Система "- 60"

Elenka, конечно можно! И нужно! Всем чем смогу, помогу. С удовольствием!



А у меня на обед Грибной суп с картохой и рисовыми спагетти!! Плюс рисовый хлебец, помазала полложечки сметаны с чесноком и укропом!!!
Вечный кайф!!! И все как нам можно, строго по системе!
Грибы сегодня утром собрала!!! Опята, зимние, свежие!!!

Гюзель, ух, какой суп! Прям аромат почувствовала!
Я планирую завтра приступить.
На завтрак несколько ленивых вареников с картошкой, тушеные в сметане. Отложу с ужина. (можно ведь?)
На обед приготовлю рис или гречку и немного вареной курицы, салат из моркови, заправлю 1 ч. л. сметаны. Чай зеленый.
На ужин тыква запеченная с корицей и творог заправленый ряженкой. Чай зеленый.

Рис если приготовлю, то белый (пока), можно ведь изредка.
Можно перекус кофе с молоком? У меня традиция утром и в 16 часов обязательно. ))
Яблоко и апельсин на перекус.
Все беру с собой, завтра дежурство в б-це.
Поправьте что не так в моем меню.

На зачтрак можно все! Если любите сладости, то обязательно ешьте на завтрак! Чтобы в течении дня не сорваться. Будете знать, что завтра с утра можно себе позволить все что угодно! На завтрак лучше есть то, что потом в течении дня нельзя.
Перекусы в системе не приветствуются! Но по началу (чтобы адаптироваться) можно, но перекус не более 50 грамм!! Яблоко и апельсин- каждое наверняка больше 50 гр. кофе с молоком- нельзя (только, если всего 50 гр). Так что придется выбрать- кофе или яблоко, или апельсин.
Порции сильно не сокращайте! А то быстро проголодаетесь и сорветесь.
Удачи!

На память... может пригодится

Сколько перевариваются разные продукты:
   Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник;
   Фруктовые и овощные соки усваиваются 15 — 20 минут;
   Смешанные салаты (овощи и фрукты) перевариваются в течение 20 — 30 минут;
   Арбуз усваивается за 20 минут;
   Дыням требуется для переваривания 30 минут;
   Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса;
   Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут;
   Овощи такие, как помидоры, салат («роман», бостонский, красный, листовой, садовый), огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30—40 минут;
   Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа и морковь, потребуется не меньше 50 минут;
   Авокадо, употребляемые монотрофно на голодный желудок, перевариваются 1.5-2 часа, т. к. они содержат большое количество жиров;
   Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа;
   Крахмалистая пища, вроде риса, гречки, перловки в среднем переваривается 60—90 минут;
   Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут и др. требуют на усвоение 90 минут;
   Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов;
   Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа;
   Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся;
   1-2 часа — вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная;
   2-3 часа — яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб;
   3-4 часа — курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, жареный картофель, ветчина;
   4-5 часов — бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо;
   5-6 часов — грибы, шпик.

Татьяна, насколько я помню из физиологии под временем пищеварения подразумевают переваривание продукта до момента всасывания в кровь пит. веществ в тонком кишечнике. Вы это время имели ввиду?

Гюзель, спасибо за поправки. Подкорректируюсь,)))

Лена, я в такие тонкости не вдавалась Пусть даже так, уже владеешь примерным временем

Хочу отчитаться, за 3 дня мой отвес 900 г, иллюзий не питаю - это вода. Практически это то, что, пристало'' ко мне за праздничные недели.
Продолжаю.

Продолжаю

Леночка, милая, удачи!!

У тебя всë получится, я в тебя верю!!!

Elenka, Лена!!! Какая ты молодец! Отличный результат! Только не обольщайся и не расслабляйся! То что быстро наеио, то быстро и уходит! А вот с « залежами».... труднее! Но « Упорство и труд- все перетрут!»

Гюзель, спасибо за добрые слова и поддержку!
Вчера пекла пиццу детям, даже кусочка не ощипнула, а сегодня ей позавтракала.)))
Я стараюсь, сегодня пытаюсь на работе.

Девчули, подскажите, я раньше 18-00 дома не бываю, чаще в 19-20 прихожу домой. И, соответственно, поужинать до 18-00 не получается. Как быть?



