1001-й раз худеем

. Аппетит на фоне новостей трудно удержать. И холодно было, отопление только пара дней как включили. Ела многовато.

да, пожалуй так и есть. Окружающая обстановка.
Перебор

Потанцуй со мной!

75.100
вес удерживаю Питание немного уменьшила.

75.100

Липа, Елена,
У меня вес на месте, но все юбочки-платьюшки и даже двое штанишков (джинсы-стрейч), которые, если по размеру, то не могут быть велики, а они обадва велики!
Опять носить нечего

У самой +200г с последнего взвешивания. И +1,5 кг на зажор до этого. Итого +1,7 с 20 августа.

Сегодня -1,4 кг. За неделю. Немного не поняла. Откуда отвес.
Калорийность приличная в основном.

1001-й раз худеем

Опять носить нечего

Аналогичная ситуация.
А когда похолодало, а пальто стало балахоном, и снизу, в ворот, и в рукава поддувает – это вообще....
Я это называю ложкой дёгтя в бочку радости от своего вида без одежды в зеркале.

а они обадва велики!
Опять носить нечего

та пусть носить лучше нечего, чем таскать лишние кг

Я это называю ложкой дёгтя в бочку радости от своего вида без одежды в зеркале.

пусть я то без грусти=печальки не могу смотреть на себя. Зеркала во всех комнатах и на входной двери в том числе. Жаль только один любимый пуховик-точно висит как на вешалке и в ногах мешается. Пусть он будет на морозы, кофточек-свитерочков...

А я начала в рубашки отложенные на «потом» влезать. А джинсы, которые расшила вставками пополнев, почти привела в норму). Они мне удобные. На весна/очень. Совсем небольшие вставки остались. Сегодня 73,6 кг. Надо продолжать пока пошёл процесс.
Хотя движение возможно и причём. Было 2 очень крутые прогулки на этой неделе. Более 15 км.

а они обадва велики!
Опять носить нечего

хи... а ранешная одёжа куда делась? до увеличения веса которая была.
поди-кось, не моднявая типо уже.

поди-кось, не моднявая типо уже.

Irgata, Ирина, кАнеШнА! И нет её уже, есть кому отправить.
Вот по весне полную коробищу от квадратноно телевизора отправила с вещами, которые уже...
ага того-сь.

Хотя движение возможно и причём. Было 2 очень крутые прогулки на этой неделе. Более 15 км.

похвально

поди-кось, не моднявая типо уже.

хе-хе мне не до моды уже Лишь бы удобно было.
Кстати, было 3 мутоновых шубы -продала по смешной цене в 2-3 т. р Ой тяжеловато в них было и неудобно. Сейчас пуховички и курточки. МИло дело.

Вес удерживаю. Опять день голодом лежала и не хотела есть. Было высокое давление. Ничем снять не могла 170и 100мм рт ст.
Испугалась, очень.
Оказывается я резко отменила амитриптилин-антидепрессант и противоболевой препарат. Амитриптилин снижал давление -очень хорошо. Я ещё думаю, что это у меня 120-110-100 и 70-80-60 -совершенная норма. Вот так, мои хорошие.

75кг.
Месяц назад была 80кг. Чувствуется легкость в теле и движениях. Вот так бы всегда. Только без болезненность. Ещё бы 5 и всё ОК.

Выздоравливайте.
Я начинаю пугаться 210/140. Меня в 25 лет с давлением 140/100, на работу выписывали, уколами сбить не могли. Почки.

