Скандинавская ходьба - лучший фитнес для городского человека

Человек я совершенно неспортивный. И ленивый. И траченый сидячим образом жизни, лишним весом, многолетним курением и любовью к излишествам в еде.
У меня, конечно, есть лыжи, потому что лыжня, - она в 10 минутах ходьбы от двери дома. Но когда я последний раз вставала на лыжи, даже не припомню.
А тут недавно, перед новым годом совершенно случайно приятель принес палки для скандинавской ходьбы за смешные деньги мне и еще несколькими знакомым. «Все побежали, и я побежал!»
И знаете, как понравилось!!! Думаю, все, кто занимается спортом, меня понимают: когда физическая нагрузка вызывает адреналин, радость, от того, что двигаешься, мышцы работают, дышишь активно.
Про то, что люди занимаются такой ходьбой, знала давно, но как-то было недосуг поинтересоваться подробнее. А когда палки поселились в коридоре, волей-неволей пришлось немножко полазить по инету, посмотреть видео с начальными курсами.

Еще для затравки историю расскажу, про эту самую скандинавскую ходьбу, которой лет 6-7 уже.
... Были в Крыму со своими подрощенными детьми. Нам с одноклассницей по сорок с лишним, и дети, слегка за 20. В общем-то, молодая компания. Поехали в Чуфут-Кале, день не очень жаркий, прекрасная погода, чтобы подняться в горы по не очень крутой и довольно хорошей дороге. Когда были на середине пути, увидели внизу подъехавший экскурсионный автобус, из которого высыпали американские пенсионеры - божьи одуванчики. Как раз накануне целый лайнер с ними пришвартовался в Ялте. Мы искренне посочувствовали бедным старичкам, потому что сами уже слегка притомились. Но продолжили подниматься. В какой-то момент, на очередном пятачке для отдыха, услышали бодрое постукивание и... увидали румяных «одуванчиков» буквально у себя за спиной. Они бодро шли с палками, не испытывая, судя по всему, никакой усталости. Еще минута, и вся их компания просвистела мимо нас на крейсерской скорости и весьма скоро скрылась из вида. Мы только рты раскрыли Надо ли говорить, что сами мы тащились до пещерного города еще долго и сильно устали.
Этот эпизод запал мне в душу, и жил там до тех пор, пока не появились палки. Оказалось, что их наличие при ходьбе невероятно увеличивает скорость! Это для меня удивительно
У кого есть опыт хождения с палками, кто ходит, кто знает про то, какие группы работают в Москве и кто может рекомендовать хорошего тренера - всех приглашаю в эту тему.
А так же тех, кому просто интересно, любопытно и... Короче, рада буду всем!
Рассказывайте, делитесь, научите хорошему!

Я хожу. Трости дают возможность немного снизить нагрузку на ноги, и наоборот, нагрузить плечевой пояс и повысить безопасность при ходьбе по неровным, крутым и скользким дорогам. Только мою ходьбу назвать скандинавской можно с натяжкой, т. к. особого плана тренировки нет, просто тропки грунтово-каменистые, часто горные. Поэтому и трости купила не нордики, а треккинговые, но с антишоком.
Ира, какая у тебя модель?

Мне ооооооооочень хочется заняться ходьбой. Но пока - зрею.
Буду следить за темой.

Алим, по вашим реалиям, скорее треккинговые и нужны. У меня... ergoforce, телескопические, Тайвань. Самые-самые дешевенькие.
+Gala+, палки есть? Если даже нет, то зреть тебе даю строк месяц-полтора Где-нибудь в середине апреля предлагаю сходить на бесплатное занятие к кому-нибудь из тех тренеров, кто дает протестировать и продает хорошие дорогие палки. Думаю, нас никто не заставит их покупать, если не понравится, но мы сможем научиться азам, почувствовать азарт этого хождения Пока стараюсь ходить так, как показывают в роликах, но... со стороны себя не вижу, надо бы, чтобы кто-то знающий подсказал, все ли правильно делаю. Кроме того, там есть разные методики ходьбы, приемы, как увеличивать нагрузку на те или иные мышцы. Не обязательно себя изнурять, но знать надо.
Я пока не понимаю, что такое «план тренировки» У меня сейчас один план - заставлять себя выходить с палками как можно чаще. Воздух, активное движение - этого вполне достаточно пока, чтобы чувствовать прекрасно

