Добрый день, друзья. Добрый день, соседи. Доктор Кен Берри сегодня здесь. Для меня большая честь взять интервью у врача, имеющего четыре сертификата по различным специальностям, который является доцентом медицины в двух разных учреждениях в Калифорнии. И сегодня мы поговорим об очень простой теме, но, думаю, некоторые врачи и люди найдут ее довольно спорной. Странно, когда основные, фундаментальные вещи, касающиеся природы и здоровья, вызывают споры, но иногда это случается. Итак, без лишних слов, вот мой гость, доктор Роджер Швелл. Добро пожаловать, доктор. Приятно быть с вами, доктор Берри.
Швелл, я правильно произнес? Или ошибся?
Роджер Швелл, да, Швелл. Прошу прощения. Мы с доктором Швелом давно следим друг за другом в Твиттере.
И хотя мы не во всем согласны — например, в вопросах питания, — есть одна вещь, по которой наши взгляды совпадают: это солнечный свет, а также, в последнее время, ультрафиолетовое, инфракрасное (ближнее и дальнее) и красное световое излучение. Должен признаться, доктор Швелл, поначалу, когда я несколько лет назад изучал терапию красным светом, я был совершенно не впечатлен. Большая часть устройств — это светодиодные лампы, и я думал: большинство исследований, которые я читал ранее, касались красных лазеров. И я посчитал это уловкой, мошенничеством.
Однако, в последние полгода я вернулся к этой теме и переосмыслил ее. Ключевой пробел в моих знаниях заключался в том, что я думал, будто инфракрасный свет поглощается поверхностью кожи. У меня не было представления о том, насколько глубоко определенные длины волн могут проникать в человеческое тело. И это был... Вы знаете, всегда есть ключевой пробел в ваших знаниях. И как только вы говорите: «О, я этого не знал!» — открывается совершенно новый мир. Расскажите нам немного о себе для начала, а затем поговорим о солнечном свете. Да, конечно.
Я пульмонолог, то есть врач по легким. Также реаниматолог, занимаюсь пациентами в отделении интенсивной терапии. Кроме того, я занимаюсь сомнологией, имею сертификат по этой специальности. Работ с людьми, страдающими бессонницей или апноэ во сне. Благодаря этому я интересуюсь циркадными ритмами, которые тесно связаны со светом. Так возник первоначальный интерес, но по-настоящему меня увлек солнечный свет во время и после пандемии COVID. Во время пандемии, которая в некотором смысле все еще продолжается, меня поразил один парадокс.
К нам поступали пациенты, и из исследований мы знали, что уровень витамина D может предсказать, насколько хорошо они будут выздоравливать. Но когда мы давали им только витамин D, без воздействия солнечного света, он не оказывал такого эффекта, как мы ожидали.
Вы давали витамин D3 или D2, или пробовали оба?
Обычно в больнице, где я работал, использовали форму D3, и мы давали ее в разных дозировках. Оптимальной считалась 5000 единиц в день, но в некоторых исследованиях давали 50 000 единиц однократно.
Однако заметного улучшения состояния пациентов не наблюдалось. Это касается не только моего личного опыта, но и многих исследований. Были некоторые исследования, где отмечались определенные преимущества, но это, похоже, происходило при использовании биологически активной формы — кальцитриола или кальцифедиола. Это было испанское исследование. Однако оно не являлось рандомизированным контролируемым испытанием. В ходе своих исследований, изучая работы других ученых, я начал понимать, что сам по себе витамин D не дает таких преимуществ.
Я принимаю витамин D в качестве добавки, это необходимо. Но, думаю, основную работу делают другие компоненты солнечного света, помимо преимуществ витамина D. Примерно с начала-середины 1970-х годов Американская академия дерматологии начала выпускать официальные заявления, основанные на многочисленных исследованиях. Некоторые из этих исследований проводились на донорской крайней плоти мальчиков после обрезания. И они пришли к выводу, что солнце очень, очень вредно, что оно, похоже, увеличивает риск рака кожи.
