1001-й раз худеем

Жорик приходит, нервный день какой то, уже два помидора проскочили и лизнула ганаш и зефир пару раз пока делала

ledi, Вера, это не есть хорошо. Если полноценно есть и делать это вовремя, то не будут эти Жорики приходить и топтать твою силу воли! Я перестала кусочничать, стала нормально завтракать-обедать и ужинать, и все эти перекусы стали НЕ НУЖНЫМИ! Самое важное понять 2 вещи: вода важнее, чем еда и нужно есть, что бы жить, а не наоборот! Надо в своей голове навести порядок в том плане, что все вкусности не съесть. И когда рука тянется к холодильнику достать ЧЕГО-НИБУДЬ, остановиться на секунду и спросить себя: ты СЕЙЧАС голодна? Ответ оказывается прост - нет, не голодна. А тогда зачем???

Ильмирушка, Ильмира, так и буду сегодня думать. А то у меня навязчивая идея нажраться. Я ж уже нарушила режим, чё уж теперь, значит нужно дальше нарушать.

чё уж теперь, значит нужно дальше нарушать.

ledi, Вера, НЕЕЕЕТ! Надо спокойно поужинать, а то, что хочется еще сожрать - это завтра утром! Утром можно ФСЁ но не нажраться, а всё вредное можно

ledi, Вера, как ни странно, утром есть многим не хочется. И когда работаешь, ну убежала на работу, не позавтракав, типа на работе кофе попью. Вот с этого всё неправильное и начинается. Я сама всю жизнь так жила, сейчас мне, конечно, проще. Проще в чем, во сколько бы я не проснулась, мне некуда торопиться. Я выпиваю стакан обыкновенной воды и... ровно через час я делаюсь голодной, иду и полноценно завтракаю, часто варю рисовую молочную кашу. А когда завтрак полноценный и углеводам и по объему, то до обеда НЕ ХОЧЕТСЯ никаких кофе-конфеток-печенек. Вот как-то так. Это всё очень просто, но почему-то «ЭТО ПРОСТО» зачастую нам так трудно выполнять.

Ильмирушка, Согласна с каждым словом, с каждой буквой. Но есть и еще одно немаловажное условие - это хорошее настроение. При плохом настроении такая задача невыполнима - испытано на собственном опыте.

бака, Тамара, и я согласна на 100%! Я почему ТАКОЙ вес набрала? Ну кроме некоторых проблем со здоровьем, ДЕПРЕССИЯ! А это, никто не станет спорить, 100% - плохое настроение!

а я все таки вчера наелась а все потому что нервничала целый день. Стройнеть надо с хорошим настроением- это правильно сказано. Ну
Сегодня становлюсь на путь правильной еды

ДЕПРЕССИЯ!

как всё похоже
Я том году с сентября так хорошо постройнела. начала собой заниматься, начала двигаться больше и это мне нравилось. А потом муж травмировался сильно, больница, операция. Пока его не было я вечерами всё заедала

все потому что нервничала целый день

ledi, Вера, молодец. хороший отмаз придумала)) Я тоже такая - придумала себе, что могу раз в месяц с зарплаты покупать себе мааааааленькую пачку чипсов И ведь покупаю! А зачем, спрашивается? Легко могла бы обойтись!

Девочки, приветики. Как здОрово найти эту тему. Я с Вами))
Немного из своей истории:
Замуж выходила в 17 лет, с весом 75 кг. Потом по жизни был разный вес - и поправлялась до 89, и худела до 63... С 2007 года жила на Системе «Минус 60". Сказать, что достигла на ней больших результатов не могу, но и не набирала больше имеющегося веса. Прошлым летом привезла с ОЛЛ ИНКЛЮЗИВА лишнее (приехала с весом больше 78 кг.) в октябре перешла на дробное питание. К Рождеству весила чуть меньше 68. А потом череда праздников.... А в мае снова сгоняли на море... и опять вес 78... Сейчас вернула себя в юношеский вес - 75 кг. Питаюсь дробно, мне это нравится больше чем система Минус 60.
Очень хочется снова увидеть вес с цифирью 6. Рост мой 164 см.
Вот как то так. Принимаете в свой калляктив стройнеющих?

ANGELина BLACKмор, Наташа, Добро пожаловать! Хороший результат. А темка про дробное питание здесь, там девочки тоже успешно худееют hlebopechka.ru...