то зреть тебе даю строк месяц-полтора Где-нибудь в середине апреля предлагаю сходить на бесплатное занятие к кому-нибудь из тех тренеров, кто дает протестировать и продает хорошие дорогие палки.

Да, полностью поддерживаю! Так надо и сделать Это будет хороший пинок в сторону занятий. Мне главное нАчать.

Я бы тоже подписалась на это дело, если руку смогу подлечить!!



Алим, а у меня вопрос!!? Насколько выше плеча при обычной ходьбе по непересеченной местности нужно поднимать руку (кисть) при замахе перед упором палкой в землю? Ухх! Я хочу понять амплитуду и нагрузку на плечевой сустав.



Ikra, За темку спасибо!!! Рвда за тебя, ты уже начала!!! И это главное!

Икорка, ты учись, а летом палки с собой бери, по степям ходить будем, глядишь, и до Люды Алим дошагаем)))
Людочка, а ты где палки покупала?

Алим, а у меня вопрос!!? Насколько выше плеча при обычной ходьбе по непересеченной местности нужно поднимать руку (кисть) при замахе перед упором палкой в землю? Ухх! Я хочу плгять амплитуду и нагрузку на плечевой сустав.

Гыыыы... Я пока не слишком продвинута в теории, а на практике - иду, как идётся. А то, как та сороконожка - задумаешься, какой ногой рукой двинуть, и шага не ступишь. Смотрю на мышечное ощущение.

Людочка, а ты где палки покупала?

У нас в магазине - оказалось дешевле, чем в интернет-магазине. Посмотри по сайтам разным, качество разное и разброс цен большой.

Так я тоже у вас в магазине тогда хочу))) В нашей деревне такое и не продают (((

про эту самую скандинавскую ходьбу

Ирина! Спасибо за темку! Очень интересно.

Говорят, лучше карбоновые брать, а не люминивые или какие ещё.

Спасибо за тему!
Очень интересно. Посижу, понаблюдаю из кустов, гляну информацию в инете, глядишь и созрею.

Говорят, лучше карбоновые брать, а не люминивые или какие ещё.

Где ж стоко денег взять? Бюджетные - складные из алюмин. сплава.
Женя, см. личку.

Я занимаюсь нордик вокинг. На палки нагрузки не ложится при ходьбе, то есть на них не опираются.
Училась правильно ходить на курсах. При такой ходьбе работает около 90% мышц, где то вычитала, не помню где.
Кстати, палки у меня самые бюджетные, единственно, подобранные по росту.

При такой ходьбе работает около 90% мышц, где то вычитала, не помню где.

Вот поясняющая картинка. Мелко, но понятно.

Насколько выше плеча при обычной ходьбе по непересеченной местности нужно поднимать руку (кисть) при замахе перед упором палкой в землю?

Rada-dms, посмотри

Rada-dms, Оля, как раз сильно поднимать руку не надо. Палки должны быть значительно короче, чем лыжные - при установке правильной длины, ты выставляешь локти под прямым углом, а конец палки упираешь в носок ботинка. При выборе хороших палок много чего придется учитывать: обычно они начинаются со 110 см (не телескопические), а мне нужно меньше. Поэтому на мелкий рост придется однозначно телескопические подбирать.
У меня друзья из Питера ходят. У них есть и дорогие и дешевые палки. Естественно, с дорогими и легче, и удобнее. Но они ходят каждый день, им хороший инвентарь - жизненная необходимость. Кто в себе не очень уверен (в смысле частоты хождения), можно взять для начала бюджетные. Мои стоили мне 445 р. В Декатлоне уже после Нового года видела за 475 р. Главное - смотрите, чтобы в палках обязательно была возможность выставить амортизацию, и разные наконечники. Потому что ходить по асфальту без этого опасно - можно незаметно травмировать суставы. С амортизатором и сапожками - нормально! Проверила на себе
Lerele, очень хочется узнать подробности, что тебе на тренировках говорили? Пиши. все, что знаешь!

