Трекер полезных привычек

Всем привет!
Задумалась о трекере привычек, так как тайм-менеджмент не всегда эффективен и необходимы дополнительные инструменты. Кто-нибудь знаком? Какое приложение для смартфона можете рекомендовать? Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями от использования в жизни.
И вопрос со звёздочкой ☺, если есть настроение поделиться личной информацией. Расскажите о привычках, которые изменили вашу жизнь?

Почему и как работает трекер привычек

Хотите выработать устойчивые привычки?

Возможно, вы испробовали много методов, но обнаружили, что через несколько недель вы начинаете пропускать дни и в конечном итоге оказываетесь там, где начали.
Выработка устойчивых привычек может оказаться непростой задачей. Тем не менее, существует целая наука о том, сколько времени требуется для того, чтобы привычка укрепилась, и которая помогает нам научиться переходить от отказа от нее в мгновение ока и к сохранению мотивации и настойчивости в долгосрочной перспективе.

Трекер полезных привычек

Почему отслеживание привычек работает

Измерение и отслеживание прогресса является ключом к формированию привычек. Это способ взять на себя ответственность и помочь нам сосредоточиться на наших целях. Отслеживание привычек позволяет нам увидеть, добиваемся ли мы прогресса или стоим на месте, поэтому давайте посмотрим, какую именно пользу оно приносит нам при формировании новых привычек.

Важность отслеживания и измерения

Для того, чтобы добиться успеха в чем-либо, будь то спорт, кулинария, изучение языка или что-то еще, необходимо знать множество параметров и постоянно их измерять, чтобы увидеть, достигаем ли мы оптимальных показателей в конкретном навыке.
Например, бодибилдеры могут измерять свой вес, жировые отложения, мышечную массу, диету, конкретные упражнения, увеличение количества подходов, повторений, веса и так далее. Люди, которые хотят начать регулярно медитировать, могут измерить, сколько дней подряд им удалось медитировать, как долго они это делают, насколько напряженными или расслабленными они чувствуют себя каждый день, насколько они сосредоточены на настоящем моменте и так далее.
Измерение этих параметров дает нам более четкое представление о нашем прогрессе и мотивирует нас работать еще усерднее, чтобы улучшить нашу производительность. А поскольку формирование привычки — это длительный процесс, так как прежде чем мы сможем увидеть желаемые результаты, требуется некоторое время, эта немедленная обратная связь помогает нам оставаться последовательными в краткосрочной перспективе, ожидая долгосрочных вознаграждений. И именно поэтому отслеживание привычек очень эффективно.

Каковы преимущества отслеживания привычек?

Вот несколько преимуществ отслеживания привычек, которые должны еще больше прояснить, почему оно так хорошо работает.
Это напоминает нам о необходимости действовать
Отслеживание привычек визуально показывает наш прогресс, и эта серия визуальных подсказок служит нам напоминанием о необходимости действовать и оставаться последовательными. Это особенно эффективно, если вы используете планировщик или приложение, в котором вы можете записывать, что вам нужно сделать, или запланировать напоминание об этом.
Это делает нас настоящими
Отслеживание привычек делает нас искренними и честными. Многие из нас думают, что мы действуем лучше, чем на самом деле, когда пытаемся выработать новую привычку, и часто хотим использовать короткий путь. Точное отслеживание и измерения помогают нам преодолеть эту проблему, поскольку они предоставляют нам прямые доказательства того, как мы на самом деле работаем.
Это мотивирует нас продолжать
Отслеживание привычек эффективно мотивирует нас продолжать путь к формированию привычек. Наблюдая за небольшими шагами прогресса, мы остаемся в курсе событий. Регулярная и последовательная обратная связь помогает нам сосредоточиться и двигаться вперед. Просто мы так устроены; мы предпочитаем небольшие и частые вознаграждения (или просто обратную связь) отложенным.

Как работает отслеживание привычек?

