🔎
Вот вчера вычитала на просторах интернета и мне очень понравилось. Так что делюсь со всеми

Слабости женщин на самом деле вовсе не прихоть, а именно то, что дарит женщине истинную силу и необъяснимый магнетизм.

Согласно Ведам, возникшим около 5 тыс лет назад, энергия женщины – это основа Мира. Потому как именно творческое женское “Я” даёт мужчине те силы, которые направляют его на подвиги и свершения.

У каждой из нас бывают периоды энергетического спада. Веды предлагают удивительные способы, которые увеличивают Силу Женщины. Итак, список дел, которые дают нам Силу!

1. Массаж. Согласно Ведам женское тело просто нуждается в прикосновениях. Наше тело нужно шевелить, разминать. Иначе энергия застаивается. Давит на тело изнутри. И вызывает недуги.

2. Посещение парикмахерской – красивая прическа – это не просто способ поднять себе настроение. Волосы для женщины и у женщины – это отражение её мыслей. Поэтому-то в Индии, где очень популярно ведическое знание, придаётся такое значение женской причёске.

3. Маникюр – красивые руки хочется целовать! Так говорят мужчины. Этот пункт опробовала я сама и несколько моих подруг. После маникюра с красным лаком внимание мужей, любимых и просто мужчин повысилось!

4. Общение с другими женщинами – взаимный обмен энергией очень усиливает женщин. Мужчине нужна тишина для осознания себя. Женщина лучше понимает свои переживания в общении с подругами.

5. Длительные разговоры и беседы – по тому же телефону – это не пустая трата времени. Это тот самый выплеск энергии, который женщине необходим. Если слова копятся в женщине, то она наверняка выплеснет их на мужчину. А это не лучший способ.

6. Прогулки – женщине просто необходимо хотя бы раз в день выходить на улицу. Несмотря на то, что мы – хранительницы очага, связь с природой очень важна!

7. Музыка – слушать музыку нужно ежедневно. Медитативную, классическую. Возьмите себе за привычку включать музыку, например за чашкой чая.

8. Отказаться от сложных тем для размышления и переговоров – да, женщине полезно быть несерьёзной и думать о пустяках. Роль «девочки» дарит непобедимую молодость. Особенно этот пункт важен для бизнес-леди. Постарайтесь оставлять дела на работе и не приносить их в дом.

9. Ванна с лепестками роз, маслами – это не баловство, а необходимость! Подарив такую малость своему телу, себе, вы удивитесь собственному сиянию и отличному настроению.

10. Медитация – как и любые расслабляющие практики поднимают уровень женской силы. Медитировать нужно хотя бы раз в день перед сном. Очень полезны медитации на природе.

11. Брать уроки вокала – пение очищает горловую чакру. И нам уже не хочется ругаться, корить мужчин. В Спарте в древности одним из комплиментов для женщины были слова «она как песня».

12. Посещение магазинов – шопинг не просто способ присмотреть новые вещи. Учитесь ходить по магазинам, даже если нет денег. Примеряйте вещи. Наслаждайтесь своей красотой. И помните – женская энергия столь сильна, что иногда достаточно увидеть, потрогать вещь, чтобы вскорости она перекочевала в ваш гардероб. И деньги на неё находятся как бы из ниоткуда.

13. Посещение психолога – но обязательно женщины. Мудрая, опытная женщина может помочь вам взглянуть на ситуацию иначе. И понять её. Мудрость передаётся от старших женщин. По этой же причине полезно общаться с собственной бабушкой, прабабушкой.

14. Танцы – в любом виде – это отличнейшая вещь для усиления женской силы и сексуальности. Особенно хороши арабские танцы, латина.

15. Йога – практика йоги успокаивает ум и даёт силу. Желательно заниматься у женщины. Причём замужней. Мужчина тренер учит только нагружать тело. Энергией поделиться он не сможет. Просто потому что он – мужчина.

16. Регулярные посиделки с подружками – выбираясь вместе в общественное место, вы создаёте крепкий фон женской Силы. И обмениваетесь друг с другом недостающими качествами.

17. Ухаживать за цветами – небольшой садик дома и копание на огороде – это дополнительный способ запастись женской энергией. Цветение, рост – это всё отражение женской энергии.

18. Общаться с замужними подругами – очень важно для тех, кто хочет выйти замуж. Энергия семьи в Ведах считается самой благотворной и ценной. Поэтому не спешите отказаться от вечеринки, где будут только семейные пары. После такой встречи вы накопите энергию, которая скорее притянет к вам мужчину, чем после посещения ночного клуба, где много одиноких женщин.

19. Помощь – оказать кому-то помощь или попросить о помощи. Всё это усиливает женщину. Учитесь отказываться от принципа «Я сама». Потому как это типичный для мужчины принцип.

20. Посетить книжный магазин – удивительно, но прогулки среди книг очень вдохновляют женщину. Попробуйте посвящать этому занятию хотя бы пару часов в неделю. Женщина-хранительница знаний. А книги – это источник знания.

21. Попросить помощи у мужчины – любое проявление заботы делает нас женственнее. Проведите эксперимент и попросите незнакомца помочь вам донести сумку. Настроение поднимется 100%!