Ikra, показывали, как палками правильно *работать*, поправляли на ходу.
Отталкиваться ими не надо. Как я понимаю, палки, чтобы работали мышцы рук и туловища сверху, а не для отталкивания.
Про подбор ты уже написала.
Ну еще перед ходьбой несколько упражнений для разминки.
И не бегать сразу до пота, а подбирать себе скорость. Потом она сама растет потихоньку.
У нас у любых палок есть снимающиеся резинки, их можно снять и по дороге без асфальта ходить. Но у нас вокруг все дороъки с покрытием, так что я не снимаю.

Lerele, а мне вот интересно, ты свою скорость не замеряешь? Мы как-то с детства привыкли, что скорость пешехода - 5 км/ч. А когда я с палками пошла, и программка меня посчитала, то выяснилось, что пешеход-то должен довольно быстро идти. Первые несколько тренировок я эти 5 км/ч выдерживала с трудом.
Это, думаю, от того, что посчитано было давно, когда люди еще ходили пешком значительные расстояния, и не считали это за «ужас-ужас» Мои четвероюродные дедушки братья Знаменские по 14 км на работу из Никольского на «Серп и молот» и обратно ходили каждый день. Работали, между прочим, чернорабочими. Конечно, они были выдающиеся атлеты, но, думаю, они не одни такие были.

Первые мои палки были дорогими, складные. Оказалось не очень удобно. Они периодически проседали. Приходилось подкручивать. Покупала в Финляндии. Позже купила (в той же Финляндии) недорогие и лёгкие. Оказались намного удобнее, потом и мужу купила, другого размера. Инструктор на занятиях учил, что для начала палки надо волочить за собой. Т. е. держать их как при ходьбе, а кончики волоком. А потом потихоньку подтягивать каждую палку по мере ускорения. Так проще войти в ритм. Наверно не очень понятно? Но я старалась. Палки в землю втыкать всегда под углом (как на картинке выше), и не опираться на них с силой. И это такое удовольствие - с палками по лесным тропкам. Когда устаешь, палки на спину, за голову, и дышим полной грудью.

Ир, мы на спортивном ориентировании высчитывали пешеходную скорость. В среднем человек нормальным шагом километр проходит за 10 минут, т. е. скорость 6 км\ч.

Elena-Liza, во-во! У меня есть видео (вставлю из дома), где есть начальный урок по хождению, там рекомендуют палки сначала поволочить за собой, чтобы попасть в ритм – руки-ноги попеременно сами встают, как на конкурсе пионерского строя. Поскольку иногда сбиваюсь с хода (неровности всякие, препятствия), то этим приемом пользуюсь часто.
GenyaF, может, мой Ранкипер плохо измеряет, но 1 км за 10 минут по моему прибору – это я о-оочень бодро шагаю. Хотя, может, я просто старая черепаха))))

Когда устаешь, палки на спину, за голову, и дышим полной грудью.

Вот ведь! Дочитать до конца – это не мое))))
Это остановиться нужно, или шагать? Так отдыхаем?

Это остановиться нужно, или шагать? Так отдыхаем?

Я шагаю дальше, замедлив шаг. На занятиях советовали - палки за спину (на плечи, за плечи) и проделать несколько упражнений стоя на месте. Туловище вперёд-назад, покрутиться в талии, влево-вправо... Я очень часто мокрая, и останавливаться боюсь. А если всё нормально, то вариант для зарядки хороший.

