Баланс-платформа

Баланс-платформа


Прикупили тут баланс-платформу. Прикольная вещица. Даже получается мыть посуду, стоя на ней
Думаю, необязательно этой же фирмы брать. В крайнем (и не только) случае - сделать своими руками


Баланс-платформа

Баланс-платформа


Баланс-платформа


Баланс-платформа


Баланс-платформа

Платформа балансировочная


Любое упражнение станет намного эффективнее, если во время его выполнения Вам придется сохранять равновесие тела. Платформа балансировочная гарантирует потрясающий эффект от тренировок, поскольку при ее использовании Вы задействуете глубокие мышцы тела, что обеспечит укрепление мышечного корсета, повышение эластичности тканей и избавление от излишнего подкожного жира.

Преимущества:

  • Подходит для занятий как дома, так и в спортзале
  • Способствует развитию равновесия
  • Обеспечивает качественную работу глубоких мышц
  • Увеличивает интенсивность нагрузки при выполнении упражнений

Способ применения:


1. Упражнения для укрепления икроножных мышц, мышц бедер, ягодиц, пресса и тазового дна

Установите платформу на пол Аккуратно встаньте на платформу обеими ногами Установите ступни параллельно друг другу на ширине плеч Опустите руки вдоль корпуса

Медленно выполняйте приседания, отводя таз назад и вытягивая руки перед собой таким образом, чтобы они образовали прямую линию со спиной
Примечание: следите за тем, чтобы Ваша спина во время выполнения упражнения оставалась ровной.

2. Упражнение для укрепления мышц пресса рук и спины

Примите упор лежа, взявшись руками за края платформы таким образом, чтобы руки были расположены на одном уровне Медленно сгибайте руки в локтях, отводя локти в стороны Повторяйте отжимания таким образом, чтобы спина, поясница и ноги образовали прямую линию.
Примечание: для снижения нагрузки Вы можете выполнять • упражнение, стоя на коленях.

3. Упражнение для укрепления мышц пресса рук и груди

• Примите упор лежа, взявшись руками за края платформы таким образом, чтобы руки были расположены на одном уровне
• Медленно сгибайте руки в локтях, чтобы руки были параллельны телу и локти максимально прижаты к корпусу
• Повторяйте отжимания таким образом, чтобы спина, поясница и ноги образовали прямую линию
Примечание: для снижения нагрузки Вы можете выполнять упражнение, стоя на коленях.

4. Упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц

• Поставьте одну ногу на платформу, отставьте вторую ногу назад, уперевшись носком в пол
• Медленно сгибайте ногу, стоящую на полу, в колене так, чтобы колено касалось пола
• Следите, чтобы угол между бедром и голенью ноги, находящейся на платформе, при сгибании составлял 90°
• Вернитесь в исходное положение
Примечание: при выполнении упражнения спина должна оставаться прямой.

5. Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса

Лягте на пол

Согните ноги в коленях и установите ступни на платформу параллельно друг другу Заведите руки за голову, сложив на затылке пальцы в замок, либо скрестите руки на груди
Медленно отрывайте голову и лопатки от пола, напрягая мышцы живота, двигайтесь верхней частью корпуса по направлению к коленям. Примечание: при выполнении упражнения следите, чтобы мышц» шеи не были напряжены.

Медленно опустите корпус на пол в исходное положение
Примечание: для укрепления косых мышц брюшного пресса поочередно скручивайте корпус таким образом, чтобы левое плечо двигалось по направлению к правому колену, а затем правое плечо - к левому колену.

6. Упражнение для укрепления мышц ягодиц и задней поверхности бедер

• Лягте на пол
• Согните ноги в коленях и установите ступни на платформу параллельно друг другу на ширине плеч
• Плотно прижмите лопатки к полу
• Медленно поднимайте таз до положения, когда поясница и бедра образуют прямую линию
• Медленно вернитесь в исходное положение, опустив таз и прижав ягодицы к полу

Примечание: при выполнении упражнения следите, чтобы мышцы поясницы были минимально задействованы, осуществляйте подъем за счет мышц ягодиц

7. Упражнение для укрепления мышц ягодиц и задней и внутренней поверхностей бедер

• Лягте на пол
• Согните ноги в коленях и установите ступни на платформу параллельно, плотно сжав ноги
• Плотно прижмите лопатки к полу
• Медленно поднимайте таз до положения, когда поясница и бедра образуют прямую линию
• Медленно вернитесь в исходное положение, опустив таз и прижав ягодицы к полу
Примечание: при выполнении упражнения следите, чтобы мышцы поясницы были минимально задействованы, осуществляйте подъем за счет мышц ягодиц, а колени были плотно сжаты.:
• ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
▼ • С осторожностью используйте платформу при расстройствах вестибулярного аппарата

Рекомендации по уходу:


При загрязнении протрите платформу влажной тканью или салфеткой.

