Тема:
 [1] 2 3 4 5 6 ... 573 Вперед >

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Избранное
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье | 15 Октября 2012, 05:08

Предлагаю проводить наши лишние, но такие любимые килограммы в путь-дорогу. Нам с ними было хорошо, но без них будет ещё лучше. Загостились, пора и честь знать.  Наткнулась я случайно на стаканчиковую диету  и она мне понравилась:

Хочу поделиться с вами своим способом похудения. Сразу оговорюсь, что он не подойдет тем, кому срочно нужно сбросить 5 кг за неделю к какому-нибудь наступающему событию  . И тем, кто и так мало ест и не может похудеть просто из-за каких-то особенностей. Он для тех, кто любит всякие вкусности и не может от них отказаться. Сначала немного отступлю от основной темы для сравнения: раньше я сидела на кремлевской диете, организм ощутимо перестраивался, пока обвыкся желудок... кишечник..., но все же я к ней вполне привыкла и за год сбросила 10 кг.

Потом я от нее отошла и еще через год набрала обратно исходный вес, что мне совсем не нравилось   . Передо мной опять встал вопрос о похудении. Учитывая экономический кризис и мои финансы, которые поют романсы, я поняла, что мне нужна диета, не обязывающая употреблять какие-то определенные продукты, так как иной раз бывает, что кроме булки с маслом и макарон ничего больше в меню не имеется. А такие диеты, где позволено "в обед листик салата, а на ужин йогурт" тоже не для меня . В итоге припомнила я, что слыхала о том, что если свои порции половинить (кстати, здесь тоже где-то есть темка про размер порции) - похудеешь, но для меня это звучало слишком расплывчато. В общем, собрав все слухи воедино, я стала придерживаться вот такого питания: можно кушать абсолютно ВСЕ, что душе угодно, НО порция должна помещаться в обычный граненый стакан, а прием пищи должен быть каждые два часа. Точнее позже можно, а раньше нельзя, только вся фишка в том и состоит, что через пару часов вы не успеваете сильно оголодать и наедаетесь небольшой порцией, а даже если не совсем наедаетесь, то для вас это не очень-то страшно, потому что через два часа вам опять можно кушать.

Зато потом (через месяцок, другой), когда ваш желудок привыкает к таким "размерам", поверьте, вы сможете выдерживать промежутки по три, четыре и пять часов, если это необходимо, без проблем. На начальном этапе существует опасность того, что сильно проголодавшись вы просто не сможете остановиться, чтобы не съесть больше, чем положено или будете испытывать дискомфорт от такой диеты, а не "наслаждение"   . Жидкость, например, соки , сладкие компоты, кофе со сгущенкой, бульон в супе (измерялась только гуща), в расчет я не брала. Все это можно употреблять когда угодно и сколько угодно. Вес будет уходить постепенно, у меня две недели уменьшался, потом две недели стоял, потом опять уменьшался и т.д. Вот результат: через 2 месяца - 4 кг   , через 4 месяца - 6 кг dance2 , через 7 месяцев - 10 кг  ! . Еще маленькие условия: не должно быть никаких перекусов между приемами пищи и нельзя давать себе поблажки типа "ну, подумаешь поем на пять минут раньше" или "положу на одну ложку больше, ведь от одного раза ничего не будет", такие моменты сразу заметны на весах. Разумеется, к такому режиму, как и к любому другому изменению в нашей жизни нужно будет попривыкнуть. Например, я первое время буквально замеряла все: насыпала печенье в стакан, пельмени и т.д. Потом научилась на глазок определять какого размера кусок торта влезает в стакан  .

 Еще мне казалось, что я ем целый день  , и трудно было распределить питание в рабочие дни. Но все оказалось решаемо, эффективность метода отобразилась на фигуре так, что муж завидует. Вот такие я нашла для себя плюсы в этой диете: во-первых, никаких проблем со здоровьем, так как рацион наш не меняется, а меняется только количество употребляемой пищи; во-вторых, не нужно готовить и покупать продукты отдельно от всей семьи; в-третьих, это очень экономно , существенно чувствуется, что приготовленной еды остается больше, чем обычно, а если перевести всю семью на такой режим, то и вовсе без комментариев ; а в-четвертых, я победила одну из своих страстей - переедание, что лично для меня немаловажный факт (как вспомню, объешься, что аж не вздохнуть ), теперь я, наоборот, не могу съесть лишнего, желудок сразу подает сигнал - СТОП!, как же здорово испытывать легкость! Для себя я выбор сделала, другие диеты мне теперь не нужны, точнее соскакивать с нее я не собираюсь, так как углядела в этом образ жизни (касаемо питания). Правда, я надеюсь, что вес мой остановится на каком-то одном показателе, вряд ли я буду худеть до бесконечности. Короче, время покажет.

