Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали, а всё это, вместе взятое и каждое по отдельности, великолепный способ проработки мышц, улучшения фигуры и оздоровления организма
 Этот пост я пишу по просьбе Радушки. Надеюсь, что он будет полезен и ей и кому-то ещё...
 
Сейчас, в виду очень усложнившейся житейской ситуации, у меня очень мало свободного времени для занятия своим телом. НО... заниматься-то надо.
Танечка, может у Вас есть какой-то комплекс растяжек? Нужен короткий, не больше 15-20 минут. Максимум - полчаса. Лучше я пару подходов в течение дня делать постараюсь. Буду очень благодарна! (надо видео не просто упражнений, а целый комплекс)
Что такое стретчинг? А это тот самый случай, когда за новым словом стоит то, что мы знали и делали много-много лет. То есть за новым словом, не так давно, по сути, вошедшим в нашу жизнь, а я это помню, стоят гораздо более древние системы.
 Ведь каково определение стретчинга в наше время?
 Стретчинг- это разновидность физических упражнений, направленных на развитие гибкости. Это комплексы упражнений, направленных на вытяжение мышц, то есть растяжку, посредством статического или динамического воздействия.
 А что такое растяжка? Это та самая заминка, которую мы все делали в конце тренировки, на уроках физкультуры.
 Растяжка это-йога и другие восточные практики.
Растяжка способствует развитию гибкости, укреплению сухожилий, улучшается кровообращение, помогает уменьшить, а то и вовсе избавиться от застоев в лимфатической системе и, конечно же, помогает избежать травм во время активных занятий спортом.
Эффективно снимает болевые ощущения при проблемах различных отделов позвоночника, улучшает осанку и способствует оздоровлению организма в целом, повышая выносливость и координацию движений.
Занимаясь стретчингом невозможно перекачать руки или ноги, тело приобретает красивые пропорции. А кто от такого, в трезвом уме и здравой памяти, откажется?
 Растяжки способствуют растяжению и расслаблению перенапряжённых мышц и, наоборот, слабые мышцы тонизируют, делают их сильнее, крепче.
 Мышечные волокна, под влиянием растяжения, становятся удлинёнными и придают фигуре стройность, изящество в отличие от перекачанных, утолщённых и укороченных мышц.
При регулярном выполнении растяжки мышцы и связки всегда будут в тонусе, улучшится состояние кровеносных сосудов и общая циркуляция крови, менее выраженными станут перепады настроения.
 Противопоказаний для занятий стретчингом немного: недавно перенесённые травмы опорно-двигательного аппарата и обострение воспалительных заболеваний как костно-суставной системы так и внутренних органов.
 Часто, в противопоказаниях, говорят и про онкологию, но я, лично, так гне считаю. Конечно, когда человек тяжело болен то ему не до растяжек, а если он может вести более-менее активный образ жизни то что такого может произойти если он немного потянется, в силу своих возможностей и без фанатизма? Ведь, как вы понимаете, в жизни мы, довольно часто, тянемся. Особенно обладатели невысокого роста.
 Чем хороши техники, основанные на растяжке, так это тем, что можно проработать те мышцы, которые в этом нуждаются.
 Самый главный принцип: растягиваться только до появления лёгкого чувства боли, дающего сигнал о том, что мышца, в данный момент, получила свой физиологический предел. Нет, если вы будете настаивать, то она может ещё потянуться, но это чревато растяжением, травмами. Со временем эти границы будут отодвигаться.
 Стретчинг доступен всем, в любое время и в любом месте. Конечно, современные направления требуют дополнительного оборудования и условий, но и базовый, классический стретчинг, которым можно заниматься дома, не уступает в эффективности всему новому. Стретчингом можно заниматься в любое время дня, даже лёжа в постели, сидя за столом можно сделать несколько упражнений.
 На данный момент существует несколько разновидностей стретчинга в зависимости от интенсивности воздействия на организм и наличию или отсутствию дополнительных условий для занятий.
 По моему мнению самый доступный для начинающих и людей в возрасте, имеющих проблемы со здоровьем статический, активный и динамический вариант.
 Я ещё, частенько, использую вариант с партнёром, как пассивный так и активный. Для себя если нужно помочь спине, пассивный, а мужу, когда он неудачно потянет шею, суставы и т. д. и пассивный и активный, с сопротивлением.
 Ну а теперь комплексы. И если вы захотите поделиться своими предпочтениями буду только рада.

