Что вызывает панические атаки и как их предотвратить?

What causes panic attacks, and how can you prevent them? - Cindy J. Aaronson

Тело становится собственным корсетом.

Прошлое, настоящее и будущее существуют как единая сила.

Качели без гравитации взлетают на устрашающую высоту.

Очертания людей и вещей растворяются.

Бесчисленные поэты и писатели пытались выразить словами переживание панической атаки - ощущения настолько сильного, что многие люди принимают его за сердечный приступ, инсульт или другой опасный для жизни кризис. Хотя панические атаки не причиняют долгосрочного физического вреда, впоследствии страх перед новой атакой может ограничить чью-то повседневную жизнь - и вызвать новые панические атаки.

Что вызывает панические атаки и как их предотвратить?

Что вызывает панические атаки и как их предотвратить?

Исследования показывают, что почти треть из нас испытает хотя бы одну паническую атаку в своей жизни. И будь это ваш первый, ваш сотый, или вы стали свидетелем того, как кто-то другой проходит через него, никто не хочет повторять опыт. Даже узнавать о них может быть неудобно, но это необходимо, потому что первым шагом к предотвращению панических атак является их понимание.

По своей сути паническая атака - это чрезмерная реакция на нормальную физиологическую реакцию организма на восприятие опасности. Эта реакция начинается с миндалевидного тела, области мозга, ответственной за обработку страха. Когда миндалевидное тело воспринимает опасность, оно стимулирует симпатическую нервную систему, которая вызывает выброс адреналина. Адреналин вызывает учащение сердечного ритма и частоту дыхания, чтобы кровь и кислород поступали в мышцы рук и ног. Это также отправляет кислород в мозг, делая его более внимательным и отзывчивым.

Во время панической атаки эта реакция сильно преувеличена, чем то, что было бы полезно в опасной ситуации, вызывая учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание или гипервентиляцию. Изменения кровотока вызывают головокружение и онемение рук и ног.

Паническая атака обычно достигает пика в течение 10 минут. Затем префронтальная кора головного мозга берет верх над миндалевидным телом и стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это вызывает выброс гормона ацетилхолина, который снижает частоту сердечных сокращений и постепенно снижает паническую атаку.

Что вызывает панические атаки и как их предотвратить?

При панической атаке восприятия телом опасности достаточно, чтобы вызвать реакцию, которую мы имели бы на реальную угрозу, а затем и на некоторые другие. Мы не знаем наверняка, почему это происходит, но иногда сигналы в окружающей среде, которые напоминают нам о травмирующем прошлом опыте, могут вызвать паническую атаку. Панические атаки могут быть частью тревожных расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, социальное тревожное расстройство, ОКР и генерализованное тревожное расстройство. Повторяющиеся панические атаки, частое беспокойство по поводу новых приступов и изменения поведения во избежание панических атак могут привести к диагностике панического расстройства.

Двумя основными методами лечения панического расстройства являются прием антидепрессантов и когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ. У обоих примерно 40% ответов, хотя тот, кто отвечает на один, может не отвечать на другой. Однако антидепрессанты имеют некоторые побочные эффекты, и у 50% людей возникает рецидив, когда они прекращают их принимать. Между тем КПТ длится дольше, частота рецидивов составляет всего 20%.

Цель когнитивно-поведенческой терапии при паническом расстройстве - помочь людям изучить и применить на практике конкретные инструменты для физического и, в свою очередь, умственного контроля над ощущениями и мыслями, связанными с панической атакой.

КПТ начинается с объяснения физиологических причин панической атаки, после чего следуют дыхательные и мышечные упражнения, призванные помочь людям сознательно контролировать характер дыхания.

Затем следует когнитивная реструктуризация, которая включает в себя выявление и изменение мыслей, часто возникающих во время приступов, таких как вера в то, что вы перестанете дышать, у вас случится сердечный приступ или умрете, и замену их более точными мыслями.

Что вызывает панические атаки и как их предотвратить?

Следующим этапом лечения является воздействие телесных ощущений и ситуаций, которые обычно вызывают паническую атаку. Цель состоит в том, чтобы изменить на собственном опыте убеждение, что эти ощущения и ситуации опасны.

