Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?

Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night?  Body Stuff with Dr. Jen Gunter  TED • Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь? play thumbnailUrl Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?
When you can't sleep, you're desperate for help. And there's a booming industry waiting to tell you all the ways a lack of sleep can ruin your health -- and to sell you fancy gadgets to help you finally doze off. Shedding light on this flawed doomsday…Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь? - 3920853
PT3M
True
2022-11-21T18:51:55+03:00
embedUrl



Сон так важен. Нам это нужно, чтобы жить. И когда мы не можем спать, мы отчаянно нуждаемся в помощи.

Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?

Но в последнее время наше увлечение сном кажется неотложным. Сделайте быстрый поиск в Интернете по запросу сон, и вы найдете множество статей о том, как сделать ваш сон идеальным. Новые гаджеты, модные будильники, держитесь подальше от синего света. Есть много услуг, продуктов и колонок с советами, которые говорят нам, что мы неправильно спим. Недостаточно, не качественный сон, неправильное положение. Хуже того, вы можете столкнуться с пугающими сообщениями, утверждающими, что если вы не будете правильно спать, ваша жизнь станет короче, и вы получите всевозможные болезни.

Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?

Одно из самых больших беспокойств, связанных со сном, заключается в том, что мы не высыпаемся, и что все, что меньше семи часов в сутки, означает, что мы обречены на плохое здоровье, от высокого кровяного давления до болезни Альцгеймера. Но у такого обмена сообщениями есть два недостатка. Первый недостаток в том, что это не совсем точно. Семь-восемь часов сна, рекомендуемые для взрослых, являются средним показателем. И хотя сообщения должны быть упрощены для информирования общественности о здоровье, иногда теряются важные нюансы. Так что да, это правда, что недостаток сна в долгосрочной перспективе связан с такими проблемами со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия. Но зацикливание исключительно на семи-восьми часах игнорирует тот факт, что людям нужен определенный диапазон сна. Продолжительность хорошего ночного сна у разных людей может быть разной. Некоторым взрослым нужно восемь, а некоторым вполне достаточно шести.

Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?

Второй недостаток подобных сообщений о судном дне заключается в том, что они могут быть контрпродуктивными, особенно для людей, у которых проблемы со сном. Например, в 2019 году было подсчитано, что 21% взрослых в США носили устройства для отслеживания сна. И это число, вероятно, растет. И я понимаю. Удивительно видеть, сколько сна вы спали каждую ночь, и знать, какая часть вашей ночи была потрачена на глубокий сон или сновидения. Но наличие всех этих данных о сне заставляет некоторых людей становиться одержимыми ими, настолько, что это приводит к состоянию, которое некоторые называют ортосомнией: озабоченность постоянной потребностью в достижении идеального сна. И это состояние, по иронии судьбы, вызывает больше проблем со сном.

Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?

Ортосомния может быть крайним примером, но тревога из-за недосыпания не дает некоторым из нас спать по ночам. Итак, вот что говорят некоторые эксперты. Перестаньте зацикливаться на числе, потому что это может привести к нереалистичным ожиданиям сна. По словам доктора Коллин Карни, психолога и руководителя лаборатории сна Университета Райерсона, основные вопросы, которые вы должны задать себе, следующие: чувствую ли я себя достаточно хорошо отдохнувшим в течение дня? Сплю ли я обычно всю ночь без помех? Или, если я проснусь, легко ли я снова засну? Могу ли я бодрствовать в течение дня, не засыпая непроизвольно? Если ваши ответы да на все три, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о своем сне. И если вы боретесь со сном, вместо того, чтобы покупать дорогие фильтры синего света или модные трекеры сна, попробуйте поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что нет никаких заболеваний, которые необходимо изучить в первую очередь. Тогда попробуйте рекомендации, основанные на фактических данных, изложенные Американской академией медицины сна. Что действительно здорово, так это то, что существует очень эффективная терапия, называемая когнитивно-поведенческой терапией бессонницы, или КПТ-I. Она не включает никаких лекарств. И у него действительно низкий процент отказов.

Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?

«По оценкам, в 2019 году 21 процент взрослых в США носили устройства для отслеживания сна».

Пояснение: эта статистика была взята из исследования Pew Research 2019 года, в котором оценивалось количество взрослых в США, которые носят смарт-часы или носимый фитнес-трекер, которые можно использовать для отслеживания сна среди других данных отслеживания, но исследование специально не рассматривало количество взрослых американцев, которые носили устройства для отслеживания сна.

Вам действительно нужно 8 часов сна каждую ночь?


Джилбертайн

Исследование показало, что хронические нарушения сна могут увеличить риск сердечных заболеваний

Нерегулярный режим сна становится все более распространенным в современном обществе, и недавнее исследование связало хронически нарушенный сон с повышенным риском сердечных заболеваний. Исследование, проведенное под руководством Келси Фулл, доктора философии, доктора медицинских наук из Медицинского центра Университета Вандербильта, показало, что нерегулярный сон, включая сильно меняющуюся продолжительность сна, может привести к атеросклерозу и другим сердечно-сосудистым проблемам.

Исследование показало, что хронические нk

В исследовании, о котором сообщается в журнале Американской ассоциации сердца, приняли участие более 2 000 представителей разных рас и этнических групп из шести различных общин США. За участниками наблюдали в течение семи дней, в течение которых у тех, кто чаще нарушал режим сна, было обнаружено большее количество кальция в коронарных артериях, больше бляшек в сонных артериях, больше системного атеросклероза и жесткости сосудов.

Исследование показало, что хронические нk

В исследование Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA) Sleep Ancillary Study не включали сменных работников, которые, скорее всего, имеют нерегулярный режим сна, а также людей с имеющимися заболеваниями сердца и обструктивным апноэ во сне, известным фактором риска развития ишемической болезни сердца. Среди участников исследования те, кто имел более нерегулярную продолжительность сна, чаще страдали атеросклерозом в коронарных и периферических артериях.

Результаты исследования позволяют предположить, что поддержание регулярной или привычной продолжительности сна, или сон, близкий к одинаковому общему количеству времени каждую ночь, может играть важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению Фулла, врачи, поощряющие своих пациентов к соблюдению регулярного режима сна, могут помочь им снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование показало, что хронические нk

Нарушение циркадного ритма организма может быть связующим звеном между нарушенным сном и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи отметили, что почти все основные функции сердечно-сосудистой системы, включая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, тонус сосудов и функции эндотелия, регулируются генами циркадных часов. Нарушение или несоответствие циркадных ритмов может прервать эти важные сердечно-сосудистые функции, что приводит к хроническому воспалению, изменениям в метаболизме глюкозы, повышенной активации симпатической нервной системы и повышению артериального давления, и все это может предрасполагать к риску прогрессирования атеросклероза.
Учитывая результаты этого исследования, очень важно соблюдать регулярный режим сна, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вот несколько советов, которые помогут поддерживать здоровый режим сна:

Исследование показало, что хронические нk

  • Придерживайтесь последовательного графика сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  • Создайте спокойную обстановку для сна: Убедитесь, что в вашей спальне тихо, прохладно и комфортно.
  • Ограничьте воздействие электронных устройств перед сном: Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить режим сна.
  • Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушить качество сна.
  • Регулярно занимайтесь спортом: Регулярные физические упражнения улучшают качество сна и помогают регулировать циркадные ритмы.
  • Обращайтесь за лечением расстройств сна: Если у вас есть расстройство сна, например, апноэ, обратитесь к врачу, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Справляйтесь со стрессом: Высокий уровень стресса может нарушить режим сна и повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрите методы борьбы со стрессом, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание или йога.
Исследование показало, что хронические нk

В заключение следует отметить, что исследование, проведенное под руководством Келси Фулл, PhD, MPH из Медицинского центра Университета Вандербильта, показало, что нерегулярность сна может привести к повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты этого исследования позволяют предположить, что поддержание регулярной или привычной продолжительности сна может играть важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Следуя приведенным выше советам, люди могут поддерживать здоровый режим сна и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.


