Всем привет!
Задумалась о трекере привычек, так как тайм-менеджмент не всегда эффективен и необходимы дополнительные инструменты. Кто-нибудь знаком? Какое приложение для смартфона можете рекомендовать? Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями от использования в жизни.
И вопрос со звёздочкой ☺, если есть настроение поделиться личной информацией. Расскажите о привычках, которые изменили вашу жизнь?
Возможно, вы испробовали много методов, но обнаружили, что через несколько недель вы начинаете пропускать дни и в конечном итоге оказываетесь там, где начали.
Выработка устойчивых привычек может оказаться непростой задачей. Тем не менее, существует целая наука о том, сколько времени требуется для того, чтобы привычка укрепилась, и которая помогает нам научиться переходить от отказа от нее в мгновение ока и к сохранению мотивации и настойчивости в долгосрочной перспективе.
Измерение и отслеживание прогресса является ключом к формированию привычек. Это способ взять на себя ответственность и помочь нам сосредоточиться на наших целях. Отслеживание привычек позволяет нам увидеть, добиваемся ли мы прогресса или стоим на месте, поэтому давайте посмотрим, какую именно пользу оно приносит нам при формировании новых привычек.
Для того, чтобы добиться успеха в чем-либо, будь то спорт, кулинария, изучение языка или что-то еще, необходимо знать множество параметров и постоянно их измерять, чтобы увидеть, достигаем ли мы оптимальных показателей в конкретном навыке.
Например, бодибилдеры могут измерять свой вес, жировые отложения, мышечную массу, диету, конкретные упражнения, увеличение количества подходов, повторений, веса и так далее. Люди, которые хотят начать регулярно медитировать, могут измерить, сколько дней подряд им удалось медитировать, как долго они это делают, насколько напряженными или расслабленными они чувствуют себя каждый день, насколько они сосредоточены на настоящем моменте и так далее.
Измерение этих параметров дает нам более четкое представление о нашем прогрессе и мотивирует нас работать еще усерднее, чтобы улучшить нашу производительность. А поскольку формирование привычки — это длительный процесс, так как прежде чем мы сможем увидеть желаемые результаты, требуется некоторое время, эта немедленная обратная связь помогает нам оставаться последовательными в краткосрочной перспективе, ожидая долгосрочных вознаграждений. И именно поэтому отслеживание привычек очень эффективно.
Вот несколько преимуществ отслеживания привычек, которые должны еще больше прояснить, почему оно так хорошо работает.
Это напоминает нам о необходимости действовать
Отслеживание привычек визуально показывает наш прогресс, и эта серия визуальных подсказок служит нам напоминанием о необходимости действовать и оставаться последовательными. Это особенно эффективно, если вы используете планировщик или приложение, в котором вы можете записывать, что вам нужно сделать, или запланировать напоминание об этом.
Это делает нас настоящими
Отслеживание привычек делает нас искренними и честными. Многие из нас думают, что мы действуем лучше, чем на самом деле, когда пытаемся выработать новую привычку, и часто хотим использовать короткий путь. Точное отслеживание и измерения помогают нам преодолеть эту проблему, поскольку они предоставляют нам прямые доказательства того, как мы на самом деле работаем.
Это мотивирует нас продолжать
Отслеживание привычек эффективно мотивирует нас продолжать путь к формированию привычек. Наблюдая за небольшими шагами прогресса, мы остаемся в курсе событий. Регулярная и последовательная обратная связь помогает нам сосредоточиться и двигаться вперед. Просто мы так устроены; мы предпочитаем небольшие и частые вознаграждения (или просто обратную связь) отложенным.
Если вы хотите максимально эффективно использовать отслеживание привычек, вам нужно помнить о нескольких вещах.
Во-первых, вам нужно подумать о своих намерениях. Это значит спросить себя, где вы хотите быть и чего хотите достичь за определенный период времени. Это ваша основа, ваше общее направление, которое будет служить вам путеводителем на пути к формированию новой привычки. Как только вы хорошо поймете свои намерения, следующим шагом будет преобразование их в более конкретные, действенные и, что наиболее важно, достижимые цели.
Итак, как же отслеживать свои привычки? Что ж, не существует универсального метода, подходящего для всех, поэтому давайте рассмотрим несколько эффективных методов отслеживания привычек, чтобы вы могли выбрать тот, который подойдет вам лучше всего.