Я стараюсь понять, какой посыл в итоге получал пациент. Потому что часто между исследованием, исследователем, профессором, врачом и пациентом существует огромная разница, это как испорченный телефон. Пациент слышит совершенно не то, что говорил или подразумевал врач, или что на самом деле показывают исследования. Эффективный посыл, который большинство людей получали в конце 70-х, 80-х, 90-х и даже до сегодняшнего дня в некоторых случаях, заключался в том, что любое количество солнечного света вредно, от солнца следует держаться подальше, а если уж приходится выйти на солнце, нужно использовать SPF 200 или что-то безумное и полностью блокировать все ультрафиолетовое излучение.
У меня всегда были проблемы с тем, как проводились некоторые исследования, как сообщались их результаты, и как врачи... Понимаете, врачи заняты. У них нет времени по 30 минут объяснять все нюансы. И они просто говорили: «Держитесь подальше от солнца». И именно это слышали пациенты. И я считаю, что это нанесло ущерб здоровью миллионов людей.
Что вы думаете об этом? Что вы думаете о солнечном свете? И каковы ваши рекомендации?
О, я с вами согласен. Конечно, мы можем довести все до крайности, но в обычных повседневных ситуациях давайте сначала посмотрим, что происходит в современных обществах, а потом разберемся, что может дать солнечный свет. Если взглянуть на последние 200 лет в Соединенных Штатах, например, количество солнечного света, которое наше общество получает, фактически уменьшается. Оно не увеличивается. Раньше мы проводили много часов на улице.
Очень, очень мало времени мы проводили внутри помещений. Типы окон в наших домах тогда пропускали много разных видов света. Сейчас это не так. Типы искусственного освещения, которое у нас было тогда, хотя это и не играет решающей роли, но стоит отметить — у нас были свечи, лампы накаливания. А в 1950-х годах все начало меняться. Появились люминесцентные лампы, теперь светодиоды, и они систематически исключают инфракрасный свет, о котором мы поговорим. И мы просто не гуляем на улице так много, как раньше.
Думаю, сейчас статистика показывает, что среднестатистический американец проводит на улице всего около 7% времени. И могу сказать, что после пандемии эта цифра значительно упала. И мы не вернулись к прежним уровням. Я полностью согласен. И я стараюсь смотреть на все через призму наших предков. Некоторые скажут — через эволюционную призму. Мне кажется здравым смысл, что вещи, которые люди делали очень, очень долго, либо не вредны для нас (мы к ним адаптировались), либо потенциально полезны (поскольку у нас было столько поколений для адаптации, и мы начали использовать это как чистое преимущество, а не чистый недостаток).
И, думаю, солнечный свет — одна из таких вещей. Что вы думаете о...
Каковы ваши рекомендации? Если пациент спросит: «Доктор, сколько мне нужно солнца? Мне загорать? Мне использовать SPF?» Каковы ваши общие рекомендации для обычного человека без истории рака кожи?
Думаю, нужно проводить на улице на солнце не менее 20-30 минут в день. Если можете получать свет прямо, отлично. Если вы беспокоитесь о раке кожи или подобных вещах, поговорим об этом подробнее.
Но наименее вредное время суток для пребывания на улице, когда наименьшая вероятность обгореть, — это раннее утро, когда солнце встает, и поздний вечер, когда солнце садится. Потому что солнцу приходится проникать через больший объем атмосферы, и короткие длины волн, такие как ультрафиолет, проникают хуже. Поэтому больше всего ультрафиолета бывает, когда солнце высоко в небе, а также летом. Но это подводит меня к тому, что вы сказали. У меня тоже было ошибочное представление о том, что солнце может сделать для меня и моих пациентов.
У меня было такое же непонимание того, как солнце взаимодействует с нашим телом. Мои глаза открылись... Прошу прощения за этот каламбур, но он будет встречаться на протяжении всего нашего разговора. Не беспокойтесь.
Мои глаза действительно открылись, когда я наткнулся на статью Скотта Циммермана и Рассела Райдера. Рассел Райдер — исполнительный редактор журнала "Melatonin Research" Университета Техаса. Статья была опубликована в 2019 году, незадолго до пандемии COVID, и называлась «Человеческое тело, оптика человеческого тела».
