🔎

Баланс-платформа



Прикупили тут баланс-платформу. Прикольная вещица. Даже получается мыть посуду, стоя на ней
Думаю, необязательно этой же фирмы брать. В крайнем (и не только) случае - сделать своими руками

Баланс-платформа

Баланс-платформа

Баланс-платформа

Баланс-платформа

Баланс-платформа



Платформа балансировочная



Любое упражнение станет намного эффективнее, если во время его выполнения Вам придется сохранять равновесие тела. Платформа балансировочная гарантирует потрясающий эффект от тренировок, поскольку при ее использовании Вы задействуете глубокие мышцы тела, что обеспечит укрепление мышечного корсета, повышение эластичности тканей и избавление от излишнего подкожного жира.

Преимущества:

  • Подходит для занятий как дома, так и в спортзале
  • Способствует развитию равновесия
  • Обеспечивает качественную работу глубоких мышц
  • Увеличивает интенсивность нагрузки при выполнении упражнений


Способ применения:



1. Упражнения для укрепления икроножных мышц, мышц бедер, ягодиц, пресса и тазового дна

Установите платформу на пол Аккуратно встаньте на платформу обеими ногами Установите ступни параллельно друг другу на ширине плеч Опустите руки вдоль корпуса

Медленно выполняйте приседания, отводя таз назад и вытягивая руки перед собой таким образом, чтобы они образовали прямую линию со спиной
Примечание: следите за тем, чтобы Ваша спина во время выполнения упражнения оставалась ровной.



2. Упражнение для укрепления мышц пресса рук и спины

Примите упор лежа, взявшись руками за края платформы таким образом, чтобы руки были расположены на одном уровне Медленно сгибайте руки в локтях, отводя локти в стороны Повторяйте отжимания таким образом, чтобы спина, поясница и ноги образовали прямую линию.
Примечание: для снижения нагрузки Вы можете выполнять • упражнение, стоя на коленях.



3. Упражнение для укрепления мышц пресса рук и груди

• Примите упор лежа, взявшись руками за края платформы таким образом, чтобы руки были расположены на одном уровне
• Медленно сгибайте руки в локтях, чтобы руки были параллельны телу и локти максимально прижаты к корпусу
• Повторяйте отжимания таким образом, чтобы спина, поясница и ноги образовали прямую линию
Примечание: для снижения нагрузки Вы можете выполнять упражнение, стоя на коленях.



4. Упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц

• Поставьте одну ногу на платформу, отставьте вторую ногу назад, уперевшись носком в пол
• Медленно сгибайте ногу, стоящую на полу, в колене так, чтобы колено касалось пола
• Следите, чтобы угол между бедром и голенью ноги, находящейся на платформе, при сгибании составлял 90°
• Вернитесь в исходное положение
Примечание: при выполнении упражнения спина должна оставаться прямой.



5. Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса

Лягте на пол

Согните ноги в коленях и установите ступни на платформу параллельно друг другу Заведите руки за голову, сложив на затылке пальцы в замок, либо скрестите руки на груди
Медленно отрывайте голову и лопатки от пола, напрягая мышцы живота, двигайтесь верхней частью корпуса по направлению к коленям. Примечание: при выполнении упражнения следите, чтобы мышц» шеи не были напряжены.

Медленно опустите корпус на пол в исходное положение
Примечание: для укрепления косых мышц брюшного пресса поочередно скручивайте корпус таким образом, чтобы левое плечо двигалось по направлению к правому колену, а затем правое плечо - к левому колену.



6. Упражнение для укрепления мышц ягодиц и задней поверхности бедер

• Лягте на пол
• Согните ноги в коленях и установите ступни на платформу параллельно друг другу на ширине плеч
• Плотно прижмите лопатки к полу
• Медленно поднимайте таз до положения, когда поясница и бедра образуют прямую линию
• Медленно вернитесь в исходное положение, опустив таз и прижав ягодицы к полу

Примечание: при выполнении упражнения следите, чтобы мышцы поясницы были минимально задействованы, осуществляйте подъем за счет мышц ягодиц



7. Упражнение для укрепления мышц ягодиц и задней и внутренней поверхностей бедер

• Лягте на пол
• Согните ноги в коленях и установите ступни на платформу параллельно, плотно сжав ноги
• Плотно прижмите лопатки к полу
• Медленно поднимайте таз до положения, когда поясница и бедра образуют прямую линию
• Медленно вернитесь в исходное положение, опустив таз и прижав ягодицы к полу


Примечание: при выполнении упражнения следите, чтобы мышцы поясницы были минимально задействованы, осуществляйте подъем за счет мышц ягодиц, а колени были плотно сжаты.:
• ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
▼ • С осторожностью используйте платформу при расстройствах вестибулярного аппарата

Рекомендации по уходу:



При загрязнении протрите платформу влажной тканью или салфеткой.

Характеристики:



  • Масса: 500 г.
  • Диаметр: 36 см
  • Максимальная нагрузка: 150 кг
  • Материал: полипропилен, АБС-пластик


Комплектация: платформа балансировочная -1 шт., инструкция -1 шт.

По теме: В обсуждении немного информации о виброплатформе G-Plate G 1.0 white
Поделиться…
*Igrig
Шеф,
По третьей группе упражнений уж точно отдавятся пальцы!
А у нас в компьютерном кресте такой же принцип вмонтирован, типа постоянно баланс надо поддерживать, даже запатентовано это. Правда внешне сильно не проявляется, но тазом покачать можно, а иначе уставали бы, сидючи!
*Шеф
Игорь, пробовал, пока не отдавил, но шанс есть

Вот картинки по упражнениям:

Баланс-платформа

Баланс-платформа

Баланс-платформа

Баланс-платформа

*Igrig
Шеф,
Не, я как-нибудь на своем кресле поупражняюсь!
Да и безопаснее как-то!
Эх, вот если бы в компании!
*Шеф
Да, в компании можно устраивать соревнования типа «кто, стоя на платформе, присядет 10 раз, ни разу не дотронувшись окружностью до пола»

Все рецепты

Пасха 2021

Еще пасхальные рецепты
* *

Новые сообщения