Elena-Liza, а давно ходите? Пока тоже останавливаться боюсь, по этой же причине. А пьете как? Во время тренировки, до или после?

Ikra, палки купила давно, но раньше ходила не так часто. Я посещала спортзал, и палки были как дополнение. Сейчас в спортзал не успеваю, и палки стали основным фитнесом. И, надо сказать, ходьба на воздухе мне нравится гораздо больше! Летом ещё велосипед. Воду беру с собой в рюкзачке, и пью по глоточку, когда горло пересохнет. А уже дома пью воду, чай. Соль добавлять не пробовала. Вроде необходимости не было. После прогулок я чувствую подьём и желание завтра ещё раз прогуляться

Ikra, меня тоже заинтересовала такая ходьба. Подпишусь на темку
 А где вы ходите, девочки? Прямо по улице? Или с палками надо в парк ехать? У нас дороги кругом, просто так после работы не походишь, только на выходные в лучшем случае...

julia_bb, я хожу на даче в лесу, по тропкам. Но я всё чаще вижу «палочников» в городе. Группами или по одному. Идут с палками по улице. Так приятно смотреть...

julia_bb, мне с районом повезло, парки и лесочки в шаговой доступности. Посмотрите, где мамашки с колясками и собачники гуляют - вот там ваша тропа тоже пролегает. Или где стадион, где дети занимаются, может быть, ближайшая школа, если прогулочной зоны нет. Конечно, не очень интересно, однообразно, но зато полезно.

Мы с мужем ходим по тропинкам в лесу благо он рядышком. А когда зима, то есть сейчас на этих тропинках располагается лыжня и мы по ним ездим на лыжах, тоже здорово!
Оба вида спорта открыла для себя не так давно.
А лыжи вообще в школе не любила.
Теперь думаю какой вид спорта ещё не охвачен???

Как же я по лыжам соскучилась
Ирочка, мне, когда мы мерили скорость, лет 20 было, так что сейчас я минут 15 преодолеваю километр)))

В книжном магазине наткнулась на книгу о скандинавской ходьбе и купила.
А сегодня побежала покупать палки. Рядом с магазином- сквер, там я эти палки опробовала! Супер! Не шла, а летела! Забыла про артроз!
 Как завтра организм отреагирует на нагрузку?
 Жива буду- на работу с палками пойду!

Вот чем хороша эта ходьба, тем, что летать как раз и нет необходимости, и не нужен слишком быстрый темп, если не можешь. Каждый выбирает для себя и темп и длительность. У нас тут очень много старичков с ними ходят, я бы даже сказала, что ползают. Идут себе потихоньку, где присядут, гле палками в горку даже опираются. Ну а мододые так резвенько идут.
Такая ходьба очень полезна для сердечно сосудистой системы, недавно даже видео какого то профессора кардиолога смотрела, так он эти палки настоятельно советует.

О да, сердце тренируется- хорошо вспотела! И дыхалка тренируется- забыла, когда дышала полной грудью!!!
 Без палок хожу еле-еле и с одышкой
А с палками- как электровеник!

Скандинавская ходьба – лучшее упражнение для сердечных больных

Скандинавская ходьба, при которой люди используют палки, является одним из лучших видов упражнений для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.

Исследователи обнаружили, что это лучше, чем высокоинтенсивные тренировки, особенно для людей, которые выздоравливают от серьезных сердечных заболеваний.

Пациенты с ишемической болезнью сердца (ИБС) имеют сниженную функциональную способность и более низкое качество жизни — наряду с повышенным риском повторного сердечного приступа — и хотя некоторые из них понимают, что они должны заниматься физическими упражнениями, многим трудно поддерживать регулярную ходьбу, часто потому, что им становится скучно, говорят исследователи из Института сердца Оттавского университета.