В этой статье Скотт Циммерман, инженер по освещению, очень систематично показал, как, в частности, инфракрасные лучи — это тип света, который легко проникает через атмосферу, легко проникает через одежду, легко проникает через кожу. Он очень хорошо отражается от деревьев и травы. Так что пребывание на природе, в зеленых зонах, даст вам довольно много такого света. Он систематически показывает, как этот тип света может проникать на глубину до восьми сантиметров. Это около двух с половиной дюймов в ваше тело. Так что вы можете представить, о каком объеме тканей мы говорим.
Если пройти по всему телу, очень небольшое количество света не сможет туда добраться. Да, и это был тот момент, который открыл глаза и мне. Когда я... Не знаю, было ли это исследование или другое, но определенные длины волн инфракрасного света, все из которых излучаются солнцем... И я хочу, чтобы все поняли: это не рекламный ролик системы терапии красным светом. Я не буду ничего продавать, в описании не будет ссылки. Но вы можете получить весь инфракрасный свет, если я не ошибаюсь, доктор, от солнца, и это бесплатно.
Так что, возможно, бывают отдельные случаи, когда кому-то может понадобиться домашнее инфракрасное устройство. Но подавляющему большинству из нас нужно просто выйти на улицу и погулять. И вы упомянули зеленые зоны, о чем недавно писали в Твиттере. И меня поразила та фотография, которую вы показали. Я хочу поговорить об этом через секунду.
Какова ваша личная стратегия использования солнца?
И, пожалуйста, подтвердите, что я не сумасшедший, снимая рубашку, когда работаю на ферме по 30 минут в день.
Нет, вы не сумасшедший. Моя личная стратегия — выходить на улицу как можно чаще. Люди, работающие в сфере здравоохранения, большую часть времени проводят в помещениях. К сожалению, так устроена система здравоохранения. Я стараюсь проводить на улице как можно больше времени не только для себя, но и для моих пациентов. Я стараюсь проводить свои перерывы на улице, если есть возможность. Обычно у меня есть около получаса, и я стараюсь выйти на улицу. Я рассказываю об этом всем, кому могу в больнице, где работаю.
И хорошая новость в том, что мне становится сложнее найти свободную скамейку для пикника во время обеда, потому что все больше людей выходят на улицу, видя данные исследований. Вы с говорим об этом почти с исторической точки зрения, но я хочу сказать вам, и с радостью сообщаю, что есть очень хорошие исследования, подтверждающие то, что мы собираемся сказать, и доказательства, которые мы предоставим, на самом деле весьма убедительны.
До такой степени, что даже дерматологи, например, Ричард Уэллер, известный дерматолог из Эдинбургского университета, опубликовал в крупных дерматологических журналах статьи с мнением, призывающие: «Эй, ребята, нам нужно пересмотреть это. Нам нужно переосмыслить нашу стратегию в отношении солнечного света, потому что данные показывают, что солнечный свет не только полезен для нашего тела и благополучия, но и связан с долголетием». Так что существует много данных, которые мы можем изучить, и они действительно опровергают представление о том, что солнечный свет является единственной причиной меланомы и рака кожи.
Есть много данных, которые противоречат этому. Я полностью согласен. И мне нравится, что в более авторитетных дерматологических журналах публикуются статьи с мнениями, но я предполагаю, что пройдет еще около пяти-десяти лет, прежде чем официальная позиция Американской академии дерматологии действительно изменится. И во всех отраслях медицины существует такое отставание: когда что-то становится самоочевидным, требуется еще около пяти-десяти лет, прежде чем ассоциации скажут: «Окей, вы правы». Я читал его статью.
Если люди захотят найти ее, она доступна в интернете: Ричард Уэллер. Она была опубликована в прошлом году в журнале "Investigative Journal of Dermatology". И название его диссертации: «Солнечный свет: время переосмысления». В этой статье он фактически сообщает, что ряд австралийских дерматологических обществ переписывают свои рекомендации, и даже уже переписали их. Так что данные есть, они усваиваются, люди смотрят на это по-новому. Отлично. Для тех, кто смотрит эту запись, она была записана в прямом эфире перед нашим закрытым сообществом.
И если вы не возражаете, доктор, я бы хотел время от времени включать вопросы от наших участников, чтобы вы на них отвечали. Если вы не против. Конечно. И я бы сказал, что любой, кто это смотрит, если вы хотите получить доступ к... Я считаю, доктор Швелл, он имеет четыре сертификата. Так что если у вас есть проблема с тем, что он говорит, возможно, стоит пересмотреть свои предположения. Если вы хотите иметь доступ к ведущим специалистам в области здоровья, медицины и питания и задавать им свои вопросы напрямую, подумайте о том, чтобы стать членом этого сообщества.