Система заинтересовала, но боюсь, что с ужином не получится. А килограмм 8 хочется сбросить.

Анна, сама Мириманова советует носить с собой контейнеры и есть вовремя. Ты в её группе состоишь где-нибудь?

Ильмирушка, в группе нигде не состою. Контейнеры в моем случае не помогут. Я до 17-00 работаю, потом дорога, за рулем я же не могу есть. В лучшем случае в 18-00 буду дома, покушать могу только после 18-00. А если иду на тренировку или по другим делам, то тоже покушать не получиться.

Анна - Rusalca,, в вашем ответе не вижу твёрдого стремления идти к цели.
Простите, не хочу вас задеть.
Если более упорно изучить саму систему - там уже предложены варианты питания на все случаи в жизни.
Вариант в вашем случае, к примеру, взять еду с собой в судочке и поесть сразу после рабочего дня на самом рабочем месте, в раздевалке, в машине и т. д.. Это если вы едете сразу после работы по делам или на тренировку. А если домой - допускается ужин до 19 часов, вы вполне успеваете.
Тут самое главное - настрой идти к цели, сила воли. И даже допуская некоторые погрешности в системе питания удаётся похудеть, проверено.

в вашем ответе не вижу твёрдого стремления идти к цели.

Тая, я пока присматриваюсь и прикидываю подойдёт мне или нет.

Тут самое главное - настрой идти к цели, сила воли.

Согласна полностью.

допускается ужин до 19 часов

Это уже радует!
Спасибо большое! Пошла изучать подробно.

Тогда понятно.
Присматривайтесь. На мой взгляд, эта система самая комфортная для похудения. Но у меня, честно признаюсь, не хватает силы воли и дисциплинированности.
Вот тут описывают все возможные варианты питания при разных темпах жизни.

Таечка, спасибо огромное! Там столько полезной информации!

У меня прошла неделя на системе, отвес 1 кг 400 г. Это пока вода. Радует, что система работает не смотря на небольшие нарушения. Нарушаю в основном по времени приема, чуть сдвигается иногда обед и ужин. Иногда съедаю вечером пол апельсина или небольшое яблоко. Это связано с работой суточной, но я стараюсь. Буду считать эту неделю пробной.
Прошу не судить строго, я только учусь.)))

Elenka, отличные результаты! Молодец! Полапельсина или яблоко- это не смертельно, во всяком случае лучше чем бутер с колбасой или пирожное!🤣
Так держать! Воду не щабывай пить и порции не убавляй сильно! Иначе органищм начнет не отдавать, а запасать!

Гюзель, спасибо! Порции уменьшать не буду, вдруг оголодаю. ))

Привет, системницы! Как я рада, что темка ожила. Может с родной хлебопечкой все же получится войти в систему и сбросить ненужный баласт, полученный в результате увлечения кондитеркой, переросшей во ворую профессию... Когда дома постоянно торты, ну никак не могу взять себя в руки... Раньше была на системе, Первый раз (2010) ушло 15 кг, забеременела второй дочкой - кг вернулись... После родов снова система (2013) - снова ушли 15 кг и тут в мою жизнь ворвалась кондитерка... А с ней и постоянные сладости на кухне и вечный недосып... За 4 года моего тортоделанья прилипло лишних 18 кг... Уже 3 мес хожу на фитнесс. Вес стоит... Понимаю, что без системы не справлюсь, но сила есть, воля есть, а силы воли нет...

Яна, подключайся! Вместе веселее!

А я пошла почитать (когда то чттала, но все забылось) и что то запуталась-чего можно, чего нельзя и как всё это сочетать )))
Туповата я, однако

Елена, спасибо! втягиваюсь потихоньку) мне главное по вечерам рот заклеить, а то, когда собираю торт или обрезаю лишнее, не могу удержаться, что бы не попробовать... и готовить только для себя проблематично... Я и для семьи не успеваю готовить, когда аврал. Питаются полуфабрикатами.

Ирина Ф, это у всех так поначалу, путаешься, забываешь что и как. Со временем всё устаканивается.
И даже если ошибаться, но следовать системе, вес уходит потихоньку. Испытано.

