Физическая активность может помочь улучшить психическое здоровье в детском и подростковом возрасте

Физическая активность важна для общего здоровья и благополучия, но знаете ли вы, что она также может оказать положительное влияние на психическое здоровье в подростковом возрасте? Согласно последним исследованиям, регулярная умеренная или энергичная физическая активность в возрасте 11 лет может улучшить психическое здоровье и уменьшить поведенческие трудности у молодых людей в возрасте от 11 до 13 лет. В этой статье мы рассмотрим связь между физической активностью и психическим здоровьем в подростковом возрасте, а также преимущества регулярных физических упражнений для молодых людей.

Связь между физической активностью и психическим здоровьем в школьном возрасте

Физическая активность может помочь улучшить психическое здоровье в детском и подростковом возрасте

Исследования показали, что физическая активность может оказывать положительное влияние на психическое здоровье в дошкольном возрасте. В исследовании, проведенном учеными из университетов Эдинбурга, Стратклайда, Бристоля и Джорджии в США, были изучены данные исследования «Дети 90-х» (также известного как Avon Longitudinal Study of Parents and Children; ALSPAC) с целью изучения влияния физической активности на психическое здоровье и поведение молодых людей.

Исследование показало, что регулярное участие в умеренной или энергичной физической активности в возрасте 11 лет связано с улучшением психического здоровья в возрасте от 11 до 13 лет. Физическая активность также связана с уменьшением гиперактивности и поведенческих проблем, таких как потеря самообладания, драки с другими детьми, ложь и воровство, у молодых людей.

Данное исследование является первым, предлагающим такой комплексный подход к изучению психического здоровья и физических упражнений у молодых людей, и полученные результаты позволяют предположить, что регулярная умеренная и интенсивная физическая активность может оказывать небольшое защитное влияние на психическое здоровье в раннем подростковом возрасте.

Преимущества регулярных физических упражнений для детей и юношей

Регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ для молодых людей, включая преимущества для физического здоровья, такие как улучшение сердечно-сосудистого здоровья, мышечной силы и гибкости. Кроме того, регулярные физические упражнения могут положительно влиять на психическое здоровье, уменьшая стресс и тревогу, улучшая настроение и самооценку.

Регулярная физическая активность также может помочь молодым людям развить важные жизненные навыки, такие как работа в команде, лидерство и общение, что может быть полезно как в академической, так и в социальной среде.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дети и молодые люди в возрасте 5-17 лет должны ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут в умеренном или энергичном темпе. Однако исследования показали, что во всем мире менее трети подростков выполняют эту рекомендацию.

Включение физической активности в повседневную жизнь

Включение физической активности в повседневную жизнь может быть непростой задачей, особенно для молодых людей, которые могут быть более заинтересованы в малоподвижных занятиях, таких как просмотр телевизора или видеоигры. Однако существует множество способов сделать физическую активность увлекательной и приятной для молодых людей.

Физическая активность может помочь улучшить психическое здоровье в детском и подростковом возрасте

Поощрение молодых людей к занятиям спортом или другими видами физической активности, которые им нравятся, может помочь им оставаться активными и увлеченными. Пешие или велосипедные прогулки в школу или на внеклассные занятия также могут стать отличным способом включить физическую активность в повседневную жизнь.

Родители и воспитатели также могут играть определенную роль в поощрении физической активности, предоставляя своим детям возможность быть активными, например, водить их в парк или поощрять их к участию в мероприятиях на свежем воздухе.

Выводы

Регулярная физическая активность может оказать положительное влияние на психическое здоровье в подростковом возрасте, уменьшая поведенческие трудности и улучшая общее самочувствие. Несмотря на многочисленные преимущества регулярных физических упражнений, исследования показали, что во всем мире менее трети подростков достигают рекомендуемого ежедневного объема физической активности.

Поощряя физическую активность и включая ее в повседневную жизнь, мы можем помочь молодым людям развить важные жизненные навыки, улучшить физическое здоровье и поддержать положительные результаты в области психического здоровья. Важно уделять приоритетное внимание физической активности в жизни молодых людей и предоставлять им возможности оставаться активными и заниматься деятельностью, которая им нравится.

University of Edinburgh