Мы говорили о наших предках, которые даже всего 200 лет назад находились на солнце по 12-18 часов в день, в зависимости от того, чем они занимались. И многие скажут: «Да, но они одевались скромнее, чем мы». И многие люди не осознают, что одежда обладает фактором SPF. Есть другой способ его измерения, но большинство людей понимают SPF. Легкая хлопчатобумажная ткань дает SPF от 5 до 10. Более плотная ткань, может быть, от 15 до 20. Но солнце все равно проникает через эту ткань.
И к счастью, инфракрасное излучение, безусловно. Вы можете убедиться в этом сами. Просто выйдите в солнечный день, закройте глаза и попробуйте почувствовать солнце. Вы можете определить, на какую сторону вашего тела светит солнце. Это было подтверждено исследованием, проведенным Министерством обороны, целью которого было выяснить, можно ли с помощью инфракрасной фотографии видеть сквозь одежду достаточно хорошо, чтобы обнаружить оружие, проносимое на самолеты и так далее. Они изучили несколько разных типов материалов.
И интересно, что график в этом исследовании доходил до 13 слоев одежды. Потребовалось именно столько слоев одежды, чтобы перестать видеть сквозь нее, потому что инфракрасный свет так хорошо проникает сквозь материалы. Если вы ходите в одном, двух или даже трех слоях одежды, будьте уверены, что инфракрасный свет от солнца все равно сможет проникнуть. Я хочу, чтобы люди это поняли. Инфракрасный свет — это низкоэнергетический свет. Он не вызывает разрыва химических связей. Это не тот тип света, который отвечает за выработку витамина D.
Это не тот тип света, который вызывает мутации и рак. Он может вызывать колебания связей. Если вы помните из уроков химии, существовала инфракрасная спектроскопия, которую можно было применять к соединениям, и она показывала, есть ли колебания ОН или СН. Так что это не разрыв связей. В отличие от ультрафиолетового излучения, которое обладает чрезвычайно высокой энергией, разрывает двойные связи, может превращать производные холестерина в производные витамина D.
Да, ультрафиолетовый свет очень мощный, но ирония в том, что он плохо проникает. Представьте себе такую ситуацию. Вы подъезжаете к знаку «стоп», и рядом с вами останавливается машина, из которой очень громко играет музыка. Внутри этой машины, где слушают громкую музыку, слышны все частоты звука: высокие, низкие и все промежуточные. Но что слышите вы? Вы слышите только ту частоту, которая способна проникнуть сквозь его машину, пройти через вашу машину и заставить вибрировать ваш руль. И вы знаете, что это такое. Это очень низкий звук.
Это потому, что низкие частоты, как инфракрасный свет, способны проникать очень глубоко через материалы. Прекрасно. У нас есть вопрос от одного из наших консультантов.
Что делать, когда весь день пасмурно? Можем ли мы все равно получить то, что нам нужно?
И давайте также включим вопрос о зиме.
Стоит ли выходить на холод ради солнца?
Отличные вопросы. Давайте разберем первый вопрос.
Какой был первый вопрос? В пасмурный день, получим ли мы что-нибудь, выйдя на улицу?
Вот в чем проблема.
Облака состоят из воды. И, как оказалось, (мы поговорим о том, как этот инфракрасный свет работает с митохондриями), именно вода и эти типы связей поглощают инфракрасный свет. Так что да, облака значительно уменьшат количество инфракрасного света, которое вы можете получить на улице в пасмурный день. Однако, это все равно на порядки больше инфракрасного света на улице, чем вы получили бы, находясь внутри. Поэтому я бы сказал: не позволяйте облакам помешать вам выйти на улицу. Хотя они уменьшают эффект, это все равно лучше, чем оставаться дома.
