Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали, а всё это, вместе взятое и каждое по отдельности, великолепный способ проработки мышц, улучшения фигуры и оздоровления организма
Этот пост я пишу по просьбе Радушки. Надеюсь, что он будет полезен и ей и кому-то ещё...

Сейчас, в виду очень усложнившейся житейской ситуации, у меня очень мало свободного времени для занятия своим телом. НО... заниматься-то надо.
Танечка, может у Вас есть какой-то комплекс растяжек? Нужен короткий, не больше 15-20 минут. Максимум - полчаса. Лучше я пару подходов в течение дня делать постараюсь. Буду очень благодарна! (надо видео не просто упражнений, а целый комплекс)

Что такое стретчинг? А это тот самый случай, когда за новым словом стоит то, что мы знали и делали много-много лет. То есть за новым словом, не так давно, по сути, вошедшим в нашу жизнь, а я это помню, стоят гораздо более древние системы.
Ведь каково определение стретчинга в наше время?
Стретчинг- это разновидность физических упражнений, направленных на развитие гибкости. Это комплексы упражнений, направленных на вытяжение мышц, то есть растяжку, посредством статического или динамического воздействия.
А что такое растяжка? Это та самая заминка, которую мы все делали в конце тренировки, на уроках физкультуры.
Растяжка это-йога и другие восточные практики.
Растяжка способствует развитию гибкости, укреплению сухожилий, улучшается кровообращение, помогает уменьшить, а то и вовсе избавиться от застоев в лимфатической системе и, конечно же, помогает избежать травм во время активных занятий спортом.
Эффективно снимает болевые ощущения при проблемах различных отделов позвоночника, улучшает осанку и способствует оздоровлению организма в целом, повышая выносливость и координацию движений.
Занимаясь стретчингом невозможно перекачать руки или ноги, тело приобретает красивые пропорции. А кто от такого, в трезвом уме и здравой памяти, откажется?
Растяжки способствуют растяжению и расслаблению перенапряжённых мышц и, наоборот, слабые мышцы тонизируют, делают их сильнее, крепче.
Мышечные волокна, под влиянием растяжения, становятся удлинёнными и придают фигуре стройность, изящество в отличие от перекачанных, утолщённых и укороченных мышц.
При регулярном выполнении растяжки мышцы и связки всегда будут в тонусе, улучшится состояние кровеносных сосудов и общая циркуляция крови, менее выраженными станут перепады настроения.
Противопоказаний для занятий стретчингом немного: недавно перенесённые травмы опорно-двигательного аппарата и обострение воспалительных заболеваний как костно-суставной системы так и внутренних органов.
Часто, в противопоказаниях, говорят и про онкологию, но я, лично, так гне считаю. Конечно, когда человек тяжело болен то ему не до растяжек, а если он может вести более-менее активный образ жизни то что такого может произойти если он немного потянется, в силу своих возможностей и без фанатизма? Ведь, как вы понимаете, в жизни мы, довольно часто, тянемся. Особенно обладатели невысокого роста.
Чем хороши техники, основанные на растяжке, так это тем, что можно проработать те мышцы, которые в этом нуждаются.
Самый главный принцип: растягиваться только до появления лёгкого чувства боли, дающего сигнал о том, что мышца, в данный момент, получила свой физиологический предел. Нет, если вы будете настаивать, то она может ещё потянуться, но это чревато растяжением, травмами. Со временем эти границы будут отодвигаться.
Стретчинг доступен всем, в любое время и в любом месте. Конечно, современные направления требуют дополнительного оборудования и условий, но и базовый, классический стретчинг, которым можно заниматься дома, не уступает в эффективности всему новому. Стретчингом можно заниматься в любое время дня, даже лёжа в постели, сидя за столом можно сделать несколько упражнений.
На данный момент существует несколько разновидностей стретчинга в зависимости от интенсивности воздействия на организм и наличию или отсутствию дополнительных условий для занятий.
По моему мнению самый доступный для начинающих и людей в возрасте, имеющих проблемы со здоровьем статический, активный и динамический вариант.
Я ещё, частенько, использую вариант с партнёром, как пассивный так и активный. Для себя если нужно помочь спине, пассивный, а мужу, когда он неудачно потянет шею, суставы и т. д. и пассивный и активный, с сопротивлением.
Ну а теперь комплексы. И если вы захотите поделиться своими предпочтениями буду только рада.

Растяжка На Все Тело Утренняя Растяжка за 10 минут Упражнения на Растяжку Йога chilelavida

Йога Флоу Мягкая растяжка Йога для начинающих Йога на Бали Ona Volna Она Волна

РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ Утренняя Растяжка после ТРЕНИРОВКИ Йога chilelavida

Сурья намаскар - комплекс приветствия солнца с Наташей Ерофеевой

Мне нравится канал Ольги Сагай. Мне кажется, там можно найти на любой вкус тренировку

Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА / Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава

Спасибо, Танюша. Очень полезный пост!

