Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье (страница 208)

Способ научиться есть медленно: метод паузы

gakl06, Галина, а я знаете ещё, какую хорошую привычку начала отрабатывать? Медленее есть. За 30 лет работы привыкла есть очень быстро: за 10-15 минут надо успеть спуститься в столовую, отстроять очередь, купить еду, съесть, подняться на 3 этаж. Вот и теперь так ем, хотя второй год уже не так работаю.
Вот сейчас, например, как делаю – съела половину порции. Встала, сполоснула чайник, набрала воду, поставила кипятиться. В заварочный чайник положила чайную ложку заварки, из морозилки вытащила горсть клубники, в горячей воде размяла, положила в чайник, всё залила почти кипятком, замотала в полотенце. Пошла вторую часть доедать... А иначе никак.

---

Anchic, Анна, спасибо за поддержку! И тем девочкам, которые меня поддержали под сообщение – спасибо! Приятно чувствовать одобрение.

сильно не хватает яблок,

А что их нельзя?

Девчонки, водичку не забывайте пить.

А что их нельзя?

можно, просто первое время хочется посытнее напихать в стакан.

можно, просто первое время хочется посытнее напихать в стакан.

Мясо кусищами и хлеб ломтями..
Всем хорошего и позитивного дня!

Екатерина2, Катерина, gakl06, Галина, Катя, Галя, я тоже в процессе)) Потому очень вас поддерживаю. Вы молодцы! Пусть вам стройнеется в удовольствие!

Мясо кусищами и хлеб ломтями

Я в прошлый раз, лет 10 назад, такие перекусы и делала вначале. Потому что мало было мне основного стаканчика, а голодать мне нельзя, я голодная – злая, а мне на работе полагается быть доброй и терпеливой.

Потом, примерно через месяц, перекус стал не таким калорийным. Сейчас мои перекусы в основном белково-овощные, хлеба и сладкого точно нет.

---

я тоже в процессе

Вот и замечательно. Трое – уже банда!

я знаете ещё, какую хорошую привычку начала отрабатывать? Медленее есть

Медленно есть и тщательно пережёвывать – вообще очень полезно. Не всегда получается.

очень полезно

И приятно. Вкусовые рецепторы только на языке. В желудке их нет...
Моя привычка быстро есть иногда даже мешает. Придёшь в кафе/ресторан – ешь, наслаждайся, общайся! Так нет же – всё, я уже сыта, пошли домой...

А кто сегодня молодец!? А я молодец. Вот



 А к этому плюс же пятничный бассейн!

Екатерина2, Катерина,
А я жду, когда заказанный купальник придёт. Должен 19.01. А то старый совсем – совсем того.... царствие ему небесное И шапку не нашла. Сказали без того и другого в бассей ни-ни.

Вот у нас в посмеяшках недавно было

Пустельга, Анна, я всё время плавала в шапочке для душа (у нас позволяется, и даже совсем без головного убора). А два дня уже хожу в плавательной шапке. Не нравится мне! И не слышу ничего, и голове некомфортно (шапка нормальная по размеру, и даже великовата)

Екатерина2, Катерина, я плавала в шапочке для душа, у меня она воду черпает и слетает Резиновую не хочу, заказала тканевую. Дай бог, чтобы всё пришло нужного размера, вида, подошло и т. д. Я не на маркетплейсах, а в Спортмастере самовывозом заказала, фиг их знает, какой у них сервис. Зато там цена вышлв 639 руб купальник самый простой слитный (взрослый) и шапка 199 руб. Доставка тоже бесплатная. А на маркетплейсах меньше 1200 купальник не нашла.

Девушки, успехов

Вес на 15 января – 83.400. Минус 700 грамм

Вес на 1 февраля – 82.600. Минус 800 грамм.
Немного, да. Но, видимо, лишней «воды» в моём организме нет, и питание не сильно то уж и ограничено, да.
Но я посчитала: если за месяц снижать вес на 1,5 кг, как у меня за месяц получилось, то к 1 июня поставленные в план 80 кг я достигну. Что, в общем-то, и требуется на этом этапе.