Исследователи опробовали несколько различных упражнений на 130 пациентах с сердечными заболеваниями в течение трех месяцев: интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), непрерывные тренировки средней и высокой интенсивности (MICT) и скандинавскую ходьбу. Они проверяли наличие каких-либо улучшений функциональных возможностей, качества жизни и депрессии.

Все три формы упражнений помогли снизить депрессию и улучшить функциональные возможности, но самые большие улучшения были отмечены у тех, кто занимался скандинавской ходьбой. В целом, у любителей скандинавской ходьбы общее улучшение составило 19 процентов по сравнению с улучшением на 13 процентов в группе HIIT и на 12 процентов в группе MICT.

Скандинавские ходоки используют палки, которые также тренируют верхнюю часть тела.

Источник

С палками удобно тем, что всегда по ходу движения можно переносить основное усилие с рук на ноги и наоборот. А как удобно и безопасно по скалам (не альпинистским) с ними лазать. Дошел до вершины - удлиняешь палки и комфортно спускаешься

С утра голову ломала- какие палки купить: цельные или телескопические
Купила телескопические-теперь откосы не страшны!
И по тротуару удобнее с укороченными

Поздравляю всех, кто начал получать удовольствие от ходьбы. Тем, кто ещё раздумывает, желаю удачи в принятии верного решения. Ваше здоровье в ваших руках.

А я, девочки шагаю «Милю» с Лесли Снайпс. Там вообще ходьба для ленивых и подтолкнуло то же. что и Ирину-невозможность найти время для длительных прогулок.4 уровня сложости. я на первом.

Извини, Ира не в тему, но тоже про ходьбу.

БЫСТРАЯ ПРОГУЛКА

Иногда легко забыть, что ходьба — это упражнение, и, как и другие занятия, которые заставляют вас двигаться, ходьба также помогает организму вырабатывать счастливые эндорфины. Быстрая ходьба идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься спортом или живет с травмами. Она поможет превратить плохой день в хороший, стимулируя выработку серотонина. В качестве дополнительного бонуса 30 минут быстрой ходьбы также сожгут от 100 до -300 калорий. Для получения дополнительных преимуществ, почему бы не включить музыку во время прогулки, наслаждаясь солнечным светом и любуясь красотой природы, которая сама по себе является фантастическим усилителем настроения.

Маугли, где можно посмотреть/почитать на эту тему?
На русском языке, конечно)

П. С. я к ходьбе отношусь очень уважительно. Когда меня начали бить сосудистые кризы, один мудрый фельдшер посоветовала не пить таблетки, а ходить. ИМХО меня тогда «вытащила» именно ходьба и контрастный душ.

IvaNova,
Сама обожаю ходьбу!

Я лет 5 уже с палками хожу... Очень нравится... Час в день хожу...
Палки у меня числом 4, все разные. Одни уже«износила»... И телескопы есть и обычные... Любимые фирмы Leki
Нордик вокинг-дело хорошее и полезное...

gawala, мы с мужем года два ходим, тоже очень нравится, раньше без палок ходили.
А чем эти палки любимые от других отличаются? И сколько карбона?

Как здорово, что тема оживилась! «Если бы я была начальником», я бы эти палки выдавала бесплатно всем желающим. И ещё велосипед... Тоже бесплатно. И здоровая нация нам обеспечена.

А чем эти палки любимые от других отличаются? И сколько карбона?

Написано было высокопрочного алюминия и 100% карбона..... На них очень удобные «перчатки», которые отстегиваются...

Маугли, где можно посмотреть/почитать на эту тему?
На русском языке, конечно)

П. С. я к ходьбе отношусь очень уважительно. Когда меня начали бить сосудистые кризы, один мудрый фельдшер посоветовала не пить таблетки, а ходить. ИМХО меня тогда «вытащила» именно ходьба и контрастный душ.

Ирина, наберите в инете ходьба с Лесли снайпс и вам высветится, а там есть и видео к занятиям и комментарии. Там вообще все проще простого.

