямо у него на глазах.Вот почему всем семьям необходимо вместе принимать меры по изменению здорового образа жизни. Если в доме запрещены напитки с высоким содержанием сахара, они будут запрещены для всех. Если овощи и постный белок попадают на тарелку одного ребенка за ужином, они должны попасть на тарелку каждого члена семьи.
Регулярная физическая активность нужна всем, а не только ребенку, борющемуся с весом. Приложите усилия, чтобы двигаться всей семьей, будь то вечерние прогулки по окрестностям или субботние поездки на велосипеде.
Вовлечение всей семьи нормализует здоровое поведение. Ребенок, стремящийся похудеть, не будет чувствовать себя обособленным. А совместные изменения помогут семье мотивировать и вдохновлять друг друга на этом пути.
2. Подавайте пример здорового питания
Родители должны подавать пример, когда речь идет о здоровом питании. Дети всегда наблюдают и учатся привычкам у мамы и папы. Если родители сами регулярно балуются фастфудом, сладостями и напитками с высоким содержанием сахара, дети будут стремиться копировать их.Это значит, что родители должны «ходить по пятам» и демонстрировать здоровое питание изо дня в день. Запаситесь на кухне полезными продуктами и сведите к минимуму обработанные продукты с высоким содержанием сахара и вредных жиров. Садитесь за семейные обеды с овощами, фруктами, цельными злаками и постным белком. Откажитесь от газировки и соков и пейте воду или молоко.
И не используйте еду в качестве награды. Это поощряет эмоциональное пищевое поведение и плохие отношения с едой в будущем. Хвалите детей за здоровые привычки или используйте поощрения, не связанные с едой, например, специальные прогулки или мероприятия.
Демонстрируя здоровое питание сами, родители могут передать положительные привычки своим детям на всю жизнь. Дети учатся тому, что и сколько нужно есть, копируя поведение своих родителей.
3. Прививайте активный образ жизни вместе
Наряду со здоровым питанием, регулярная физическая активность необходима для контроля веса и хорошего здоровья. Всей семьей сделайте физические упражнения приоритетом и найдите способы включить больше движения в повседневную рутину.Старайтесь уделять не менее 60 минут умеренной активности в большинстве дней недели. Это не обязательно должно происходить сразу. Добавляйте небольшие 10-15-минутные отрезки в течение дня. Совершайте семейные прогулки или поездки на велосипеде, включайте музыку и танцуйте вместе дома, или установите баскетбольное кольцо на подъездной дорожке, чтобы устраивать соревнования по броскам.
Запишите детей в спортивные секции, которые им нравятся, будь то футбол, гимнастика или боевые искусства. Позвольте им самим выбирать занятия, которые им интересны. Они с большей вероятностью будут участвовать и сохранят мотивацию.
Планируйте активные прогулки, например, походы, катание на коньках или плавание. Даже работа по дому имеет значение – помойте машину вместе, поработайте во дворе в команде или поручите каждому задание по уборке под веселую музыку.
Сделайте физические упражнения социальными и приятными, а не рутиной. Семьи, ведущие активный образ жизни, обычно остаются стройнее и здоровее в целом. Двигайте телом чаще и старайтесь уделять хотя бы 20-30 минут нагрузок на сердце в течение этих ежедневных 60 минут. Потейте и получайте удовольствие!
4. Разрешайте себе иногда лакомства в меру
Запрет на все сладости и лакомства в рационе ребенка нереален и может привести к обратному результату. Запрещенные продукты начинают переоцениваться, что приводит к тому, что дети начинают чрезмерно увлекаться ими, когда им предоставляется такая возможность. Этот цикл способствует развитию нездоровых отношений с едой.Вместо этого позвольте себе периодические лакомства в умеренных количествах. После ужина в пятницу вечером позвольте каждому выбрать десерт, например, печенье или мороженое. Делайте попкорн для семейных киносеансов или берите слайсы из магазина на углу, чтобы побаловать себя в выходной день.
Главное, чтобы поблажки были небольшими и нечастыми, а не ежедневными. Разбавляйте сок водой, покупайте маленькие рожки мороженого вместо огромных, сократите количество печений до одного-двух. Так дети научатся наслаждаться сладостями и лакомствами понемногу, как частью общего здорового питания, а не как ежедневной привычкой, способствующей набору веса.
5. В первую очередь уделяйте внимание здоровью, а не только весу
Приоритетом номер один должна быть поддержка здоровья детей через сбалансированное питание и активный образ жизни. Уделяйте больше внимания воспитанию здоровых привычек, а не оценивайте успех только по цифре на весах.Вместо диет делайте упор на укрепление силы и сердечно-сосудистой системы. Помогите детям найти физические занятия, которые им действительно нравятся, а не жесткие планы упражнений, которые им не нравятся. Убедитесь, что их потребности в питательных веществах удовлетворяются с помощью полезных сбалансированных блюд и перекусов.