Теперь второй вопрос о зиме. И, как мы все знаем, зимой солнце не поднимается так высоко. И это проблема для ультрафиолетового излучения, как мы говорили. И, соответственно, это проблема для выработки витамина D. Именно поэтому я принимаю витамин D в качестве добавки, особенно зимой. Однако, это не проблема для инфракрасного света. И я сам себе доказал это однажды. Помню, зимой я живу в Южной Калифорнии, но на высоте около мили над уровнем моря, так что у нас бывает снег. И я смог наблюдать это, и это верно почти везде. На крыше был снег. И его было довольно много. И я видел, как солнце садилось вечером, температура была около нуля. Было еще слишком холодно для таяния. Но когда солнце падало на крышу и прямо на снег, снег таял довольно быстро. Как только солнце зашло, температура не изменилась, но капель немедленно прекратилась. И это может сказать вам кое-что. Именно инфракрасное лучистое тепло от солнца топит снег. И это должно сказать вам еще кое-что.
А именно, что даже в самую глубокую, темную зиму, когда солнце поднимается лишь немного и садится до трех или четырех часов дня, выход на улицу и получение этого инфракрасного света очень важен по двум причинам. Во-первых, он доступен. Во-вторых, это фактически то время года, когда вам больше всего нужен этот инфракрасный свет. И причина в том, что дни короткие. Доктор Берри, это кое-что, что потрясет вас, если вы еще не видели, меня потрясли последствия этого.
Я смотрел график (и настоятельно рекомендую всем вам посмотреть график, который можно составить на основе этих данных), который сопоставляет время года, день года и свидетельства о смерти за эту дату от болезней сердца, гриппа, пневмонии, болезней почек, деменции, рака, других воспалительных заболеваний. Назовите любое, почти все основные причины смерти. И вы увидите нечто поразительное. Вы увидите, что каждая из этих болезней, будь то инфекционные или неинфекционные, все они растут одновременно и достигают пика примерно через одну-три недели после самого короткого дня в году. Кстати, именно поэтому у нас есть сезон гриппа.
Все они снова идут на спад после того, как дни начинают удлиняться, и достигают минимума примерно через одну-три недели после самого длинного дня в году. Многие говорили: «Это потому, что становится холодно, люди сидят дома, и вирус распространяется, у нас праздники — вот почему это происходит». Я бы снова рекомендовал вам взглянуть на этот список, потому что там есть неинфекционные заболевания, которые также возрастают, что не имеет никакого отношения к инфекционным заболеваниям.
Другое, что я хотел бы отметить, это то, что если вы посмотрите на Австралию, там самый короткий день в году будет не в декабре, а в июне. И что мы видим? Мы снова видим, что все те же заболевания растут и падают в июле, а затем снова снижаются и достигают минимума зимой. И знаете что? Они все еще празднуют Рождество в декабре в Австралии. Именно так. Так что они едят все эти сладкие угощения, джанк-фуд и алкоголь на Рождество, но пик смертности от хронических заболеваний у них приходится на зиму. Не на Рождество. Мне это очень нравится, потому что это, по сути, разбивает в пух и прах эту теорию.
Я знаю, вы недавно были у Хьюбермана. И он любит говорить о том, чтобы выходить на утренний солнечный свет. И я с ним согласен.
Как вы думаете, насколько важно для наших циркадных ритмов получать утренний солнечный свет на лицо, не глядя прямо на солнце, но чтобы свет попадал в глаза?
Это чрезвычайно важно. И это касается всего вопроса о дебатах, которые сейчас идут в Соединенных Штатах: должны ли мы оставаться на летнем времени или на стандартном времени? Позвольте мне сказать кое-что, что для меня стало решающим.
Прежде всего, позвольте мне сказать, что академия, к которой я принадлежу — Американская академия сомнологии — уже опубликовала официальное заявление, четко утверждая, что они поддерживают стандартное время в течение всего года, ограничивая летнее время. И я чувствовал себя... Я не мог в это поверить. Я думал: «Почему я...» Потому что многие люди, которые должны бы знать лучше, выступали за летнее время. И я так рад услышать, что они заняли эту официальную позицию, потому что, да, я думаю, что стандартное время — это то, на чем мы должны быть.