Планируйте используя еженедельник
Например, ежеквартальный планировщик производительности, предназначенный для 90-дневного планирования, направленного на рост, производительность и внимательность, также включает отслеживание привычек. Просто запишите все и включите свои привычки в свои еженедельные, ежемесячные и квартальные планы.
Этот простой и функциональный настольный планшет «все в одном» предназначен для отслеживания ваших целей с разных сторон. Вы будете рады обнаружить, что помимо трекера расписания есть также трекер задач, настроения, потребления воды и привычек, а также место, где вы можете добавлять для себя полезные заметки, которые помогут вам оставаться позитивными и продуктивными каждый день.
Записывание вещей чрезвычайно полезно для правильного отслеживания привычек, особенно если вы объединяете отслеживание привычек с другими аспектами постановки целей и планирования. Таким образом, все, что связано с целями в вашей жизни, будет в одном легкодоступном месте.
Используйте приложение
Приложения — еще один удобный способ отслеживать свои привычки. Вы можете сделать это без особых усилий и просто, установив будильник, который будет каждый день напоминать вам о действиях, связанных с привычками. Например, если вы повторяете какое-то действие три раза в неделю, вы можете настроить будильник на своем телефоне или в календаре Google, который будет звонить за час до запланированного действия.
Однако лучший способ — использовать специальные приложения.
Ежемесячное, еженедельное и ежедневное отслеживание привычек
Будете ли вы использовать простой календарь, планировщик или специальное приложение для отслеживания своих привычек, зависит от вашей цели и того, как часто вы решите заниматься деятельностью, связанной с привычками.
Примеры привычек, которые нужно отслеживать
Привычки, которые вы будете отслеживать, зависят от ваших целей, поэтому давайте посмотрим несколько примеров.
Фитнес-привычки
Четыре шага, чтобы начать отслеживать свои привычки
Отслеживание привычек — простая, но невероятно эффективная задача. Вот четыре основных шага, которые необходимо предпринять, чтобы начать отслеживать свои привычки.
1. Выберите привычку
Выбранная вами привычка должна поддерживать одну из ваших важных жизненных целей. Лучше всего, если вы начнете формировать одну привычку, а не внедрять несколько привычек одновременно. Добиться успеха легче, если вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, поэтому начинайте формировать новую привычку только тогда, когда вы станете достаточно последовательными и выбранный вами метод отслеживания привычек покажет, что вы добились достаточного прогресса с первой.
2. Выберите свой метод отслеживания привычек
Если вы предпочитаете «аналоговое» отслеживание привычек, ежеквартальный планировщик производительности или ежедневный рабочий стол для продуктивности — отличный выбор, но если вам больше нравятся цифровые инструменты, приложение может сделать всю работу за вас.
3. Всегда держите трекер привычек под рукой
Вы всегда должны держать под рукой выбранный вами трекер привычек, чтобы облегчить процесс отслеживания привычек, независимо от того, выбираете ли вы аналоговый или цифровой.
4. Начните отслеживать свои привычки
И не забывайте набраться терпения. Формирование привычки — это марафон, а не спринт, поэтому не торопитесь, и результаты придут.
Отслеживание своих привычек — отличный способ приблизиться к своим целям и стимулировать позитивные изменения в своей жизни.
В зависимости от того, предпочитаете ли вы записывать цели ручкой на бумаге или используете цифровой инструмент, вам следует выбрать аналоговый или цифровой трекер привычек. И в зависимости от вашей привычки и цели, которую она преследует, вы можете отслеживать ее на ежемесячном, еженедельном или ежедневном уровне или на всех этих показателях.
Мы надеемся, что вы попробуете отслеживать привычки и выработаете привычки, о которых всегда мечтали!
Задумалась о трекере привычек, так как тайм-менеджмент не всегда эффективен и необходимы дополнительные инструменты. Кто-нибудь знаком? Какое приложение для смартфона можете рекомендовать? Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями от использования в жизни.
И вопрос со звёздочкой ☺, если есть настроение поделиться личной информацией. Расскажите о привычках, которые изменили вашу жизнь?
Почему и как работает трекер привычек
Хотите выработать устойчивые привычки?
Возможно, вы испробовали много методов, но обнаружили, что через несколько недель вы начинаете пропускать дни и в конечном итоге оказываетесь там, где начали.
Выработка устойчивых привычек может оказаться непростой задачей. Тем не менее, существует целая наука о том, сколько времени требуется для того, чтобы привычка укрепилась, и которая помогает нам научиться переходить от отказа от нее в мгновение ока и к сохранению мотивации и настойчивости в долгосрочной перспективе.