Ученые нашли упражнение, позволяющее худеть, сидя по 10 часов в день

Источник

Недавно опять разгорелась дискуссия, как можно похудеть, работая в IT. Так вот, хороший (и научный) способ есть, и он на самом деле проще, чем можно было бы ожидать.
Конечно, если ничего не делать, то будешь только толстеть. Средний офисный сотрудник сегодня сидит больше 10 часов в день. Мы с вами, чувствую, ещё больше, особенно если на досуге играем, читаем Хабр или смотрим ютуб. Лично меня от компьютера вообще не оттащить. Хотя читал полно исследований, говорящих о больших проблемах со здоровьем, возникающих из-за малоподвижного образа жизни.
Например, было доказано, что независимо от уровня физической активности слишком много сидения увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, деменции и серьезных проблем со спиной. Более половины всех людей в мире сегодня уже страдают от этих проблем, и больше 80% людей в возрасте 60+.
Решение, конечно, простое — упражнения, в любой возможной форме. Но если вы такие как я, то тренироваться скучно и тяжело, правда? Большинство из нас ненавидят физкультуру. К тому же, на это нет лишнего времени. Бонусные часы каждый день магически не появятся.
Но похоже, есть способ ускорить обмен веществ в организме, даже сидя за ПК. И точно избежать проблем с метаболизмом и ожирением. Несколько недель назад вышла работа ученых под руководством Марка Гамильтона из Хьюстонского университета. Они разработали технику, позволяющую задействовать неожиданное свойство икроножных мышц, и делать для своего организма полноценную тренировку, не вставая со стула. Оказывается, , — это не так уж и сложно. Испытываю на себе, полёт нормальный. А какие у вас ноги будут прокачанные!

Скрытый потенциал

В основе исследования лежит техника, называемая отжиманием камбаловидной мышцы (soleus pushups, SPU). По словам ученых, она позволяет активировать уникальную функцию мышц в области голени и значительно ускорить метаболизм при приложении минимальных физических усилий.
Главный вывод там состоит в том, что камбаловидная мышца может поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов, не уставая, даже когда человек сидит в кресле. Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку. При проведении тестов команда обнаружила, что область камбаловидной мышцы является наиболее активным местом в организме для расщепления углеводов, таких как глюкоза.
Исследование, проведенное на добровольцах с разным уровнем физической активности, от людей с лишним весом и до выносливых спортсменов, показало, что ни одно известное лекарство не может сравниться с увеличением окислительного метаболизма всего тела, которое может быть достигнуто в процессе отжимания камбаловидной мышцы. Команда утверждает, что метод SPU показал себя более эффективным в плане регулирования уровня глюкозы в крови, чем такие тренировки, как бег на беговой дорожке, диета и интервальное голодание.
По их подсчетам, простое поднимание пятки в течение хотя бы 15 минут в день — лучше, чем почти любые физические упражнения.
Хотя в сумме энергии на ходьбу и тем более бег тратится больше (см. таблицу 2 в их работе), почему-то метаболизм от тренировки камбаловидной мышцы включается сильнее. А именно его мы и хотим достичь. Окислительный метаболизм — это процесс, при котором кислород используется для сжигания метаболитов, таких как глюкоза и жиры (триглицериды) в крови.
Гамильтон (который, если что, один из главных в мире экспертов по человеческому риску, с более чем 80 публикациями за десятки лет работы) пишет:

Мы никогда и не мечтали, что эта мышца обладает такой способностью. Она всегда была внутри нашего тела, но до сих пор её никто никогда прицельно не исследовал. Оказывается, при правильной активации камбаловидная мышца может поднять локальный окислительный метаболизм до высокого уровня на несколько часов, а не минут, как другие мышцы нашего тела.
Зависимость камбаловидной мышцы от гликогена сильно ниже, чем обычно. Вероятно, потому, что мы так сильно зависим от неё для ходьбы. Это помогает ей часами работать без заметных усилий, не утомляясь во время этого типа мышечной активности, потому что существует определенный предел мышечной выносливости, вызванный истощением гликогена.
Насколько нам известно, это первая согласованная попытка разработать специализированный тип сократительной активности, направленный на оптимизацию метаболических процессов человека.

Биопсия мышц, проведенная учеными, показала, что вклад гликогена в питание камбаловидной мышцы — минимальный. Вместо расщепления гликогена она предпочитает использовать другие виды топлива, такие как глюкоза и холестерины. Что делает её тренировку идеальной для тех, кто хочет держать организм в тонусе и не толстеть.

Находка для любителей сидеть за компьютером

Во время испытаний тренировки SPU было обнаружено, что этот метод приводит к снижению уровня сахара в крови на 52%, в то время как потребность в инсулине снижается на 60%. Также была отмечена удвоенная скорость метаболизма жиров в организме и снижение общего уровня жира в крови.
Подчеркивая огромный потенциал этого исследования, профессор Марк Гамильтон в своей работе пишет:

Все вместе взятые 600 мышц организма обычно обеспечивают только 15% окислительного метаболизма всего тела в течение трех часов после приема углеводов. Но несмотря на то, что камбаловидная мышца составляет всего 1% массы тела, она способна повышать скорость метаболизма в два раза сама по себе!
Во время сокращений SPU, мы увидели, что можно легко удвоить, а иногда и утроить окисление углеводов всего тела. Мы не знаем ни о каких существующих или разрабатывающихся фармацевтических препаратах, которые могли бы приблизиться к повышению и поддержанию окислительного метаболизма всего тела на таком уровне.