Теперь непроверенные данные:
1) Я начала свой эксперимент весной, дальше лето, осень, а это, значит, что на меня навалилось больше физической нагрузки, чем зимой. К примеру, огороды и т.д. Неизвестно был бы такой эффект в зимнее время.

2) Хоть я и ем достаточно сладостей, чай я пью по старой привычке с заменителем. Опять же, наверное, это нужно учесть.
3) Не могу ничего сказать относительно алкоголя, так как с некоторых пор совсем не пью, хотя раньше любили попить пивка с рыбкой по выходным  . Поэтому как поведет себя данная диета вперемежку с алкоголем неизвестно
 

 Ведь это то самое, у всех на слуху дробное питание , но визуализированное точным объёмом порции, а именно 250-граммовым стаканом и временным промежутком между приёмами пищи.

Не особо важно, что мы едим, важно – как часто мы едим. Дробное питание-это такой режим приема пищи, при котором суточный рацион дробится на небольшие порции. Подразумевается высокая частота приемов пищи – не реже, чем каждые 2-3 часа. Понятное дело, что это только в дневное время суток.

Метод дробного питания основывается на том, чтобы ускорить процесс обмена веществ, «метаболизм» организма, то есть, говоря нормальный языком, ускорить процесс усвоения питательных веществ организмом.

Казалось бы, как это может помочь обрести стройность? Все очень просто: когда временные промежутки между приемами пищи большие, то наш предусмотрительный организм думает грядут тяжёлые времена и начинает запасать подкожный жир на «всякий случай». Ну генетическую память никуда не денешь, а она помнит не мало таких периодов в жизни человечества. Дробное питание заставляет организма более интенсивно сжигать не только пищу, но и жировые отложения во всех частях тела.

Но ведь можно питаться дробно и большими порциями, как же тогда сбросить вес? Вот тут мы и подходим к нашим баранам стаканчикам
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 05:25

Я не буду злоупотреблять медицинскими терминами, но сейчас хочу донести до вас одну известную истину. Объём пустого желудка составляет около 500 мл. После принятия пищи он обычно растягивается до одного литра, но может увеличиться и до четырёх. Желудки, переедающих людей как раз-таки растянуты.
Растяжение стенок желудка при заполнении объема посылает  сигнал в головной мозг  о соответствующей степени насыщения. Тоесть, чем более растянут наш желудок, тем больший объём пищи мы должны в него поместить, для чтобы мозг понял хватит, наелся.
Как пишет Г.Петрова (www.harbor.ru), «в организме все устроено хитро, и все эти хитрости работают против нас. Например, рецепторы, отвечающие за наполненность желудка, расположены в самой верхней его части. Что из этого следует? А вот что: мозг получит сигнал о сытости только тогда, когда желудок наполнен доверху. Именно поэтому так трудно сокращать количество пищи: бросишь в растянутый желудок яблоко, горстку риса, кусок мяса - в общем, вполне достаточный для организма объем, а до верха желудка еще далеко, рецепторы даже близко не ощутили присутствия пищи. Ну и шлют в мозг сигналы: «Голодаем! Простаиваем! Дайте поесть!»

Наша задача-уменьшить объём желудка, чтобы насыщение наступало от малых порций еды.Ведь что получается обычно? За обедом мы съедаем первое-второе и компот , плюс хлебушек, печенька-булочка к чаю и желудок уже растянулся. А ведь ещё желудочный сок, который тоже имеет свой объём, а место для свободного размещения пищи? Ну не думаете ли вы, в самом деле, что желудок наполняется до состояния тугого мячика и это нормально? И вот так, раз за разом, наш желудок начинает растягиваться.
 