Похожие темы


Жирафка

Растяжка На Все Тело Утренняя Растяжка за 10 минут Упражнения на Растяжку Йога chilelavida • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Растяжка На Все Тело  Утренняя Растяжка за 10 минут  Упражнения на Растяжку  Йога chilelavida • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали play thumbnailUrl Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали
Пособие "50 асан. Отстройка" Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью". О программе Приобрести программу Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе" О программе Приобрести программу Мои йога коврики отсюда Используйте код…Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали - 3573179
PT9M
True
2020-08-17T18:27:21+03:00
embedUrl

Жирафка

Йога Флоу Мягкая растяжка Йога для начинающих Йога на Бали Ona Volna Она Волна • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Йога Флоу  Мягкая растяжка  Йога для начинающих  Йога на Бали  Ona  Volna  Она Волна  • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали play thumbnailUrl Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали
Деликатная практика мягкой растяжки подойдет для начинающих и продолжающих. Поддержать проект: 1Перевод на Яндекс - 2Перевод на PayPal - Это аккаунт мужа, я принимаю на него Благодарю! Ваша помощь больше практик на канале :) Instagram:…Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали - 3573181
PT28M
True
2020-08-17T18:28:25+03:00
embedUrl

Жирафка

РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ Утренняя Растяжка после ТРЕНИРОВКИ Йога chilelavida • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ  Утренняя Растяжка после ТРЕНИРОВКИ  Йога chilelavida • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали play thumbnailUrl Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали
Приобрести программу Fit Week 7 тренировок 3 бонусных видео комплект фитнес-резинок Приобрести программу Fit Week 7 тренировок 3 бонусных видео Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью" Пособие "50 асан. Отстройка" Программа:…Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали - 3573182
PT21M
True
2020-08-17T18:30:03+03:00
embedUrl

Жирафка

Сурья намаскар - комплекс приветствия солнца с Наташей Ерофеевой • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Сурья намаскар - комплекс приветствия солнца с Наташей Ерофеевой • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали play thumbnailUrl Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали
Разверните здесь, чтобы увидеть Легендарный онлайн-курс по медитации для начинающих: В этом уроке рассказываю, как правильно сканировать свое тело для расслабления перед медитацией. Задавай свои вопросы по практике медитации в комментариях и…Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали - 3573183
PT16M
True
2020-08-17T18:31:04+03:00
embedUrl

Жирафка
Мне нравится канал Ольги Сагай. Мне кажется, там можно найти на любой вкус тренировку
Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА / Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали play thumbnailUrl Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали
Комплекс, направленный на расслабление и вытяжение Поясницы и Бедер. С помощью предложенных упражнений вы снимите гипертонус с передней поверхности бедра и сгибателей тазобедренного сустава; устраните чувство скованности и зажатости в этом регионе. Если…Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали - 3573186
PT26M
True
2020-08-17T18:32:01+03:00
embedUrl

*kolyma*
Спасибо, Танюша. Очень полезный пост!

Жирафка
Таня, очень на это надеюсь.
 Впервые, модное слово стретчинг, я узнала где-то в 80-ых. А в журнале «Здоровье», в конце номера, печатали, целый год, комплексы разминки. Так там был и активный и пассивный и с партнёром.
 А ещё, где-то, читала, что стретчинг использовала, в своих тренировках, команда США при подготовке к олимпиаде и это помогло им достичь результатов. Можно подумать наши не использовали, только называли по-другому
 А ещё был фильм, «Лучшие из лучших», что-то про восточные единоборства. Там играл Эрик Робертс, кажется Боло Янг и другие. Суть в том, что им предстояли ответственные, очень важные соревнования. Так в какой-то момент для них пригласили инструктора по йоге. И они выполняли, помимо всего прочего, комплекс «Сурья намаскар»

