Для меня это стало очень интересной темой несколько месяцев назад. Я любитель глядеть на ночь разного рода научно-познавательные программы и обнаружился новый для меня термин:
"Световое загрязнение (засветка) — засвечивание ночного неба искусственными источниками освещения, свет которых рассеивается в нижних слоях атмосферы, мешая проведению астрономических наблюдений и изменяя биоритмы живых существ. Иногда это явление также называют световым смогом.»
Честно говоря, я очень прониклась этим вопросом и он поверг меня в шок. Выяснилась элементарная вещь - человеческому организму нужна темнота определенное количество времени в сутки. Есть такая штука как гормональное расписание организма. Наш биоритм, заложенный природой. В течение которого идет восстановление и «оздоровление» внутренних систем. И благодаря нашему сбитому режиму дня (у подавляющего большинства он давно «извращен», плюс работы по сменам) - мы просто подрываем все защитные возможности собственной иммунной и гормональной систем.
Первое - мелатонин.
Из Википедии «Гормон мелатонин был открыт в 1958 году А. Б. Лернером. Это основной гормон эпифиза — органа, передающего информацию о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм — как правило, высокий уровень гормона в течение ночи и низкий уровень в течение дня. Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между полуночью и 5 часами утра[1] по местному солнечному времени. Вырабатывается основными секреторными клетками эпифиза — пинеалоцитами.
Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека с нормальным распорядком дня (со сном ночью) на ночные часы приходится примерно 70 % суточной продукции мелатонина. В клинических условиях установлено, что депривация сна в ночные часы приводит к нарушению суточного ритма выработки мелатонина — продукция в ночное время снижается и приближается к дневному уровню»
Депривация сна - это его нарушение или отсутствие. 70% мелатонина вырабатывается с 24.00 до 3.00. Начинается более активная выработка примерно в 22.00. И! Она происходит в темноте! Мелатонин регулирует циркадный ритм и сон, обладает антиоксидантным эффектом для организма, иммунностимулирующим, противоопухолевым, антистрессовым эффектом, оказывает репродуктивное влияние. Недостаток мелатонина = ранее старение, повышение онкологических заболеваний, подрыв естесственных систем защиты от инфекций и т. д. Офигеть, на самом деле, если задуматься. Достоверно статистически установленно, что у людей, работающих по сменам (доктора, медсестры, полицейские и т. д., т. е. те, кто имеют ночные смены), онкология обнаруживается на почти 40% (!!!) процентов чаще (это из передачи по Наука 2.0). Связывают это именно с мелатонином. Нарушается и уменьшается его выработка. Эти люди нуждаются в том, чтобы обратить внимание на свое восстановление после ночной смены.
Итак. По идее, мы должны оказаться в постели в 22.00. Понимаю, для большинства людей это слишком круто. Я ориентируюсь на 23.00. Могу иногда задержаться, но стараюсь. И мы должны оказаться не просто в постели, а в темном помещении. В естесственной природе освещение может давать только луна и только в безоблачную погоду. Темнота - естесственна для человека. При экспериментах даже светящийся экран ноутбука уменьшал выработку мелатонина по-моему на 50%. Круто, правда?
От всей этой информации я была в легком обалдении и какое-то время переваривала ее. Но когда она попалась мне на глаза не один раз, в голову была заронена мысль. За месяц примерно я перелопатила в доме весь ночной образ жизни семьи)). Самая ярко освещенная ночью комната оказалась у младшей дочери. Она расположена напротив уличного светодиодного фонаря и лупит ей в окна серьезно. Там всегда «светло». Плюс любительница всяких ночничков, светящихся гирлянд и прочих финтифлюшек. Ночники были преданы анафеме, на окна были куплены шторы блэкаут. То же сотворила с комнатой сына. Все электроприборы, светящиеся в темноте, типа светодиодика на настольной лампе, зарядке от планшета и прочее воткнуты в сетевой фильтр с клавишей и на ночь отключаются одним щелчком. Кстати, экономия электричества - тоже хорошая штука)). То, что надо зарядить за ночь - воткнуто в розетку за комодом. Оттуда ничего не видно, благо розетки у пола. Потом были поставлены такие же сетевики на все приборы в нашей с мужем спальне и на ночь я вырубаю все. Как я раньше спала с ними? Сейчас раздражают. Шторы с затемнением мне не понадобились - спальня смотрит в темноту, все-таки в деревне живу. Была снята светодиодная лента с лестницы на второй этаж. Она круглосуточно подсвечивала ее, чтобы никто не убился, идя ночью в туалет. А двери у всех спален второго этажа - со стеклянными вставками. И свет проникал в спальни всегда. Поставили датчики движения и задержку таймера на 5 минут. Любой, выходящий из комнаты в холл, тут же включает освещение просто открыванием двери. Через 5 минут свет отключается. Если ты задержался в туалете - при выходе из него просто снова включишь погаснувший свет - датчик опять сработает. Все то же было проделано с комнатой сына, с нашей спальней (у нас отдельный холл, мы в другом крыле дома).