В общем приглашаю всех желающих провожать наши лишние килограммы вместе со мной, не голодая и без особых ограничений.
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 05:39

Основные принципы нашего дробного питания таковы
1. Кушаем в объёме 250 мл на один приём пищи. Напитки, кроме молока не учитывам, но булочку засчитаем. Первые блюда учитываются вместе с бульоном.
2. Промежутки между приёмами пищи  2-2.5 часа. Больше можно, но не доводить до сильного чувства голода. На первых порах стараться не делать промежутки больше 3 часов. 2 часа оптимально. Никаких перекусов между приёмами пищи. Зелёный чай или травяные настои можно.
3.Не забываем пить воду, желательно до 2-х литров в день. Травяные настои или зелёный чай может учитываться в этот объём. Я пока не поставила себе бутылку с водой, пила мало, а казалось, что пью достаточно.
4.На ночь, за 2-3 часа до сна, любой обезжиренный молочный продукт. Считается, что утром будет выводить шлаки.
5. Завтрак обязателен, организм должен знать, что его голодом не морят. Для этого завтрак должен быть полноценным. Первый приём пищи должен быть в течении первого часа после пробуждения.
6.Голодными спать не ложимся, иначе первый приём пищи на следующий день прямиком пойдёт "про запас" Последний приём пищи желателен за 3 часа до сна, но так как на ночь я пью кефирчик, могу и за час. От такого объёма тяжести в желудке не будет.
7. Обязательно (желательно) должно присутствовать первое блюдо в один из приёмов пищи
8. Не забываем о том, что животный белок, в виде мяса, крайне важен для нашего организма.
9. Не забываем о пользе растительного масла и включаем его в наш ежедневный рацион.
10. Перерыв между последним и первым приёмом пищи не должен превышать 12 часов.
      В промежутках между приёмами пищи (перекусами тоже) Всё что НЕ ВОДА - есть ЕДА

 Внимание! Сам чай, в общем объёме еды мы не учитываем, но всё то, что в него добавляется: молоко, сахар и т.д. учитывается.

 Наш дневной рацион должен включать 3 полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса, но не забываем про минимальный промежуток между приёмами 2 часа. Поэтому поиёмов пищи может быть больше в зависимости от того, как рано вы просыпаетесь и как поздно ложитесь спать. Причём отсчёт начинаем с того момента, когда мы закончили приём пищи

Желающие видеть себя в табличке скидывают мне в личку рост, вес, желаемый вес и дату начала такого образа жизни. Еженедельные отчёты по пятницам также в личку. В темке отчитываться только если есть комментарии по изменениям. Сообщения только с весом будут удаляться, чтобы не засорять тему.Неплохо было бы и возраст отмечать.
Какой стакан имеется  ввиду?
Цитата: Калюся от 17 Июня 2014, 13:59
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

 Выпускались стаканы с 10, 12, 14, 16, 18 и 20 гранями. Были еще с 17, но выпуск с нечетным количеством граней более сложен, поэтому остановились на наиболее приемлемом и удобном – с 16 гранями. Первые граненые стаканы были с 10 гранями и стоили 3 копейки. Классический 16-ти гранный – 7 копеек, а если более рифленый, с 20 гранями, то 14 копеек. Но вместимость стакана оставалась неизменной: до стеклянного ободка — 200 мл, до краев — 250 мл.



  Если у вас возникли вопросы по поводу прибавки веса, или отсутствия результатов то, пожалуйста, задавая вопросы, не забудьте подробно расписать свой режим питания и меню. Я не ясновидящая и просто так отвечать не могу. Мало ли какая причина конкретно в вашем случае
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 06:00

Чего, лично я , достигла за месяц такого питания? Не испытывая чувства голода, я помахала ручкой пяти килограммам. Конечно, большей частью сначала уходит вода из тканей, но прихватывает и жирок. Объёмы уменьшились. На мне застегнулись брючки двухгодичной давности, драповые, что само по себе приятно. Стреч-главный друг лишних кг, спрячет и разместит всё.
Начинала я вот такой Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Ровно через год я стала выглядеть так Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье .

 А вот так выглядят те, кто уже достиг нужного им результата
Antonina104 Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
 Я. Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье И я ещё в процессе Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье на фото разница в 500 грамм по весу.
А это я 22.07.14
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье  Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье  Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье    Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
Ёлочка Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
Ольгица Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Антонина104
Цитата: Antonina 104 от 03 Июня 2014, 18:57
Как и обещала показываю свои фотографии в динамике:
Я здесь до " стаканчиков"
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье [/URL]
Здесь я через пол года от начала постройнения
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье [/URL]
А это сегодня, правда с телефона
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье [/URL]
Немного уставшая после работы. Не судите строго...
Мне комфортно в таком весе и очень нравиться эта система питания.
Организм  лишнее не отдаст. Достигнув результата,  продолжаю питаться как привыкла, а  вес стоит на месте.  

Вишня в шоколаде
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Ольгица
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье  А это Новый 2014 год Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
29.12.14г.Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

 А это - наши победители, те, кто достиг желаемого веса и удерживает его легко и непринуждённо . Текущий вес будет обновляться, согласно полученным сведениям.
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 07:24

Рекомендую сделать и записать замеры объёмов, правда сама я этого до сих пор не сделала и отложить контрольные брючки или юбочку. Ведь не так важен вес, его на лбу не напишешь, а вот объёмы скажут всё

Что мы обсуждали
 Настоятельная рекомендация новичкам
Основные принципы
Объёмы ушли, а вес прибавился
Худеть за компанию эффективнее, чем в одиночку
Почему нужно питаться чаще ,
кальций
ещё и ещё
дробное питание и дети
 кисломолочка на ночь  и ещё  про кефир и ещё здесь
Как не переесть за праздничным столом?
влияние алкоголя на вес
растительное масло натощак
сколько надо пить воды
основные правила похудения
Лекция на тему критических дней
о грецких орехах
про витамины
свекольный сок
физиологические потери воды организмом
телевизор и количество съеденного
для чего пить воду желающим сбросить вес
о соках и ещё
варианты дробного питания
как научиться есть помедленнее
о пользе супа
финики  ещё финики
о мёде сорта и засахаривание  хранение и определение качества
про арбуз
зелёный чай
про каши
что подходит для идеального завтрака
ещё про дробное питание
полба
отруби овсяные  ржаные   пшеничные  видео
согревающие продукты
о талой воде
Почему завтрак необходим для похудения?
настрой и результат
дробное питание
о рыбьем жире
почему мы едим сладости после еды

Просьба к тем, кто придерживается системы без отсебятины.
 метод "хохотущих" фотографий
Анализ БЖУ
Чучелка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 07:35

Лучше не есть обезжиренную молочку.  1,5% молоко, 1,8% кефир/ряженка, 10% творог, но не обезжиренную. Во-первых, без присутствия жира из нее не усваивается кальций, если мне память не изменяет. А это основная проблема женщин, особенно в постклимактерическом периоде. Остеопороз не за горами. Появляется проблема с балансом хорошего и плохого холестирина. И не буду вас пугать страшилками по поводу того, какие "присадки" используются производителями для сохранения у обезжиренного продукта товарного вида, потому что он расслаивается без присутствия жира. От крахмала до пылеподобного стекла. Чаще всего загущают модифицированным и немодифицированным крахмалом. И что в итоге? Удалив жирные калории (продукт-то обезжирен), вы съедаете углеводные калории (крахмал), что в итоге запросто оказывается калорийнее.

В общем, не буду навязывать, но советую присмотреться к этому вопросу.
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 07:40

В темке 1001-й раз худеем я предложила подключать упражнения для нас, любимых. Желательно таких, чтобы позволяли нам их выполнять сидя, опять же за любимым, компьютером. Первое было такое:

1.Стоя, можно сидя, прямые руки отводим назад и вверх и при этом, стараемся их ещё сблизить. Плечи не задираем, лопатки не зажимаем. До ощущения жжения или   потепления. И так, каждый раз, когда переходим на очередную страничку форума. Не забываем про прямую спинку. Ладони, при выполнении упражнения смотрят вверх, а не в пол.
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье  Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье  Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Сегодня добавляем упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.

2.Сели прямо, пятки и колени соединили вместе. Какие ощущения буквально через пару минут? А заметили, что при этом и животик подтягивается автоматически.
   Вот так, посидев несколько раз в течении дня, на следующий день вы поймёте, что мышцы нагрузку получили. А если ещё менять высоту кресла, то в работу
   включатся и другие мышечные волокна    
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 07:50

Цитата: Чучелка от 15 Октября 2012, 07:35
И не буду вас пугать страшилками по поводу того, какие "присадки" используются производителями для сохранения у обезжиренного продукта товарного вида, потому что он расслаивается без присутствия жира.