Немного о физической активности.
Надо добавить шагов и выйти на официальные 5.000 в день. Хотя, я думаю, что они и так есть – по средам на работе я много шагов делаю, но без телефона, а часов -счётчиков у меня нет. Точнее – не хочу их, есть в шкафчике, лежат. И несколько дней холодно было, в -36 гулять не очень-то комфортно.
Бассейн – два раза в неделю. После еды не ложусь, не сажусь, что-то делаю по дому.
Пока так.

И погода на сегодня...

Не пойду я туда!!!

Всем доброго дня!
У меня 90,-2кг. Я понимаю что это уходит водичка. Сон наладить пока не получается, хронический недосып. Зато стала наедаться меньшей порцией и теперь в рационе у меня яблочки!
Лицо немного осунулось. Екатерина вы правы стройнеть на 1-2кг в месяц в моем возрасте это идеально!
Физической нагрузки пока минимум, стояли сильные морозы, из под одеяла вылазить не хотелось, да и на работе уставала. Пока так.
Идем дальше! 😁

Сон наладить пока не получается,

Я стараюсь придерживаться правила «Засыпать надо сегодня», то есть до 12 ночи.
Днём обычно сплю минут 40. Я всегда хотела спать днём. Сейчас, когда я по другому работаю, это возможно не только по воскресеньям, чему я очень рада.

Идём дальше, следующий отчёт 14 февраля, месяц-то короткий.

Екатерина2, Катерина, gakl06, Галина, вы молодцы. У вас всё получится.

Девченки молодцы. Мелкими шажочками к цели— тише едешь, дальше будешь.

Туся Тася, Наташа, главное – идти. Или хотя бы лежать в нужном направлении

Тише едешь, дальше будешь 😁
Девушки спасибо большое за поддержку!

Вес на 1 февраля – 82.600

Вес на 14 февраля – 82.400.

Так я до плановых показателей не доползу. Что ж, будем более строги к себе, хотя не очень и хочется, если честно. Но и цель поставлена....
Ладно, поплакалась, пошла зарядку делать. Сегодня день влюблённых, буду любить себя и кота (муж в командировке).

И попробую любить учеников, которые собрались сдавать экзамен, но не могут перейти даже минимальный порог, не то, что какие-то достижения показать. Из 7 человек, вчера писавших пробник, только 2 еле-еле перешли порог, остальные 5-нет. Видимо, им тоже что-то надо менять, как и мне. Я ж тоже порог сегодня не перешла, это ж явно видно.

Всем доброе утро!
На сегодня 89, минус 1 кг. На улице потеплело и я добавила бассейн, правда только один раз сходила. Вес пока не стабильный, то 90 показывает, то один раз даже 88, но это после бассейна было.
Гуляю мало, сильный гололед.
Сон немного лучше.
И самое главное, джинсы свободнее сидят, прямо порадовало!
Идем дальше!

---

Екатерина2, Катерина, Екатерина, я заметила когда пью мало воды, вес стоит. Может вы водички мало пьете?

минус 1 кг

Вот это хорошо!

Может вы водички мало пьете

Может. Уже достала красивую таперовскую бутылку, литр, она полупрозрачная, уровень воды будет напоминать о необходимости. Поставлю в комнате.

А сейчас я себе такую энергетическую работу дала – разобрать развалы на двух книжных полках. А у учителя там точно есть что разобрать! Итог: 30 минут активных движений, два пакета с бумагой на дачу.

Пошла я на работу собираться. Пойду на консультацию к экзамену, учеников " любить».

Девочки, не падаем духом!!! Мы на верном пути. Даже если подступает уныние от того, что вес встал или замедлился, думаем о своих целях. Самое главное – продолжать методично вести правильный образ жизни, не давая себе слабину. Это залог успешного процесса.
И, таки да, воды пьём в достатке. Это не 0,5, не 1,0 литр, а гораздо больше. Все процессы завязаны на жидкости.
И физическая активность постоянно. Бывает организм устает, тогда надо сделать выходной. Но не расслабляемся.
У нас все-все получится.

хотя бы лежать в нужном направлении

 
Девочки, какие вы молодцы!!!!
Успехов вам!

Вы не подумайте, я активно лежу в нужном направлении. Я ж хотела довести среднее количество шагов в день до 5 тысяч – и это делаю.

Так что всё в процессе.