интересно

Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно!

В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская (северная, финская или нордическая) ходьба.

Эта щадящая методика похудения и оздоровления организма появилась в Европе на рубеже XX-XXI веков и сразу нашла своих поклонников среди людей самых разных возрастов.

Ее полюбили за необременительность и высокую эффективность тренировок, за простую технику ходьбы, доступность и высокие результаты. А чего стоила возможность побыть несколько часов на свежем воздухе, покинув душные квартиры и офисы!

При этом скандинавская ходьба – это активное движение с аэробной нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды. Она позволяет тренироваться как на городских улицах, так и по пересеченной местности (в парках и садах, в скверах и в лесу). Для финской ходьбы подойдет как равнинный ландшафт, так и холмистый.

Польза и противопоказания скандинавской ходьбы

По статистике, поклонники северной всесезонной ходьбы обычно не изъявляют никакого желания сменить этот способ физической нагрузки на какой-нибудь другой. Почему? За что так европейцы любят летние тренировки с лыжными палками?

• Во-первых, за простоту и доступность. Для занятий понадобится приобрести только палки. Их можно подобрать как по вашему росту, так и остановить свой выбор на телескопических, универсальных, моделях. Главный параметр палок – длина. Она должна составлять не более 68% роста человека (вычисляем по формуле: рост х 0,68), плюс-минус 5 см. Выбираем удобный «нордик» (так называют палки «ходоки»), чтобы локтевой изгиб был максимально приближен к прямому углу.

• Скандинавская ходьба с палками заставляет прилагать гораздо больше усилий, чем при обычной ходьбе, хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы. Занятия северной ходьбой более интенсивны, чем одиночные прогулки, помогают сжигать гораздо большее количество калорий, так как мышечная нагрузка в это время велика.

Ученые Центра Аэробики Кеннета Купера (Центр Бондаря) в Далласе, благодаря исследованиям, выявили, что скандинавская ходьба:

• Помогает сжечь приблизительно около 20 процентов калорий больше, чем одиночная ходьба;

• Стимулирует повышение уровня сердечного ритма на 4-8,2% больше, чем обычные прогулки;

• Финские «ходоки», несмотря на усиленную нагрузку на мышцы и активный процесс термогенеза (сжигания калорий), чувствуют себя после тренировки превосходно, без усталости и напряжения.

Основные преимущества методики

Северная ходьба с «нордиками» – лыжными палками – задействует около девяноста процентов всех мышц человека, при этом часть нагрузки переносится на плечевой пояс и руки, снижая напряжение мышц ног и бедер. Кроме того, скандинавская ходьба:

• Тренирует мышцы плечевого пояса, включая и задние дельтовидные; грудные, трицепс и мышцы верхнего отдела живота

• Снижает общее напряжение мускулов

• Уменьшает болевые ощущения в области шеи и плеч

• Увеличивает гибкость шейных и грудных позвонков

• Улучшает настроение и снижает риск появления депрессии.

Для кого предназначена финская ходьба?

Скандинавская ходьба с лыжными палками еще недавно считалась гимнастикой для пенсионеров, а в Европе применялась для послеоперационной реабилитации пациентов. Но с момента признания северной ходьбы лучшей методикой для снижения веса – щадящей и одновременно:

• Оказывающей лимфодренажное действие с выведением токсинов;

• Вызывающей микровибрирующий массаж внутренних органов;

• Снижающей артериальное давление и улучшающей кровообращение;

• Уменьшающей боли в спине и ногах;

• Нормализующей работу ЖКТ;

• Предотвращающей истончение костных тканей (остеопороз);

• Используемой при комплексном лечении дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

• А также в профилактике бессонницы, неврозов и депрессий.

С тех пор многие молодые физкультурники взяли ее на вооружение. Они стали добавлять скандинавскую ходьбу для разнообразия к бегу, закруглять ею многие программы меньшей интенсивности для ускорения сжигания жира, а также совмещать северную ходьбу с циклическими тренировками. Последний вид нагрузок подходит наиболее молодым и тренированным людям.