22. Чтение – прочитайте хорошую книгу, которую давно купили и положили на полку. Особенно полезно читать истории о жизни людей. Изучая судьбы, лучше понимаешь себя.

23. Разделить с кем-то обязанности по дому – мысли о том, что без вас всё «плесенью зарастёт» – это способ снизить свою женскую энергию. Смело доверяйте какие-то дела близким. А высвободившееся время подарите себе!

24. Кулинария – всё, что касается приготовления пищи значительно поднимает уровень женской энергии. Женщина-хозяйка, которая умеет накормить и напоить. Не умеете готовить – учитесь. Умеете – повышайте своё мастерство. Осваивайте кухню какой-то страны.

25. Дом – это не просто квартира, в которой мы живём. С домом у женщины мощная энергетическая связь. Поэтому-то нас так раздражает скрипучая дверь или подтекающий кран. Для женщины это не просто недочёты. Через такие дыры вытекает женская энергия. Но как раз в таких мелочах иногда важно мужчину не беспокоить. Почему?

Мужчина мыслит масштабно: «Вот станет негодным весь кафель в ванной, тогда новый сделаем. Что десять раз подмазывать стены!» Иногда проще нанять человека, который исправит мелкие недочёты. Только не забудьте сказать мужу, что вы сделали это, понимая, что он очень занят. А не потому, что у него руки растут не из того места. Мужская самооценка очень уязвима.

26. Планирование – любая незаконченность и сомнения разрушают женщину. Чёткий план – это способ сохранить свою энергию. Учитесь планировать мелочи, потом переходите к планированию на несколько месяцев и даже лет жизни. Что вы будете делать завтра вечером?

27. Торжественный обед – или ужин со свечами, красивой скатертью и изысканными блюдами. Оказывается, всё это мы делаем даже больше для себя, хотя и хотим поднять тонус любимого. Воплощайте такие волшебные моменты в жизнь. Радуйте себя и близких.

28. Обучение, воспитание детей – общаясь с детьми женщина может поднять уровень своей энергии. По этой причине иногда не стоит отказываться от игр с детьми. А ещё лучше обучать детей тому, что умеете: рисование, пение, танцы.

29. Уроки актёрского мастерства – женщина живёт в мире эмоций. Проигрывая разные роли на сцене можно не только лучше понять себя, но и избавиться от накопившейся агрессии или поделиться радостью. Любые техники соблазнения – это тоже своего рода актёрская игра. (Подробнее о них рассказано в номере «ЛюбимаЯ: Мужчины моей Жизни»)

30. Устроить пикник на природе – обязательно в компании друзей. Здесь объединяются несколько вещей, которые поднимают уровень женской энергии: объединение, пребывание на природе, приготовление пищи.

31. Макияж – и уход за собой – это не способ понравиться мужчине, а доставить радость себе. Поэтому находясь дома важно делать причёски, носить наряды и хорошо выглядеть.

32. Дарить себе цветы – один самых простых способ повысить уровень энергии. Цветы не только украшают женщину, но и моментально снимают негатив, забирая его на себя. Поэтому если вам грустно не спешите плакать в подушку. Купите букет цветов.

33. Носить юбки, платья – такая одежда восстанавливает связь с энергией рода по женской линии. Есть правило – не надевать брюк на первые 7 (!) свиданий. В том случае, если вы хотите действительно очаровать мужчину. Кроме того, установлено, что постоянное ношение брюк негативно сказывается на женских органах.

34. Клуб молодых мам – если у вас есть маленький ребёнок, обязательно общайтесь с такими же мамочками. Это не только обмен опытом, но и обмен энергией. Материнство олицетворяет Луна. А лунная энергия – это энергия женская.

35. Забота о детях – не отказывайте в помощи замужней подруге поиграть с ребёнком. Любое проявление заботы для женщины – это путь к Силе. Главное, не рассматривать как ребенка своего мужчину.

36. Накормите нуждающихся – милосердие – это качество, усиливающее лунную энергию. Совсем не обязательно помогать всем. Наверняка найдётся человек, которого вы можете легко порадовать приятной мелочью. Купите одинокой соседке фрукты. Не отказывайте в чашке чая забежавшему к вам гостю.

37. Общение – женщине трудно обойтись без контакта с другими людьми. В разговорах мы черпаем энергию. Важно лишь следить за тем, чтобы передаваемая вами информация не была сплетнями и прочим негативом.

38. Романтическое кино – договоритесь с подругой и посмотрите вместе мелодраму. Любой фильм о любви – это полезное времяпровождение для женщины. Но лучше это делать в компании других женщин.

39. Изучение новой культуры – способствует расширению мировоззрения и позволяет женщине не замыкаться на внутреннем мире. Женская энергия стремится к расширению. Не нужно сужать её искусственно.

40. Источники воды – отдых на реке, озере, у моря – это отличный способ поднять уровень своей энергии. Вода – это основа сексуальности женщины и её умение быть гармоничной, приспосабливающейся к обстоятельствам или наоборот бурной.