Таня, очень на это надеюсь.
Впервые, модное слово стретчинг, я узнала где-то в 80-ых. А в журнале «Здоровье», в конце номера, печатали, целый год, комплексы разминки. Так там был и активный и пассивный и с партнёром.
А ещё, где-то, читала, что стретчинг использовала, в своих тренировках, команда США при подготовке к олимпиаде и это помогло им достичь результатов. Можно подумать наши не использовали, только называли по-другому
А ещё был фильм, «Лучшие из лучших», что-то про восточные единоборства. Там играл Эрик Робертс, кажется Боло Янг и другие. Суть в том, что им предстояли ответственные, очень важные соревнования. Так в какой-то момент для них пригласили инструктора по йоге. И они выполняли, помимо всего прочего, комплекс «Сурья намаскар»

Вот, сначала спросила мужа (который уже на работе), название фильма и нашла описание

Близится чемпионат мира по тхэквондо — сборная Южной Кореи против сборной США. В Соединённых Штатах отобраны пять бойцов со всей страны, которым предстоит защищать честь всей Америки на грандиозном турнире. Турнир принимает столица Кореи и тхэквондо — Сеул. Умелый и целеустремлённый тхэквондист Томми Ли (Филлип Ри); бывший боец, а ныне автомеханик и любящий отец своего единственного сына — Алекс Грейди (Эрик Робертс); нахал, повеса и задира — Трэвис Брикли (Кристофер Пенн); итальянец-эмигрант из Детройта — Сонни Грацио (Дэвид Агреста), и самый скромный и добродушный из них — Вирджил Келлер (Джон Дай) — эти пять молодых спортсменов должны на несколько месяцев забыть о разногласиях между собой и личных проблемах, чтобы под руководством мудрого тренера Кузо (Джеймс Эрл Джонс) и его ассистентки Кэтрин Уэйд (Салли Кёркланд) добиться единственной цели — победить и стать лучшими из лучших. У каждого из этих пяти спортсменов есть свои личные цели: для Алекса турнир и единоборства — единственное, что ему нравится в жизни и что он умеет, для Трэвиса — самоутверждение, а для Томми — возможность отомстить величайшему мастеру тхэквондо Дэй Хану за смерть своего старшего брата, убитого Дэй Ханом много лет назад на подобном турнире.

В общем, как ещё в одном фильме... Всё было ~~украдено~~ известно ещё до нас (почти цитата из «Операция «Ы» и другие приключения Шурика)

Танечка, огромное СПАСИБО! Я обязательно скачаю себе и начну заниматься буквально сегодня, а не «с понедельника».

К огромному моему сожалению, с декабря прошлого года толком не занималась. Сначала, пока супруг еще ходить мог, приходилось работать с ним. На себя уже и сил не оставалось. Потом... потом у меня не стало времени даже на сон, не то что на занятия. Сейчас быт устоялся более-менее. И мне, надеюсь, будет проще выделить время для себя. Хотя, откатилось мое тельце сильно, конечно.

У меня на флешке есть часовой «Приветствие Солнцу». В прошлом году до всех семейных изменений, я его делала регулярно (ну, кроме стойки на голове, ясное дело). Сейчас не потяну. Жаль, не знаю, как его можно сюда перекинуть.

Если хочешь, могу сбросить тебе на почту

Я почту скину, но если объём не позволит переслать, то можно скинуть на облако или яндекс диск и дать ссылку. А там посмотрим. Может получится поделиться с другими открыто. А откуда такой комплекс? Мне не встречался.

А откуда такой комплекс? Мне не встречался

От бывшего преподавателя кафедры спортивной медицины и реабилитации нашего мединститута

Надеюсь, что комплекс шикарный.

Надеюсь, что комплекс шикарный.

Шикарный. Только где-то с месяц-два я могла его делать ежедневно. Потом поняла, что надо уменьшать. Чаще двух раз в неделю уже было тяжело.
Кстати, пока с нами жили дети, мы делали втроем с сыном и невесткой. Эффект был намного выше, чем в одиночестве. Ну, а в группе, еще выше. Я просто летала
Сейчас, после такого длительного перерыва, вряд ли смогу вообще. Да и по времени час - слишком долго. Если бы меня мог кто-то освободить на это время. но... некому, увы

Ссылочку получила, а по названию и на ютубе нашла. Сейчас поделюсь со всеми желающими. Пусть на пользу будет.

Желающие есть, а ссылки нет....

Таня, а как там Катя? Как время проводит, чем занимается? Где прочитать можно?

Увидела где это, в новой теме, спасибо скажу тут)))

Сделала сегодня растяжку Доброе утро. Для меня очень приемлимо и хорошо. Я вроде очень активный человек, и много гуляю (маленькая внучка) гимнастику Шишонина (остеохондрозд шеи) делаю часто и по Стрельниковой каждый день, а вот растяжки почти нет. Начала с простого, спасибо, Татьяна, за подборку растяжек, будем оздоровляться и молодеть.

Желающие есть, а ссылки нет....

