Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Добрый день, девочки. Принимайте в свою стройнеющую компанию. Я правда кормящая мама, но постараюсь придерживаться режима.
Информацию почитала, суть такова: есть не чаще чем через 2 часа и порция не больше, чем стакан 250мл. Пить чай, воду, сок, кофе можно в любом колличестве. Правильно поняла?

Информацию почитала, суть такова: есть не чаще чем через 2 часа и порция не больше, чем стакан 250мл. Пить чай, воду, сок, кофе можно в любом колличестве. Правильно поняла?

неа! чай, сок, кофе - это еда, в промежутках - только воду и травяной чай

Ну насчёт сока кофе и, возможно, чая, ты погорячилась.

А травяной чай - это что? В смысле специальный аптечный для похудения?

Никаких чаёв и таблеток-добавок для похудения. Если что, то с ними в соседнюю тему. Мы сбрасываем вес без стимуляторов любого вида.

У меня вес на месте, тоже рыбка... На этой неделе были пять каш: гречневая, пшеничная, 5 злаков, овсяная, кукурузная... пью уже почти по 2 литра. Попробовала курагу с йогуртом, очень сытно, на очереди чернослив.

А что, ржаные хлопья на этой недели только мы с дочкой едим? Чередование каш на следующую планировала. Как раз по числу дней набиралось

И не важно, что вес порой на месте-главное, он уже сдвинулся в сторону снижения и больше не растёт! Дальнейших успехов в постройнении!

Пить чай, воду, сок, кофе можно в любом колличестве. Правильно поняла?

Ну нет, сок, кофе и прочее-тоже 250 мл и то - во время принятия пищи, а между приемами ТОЛЬКО чай зеленый, травяной и воду-это пьем до 2-х л в день. Молочка засчитывается, как еда (входит в состав стаканчика)

У меня отвес - 300. Странно, вчера утром был больше. Видимо, вчерашний рыбный день сыграл роль.
С завтрашнего дня решила сладкое все же не есть. Ну, не люблю.... Решила, что буду есть только то, что нравится.

Кстати, заметила, что некоторые продукты вообще перестала есть. Не хочу.

Спешу похвастаться. Сегодня малознакомая женщина сказала, что я похудела. Вот!!!
Спросила на какой диете я сижу. Я ей объяснила, но, кажется, она все же не поверила.

А на работе девчонки после моих настойчивых вопросов сказали, что изменений не видят. Видимо, потому, что все происходит постепенно.

У меня дома нет большого зеркала. Сегодня, собираясь на работу, надела брюки, которые давно не меряла. Они стрейчевые, поэтому я их сверху не глажу. На попе (пардон) и так разгладятся. Плюс еще калготки вниз теплые надела.
Прихожу на работу, а брюки висят на мне! И то, что они не поглаженые видно.
Придется весь день в застегнутой кофте проходить.

Вот так, девчонки, из-за вас я влипла в смешную ситуацию.
Так что у Стаканчиков тоже минусы бывают!

Таня, я уверена, все всё видят - зависть, и только. И лень - спросишь, узнаешь, а потом и самой надо начинать что-то делать. Девочки, милые, всем - привет! У меня - наконец - вес сдвинулся, минус 100 г! И это при огромных нарушениях!! Ура!!! Хороших выходных!!

Девушки, я хочу распечатать шпаргалочку по Стаканчикам. И носить с собой. Вдруг, кому понадобится. Во-первых, объяснять не всегда есть время. Во-вторых, можно что-то забыть. А так - дам листочек, сами прочитают.
Пускай как можно больше людей переходит на здоровое питание.

Если что-то не так - подкорректируйте или дополните, пожалуйста.

Правила Стаканчиков:
1)   Объем принимаемой пищи не должен превышать 250 мл.
2)   Промежуток между окончанием предыдущего приема пищи и данного должен составлять 2 – 2,5 часа. Или между началом от приема пищи 2,5-3 часа.
3)   Первый завтрак должен быть в течение часа после пробуждения. Он должен быть плотным. В идеале каша.
4)   В перерывах можно пить травяные отвары, зеленый чай. Без сахара.
5)   Если пищу запиваете, например, кофе с сахаром и молоком, то сахар и молоко необходимо учитывать в объеме съедаемой пищи.
6)   Молоко, соки, компоты и т. п. – это еда!
7)   Желательно в конце приема пищи съедать что-то сладкое.
8 )   Выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Желательно основную ее массу выпить до 18-00
9)   Очень желательно тщательно пережевывать пищу.
10)   Первое время ни в коем случае не давать организму голодать, т. е. пища должна быть сытной, калорийной. Со временем организм сам потребует чего-нибудь легкого.
11)   За 2 часа до сна выпивать стакан кефира или какой-либо другой кисломолочный продукт.
12)    Желательно выполнять упражнения.
13)    Резко сбрасывать вес нельзя!
14)    Иногда можно устраивать «загрузочные» дни.
15) Необходим полноценный ночной сон.

не очень поняла последний пункт.. про 72 часа....

Насколько я помню, «объедаловка» не должна превышать 72 часа.
Возможно ошибаюсь.
Если что-то не так - придет Татьяна и поправит.