Доброе утро! отчитываюсь: за две недели -4,200. Вес 81,7. Глазам не поверила. Конечно может что то завтра вернётся (поэтому ещё две недели не буду взвешиваться). Вернуться может потому что, вчера был день без углеводов и очень тяжёлый морально и физически, Работать в жару возле духовки сами понимете, с меня пот льется градом, не надо в сауну ходить. Да, Ия вернула свой сентябрьский вес, с таким весом я приехала из санатория в том году. Но тело было у меня более подтянутое. Глянула по замерам. Потому что я в санатории больше двигалась, получала массаж, гидромассаж, ванны.
Думаю, не слишком ли я строго за себя взялась?! Порции не больше 250 грамм, естественно всё паровое, варёное, запечённое. Овощей в такую порцию мало входит. Не хватает мне их. Или ещё потерпеть чуть чуть

Овощей в такую порцию мало входит. Не хватает мне их. Или ещё потерпеть чуть чуть

ledi, Вера, а зачем ты себя в овощах ограничиваешь? Даже самая строгая диета так над людьми не издевается, как ты над собой

Ильмирушка, Ильмира,, так порции уменьшила до 250 грамм, может желудок уменьшится. А ем 5 раз в день, кефир шестой

ledi, Вера, так лучше овощей побольше ешьте в эти 250 гр. И сырых

Я к порции салата, из свежих овощей и зелени, кладу паровую котлетку и получается нормас.

не выдержу, голодно будет. В обед у меня порция больше чем 250 грамм. Каша булгур 100, курица в желе 80, два огурчика 120. Вроде нормально. Привыкла ж жрать салаты из домашних овощей тазиками, кажется что 120 грамм мало

Я к порции салата, из свежих овощей и зелени, кладу паровую котлетку и получается нормас.

это у меня ужин такой, вечером не ем каши

Мне стакана еды тоже мало. Поэтому ем больше этого объема. А если держать себя в голоде, то срыв гарантирован.

ANGELина BLACKмор, Наташа, я взвешиваю, в стакан столько не влезет

Я взвешивала только сначала, чтоб понять сколько какая еда весит. Сейчас всё накладывается «на глазок». даже если на 50 г. будет больше - это не критично, особенно, если это салат))))

Мне стакана еды тоже мало.

Ну а кому сейчас легко)...

Натуль, а при скольки разовом питании тебе стакана еды мало?

Натуль, а при скольки разовом питании тебе стакана еды мало?

Пяти - три основных и два легких перекуса (ну перекусы у мну в виде фрукта, или горсти орешков или сухофруктов. Бывает ем на перекус яблочное пюре детское питание без сахара (пюре в объеме стакана)
Абжора да, Крош?

Чтоля саПсЭм больше не есть?......

от чего ж... из пипетки-то и 20 раз можнА

Утешили, так утешили, Ваше Сиятельство!!!

Та чотам, лопайте на здоровье!

Да не то слово
Обещанная ссылка

«Когда калории в наибольшей степени «жирнят».
Именно так поставил более тридцати лет тому назад вопрос A.J. Blair: When are calories most fattening?
Ответ на вопрос здесь: . И сформулирован он так:
calories seem to be most fattening when they are ingested under conditions of satiety, particularly after the peak of postprandial hyperglycemia.
(«Когда потребляются в сытом состоянии, в частности, по достижении пика уровня глюкозы после еды»).

В продолжение сюжета о еде без голода.
О кусочничестве, перекусах без голода, еде впрок.(((
This study showed that a snack consumed in a satiety state has poor satiating efficiency irrespective of its composition, which is evidence that snacking plays a role in obesity.
(" Это исследование показало, что перекус, потребляемый в состоянии сытости, имеет низкую насыщающую способность независимо от его состава, что свидетельствует о том, что перекусывание без голода играет роль в ожирении».)

И мне мало. Вот 300-граммовый объем - самое оно.

фрукты и овощи в питании

книга Эрет Арнольд *Бесслизистая диета*, есть аудиокнига

Решила скачать себе Мили Лесли Сансон, а также шейпинг и аэробику для лица. Наверно сегодня и начну потихоньку, помолясь тренироваЦЦа. А то что то погода не дает ни на велике покататься, когда время есть, ни на скандинавку сходить.