Даже после когнитивно-поведенческой терапии сделать эти шаги непросто во время атаки. Но с практикой эти инструменты могут как предотвратить, так и снизить эскалацию атак, и в конечном итоге уменьшить панику в жизни человека.

Вне формальной терапии многие паникующие находят облегчение от тех же убеждений, которые стремится внушить КПТ: этот страх не может навредить вам, но его удержание приведет к эскалации паники. Даже если у вас никогда не было панических атак, их понимание поможет вам идентифицировать их в себе или в ком-то еще, а их распознавание - первый шаг к их предотвращению.

Жизнь с паническим расстройством: обзор и руководство по преодолению этого состояния

Паническое расстройство может быть одним из самых изнурительных и меняющих жизнь состояний, с которыми может столкнуться человек. Оно может поражать людей всех возрастов и из всех слоев общества, и может привести к значительным нарушениям в повседневной жизни, от работы и учебы до социальных и личных отношений. Это состояние характеризуется внезапными, интенсивными приступами страха и тревоги, которые могут быть вызваны различными раздражителями, от внешних стрессовых факторов до внутренних физических ощущений.

Как преодолевать панические атаки

Хотя паническое расстройство – это серьезное состояние, у страдающих от него есть надежда. С помощью правильных инструментов, поддержки и ресурсов можно преодолеть паническое расстройство и вернуть контроль над своей жизнью. В этой статье мы представим обзор панического расстройства, обсудим его причины и симптомы, а также дадим советы и стратегии по преодолению этого состояния.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство – это тип тревожного расстройства, которое характеризуется повторяющимися, неожиданными паническими атаками. Панические атаки – это внезапные и интенсивные приступы страха или тревоги, которые могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Они часто сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и одышка, а также психическими симптомами, такими как чувство надвигающейся гибели, страх потери контроля и страх смерти.

Точные причины панического расстройства до конца не выяснены, но считается, что это сочетание генетических, экологических и психологических факторов. Некоторые люди могут быть предрасположены к паническому расстройству из-за семейной истории этого заболевания, в то время как у других оно может развиться в результате воздействия стрессовых жизненных событий или травматического опыта.

Симптомы панического расстройства

Симптомы панического расстройства могут быть интенсивными и подавляющими, и они могут оказывать глубокое влияние на повседневную жизнь. К общим симптомам панического расстройства относятся:

Повторяющиеся, неожиданные приступы паники
Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и одышка
Психические симптомы, такие как чувство надвигающейся гибели, страх потери контроля и страх смерти.
Избегание ситуаций, которые могут спровоцировать панические атаки
Боязнь повторного приступа паники
Беспокойство по поводу физических и психических симптомов, связанных с паническими атаками

Советы и стратегии по преодолению панического расстройства

Хотя паническое расстройство может быть сложным для преодоления состоянием, существует ряд стратегий и инструментов, которые могут помочь. Вот несколько советов и стратегий по преодолению панического расстройства:

Обращайтесь за профессиональной помощью: Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы преодолеть паническое расстройство, – это обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Терапевт или консультант поможет вам определить триггеры и причины ваших панических атак и разработать индивидуальный план лечения, чтобы помочь вам преодолеть это состояние.
Практикуйте техники релаксации: Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, могут помочь успокоить ваш разум и уменьшить физические симптомы паники. Регулярная практика этих техник также может помочь предотвратить возникновение панических атак.
Боритесь с негативными мыслями: Негативные мысли и переживания часто могут провоцировать панические атаки. Бросая вызов этим мыслям и представляя их в более позитивном свете, вы можете снизить риск возникновения панической атаки.
Постепенно подвергайте себя воздействию ситуаций, вызывающих страх: Избегание ситуаций, вызывающих панические атаки, может усилить состояние и со временем усугубить его. Постепенное знакомство с такими ситуациями и обучение управлению своими страхами может помочь вам преодолеть паническое расстройство и вернуть контроль над своей жизнью.
Обращайтесь за поддержкой к друзьям и близким: наличие сильной системы поддержки в лице друзей и семьи может оказать неоценимую помощь в преодолении панического расстройства. Разговор с близкими о ваших переживаниях и обращение к ним за поддержкой может помочь вам снизить уровень панического расстройства.