Если вы хотите максимально эффективно использовать отслеживание привычек, вам нужно помнить о нескольких вещах.
Во-первых, вам нужно подумать о своих намерениях. Это значит спросить себя, где вы хотите быть и чего хотите достичь за определенный период времени. Это ваша основа, ваше общее направление, которое будет служить вам путеводителем на пути к формированию новой привычки. Как только вы хорошо поймете свои намерения, следующим шагом будет преобразование их в более конкретные, действенные и, что наиболее важно, достижимые цели.
Итак, как же отслеживать свои привычки? Что ж, не существует универсального метода, подходящего для всех, поэтому давайте рассмотрим несколько эффективных методов отслеживания привычек, чтобы вы могли выбрать тот, который подойдет вам лучше всего.
Планируйте используя еженедельник
Например, ежеквартальный планировщик производительности, предназначенный для 90-дневного планирования, направленного на рост, производительность и внимательность, также включает отслеживание привычек. Просто запишите все и включите свои привычки в свои еженедельные, ежемесячные и квартальные планы.
Этот простой и функциональный настольный планшет «все в одном» предназначен для отслеживания ваших целей с разных сторон. Вы будете рады обнаружить, что помимо трекера расписания есть также трекер задач, настроения, потребления воды и привычек, а также место, где вы можете добавлять для себя полезные заметки, которые помогут вам оставаться позитивными и продуктивными каждый день.
Записывание вещей чрезвычайно полезно для правильного отслеживания привычек, особенно если вы объединяете отслеживание привычек с другими аспектами постановки целей и планирования. Таким образом, все, что связано с целями в вашей жизни, будет в одном легкодоступном месте.
Используйте приложение
Приложения — еще один удобный способ отслеживать свои привычки. Вы можете сделать это без особых усилий и просто, установив будильник, который будет каждый день напоминать вам о действиях, связанных с привычками. Например, если вы повторяете какое-то действие три раза в неделю, вы можете настроить будильник на своем телефоне или в календаре Google, который будет звонить за час до запланированного действия.
Однако лучший способ — использовать специальные приложения.
Ежемесячное, еженедельное и ежедневное отслеживание привычек
Будете ли вы использовать простой календарь, планировщик или специальное приложение для отслеживания своих привычек, зависит от вашей цели и того, как часто вы решите заниматься деятельностью, связанной с привычками.

Чаще всего используются трекеры ежедневных привычек, но они обычно хороши для формирования более простых привычек, таких как увеличение потребления воды, ежедневные медитации, настойчивость в практике благодарности, использование зубной нити и т. д.
Еженедельное отслеживание также полезно и хорошо подходит для таких привычек, как физические упражнения и фитнес, поскольку они обычно практикуются несколько раз в неделю.
Наконец, ежемесячное отслеживание позволяет вам увидеть более широкую картину и оценить, сколько времени вам нужно для достижения определенных этапов.

Отслеживание на ежедневном и еженедельном уровне важно, потому что оно дает вам необходимый толчок на детальном уровне, но более масштабное ежемесячное отслеживание помогает вам заметить некоторые из наиболее значимых изменений, которые требуют времени.

Итак, какие привычки люди обычно отслеживают?

Примеры привычек, которые нужно отслеживать
Привычки, которые вы будете отслеживать, зависят от ваших целей, поэтому давайте посмотрим несколько примеров.
Фитнес-привычки

Ходите в спортзал X раз в неделю;
Измерить вес;
Здоровая диета;
Потребление белка;
Потребление воды;
Привычки сна;
Сократите употребление кофеина во второй половине дня;
Выключайте экран после 22:00;
Спите не менее 6 часов каждую ночь;
Ложитесь спать каждый вечер к полуночи;
Прекратите использовать кнопку повтора.

Семейные, партнерские и дружеские привычки

Больше активно слушайте;
Устраивайте свидания раз в неделю;
Звоните родителям X раз в неделю;
Проводите время с детьми X раз в неделю;
Встречайтесь с друзьями для групповых занятий один раз в неделю.

Привычки личностного роста

Слушайте вдохновляющие подкасты X раз в неделю;
Читать 1 книгу в месяц;
Читайте вдохновляющие/образовательные блоги, статьи, новости по 30 минут каждый день;
Пройти один онлайн-курс в месяц;
Ведите дневник благодарности.

Теперь, когда вы знаете, почему отслеживание привычек полезно и какие привычки можно отслеживать, с чего начать?