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой

Особых «табу» для тренировок северной ходьбой с лыжными палками не существует: к ним может приступать и стар, и млад. Но людям, страдающим:

• Тяжелой формой сердечно-сосудистых заболеваний;

• Проблемами с внутренними органами

– необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или кардиологом.

Также не стоит нагружать организм тем, кому назначен постельный режим, при обострениях инфекционных и хронических заболеваний с болезненными симптомами. Необходимо дождаться выздоровления или значительного улучшения самочувствия.

Важно!!! Тренировки нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. На первых порах желательно проводить занятия скандинавской ходьбой с инструктором, а в дальнейшем можно найти «бывалых» ходоков, которые посвятят вас в тонкости этого увлекательного спорта.

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы

Несмотря на простоту разминки скандинавской ходьбы, это не повод просто взять пару лыжных палок в руки и скомандовать: «Вперед!». Предварительно необходимо усвоить главные принципы передвижения:

1. Закрепляем ремневые петли палок в руках, опускаем руки и начинаем движение, не обращая внимания на палки. Концентрируемся на мягкой, свободной ходьбе с опущенными и свободными плечами, покачивая легко и непринужденно руками вперед и назад.

2. Идем с палками, слегка удерживаем их и покачиваем вместе с туловищем, но не используем их. Начинаем удлинять свой шаг, перекатываясь подошвой от пятки к носку, выполняя толчок от колена.

3. Теперь переходим к использованию палок и концентрируемся на них. Войдя в ритм, отталкиваемся так, чтобы они в конце оказались позади линии таза.

4. Скандинавские лыжные палки необходимо держать ближе к телу. Таз поднимаем высоко, корпус слегка наклоняем вперед, не выпрямляясь. Двигаться необходимо в ритме: левая рука-правая нога и зеркально.

5. Визуально усвоить технику северной ходьбы вы сможете, посмотрев наше видео, расположенное ниже.

Можно ли похудеть со скандинавской ходьбой?

Если изначально скандинавская ходьба с лыжными палками применялась для похудения людей со значительным избыточным весом, так как снижала нагрузку на позвоночник, суставы, сердце и сосуды, а молодым девушкам приходилось для заметного эффекта ходить очень долго, то сегодня можно северную ходьбу превратить в «скандинавский интенсив» – циклическую тренировку, дополнив ходьбу физическими упражнениями для проработки проблемных зон.

Например, 15-минутная ходьба плюс 5-10 мин упражнений, общее занятие в этом случае будет иметь продолжительность час-полтора.

За час занятия скандинавской ходьбой тратится в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Энергозатраты в этом случае идентичны:

• сжиганию жира при беге трусцой,

• двум часам интенсивной тренировки в гимнастическом зале.

Занятия скандинавской ходьбой три раза в неделю в течение 3 месяцев помогли сбросить физкультурникам в среднем по 2,5-3 кг, при этом практически не меняя питания и образа жизни.

Почему это происходит? Известно, что через полчаса после начала занятия запускается процесс термогенеза (сжигания жира), после завершения тренировки мышцы еще долго и активно потребляют энергию из липидной ткани для восстановления (интенсивный метаболизм в организме после нагрузки продолжается от 12-ти до 24-х часов).

Скандинавская ходьба – отзывы и мнения

Татьяна: В Европе (часто бываю в Швейцарии) взрослые очень активны и с детства стараются привить это детям. По утрам в последние годы видела много людей с палками, похожими на лыжные, но другими. Арендовала для себя и решила попробовать, то в парке на озере, то в лесу. Благодать! С непривычки болели плечи, руки и спина, но какой заряд бодрости! Причем за час ходьбы можно потерять до 400 ккал, и это на свежем воздухе, на природе! Никакого дискомфорта – сплошное удовольствие, напрягаться не нужно, а заодно и фигура идеальной станет в процессе!