Наташа, я покупаю молочку, на детской молочной кухне. Там их регулярно проверяют и удаление жира происходит просто сепарированием молока. Я там закупаюсь уже лет 15, никакого расслоения не происходит. Так же в деревнях творог делают из молока, прошедшего сепарирование. За качество продуктов,  лежащих на прилавках магазинов, полностью согласна.

Я не предлагаю полностью исключить нормальную жирность молочных продуктов, только на ночь. А днём я с удовольствием намажу маслице на бутерброд, а ещё запеку кусочек сыра на хлебушке. Да и в картофельное пюре положу масло сливочное.
Чучелка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 07:57

А! Вот видишь, это у нас с тобой разное применение термина "обезжиреный".  Я, как юрист, понимаю его буквально - без жира (0% жира), а ты говоришь про молочку пониженной жирности. Это именно та самая золотая середина, про которую я писала выше: не очень калорийно, но и полезно. Сепарированное молоко - это же не совершенно обезжиренный продукт. Так что все ОК. Все выяснили.)))
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 07:59

По поводу кальция.
Этот элемент содержится в зелёных листовых овощах – например, шпинате, других овощах и фруктах, но больше всего его в кунжутном семени.
Любые орехи и семечки, сухофрукты и зелень, морская капуста тоже содержат кальций; есть он и в сыре, соевых бобах, сардинах и розовом лососе.
Из фруктов и ягод особенно богаты кальцием смородина, абрикосы, виноград, ежевика, земляника, крыжовник, вишня, клубника, ананасы, персики и апельсины; из овощей – морковь, свекла, огурцы, лук, петрушка, молодая репа с ботвой, зелёная фасоль, укроп и сельдерей. Много кальция в отрубях, мёде и кисломолочных продуктах.
Однако это не всё - следует знать, из каких продуктов предпочтительнее получать кальций, чтобы он мог лучше усвоиться в организме. В противном случае кальций выводится, не принося особой пользы, или накапливается в организме в виде нежелательных отложений, вызывая хронические заболевания.
Продукты, в которых есть не только кальций, но и другие микроэлементы – например, фосфор, а также витамины – С, D, B9 и т.д., можно считать основными источниками этого элемента для человека. Когда эти продукты попадают в организм, вещества, содержащиеся в них, включаются в обмен веществ и начинают взаимодействовать, усваиваясь гораздо лучше, чем поодиночке.
Соединения кальция и фосфора вместе с витамином D содержатся в основном в говяжьей печени и печени рыб. Затем идут рыба – скумбрия, сельдь, и морепродукты – крабы, креветки, лангусты, морская капуста. Есть эти соединения также в сыром желтке и сливочном масле.
Кальций и фосфор в больших количествах есть в зелёном горошке, яблоках, свежих огурцах, бобах, пшеничных зёрнах, любой капусте, редисе и его ботве, салате, сельдерее, твороге и белом сыре.
Большое количество фосфора содержится во всех орехах, грушах, сое и чечевице, ячмене, ржи, пророщенной пшенице, грибах, рыбе, яйцах и мясе.
Сочетая продукты с большим содержанием этих двух элементов, можно также добиться их лучшего усвоения.  

Таким образом, питаясь разнообразно, не думаю, что порция обезжиренной или маложирной молочки лишит нас такого необходимого элемента.

  Напоминаю, что метод обретения стройной фигуры, который предлагается в данной теме, НЕ ДИЕТА , а изменение принципов питания. Мы едим всё и поэтому организм получает все витамины и микроэлементы, которых он непременно бы лишился в случае исключения того или иного продукта из питания, как это происходит в случае диет.
Для начала нам надо подсократить наши растянутые желудки, что может произойти буквально через месяц. Он подтянется, не будет некрасиво выступать над солнечным сплетением, освободит место для перераспределения других органов, и живот уже не будет так выпирать.
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 08:06