Мили Лесли Сансон

ANGELина BLACKмор, Наташа, тоже думаю начать топать с Лесли. Раньше ж занималась - нравилось.
Нужен пинок, видимо))

Я тоже начала с Лесли. В том году ходила четыре мили уже. Сейчас пока две. Мне колени не дают больше. Мне нравится видео три мили, там с лентами они занимаются. Ну это если на улицу не выбираюсь. Сегодня на улице 1 час 10 мин прошлась пока не жарко было

а я скачивать не умею включаю Ютуб и хожу

включаю Ютуб и хожу

У меня комп стоит в проходной общей комнате и поэтому мне дискомфортно тут карячиться при всех)) А так скачала, на «винчестер» поместила, в приставочку цифровую вставила и поехали))

Скачала вчера «Мили» и еще разные комплексы. Но пришлось конвертировать в AVI, так как медиаплеер Windows читает такой формат, а другие устройства не видят их. Хорошо хучь конвертер есть)) ЗначиЦЦа тек - сегодня Искультура точно будет. Пролистну все ролики и определюсь по какому буду заниматься. С нагрузочкой то худеть поэффективнее будет.

Девочки, здравствуйте!!! А я не могу летом ничем заниматься, жара меня убивает просто. Вот на работе сижу-хорошо мне, выставила температуру +18-кайф... А пока домой доеду по пробкам, да дома жара невыносимая, ощущение, что конец мой близок Да еще если духовка включена... Моя жизнь заново начинается с первыми сентябрьскими холодками

Всем ТРЯМ!!!

Посмотрела док. фильм по совету с другого сайта..... мне понравился, для себя узнала много нового, вдруг кому-то ещё будет интересно:

Вилки против ножей (Forks over knives)
Документальный фильм
США, 2011
Режиссер — Ли Фалкерсон

жара невыносимая

Ну что за свинство, у нас холод, не больше + 18 и ливни, сегодня думала смоет

У нас тоже жара, но я пока держу вес на 75-76 кг. С режимом полный ахтунг, но по еде стараюсь придерживаться. Но.. сегодня по случаю попала в фамилию, по весне там примеряла легкий пуховик 50 размера - был очень узок, но застегался. Решила, как скину еще объемы и кг, то прикуплю гулять с палками зимой. Сегодня влезла в 46 размер но так со скрипом, пуховик застегнулся, но весь внатяг. Такой модели 48 уже не было, так что купила наподобие 48 размер. За 1000 руб пусть будет, потом дойду до 70 кг и куплю 46 размер.

Свет, ну вот мы с тобой параллельно пойдем к 46 размеру)))

46-й... обалдеть
У меня не будет никогда...

У меня и сейчас 46-й. Сверху А дальше 52, стремящийся к 54. Ужас, короче, как разнесло меня. Забеременела в 24 года - 48 кг было. Потом около 52 кг по жизни было. А сейчас аж 75,5 кг. И это при росте 158. Очень тяжело.

У меня и сейчас 46-й. Сверху А дальше 52, стремящийся к 54. Ужас, короче, как разнесло меня. Забеременела в 24 года - 48 кг было. Потом около 52 кг по жизни было. А сейчас аж 75,5 кг. И это при росте 158. Очень тяжело.

Рита, всё в наших руках. Мобилизуемся и идем к своему идеальному весу.

Девы, у меня всегда верх был больше низа, в детстве плаванием занималась плотно лет 5. А сейчас парадокс, верх меньше низа. Я объемы сверху скидывать видать начала сильнее.

А у меня верх чаще 50 подходит из-за плеч и ненависти к прилегающей одежде. Низ можно и 46 натянуть. А вес снова близится к 63кг.
Еще и жара эта проклятая, скорее бы лето закончилось, надоело уже, не хочется даже дышать не то что двигаться

Девочки, я вас из кустов читаю, сама худею после беременности потихоньку, с переменным успехом. Решила поделиться интересными наблюдениями про тургор своей кожи при сбросе веса.