Четыре шага, чтобы начать отслеживать свои привычки
Отслеживание привычек — простая, но невероятно эффективная задача. Вот четыре основных шага, которые необходимо предпринять, чтобы начать отслеживать свои привычки.
1. Выберите привычку
Выбранная вами привычка должна поддерживать одну из ваших важных жизненных целей. Лучше всего, если вы начнете формировать одну привычку, а не внедрять несколько привычек одновременно. Добиться успеха легче, если вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, поэтому начинайте формировать новую привычку только тогда, когда вы станете достаточно последовательными и выбранный вами метод отслеживания привычек покажет, что вы добились достаточного прогресса с первой.
2. Выберите свой метод отслеживания привычек
Если вы предпочитаете «аналоговое» отслеживание привычек, ежеквартальный планировщик производительности или ежедневный рабочий стол для продуктивности — отличный выбор, но если вам больше нравятся цифровые инструменты, приложение может сделать всю работу за вас.
3. Всегда держите трекер привычек под рукой
Вы всегда должны держать под рукой выбранный вами трекер привычек, чтобы облегчить процесс отслеживания привычек, независимо от того, выбираете ли вы аналоговый или цифровой.
4. Начните отслеживать свои привычки
И не забывайте набраться терпения. Формирование привычки — это марафон, а не спринт, поэтому не торопитесь, и результаты придут.
Отслеживание своих привычек — отличный способ приблизиться к своим целям и стимулировать позитивные изменения в своей жизни.
В зависимости от того, предпочитаете ли вы записывать цели ручкой на бумаге или используете цифровой инструмент, вам следует выбрать аналоговый или цифровой трекер привычек. И в зависимости от вашей привычки и цели, которую она преследует, вы можете отслеживать ее на ежемесячном, еженедельном или ежедневном уровне или на всех этих показателях.
Мы надеемся, что вы попробуете отслеживать привычки и выработаете привычки, о которых всегда мечтали!

Intelligent Change

Кто-нибудь знаком?

Знаком) Правда, я пользуюсь карандашом и бумагой/планером и маркером, по старинке. Люблю писать и чтоб лежало/висело на видном месте, актуализировалось каждый раз, когда видишь.

Из плюсов: это работает. Питание, тренировки, вязание, огород, другие хобби (например, когда собаку тренировала). Короче, опробовано на куче занятий.

Из минусов: если цель кривая – косая и идет вразрез с твоими внутренними неосознаваемыми установками, ритмом жизни и нагрузки, никакой трекер тут не поможет. Он не делает никого настоящим и мотивации не прибавляет) Просто удобный способ хранения информации вне башки.

Он не делает никого настоящим и мотивации не прибавляет)

Здесь в контексте вспомогательного инструмента для реальной оценки.
Иногда, кажется, что ты делаешь что-то регулярно и уделяешь этому достаточно времени, но это может быть не совсем так.
При отслеживании трекер помогает увидеть пробелы и дисциплинирует. Наблюдение за небольшими шагами в освоении нового и прогрессом на этом пути мотивирует продолжать, при необходимости внося определённые корректировки. Приятно осознавать, что сейчас ты обладаешь большими знаниями и навыками, чем пару месяцев назад — графики и таблицы в помощь.
Наглядно помогает не забыть про намеченные цели, что немаловажно для увлекающихся (и увлечённых) людей с уже существующими чётко расставленными приоритетами. Сложно бывает вписать что-то новое в слаженный и комфортный график. Однако, новые достижения и рост, обычно, всегда подразумевают выход из границ комфорта. Одна из причин по которой хотелось бы работать над этим максимально удобно и продуктивно. И желательно с автоматическими напоминаниями (часто могу увлечься и оставить слишком мало времени для чего-то другого ). Предполагаю, что в этом случае удобнее будет приложение для смартфона, но возможно ошибаюсь. Надо попробовать и Ваш вариант, писать от руки тоже нравится.
Благодарю за то, что нашли время поделиться своим опытом! Важно знать, что это работает при правильном подходе.

Джим РюнМотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать.

В этом видео рассказывается о том, как одна простая привычка изменила остальные и прибавила новые полезные привычки. А всё началось с добавления моркови в рацион... 😊

Я ел морковку 30 дней и вот что произошло • Трекер полезных привычек

Принцип 80/20: добиваться большего меньшими затратами

В мире, где производительность и эффективность высоко ценятся, «Принцип 80/20» — заставляющая задуматься книга, написанная консультантом по менеджменту и предпринимателем Ричардом Кохом, предлагает свежую перспективу. Эта концепция, также известная как принцип Парето, предполагает, что 80% результатов достигается за счет 20% наших усилий и действий. Другими словами, мы можем достичь большего с меньшими затратами, сосредоточив внимание на нескольких вещах, которые действительно имеют значение.

