Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион

Спирулина – это вид сине-зеленых водорослей, которые люди употребляют в пищу уже много веков. Однако в последнее время она приобрела большую популярность благодаря своей высокой питательности. Спирулина содержит широкий спектр витаминов, минералов и антиоксидантов, которые обеспечивают множество преимуществ для здоровья.
В этой статье мы рассмотрим 5 основных причин, по которым вам стоит добавить спирулину в свой рацион.

Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион

1. Спирулина чрезвычайно питательна

Спирулину часто называют одним из самых питательных продуктов на планете. Одна столовая ложка (7 граммов) сухого порошка спирулины содержит:
  • Белок: 4 грамма
  • Витамин B1 (тиамин): 11% от RDA
  • Витамин B2 (Рибофлавин): 15% от RDA
  • Витамин B3 (Ниацин): 4% от RDA
  • Медь: 21% от RDA
  • Железо: 11% от RDA
В нем также содержится приличное количество магния, калия, марганца и небольшое количество почти всех других питательных веществ, необходимых вашему организму.
Если рассматривать питательные вещества в расчете на калорию, то спирулина невероятно питательна. В ней содержится значительно больше питательных веществ на унцию, чем в любом другом продукте.
Высокое содержание белка и витаминов делает спирулину отличной добавкой для людей, которые пытаются удовлетворить свои ежедневные потребности в питании.
Добавляя всего 1-2 столовые ложки спирулины в день, можно получить мощный заряд питательных веществ при минимальных усилиях.

Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион

2. Спирулина обладает мощными антиоксидантными свойствами

Антиоксиданты играют важнейшую роль в здоровье.
Они защищают клетки от окислительного повреждения свободными радикалами – вредными молекулами, связанными с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и рак.
К счастью, спирулина полна антиоксидантов и соединений, обладающих антиоксидантными свойствами, в том числе:
  • Фикоцианин: Этот пигмент придает спирулине сине-зеленый цвет. Исследования показывают, что он обладает антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами.
  • Бета-каротин: Один из видов антиоксидантов, известный как каротиноид. В организме он превращается в витамин А.
  • Фенольные кислоты: известны своими антиоксидантными свойствами.
  • Хлорофилл: Зеленый пигмент, содержащийся в растениях. Хлорофилл связан с улучшением здоровья и противораковыми эффектами.
  • Гамма-линоленовая кислота (GLA): Незаменимая жирная кислота с антиоксидантными свойствами.
Мощная комбинация антиоксидантов в спирулине защищает ваши клетки от повреждений. Например, исследования в пробирках показали, что добавление спирулины к культивируемым клеткам иммунной системы значительно повышает концентрацию и активность антиоксидантов.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как антиоксиданты в спирулине могут непосредственно влиять на человека. Тем не менее, богатые антиоксидантами продукты питания, как известно, способствуют укреплению здоровья в целом.

Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион

3. Спирулина может помочь контролировать уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови связан с такими хроническими заболеваниями, как диабет и болезни сердца.
Поэтому поддержание уровня сахара в крови под контролем крайне важно для людей, страдающих этими заболеваниями, или тех, кто находится в группе повышенного риска.
Некоторые исследования показывают, что спирулина может играть определенную роль в снижении уровня сахара в крови.
В одном из исследований, проведенном на 37 людях с диабетом 2 типа, было обнаружено, что прием 8 граммов спирулины в день значительно снижает уровень сахара в крови.
Отдельные исследования в пробирках также подтверждают этот вывод, указывая на то, что соединения, содержащиеся в спирулине, могут оказывать антидиабетическое действие, не позволяя печени поглощать избыток глюкозы.
Для того чтобы определить, действительно ли спирулина снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом, необходимы дополнительные исследования. Существующие данные многообещающие, но они ограничены исследованиями в пробирках и небольшими испытаниями на людях.

Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион

4. Спирулина может улучшить уровень холестерина

Наряду с высоким уровнем сахара в крови, высокий уровень холестерина является еще одним фактором, способствующим развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца. К нему относятся высокий уровень ЛПНП (плохого) холестерина и триглицеридов.
В нескольких исследованиях, проведенных на людях, были найдены многообещающие доказательства того, что спирулина может оказывать положительное влияние на эти показатели.
Например, 26-недельное исследование 40 человек с высоким уровнем холестерина показало, что употребление 1-2 граммов в день значительно снижает общий уровень холестерина более чем на 10 %, включая уровень ЛПНП (плохого) холестерина.
В другом 12-недельном исследовании прием 2 граммов спирулины в день привел к благоприятным изменениям липидов в крови, включая снижение уровня триглицеридов и холестерина липопротеинов очень низкой плотности (VLDL), у людей с высоким уровнем холестерина.
Механизм, лежащий в основе этих эффектов, неясен. Однако исследователи предположили, что соединения, содержащиеся в спирулине, ингибируют ферменты, участвующие в производстве триглицеридов и всасывании холестерина.
Для подтверждения пользы спирулины при повышенном холестерине необходимы дополнительные исследования. Однако имеющиеся данные являются многообещающими, особенно для тех, у кого высокий уровень триглицеридов.

Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион

5. Спирулина – суперфуд, источник белка

Белок – это питательное вещество, необходимое для жизни. Из него строятся все элементы вашего тела – от кожи и мышц до антител, укрепляющих иммунную систему.
Большинство американцев потребляют достаточное количество белка в день, но некоторым пожилым людям, вегетарианцам и спортсменам может потребоваться больше.
Спирулина на 60-70% состоит из белка, то есть всего одна столовая ложка содержит 3-4 грамма всех необходимых организму аминокислот. Это сопоставимо с такими богатыми белком продуктами, как мясо и яйца.
В то же время спирулина содержит мало калорий. На грамм белка приходится чуть более 2 калорий, в то время как на грамм углеводов и жиров – 4 калории.
Таким образом, добавление спирулины увеличивает ежедневную норму белка без дополнительных калорий, помогая поддерживать или даже снижать вес.
По сравнению с мясными источниками белка, спирулина оказывает меньшее воздействие на окружающую среду и является более устойчивой в долгосрочной перспективе. Для тех, кто отказывается от продуктов животного происхождения, спирулина является полезной растительной заменой.

Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион

Заключение

Этот суперфуд обладает невероятной пользой для здоровья: от повышения уровня сахара и холестерина в крови до получения большего количества белка при меньшем количестве калорий.
Хотя для подтверждения эффекта на людях необходимы дополнительные исследования, спирулина представляется чрезвычайно перспективной в плане улучшения нескольких показателей здоровья.
В то же время она не представляет особого риска, учитывая ее долгую историю как источника пищи и хороший питательный профиль.
Так что если вы хотите улучшить свой рацион, добавьте в него ложечку спирулины. Это один из самых простых способов получить широкий спектр витаминов, минералов и антиоксидантов при очень небольшом количестве калорий.

Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион


Только 1 из 10 врачей вам скажет эту правду! Спирулина исцеляет и восстанавливает даже… • Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион play thumbnailUrl Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион
Что привлекает в составе Спирулины? Какими свойствами обладает Спирулина? Какие показания к применению Спирулины? Кому противопоказано использовать Спирулину? Смотрите видео до конца и узнаете, что за вещество Спирулина! Перед просмотром видео, хотим…Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион - 4076704
PT5M
True
2024-02-17T23:11:28+03:00
embedUrl

Не любите овощи? Смузи со спирулиной – лучшая замена овощам • Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион play thumbnailUrl Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион
Книга ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ от Доктора Берга ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство Не любите овощи? Спирулина – лучшая альтернатива овощам. Что такое спирулина? Какова польза спирулины? Спирулина – настоящий суперфуд! Как принимать спирулину в…Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион - 4076704
PT3M
True
2024-02-17T23:11:28+03:00
embedUrl

Спирулина: полезные свойства. Таблетки и порошок спирулины: вред и польза. Как принимать спирулину? • Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион play thumbnailUrl Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион
Тайм-коды: 1) 00:00 Белок в составе спирулины; 2) 2:33 Жиры спирулины; 3) 3:34 Биологически активные вещества; 4) 5:16 Гамма-линоленовая жирная кислоты (биологически активное вещество); 5) 6:10 Витамины и минералы; 6) 8:06 Углеводы; 7) 9:05 Витамин В12 -…Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион - 4076704
PT20M
True
2024-02-17T23:11:28+03:00
embedUrl

Спирулина - Не Дайте Себя Обмануть Рекламой  ДОКТОР ВИВЕК • Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион play thumbnailUrl Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион
Спирулина - Не Дайте Себя Обмануть Рекламой ДОКТОР ВИВЕК Мой Инстаграм- Миллионы товаров из Индии! - hhttps://myindia.ru/ Промокод для скидки 6% - Вивек Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то лучше спросить вашего лечащего…Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион - 4076704
PT2M
True
2024-02-17T23:11:28+03:00
embedUrl

Спирулина: для похудения и здоровья. Как принимать с максимальной пользой. Советы диетолога. • Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион play thumbnailUrl Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион
Автор: Мария Колповская - диетолог (диетология и безопасность питания, академическая степень - магистр) Спирулина - популярный БАД который не всегда и не всем помогает. Почему так? Что полезного в спирулине, каков состав спирулины, как полезные вещества…Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион - 4076704
PT6M
True
2024-02-17T23:11:28+03:00
embedUrl

Кому нельзя спирулину? Противопоказания! • Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион play thumbnailUrl Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион
Доставка по всей России и странам СНГ Адрес офиса TOPspirulina, самовывоз г. Москва: улица Ольховская дом 16 стр 5, офис 9. Шаговая доступность от м. Бауманская или м. Красносельская. График работы: с 10.00-17.00., будни. Просьба, уточнять наличие…Почему вам стоит добавить спирулину в свой рацион - 4076704
PT2M
True
2024-02-17T23:11:28+03:00
embedUrl



Интересное в разделе «Здоровое питание»

Пасхальные блюда

Новое на сайте