В древнегреческих храмах Афродиты юных жриц обязательно учили плавать и общаться водной стихией. (Подробнее обо всех совместных тайнах Женщины и Воды в номере «ЛюбимаЯ: Энергия Воды»)

41. Физическая нагрузка – если вы почувствовали упадок сил, начинайте осваивать новый вид спорта. Это может быть не только новый вид фитнеса, но и просто утренняя пробежка. Очень полезны танцы! Отличный способ восстановиться, если вы выкачаны после расставания с партнёром.

42. Наряды – красивое платье – это один из способов поднять уровень своей энергии. Кстати, для того чтобы принарядиться не обязательно куда-то идти. Носите красивую одежду в домашней обстановке.

43. Разобрать завалы – старые вещи, мусор и хлам ослабляют энергию женщины. Если в жизни наступил сложный период – пора разбирать завалы.

44. Здоровый образ жизни – стоит ли говорить, что плохие привычки негативно сказываются на женской энергии и красоте. Плохой привычкой может быть не только курение, но и привычка поздно ложиться спать, злословить или лениться.

45. Поэзия – чтение стихов помогает раскрыть романтическую сторону своего “Я”. Не стесняйтесь писать свои стихи. Выплеснутая на бумагу энергия избавит вас от переживаний. Красивый слог учит красиво говорить и правильно мыслить.

46. Накормить птиц, животных – очень простой способ поднять уровень своей энергии. Соорудите кормушку для птичек под окном. Заведите канареек. Эта птица помогает счастливому замужеству.

47. Посетите музей или выставку – всё красивое делает женщину прекраснее.

48. Общение с Учителем – сходите на лекцию любимого автора, посетите тренинг. Книги дают знания. Это бесспорно. Но при встрече с Учителем мы подзаряжаемся от человека энергией.

49. Ведите дневник – ежедневно записывайте свои мысли, желания, цели. Можете вклеивать в дневник картинки или рисовать сами. Ваши чувства важны! Поэтому их важно записывать. Накапливая энергию эмоций в себе, женщина потом будет вынуждена выплеснуть её на мужчину. Что само по себе не очень хорошо. Кроме того записывание мыслей способствует их анализу.

50. Сделайте альбом своих красивых фотографий – наклейте в него свои самые лучшие фото. И не стесняйтесь любоваться собой. Помните, что вы всегда прекрасны!

51. Определитесь со своими желаниями – сформулируйте для себя желания, чего вы хотите на самом деле, особенно в отношениях. Сосредоточьтесь на «Хочу» и забудьте про «могу». Могу – это прерогатива Мужчины.

Мужчина говорит: я могу её завоевать, я могу взять её в жены (или не могу). Когда женщина начинает много мыслить в стиле «я могу» она становится «мужчиной». Сравните: я хочу выглядеть хорошо. Я хочу ему нравиться. Я хочу замуж. И – я могу выглядеть хорошо, я могу ему нравиться, я могу выйти замуж.

52. Ласковые речи – учитесь общаться без агрессии и давления. Женская энергия расцветает от пары нежных слов, сказанных вами. Брань, нецензурные слова сводят женскую энергию на нет.

53. Послушание – споры, соревнования и прочие аспекты активного поведения снижают уровень энергии. Старайтесь быть мягкой и дипломатичной. По этой причине завоевание мужчины очень истощает женщину. И мужчина не хочет женщину, которая так к нему инициативна. Своим поведением она напоминает ему мужчину.

54. Избирательность в сексуальных отношениях – если у женщины несколько партнёров по сексу она обречена на опустошение. Вступайте в сексуальные отношения только с тем человеком, которого любите. Храните верность мужу. Старайтесь отдалить первый секс после знакомства. Для того чтобы заинтересовать мужчину нужно немало энергии. Не растеряйте её раньше времени в сексе.

55. Чистота – храните в чистоте своё жилище, своё тело и свой разум. Вовремя убирайтесь дома. Не копите негативные воспоминания прошлого. Самый простой способ поднять энергию – встать под душ. Чистота принесёт Силу.

56. НАПИТЫВАТЬ СЕБЯ ЛЮБОВЬЮ – один из самых важных аспектов. Если женщина не наполнила своё сердце и душу любовью, она энергетически слаба. И ничего не может дать мужчине. Хуже того она станет вампирить энергию у него. Отсюда – упадок мужчины, финансовый крах, болезни. Используйте любые техники, чтоб наполнить свой колодец любовью. Женщина – дающая. Она должна быть ПОЛНА любовью.

57. Декоративно-прикладное творчество – вязание, вышивание, лепка… –всё, что вы можете творить своими руками поднимает уровень вашей женской энергии.

58. Делайте комплименты – себе и другим женщинам. Доброе слово делает нас сильнее. Если вам тяжело сказать что-то хорошее о других женщинах –решайте этот вопрос. Неприятие женщин может дать сложности в отношениях с матерью, свекровью, дочерью.

59. Выражайте любовь – в любой форме, в любое время. Обнимайте, целуйте любимых. Говорите слова любви миру, людям, своим вещам. Солнышку, весеннему ветерку, дождю и даже своей печали. Ибо она – ваш учитель. Любое неприятие и борьба опустошает женщину.