Девочки, помогите, пожалуйста, с информацией. Две недели изучаю Систему, кажется все поняла, но вопросы остались. В первую очередь обращаюсь к «Гуру шестидесятников» Гюзели и сразу хочу поблагодарить ее за очень ценную информацию, советы и поддержку, оказываемую девочкам. Теперь мой вопрос: почему-то «перелопатив» кучу информации нигде не нашла можно ли готовить перловую крупу. Ведь по калорийности (320кк) эта крупа стоит на 1 месте. Рис -330кк, гречка- 347, пшенка- 348кк и только геркулес -305 кк на сто грамм? Да и польза от перловой крупы значительнее чем от рисовой. Я знаю, что калораж в этой системе не главное. Подскажите, пожалуйста, или киньте ссылку по этой теме. Заранее благодарю.

Светлана, сама Е. Мириманова пишет, что если вы не нашли какой-то продукт в списках разрешенного, то это не значит, что про него забыли, это значит, что НЕЛЬЗЯ.

Теперь мой вопрос: почему-то «перелопатив» кучу информации нигде не нашла можно ли готовить перловую крупу

Насколько я помню (когда-то изучала вопрос) перловую крупу очень даже можно по этой системе. А если отойти от системы просто в вопрос похудания, то у перловой крупы один из самых низких ГИ, что очень хорошо для худеющих и диабетиков



Сползала на тот сайт, где я изучала систему. там написано, что перловку по системе можно, но только на завтрак в виде каши. Как гарнир нельзя

Лариса, так в этой системе можно всё... на завтрак, сама же знаешь, что некоторые ограничения есть для обедов и большие ограничения для ужинов.

Лариса, так в этой системе можно всё... на завтрак

Так я поняла, просто у меня перловка в голове застряла, что можно. Оказывается ошиблась. Правда, не понятно мне почему. Даже интересно стало. Изучу вопрос более детально - что в ней такого и почему нельзя. Вдруг уже выкинуть из дома пора?
Спасибо, Ильмирушка

Вдруг уже выкинуть из дома пора?

не-не-не! Я сама обожаю перловку... 1 раз в два месяца, но ведь обожаю, и уж если хочется, то Штебка её тааак готовит...

Боюсь ошибиться - но на завтрак ведь можно всё?! Поэтому если есть сомнение по поводу перловки, то почему бы её с утра не заточить?

Боюсь ошибиться - но на завтрак ведь можно всё?!

Тая, не бойся, не ошибаешься! На завтрак, действительно, можно всё! Все сладости, выпечку, всё несочитаемое и запрещенное на обеды-ужины. Единственное ограничение на завтрак - это время.

Ну что, почитала я на тему перловки. На Миримановских сайтах и форумах особых объяснений не дано. «Нельзя, потому, что гладиолусы» - примерно так как-то. Погуглила в других местах. Помимо того, что перловка кладезь витаминов, клетчатки и прочих полезных микроэлементов, имеет низкий ГИ (20 - 30 единиц, что для круп редкость), всё-таки в ней ОЧЕНЬ много глютена (что для меня, например, не приемлемо) и она тяжело переваривается, что может вызывать запоры и другие нарушение пищеварения, например, вздутие. Таким образом, лёгким продуктом перловку не назовёшь, а жаль

Larssevsk, Ильмирушка, Taia, Девочки, во взбудоражила темку! Для меня это не праздное любопытство, а вопрос жизни. Я диабетик со стажем, сахара высокие, даже с большим количеством сахароснижающих, поэтому, прежде чем включаться в какую-либо авантюру по изменению питания, (за мою долгую жизнь этих авантюр было множество), я все проверяю и соотношу со своими возможностями. Т. к. от гречки, макарон и риса сахар у меня повышается (после приема сахароснижающих препаратов), а от перловки нет, я хочу выяснить, почему перловая крупа у Миримановой «только на завтрак». Может быть она ее просто не любит? (Шучу). Обычно, если дается запрет на кокой-либо продукт, должно быть четкое обоснование этого запрета, а не

сама Е. Мириманова пишет, что если вы не нашли какой-то продукт в списках разрешенного, то это не значит, что про него забыли, это значит, что НЕЛЬЗЯ.

Это друзья не серьезно. Поэтому я и задала вопрос про перловку, м. б. кто то читал конкретно про этот запрет.