Почему отслеживание привычек работает
Измерение и отслеживание прогресса является ключом к формированию привычек. Это способ взять на себя ответственность и помочь нам сосредоточиться на наших целях. Отслеживание привычек позволяет нам увидеть, добиваемся ли мы прогресса или стоим на месте, поэтому давайте посмотрим, какую именно пользу оно приносит нам при формировании новых привычек.
Важность отслеживания и измерения
Для того, чтобы добиться успеха в чем-либо, будь то спорт, кулинария, изучение языка или что-то еще, необходимо знать множество параметров и постоянно их измерять, чтобы увидеть, достигаем ли мы оптимальных показателей в конкретном навыке.
Например, бодибилдеры могут измерять свой вес, жировые отложения, мышечную массу, диету, конкретные упражнения, увеличение количества подходов, повторений, веса и так далее. Люди, которые хотят начать регулярно медитировать, могут измерить, сколько дней подряд им удалось медитировать, как долго они это делают, насколько напряженными или расслабленными они чувствуют себя каждый день, насколько они сосредоточены на настоящем моменте и так далее.
Измерение этих параметров дает нам более четкое представление о нашем прогрессе и мотивирует нас работать еще усерднее, чтобы улучшить нашу производительность. А поскольку формирование привычки — это длительный процесс, так как прежде чем мы сможем увидеть желаемые результаты, требуется некоторое время, эта немедленная обратная связь помогает нам оставаться последовательными в краткосрочной перспективе, ожидая долгосрочных вознаграждений. И именно поэтому отслеживание привычек очень эффективно.
Каковы преимущества отслеживания привычек?
Вот несколько преимуществ отслеживания привычек, которые должны еще больше прояснить, почему оно так хорошо работает.
Это напоминает нам о необходимости действовать
Отслеживание привычек визуально показывает наш прогресс, и эта серия визуальных подсказок служит нам напоминанием о необходимости действовать и оставаться последовательными. Это особенно эффективно, если вы используете планировщик или приложение, в котором вы можете записывать, что вам нужно сделать, или запланировать напоминание об этом.
Это делает нас настоящими
Отслеживание привычек делает нас искренними и честными. Многие из нас думают, что мы действуем лучше, чем на самом деле, когда пытаемся выработать новую привычку, и часто хотим использовать короткий путь. Точное отслеживание и измерения помогают нам преодолеть эту проблему, поскольку они предоставляют нам прямые доказательства того, как мы на самом деле работаем.
Это мотивирует нас продолжать
Отслеживание привычек эффективно мотивирует нас продолжать путь к формированию привычек. Наблюдая за небольшими шагами прогресса, мы остаемся в курсе событий. Регулярная и последовательная обратная связь помогает нам сосредоточиться и двигаться вперед. Просто мы так устроены; мы предпочитаем небольшие и частые вознаграждения (или просто обратную связь) отложенным.
Как работает отслеживание привычек?
Если вы хотите максимально эффективно использовать отслеживание привычек, вам нужно помнить о нескольких вещах.
Во-первых, вам нужно подумать о своих намерениях. Это значит спросить себя, где вы хотите быть и чего хотите достичь за определенный период времени. Это ваша основа, ваше общее направление, которое будет служить вам путеводителем на пути к формированию новой привычки. Как только вы хорошо поймете свои намерения, следующим шагом будет преобразование их в более конкретные, действенные и, что наиболее важно, достижимые цели.
Итак, как же отслеживать свои привычки? Что ж, не существует универсального метода, подходящего для всех, поэтому давайте рассмотрим несколько эффективных методов отслеживания привычек, чтобы вы могли выбрать тот, который подойдет вам лучше всего.
Планируйте используя еженедельник
Например, ежеквартальный планировщик производительности, предназначенный для 90-дневного планирования, направленного на рост, производительность и внимательность, также включает отслеживание привычек. Просто запишите все и включите свои привычки в свои еженедельные, ежемесячные и квартальные планы.
Этот простой и функциональный настольный планшет «все в одном» предназначен для отслеживания ваших целей с разных сторон. Вы будете рады обнаружить, что помимо трекера расписания есть также трекер задач, настроения, потребления воды и привычек, а также место, где вы можете добавлять для себя полезные заметки, которые помогут вам оставаться позитивными и продуктивными каждый день.
Записывание вещей чрезвычайно полезно для правильного отслеживания привычек, особенно если вы объединяете отслеживание привычек с другими аспектами постановки целей и планирования. Таким образом, все, что связано с целями в вашей жизни, будет в одном легкодоступном месте.