Новый подход к поддержанию метаболизма при тренировках камбаловидной мышцы также эффективен для удвоения нормальной скорости метаболизма жиров в период голодания между приемами пищи.

Итак, как правильно качать камбаловидную мышцу?

Если вкратце: вы сидите, ноги на полу, мышцы расслаблены. Поднимаете пятку, при этом передняя часть стопы остается на месте. Когда пятка достигает максимальной амплитуды, стопа пассивно освобождается, и нога возвращается вниз. Цель состоит в том, чтобы одновременно укоротить икроножную мышцу, в то время как камбаловидная мышца естественным образом активируется ее двигательными нейронами.
Можно делать это как в среднем темпе, так и совсем медленно, в зависимости от настроения и ситуации. На самом деле, мне кажется, многие уже давно так делают — я, помню, от скуки иногда дёргал так ногой на уроках в школе. Не знал, что это для чего-то может оказаться полезным.
По словам исследователей, хотя такое движение со стороны может выглядеть как ходьба (хотя оно выполняется сидя), на самом деле здесь полная противоположность. Наше тело создано таким образом, чтобы при ходьбе свести к минимуму количество используемой энергии из-за того, как движется камбаловидная мышца. Метод Гамильтона переворачивает всё с ног на голову и заставляет камбаловидную мышцу использовать как можно больше энергии, причем в течение длительного промежутка времени.

Отжимание камбаловидной мышцы со стороны кажется простым, но иногда то, что мы видим невооруженным глазом, — это еще не всё. На самом деле это очень специфическое движение, практика которого может принести большую пользу для здоровья.

Ну или вот видео на Ютубе:

Discovery Unlocks Potential of 'Special' Muscle

Гамильтон говорит, что это идеальное упражнение для людей, которые ежедневно сидят на одном месте в течение многих часов. Оно приносит необходимое метаболическое облегчение для организма. Причем это не какой-то новый «уникальный» совет по фитнесу или новая диета месяца. Это просто мощное физиологическое движение, основанное на особенностях камбаловидной мышцы. Предлагающее эффективную альтернативу для сжигания жира и улучшения обмена веществ. Короче, судя по их тестам, с регулярным упражнением SPU вредные последствия от малоподвижного образа жизни можно в значительной степени свести на нет.

1001-й раз худеем

Сам я после того, как прочитал про эту технику, делаю такие упражнения уже чуть больше недели. Могу сказать, что делать их несложно, даже если быстро. И действительно организм уже через пару минут ощущает себя живее, как будто ты не просто сидишь, а что-то происходит.
Если выработать это в виде привычки — будет очень круто. Ну и в целом если сидишь, скучно, можно 10-15 минут подёргать ногой вверх-вниз — уже что-то. Быстро начинаешь чувствовать, как разгоняет кровь. Действительно организм просыпается.
Единственный минус всего процесса — коллеги в офисе или домочадцы могут смотреть с подозрением, не понимая, что происходит. Со стороны выглядит, как будто у тебя нервный тик. И объяснять им всё это как-то неловко, сам себе кажешься странным. Но для себя пока принял решение каждый день по 15 минут дёргаться, потому что упражнение не напрягает абсолютно.

Аналогичная ситуация.
А когда похолодало, а пальто стало балахоном, и снизу, в ворот, и в рукава поддувает – это вообще....
Я это называю ложкой дёгтя в бочку радости от своего вида без одежды в зеркале.

Дорогое удовольствие – похудеть. Меньше ешь, и кажется что денежки сэкономишь. А нифига....
Купила я себе новую куртку – 48 размер.. Был 54, потом 52.

Не спешу обновлять гардероб, только крайне необходимое, жду ещё сброса веса. Что получается-ушиваю.

+1-1 кг= 76 кг!!! Удерживаю 2 недели. Давно такого веса не было. Думаю, что активно двигаюсь с палками. Питание на том же уровне.

