🔎

Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?







Сон так важен. Нам это нужно, чтобы жить. И когда мы не можем спать, мы отчаянно нуждаемся в помощи.
Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?
Но в последнее время наше увлечение сном кажется неотложным. Сделайте быстрый поиск в Интернете по запросу сон, и вы найдете множество статей о том, как сделать ваш сон идеальным. Новые гаджеты, модные будильники, держитесь подальше от синего света. Есть много услуг, продуктов и колонок с советами, которые говорят нам, что мы неправильно спим. Недостаточно, не качественный сон, неправильное положение. Хуже того, вы можете столкнуться с пугающими сообщениями, утверждающими, что если вы не будете правильно спать, ваша жизнь станет короче, и вы получите всевозможные болезни.
Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?
Одно из самых больших беспокойств, связанных со сном, заключается в том, что мы не высыпаемся, и что все, что меньше семи часов в сутки, означает, что мы обречены на плохое здоровье, от высокого кровяного давления до болезни Альцгеймера. Но у такого обмена сообщениями есть два недостатка. Первый недостаток в том, что это не совсем точно. Семь-восемь часов сна, рекомендуемые для взрослых, являются средним показателем. И хотя сообщения должны быть упрощены для информирования общественности о здоровье, иногда теряются важные нюансы. Так что да, это правда, что недостаток сна в долгосрочной перспективе связан с такими проблемами со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия. Но зацикливание исключительно на семи-восьми часах игнорирует тот факт, что людям нужен определенный диапазон сна. Продолжительность хорошего ночного сна у разных людей может быть разной. Некоторым взрослым нужно восемь, а некоторым вполне достаточно шести.
Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?
Второй недостаток подобных сообщений о судном дне заключается в том, что они могут быть контрпродуктивными, особенно для людей, у которых проблемы со сном. Например, в 2019 году было подсчитано, что 21% взрослых в США носили устройства для отслеживания сна. И это число, вероятно, растет. И я понимаю. Удивительно видеть, сколько сна вы спали каждую ночь, и знать, какая часть вашей ночи была потрачена на глубокий сон или сновидения. Но наличие всех этих данных о сне заставляет некоторых людей становиться одержимыми ими, настолько, что это приводит к состоянию, которое некоторые называют ортосомнией: озабоченность постоянной потребностью в достижении идеального сна. И это состояние, по иронии судьбы, вызывает больше проблем со сном.
Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?
Ортосомния может быть крайним примером, но тревога из-за недосыпания не дает некоторым из нас спать по ночам. Итак, вот что говорят некоторые эксперты. Перестаньте зацикливаться на числе, потому что это может привести к нереалистичным ожиданиям сна. По словам доктора Коллин Карни, психолога и руководителя лаборатории сна Университета Райерсона, основные вопросы, которые вы должны задать себе, следующие: чувствую ли я себя достаточно хорошо отдохнувшим в течение дня? Сплю ли я обычно всю ночь без помех? Или, если я проснусь, легко ли я снова засну? Могу ли я бодрствовать в течение дня, не засыпая непроизвольно? Если ваши ответы да на все три, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о своем сне. И если вы боретесь со сном, вместо того, чтобы покупать дорогие фильтры синего света или модные трекеры сна, попробуйте поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что нет никаких заболеваний, которые необходимо изучить в первую очередь. Тогда попробуйте рекомендации, основанные на фактических данных, изложенные Американской академией медицины сна. Что действительно здорово, так это то, что существует очень эффективная терапия, называемая когнитивно-поведенческой терапией бессонницы, или КПТ-I. Она не включает никаких лекарств. И у него действительно низкий процент отказов.
Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?
«По оценкам, в 2019 году 21 процент взрослых в США носили устройства для отслеживания сна».

Пояснение: эта статистика была взята из исследования Pew Research 2019 года, в котором оценивалось количество взрослых в США, которые носят смарт-часы или носимый фитнес-трекер, которые можно использовать для отслеживания сна среди других данных отслеживания, но исследование специально не рассматривало количество взрослых американцев, которые носили устройства для отслеживания сна.
Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?

Сохранить…
Посмотреть похожие темы

Интересное в разделе "Наше здоровье"