Галина: «Стою на асфальте, в лыжи обутая!» – такая присказка мне всегда вспоминается, когда вижу себя со стороны. Нордической ходьбой увлеклась недавно. Сначала было непривычно, хотелось оттолкнуться палками, как в лыжном спорте, но потом привыкла. Спать стала лучше, настроение превосходное, нашла единомышленников в своем городе! Рекомендую!

Людмила: Около полутора лет занимаюсь скандинавской ходьбой. Оздоравливает отлично, намного удобнее бега, так как нагрузка распределяется равномерно, уходит лишний вес, и перестали мучить проблемы с отечностью, снизился холестерин. Минус – недешевые телескопические палки, причем в местах соединения вскоре начинают хрустеть. Решила заменить на обычные. Записала в клуб еще 7 человек, занимаемся вместе, все довольны.

gawala, 100% карбон это круто!!! У нас палки 30 или 35% уже точно не помню, отстегивается ремешок для руки от палки не телескопов, все хотим и телескопические купить.

отстегивается ремешок для руки от палки не телескопов, все хотим и телескопические купить.

Телескоп-отстегивающиеся.. стоят где-то 80 евро.. это уже другие палки... не Леки... Леки есть тоже телескопные

gawala, да очень удобно, потом свои сфотаю, сейчас после ремонта отмываю, драю, тоже своего рода фитнес!

И ещё велосипед...

Хи-хи, прямо вижу себя на велике, боюсь, сломается!

И ещё велосипед.

Числом 4 разных... Один их них электро...



А велотренажер я продала, стоит без дела. Не любитель я дома спортом заниматься...

Там вообще ходьба для ленивых

Ну, Натах, я бы так не сказала. Мне проще по улице прошвырнуться.

Посмотрела мельком эту Лесли.
Не для меня однозначно (
Дома не смогу - кошку надо погладить вот прям щас, бельё в стиралку закинуть, духовку выключить, и по дороге в тырнет глянуть. И «ой, чего это я в пыли шагаю?», потом пол протереть, а потом «чёйта я устала, можно и не шагать».
Не, мне на улицу надо, с улицы я не сбегу

Посмотрела мельком эту Лесли.
Не для меня однозначно (

Не, мне на улицу надо

Я как-то пошагала один раз, не скажу, что не понравилось, но не мое точно. На улицу тянет, там шагать лучше, воздух чище...

Лесли дает хорошие результаты. Многие ее любят. Но я тоже не смогла с ней заниматься

На улицу тянет, там шагать лучше, воздух чище...

и мысли от уличного шагания свежеют, а от домашнего почему-то нет

А мне дома удобнее, поэтому понравилось. Миля меня устраивает. правда выхожу на работу. придется на вечер шагание перенести

Мои палки стоят 800 руб и телескопические, алюминиевые, и темляк отстегивается. Износятся- такие же куплю!

Света, соседка, а где покупала? Я тоже подумываю, а тут цена такая привлекательная, да и опыт использования представлен.

Девочки, то же хочу заняться ходьбой. Давно штудирую интернет. Но не хватает пинка. Скажите вы делаете разминку и заминку? Это обязательный процесс? И как занятия повлияли на ваше самочувствие?

делаете разминку и заминку? Это обязательный процесс? И как занятия повлияли на ваше самочувствие?

А зачем? Взял палки да пошагал.. Все зависит от того как ходить, можно просто спокойно идти, а можно энергично... с выкладкой полной...
Самочуствие прекрасное после палок. Опять же повторюсь, как ходить... Два часа например очень энергичной хотьбы, устаешь. В моем случае это хотьба по холмам-буграми пересеченной местности..2 часа мне много... Час-достаточно.. прихожу домой вся мокрая... Но я хочу очень быстро и эенергично..

А что за палки? И как их подбирать правильно?!