т. е. как?? 3 суток нарушать - объедаться и за это ничего не будет? я считала, что читтинг (кажется, этот загруз так называется) может быть вместо 1-2 приемов пищи-например, если мы на празднестве...

Возможно ошибаюсь.
Если что-то не так - придет Татьяна и поправит.

Ох, Ирина, не давай ты эту распечатку никому, пока сама нормально всё не усвоишь. А ты ещё не усвоила. То что ты выбрала пункты это одно, но то как ты их применяешь, совершенно другое. Чтобы дать людям инфу надо быть готовой и объяснить, если им что-то непонятно.
 Интересно, также, где ты у нас нашла такую информацию про читтинг?

Читтинг — это прием, который позволяет ускорить обмен веществ, и «растормошить» организм во время длительной диеты.

Это также противоположность «разгрузочного» дня во время диеты — «загрузочный» день. Он рекомендован именно во время низкокалорийных диет, так как именно в это время организм нуждается в подобных «зигзагах».

Кроме того, читтинг важен психологически, так как во время диеты иногда хочется расслабиться. И хорошо, когда это расслабление еще и поможет в последующем похудении.

Рассмотрим правила, с которым он должен проводиться.

Правила читтинга:

Читтинг следует проводить не чаще 1 раза в 14-28 дней;
он должен длиться не более 72 часов (если длительность читтинга больше, то это самое обыкновенное прекращение диеты);
если читтинг длится только один день, то можно позволить себе даже вредную пищу (пирожные, картофель фри и т. д.). Однако, в идеале, читтинг-день должен состоять из полезных продуктов, с минимумом сахара, кофе и чая, но с присутствием высококачественного белка, каш, фруктов и овощей;
если читтинг длится 2 дня, то повысьте калорийность рациона более умеренно;
оптимальным является увеличение калорийности на 50-70%, но не больше;
после читтинга обязательно сразу же вернуться в русло своей диеты, без плавного перехода между этими стадиями;

Ох, Ирина, не давай ты эту распечатку никому, пока сама нормально всё не усвоишь. А ты ещё не усвоила. То что ты выбрала пункты это одно, но то как ты их применяешь, совершенно другое. Чтобы дать людям инфу надо быть готовой и объяснить, если им что-то непонятно.
 Интересно, также, где ты у нас нашла такую информацию про читтинг?

А что не так в списке? В каком пункте промашка?

Вот поэтому я и пишу, что ты сама ещё всё не изучила в теме. Буквально следующий пост после того, что ты процитировала

А теперь мои (и не только) мысли по поводу читтинга
В случае низкокаллорийных диет (но не в нашем), обмен веществ начинает замедляться. Организм привыкает к такому питанию, ему не надо разгоняться. В таких случаях, каждый листик салата сверх нормы может привести к набору веса.
У нас этот приём можно применять в случаях, когда плато (не меняется вес и объёмы) длится более 6 недель, а также профилактически, для дополнительного разгона метаболизма. Кстати, в борментале это называют днём зажора и даже планируют его. Правда применяют чаще монопродукты в этот день.

 Что происходит. Наш организм перерабатывает себе поступившую пищу в более-менее привычном режиме и тут ему предлагают переработать больше и в другм качественном направлении. Естественно он начинает её перерабатывать в более ускоренном режиме, а куда деваться. Разогнался а тут бац и вторая смена сновыа обычное поступление еды. Но он же не может так резко затормозить и продолжает усиленно ещё пару дней избавляться уже не от поступившей пищи, а от залежей жирка. чего нам и хотелось

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

 Читинг направлен на раскачивание замедленного обмена веществ, организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду.
Читинг – запланированные погрешности в дни диеты, "запрограммированные срывы" – вот главное спасение любителей диет. Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами.

Из процитированного тобой

Он рекомендован именно во время низкокалорийных диет, так как именно в это время организм нуждается в подобных «зигзагах».

Так что каким образом применять нам 72 часа зажора? И кто его из нас применял? Где об этом написано? У нас он никому не требовался.
 Ирина, лучше дай людям ссылку на нашу тему. И пусть они спокойно читают всё по-порядку. Это же настоятельно рекомендую и тебе. Только тогда информация полезна, когда она попадает в нужное время и так, чтобы желающий сбросить вес понимал почему так, а не по другому.
 И кстати, насколько ты сама следуешь тому списку что привела? Я не могу тебе запретить его давать, но лично я никому таких списков не давала. Я разъясняю. Кстати, ты ещё не упомянула про длительность ночного промежутка.

Танечка! Поясни, пжалста, в связи с этим читтингом-я начиталась сегодня и решила его себе устроить (ах, я такая-сякая эксперементаторша! ) ВОТ рассуди: В 16.00- 16.00 наелась печенья заварного шоколадного лишку и решила за этот непозволительный шаг пропустить прием пищи в 18.30 - 19.00, а лишь попить перед сном кефир. Теперь, прочитав выдержку выше, поняла, что след. прием пищи пропускать не стОит для того, что бы организм не откладывал лишки в запасы жира.... время приближается.... покушать или пропустить?