Larssevsk, Лариса, спасибо за информацию, про ГИ знала, а с глютеном я дружу.

Светлана, я долго и много читала Мириманову в инете, не её книги, а группы её просматривала, списки продуктов, их сочетаемость. Вот конкретно про перловку не помню. Но поняла две основные вещи: можно есть продукты, на сочетаемость которых есть разрешение системы. И на каждый трудный случай (заболевание, кормление грудью, несостыковка приемов пищи во времени) у Миримановой есть проверенные и правильные варианты. А про диабет+система скорее всего есть отдельная книга. Попробуй найти и скачать.

Ильмирушка, Спасибо, поищу.

Добрый день! Про перловку тоже знаю только то, что ее можно ТОЛЬКО на завтрак!!! Честно скажу, что не знаю почему у Миримановой запрет на некоторые продукты. Иногда очень странные! Сладкие сливы можно, а кислую смородину, вишню, клюкву.. нет! Гречку, рис можно, а перловку, пшено, кус- кус- нет... и так далее! Я даже задавала ей лично эти вопросы, но не получила вразумительного ответа. И так как Система мне в целом подошла, решила не щаморачиваться, а принять все, что указано в списках и жить по ней. Меня устраивает.
Да, с диабетом все сложнее. Тут вам надо самой как- то регулироватьнужные (и можные) продукты.

у Миримановой запрет на некоторые продукты

Гюзель, ознакомившись с системой, поняла, что запрет на некоторые продукты связан с тем, чтобы систему упростить для восприятия и соблюдения. Любому человеку проще придерживаться чего-то, если это умещается в памяти одной головы. Искать логику в списке её разрешённых продуктов всё равно, что искать логику в запрете не кушать после 18:00 (почему не после 17:30; 19:00 и т. д.). Система и рабочая по причине простоты соблюдения и ещё нескольким параметрам.
Я тоже опираясь на багаж знаний, на опыт разных диет/систем, на личный дневник и разработала себе личную систему, подходящую персонально мне. Уверена, что если бы моей системы придерживался другой человек, тоже бы похудел

Уверена, что если бы моей системы придерживался другой человек, тоже бы похудел

ЛарисКин, а чего жадничаешь? Нам тоже надА твоя система!!! Давай, не жмоться!

Larssevsk, Лариса. Вот именно про запрет есть после 18.00 я как раз нашла (читала). И почему с утра (до 12.00) можно есть все что угодно. И почему спать надо ложиться не позднее 23.00. С этим- то все ясно! Все эти обьяснения и подкупили меня в системе! Люблю что- то делать, когда понимаю почему именно так.
А вот про запрет определенных продуктов? Тут я ответов не нашла...
А вот СВОЯ система- это отлично!! Как хорошо, что ты смогла под себя и для себя создать!
Вот я, наверно, слишком ленива и у пеня очень развит» комплекс отличницы»... мне проще по готовому и когда за меня все уже разработали и придумали...🤣🤣

Ильмирчик, она настолько проста и допотопна, но мне нравится и подходит. Тема не про меня, напишу под спойлером:

- 07=00 утро каша на молоке, с маслом, с солью

• 10=30 любой овощной салат в достаточном количестве, чтобы быть сытой
• 13=30 мясное/рыбное блюдо + овощи ИЛИ бульон + салат, в состав которого входят мясо и овощи
• 17=00 или что-то творожное или курочка или рыбка, в общем, один белок

И УСЁ до 07=00 ни-ни
Каждую субботу читтинг

Я её разработала под свои личные вкусы и ритм жизни. Другие системы соблюдать не получается. А тут держу (с перерывом на Новый год)

Larssevsk, Ларочка, целиком и полностью подписываюсь под вашими словами. Я тоже считаю, что каждый человек должен подбирать питание под свои потребности (имею в виду проблемы со здоровьем). В целом меня «система» тоже устраивает, т. к. она, как мне кажется, должна дисциплинировать, ну, а нюансы, каждый разберет для себя. Гюзель62, а вы просто умница! Спасибо вам за заботу о нас.

Я её разработала под свои личные вкусы и ритм жизни.