Этот пост обновлён 5 октября 2014 года и будет пополняться  
Желающие могут присоединиться ко мне в  марафоне насыщения организма витаминами и минеральными веществами в осенне-зимне-весенний сезон. Каждую неделю включаем в свой рацион один, очень полезный продукт. Его можно съедать в любой перекус или приём пищи, когда вам удобно, но...с соблюдением всех принципов нашего питания. Желающие могут подключиться и к идее менять каши на завтрак.
 5-11 октября морковь и кукурузная каша
    
tat-63
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 09:11

Девочки, полностью вас поддерживаю,вы правы.Я так же похудела питаясь как вы пишете.Вес держу уже 5 год.Желудок привыкает к маленькому объему пищи ивы не переедаете.Сейчас я физически не могу есть более 250 гр, просто не лезет.Желаю всем здоровья и удачи!
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 09:13

В этом посте будут собираться ссылки на все упражнения, которые уже есть в теме и которые будут добавляться. В основной массе упражнения просты до безобразия, но очень эффективные
Для задней поверхности рук
Для мышц внутренней поверхности бедра
Для глубоких мышц живота, и вообще, крайне полезно
Общеукрепляющее для всех групп мышц
Упражнение для подкожной мышцы шеи
Упражнение на спину и на поперечные мышцы живота
Отжимания
Укрепляем ягодицы
Супта вирасана. Для облегчения пишеварения. И другие эффекты  Ролик   и поэтапные фото
2 упражнения для рук
Майя Гогулан и Кацудзо Ниши  теория и практика и ещё
Для наружной поверхности бедра+талия
Упражнение для рук
Упражнения для укрепления мышц шеи и подтяжки овала лица
Упражнение для рук и красивой линии груди
Упражнение для ягодиц  и вариант
Танец живота  Продолжаем танцевать и ещё
Разминка в стиле йоги
Упражнения для позвоночника
Упражнение для наружной поверхности бедра
Упражнение тренирующее всё тело
скорая помощь для спины
наматываем мили с Лесли Сансон
ходим по лестнице
просто ходим
японский массаж Асахи
укрепляем мышцы пресса
упражнения при диастазе
диафрагмальное дыхание
тренируем всё тело
"ленивое" упражнение для ягодиц, бёдер и живота
уддияна бандха видео  эффект
 сделаем утро бодрым
Предлагаю потренировать наши ягодицы
Убираем галифе  и ещё
метод Фукуцудзи и ещё
Цигун: игра пяти зверей
Бодифлекс и мои наблюдения
Упражнения с резиновой лентой, бинтом Мартенса
 Профессор Сергей Бубновский
 Гимнастика Стрельниковой
Обращаюсь к тем, у кого есть хронические заболевания дыхательной системы, особенно к имеющим плевральные спайки.
притчи
Для ног
Разминаем позвоночник
спиральная гимнастика
 Формируем красивую фигуру с Евгенией Совык. Занятие 1 Занятие 2 Занятие 3
AlenaT
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 09:27

Таня, полностью поддерживаю.
Сама уже недели полторы придерживаюсь приблизительно таких же принципов питания:
5 раз в день, 3 основных и 2 перекуса, приблизительно через 3 часа, даже проголодаться
не успеваешь)))
Очень разнообразное меню: за один день нужно съесть творог, гречку, яйца, салат, мясо, рыбу...
Всего и не перечислишь.
Придерживаюсь нужного мне количества калорий ( по таблице), меню составляю сама.
Кунжут- в режиме соли, во все салаты.
Вода- 1,5-2 л в день, причем водой считается только сама вода и зеленый или травяной чай,
все остальное- еда)))
А затащила меня к Консультанту по питанию сотрудница, за три месяца скинувшая таким образом 12 кг!
Что называется, результат налицо, в смысле на талии)))
Пока совсем отказалась от сладкого, сахара, меда. выпечки, конфет.
А раньше могла на одной шоколадке сутки прожить)))
Я так понимаю, что за счет достаточного количества белка и клетчатки  на сладкое не тянет.
Результат- за полторы недели минус дырочка на ремне)))
Пока не взвешивалась, предвкушаю)))
Но объемы реально уходят.
Так что я с тобой!)))
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 09:42

Цитата: AlenaT от 15 Октября 2012, 09:27
Так что я с тобой!)))