Зачем пропускать приём? Ну съешь что-то более лёгкое. А если голодна то поешь нормально. А потом, по расписанию, кефир.
 И зачем просто так устраивать себе какой-то читтинг? У нас он никому не требуется объективно. Я понимаю, совместить с праздником, но просто так...
 Что-то, в последнее время, новенькие у нас с экспериментаторской жилкой

вот завтра, взвешиваясь и проверю читтинг на себе а какой результат ожидать? неужели минус? или он возможен при затяжном плато? у меня-качели... вот бы хотя бы не +, согласна на удержание сегодняшнего веса (тем более, что у меня с утра -300)

Что-то, в последнее время, новенькие у нас с экспериментаторской жилкой

Это, чтоб жилось интереснее и веселей-я же давно на Правильном Весе (и даже меньше), моя задача-поддерживать вес и не унывать... стараюсь

У тебя возможно всё, что угодно. Потому что то, что ты делаешь, не имеет к читтингу никакого отношения. Ты просто нарушаешь...

во как.... Татьяна, спс за «приведение в чувство»... Девочки, можно я понарушаю за вас и проведу эксперементы в честь субботы., а вы-ни-ни...

Вчера отмечали 20-летие старшего сына, до 15ч.40м я еще продержалась на стаканчиках А потом уже и не могла определить ни сколько времени промежутки, ни объем В 22 ч. вернулись с дачи и накрыла стол «под торт». Но я уже пила воду и выпила стакан кефира. Хотя все ели уже торт, но у меня уже было состояние переевшей и не хотелось торта вообще.
Утром с замиранием сердца встала на весы Слава Богу, что изменения пока не катастрофические

Все мы-люди, все мы-человеки и ничто, человеческое, нам не чуждо. Просто с утречка начинаем питаться, как положено.

Просто я порой с ужасом думаю об новогоднем ночном застолье В прошлом году я на эту темку наткнулась незадолго до таких праздников, поэтому сразу и не стала применять Только пыталась к ней примериться

В районе ссылочки про читтинг как раз я пишу, как встречала новый год

Так что каким образом применять нам 72 часа зажора? И кто его из нас применял? Где об этом написано? У нас он никому не требовался.
 Ирина, лучше дай людям ссылку на нашу тему. И пусть они спокойно читают всё по-порядку. Это же настоятельно рекомендую и тебе. Только тогда информация полезна, когда она попадает в нужное время и так, чтобы желающий сбросить вес понимал почему так, а не по другому.
 И кстати, насколько ты сама следуешь тому списку что привела? Я не могу тебе запретить его давать, но лично я никому таких списков не давала. Я разъясняю. Кстати, ты ещё не упомянула про длительность ночного промежутка.

Хорошо, про 72 часа я удалю из списка.
А длительный зажор происходит у многих время от времени, например на отдыхе. Когда ты 2 недели на все включено тяжеловато не сорваться.

Про полноценный сон обязательно напишу.

Разъяснять часто не получается. Нет времени. Ссылку я, конечно, дам. Но думаю, что это бесполезно. Я сама еле осилила двести с лишнем страниц. И это с моей любовью к чтению. Никто не будет перечитывать такой объем иногда сумбурно данной информации. Вы уж простите, но эта система живая, изменяемая, причем, до сих пор. И порой просто тяжело уследить за всем. Например, в начале не было рекомендаций по тщательному пережевыванию пищи, по кашам и т. п.
Поэтому хочется систематизировать.
Рекомендации иногда противоречивые. Например, по рациону. Если прослеживать даже Ваши меню, то они отнюдь не низкокалорийные. И порой однообразные.
Поэтому и происходит путаница в мозгу.

Почему расписала по пунктам - потому, что я математик и люблю когда разложено по полочкам. Мне самой так легче. Так что это не столько для других, сколько для себя.
Думаю, и остальным, вновь начинающим будет проще. Зачем же отбивать охоту у людей? У некотрых банально нет времени на то, что бы осилить 200 с хвостиком страниц. А те, кто ненавидит читать?

Я не говорю, что система плохая. Напротив! Просто хочется определенности.

По поводу себя. Нет, я не полностью придерживаюсь системы.
-Вчера, например, отменила сладкое. Не могу больше. Для меня это мука какая-то. Кстати, изжога сразу же прошла.
-Я пью черный несладкий чай в перерывах, если отекаю.
-Я не выполняю упражнения. Но, возможно, скоро созрею.
-И, скорее всего, со следующей недели уменьшу объем принимаемой пищи. Тяжеловато.

Кстати, первое время я именно так и ела. Худела. И не испытывала дискомфорта. Наоборот, легкость и полное отсутствие чувства голода.

Я считаю, что нужно индивидуально подходить к каждому человеку. Тем более, что мы стройнеем С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Не так ли? И некритичные отступления вполне приемлемы.