Джилбертайн

Хороший сон может добавить годы к вашей жизни

Хороший сон может прибавить вам несколько лет жизни, согласно новому исследованию, представленному на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологии совместно с Всемирным конгрессом кардиологов. Исследование показало, что молодые люди, имеющие более полезные привычки сна, имеют значительно меньшую вероятность ранней смерти, а полученные данные позволяют предположить, что около 8% смертей от любых причин могут быть связаны с плохим сном. В исследование были включены данные 172 321 человека, участвовавших в Национальном опросе по вопросам здоровья в период с 2013 по 2018 год, что делает его первым исследованием, в котором рассматривается, как несколько моделей поведения во сне, а не только продолжительность сна, могут влиять на продолжительность жизни. Исследователи оценили пять различных факторов качественного сна, используя показатель сна с низким риском, который они создали на основе ответов, полученных в ходе опроса. Факторы включали идеальную продолжительность сна от семи до восьми часов за ночь, трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю, трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю, неиспользование лекарств для сна и чувство хорошего сна после пробуждения не менее пяти дней в неделю. Каждому фактору присваивался ноль или один балл, максимум – пять баллов, что означало наивысшее качество сна.

Хороший сон может добавить годы к вашей жизни

Соавтор исследования Фрэнк Цянь, доктор медицинских наук, ординатор по внутренним болезням в медицинском центре Beth Israel Deaconess Medical Center и клинический научный сотрудник по медицине в Гарвардской медицинской школе, сказал, что исследование показывает четкую зависимость «доза-ответ», то есть чем больше у человека благоприятных факторов с точки зрения более высокого качества сна, тем больше он снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Цянь подчеркнул, что просто спать достаточное количество часов недостаточно. Необходимо, чтобы сон был спокойным и не было проблем с засыпанием и удержанием сна. Исследование показало, что у тех, кто имел все пять благоприятных элементов сна с низким риском, на 30% меньше шансов умереть по любой причине, на 21% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, на 19% меньше шансов умереть от рака и на 40% меньше шансов умереть от других причин, кроме сердечных заболеваний и рака.

Хороший сон может добавить годы к вашей жизни

Результаты исследования подчеркивают важность правильного режима сна для предотвращения преждевременной смертности. Полученные данные также свидетельствуют о том, что улучшение сна в целом и выявление нарушений сна особенно важны для предотвращения некоторых случаев преждевременной смертности. Цянь сказал, что выявление нарушений сна особенно важно, поскольку плохой режим сна может способствовать возникновению широкого спектра проблем со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение, диабет и депрессию.

Хороший сон может добавить годы к вашей жизни

Выводы исследования особенно актуальны сегодня, поскольку многие люди испытывают проблемы со сном из-за стресса, вызванного пандемией, и изменения образа жизни. Чтобы улучшить качество сна, Цянь рекомендовал развивать хорошие привычки сна: высыпаться, следить за тем, чтобы не отвлекаться, и в целом соблюдать гигиену сна. Цянь также отметил, что многие виды поведения, связанные со здоровьем, накапливаются со временем, поэтому очень важно развивать хорошие привычки сна с раннего возраста. Он сказал, что, как мы любим говорить: «Никогда не поздно заняться спортом или бросить курить», так и никогда не рано выработать привычку хорошо спать.

Хороший сон может добавить годы к вашей жизни

В заключение следует отметить, что результаты исследования свидетельствуют о том, что хороший сон может прибавить вам несколько лет жизни. Исследование подчеркивает важность развития хороших привычек сна: получать достаточное количество сна, следить за тем, чтобы спать, не отвлекаясь на посторонние вещи, и в целом соблюдать гигиену сна. Эти привычки могут значительно улучшить здоровье человека в долгосрочной перспективе. Следуя этим рекомендациям, люди могут снизить риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, прибавить себе несколько лет жизни.



Интересное в разделе «Наше здоровье»

Постные блюда

Новое