60. Составление букетов – работа с цветами дает заряд новой силы. Заряд обновления и цветения.

61. Правильное питание – используйте продукты, которые подверглись меньшей обработке и ближе к природе. Вспомните, какую силу даёт яблоко, сорванное вами в саду? И какой-нибудь гамбургер. Ощущения разительно отличаются.

62. Ласка – нежные прикосновения помогают женщине понять себя. И узнать. Ласкайте своё тело. Даже если у вас нет мужчины, не отказывайте себе в нежности. Начинайте каждое утро и заканчивайте день в постели с ласковых прикосновений к своему лицу, телу, ножкам. Целуйте свои ручки сами – и их будут боготворить другие.

63. Пребывание наедине с собой – не пугайтесь тех моментов, когда вы остаётесь совсем одна. Не бегите замуж только из-за одиночества. Используйте это время, чтобы заниматься собой. Природой заложен ежемесячный период, когда женщина должна думать только о себе. Это период менструаций.

64. Мягкая игрушка – не ругайте себя за то, что вы до сих пор спите в обнимку с плюшевым мишкой. Женщине вредно спать в одиночестве. А игрушка дарит ощущение тепла. Купите себе игрушку, если вы чувствуете недостаток любви и внимания.

65. Учитесь работать с энергией Луны – постойте на улице в лунном свете, заряжайте лунными лучами воду. И добавляйте её потом в ванну. Обращайтесь к Луне за помощью в женских недомоганиях. Для этого нужно в медитации представлять, как вы купаетесь в лунном свете. Вы и Луна – одно целое. (Подробнее о взаимодействии с Луной рассказано на втором уроке Курса Богини)

66. Пошлите кому-нибудь открытку – по любому поводу. Проявив к кому-то знак внимания, вы наполнитесь сами. Помним: женщина – дающая. Отдавая – наполняется.

67. Благотворительность – это в чистом виде выражение женской энергии. Если вы можете в чём-то помочь человеку – сделайте это.

68. Ароматы – от вас всегда должна исходить аура приятного аромата. Женщина – это цветок. Покупка новых духов и выбор аромата усиливает женскую энергию.

69. Достоинство – будьте уверены в своей уникальности. По Ведам Женщина – это самое прекрасное, что мог создать Творец. Вы прекрасны! Вы обаятельны! Вы сексуальны! Вы Женщина!

Источник: 🔗

Сохранить…
Посмотреть похожие темы
*afnsvjul
Правда список немного длинноват, но почти все прямо в точку
*Aina
Представляю выражение лица мужчины, дочитавшего этот список до конца
*chaki2005
Очень интересно и все правильно!!!

Тоньше, суше, сильнее. Простая наука о построении женского тела


Автор: Майкл Мэттьюс

Что значит «быть стройной»


Современный золотой стандарт женского тела — это подтянутая, мускулистая фигура с небольшим процентом жира и соблазнительными изгибами.
Женское тело близко к золотому стандарту, если в нем есть не более 20% жира и накачанные мускулы.
Именно такое тело вы сможете создать, если будете следовать советам автора.
Ваше тело — отражение вашего питания и физических нагрузок. Чтобы создать фигуру, о которой вы мечтаете, нужно правильно питаться и нагружать мускулатуру.
Автор уверен, что корректное соблюдение всей программы обеспечивает безвозвратную потерю от 4,5 до 7 кг жира в течение 8–12 недель после начала работы с отягощениями.
Девиз программы «Тоньше, суше, сильнее» — качаться и худеть. Эта программа приносит успех в любом возрасте, при любом гормональном статусе и стартовом состоянии тела, потому что основана на простых и научно обоснованных правилах питания и чередования нагрузки и отдыха.