Итак, месяца три я стараюсь ложиться не позже 23.00 (иногда 22.30) и встаю в 6.30-7.00. Поставила себе световой будильник (он у меня уже лет 5 и я достаю его каждую очень). Световой будильник в свое время тестировался в Скандинавии. В Норвегии, кажется, самый большой процент самоубийств, близость полярного круга очень сказывается. Люди не могут проснуться утром, депрессуют, организм колбасит. Показал там отличные результаты и был запущен в серию. Что могу сказать? Пока тяжело просыпаться. То ли осень вообще, то ли идет перестройка систем организма под новые условия. Сплю 7-8 часов (раньше спала меньше) и не могу выспаться. Хочу спать и спать. С будильником стало получше. При этом сильно изменился характер сна. Очень глубокий и беспробудный. Яркие сны, которые помню утром. Я часто видела сны, но за последнее время перед вот этими изменениями я их не помню, чтобы видела. Не просыпаюсь вообще ни от чего, что мне совершенно не свойственно было никогда за последние приличное количество лет!! Муж трижды уезжал за это время по работе и приезжал далеко заполночь, приходил и ложился, встает он всегда в 6.00, т. е. на час раньше меня, но я узнавала об этом только проснувшись. Такого со мной еще не было. Под спальней находится гараж, и я слышала его уже тогда, когда срабатывали автоматические ворота, и он загонял машину, хоть на полмиллиметра приоткрывала глаз, когда он вставал. Сейчас - нет. Вообще, ни намека, ни малейшего всплытия из сна. Удивительно.
Зы: кстати, установлено, что мозг никогда не спит. Просто на ночное время, когда падает количество поступающей и обрабатываемой внешней информации, он переключается на «тестирование» и «приведение в порядок» внутренних систем и органов. Как бы запускается программа самовосстановления. Чем меньше вы его выдергиваете из этого состояния и отвлекаете (светом, звуком и прочими внешними воздействиями), тем лучше он отработает эту программу. Основываясь на этом эффекте была создана специальная «капсула», где человека отключают практически от всех внешних воздействий: полная темнота, тишина, теплая соленая вода, температуры тела. Называется она капсула сенсорной депривации или флоатинг-капсула, можете почитать, если захотите. Это давно используемое в медицине направление.
Вот, поделилась с вами. Вдруг будет кому-то интересно.
"Световое загрязнение (засветка) — засвечивание ночного неба искусственными источниками освещения, свет которых рассеивается в нижних слоях атмосферы, мешая проведению астрономических наблюдений и изменяя биоритмы живых существ. Иногда это явление также называют световым смогом.»
Честно говоря, я очень прониклась этим вопросом и он поверг меня в шок. Выяснилась элементарная вещь - человеческому организму нужна темнота определенное количество времени в сутки. Есть такая штука как гормональное расписание организма. Наш биоритм, заложенный природой. В течение которого идет восстановление и «оздоровление» внутренних систем. И благодаря нашему сбитому режиму дня (у подавляющего большинства он давно «извращен», плюс работы по сменам) - мы просто подрываем все защитные возможности собственной иммунной и гормональной систем.
Первое - мелатонин.
Из Википедии «Гормон мелатонин был открыт в 1958 году А. Б. Лернером. Это основной гормон эпифиза — органа, передающего информацию о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм — как правило, высокий уровень гормона в течение ночи и низкий уровень в течение дня. Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между полуночью и 5 часами утра[1] по местному солнечному времени. Вырабатывается основными секреторными клетками эпифиза — пинеалоцитами.
Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека с нормальным распорядком дня (со сном ночью) на ночные часы приходится примерно 70 % суточной продукции мелатонина. В клинических условиях установлено, что депривация сна в ночные часы приводит к нарушению суточного ритма выработки мелатонина — продукция в ночное время снижается и приближается к дневному уровню»
Депривация сна - это его нарушение или отсутствие. 70% мелатонина вырабатывается с 24.00 до 3.00. Начинается более активная выработка примерно в 22.00. И! Она происходит в темноте! Мелатонин регулирует циркадный ритм и сон, обладает антиоксидантным эффектом для организма, иммунностимулирующим, противоопухолевым, антистрессовым эффектом, оказывает репродуктивное влияние. Недостаток мелатонина = ранее старение, повышение онкологических заболеваний, подрыв естесственных систем защиты от инфекций и т. д. Офигеть, на самом деле, если задуматься. Достоверно статистически установленно, что у людей, работающих по сменам (доктора, медсестры, полицейские и т. д., т. е. те, кто имеют ночные смены), онкология обнаруживается на почти 40% (!!!) процентов чаще (это из передачи по Наука 2.0). Связывают это именно с мелатонином. Нарушается и уменьшается его выработка. Эти люди нуждаются в том, чтобы обратить внимание на свое восстановление после ночной смены.