я активно лежу в нужном направлении.

Никто и не сомневается... Это я бы так полежала

Влияние режима сна и воды на потерю 22 кг

И, таки да, воды пьём в достатке. Это не 0,5, не 1,0 литр, а гораздо больше. Все процессы завязаны на жидкости.

Ангелина, Наташа, на 💯% истина.
Мои лишние 22 кг ушли по трём причинам:
1) режим сна (засыпать сегодня, просыпаться завтра), ложимся до 23 часов, правильно работает гормональная симтема!
2) из правильного сна возникает режим питания. Делаем его правильным по содержанию. И
3) вода! Конечно вода. Каждый час по стакану, исключая время приёма пищи.
Всё! ✌️
А теперь поделюсь своим горем 🥺. Из трёх пунктов в моей жизни выпал всего один – вода. всё, здравствуйте мои +10кг за 3 года.
Воды стала пить меньше, очень меньше, почти не пью, но не потому, что не хочу, забыла и прочее. Есть причина от меня не зависящая, злюсь-печалюсь, но изменить ничего не могу.
Для меня это очень наглядный урок! Нет воды и режимов – нет стройности

Каждый час по стакану, исключая время приёма пищи.

А мне уролог говорил, что лучше поменьше по количеству за раз, но чаще пить. Поэтому ношу с собой всегда бутылку воды и понемногу время от времени глотаю. Но тоже заметила: как только воды не хватает, то сразу вес вверх прёт. Такое ощущение, что организм начинает воду удерживать. У меня ещё кольцо обручальное начинает след оставлять на пальце довольно сильный.

Anchic, Анна, ну по полстакана каждые 30 минут, главное, что результат тот же 👍. Это каждый для себя делает как удобно.

---

как только воды не хватает, то сразу вес вверх прёт. Такое ощущение, что организм начинает воду удерживать.

так и есть. Все физиологические процессы очень замедляются, в том числе и на клеточном уровне. Первое, что видим на себе – отёки.

Доброго времени суток и первого дня весны!
Отчёт: вес ровно 82.00. Официально принимаем минус 400 грамм, хотя в течении этих двух недель было и 81.800 несколько раз. Вероятно, сказались КД.

Воды стала пить больше, несомненно, бутылка с водой всегда возле компа (моё основное рабочее место) или возле вышивки/вязания.

По движению: шагов больше, как и планировала. В среднем 5 тысяч в день делаю, хотя у нас очень холодно временами. Температура- то ладно, привычные и одежды достаточно, но ветер!



За январь в среднем было 4481.

Бассейн – два раза в неделю, но сейчас начинаются всякие пробные экзамены, и придётся пропускать, в эту пятницу уже пришлось идти на работу, а не в бассейн.
И, самое главное: юбку мне надо новую покупать, вот! Моя основная «рабочая» юбка начала вокруг меня крутиться и почти лежит на бёдрах! Можно, конечно, и из запасников достать что-нибудь, но я пойду на ВБ новую искать. Вот!!!!
Всем добра и здоровья.

Всем доброго утра!
Сегодня уверенные 88, -1кг
С утра наградила себя большой конфетой 😁. Бассейн один раз в неделю, ходить стараюсь по возможности, сильный гололед.
Джинсы сидят свободнее, но менять размер еще рано. Сон так и не могу наладить. Стараюсь лечь до 11, но потом просыпаюсь часа в 2 или 3 и пару часов уснуть не могу. Днем поспать тоже не получается, надо с этим что-то делать 🤔
Идем дальше!

Днем поспать тоже не получается, надо с этим что-то делать 🤔

и НЕнадо спать днем! Так режим сна не устаканить! Перетерпеть, перемучиться и лучше лечь спать в 21 и до 5 утра. Постепенно сон сдвинеться к норме, к 22-23час и до 6-7 утра.

потом просыпаюсь часа в 2 или 3 и пару часов уснуть не могу.

Нужно измерить артериальное давление ночью.

Ильмира, Наташа, спасибо девочки за участие и поддержку! Вообще у меня обычно давление пониженное, но бывают и скачки, надо померить ночью.
Екатерина, не устаю вас благодарить за такое хорошее начинание! Одна я несколько раз начинала стройнеть и бросала, а с вами за компанию надеюсь достигну желаемых результатов! И ногам полегче будет, да и талия начинает обозначиваться, что очень приятно.
Главное не бросать, не останавливаться!