Питание


Основные проблемы с питанием, которые мешают вашему телу выглядеть идеально, — это недостаточное или избыточное потребление калорий, дисбаланс питательных веществ и плохое качество пищи.
Грамотное питание в сочетании с тренировками позволяет раскрыть генетический потенциал тела и создать ваш индивидуальный вариант идеальной фигуры. Неправильное питание не позволит вам обрести красивые формы и параллельно укрепить здоровье.
В основе построения сбалансированного рациона лежит принцип энергетического баланса:
• вы едите в соответствии с потребностями организма и сохраняете вес;
• вы едите больше, чем сжигаете, и полнеете;
• вы едите меньше, чем сжигаете, и худеете.
Автор настаивает, что теория калорийности, обоснованная наукой и проверенная более чем 100-летней практикой, должна быть основой планирования рациона.
В чем сила женщины
Чтобы вычислить необходимое количество калорий, нужно:
1) с помощью анализатора жира выяснить процент жировой массы тела, вычислить вес жира в теле, отнять его от общего веса и получить СЖМТ — массу вашего тела без жира;
2) вычислить скорость основного обмена веществ по формуле Кэтча—Макардла СОВ = 370 + (21,6 × СЖМТ);
3) применить коэффициент активности для расчета калорий­ности:
• умножьте СОВ на 1,2, если тренируетесь 1–3 ч в неделю;
• на 1,35, если тренируетесь 4–6 ч в неделю;
• на 1,5, если тренируетесь 6 ч в неделю и более.
В полученную дневную норму калорий нужно вписать все необходимые организму макронутриенты (белки, жиры, углеводы), витамины и микроэлементы.
Белок. Ежедневно вы должны съедать 2,2 г белка на 1 кг массы тела. Если вы худеете, количество белка нужно увеличить до 2,6–3,3 г на 1 кг в день.
Лучшие источники белка — нежирное мясо всех видов, рыба, яйца и молочные продукты.
Протеиновые коктейли помогают добрать белок, не выходя за пределы калорийности. Автор советует прежде всего белковые порошки на основе сыворотки, казеина и яиц. Соя слишком мало изучена — ее подозревают в неблагоприятном для роста мышц влиянии на гормональный фон.
Углеводы. Автор не считает простые углеводы абсолютным злом, но указывает, что для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, они инструмент накопления жира.
Если вы активно тренируетесь, небольшое количество сладостей вам не навредит. Но лучше получать углеводы из разнообразной, натуральной пищи, потому что все готовые сладости наполнены вредными веществами — трансжирами, консервантами и т. д.
Низкоуглеводные диеты не помогают наращивать мышцы. Для мускулов важен белок.
Жиры. Разумное количество жиров нужно для здоровья кожи, волос, ногтей, функционирования эндокринной системы человека. Одна беда — жиры очень калорийны.
Доля жиров в рационе не влияет на эффективность наращивания мышц. Но чтобы сбалансированно питаться в рамках своей идеальной калорийности, лучше не увлекаться жирной едой.
Витамины. Автор рекомендует принимать витаминные комплексы для поддержания здоровья и уделяет особое внимание двум микроэлементам: калию и магнию.
Для здоровых мышц и хорошего клеточного обмена их нужно употреблять в пропорции 1 : 2 — 2300 мг натрия и 4700 мг калия ежедневно.
Клетчатка. Достаточное количество полезной для здоровья клетчатки вы получите из овощей. При расчете калорийности вычитайте нерастворимую клетчатку из общего количества углеводов (она не усваивается и не играет роли в энергетическом обмене).
14 г клетчатки ежедневно на каждую тысячу калорий — здоровая норма потребления для детей и взрослых.

Режим питания

Женщинам следует выпивать три литра чистой воды в сутки — иначе замедляются все физиологические процессы. Автор советует употреблять не бутилированную воду, а фильтрованную.
Нет никакой разницы, в какое время суток и как часто (или редко) вы будете есть, — можете делать так, как лично вам удобнее и приятнее. Есть только два исключения: прием пищи до тренировки и после нее.
За полчаса до тренировки нужно съедать 30–40 г белка и 40–50 г углеводов. В течение 1–2 ч после тренировки нужно съедать 30–40 г белка и 1 г углеводов на каждый килограмм вашего веса. Остальные продукты в рамках вашей энергетической нормы распределите между приемами пищи так, как вам нравится.
Если вы очень любите есть на ночь, выберите для этого приема пищи 30–40 г медленно усваиваемого белка (яиц, творога или сухого протеина).
Автор советует вести расчеты рациона в виде таблицы с указанием всех макросов и общей калорийности. Основу его собственного рациона составляют: куриная грудка, яйца, миндаль, нежирный сыр, авокадо, овсяные хлопья, черная фасоль, бурый рис, киноа, виноград, яблоки, бананы, апельсины, сладкий картофель (батат). Из этих продуктов Майкл Мэттьюс получает до 80% калорий, остальные 20% — из протеиновых коктейлей.