Ларис, ну так ты просто умница, всё правильно и по времени, и по разновидности блюд. Эх... мне бы так! Все мои начинания на корню убивает одно обстоятельство: я не работаю. А вставать в 6 часов, что бы завтракать в 7 - низаФто. То есть, моя свобода и моя периодическая бессонница - вот где собака порылась...., вот откуда моё ФСЁ неправильное...

Ильмирушка, Я тоже не работаю и завтрак у меня в 9 часов, обед в14.30-15ч., а ужин до 19 час. Спать я ложусь в 23-24 часа. Биологические часы у всех разные. Я читала на сайте Миримановой, что такой режим допустим, ведь главное это мотивация (психология то биш). А кто то из девочек работает посменно и все равно живет по «системе», так что Ильмирушка, голубушка не отлынивай.

Светлана, не стыди, самой стыдно за свою лень.... Когда не мучает бессонница, я с таким удовольствием встаю, как нормальный человек в 7-8 часов, это значит, что все приемы пищи будут вовремя, а вот когда ложусь спать в 7 утра... тут уж...

а вот когда ложусь спать в 7 утра.

Ильмирушка, У меня, Слава Богу, такой жуткой бессонницы нет, я могу среди ночи часа 3-4 не спать. А подруга моя - копия ты, засыпала под утро. Она и белье гладила и телевизор смотрела, да много чего перепробовала и нашла для себя решение. Она слушает аудиокниги через наушники. «Скачаю себе хорошую книжечку, попью теплого чайку с пустырничком, валерианки понюхаю из пузыречка и в кроватку». Я спрашивала у нее быстро ли она засыпает, сказала «по разному бывает, но это лучшее, что я пробовала».

Лен, да сама себя пилять терпеть не могу, когда... в 7 утра, убилась бы

Девочки, решила в вашу стаю (лебедей) прибиться
Сначала думала просто ограничить калории, потом с лёгкой руки одной нашей форумчанки заинтересовалась сибаритством, но как-то не легло...
Про «-60» узнала неделю назад буквально, стала читать. Вроде, понравилось
Даже не думала, что есть тема на нашем форуме.
Сегодня распечатала рекомендации продуктов на обед и ужин, чтобы перед глазами было. На ужин варю рис с яблоками, вчера печень тушеную ела. Правда, потом в 9 ещё кефир нулёвку, пока без этого не получается (
Буду стараться

Дарья, я советую тебе найти в инете официальный сайт Миримановой, что бы не из третьих рук внедрять систему в свою жизнь, а прямо из первых рук. У неё много интересного.

Я оттуда списки продуктов и распечатала.
Форум читаю, много интересного.

Всем привет!
Принесла вам мой сегодняшний обед. Просто может кому из начинающих пригодятся мои примеры по питанию (меню).
«Системный пирог». Рисовая мука. Яйца, творог. Начинка может быть любая (разрешенная по стстеме). У меня сегодня отварная курица с лучком. Сверху притрусила сыром. Делала в мульте.






А на завтра приготовлен такой обед: макарошки из черного дикого риса, мясо, тушенное в Штебе с овощами, соленый огурчик. Еще добавлю грейпфрутовый сок (свежевыжатый).




На ужин: системная запеканка (творог, яблоки, чернослив, яйцо, кунжут). Ее рецепт давно всем известен. Сверху полила пюре из ананаса.



И на системе можно есть вкусно и питательно! Пробуйте, может вам понравиться.

гюзель, спасибо огромное!!!
Я пока не очень дружу с рецептами, как раз сегодня творог хотела есть уныло))
Все рецепты в тему

На здоровье!
Буду рада, если что- то пригодится!

гюзель, а где вы покупаете макароны такие? Из темного риса.

М@рточка, купила в Агане, в отделе, где товары для японской/ китайской кухни.(там соусы, рисовая бумага, макароны/ вермишель, нори, все для суши... и тд)
Сейчас фотку покажу.

гюзель, а варится без проблем? а то у меня вечно соба слипается как чуть что.

Октябринка, Таня, варится без проблем! Как обычные рисовые макароны! Не долго их надо варить! Практически закинуть в кипяток, размешать и можно выключить, оставив в кипятке... они дойдут! Ну или пару- тройку минут закипятить. Слить. Я промываю... но жто кому как нравиться!

гюзель, а на вкус как? Как-то покупала безглютеновые макароны. Есть не смогла.
А эти понравились?