-1кг

Отлично! Вы -молодец!

И ногам полегче будет

Однозначно будет легче! Учитывая мои начинающие гонартрозы, мне это тоже важно. 

---

Кстати! Сегодня...



 Какую полезную привычку будем формировать до дня следующего отчёта, 15 марта?
Предлагайте!

Только сегодня думала, надо начинать делать масочки для лица 2-3 раза в неделю, а не по большим праздникам. И еще, как лед немного подает, добавить небольшие вечерние прогулки.? 🤔

Сегодня уверенные 88, -1кг
С утра наградила себя большой конфетой

А вот это зря. Плохая награда. Вокруг нас много чего более интересного, нужного, важного, полезного, чем можно себя поощрить.
Но тут дело вкуса)) Без обид.

gakl06, Галина, хорошие начинания. Есть и приятное, и полезное.
Я вот тоже полезное начинание придумала – увеличить количество ягод в рационе. В морозилке лежат, я не ем почему-то. Хотя фрукты из магазина – два раза в сутки (иногда с творогом или вечерним кефиром). Теперь один приём будет заменен на ягоды.

Отчёт: вес ровно 82.00.

Доброго времени суток, девочки!
На утро 15 марта – 81.600.
Минус 400 грамм.
А кто у нас черепаха? Я у нас черепаха. Так и запишем.
Как ползем в нужном направлении:

• Впервые в жизни скачала приложение для подсчёта калорий.

Вот такое




Вроде удобное, но калорийность проверяю и по другим источникам. Норму калорий мне программа по моим хотелкам рассчитала в 1581 калорию. Какие сделаны выводы: в норму чаще всего вхожу, но белок не добираю. Стала специально брать или кусок мяса больше, или добавлять зелёный горошек/тофу. Рыба и раньше регулярно была, сейчас увеличила. Правда, всякую жирную рыбу, которую я люблю, много съесть не получиться...

• Ягоды ем чаще, как и планировала, фруктов меньше и это печально.
• Хлеб – мало, магазинной выпечки нет. Блины домашние да, имеются.
• Воду по возможности пью. Бутылку заменила на 750, удобнее держать. Кстати, в программе и вода учитывается стаканами по по 250, считать удобно. Бутылка – три стакана. Но воды мало всё равно. На работе столько не пью, а работа вне дома стала чаще.
• Физическая активность – бассейн 2 раза в неделю/гуляние на улице. Средние 5 тыс в день делаю.

Юбку новую не купила – достала пока из старых запасов. До конца учебного года хватит.

Пока так.

Всем доброго дня!
У меня на сегодня 87.800, минус 200 г. Хорошо хоть не плюс, сплошные нарушения.
Но мы не сдаемся, делаем работу над ошибками и идем дальше!

gakl06, Галина, можно я вас назначу Главной черепахой первой части марта?
Себе оставлю второе место.

Девочки, не смотрим, что МАЛО. Идём методично вперёд!
Водичку пьём обязательно, хотя бы 1,5 л. И физическая активность обязательна!

У меня процесс идет, работаю над собой настойчиво, но ровно, без рывков и форсирования.
Вчера родственница принесла моей дочке (а она у меня ну очень стройная) утепленное пальтечко, практически новое, но хозяйке обмалело. Я померяла и обалдела)) – сама в него поместилась, да еще и свободно оказалось)))

сплошные нарушения.

Ооооо, эти нарушения.... Какое вкусное было настоящее грузинское домашнее вино 9 марта! Цвет! Запах! Вкус!

Количество!

Девчонки, алкоголь очень задерживает стабилизацию веса. Я выбрала приоритетом – сначала дойду до цели, потом можно, периодически позволять (в меру, у меня теперь мера 1 фужер красного сухого вина и следом 2 фужера воды, хотя до начала процесса я больше предпочитала крепкие напитки)
НО, все сказанное мной, как всегда ИМХО. Ведь каждый выбирает свой путь сам.
За счет того, что в праздники я себя «соблюла»))), процесс не застопорился. Последний фужер вина был в новогодней череде (и то, не чисто вино, а оно было добавлено в компот, типа глинтвейна, тоже из расчета 1 фужер вина + 2 фужера компота, но выпила немножко)
Близкие не могут уговорить меня на присоединение к их компании))) В общем – другая у меня жизнь теперь, с другим взглядом.