Сушка, набор веса, стабилизация

Три режима питания, нацеленные на сброс веса, наращивание мышечной массы и поддержание формы, отличаются нормами макронутриентов.
Во время сушки автор советует употреблять ежедневно:
• при содержании жира в теле до 25% — 2,4 г белка, 2 г углеводов и 0,4 г жиров на 1 кг веса;
• при содержании жира в районе 30% — 1,6 г белка, 1,2 г углеводов и 0,6 г жиров на 1 кг веса.
Нормальный дефицит калорий во время сушки — 20–25%. Если содержание жира в теле высокое, дефицит может быть больше. Большая ошибка — снижать калорийность в период сушки ниже уровня СОВ. Используйте постные источники белка, чтобы уложиться в требуемую калорийность.
При большом избытке массы тела потеря веса на сушке будет составлять 1–1,3 кг в неделю. Затем этот темп замедлится.
Если во время сушки вы чувствуете усталость и плохо спите, возможно, вы едите слишком мало.
Вас не должна беспокоить стабилизация веса или даже прибавка на сушке за неделю до и неделю после менструации. Потеря веса происходит скачками, общее снижение часто замедляется из-за задержки воды.
Если вес стоит на месте несколько недель, проверьте количество потребляемой соли, попробуйте ненадолго прибавить калорийность, стабилизируйте сон и озаботьтесь снижением стресса. Если и это не помогает, проверьте свои расчеты и снизьте общее число калорий на 10% (но не больше).
Для набора массы ежедневная норма макронутриентов — 2 г белка, 4 г углеводов и 0,8 г жиров на 1 кг веса.
Прирост массы должен составлять 100–200 г в неделю, если вы хорошо тренированы, или до 500 г в неделю, если вы новичок (первые четыре — шесть недель). В период набора массы нормально приобрести немного жира — он уйдет во время следующей сушки. Но если цифры на весах показывают большую прибавку, вы набираете лишнее.
Если вес стоит на месте дольше 7–10 дней, значит, калорийности не хватает. Прибавьте 100 калорий с помощью углеводов и продолжайте следить за весом.
В период наращивания массы можете позволить себе одно вредное блюдо в неделю — но не увлекайтесь.
Обычно динамика такова: вы начинаете с указанной нормы, затем медленно повышаете калорийность и набираете вес. Когда содержание жира в теле достигает 25%, сушитесь до 20% или ниже и затем повторяйте цикл, чтобы нарастить мышечную массу.
Рацион для поддержания веса рассчитан на то, чтобы медленно и постепенно худеть. Многие женщины выбирают этот рацион после сушки, чтобы не нарастить слишком много массы. Если вы будете продолжать тренироваться, на этом рационе ваш вес будет медленно снижаться при сохранении стабильного процента жировой массы.
Чтобы добиться этого, нужно ежедневно употреблять: 2 г белка, 3,2 г углеводов и 0,7 г жиров на каждый килограмм веса.
Автор советует в период стабилизации ставить цели по проработке групп мышц и улучшению фигуры: если цели не будет, стабилизация превратится в набор веса.
Устраивая загрузочные дни, когда калорийность рациона выше стандартной на 30%, вы помогаете себе улучшить мотивацию и стимулируете дополнительную выработку лептина — гормона сытости. В загрузочные дни съедайте 2,1 г белка на каждый килограмм веса, не более 20 г жиров, а остальные калории добирайте углеводами. Другой вариант отдохнуть от диеты — это один свободный прием пищи в неделю.

Тренировки


Тренировки окружены не меньшим числом мифов, чем питание, полезное для создания идеальной фигуры. Постоянные новшества и «открытия» в этой области вызывают у автора иронию — он уверен, что правила просты и давно известны.
Но если бы журналы писали только правду, им пришлось бы перепечатывать одни и те же статьи год за годом.
В чем сила женщины
В чем сила женщины
Основа системы «Тоньше, суше, сильнее» — это тренировки со свободными весами и всего четыре базовых упражнения:
1) приседы со штангой (штанга находится сзади или у груди);
2) становая тяга (классическая или «сумо», то есть из широкой стойки, или «мертвая» тяга);
3) жим лежа (на наклонной скамье и с узким захватом);
4) армейский жим (сидя, от груди).
Тренажеры оккупировали фитнес-залы, потому что выглядят гораздо привлекательнее, чем штанги и блины к ним. Но, к сожалению, пользы они приносят меньше.
В выполнении упражнений очень важна техника и сосредоточенность. Если вы выполняете упражнения правильно, они будут даваться вам с трудом.
Автор настаивает, что женщинам нужно развивать те же группы мышц, что и мужчинам: грудь, плечи, спину, руки, ноги, пресс. Хорошо проработанная мускулатура не вредит женственности, а лишь «придает живость» определенным участкам фигуры.

Очередность тренировок

Автор предлагает использовать следующее расписание тренировок:
1) икры и грудь;
2) пресс, спина и ягодицы;
3) икры и плечи;
4) пресс и руки;
5) ягодицы и ноги.
Для роста мышц необходимы периоды отдыха между силовыми тренировками длительностью от двух до семи дней.
Кардиотренировки полезны, чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ и удерживать содержание жира в организме на уровне ниже 20%. Автор предпочитает совмещать силовые и кардионагрузки в течение одной тренировки, причем его сессии высокоинтервального кардио длятся по 25 мин. Интервальные кардионагрузки гораздо эффективнее для сжигания жира, чем упражнения в стабильном темпе. Но если вы предпочитаете постоянный темп, длительность кардиотренировок не должна быть больше 45–60 мин. Больше пяти кардиотренировок в неделю делать нецелесообразно: избыток кардио отнимает ресурсы от силовых тренировок, препятствует росту мышц и формированию красивой фигуры.

Подбор правильного веса

Секрет планомерного наращивания мышц — постепенное увеличение веса, с которым вы работаете. Возможно, вы начнете тренировки с одним только грифом штанги, а может быть, и вовсе с гантелями. Ничего страшного. По мере роста вашей тренированности вес, с которым вы будете работать, увеличится.
Используйте вес, с которым можете выполнить не менее восьми, но не более 10 повторов.
Прибавляйте вес по 4,5 кг (2,25 кг на каждую сторону грифа или на каждую гантель). Каждый раз, прибавляя вес, пробуйте, можете ли сделать восемь-девять повторений с новой нагрузкой. Если да — вы готовы к увеличению веса. Если нет — вернитесь пока назад.
Темп повторений не должен быть слишком медленным, иначе вы быстро устанете. Автор советует использовать схему 2–1–2 или 2–1–1: например, подъем штанги вверх за 2 с, удержание 1 с, возврат к груди 2 с.