А математика тоже изучалась тезисно?
 Я согласна, можно просто пробежать несколько постов на выбор и считать, что все нюансы уяснились. Но почему тогда возник вопрос про всё включено? Мы его разбирали. А также были примеры того, что отпуск не помеха нашему питанию совершенно. И длительных зажоров среди нас я тоже, что-то не припомню.
 Не нравится как подаётся информация? Что ж, вольному-воля. Информация подаётся по мере возникновения вопросов. У нас живое общение. И мы часто спорим и в споре рождается истина. У нас не академический учебник с параграфами. У нас все разные, с разными ситуациями и разным состоянием здоровья. А некоторые вопросы вообще решаются только в личке.
 Насчёт моего меню. Я где-то утверждала, что оно низкокалорийное?. Наоборот, я показываю, что на таком меню можно прекрасно сбрасывать. А если показалось однообразным уж извините, так совпало. Моё меню разнообразное по дням недели и я просто не думала, что в те дни когда спрашивают о питании, так получается. Если бы в советские времена регулярно проводили опрос по четвергам, то СССР был бы страной любителей рыбы
 По поводу того, что про тщательное пережёвывание писалось позже. Так ведь это прописные истины...

Я считаю, что нужно индивидуально подходить к каждому человеку. Тем более, что мы стройнеем С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Не так ли? И некритичные отступления вполне приемлемы

Вот как раз те, кто так считал и ушли из нашей компании. Потому что одно дело периодические отступления и совсем другое постоянные.

 А решать за людей будут они читать или нет... Если захотят разобраться так, чтобы применять в любой ситуации и понимать для чего так делают, то захотят.

Кстати по этому поводу...

10)   Первое время ни в коем случае не давать организму голодать, т. е. пища должна быть сытной, калорийной.

 Сытная и калорийная пища не равнозначные понятия. Можно съесть калорийную шоколадку и это не значит, что организм насытился.

Я сегодня целый день ем вареное вымя. Очень его люблю, но крайне редко получается купить. Вот буквально все приемы пищи, кроме утра и вечернего кефира. Но это не значит, что все время так питаюсь. Просто день сегодня такой. Оно и хорошо, что не ограничиваю себя ничем, кроме объема. Так уже и не влезает в меня больший объем. А как-то было, что сварила очень вкусный борщ и так мне его хотелось, что за день ела три раза. Так же бывает, что какое-то блюдо ем два раза в день. И ничуть от этого не страдаю. Вчера запеченое в духовке мясо ела пару раз за день. Один раз с гречкой, второй раз с зеленым салатом. Мне кажется, что если вкусно и хочется, то можно есть одно и то же. На долго все равно не хватит. Организм запросит чего-то другого, попросит разнообразия. Главное соблюдать объем и промежуток. Ну и про воду не забывать.

А я последнее время постоянно хочу кашу с инжиром или финиками. Могу есть 2-3 раза в день. Получаю огромное удовольствие. А ведь до стаканчиков очень редко ела каши: не любила, детям варила, а сама не ела. Кстати, варила вчера гречку вместе с дроблёной пшеничной крупой на молоке с водой 1 к 1. Очень вкусно было. Это ещё вариант к разнообразию каш. Пшеница добавила слизистости сухой гречке и мягкости вкуса.
 И ведь вес-то уходит. И объёмы тоже.

Танечка, пришла спасибки сказать. Та, что не могу пить воду, не хотся есть. Главный вредитель (Я) почти побежден. Пить мне теперь периодически очень хочется! Кружки теперь по дому и ставить не надо. Еду организм стал выпрашивать сам. Я же бяка забываю, а он напоминает. Прием кефира не всегда бывает. Чувствую порошок везде (что же пить гадость). Планирую закупать молоко в деревне и морозить в прок. Потом буду размораживать и делать простоквашку. Стала чаще пить томатный сок в 21:00 (очень хочется). Низяяяяя, да?
А что пить вместо кефира, если соблюдать пост? В этом году две недели рождественского точно буду поститься (между семейными праздниками). Потом обязательно великий пост.
 Вес был 67кг., а сейчас не знаю. До 02.12.13 постараюсь узнать вес. Весы в доме только для кухни. Главное, что чувствую себя комфортно.

Разъяснять часто не получается. Нет времени. Ссылку я, конечно, дам. Но думаю, что это бесполезно. Я сама еле осилила двести с лишнем страниц. И это с моей любовью к чтению. Никто не будет перечитывать такой объем иногда сумбурно данной информации. Вы уж простите, но эта система живая, изменяемая, причем, до сих пор. И порой просто тяжело уследить за всем. Например, в начале не было рекомендаций по тщательному пережевыванию пищи, по кашам и т. п.

Вы меня извините, но если человеку бесполезна ссылка, то и вашу бумажку он употребит по назначению, но не тому что вы мечтаете.
Если человеку нужна информация, то она к нему приходит и читается на одном дыхании, а если что-то дается с трудом, то может это не ваше или ваше время еще не пришло. ИМХО

Разъяснять часто не получается. Нет времени. Ссылку я, конечно, дам. Но думаю, что это бесполезно. Я сама еле осилила двести с лишнем страниц. И это с моей любовью к чтению. Никто не будет перечитывать такой объем иногда сумбурно данной информации. Вы уж простите, но эта система живая, изменяемая, причем, до сих пор. И порой просто тяжело уследить за всем. Например, в начале не было рекомендаций по тщательному пережевыванию пищи, по кашам и т. п.
Поэтому хочется систематизировать.
Рекомендации иногда противоречивые. Например, по рациону. Если прослеживать даже Ваши меню, то они отнюдь не низкокалорийные. И порой однообразные.
Поэтому и происходит путаница в мозгу.