На очередной волне расстройства, что нифига не получается сдвинуться с затяжной остановки веса, заметила и возрастные изменения кожи. Расстроилась, конечно, еще больше. А, как известно, положительный настрой - полдела. Стала искать простое, дешевое и доступное средство, чтобы кожу (на всем теле) поддержать. Читала составы масок, скрабов, притираний и т. д. В результате родился «рецепт»:
нежная пудровая скраб-маска для лица на каждый день (для комбинированной кожи) 1 ч. л. рисовой муки, 2 капли персикового масла, 1 ч. л. простокваши 4% жирности и
скраб для тела 2 ч. л. рисовой муки, 1 ч. л. риса, перемолотого на кофемолке, 4 капли персикового масла, 1 ст. л. простокваши. Наношу на несколько минут (от 5 до 15) массирую по массажным линиям, смываю прохладной водой. После, если есть необходимость, наношу увлажняющий крем.
Девочки, это что-то! Это не реклама

! Просто вдруг и вам взгрустнулось не только при взгляде в зеркало, но и, как мне, стало тошно от своей кожи...

Вдруг кому-то помогут эти масочки. Ведь массаж кожи и подкожных слоев тоже способствует похуданию и, как минимум, выравниванию кожи, ее цвета, улучшению ее тургора-эластичности.
Сейчас уже третий месяц пользуюсь этими скрабами - просто супер! И на лице заметно уменьшились поры, цвет стал более ровный из-за пудрового эффекта, морщинки есть, конечно, но на общем фоне изрядно посвежевшего лица так не выделяются.
На теле кожа шелковистая (скраблюсь раз в 3-5 дней с грубыми частичками и через день маской с мукой пользуюсь) никаких шершавых мест, кожа подтянулась, посвежела.
Вообще именно персиковое масло спасло меня от растяжек во время и после беременности, мазалась им постоянно - ни одной растяжечки, хоть кожа-то не молодая уже.
Вчера даже позволила себе одеть белые короткие шорты (впервые за 2 года!), ибо в зеркале явных признаков целлюлита не увидела, хоть они со мной были два года!
Сильно не ругайтесь. Но вдруг и правда эти скрабы-маски помогут кому-нибудь настроение поднять? Посмотрите на преобразившееся лицо, посвежевшее и помолодевшее, проведете рукой по своей нежной коже и, прям как я, духом воспрянете?

У меня и сейчас 46-й. Сверху А дальше 52, стремящийся к 54. Ужас, короче, как разнесло меня. Забеременела в 24 года - 48 кг было. Потом около 52 кг по жизни было. А сейчас аж 75,5 кг. И это при росте 158. Очень тяжело.

а я мечтаю быть такой

Девочки, я вас из кустов читаю, сама худею после беременности потихоньку, с переменным успехом. Решила поделиться интересными наблюдениями про тургор своей кожи при сбросе веса.
На очередной волне расстройства, что нифига не получается сдвинуться с затяжной остановки веса, заметила и возрастные изменения кожи. Расстроилась, конечно, еще больше. А, как известно, положительный настрой - полдела. Стала искать простое, дешевое и доступное средство, чтобы кожу (на всем теле) поддержать. Читала составы масок, скрабов, притираний и т. д. В результате родился «рецепт»:
нежная пудровая скраб-маска для лица на каждый день (для комбинированной кожи) 1 ч. л. рисовой муки, 2 капли персикового масла, 1 ч. л. простокваши 4% жирности и
скраб для тела 2 ч. л. рисовой муки, 1 ч. л. риса, перемолотого на кофемолке, 4 капли персикового масла, 1 ст. л. простокваши. Наношу на несколько минут (от 5 до 15) массирую по массажным линиям, смываю прохладной водой. После, если есть необходимость, наношу увлажняющий крем.
Девочки, это что-то! Это не реклама
! Просто вдруг и вам взгрустнулось не только при взгляде в зеркало, но и, как мне, стало тошно от своей кожи...
Вдруг кому-то помогут эти масочки. Ведь массаж кожи и подкожных слоев тоже способствует похуданию и, как минимум, выравниванию кожи, ее цвета, улучшению ее тургора-эластичности.
Сейчас уже третий месяц пользуюсь этими скрабами - просто супер! И на лице заметно уменьшились поры, цвет стал более ровный из-за пудрового эффекта, морщинки есть, конечно, но на общем фоне изрядно посвежевшего лица так не выделяются.
На теле кожа шелковистая (скраблюсь раз в 3-5 дней с грубыми частичками и через день маской с мукой пользуюсь) никаких шершавых мест, кожа подтянулась, посвежела.
Вообще именно персиковое масло спасло меня от растяжек во время и после беременности, мазалась им постоянно - ни одной растяжечки, хоть кожа-то не молодая уже.
Вчера даже позволила себе одеть белые короткие шорты (впервые за 2 года!), ибо в зеркале явных признаков целлюлита не увидела, хоть они со мной были два года!
Сильно не ругайтесь. Но вдруг и правда эти скрабы-маски помогут кому-нибудь настроение поднять? Посмотрите на преобразившееся лицо, посвежевшее и помолодевшее, проведете рукой по своей нежной коже и, прям как я, духом воспрянете?