Формула тренировок по системе «Тоньше, суше, сильнее»

Формула, которую рекомендует Майкл Мэттьюс, выглядит так:
1–2/8–10/9–12/2–4/60–65/5–7/8–10.
• одна–две группы мышц за одну тренировку;
• 8–10 повторений в каждом подходе (большое число повторений с малым весом подходит только для атлетов, которые принимают химические добавки ради роста мышц);
• 9–12 рабочих подходов (не считая разминочных);
• 2–4 мин отдыха между подходами (более короткий отдых не годится, когда вы работаете с тяжелыми весами);
• 60–65 мин — максимальная продолжительность тренировки;
• раз в пять — семь дней — периодичность тренировки каждой группы мышц;
• каждые 8–10 недель проводите одну разгрузочную неделю (тренировки меньшей интенсивности).
Не гонитесь за рекордами. Не старайтесь победить или поразить кого-то в зале. Старайтесь! Хорошая тренировка — та, на которой вы сделали чуть больше, чем на предыдущей: взяли больший вес, увеличили число повторов или подходов.
Если за неделю не удалось достичь никакого прогресса, внимательно проанализируйте свое питание, уровень стресса и сон — где-то явно есть ошибки.
Тренировки должны быть трудными, а боль в мышцах неизбежна. Но если боль резкая, прекратите упражнение и проверьте, где у вас ошибка в технике.
Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс. Можно использовать обычный ежедневник, а можно — приложение в мобильном телефоне (например, разработанное автором этой книги приложение Stacked).

Психология бодибилдинга


Те, кто создает себе тело мечты, и те, кто срывается, одинаковы физиологически. Разница кроется в психологии.
На пути к идеальной фигуре вас ждут два главных барьера — это нехватка мотивации и слабая сила воли.
Чтобы обрести мотивацию, прежде всего нужно четко обозначить свою цель: представить во всех подробностях, какое именно тело вы решили создать. Как оно будет выглядеть? Как вы будете себя ощущать? Какие комплименты получать? Выберите вашу личную мотивацию (любую, лишь бы она вас заводила), подберите картинки, которые будут вас вдохновлять.
Сила воли — это способность выбрать и последовательно совершать действия, ведущие к намеченной цели, и отказываться от тех, которые ведут в другие стороны. Сила воли похожа на мускул. Чем чаще и дольше вы совершаете правильный выбор, тем проще вам становится его делать.
Факторы, подрывающие силу воли:
• Спешка.
• Голод.
• Стресс (чем меньше разница пульса в спокойном состоянии и в стрессе, тем более вы возбудимы).
Чтобы победить острое желание немедленного вознаграждения (в виде вредной еды или пропуска тренировки), при-учите себя делать небольшую паузу, глубоко дышать носом и спрашивать себя, насколько задуманный шаг приблизит вас к цели. Готовы ли вы поступиться всем, чего уже добились, ради одного жирного бургера?
• Дурной пример (заразителен так же, как хороший).
• Вера в то, что сила воли не бесконечна (те, кто так думает, сдаются чаще).
• Обещания потом все сделать правильно (чаще всего их не исполняют).
• Моральные оправдания вредных послаблений («я была хорошей девочкой и заслужила этот кусок торта», а на самом деле мораль здесь вообще ни при чем).
• Чрезмерные похвалы своим достижениям (лучше гордиться прогрессом и уважать себя за приложенные усилия, чем просто сказать «я уже многого добилась», потому что за этим последует желание получить награду).
Рассматривайте правильное питание и тренировки как два инструмента создания идеальной фигуры, а не как испытания, за которые вам иногда полагается вредное послабление.
Факторы, укрепляющие силу воли:
• Полноценный сон и достаточный отдых.
• Глубокое дыхание, паузы перед принятием решения.
• Замедляющие практики: прогулки, медитация, горячий чай, успокаивающая музыка.
• Регулярные тренировки.
• Спокойное отношение к срывам и пропускам тренировок (не казните себя, просто продолжайте!).
• Откладывание награды на потом (не гоните от себя мысли о запретном, но и не поддавайтесь им — спокойно регистрируйте и идите дальше).
Научитесь различать настоящие и ложные награды — первые помогают вам добиться целей, а вторые мимолетно радуют, но препятствуют достижениям.
• Мысли о будущем (ваши прекрасные внешность и самочувствие в будущем можно и нужно представлять во всех деталях).
• Небольшие упражнения для тренировки силы воли (например, решите не сутулиться и придерживайтесь этого — и ваша вера в себя укрепится).
• Поддержка единомышленников.
• Избегание вредных соблазнов (это не назовешь укреплением, но метод тоже хороший).