Совсем не бесполезно давать ссылку кто хочет понять для себя тот осилит и задаст вопросы, даже если эти вопросы уже обсуждались а человек не смог понять а спросит и ему обязательно ответят. Все новые рекомендации приходят с опытом. Я уже читала тему и сейчас перечитываю иногда бегло но я ищу меню где девочки писали по дням просто так для себя. А однообразие в меню у меня тоже есть например творог я ем каждый день может это и не правильно но я так хочу и мне вкусно. Готовлю тоже иногда на два дня и получается что это тоже однообразно.

Девчата, кефир на ночь лучше обезжиренный-1%? или 2,5% тоже можно?

Пы Сы: кстати, после вчерашнего нарушения у меня +100, и это еще хорошо

Я пью домашний 3,7%.

Я пью 2,5% свой кефир. Заквашиваю его на кефирном грибке. Попыталась как-то сделать на 1,5% молоке, так грибок его проигнорировал, не понравилось ему это молочко.

Я пью 2,5% свой кефир. Заквашиваю его на кефирном грибке. Попыталась как-то сделать на 1,5% молоке, так грибок его проигнорировал, не понравилось ему это молочко.

А я на 6% молоке настаиваю кефирный грибок, редко на 3,5% Моим очень нравится.

Я пью обезжиренный, а муж с дочкой 3,5% и сладкий. Но у меня не чисто обезжиренный а из сепарированного молока. Там какая-то часть молочного жира остаётся, но я не знаю сколько. И беру на детской молочной кухне на закваске наринэ.

Прием кефира не всегда бывает. Чувствую порошок везде (что же пить гадость).

  А потом ещё и в других продуктах будет чувствоваться химия и так постепенно и перейдём на здоровую пищу. Колбасу просто не захотите есть и многое другое.
 Мы в этом году абсолютно равнодушно проходили мимо фруктовых рядов, а свои яблоки употреблялись с превеликим удовольствием.

Стала чаще пить томатный сок в 21:00 (очень хочется). Низяяяяя, да?

Ну если хочется, то можно. Может организму, на данный момент, ликопена не хватает. Только, я надеюсь, он не сильно солёный.?

А что пить вместо кефира, если соблюдать пост? В этом году две недели рождественского точно буду поститься (между семейными праздниками). Потом обязательно великий пост.

 По поводу поста год назад был разговор с батюшкой и если считать, что мы восстанавливаем здоровье, то маленькие поблажки в виде добавления молочных продуктов (а то и мясных) вполне допускаются. Главное, пост в душе. И где-то мы это обсуждали

Спасибо за оперативный ответ!
Танечка, я колбасу и прочие мясные деликатесы не употребляю годика два. До этого по праздникам и только из целого куска мяса (в колбасе же все перемолото). Много еще чего не ем. Своими руками за свои же деньги себя травить не буду! Вот так уже семь лет живу. Покупаю свежее в деревнях, у фермеров и готовлю.
Фрукты и ягоды у нас тоже есть свои, но апельсины не растут
 Еще и окружающих агитирую не кормить себя и детей магазинными сладостями. Все можно приготовить самой из хороших продуктов. В нашем детстве были домашние компоты (вместо крашенных напитков), домашние торты и прочая выпечка. Мамы в нашем возрасте были стройными, а кушали все. Дай Бог здоровья нашим мамочкам и всем родным! Дорогие мои, стройнеющие подруги, с ДНЕМ МАТЕРИ ВАС!

Продолжаем наш марафон насыщения организма витаминами и минеральными веществами в осенне-зимне-весенний сезон. Каждую неделю включаем в свой рацион один, очень полезный продукт. Его можно съедать в любой перекус или приём пищи, когда вам удобно, но... с соблюдением всех принципов нашего питания.
 На этой неделе я предлагаю включить в наше меню такой прекрасный сухофрукт как курага. Думаю, что у каждой хозяйки она есть, ну а если это и не так. то курага не является дефицитом. Надеюсь

Витамины и минералы в кураге
Набор витаминов в кураге не слишком большой, хотя они есть: витамин С, А, РР и витамины группы В. Зато по содержанию минеральных веществ – железа, магния, калия, кальция и фосфора, курага значительно превосходит свежие плоды, а содержащиеся в ней вместе с органическими кислотами пектины выводят из организма даже радионуклиды и тяжёлые металлы.
Полезные свойства кураги
Курага – не только прекрасное общеукрепляющее средство. Этот сушёный фрукт способен предупредить и облегчить анемию, сердечные заболевания и заболевания ЖКТ, а также улучшить зрение. Если употреблять курагу в пищу постоянно, то вам не грозит закупорка сосудов или возникновение твёрдых опухолей; ваша кожа долго останется молодой, а волосы – сильными.
В кураге гораздо больше солей калия, чем солей натрия – этим и объясняются её прекрасные диетические свойства. Магния же в ней столько, что многие специалисты рекомендуют курагу для лечения малокровия и гипертонии – распространённого в наше время заболевания.
Много в кураге витамина А, который отвечает за нормальную работу многих систем нашего организма. Также она обладает мягким мочегонным действием, особенно её густой настой или отвар, который часто назначается при заболеваниях почек и сердечно-сосудистых проблемах.
Полезна курага и для тех, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы и гиповитаминозом. Курага также входит в состав многих гомеопатических препаратов, и эти натуральные препараты помогают значительно снизить необходимость приёма синтетических лекарств при различных хронических заболеваниях.
Сколько нужно есть кураги