Настя, спасибо. Я обязательно попробую. Только сначала надо найти масло персика.

У меня и сейчас 46-й. Сверху А дальше 52, стремящийся к 54. Ужас, короче, как разнесло меня. Забеременела в 24 года - 48 кг было. Потом около 52 кг по жизни было. А сейчас аж 75,5 кг. И это при росте 158. Очень тяжело.

У меня с размерами вообще печаль: плечи 42-44, грудь 46-48, талия 44, бедра 44-46. Мой удел-трикотаж ((((

плечи 42-44, грудь 46-48, талия 44, бедра 44-46. Мой удел-трикотаж ((((

Да красавица!

Да красавица!

Только с одеждой напряг

Ну вот позанималась. Программа Лесли «Мили» очень посильная, даже для тех, у кого вес зашкаливает. Сегодня я прошла с ней 3 мили, на второй «миле», вместо ленточек, отяготилась гантельками. И еще дополнила комплекс прокатом роллера, в три подхода по 20 раз. УХ, хорошо!!!

плечи 42-44, грудь 46-48, талия 44, бедра 44-46.

Фигура - обзавидуешься... И где худеть надо?

печаль: плечи 42-44, грудь 46-48, талия 44, бедра 44-46. Мой удел-трикотаж ((((

Перечитала три раза - не могла понять, отчего печаль у человека Думаю - мож чего неправильно читаю. Оказывается нет. все правильно читаю, это Анита своего счастья не понимает

нежная пудровая скраб-маска для лица на каждый день (для комбинированной кожи) 1 ч. л. рисовой муки, 2 капли персикового масла, 1 ч. л. простокваши 4% жирности и
скраб для тела 2 ч. л. рисовой муки, 1 ч. л. риса, перемолотого на кофемолке, 4 капли персикового масла, 1 ст. л. простокваши. Наношу на несколько минут (от 5 до 15) массирую по массажным линиям, смываю прохладной водой. После, если есть необходимость, наношу увлажняющий крем.

Анастасия, большущее спасибо за рецептик! Главное - все натуральное! Кожа будет рада!

Программа Лесли «Мили» очень посильная, даже для тех, у кого вес зашкаливает. Сегодня я прошла с ней 3 мили

Очень люблю Лесли!!! Но сейчас даже 1 Милю не пройду (((Начинает носогубный треугольник синеть-зеленеть)), и пульс под 140-из-за жары... А зимой по 3-5 миль-легко!

У меня с размерами вообще печаль

Анита, Отличные размеры!!!

Оль, я сегодня ходила и удивлялась... разве это тренировка?!... Как можно похудеть при такой «никакой» ходьбе)) Прошла 3 мили... нет, я не устала, и мне не надоело... Но пот со лба полился ручьями))) Пять миль это нормальная нагрузка. Мы по 10-12 км. скандинавкой ходим, так что с Лесли мне легко. Очень рада, что теперь можно и в плохую погоду быть при нагрузке. Когда Лесли надоест, то на очереди Синди Кроуфорд с комплексом «Секрет идеальной фигуры»

.разве это тренировка?!...Как можно похудеть при такой "никакой" ходьбе))

Это тренировка не для похудения. Это кардиотренировка. Об этом она сама говорит )) Но похудеть с такой тренировкой можно, если лишнего очень много, а двигаться больше стали

Девчоночки, а можно покидать ссылки на все это движение с Лесли и прочими Синди? Мои сохраненные ссылки погорели, к сожалению.

Как можно похудеть при такой «никакой» ходьбе))

Наташа, Тем не менее, худеем!))) И руки подтягиваются очень, она же много разных движений руками делает. Поначалу, я вот прям из последних сил 2 мили проходила, а потом 3, а потом и 5.. И сейчас очень скучаю без Лесли..

И руки подтягиваются очень

Для рук (впрочем и для большой группы мышц) у меня есть роллер. Я так его люблю.

1001-й раз худеем

роллер

Я на таком уезжаю только в направлении «туда» обратно уже фигушки.