---

И да, супруг в таком офигении находится от изменений, что вчера произошло невероятное... Обычно он говорил – да я тебя любую люблю, да зачем тебе худеть или хватит уже, ты в нормальном весе... А тут, когда я сказала, что наверно на днях перейду на поддержку, он сказал, нет, надо еще немножко, чтоб был запас куда чуть чуть поправляться (из расчета, что у здорового человек вес может гулять +/- 2 кг)
Ну а что?! Мне его идея понравилась. Так что продолжаю с вами свой путь))

алкоголь очень задерживает стабилизацию веса

Это да, так и есть. Но там был продукт высшей категории. Такой продукт жаль было упустить.

Это да, так и есть. Но там был продукт высшей категории. Такой продукт жаль было упустить.

Тут, как говорится, каждый расставляет приоритеты сам.
Ничего предосудительного в этом нет, НО... желаемая цель снова отодвигается. И так будет каждый раз, когда жаль чего то упустить...
Катюш, ни в коей мере не поучаю, просто констатирую.

Тут, как говорится, каждый расставляет приоритеты сам.

Так еще и разница в возрасте имеет место быть, а с годами вкусы и отношение к еде меняется, поэтому говорить об ограничениях и приоритетах тоже относительно возраста. Мне сейчас 56 лет, год назад я шампанское бутылку могла выпить за раз в НГ и ДР, а в этот НГ еле за сутки осилила, и то, чтоб не выливать. Вот не хотца и всё тут. И с едой также, становлюсь больше нехочух, чем хочух. Так что пейте и ешьте в пределах разумного, потом и рады будете, да не полезет.

рады будете, да не полезет.

Когда в меня уже не полезет?
После тренировки быка могу съесть и запить бокалом красного сухого.

Stafa, Светлана, Свет, у меня, почему то... такого не наблюдается. Как любила и хотела ВСЁ, так и продолжаю. Только уже голову начала включать, что можно, что не надо и сколько можно или не можно))

Юбку новую не купила – достала пока из старых запасов. До конца учебного года хватит.

Коллеги заметили преображение? Оценили?

После тренировки быка могу съесть и запить бокалом красного сухого.

И бокал вина – что там пить то)))
Моя тетка и без тренировки в свои 70 лет ест как не в себя. А мамка в 75 лет уже привередничает, всё уже не так. Организм всё равно увядает и с этим ничего не поделать. От старости не придумали лекарств, просто у одних это раньше происходит, у других позже.

у меня, почему то... такого не наблюдается. Как любила и хотела ВСЁ, так и продолжаю.

А я раньше семгу малосольную любила, могла многа ее съесть, а сейчас даром не нужна, скумбрию копченую сейчас только один кусок могу съесть без последствий, если больше – то бессонная ночь обеспечена. И чеснок организм тоже только до трех дня принимает. Но это уже с поджелудкой связано, она начинает вредничать. А вот всякую полезную гадость мой организьм возпринимает, но я сама это не хочу))

Коллеги заметили преображение?

У меня на этой работе нет друзей, только коллеги, которые ничего мне по этому поводу не скажут, даже если заметят.

Так что пока сама себе радуюсь. Муж тоже молчит. Он понимает, что комментировать мой вес, его увеличение или уменьшение – не стоит.

От старости не придумали лекарств

Когда мне было лет 19, я услышала от какой-то старушки (уж не знаю, сколько ей было, с учетом того, что в 19 и 40-старость ): «Деточка, возраст не страшен, страшны болезни». Вот прям запомнилось.

«Деточка, возраст не страшен, страшны болезни».

Поэтому и надо вдумчиво походить к выбору потребляемого, дабы болезни подольше не приближались к нам.

Как, однако, бодрит вино! Даже не выпитое

дабы болезни подольше не приближались к нам.

Ну, в принципе, я довольна своим соотношением возраст-внешность-подвижность -здоровье (3 тьфу). Но следить, несомненно, надо.