Сколько кураги нужно съедать, чтобы поддерживать своё здоровье? Не стоит забывать, что курага – это концентрированный продукт. Если в свежем абрикосе клетчатки всего 2г (на 100г продукта), то в кураге – 18г. Поэтому, если употреблять курагу в больших количествах, можно получить расстройство желудка и кишечника.
Лучше всего есть курагу по 80-100г в день, или добавлять во всевозможные блюда, стараясь не слишком подвергать её тепловой обработке. Например, можно печь сладкий домашний хлеб, добавляя в тесто измельчённую курагу, семечки и орехи. Такой хлеб получается очень вкусным, и уж точно он гораздо полезнее магазинных пирожных с кремом.
Курага прекрасно сочетается с салатами, рисом, мясом и рыбой.

Как выбрать курагу
Учитесь правильно выбирать курагу: она должна быть естественного цвета и не слишком прозрачная; чистая и крупная, в меру жёсткая и упругая. Если курага имеет слишком яркий, привлекательный оранжевый цвет, то это может быть следствием использования химических препаратов, улучшающих внешний вид товара. Лучше покупать матовую курагу с лёгким серым оттенком – именно такими становятся фрукты при естественном процессе сушки.
В кухнях народов всего мира есть множество рецептов блюд из кураги, или с добавлением кураги. Рецептов столько, что из них можно составить не одну книгу.

Кстати, настой из кураги очень помогает при заболеваниях ЖКТ и печени. Залейте промытую курагу стаканом тёплой кипячёной воды и оставьте под крышкой настаиваться. Через час настой готов. Готовить такой настой нужно каждый день, чтобы он был свежим, и принимать перед едой, разделив его на три части.

Полезные свойства кураги

Полезные свойства кураги сохраняются в ней после превращения из абрикоса. Она богата солями калия, сахарозой, лимонной, никотиновой, салициловой и другими органическими кислотами, содержит в себе витамины С, В1, В2, Р, а также микроэлементы – железо, медь, марганец, кобальт. По содержанию каротина абрикос не уступает яичному желтку. Пищевая ценность кураги на 100г: калорийность 214.8 ккал, вода 20.0 г, белки 5.2 г, жиры 0.3 г, углеводы 51.0 г; ненасыщенные жирные кислоты 0.1 г, моно- и дисахариды 48.0 г, крахмал 3.0 г; пищевые волокна 18.0 г, органические кислоты 1.5 г, зола 4.0 г, витамин A 3.5 мг, витамин B1 0.1 мг, витамин B2 0.2 мг, витамин C 4.0 мг, витамин PP 0.3 мг, железо 3.2 мг, калий 1717.0 мг, кальций 160.0 мг, магний 105.0 мг, натрий 17.0 мг, фосфор 146.0 мг. В сушеном виде абрикос хорошо регулирует работу желудочно-кишечного тракта, а главное, являясь, как уже было сказано выше, незаменимым источником калия, в зимнее время очень полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии.

Однако не всегда употребление кураги может пройти безнаказанно. Курага, противопоказана при сахарном диабете (в кураге до 84% сахаров). Свежие плоды вредны при остром гастрите с высокой кислотностью желудочного сока. Они могут они изрядно навредить и тем, кто страдает язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Желательно отказаться от лечения абрикосами при некоторых заболеваниях печени, панкреатите. Следует помнить, что содержащийся в абрикосах провитамин А (каротин) не усваивается при пониженной функции щитовидной железы. В таких случаях больным целесообразно назначать медикаментозный чистый витамин А. Нельзя есть абрикосы, а следовательно и курагу, на голодный желудок, тем более натощак, а также после шашлыков, плова или другой трудноперевариваемой пищи. Не вздумайте сразу после абрикосов выпить холодную воду – откроется понос. Любителям орешков из семян не следует забывать о том, что среди нескольких тысяч сортов абрикосов, особенно дикорастущих, есть такие, семена которых могут содержать сильнейший яд – синильную кислоту. Разовая доза свыше 20 г может вызвать отравление.

 А каши на этой неделе я предлагаю чередовать. Благо у нас как раз уже 7 разных каш побывало в нашем меню

Лучше всего есть курагу по 80-100г в день

Танюш, можно узнать твоё мнение по поводу рекомендованного количества?

Не перебор ли здесь, не?

Может это количество рассчитано на тех, кто больше ничего полезного и не видит? Я для себя определила нормальным 5 штук. Сейчас взвесила, вытянули в 25 грамм. Вес за количество будет зависеть ещё и от степени влажности плодов.. Лично мне 5 нормально, ведь я ещё ем с кашей финики, съедаю 1 инжиринку в день (кстати муж тоже уже распробовал ), так что мне точно 80-100 грамм будет ого-го каким перебором.
 Ещё погуглила и везде такие нормы и даже до 150 грамм встретила. Я уж не говорю о диете на кураге, там 300 грамм.

Только в одном месте меньше нашла, как раз моя норма.