Аналогично

движение с Лесли

Это движение, плохое-хорошее, но движение. Однозначно человек будет худеть. Ну понятно, что если после «миль» не пойдет и не съест тортик с кремовыми розочками..
Я помню, как-то решила походить, посмотреть что это такое.. Выбрала самое легкое, кажется 2 мили..25 минут вроде длиться. Через 25 минут я была вспотевшая..
Так что, как альтернатива очень даже хорошо.. особенно, если за окном непогода.

Рит, Для начала не надо прокатывать до упора, чтоб распластаться и лежать. Надо прокатывать на столько, чтоб обратно ты могла вернуться, с некоторым напряжением. Амплитуду постепенно увеличивать. Удобнее прокат делать, упираясь роллером в стену или другой ограничитель. Когда почувствуется уверенность, то расстояние можно увеличить. А как себя классно чувствуют мышцы, когда долго занимаешься прокатами.
Еще мне нравится работа над внутренней поверхностью бедра. Приседаю с гантелями, определенным образом. И тоже, со временем очень приятно приседать вообще, чувствуя, с какой легкостью поднимаешь своё тело. НО... для этих приятных ачучений надобно занимаЦЦа регулярно. Я, со своими отдыхами на морях и другими праздничными днями, нынче, забросила всё и вот теперь возвращаюсь к этим упрам.

Так что, как альтернатива очень даже хорошо.. особенно, если за окном непогода.

Галина,

работа над внутренней поверхностью бедра. Приседаю с гантелями, определенным образом

Наташа, с этого места поподробнее, пожалуйста!

Вот это Плие, которое я делаю для внутренней части бедер

У меня утяжелитель - это две гантели по 3 кг.

Девочки, есть еще один вид приседаний, но это уже не спортивный вид, а общеукрепляющий, по профессору Неумывакину. В приведенном ролике и другая полезная информация о здоровье

У него есть книга, называется «Эндокология здоровья» Полезное чтиво. Даже если не всё примете в этой книге, то все равно полезно почитать.

Это тренировка не для похудения. Это кардиотренировка. Об этом она сама говорит)) Но похудеть с такой тренировкой можно, если лишнего очень много, а двигаться больше стали

Лена, не согласна. Вот, что нашла. Общеизвестно, что без аэробных нагрузок похудеть просто невозможно. Именно они являются жиросжигательным локомотивом для работы над вашим телом. Важно при этом то, что занятия должны быть не менее получаса. Некоторые специалисты утверждают, что сгорание жира начинается только после получаса работы. Поэтому лучше бегать по 40–60 минут и больше для выраженного эффекта. До 30 минут кардио идет общее укрепление тела и сердечно-сосудистой системы.

А три мили как раз 40 мин. При правильном питании можно похудеть и без физнагрузки

Ну вот позанималась. Программа Лесли «Мили» очень посильная, даже для тех, у кого вес зашкаливает. Сегодня я прошла с ней 3 мили, на второй «миле», вместо ленточек, отяготилась гантельками. И еще дополнила комплекс прокатом роллера, в три подхода по 20 раз. УХ, хорошо!!!

а я не могу столько, хотя ходила раньше

Ольга, а я вентилятор включаю

Это движение, плохое-хорошее, но движение. Однозначно человек будет худеть. Ну понятно, что если после «миль» не пойдет и не съест тортик с кремовыми розочками..
Я помню, как-то решила походить, посмотреть что это такое.. Выбрала самое легкое, кажется 2 мили..25 минут вроде длиться. Через 25 минут я была вспотевшая..
Так что, как альтернатива очень даже хорошо.. особенно, если за окном непогода.

вот! Помогает же!
Я осенью ходила, больше ни чем не занималась, при таком же весе как сейчас у меня объемы были на много меньше

ledi, это не я говорю, это Лесли говорит... на английском языке, что это для общего укрепления организма и сердца в целом. Да, похудеть можно и мышцы подтянуть можно, потому что двигаться начинают, но основа этой хотьбы - именно кардиотренировка. У неё есть несколько видео, которые для группы и где она одна. Вот где она одна, там ритм гораздо быстрее, движения эффективнее, но лично я на трёх милях даже не потею..., а там где с группой, мне вообще скучно заниматься, ну очень медленно. Тем не менее, занимаюсь я не для похудения, хотя лишних 5 кг у меня есть... но уходить они при этих тренировках не хотят... ну и фиг с ними ))