Используйте приложение
Приложения — еще один удобный способ отслеживать свои привычки. Вы можете сделать это без особых усилий и просто, установив будильник, который будет каждый день напоминать вам о действиях, связанных с привычками. Например, если вы повторяете какое-то действие три раза в неделю, вы можете настроить будильник на своем телефоне или в календаре Google, который будет звонить за час до запланированного действия.
Однако лучший способ — использовать специальные приложения.
Ежемесячное, еженедельное и ежедневное отслеживание привычек
Будете ли вы использовать простой календарь, планировщик или специальное приложение для отслеживания своих привычек, зависит от вашей цели и того, как часто вы решите заниматься деятельностью, связанной с привычками.
- Чаще всего используются трекеры ежедневных привычек, но они обычно хороши для формирования более простых привычек, таких как увеличение потребления воды, ежедневные медитации, настойчивость в практике благодарности, использование зубной нити и т. д.
- Еженедельное отслеживание также полезно и хорошо подходит для таких привычек, как физические упражнения и фитнес, поскольку они обычно практикуются несколько раз в неделю.
- Наконец, ежемесячное отслеживание позволяет вам увидеть более широкую картину и оценить, сколько времени вам нужно для достижения определенных этапов.
Итак, какие привычки люди обычно отслеживают?
Примеры привычек, которые нужно отслеживать
Привычки, которые вы будете отслеживать, зависят от ваших целей, поэтому давайте посмотрим несколько примеров.
Фитнес-привычки
- Ходите в спортзал X раз в неделю;
- Измерить вес;
- Здоровая диета;
- Потребление белка;
- Потребление воды;
- Привычки сна;
- Сократите употребление кофеина во второй половине дня;
- Выключайте экран после 22:00;
- Спите не менее 6 часов каждую ночь;
- Ложитесь спать каждый вечер к полуночи;
- Прекратите использовать кнопку повтора.
- Больше активно слушайте;
- Устраивайте свидания раз в неделю;
- Звоните родителям X раз в неделю;
- Проводите время с детьми X раз в неделю;
- Встречайтесь с друзьями для групповых занятий один раз в неделю.
- Слушайте вдохновляющие подкасты X раз в неделю;
- Читать 1 книгу в месяц;
- Читайте вдохновляющие/образовательные блоги, статьи, новости по 30 минут каждый день;
- Пройти один онлайн-курс в месяц;
- Ведите дневник благодарности.
Теперь, когда вы знаете, почему отслеживание привычек полезно и какие привычки можно отслеживать, с чего начать?
Четыре шага, чтобы начать отслеживать свои привычки
Отслеживание привычек — простая, но невероятно эффективная задача. Вот четыре основных шага, которые необходимо предпринять, чтобы начать отслеживать свои привычки.
1. Выберите привычку
Выбранная вами привычка должна поддерживать одну из ваших важных жизненных целей. Лучше всего, если вы начнете формировать одну привычку, а не внедрять несколько привычек одновременно. Добиться успеха легче, если вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, поэтому начинайте формировать новую привычку только тогда, когда вы станете достаточно последовательными и выбранный вами метод отслеживания привычек покажет, что вы добились достаточного прогресса с первой.
2. Выберите свой метод отслеживания привычек
Если вы предпочитаете «аналоговое» отслеживание привычек, ежеквартальный планировщик производительности или ежедневный рабочий стол для продуктивности — отличный выбор, но если вам больше нравятся цифровые инструменты, приложение может сделать всю работу за вас.
3. Всегда держите трекер привычек под рукой
Вы всегда должны держать под рукой выбранный вами трекер привычек, чтобы облегчить процесс отслеживания привычек, независимо от того, выбираете ли вы аналоговый или цифровой.
4. Начните отслеживать свои привычки
И не забывайте набраться терпения. Формирование привычки — это марафон, а не спринт, поэтому не торопитесь, и результаты придут.
Отслеживание своих привычек — отличный способ приблизиться к своим целям и стимулировать позитивные изменения в своей жизни.
В зависимости от того, предпочитаете ли вы записывать цели ручкой на бумаге или используете цифровой инструмент, вам следует выбрать аналоговый или цифровой трекер привычек. И в зависимости от вашей привычки и цели, которую она преследует, вы можете отслеживать ее на ежемесячном, еженедельном или ежедневном уровне или на всех этих показателях.
Мы надеемся, что вы попробуете отслеживать привычки и выработаете привычки, о которых всегда мечтали!
Intelligent Change