И я считаю, что оно имеет доказанные, задокументированные последствия для здоровья. Я не знаю точно, почему академия это рекомендует, но исследования показывают следующее. Я пойду даже дальше. Да, для нашего здоровья, для циркадного ритма, очевидно, что выход на улицу и попадание света в глаза полезны. Что поразительно, и о чем я собираюсь рассказать, это то, что это выходит даже за рамки этого. Многие люди, которые против стандартного времени (то есть за летнее время), приводят в качестве одной из причин то, что им не нравится, когда солнце встает в четыре или пять часов утра, в зависимости от места жительства. Для некоторых это не так рано, но в зависимости от вашего местоположения это может быть так рано, особенно летом. В науке мы обнаружили следующее: было проведено исследование, кажется, 96 испытуемых в рандомизированном контролируемом испытании. Эти люди спали в кровати. И они просто сымитировали рассвет в их комнате, повысив уровень окружающего света, пока они спали.
И они обнаружили, что эти люди лучше спали, имели лучшее качество жизни и фактически улучшили свои результаты в когнитивных тестах. Это означает их способность к когнитивному мышлению, проверяемую тестом. Это известно как «симулятор рассвета». На самом деле вы можете купить лампы для своей комнаты, которые имитируют этот эффект. Но если бы мы делали это естественным образом, если бы у вас были шторы, пропускающие свет, вы спите, даже не зная об этом, но этот свет проникает в комнату.
Он проникает через веки, достигает сетчатки, стимулирует ретинальные ганглиозные клетки и уже начинает творить свою магию с циркадным ритмом, пока вы спите. Мне это очень нравится, очень нравится. Теперь давайте перейдем к... О да, зеленые зоны! Я действительно хотел поговорить об этом, потому что вы недавно писали об этом в Твиттере. Что когда вы находитесь среди большого количества деревьев, травы и зеленой растительности, инфракрасный свет идет не только от солнца. И вы получаете так много дополнительного инфракрасного излучения. И, думаю, есть исследования о том, что люди, находясь в зеленых зонах...
И какое-то время я думал: не знаю, это синева неба или зелень деревьев, или и то, и другое? Трудно это разделить. Но расскажите нам, что было обнаружено, когда камеры направили на растения.
Безусловно. Вы можете сделать это сами. Просто зайдите в Google, введите «инфракрасная фотография», нажмите «изображения», и посмотрите, какие фотографии будут показаны. И вы увидите, что все, что имеет листья, траву, зелень, все такое, будет очень хорошо отражать инфракрасный свет. Так что эти листья на самом деле довольно удивительны.
Они специально поглощают синий и красный свет, который мы видим, и используют его для фотосинтеза, чтобы производить пищу для нас. Но в то же время они отражают нам инфракрасный свет, который на самом деле полезен. Мы еще не говорили конкретно о том, как это полезно. Скажу кратко. Каждая наша клетка, кроме эритроцитов, имеет митохондрии. И существует так называемая митохондриальная теория старения, которая утверждает, что с возрастом, примерно после 40 лет, происходит падение выработки АТФ примерно на 70%.
Именно для этого и предназначены митохондрии. Каждый процесс в вашем теле работает за счет АТФ. И вы можете представить, как бы вы выглядели и чувствовали себя, если бы у вас не было этой энергии. По сути, вы как кролик Энерджайзер без батареек. Так что вы можете представить, как это было бы грустно. Именно это лежит в основе многих болезней, которые мы видим в Соединенных Штатах: диабет, деменция, ожирение. В основе всех этих заболеваний лежит дисфункция митохондрий.
И теперь они обнаруживают, и статьи Рассела Райдера и Скотта Циммермана углубляются в это и показывают доказательства, что инфракрасный свет может глубоко проникать в тело, может поглощаться фоторецепторами в митохондриях, что усиливает выработку АТФ и производство вещества, или увеличивает производство вещества, называемого мелатонином. Это тот же мелатонин, который вырабатывается в шишковидной железе для сна, но его количество в клетке, прямо на уровне митохондрий, на порядки выше. И назначение этого мелатонина — снижать ключевой фактор, убивающий митохондрии со временем: окислительный стресс.
Окислительный стресс приводит к воспалению, он приводит ко всевозможным заболеваниям. Так что это важно понять. Итак, мы снова говорим о том, что инфракрасный свет позволяет вашим митохондриям работать на более высоком уровне. Это было продемонстрировано в рандомизированных контролируемых испытаниях, проведенных в Университетском колледже Лондона в лаборатории Глена Джеффри. И по сути, это поворачивает вспять часы вашего старения, потому что вы способны производить больше энергии, иметь меньше окислительного стресса, меньше шансов заболеть диабетом и тому подобными вещами.