Характеристики:


  • Масса: 500 г.
  • Диаметр: 36 см
  • Максимальная нагрузка: 150 кг
  • Материал: полипропилен, АБС-пластик

Комплектация: платформа балансировочная -1 шт., инструкция -1 шт.

По теме: В обсуждении немного информации о виброплатформе G-Plate G 1.0 white

Igrig
Шеф,
По третьей группе упражнений уж точно отдавятся пальцы!
А у нас в компьютерном кресте такой же принцип вмонтирован, типа постоянно баланс надо поддерживать, даже запатентовано это. Правда внешне сильно не проявляется, но тазом покачать можно, а иначе уставали бы, сидючи!

Шеф
Игорь, пробовал, пока не отдавил, но шанс есть

Вот картинки по упражнениям:
Баланс-платформа


Баланс-платформа


Баланс-платформа


Баланс-платформа

Igrig
Шеф,
Не, я как-нибудь на своем кресле поупражняюсь!
Да и безопаснее как-то!
Эх, вот если бы в компании!

Шеф
Да, в компании можно устраивать соревнования типа «кто, стоя на платформе, присядет 10 раз, ни разу не дотронувшись окружностью до пола»

Леонида
Спасибо за информацию. Захотелось купить

Острое чувство равновесия особенно важно, если вы серфер или канатоходец, но оно также важно для простых смертных, которые любят кататься на велосипеде, кататься на доске с веслом или просто ходить, не падая и не ломая бедро. Как и большинство спортивных навыков, хороший баланс приходит с практикой.

Некоторые клубы здоровья и персональные тренеры предлагают специальные занятия по балансу, но занятия йогой, тай-чи и пилатесом также могут помочь улучшить баланс. Баланс также можно улучшить с помощью множества других упражнений. Лучше всего начинать с более простых и постепенно переходить к более сложным по мере улучшения вашего баланса, координации и уверенности.

Упражнения для улучшения баланса


Ходьба по «натянутому канату. Иными словами, найдите на земле или полу прямую линию и, вытянув руки в стороны, потренируйтесь ходить вперед-назад вдоль линии, не отступая.

Перенос веса. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Перенесите свой вес на правую ногу, оторвите левую ногу от пола и задержитесь в этом положении на полминуты. Затем опустите левую ногу и поднимите правую от пола на полминуты. Повторите на каждую сторону от пяти до 10 раз.

Поза дерева. Большинство занятий йогой включают по крайней мере несколько поз баланса. Одна из самых основных поз баланса в йоге называется «поза дерева», и у нее есть несколько вариаций, которые могут сделать ее более сложной. Чтобы войти в позу Дерева, новички обычно начинают с Тадасаны, или «позы Горы», в которой ноги человека твердо стоят на полу, когда он стоит прямо. Чтобы подготовиться к позе Дерева, втяните пупок и поднимите мышцы живота. Затем оторвите правую ногу от пола и положите правую ступню на внутреннюю часть левого бедра, носки смотрят вниз. Бедра должны быть открыты, а согнутое колено должно быть направлено в сторону. Задержитесь на пять медленных вдохов, а затем поменяйте сторону. Если это слишком сложно, попробуйте, стоя рядом со стеной, чтобы вы могли коснуться стены, когда почувствуете шаткие. (С другой стороны, если эта поза кажется слишком простой, попробуйте ее с закрытыми глазами или приглушенным светом!)

Поза воина III. Вы можете перейти из позы Дерева прямо в другую позу баланса под названием «Воин III». Находясь в позе дерева, поставив левую ногу на пол, сильно прижмите левую ногу, поднимите нижнюю часть живота и втяните мышцы живота. Удерживая позвоночник вытянутым, вытяните руки перед собой. Затем, все еще сильно надавливая на левую ногу, вытяните правую ногу назад и поднимите ее. Задержитесь в этой позе на пять-десять вдохов и выдохов, а затем повторите с другой стороны.
Дополнительным преимуществом выполнения поз на равновесие является улучшение концентрации. Хороший баланс требует определенной степени дзен, медитативного состояния, в котором ум внимателен и бдителен, но не слишком остро реагирует. Достижение этого состояния ума может помочь людям научиться лучше расслабляться и концентрироваться.

Фокус на фасции

Зимние месяцы часто ждут с нетерпением из-за обилия уютной одежды, сытной еды, ночей, проведенных у камина, и общего замедления темпа, которое хорошо сочетается с более прохладным сезоном. Однако часто более холодный климат также сопровождается определенными физическими недомоганиями, возникающими в результате меньшего количества тепла и движения в теле. Хотя зимой принято вести малоподвижный образ жизни, тем самым мы можем косвенно лишить нашу систему необходимой текучести и смазки, которые помогают поддерживать наши различные внутренние функции.