Липа, Елена, молодец! Так держать. Наверняка есть небольшая лёгкость! Хорошая новость!

Елена, молодец! Так держать. Наверняка есть небольшая лёгкость! Хорошая новость!

спасибо, Лилия! Ходить значительно легче, но незадача -вновь обострение астмы.. Кашель мучает. Постараюсь за выходные подлечиться.

Сегодня 73,6 кг.

Сегодня 73,0. Минус ещё 0,6 кг за три недели.

лилия_а, лилия, поздравляю!
И не отступать от намеченого!

Питание на том же уровне.

аппетит снижен-только питьё.

75.500
аппетит снижен, из-за того, что болею, хотя раньше не замечала такого. В основном молочка низкокалорийная.

Выздоравливайте.
Добавьте фруктов. По возможности.

Выздоравливайте.
Добавьте фруктов. По возможности.

Лилечка спасибо!
Не хочу ничего. Какое-то извращение вкуса.
Вес стабилен.

А я взвешиваюсь по пятницам. Мне так удобнее. В выходные частенько перебираю с вкусняшками. Ну как отказаться от шашлычков или тортика! Если большая прибавка, то за следующую неделю вес корректирую. Увеличиваю нагрузки... бассейн обычно три раза в неделю, прибавлю ещё разочек. На фитнес езжу обычно на машине... приходится пешком!

По моим ощущениям постная говядина насыщает лучше, чем курица. Кто как думает?

По моим ощущениям постная говядина насыщает лучше, чем курица. Кто как думает?

Думаю, что все индивидуально. В таких вопросах нужно только к себе прислушиваться.

Мне без разницы что есть, главное вес, 200-250 грамм на прием.
И кружка чая.

Подмосквичка, Елена а сколько раз в день? Я когда дома работаю ем 5-7 раз. Правда порции маленькие.

75.200 -неплохо
Вот только сахар крови упал до 4.0-3.6 маловато. Меня мотает, потливость.

Липа, Елена, у меня падал до 3. В течение недели выпивала в день по ампуле глюкозы – нормализовался.

Мне без разницы что есть, главное вес, 200-250 грамм на прием.
И кружка чая.

Подмосквичка, Елена а сколько раз в день?

4 раза.
8, 11-30, 15, 18-30. Интервал 3-3.5 часа. Больше стараюсь не делать, иначе потом буду ~~жрать~~ есть всё что не приколочено. Время почти без отклонений. Связано с приёмом таблеток. До еды... после еды.

Я когда дома работаю ем 5-7 раз. Правда порции маленькие.

так часто не могу и не хочу. Посадили на статины, до кучи к уже имеющимся лекарствам. Печень и поджелудочная и так пашут, не хочется лишний раз нагружать, пусть передохнУт.

Липа, Елена, у меня падал до 3. В течение недели выпивала в день по ампуле глюкозы – нормализовался.

ага, понятно. Вчера прянички клюквенные купила. По 1-2шт в день сьедаю.

А мне с кожей надо что-то делать. Никогда такой проблемы не было. Цыпки начали появляться на руках, кожа сухая. Пятки как наждак. Сливочного масла что ли недельку по 15 грамм поесть.
Что кто посоветует?

Лекарства на постоянной основе пока не пью. Пустырник когда нервничаю, и от давления по ситуации 3-5 раз в месяц.

Что кто посоветует?

Это не от питания. Зима всё таки. Пробуйте наружно воздействовать. У меня тоже сейчас обострение, как и всегда в это время.

Это не от питания. Зима всё таки. Пробуйте наружно воздействовать. У меня тоже сейчас обострение, как и всегда в это время.

У Вас всегда в это время. А у меня коже рук всегда завидовали) типа нежная, сразу видать тяжелее ручки ничего не держишь. Хотя даже беременная два огорода сажала (не копала).

А у меня коже рук всегда завидовали) типа нежная

Тогда да, возможно от питания

Сливочного масла что ли недельку по 15 грамм поесть.

Витамин А маслянный на кусочек черого хлеба 10 капель. Совет не мой, а моей подруги врача-дерматолога. В свое время были проблемы и она посоветовала так делать.
А вообще, 10гр сл. масла каждый день- не возбраняется. Так советуют умные диетологи.

Что кто посоветует?