В сушеном абрикосе присутствует очень много полезных веществ, углеводов, микроэлементов, органических кислот, витаминов и пр. Курага поможет Вам «сжечь» лишний жир, оздоровить весь организм посредством очищения. Небольшое количество (пять сушек) удовлетворяют суточную потребность человека в железе. Ее назначают при диетах, поскольку в ней содержится много солей калия, но при этом она вмещает в себя немного солей натрия. В дополнение к этому, она выступает в качестве отличного средства для профилактики эндокринных болезней. У кураги сладковатый привкус: это обусловлено значительным количеством сахарозы, фруктозы, и глюкозы в сушеных абрикосах.

Для себя я решила её принимать в таком виде на неделе. Залить горячей водичкой часа на два, а потом и водичку выпить и курагу съесть. Просто забыла с утра её в кефирчик вмешать, а потом решила, что всё равно нормально не разбухнет, ну и мне понравилось просто так её съедать.

А математика тоже изучалась тезисно?
 Я согласна, можно просто пробежать несколько постов на выбор и считать, что все нюансы уяснились. Но почему тогда возник вопрос про всё включено? Мы его разбирали. А также были примеры того, что отпуск не помеха нашему питанию совершенно. И длительных зажоров среди нас я тоже, что-то не припомню.

А чем плоха тезисность? Кстати, в математике формулы (то бишь тезисы) даже на обложку учебника выносят. И не зря.
А, вот, если кто-то по формулам не сможет разобраться, то он перечитывает соответствующий параграф или обращается к учителю.

Кстати, о пресловутом отпуске. В ссылках, нет этого обсуждения. А жаль.

Рекомендую сделать и записать замеры объёмов, правда сама я этого до сих пор не сделала и отложить контрольные брючки или юбочку. Ведь не так важен вес, его на лбу не напишешь, а вот объёмы скажут всё

Что мы обсуждали
Основные принципы
Объёмы ушли, а вес прибавился
Худеть за компанию эффективнее, чем в одиночку
Почему нужно питаться чаще,
кальций
ещё и ещё
дробное питание и дети
 кисломолочка на ночь и ещё
Как не переесть за праздничным столом?
влияние алкоголя на вес
сколько надо пить воды
основные правила похудения
Лекция на тему критических дней
о грецких орехах
про витамины
свекольный сок
физиологические потери воды организмом
телевизор и количество съеденного
для чего пить воду желающим сбросить вес
о соках и ещё
варианты дробного питания
как научиться есть помедленнее
о пользе супа
финики ещё финики
о мёде сорта и засахаривание хранение и определение качества
про арбуз
зелёный чай
ещё про дробное питание

Если бы ВСЕ нюансы сразу же сносились в данный пост, то не было бы необходимости перелопачивать горы (на данный момент 237 страниц) информации. Зачастую несущих в себе только эмоции. И, частенько, противоречивых рекомендаций и замечаний. Что только запутывает вновь читающих.

Повторяю - мне система нравится. И хочется, что бы как можно больше людей изменили свой образ жизни.
Почему бы не сделать восприятие информации доступней, удобней?

Если те, кому повезло присоединиться к ней год назад, информацию получают дозировано, то новичкам трудно. И почему бы им не помочь?

Я не против данной системы, я - ЗА! Поэтому показываю где «проколы». А было бы все-равно - просто промолчала бы.

Ирина, в чём проблема у Вас, лично? Вы единственная, кого так категорично не устраивает подача материала. Кстати, по поводу ссылок в пост. Изначально этого не было и я могла этого и не делать. Так же как и ссылки на упражнения, на марафон. Моё право. А то, что не всё вошло, так у нас некоторые вопросы вообще пропали из темы, во время глобальной чистки, так что я просто сейчас восстанавливаю некоторые ссылки. И это опять же моё личное право делать или нет.
 А, кроме того, пройдя по ссылкам и прочитать только информацию мало, часто идёт и обсуждение.
 Организм человека не математическая формула, он индивидуален.

Если те, кому повезло присоединиться к ней год назад, информацию получают дозировано, то новичкам трудно. И почему бы им не помочь?

 А новичкам никто не мешает потихоньку читать тему и получать информацию дозированно А не так, всё сразу и в голове каша.

И хочется, что бы как можно больше людей изменили свой образ жизни.

 Что-то это мне напоминает...

И ещё, Ирина, очень обрати внимание на правила форума п.10. Не допускается оверквотинг (излишнее цитирование), особенно с изображениями и видео.

Ирина-toffee, вот не пойму к чему такая категоричность. Ведь мы здесь для того, чтобы общаться на данную тему, а не выводить как в школе определенные правила и положения. Кому-то стаканчики подходят, кому-то нет, кто-то прочитав тему делает для себя выводы (с учетом пожеланий собственного организма) и придерживается именно их. Сколько участников форума, столько же и мнений. И Татьяна не может подстраиваться под эти мнения, да это в общем-то ни к чему. Ведь понятно, что нам дается основная информация и так сказать корень всего дела. И, конечно же сопровождается это обсуждением и иногда получаются разногласия. А по другому то никак. И мы когда-то были новичками, и такая же каша от информации была. Но ничего разобрались и все поняли, и очень даже хорошие успехи делаем в плане постройнения и оздоровления организма.