Когда температура падает, наши сигналы жажды могут ослабевать, что может привести к сухости кожи. Если внешние слои кожи сухие, можно с уверенностью предположить, что внутренние ткани — суставы, связки, фасции, органы и мышцы — также жаждут увлажнения. Кроме того, несмотря на свои положительные стороны, зима — это период простуды, вялости и депрессии, которые могут быть виновниками потери следа с трудом заработанной тренировки. Создание собственного тепла с помощью движения и массажа может помочь сохранить нашу иммунную систему в тонусе, улучшить кровообращение и сохранить жизнеспособность наших тканей.

Сосредоточение внимания на типе ткани, известной как фасция — соединительной ткани, которая окружает кровеносные сосуды, кости, нервы, органы и мышцы, удерживая их на месте, — может помочь улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в теле, возникающее в результате увеличения количества времени, проведенного сидит. Ткань фасции в основном состоит из коллагена и воды, и, следовательно, на ее качество влияет как наш возраст (поскольку выработка коллагена с возрастом уменьшается), так и возраст.
Продолжительное сидение может вызвать напряжение мышц нижней части спины и компрессию поясничных и крестцовых позвонков (костей в нижней части позвоночника). Массируя ткань фасции, мы напрямую влияем на качество окружающих тканей, так как они неразрывно связаны между собой. Практика массажа фасций и удержание триггерных точек (чувствительных областей напряженных мышечных волокон) может помочь свести к минимуму длительный дискомфорт в нижней части спины и бедрах.

Кроме того, понятно, что даже легкие перевороты тела (позы, в которых сердце находится выше головы) могут способствовать усилению кровообращения в конечностях и снижению нагрузки на сердце. (Людям с глаукомой или заболеваниями сетчатки следует избегать перевернутых поз. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие движения безопасны для вас.) Подняв ступни для отдыха в точке выше уровня сердца, мы можем противодействовать эффектам сидения с согнутыми ногами. на 90 градусов и снижение кровообращения в нижних конечностях, которое возникает при сохранении этого положения в течение длительного периода времени. Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить здоровье фасций и улучшить кровообращение, dsm

НОГИ ПО СТЕНЕ


• Лягте на пол так, чтобы ваши бедра были вплотную к стене (вы также можете использовать кушетку, стул или каркас кровати), а ноги прямо вверх по стене. (Если вы используете диван, стул или каркас кровати, ваши колени могут быть согнуты под углом 90 градусов.)

• Вы можете поддержать спину, подложив под бедра мягкую подушку, свернутое полотенце или одеяло.

• Полежите так от 3 до 10 минут, закрыв глаза, если это удобно, и максимально расслабьтесь, настраиваясь на равномерные вдохи и выдохи.

• Прежде чем снова сесть в вертикальное положение, опустите ноги на пол с одной стороны и лягте в позу эмбриона на 1 минуту, чтобы избежать головокружения или головокружения при прямом сидении.

ПОЛОЖЕНИЕ КРЕСЦОВОЙ ТРИГГЕРНОЙ ТОЧКИ


• Лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните колени.

• Возьмите мягкий и упругий мяч среднего размера и поместите его прямо под крестец (в любом месте по длине крестца от копчика до чуть ниже верхней части бедер).

• Полежите так от 3 до 6 минут, позволяя бедрам медленно опуститься на мяч, максимально расслабив тазовое дно.

• Чтобы выйти из этой позы, осторожно и медленно поднимите бедра и уберите мяч. Опустите бедра обратно на пол и отдохните в этом положении 1 минуту, прежде чем сесть прямо.

МАССАЖ КВАДРИЦЕПСОВОЙ ФАСЦИИ


• Используя тот же мяч, что и в предыдущем упражнении (или пенопластовый валик), лягте на живот так, чтобы мяч или пенопластовый валик находились под верхней частью бедра ниже тазобедренной складки.

• Потратьте от 60 до 90 секунд, удерживая мяч на каждой трети бедра (верхняя, средняя, ​​нижняя). Дышите плавно через нос, удлиняя выдохи, расслабляя все остальные мышцы тела.

Зебра
Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса
Небольшое пояснение.
Как правильно качать пресс • Баланс-платформа play thumbnailUrl Баланс-платформа
Баланс-платформа - 3867682
PT5M
True
2022-07-24T08:06:18+03:00
embedUrl

Раньше я думала, что для пресса правильно поднимать корпус вертикально, но нет, достаточно лишь отрывать лопатки от пола.



Интересное в разделе «Физкультура и спорт»

Постные блюда

Новое