Аевит в капсулах (масляный).

Ой, девчонки, я ничего не советую
У меня от аевита ритм начал сбиваться.
И от магния и от витаминов группы В. Всё индивидуально.

лилия_а, лилия, для пяток крем аптечный с мочевиной, в том году после ковида пятки очень сохли, за месяц исправила ситуацию.
Для рук хорошо крем CeraVe для сухой кожи.
А еще хорошо скраб из 1 ч. л. оливкового масла и 1 ч. л. сахара.

У меня от аевита ритм начал сбиваться.

Да, надо дозировать, т. к. вит А имеет свойство накапливаться.
При разовой огромной дозе можно даже травануться, но это надо сразу полстакана ретинола хлобыснуть или закусить медвежьей печёнкой.

с кожей надо что-то делать

лилия_а, лилия, способ из советских времен, пользуюсь до сих пор.
Перед сном по пол-чайной ложки мягкого сливочного масла смешать с тертым яблоком, нанестм смесь на кожу рук (ступней), надеть х/б перчатки (носки) и спать.
Утром результат порадует. Не радует – поворить до нужного.

для пяток крем аптечный с мочевиной, в том году после ковида пятки очень сохли, за месяц исправила ситуацию.

ДиаДерм интенсив от сухих мозолей и натоптышей, содержит 10% мочевины.

лилия_а, лилия, способ из советских времен, пользуюсь до сих пор.
Перед сном по пол-чайной ложки мягкого сливочного масла смешать с тертым яблоком...

Вот до этого места дошла и захотелось добавить чайную ложку мёда или сахара и съесть)

Витамин А и крем для пяток тоже прикуплю. Это 45 ягодка опять, а часики дальше тикают...

Недели через две отчитаюсь.

Вот до этого места дошла и захотелось добавить чайную ложку мёда или сахара и съесть)

, ручки-ножки кормим!

, ручки-ножки кормим!

Ну чайную ложку меда не грех во внутрь пропустить..

ручки-ножки

А главное-хвост!

Сегодня 73,0. Минус ещё 0,6 кг за три недели.

Очень давно не взвешивалась. Сегодня так же 73,0. Кушаю хорошо) ципки на руках проходят потихоньку.

ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность

Ну чайную ложку меда не грех во внутрь пропустить..
благодарить

ага-я пропускаю По прежнему 75кг Особого аппетита нет т. к не разьедаюсь. Рацион пополнила бобовыми и больше овощей Кисломолочка обязательна.

Всём с новым годом!
У меня +1, 2 кг. 74,2. Беремся за ум.

У меня +1, 2 кг

Это вода после праздников задержалась.

Бум изгонять)

Кушала хорошо. С декабря почти 2000 ккал набирала в день. Два дня 2400 и 2500. Вот и вода...

Из хорошего. Кожа лучше. Не прям супер. Но очень заметно лучше. И пятки и на руках.
Вот график относительно нормы для поддержания веса.

1001-й раз худеем

жор прёт
надо вновь сдерживаться -пока вес не поплыл вверх

У меня возможно частично вода была. Вчера 73,8 кг. Похудеть бы просто не успела. Тоже жор.

1001-й раз худеем

У меня возможно частично вода была

А ты мне не верила.. Ржать начала постом выше..
«Старших» надо всегда слушать..

Накануне были денечки когда начала неистово есть. Прям с кухни не ухожу Жую и жую. Очень удобно заказ-онлайн на дом. Вкусности неполезные позволяла. Одёрнула себя. Скоро на работу-ходить-тяжеловато опять будет Да и позвоночник спасибо не скажет-вновь взвоет.
По режиму и минимально калорий.

Есть мнение врачей-эндокринологов. Набор веса на зимний период это естественный процесс организма и т. ды... Набрать 1.5-2 кг за зиму-это нормально. Это при нормальном питании без новогодних зажоров.
К чему я это написала... Не для некоторого успокоения, а для понимания естественных процессов в организме. Чтобы психику сохранить.

1001-й раз худеем (страница 236)

Потанцуй со мной!

Ученые нашли упражнение, позволяющее худеть, сидя по 10 часов в день

Скрытый потенциал

Находка для любителей сидеть за компьютером

Итак, как правильно качать камбаловидную мышцу?

Интересное в разделе «Дамский клуб»

Новое на сайте