Многие годы мы видели данные, показывающие, что люди, живущие в зеленых зонах, реже страдают диабетом, имеют снижение общей смертности, снижение гипертонии — всевозможные показатели здоровья лучше у людей, живущих в зеленых зонах. И много лет наука говорила: «Ну, мы не знаем точно, что это делает. Возможно, люди, живущие в зеленых зонах, имеют больше денег и могут получить лучшее медицинское обслуживание. Возможно, они больше занимаются спортом. Возможно, они делают все это».
И поэтому это было как бы отмахнуто, считалось результатом сопутствующих факторов в исследованиях. Но в прошлом году было опубликовано удивительное исследование, и это было очень интересно. Что они сделали, так это отправились в район площадью четыре квадратных мили в Южном Луисвилле, Кентукки. И они обошли всех в этом районе площадью четыре квадратных мили и измерили уровень CRP или высокочувствительного CRP. Это молекула, уровень которой повышается при заболевании.
Мы видим более высокие уровни у людей, перенесших инсульты, мы видим более высокие уровни у людей с болезнями сердца, при всевозможных заболеваниях. И они измерили его. Так что они просто задокументировали, каким он был. А потом они сделали нечто невообразимое. Они обошли окрестности и фактически купили восемь тысяч взрослых деревьев с листьями. И они обошли и посадили эти деревья в этом районе площадью четыре квадратных мили. Это поразительно. Это как две тысячи деревьев на одну квадратную милю. Это окажет огромное влияние на это население. Они не предоставили им какой-либо гарантированный доход.
Они не проводили программу упражнений. Они не меняли ни одной переменной в течение двух лет, пока сажали эти деревья, кроме посадки деревьев. А затем они обошли окрестности и измерили уровень CRP, высокочувствительного CRP у всех. Произошло снижение уровня высокочувствительного CRP на 13-30% у этих пациентов, у этих испытуемых. Это примерно соответствует тому, что мы видим, когда люди занимаются умеренными физическими упражнениями три раза в неделю. И все, что мы сделали, это буквально, по моему мнению, разместили повсюду отражатели инфракрасного света.
Так что, в редких случаях, когда они все-таки выходили на улицу, они получали больше инфракрасного света в это время. Когда вы рассказывали эту историю, я пытался представить разговор, когда исследователь пытался убедить главу департамента позволить ему купить восемь тысяч деревьев. «Вы хотите сделать ЧТО?» Но мне это нравится, это так здорово. Так что не только выходите на солнце, но и бывайте рядом с растениями, проводите время во дворе, в лесу, на пастбище. Теперь это двойная или тройная польза.
Видите ли, это исследование показало, что на самом деле есть что-то специфическое в самих деревьях, что оказывает эффект. Но мы с вами знаем, что если мы выходим на улицу, чтобы побыть среди деревьев, мы с большей вероятностью будем заниматься спортом, с большей вероятностью получим свежий воздух. Есть даже такое понятие, как «лесные ванны», которое основано на научном факте, что эти деревья выделяют (в хорошем смысле) химические вещества, которые фактически улучшают нашу иммунную систему.
Было проведено много исследований в кипарисовых лесах хиноки в Японии. Это не ограничивается только этими деревьями; все ароматные деревья выделяют подобные соединения. Так что вы получаете много пользы, просто делая одно дело. Так что, учитывая влияние инфракрасного света на митохондрии, что вы посоветуете человеку с сильной усталостью, независимо от причины, даже если это, вероятно, та подгруппа населения, у которой меньше всего энергии? Они скажут: «Мне хочется выйти на улицу». Они, вероятно, меньше всего склонны сказать это.
Им нужно заставить себя выйти на улицу, на солнце и в зеленую зону.
Это поможет при хронической сильной усталости?
Это, конечно, не повредит, а данные, похоже, указывают на то, что это поможет. Один из ваших гостей задал вопрос об облаках. И да, облака уменьшают количество падающего инфракрасного света. И это напомнило мне об одном исследовании. Это было исследование Оксфордского университета, где они обследовали 10 000 человек, взяли у них кровь и проверили чувствительность к инсулину и уровень триглицеридов.