Сделала отдельной темой
Йога - комплекс леди Нигумы от Майкла Роуча

Вера, очень рада, что подобрался удобный комплекс. Занимайтесь с удовольствием а польза будет обязательно.

Вот про шпагат полезное предупреждение:

Почему БЕЗ ТРАВМ НЕВОЗМОЖНО сесть на ШПАГАТ? ШПАГАТНАЯ ЭПИДЕМИЯ. ВСЯ ПРАВДА и уникальное интервью

И про растяжку:

Ошибки при растяжке, которые калечат. Разбираем с врачом Мариинки

И про позу лотоса:

Источник

Почему поза лотоса опасна для суставов немолодых людей

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

На чтение 2 мин. Просмотров 372
Поза лотоса – одна из основных асан для медитации в йоге. Ее второе название – подмасана. Несмотря на бытующее мнение о пользе йоги, она может и существенно навредить здоровью. В особой группе риска – пожилые люди. При «скручивании» ног в позу лотоса у них страдает тазобедренный и коленный сустав, это грозит неприятными и даже опасными последствиями.

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

В чем же кроется опасность?
Чтобы сесть в позу лотоса, необходимо скрестить ноги, причем ступни должны лежать подошвами вверх на противоположных бедрах. В таком положении сильно растягиваются мышцы голени, тазобедренные суставы раскрываются, а коленные – испытывают напряжение и давление. Для правильного выполнения подмасаны требуется предварительная подготовка (регулярное выполнение специальных комплексов).

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

У пожилых людей часто наблюдается возрастные изменения и двигательные нарушения в суставах. Поза лотоса при этом только усугубляет состояние этих подвижных соединений. В подмасане коленный сустав перегружается, так как на него действует основная часть нагрузки. Это влечет к перенапряжению и дальнейшему надрыву внешней боковой связки, сильному сдавливанию внутреннего мениска. Со временем это может привести и полному или частичному разрыву мениска.

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Чрезмерная нагрузка на коленный сустав в позе лотоса также может быть причиной развития или усугубления артроза у немолодых людей. Коленная чашечка будет постепенно разрушаться, в дальнейшем это приведет к деформации ног.

Поза лотоса опасна для голеностопного сустава. Связки в пожилом возрасте не обладают достаточной эластичностью, при сильном растяжении они могут повредиться или даже порваться. Риску подвергается и тазобедренный сустав. С возрастом он становится менее подвижным, перенапрягать и перегружать его нельзя, так как вывихи и переломы в пожилом возрасте крайне опасны для здоровья (длительный период реабилитации и отсутствие положительного прогноза на выздоровление). Другое вероятное осложнение – надрыв или разрыв двуглавой мышцы.

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Итак, йога – это не панацея от всех болезней в пожилом возрасте. Популярная поза лотоса может существенно навредить здоровью, привести к травмам и деформациям коленного сустава. Под угрозой также голеностопный, тазобедренный суставы. Растяжения и повреждения, болезненность и дискомфорт, ухудшение общего состояния и обострение болезней – все это возможные последствия «безобидной» подмасаны. Среди самых опасных осложнений в пожилом возрасте – разрыв мениска, запуск деформации коленных суставов.

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Ну это опять о том же, что ко всему нужно подходить с умом. Даже не каждого молодого можно посадить в позу лотоса. А ещё есть вспомогательные приспособления-пропсы, с помощью которых можно войти в позы с гораздо меньшими физическим усилиями и получить нужный эффект для здоровья.
А пословицу «Заставь дурака Богу молиться...» ещё никто не отменял
Важное условие в занятиях- индивидуальный подход. Следить только за своими результатами в границах своих возможностей а не за тем насколько гнётся Ваня или Маша

А пословицу «Заставь дурака Богу молиться...» ещё никто не отменял
Важное условие в занятиях- индивидуальный подход. Следить только за своими результатами в границах своих возможностей а не за тем насколько гнётся Ваня или Маша

Слвершенно согласна. Ходила заниматься йогой. Хотя это громко сказано, уровень-то у меня совсем никакой, так, для здоровья ходила. Преподаватель всё время подчёркивала, что надо ориентироваться только на собственные ощущения и не делать упражнения «через силу».
К сожалению, из-за карантина, занятия в моей группе закончились, а потом, как водится, снова ходить не начала. Но сейчас стараюсь возобновить занятия самостоятельно. Хотя бы по 20-30 мин. в день.
И прилив сил появляется, и лёгкость в движении, если сделать хотя бы небольшую растяжку с утра!

Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали

Похожее

Растяжка На Все Тело Утренняя Растяжка за 10 минут Упражнения на Растяжку Йога chilelavida

Йога Флоу Мягкая растяжка Йога для начинающих Йога на Бали Ona Volna Она Волна

РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ Утренняя Растяжка после ТРЕНИРОВКИ Йога chilelavida

Сурья намаскар - комплекс приветствия солнца с Наташей Ерофеевой

Интересное в разделе «Про музыку, учёбу, похудение и не только...»

Новое на сайте