Здравствуйте, стройняшечки. С вами в системе с 28 октября. Минус 3 кг за это время. Год назад бросила многолетнее курение, вес и подскочил, хотя и так склонна к полноте. Нашла эту тему, набрав в поисковике «постройнеть». Влюбилась в Танюшины «стаканчики» сразу, тему прочитала запоем. Теперь тихонечко, но настойчиво буду с вами оздоравливаться. Всем удачи!

Добро пожаловать! Хороший результат. А какие исходные данные, если не секрет?

Рост метр 71 см, вес был 93кг до стаканчиков, сейчас 90

Да ладно, не ругайся, всё будет замечательно. Лучше представь, в каком платье хочешь Новый год встретить.
Ой, мне муж вчера два раза высказывался за то, чтобы я остановилась. Думала, что не заметит моего минуса... заметил.

Ну что же я могу сказать. Среди тех, кто прислал на этой неделе заветные цифирки все с минусом. С чем и поздравляю!


















 Победители

А у меня компания по поеданию утренних каш прибавилась Теперь я и мужа к кашкам приучаю.

Я, например, пока о новогоднем наряде не думаю, уж больно много и резко за год набрала, а вот о летних платьицах уже мысли проскальзывают

Хорошее дело Это и насчёт мужа и насчёт платьев.
 А мне на днях приснился булгур в супермаркете по 350 тенге за пачку. Перед бассейном зашли, есть (сон в руку), но... Он в виде смеси с сушёными овощами, тыквой, белыми грибами +специи. Я так не хочу знакомиться с новым для меня блюдом. Хочу просто булгур. А овощи и грибы я и сама добавлю, причём те, что захочу. Кстати, цена была 350 с чем-то за 350 грамм.
 А то летнее платье, что я в мечтах видела, так и не купила, не было. Вот и к новогодним праздникам что-то ничего не увидела пока подходящего.

Татьяна, я хочу извиниться за отсутствие и пропуски в отчетах. Получилось так, что последний мой результат недели две назад был 67,4. А потом начался период подготовки к экзаменам и сами экзамены. Отступление: у меня нестуденческий возраст, просто я решила, что годы уходят, а я так и не осуществила свою мечту. Так вот, в этот период я за едой совершенно не следила, питаясь в основном шоколадом и разными пряностями, и с большими паузами в приемах. Вес поднялся (сегодня 68,7). Мне не хотелось писать это в отчет, потому что было стыдно и потому что вина во всем не системы, а моя. Не хотелось таблицу портить. С понедельника я опять в нормальном режиме, работа-дом. В пятницу буду отчитываться.

Любаш, а что стыдного то. Все мы нарушаем. Жизня есть жизня. Я со своими нарушениями с 72 кг слезть не могу. Но смело пишу их. Путь то еще не пройден. Кто-то в начале, кто-то в середине. А кто-то колеблется, а может уже хватит

Сегодня готовила цельную ржаную крупу (не хлопья). Хлопья раньше тоже готовила. Сын с ними любил суп. Но печальный опыт покупки именно этих хлопьев с пищевой молью надолго отбил охоту их покупать и готовить. Так вот. Приготовила на воде. Воду брала как на перловку и в этом моя ошибка. Не разваривается эта крупа как перловка. Видимо, пропорции надо брать как на гречку или рис. А так получилось что она у меня в воде плавает. Я ее слила через ситечко для промывки круп. На вид она как овсяная крупа, немного потемнее цветом. Менее клейкая чем овсянка. На вкус вкусная, пахнет ржаным хлебушком. Я цельную овсяную крупу на воде не варила, но по виду и консистенции они похожи и в сухом, и в готовом виде. Ела ее с курицей и поливала куриным соком. Вкусно, но как то не привычно. Как будто ешь со ржаным хлебом, но хлеб странный, не пористый. Мне понравилось, еще вот с количеством воды надо определиться. Полагаю, что вкуснее будет с говядиной или свининой, а может и просто с овощами и зеленью. Буду экспериментировать.

Чувствую себя всё более и более обделённой Только недавно обнаружила у нас овсяную крупу так ещё, оказывается, существует и ржаная. Как жить-то теперь Я и так уже крупяные отделы не пропускаю и только в мечтах вижу булгур, полбу, так ещё и про киноа узнала (опять же на нашем сайте)

... А потом начался период подготовки к экзаменам и сами экзамены. Отступление: у меня нестуденческий возраст, просто я решила, что годы уходят, а я так и не осуществила свою мечту. Так вот, в этот период я за едой совершенно не следила, питаясь в основном шоколадом и разными пряностями, и с большими паузами в приемах. Вес поднялся (сегодня 68,7). Мне не хотелось писать это в отчет, потому что было стыдно и потому что вина во всем не системы, а моя. Не хотелось таблицу портить.

Осуществление мечты-дело хорошее. Но кто мешал взять с собой бутерброды, бутылочку йогурта-кефира-молока-киселя, бутерброд, орехи-фрукты-сухофрукты? И таблицу плюсом не испортишь, у нас не соревнование. Зато сама можешь в динамике следить. Я же могу отметить, что нарушения были. Так же как отмечаю новый год, Пасху, болезни и кд.