Деменция связана с плохим образом жизни, а не с возрастом

Добавьте клюкву к своему ежедневному завтраку, и вы можете сохранить свою память острой, когда станете старше.

Деменция связана с плохим образом жизни, а не с возрастом

Деменция связана с плохим образом жизни, а не с возрастом

Новое исследование показало, что эта ягода также улучшает общую функцию мозга и снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП.
Чашки клюквы достаточно, чтобы защитить вас от слабоумия, если вы начнете здоровую привычку к 50 годам, говорят исследователи из Университета Восточной Англии.
Они увидели положительный эффект всего через три месяца, когда ежедневно давали лиофилизированный клюквенный порошок — эквивалент чашки или 100 г свежей клюквы — группе добровольцев в возрасте от 50 до 80 лет. Тридцать участников пили порошок с водой, в то время как остальным 30 вместо этого дали плацебо.
У тех, кто получал порошок, наблюдалось «значительное улучшение» воспоминаний о повседневных событиях, нервной деятельности и перфузии мозга, а также количества крови, достигающей ткани мозга. Их уровни холестерина ЛПНП также снизились.

Деменция связана с плохим образом жизни, а не с возрастом

Ожидается, что к 2050 году деменция поразит 152 миллиона человек во всем мире, поэтому употребление чашки клюквы является простым и эффективным способом защитить людей от нейродегенеративных заболеваний, говорят исследователи.

Забудьте о возрасте

Деменция — это все, что связано с неправильным выбором образа жизни.

Деменция связана с плохим образом жизни, а не с возрастом

Тот, кто ведет здоровый образ жизни — правильно питается, регулярно занимается спортом и не курит, — имеет здоровье мозга человека на 10–20 лет моложе, у которого есть вредные привычки.
По словам исследователей из Центра гериатрической помощи Бэйкреста, восемь факторов могут определять вероятность снижения когнитивных функций:

• низкий уровень образования
• потеря слуха
• травматическое повреждение мозга
• злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
• гипертония (высокое кровяное давление)
• курение
• диабет (часто в результате неправильного питания, состоящего из сладких, обработанных пищевых продуктов и напитков)
• депрессия

Исследователи подсчитали, что даже один из этих факторов старит мозг на три года.
Они проанализировали данные, полученные от более чем 22 000 участников в возрасте от 18 до 89 лет, которые прошли тест оценки мозга Бэйкреста.
Ответы оценивались по любому из восьми факторов, которые могли быть у участников.
Даже у самых молодых участников были некоторые когнитивные проблемы, если они также страдали от одного из факторов, и они были гораздо важнее, чем справедливость. Поскольку каждый фактор старит мозг на три года, у человека, не страдающего ни от одного из факторов риска, мозг был намного здоровее, чем у более молодого человека, у которого проявлялись три или более из них.

«Наше исследование показывает, что у вас есть возможность снизить риск ухудшения когнитивных функций и слабоумия. Начните устранять любые факторы риска, которые у вас есть сейчас, будь вам 18 или 80 лет, и вы поддержите здоровье своего мозга», — сказала исследователь Аннализ ЛаПлюм.

Начни двигаться, чтобы сохранить здоровье своего мозга

Любые упражнения, даже подъем по лестнице, положительно влияют на мозг.

Деменция связана с плохим образом жизни, а не с возрастом

Любое движение приносит пользу областям мозга, и особенно гиппокампу, считающемуся центральным для управления памятью.
Это особенно хорошая новость для пожилых людей, которые обеспокоены деменцией. Ходьба всего 15 минут в день или подъем по лестнице вместо лифта могут иметь большое значение для долгосрочных когнитивных способностей.
Исследователи из DZNE, Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний, проанализировали уровни физической активности 2550 добровольцев в возрасте от 30 до 94 лет и сделали снимки мозга с помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии).

«Даже небольшие поведенческие изменения могут оказать существенное положительное влияние на мозг и потенциально противодействовать возрастной потере мозгового вещества и развитию нейродегенеративных заболеваний», — сказал Ахмад Азиз, один из исследователей.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Neurology, сочетание факторов образа жизни может значительно снизить риск развития деменции у людей с диабетом.