Замечательно, вместе веселее. Только у меня небольшое отличие:не заморачиваюсь, что обязательно нужно съесть то, то и это. Не надо готовить для себя отдельно и подсчитывать калории. Окружающим и в голову не приходит, что я питаюсь не так, как они И я не отказываюсь ни от каких продуктов. Мой организм немедленно переходит в режим экономии стоит ему только намекнуть о том, что надо урезать то-то и то-то. Проверено временем
Кроша
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 09:46

Цитата: Чучелка от 15 Октября 2012, 07:35
Лучше не есть обезжиренную молочку.  1,5% молоко, 1,8% кефир/ряженка, 10% творог, но не обезжиренную.
А я так и вовсе слышала,что творог жирностью ниже 5% вапче не полезен ...т.е. кушать-то его конечно мона,вот тока зачем для чего ?Кальций из такого творога не усваивается вроде как ...

А мне промеж тем нравится творог именно 1,8% или 2% жирности ...Так быть или не быть есть или не есть ,вот в чём вопрос ...
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 10:24

Цитата: Кроша от 15 Октября 2012, 09:46
А я так и вовсе слышала,что творог жирностью ниже 5% вапче не полезен ...т.е. кушать-то его конечно мона,вот тока зачем для чего

Ну тут уж сколько людей, столько и мнений, причём диаметрально противоположных. Специально сейчас по инету с этим вопросом погуляла. Так что делаем вывод: есть одно правильное мнение и оно моё Каждый решает для себя сам. К тому же, коктейль Сибарита у Елены Стояновой, тоже на основе творога с низким процентом жирности, до 0,6%
Taia
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 10:36

Цитата: жирафка от 15 Октября 2012, 09:42
Мой организм немедленно переходит в режим экономии стоит ему только намекнуть о том, что надо урезать то-то и то-то. Проверено временем

     И у меня тоже так происходит. Только  голову посещает мысль что надо худеть ,  что  надо себе пайку урезать - тут-же нападает жор. Очень трудно с ним бороться . Чувствуешь себя безвольной  тряпкой, не умеющей справиться со своими мозгами.  
Caprice
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 13:24

Когда-то по поводу дробного питания (объем пищи размером в стакан) меня консультировала диетолог. Она тогда мне сказала, что объемы жидкостей, как раз, таки да учитываются. Т.е, для пущей эффективности, запить съеденную еду, которая размером в стакан, следует только через час, и тоже объем жидкости не должен превышать стакан. Т.е., питание не через два часа, а через час - поел, еще через час запил, и так, чередуя, до 2-х часов перед сном. При этом, последней едой должен быть, кефир, йогурт или стакан молока.
Очень важный момент: пищу пережевывать необходимо ОЧЕНЬ(!) тщательно. В этом случае, при меньшем количестве пищи быстрее наступает насыщение.
Жидкость в супах - создает дополнительный объем, увеличивающий размер желудка, и супы сделует учитывать общим количеством, а не количеством гущи в них.
Кроме того, некоторые продукты, все же, следует исключить, либо свести к минимуму. Как то: углеводосодержащие и очень жирные (картофель, мучное, сладкое и т.п.).
Такой способ питания следует превратить в образ жизни (т.е., пожизненно), и быть готовыми к тому, что вес будет сходить медленно, не более 500 грамм в неделю. Форсировать не стоит.
Жирафка
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье. | 15 Октября 2012, 13:37

Расскажу, как дело обстоит у меня. Супы учитываю вместе с жидкостью. Пить чай через час после приёма пищи...много ли среди нас найдётся людей, которые могут себе это позволить на рабочем месте каждый час то есть , то пить? Пока уходит по килограмму в неделю, но пора бы уже немного притормозить. Организму надо давать время на привыкание да и коже надо успевать за весом подтягиваться, чтобы не обвиснуть. Ну вот такие у меня дела.
 [1] 2 3 4 5 6 ... 573 Вперед >
SМF 2.1 2018 | Simрlе Масhinеs
© 2007-2018 ХЛЕБОПЕЧКА.РУ. Полная или частичная перепечатка материалов возможна только с разрешения администрации. По всем вопросам обращайтесь на инфo лaтиницeй с доменом сайта.
Хала ФруктоваяПирожки Бижусины содовые на базе оладиевого теста"Хумус" из красной фасолиЗапеканка из баклажанов под соусом бешамель с прованскими травамиГрибная икра с овощамиЯблочный пирог "Янтарный торт" от Людочки-lappl1 в Tortilla Chef 118000 Princess

Рецепты

Новое на сайте

Новые сообщения