И вот что они обнаружили: если они смотрели на количество солнечного света в прогнозе погоды за предыдущие семь дней до взятия крови, они могли с точностью предсказать, исходя из количества часов солнечного света, какой будет чувствительность к инсулину и уровень триглицеридов у этого пациента. В основном, чем больше часов солнечного света было за предыдущие семь дней до взятия крови, тем лучше была чувствительность к инсулину и ниже уровень триглицеридов у этого пациента. Поразительно, поразительно.
И мы продолжаем касаться того, как солнечный свет, инфракрасное излучение, зеленые зоны улучшают или влияют на ваше здоровье. Давайте теперь поговорим о лечении госпитализированных пациентов.
Мой сегодняшний гость имеет четыре сертификата. Если вы окажетесь в отделении интенсивной терапии, это тот человек, которого вы хотите видеть, входящим в комнату, чтобы руководить вашим лечением.
Что вы обнаружили и что показывают исследования об инфракрасном свете в больнице? Что, если в вашей больничной палате есть окно? Что, если окна нет? Что, если вы в кровати не у окна, если делите палату? Есть ли какое-то место для солнечного света в лечении госпитализированных пациентов?
Безусловно. Я убедился в этом. И если вы проследите ход моих мыслей за последние три года и то, как они развились до сегодняшнего дня, то увидите, что меня глубоко беспокоил тот факт, что была такая разительная разница между людьми, поступавшими с хорошим уровнем витамина D, и людьми с очень низким уровнем витамина D. И разница между ними была огромной.
Мы видели это не только на уровне больницы, но и в исследованиях, которые многократно публиковались. И все же мы не видели этой пользы. Поэтому я начал изучать эту идею, особенно в контексте SARS-CoV-2. Оказывается, рецептор ACE2 предназначен не только для вируса SARS-CoV-2. Он также является модулятором окислительного стресса. И это снова подтверждает идею о том, что митохондрии и их здоровье очень важны. Видите ли, что происходит, если у вас диабет или избыточный вес — именно те люди, которых мы начали видеть в больнице с проблемами с COVID.
Ваша система охлаждения двигателя, ваша антиоксидантная система, находится на пределе. Представьте машину, которая просто работает немного перегреваясь. А затем приходит вирус. Он нарушает этот баланс окислительного стресса. И теперь ваш двигатель не просто немного перегревается, он перегревается, останавливается, и у вас возникают большие проблемы. Моей целью было выяснить, можем ли мы изменить ситуацию с окислительным стрессом у этих пациентов, поступающих в больницу.
И поэтому мы давали им мелатонин и всевозможные вещи. Но в конце концов мы поняли, что этим пациентам на самом деле нужен солнечный свет. Есть ряд исследований, проведенных в США, Италии, Великобритании, которые показали, что люди, получавшие больше солнечного света, популяции, где было больше солнечного света, реже умирали от COVID-19. Я даже объединился с географом из Мексики. Мы опубликовали исследование, изучив весь мир. И посмотрев на каждую страну, где более 50% населения имели избыточный вес. И была корреляция между широтой и смертностью.
И наконец, хотя это корреляция, на самом деле нужно рандомизированное контролируемое испытание, чтобы действительно показать доказательства. И наконец, когда я увидел это, я был абсолютно убежден. Это было исследование, проведенное в Бразилии. Оно включало пациентов с COVID, госпитализированных с пневмонией. Они не были настолько больны, чтобы нуждаться в аппарате ИВЛ в реанимации, но были достаточно больны, чтобы нуждаться в госпитализации. И что они сделали, так это сделали куртку, которую могли надеть на пациента.
И внутри этой куртки были тысячи светодиодных лампочек, излучающих свет на длине волны 940 нанометров, что находится прямо в середине инфракрасного спектра. Вы не можете видеть этот тип света. Он был не очень мощным. Если говорить о сравнении, мощность солнечного света составляет от 150 до 100 милливатт на квадратный сантиметр. Здесь было около 2,9. Так что доля мощности. Итак, что они сделали? Они надели куртку на всех 30 пациентов, участвовавших в исследовании. Всего 30 пациентов.