Здоровый сбалансированный образ жизни с правильным питанием и регулярной активностью способствует развитию сухой мышечной массы и улучшению обмена веществ. По мере улучшения физической формы и появления здоровых привычек вес часто стабилизируется на нужном уровне. Но независимо от колебаний веса, семья выигрывает в целом, улучшая здоровье, уровень энергии и самочувствие.
6. Будьте единым фронтом с другими воспитателями
Бабушки и дедушки, родственники и няни часто проводят значительное время, ухаживая за детьми. Убедитесь, что все, кто отвечает за питание, перекусы или развлечения, придерживаются того же подхода к здоровому образу жизни.Заранее обсудите границы, чтобы дети не привыкали к тому, что дома у них другие правила, чем у бабушки. Убедитесь, что воспитатели не допустят перекусов между приемами пищи или чрезмерного увлечения лакомствами. Убедитесь, что они поощряют время игр и прогулок на свежем воздухе, а не слишком много сидячего образа жизни.
Выступайте единым фронтом, чтобы дети получали пользу от постоянства здоровых привычек, даже если родители не осуществляют непосредственный контроль за ними изо дня в день. Это позволит избежать путаницы и противоречивых сообщений, которые могут невольно поощрять неправильное пищевое поведение или бездеятельность.
7. Ищите поддержки, но избегайте осуждения со стороны друзей и родственников
Внесение серьезных изменений в образ жизни – это тяжелый труд, особенно когда вся семья должна принять в нем участие. Опирайтесь на друзей и членов расширенной семьи, которые помогут вам на этом пути.Наличие группы поддержки в вашем углу поможет в те неизбежные трудные дни, когда мотивация ослабевает. Но также остерегайтесь благонамеренных друзей и родственников, которые подрывают ваш прогресс осуждением, а не поддержкой.
Если кто-то из родственников пытается навязать вам нездоровую пищу, потому что «одно печенье не повредит», или делает замечания о том, что детям нужно худеть, сразу же пресекайте это или уходите из ситуации. Оградите детей от резкой критики по поводу их тела или привычек питания со стороны кого бы то ни было.
Этот путь достаточно труден и без осуждения, заставляющего детей чувствовать себя плохо по отношению к самим себе. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас на этом пути.
8. Вносите изменения постепенно, с течением времени
Помните, что серьезные изменения в образе жизни происходят постепенно, поэтапно, а не в одночасье. Попытки сделать слишком много и слишком быстро часто заканчиваются неудачей. Семьи перегружаются, расстраиваются и возвращаются к старым привычкам.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы каждые пару недель прививать по одной новой здоровой привычке. Сначала научитесь есть больше фруктов и овощей. Затем сократите потребление напитков с сахаром и увеличьте количество потребляемой воды. Затем добавьте одну активную семейную тренировку в неделю.
Постепенно вводите изменения в течение нескольких месяцев и лет, пока здоровое питание и активный образ жизни не станут для вашей семьи нормой. Маленькими постепенными шагами в правильном направлении вы добьетесь своего!
9. Моделируйте и поощряйте позитивный образ тела
Когда дети борются с лишним весом, родители должны быть очень осторожны, чтобы избежать стыда за свое тело или критики. Это вредит самооценке детей и создает у них на всю жизнь проблемы с образом тела.Вместо этого с самого раннего возраста моделируйте и поощряйте позитивный образ тела. Учите детей, что их тело – это гораздо больше, чем внешность или размер одежды. Хвалите их за то, что их тело позволяет им делать, например, заниматься танцами, спортом или творчеством. Подчеркивайте все удивительные вещи, которые может делать их тело, а не то, как оно выглядит.
Пусть дети слышат, как вы положительно отзываетесь о своем теле. Избегайте критики собственного отражения. Делайте себе комплименты по поводу показателей здоровья или возможностей, а не зацикливайтесь на недостатках.
Дети, подвергающиеся частой критике своего тела, впитывают искаженное представление о собственной ценности, основанное исключительно на стереотипах худых идеалов. Но дети, воспитанные в духе позитивного образа тела, как правило, более уверены в себе, обладают лучшим психическим здоровьем и имеют больше внутренней мотивации для ухода за собой посредством здорового образа жизни.
10. Сделайте здоровье семьи приоритетом, проявляя сострадание
Поскольку уровень ожирения продолжает расти, многие семьи сталкиваются с этой проблемой. Помните, что родители в этом не виноваты. Генетика, изменение обмена веществ, даже химические вещества окружающей среды тоже играют свою роль в регулировании веса.Влияние сладких напитков на здоровье детей
Революционный прорыв в исследовании ожирения
Моя точка зрения на проблему ожирения (Александр)...
Аутизм влияет на микробиом, а не наоборот