Принцип 80/20: добиваться большего меньшими затратами

Вот 10 уроков, которые помогут вам применить Принцип 80/20 в своей жизни

Расставьте приоритеты в том, что важно: сосредоточив внимание на нескольких видах деятельности, которые приносят наибольшие результаты, вы можете повысить производительность и эффективность.
Развивайте осознанность. Выявление непродуктивных действий и отказ от них может освободить ваше время и энергию для того, что действительно важно.
Преодолейте прокрастинацию. Выявление и сокращение отвлекающих действий поможет вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.
Используйте свои сильные стороны. Знание и использование своих сильных сторон может помочь вам максимизировать свой потенциал и влияние.
Аутсорсинг с намерением: выявление задач, которые вам не нравятся, и поиск способов их делегировать могут высвободить ваше время и энергию для того, что вы любите.
Укрепляйте связи. Сосредоточение внимания на вещах, которые способствуют доверию и связи, может углубить ваши личные отношения и принести больше радости в вашу жизнь.
Делайте согласованный выбор: расставив приоритеты в том, что действительно важно для вас, вы сможете принимать решения, соответствующие вашим ценностям и целям.
Управляйте финансами осознанно. Определение нескольких расходов, на которые приходится большая часть ваших расходов, может помочь вам сэкономить деньги и сделать осознанный выбор.
Найдите радость и удовлетворение. Уделяя внимание занятиям, которые приносят вам больше всего счастья, вы сможете вырастить больше радости и удовлетворения в своей жизни.
Практикуйте осознанность: осознание того, как Принцип 80/20 применим к вашей жизни, может помочь вам упростить свой распорядок дня, сосредоточиться на развитии привычек, улучшающих жизнь, и жить с намерением.

Применяя Принцип 80/20 в своей жизни, вы сможете достичь большего с меньшими затратами и жить более полноценной жизнью. Если вы хотите повысить свою продуктивность, уменьшить стресс или просто вести более осознанный образ жизни, эти уроки помогут вам в этом. Сделайте глубокий вдох, упростите свою жизнь и сосредоточьтесь на нескольких вещах, которые принесут желаемые результаты. Остальное встанет на свои места.

Принцип 80/20: добиваться большего меньшими затратами

Принцип 80/20 подчеркивает важность сосредоточения внимания на ключевых областях, которые дают наиболее значимые результаты. Ричард Кох объясняет, что многие из нас тратят слишком много времени и энергии на вещи, которые не имеют значения, и это может продолжаться годами, если мы не сделаем шаг назад, не определим свои приоритеты и не возьмем на себя полную ответственность за свои действия.
Применяя принцип Парето в своей жизни, вы можете значительно повысить свою продуктивность, не обязательно работая усерднее, а скорее умнее. Определив 20% действий, которые окажут наибольшее влияние на ваши цели, вы сможете поставить более эффективные и достижимые цели, помогая вам сосредоточить свои усилия и достичь большего с меньшими затратами. Это один из ключевых принципов, на которых основана наша структура трекера привычек или планировщика задач — принятие решения о самом важном.
В тайм-менеджменте определение нескольких видов деятельности, которые приносят наиболее значимые результаты, может помочь вам организовать свой день более эффективно. Аналогичным образом, передав рутинные задачи на аутсорсинг и сосредоточив внимание на своих ключевых сильных сторонах, навыках, талантах и увлечениях, вы можете повысить свое влияние и вести более полноценную жизнь.
Кох также предполагает, что мы можем применять этот принцип для улучшения наших личных отношений, выявляя те немногие виды деятельности, которые питают любовь, доверие и связь. Сосредоточив внимание на незначительных вещах и сосредоточившись на ключевых областях, мы можем улучшить наши отношения и создать более глубокие связи с нашими близкими.
Принцип 80/20 учит нас тому, что мы можем достичь большего с меньшими затратами, сосредоточившись на том, что действительно важно. Определив 20% действий, которые приводят к 80% результатов в различных сферах нашей жизни, таких как бизнес, личные привычки, тайм-менеджмент, отношения, принятие решений, финансы и счастье, мы можем более осознанно расставлять приоритеты в нашей энергии и ресурсах. и эффективно.
Вместо того, чтобы тратить время на отвлекающие факторы и безрадостные задачи, мы можем инвестировать в свои сильные стороны, увлечения и связи. Поступая так, мы создаем больше потока, удовлетворения и простоты в нашей жизни.
Итак, какие вещи приносят большую часть ваших результатов?
Какие 20% ваших усилий приносят вам 80% результата и радости?
Как еще вы можете применить Принцип 80/20 к своей жизни сегодня, чтобы сделать ее лучше, проще и приятнее?
Приняв Принцип 80/20, вы сможете выйти на новый уровень продуктивности и цели в своей жизни.

Алекс Мазерс