Для исследования исследователи интересовались тем, как сочетание факторов образа жизни может повлиять на риск развития деменции. Для этого они создали систему оценки образа жизни по шкале от 0 до 7, где по одному баллу присуждается за каждый из семи факторов здорового образа жизни: отказ от курения в настоящее время, употребление алкоголя в умеренных количествах, регулярная физическая активность, соблюдение здорового питания, получение достаточное количество сна, низкий уровень малоподвижного поведения и частые социальные контакты. Участниками исследования были 167 946 человек в возрасте 60 лет и старше без деменции в начале исследования, которые приняли участие в большой оценке общего состояния здоровья в Великобритании под названием UK Biobank. Электронные медицинские карты использовались для отслеживания того, у кого из участников развилась деменция в течение периода наблюдения, продолжавшегося в среднем 12,3 года.

В течение периода наблюдения у 4351 участника (2,6%) развилась деменция в той или иной форме. Участники с диабетом, но не с преддиабетом, подвергались более высокому риску развития деменции, чем участники без диабета с аналогичным показателем образа жизни. Но это сравнение также показало, насколько важен образ жизни, когда речь идет о риске деменции у людей с диабетом. По сравнению с участниками без диабета, у которых был самый высокий балл образа жизни 7, у людей с диабетом, у которых был балл образа жизни 0-2, вероятность развития деменции была в 4,01 раза выше. Но у участников с диабетом, у которых оценка образа жизни была 7 баллов, вероятность развития деменции была всего в 1,74 раза выше, что на 54% ниже, чем у тех, у кого оценка образа жизни была 0–2.

Источник

Способы снижения риска развития деменции

Деменция – это изнурительное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Хотя некоторые люди подвержены большему риску из-за генетики, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера или других форм деменции. В этой статье мы подробно рассмотрим некоторые из наиболее эффективных способов снизить риск и сохранить здоровье мозга.

Важность социальной активности

Способы снижения риска развития деменции

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения риска развития деменции, – это оставаться социально активным. Исследования показали, что социальная изоляция связана с повышением риска развития деменции на 28%. Этот риск сохраняется даже после корректировки демографических показателей и состояния здоровья.

Лечение потери слуха

Потеря слуха – распространенная проблема, от которой страдают миллионы людей по всему миру, включая людей всех возрастов. Хотя слуховые аппараты могут быть дорогими и часто сопровождаются ненужной стигмой, важно лечить проблемы со слухом, чтобы снизить риск развития деменции. Исследования подтвердили, что нелеченная потеря слуха повышает риск развития деменции, причем у людей старше 80 лет с умеренной или тяжелой потерей слуха деменция встречается на 61% чаще, чем у людей с хорошим слухом.

Интенсивность упражнений имеет значение

Физические упражнения крайне важны для поддержания здоровья мозга, и хорошо известно, что они полезны для ума. Новое исследование показало, что короткая интенсивная езда на велосипеде – даже всего 6 минут – увеличивает выработку белков, необходимых для обучения и памяти, и может помочь замедлить развитие деменции. Старайтесь ежедневно получать не менее 22 минут умеренной физической активности, а если вы можете добавить к этому интенсивные упражнения, тем лучше.

Хорошо зарекомендовавшие себя средства

Существует несколько хорошо зарекомендовавших себя средств для снижения риска развития деменции, в том числе:
Оставаться умственно активным: Занятие умственно активной деятельностью, такой как чтение, игры и решение головоломок, поможет сохранить мозг активным и снизить риск развития деменции.

Способы снижения риска развития деменции

Здоровое питание: Диета, богатая фруктами, овощами и омега-3 жирными кислотами, поможет снизить риск развития деменции.

Способы снижения риска развития деменции

Поддержание здорового веса: Избыточный вес или ожирение повышают риск развития деменции, поэтому важно поддерживать здоровый вес с помощью сочетания диеты и физических упражнений.

Способы снижения риска развития деменции

Не курить: Курение повышает риск развития деменции, поэтому если вы курите, бросить курить – одно из лучших решений для вашего здоровья.

Способы снижения риска развития деменции

Контроль кровяного давления: высокое кровяное давление повышает риск развития деменции, поэтому важно контролировать кровяное давление с помощью диеты, физических упражнений и, при необходимости, лекарств.

Способы снижения риска развития деменции

Деменция – это серьезное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Хотя некоторые люди подвержены большему риску из-за генетики, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера или других форм деменции. Оставаясь социально активным, леча потерю слуха, регулярно занимаясь физическими упражнениями и следуя хорошо зарекомендовавшим себя средствам, описанным выше, вы можете сохранить свой мозг здоровым и снизить риск развития деменции.