Итак. По идее, мы должны оказаться в постели в 22.00. Понимаю, для большинства людей это слишком круто. Я ориентируюсь на 23.00. Могу иногда задержаться, но стараюсь. И мы должны оказаться не просто в постели, а в темном помещении. В естесственной природе освещение может давать только луна и только в безоблачную погоду. Темнота - естесственна для человека. При экспериментах даже светящийся экран ноутбука уменьшал выработку мелатонина по-моему на 50%. Круто, правда?
От всей этой информации я была в легком обалдении и какое-то время переваривала ее. Но когда она попалась мне на глаза не один раз, в голову была заронена мысль. За месяц примерно я перелопатила в доме весь ночной образ жизни семьи)). Самая ярко освещенная ночью комната оказалась у младшей дочери. Она расположена напротив уличного светодиодного фонаря и лупит ей в окна серьезно. Там всегда «светло». Плюс любительница всяких ночничков, светящихся гирлянд и прочих финтифлюшек. Ночники были преданы анафеме, на окна были куплены шторы блэкаут. То же сотворила с комнатой сына. Все электроприборы, светящиеся в темноте, типа светодиодика на настольной лампе, зарядке от планшета и прочее воткнуты в сетевой фильтр с клавишей и на ночь отключаются одним щелчком. Кстати, экономия электричества - тоже хорошая штука)). То, что надо зарядить за ночь - воткнуто в розетку за комодом. Оттуда ничего не видно, благо розетки у пола. Потом были поставлены такие же сетевики на все приборы в нашей с мужем спальне и на ночь я вырубаю все. Как я раньше спала с ними? Сейчас раздражают. Шторы с затемнением мне не понадобились - спальня смотрит в темноту, все-таки в деревне живу. Была снята светодиодная лента с лестницы на второй этаж. Она круглосуточно подсвечивала ее, чтобы никто не убился, идя ночью в туалет. А двери у всех спален второго этажа - со стеклянными вставками. И свет проникал в спальни всегда. Поставили датчики движения и задержку таймера на 5 минут. Любой, выходящий из комнаты в холл, тут же включает освещение просто открыванием двери. Через 5 минут свет отключается. Если ты задержался в туалете - при выходе из него просто снова включишь погаснувший свет - датчик опять сработает. Все то же было проделано с комнатой сына, с нашей спальней (у нас отдельный холл, мы в другом крыле дома).
Итак, месяца три я стараюсь ложиться не позже 23.00 (иногда 22.30) и встаю в 6.30-7.00. Поставила себе световой будильник (он у меня уже лет 5 и я достаю его каждую очень). Световой будильник в свое время тестировался в Скандинавии. В Норвегии, кажется, самый большой процент самоубийств, близость полярного круга очень сказывается. Люди не могут проснуться утром, депрессуют, организм колбасит. Показал там отличные результаты и был запущен в серию. Что могу сказать? Пока тяжело просыпаться. То ли осень вообще, то ли идет перестройка систем организма под новые условия. Сплю 7-8 часов (раньше спала меньше) и не могу выспаться. Хочу спать и спать. С будильником стало получше. При этом сильно изменился характер сна. Очень глубокий и беспробудный. Яркие сны, которые помню утром. Я часто видела сны, но за последнее время перед вот этими изменениями я их не помню, чтобы видела. Не просыпаюсь вообще ни от чего, что мне совершенно не свойственно было никогда за последние приличное количество лет!! Муж трижды уезжал за это время по работе и приезжал далеко заполночь, приходил и ложился, встает он всегда в 6.00, т. е. на час раньше меня, но я узнавала об этом только проснувшись. Такого со мной еще не было. Под спальней находится гараж, и я слышала его уже тогда, когда срабатывали автоматические ворота, и он загонял машину, хоть на полмиллиметра приоткрывала глаз, когда он вставал. Сейчас - нет. Вообще, ни намека, ни малейшего всплытия из сна. Удивительно.
Зы: кстати, установлено, что мозг никогда не спит. Просто на ночное время, когда падает количество поступающей и обрабатываемой внешней информации, он переключается на «тестирование» и «приведение в порядок» внутренних систем и органов. Как бы запускается программа самовосстановления. Чем меньше вы его выдергиваете из этого состояния и отвлекаете (светом, звуком и прочими внешними воздействиями), тем лучше он отработает эту программу. Основываясь на этом эффекте была создана специальная «капсула», где человека отключают практически от всех внешних воздействий: полная темнота, тишина, теплая соленая вода, температуры тела. Называется она капсула сенсорной депривации или флоатинг-капсула, можете почитать, если захотите. Это давно используемое в медицине направление.
Вот, поделилась с вами. Вдруг будет кому-то интересно.