 Вот, сначала спросила мужа (который уже на работе), название фильма и нашла описание
Близится чемпионат мира по тхэквондо — сборная Южной Кореи против сборной США. В Соединённых Штатах отобраны пять бойцов со всей страны, которым предстоит защищать честь всей Америки на грандиозном турнире. Турнир принимает столица Кореи и тхэквондо — Сеул. Умелый и целеустремлённый тхэквондист Томми Ли (Филлип Ри); бывший боец, а ныне автомеханик и любящий отец своего единственного сына — Алекс Грейди (Эрик Робертс); нахал, повеса и задира — Трэвис Брикли (Кристофер Пенн); итальянец-эмигрант из Детройта — Сонни Грацио (Дэвид Агреста), и самый скромный и добродушный из них — Вирджил Келлер (Джон Дай) — эти пять молодых спортсменов должны на несколько месяцев забыть о разногласиях между собой и личных проблемах, чтобы под руководством мудрого тренера Кузо (Джеймс Эрл Джонс) и его ассистентки Кэтрин Уэйд (Салли Кёркланд) добиться единственной цели — победить и стать лучшими из лучших. У каждого из этих пяти спортсменов есть свои личные цели: для Алекса турнир и единоборства — единственное, что ему нравится в жизни и что он умеет, для Трэвиса — самоутверждение, а для Томми — возможность отомстить величайшему мастеру тхэквондо Дэй Хану за смерть своего старшего брата, убитого Дэй Ханом много лет назад на подобном турнире.
В общем, как ещё в одном фильме... Всё было украдено известно ещё до нас (почти цитата из «Операция «Ы» и другие приключения Шурика)

Радушка
Танечка, огромное СПАСИБО! Я обязательно скачаю себе и начну заниматься буквально сегодня, а не «с понедельника».
К огромному моему сожалению, с декабря прошлого года толком не занималась. Сначала, пока супруг еще ходить мог, приходилось работать с ним. На себя уже и сил не оставалось. Потом... потом у меня не стало времени даже на сон, не то что на занятия. Сейчас быт устоялся более-менее. И мне, надеюсь, будет проще выделить время для себя. Хотя, откатилось мое тельце сильно, конечно.
У меня на флешке есть часовой «Приветствие Солнцу». В прошлом году до всех семейных изменений, я его делала регулярно (ну, кроме стойки на голове, ясное дело). Сейчас не потяну. Жаль, не знаю, как его можно сюда перекинуть.
Если хочешь, могу сбросить тебе на почту

Жирафка
Я почту скину, но если объём не позволит переслать, то можно скинуть на облако или яндекс диск и дать ссылку. А там посмотрим. Может получится поделиться с другими открыто. А откуда такой комплекс? Мне не встречался.

Радушка
А откуда такой комплекс? Мне не встречался
От бывшего преподавателя кафедры спортивной медицины и реабилитации нашего мединститута

Жирафка
Надеюсь, что комплекс шикарный.

Радушка
Надеюсь, что комплекс шикарный.
Шикарный. Только где-то с месяц-два я могла его делать ежедневно. Потом поняла, что надо уменьшать. Чаще двух раз в неделю уже было тяжело.
Кстати, пока с нами жили дети, мы делали втроем с сыном и невесткой. Эффект был намного выше, чем в одиночестве. Ну, а в группе, еще выше. Я просто летала
Сейчас, после такого длительного перерыва, вряд ли смогу вообще. Да и по времени час - слишком долго. Если бы меня мог кто-то освободить на это время. но... некому, увы

Жирафка
Ссылочку получила, а по названию и на ютубе нашла. Сейчас поделюсь со всеми желающими. Пусть на пользу будет.

*kolyma*
Желающие есть, а ссылки нет....
Таня, а как там Катя? Как время проводит, чем занимается? Где прочитать можно?

Увидела где это, в новой теме, спасибо скажу тут)))

Vera1303
Сделала сегодня растяжку Доброе утро. Для меня очень приемлимо и хорошо. Я вроде очень активный человек, и много гуляю (маленькая внучка) гимнастику Шишонина (остеохондрозд шеи) делаю часто и по Стрельниковой каждый день, а вот растяжки почти нет. Начала с простого, спасибо, Татьяна, за подборку растяжек, будем оздоровляться и молодеть.

Жирафка
Желающие есть, а ссылки нет....
Сделала отдельной темой
Йога - комплекс леди Нигумы от Майкла Роуча

Жирафка
Вера, очень рада, что подобрался удобный комплекс. Занимайтесь с удовольствием а польза будет обязательно.

Шеф
Вот про шпагат полезное предупреждение:

Почему БЕЗ ТРАВМ НЕВОЗМОЖНО сесть на ШПАГАТ? ШПАГАТНАЯ ЭПИДЕМИЯ. ВСЯ ПРАВДА и уникальное интервью • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали play thumbnailUrl Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали
Оказывает ли пользу шпагат суставам и мышцам, как говорят фитнес модели и блогеры? И последнее время, шпагат и феноменальная гибкость - это для людей какая-то вожделенная супер способность! И давайте откроем социальные сети: «Сесть на шпагат в домашних…Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали - 3864434
PT35M
True
2022-07-15T21:55:53+03:00
embedUrl


И про растяжку:

Ошибки при растяжке, которые калечат. Разбираем с врачом Мариинки • Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали play thumbnailUrl Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали
Онлайн-магазин «Тытанцы shop” Больше занятия по подписке: Telegram канал Тытанцы: Ошибки при растяжке, которые приводят к серьезным травмам. Разбираем с врачом Мариинского театра Денисом Каблуковым.Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали - 3864434
PT25M
True
2022-07-15T21:55:53+03:00
embedUrl


И про позу лотоса:


Почему поза лотоса опасна для суставов немолодых людей

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

На чтение 2 мин. Просмотров 372
Поза лотоса – одна из основных асан для медитации в йоге. Ее второе название – подмасана. Несмотря на бытующее мнение о пользе йоги, она может и существенно навредить здоровью. В особой группе риска – пожилые люди. При «скручивании» ног в позу лотоса у них страдает тазобедренный и коленный сустав, это грозит неприятными и даже опасными последствиями.

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

В чем же кроется опасность?
Чтобы сесть в позу лотоса, необходимо скрестить ноги, причем ступни должны лежать подошвами вверх на противоположных бедрах. В таком положении сильно растягиваются мышцы голени, тазобедренные суставы раскрываются, а коленные – испытывают напряжение и давление. Для правильного выполнения подмасаны требуется предварительная подготовка (регулярное выполнение специальных комплексов).

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

У пожилых людей часто наблюдается возрастные изменения и двигательные нарушения в суставах. Поза лотоса при этом только усугубляет состояние этих подвижных соединений. В подмасане коленный сустав перегружается, так как на него действует основная часть нагрузки. Это влечет к перенапряжению и дальнейшему надрыву внешней боковой связки, сильному сдавливанию внутреннего мениска. Со временем это может привести и полному или частичному разрыву мениска.

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Чрезмерная нагрузка на коленный сустав в позе лотоса также может быть причиной развития или усугубления артроза у немолодых людей. Коленная чашечка будет постепенно разрушаться, в дальнейшем это приведет к деформации ног.


Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Поза лотоса опасна для голеностопного сустава. Связки в пожилом возрасте не обладают достаточной эластичностью, при сильном растяжении они могут повредиться или даже порваться. Риску подвергается и тазобедренный сустав. С возрастом он становится менее подвижным, перенапрягать и перегружать его нельзя, так как вывихи и переломы в пожилом возрасте крайне опасны для здоровья (длительный период реабилитации и отсутствие положительного прогноза на выздоровление). Другое вероятное осложнение – надрыв или разрыв двуглавой мышцы.

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Итак, йога – это не панацея от всех болезней в пожилом возрасте. Популярная поза лотоса может существенно навредить здоровью, привести к травмам и деформациям коленного сустава. Под угрозой также голеностопный, тазобедренный суставы. Растяжения и повреждения, болезненность и дискомфорт, ухудшение общего состояния и обострение болезней – все это возможные последствия «безобидной» подмасаны. Среди самых опасных осложнений в пожилом возрасте – разрыв мениска, запуск деформации коленных суставов.

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали


Жирафка
Ну это опять о том же, что ко всему нужно подходить с умом. Даже не каждого молодого можно посадить в позу лотоса. А ещё есть вспомогательные приспособления-пропсы, с помощью которых можно войти в позы с гораздо меньшими физическим усилиями и получить нужный эффект для здоровья.
 А пословицу «Заставь дурака Богу молиться...» ещё никто не отменял
Важное условие в занятиях- индивидуальный подход. Следить только за своими результатами в границах своих возможностей а не за тем насколько гнётся Ваня или Маша

Тверичанка
А пословицу «Заставь дурака Богу молиться...» ещё никто не отменял
Важное условие в занятиях- индивидуальный подход. Следить только за своими результатами в границах своих возможностей а не за тем насколько гнётся Ваня или Маша
Слвершенно согласна. Ходила заниматься йогой. Хотя это громко сказано, уровень-то у меня совсем никакой, так, для здоровья ходила. Преподаватель всё время подчёркивала, что надо ориентироваться только на собственные ощущения и не делать упражнения «через силу».
К сожалению, из-за карантина, занятия в моей группе закончились, а потом, как водится, снова ходить не начала. Но сейчас стараюсь возобновить занятия самостоятельно. Хотя бы по 20-30 мин. в день.
И прилив сил появляется, и лёгкость в движении, если сделать хотя бы небольшую растяжку с утра!



Интересное в разделе «Про музыку, учёбу, похудение и не только...»

Новое на сайте