10 лучших мыслей


1. Современный золотой стандарт женского тела — это подтянутое, мускулистое телосложение с небольшим процентом жира и соблазнительными изгибами.
2. Грамотное питание в сочетании с тренировками позволяет раскрыть генетический потенциал тела и создать ваш индивидуальный вариант идеальной фигуры.
3. Лучшая основа планирования рациона — теория калорийности, обоснованная наукой и проверенная более чем 100-летней практикой.
4. При работе над фигурой чередуют циклы, для каждого из которых свой рацион: сначала сушка, затем набор массы и рост мышц, затем снова сушка. Цикл стабилизации пригодится, когда вы достигли нужных параметров.
5. Для развития мышц необходим белок. Его можно получать из натуральной пищи и белковых коктейлей. Содержание жира в рационе должно быть небольшим, чтобы не превышать калорийность. Углеводы, даже быстрые, допустимы, если вы регулярно тренируетесь.
6. Упражнения со свободными весами (приседы, становая тяга, жим лежа и армейский жим) полезнее для роста мышц, чем любые тренажеры. Залог успеха — в том, чтобы поднимать все больший вес. Тренируйтесь вдумчиво и сосредоточенно, с вниманием к технике.
7. Подберите вес, с которым можете сделать восемь-девять повторений, и занимайтесь с ним, пока не почувствуете, что готовы к большему. Прибавляйте вес постепенно. Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс.
8. Тренируйтесь по схеме: 1–2/8–10/9–12/2–4/60–65/5–7/8–10: одна–­две группы мышц за тренировку, 8–10 повторений в каждом подходе, 9–12 рабочих подходов, 2–4 мин отдыха между подходами, 60–65 мин тренировки, раз в пять — семь дней тренировка каждой группы мышц, каждые 8–10 недель — разгрузочная неделя.
9. Отдыхайте между тренировками, чтобы дать мышцам время на рост.
10. Создайте в голове образ вашего идеального тела и планомерно двигайтесь к нему, используя питание и тренировки. Через 8–12 недель результат ваших усилий увидите и вы, и окружающие.

*afnsvjul
Представляю выражение лица мужчины, дочитавшего этот список до конца
Зато теперь есть «научное» подтверждения правильности и нужности всех «вредных» (с точки зрения мужчин») женских привычек и действий. А мы оказывается делаем это все интуитивно верно
*yuli-ba
Цветы не только украшают женщину, но и моментально снимают негатив, забирая его на себя.
Особенно понравилось
*MariS
Цитата: afnsvjul

Зато теперь есть «научное» подтверждения правильности и нужности всех «вредных» (с точки зрения мужчин») женских привычек и действий. А мы оказывается делаем это все интуитивно верно
Именно так - чисто интуитивно, на то мы и женщины. Наша энергия очень нужна нашим мужчинам, детям, ведь она - основа мироздания.
Поэтому, дорогие подруги! Подпитывайтесь энергией природы, пойте, танцуйте, обнимайтесь почаще, любите - наполняйте собой и своей любовью все вокруг.

Спасибо за очень нужную тему!
Думаю, многим она поможет по-другому взглянуть на себя.
*afnsvjul
Я очень рада, что еще кому-то понравилось!!!
*Marina_cool
Читала это раньше у Валяевой. В общем и целом согласна. Нельзя посвящать все свое время только работе, дому и мужу. Нужно и на себя оставлять, иначе не получится быть настоящей Женщиной.
*Vei
Мне тоже очень понравилось!
*Grypana
Согласна, прям ни одного пункта вычеркнуть нельзя.
Я себя иногда уговариваю, что женщина мыслит другим полушарием, поэтому все непонятки с мужчиной можно простить или объяснить. Мы логичнее и продуманее, а значит и совершеннее
*Манна
Меня больше всех порадовал этот совет: «Сосредоточьтесь на «Хочу» и забудьте про «могу». Могу – это прерогатива Мужчины».

А вот про красные ногти... Можете меня закидать тапками, но... Очень спорно... Ну, во-первых, стоит ли для привлечения к себе внимания портить свое здоровье?, во-вторых, достаточно надеть красный браслет на руку, чтобы получить тот же эффект, а в-третьих, мужчин не особо радует химия на лице или ногтях женщины (если только издалека) - им эту химию приходится есть целовать Ну и еще возникают вопросы, какое именно и на сколько длительное внимание ожидается получить при таком раскрасе
*ирис.ка
А я вот люблю наманикюриные ноготки. Уважаю девушек которые сами делают маникюр, пусть будет яркий лак, для меня это притяжение взгляда. Мужчинам это тоже нравится.
*Танюля
Я без педикюра- маникюра не могууууу.... пусть ногти будут не красные, но без покрытия ни как. Маникюр, педикюр, стрижка, это святое.
Но терпеть не могу букеты срезанных цветов.
*Taya0404
Длинный и скучный список.... женщина начинает себя любить сама, если этого не делает никто другой.... не бывает инструкций для жизни.... чушь все это.
*Taya0404
А я хотела бы с тобой состариться!
Стать некрасивой и совсем седой,
После троих детей слегка поправиться!
Кормить тебя домашнею едой...
Купить ковер, что так тебе не нравится, …
Для ссор он станет главной из причин...
Но знаешь, я хочу с тобой состариться!
И не бояться на лице морщин...
Хочу вязать тебе жилетки теплые,
Которые не станешь ты носить,
И посадить подсолнухи под окнами,
Они тебя конечно будут злить...
Но я отчаянно хочу с тобой состариться!
В дрожащих пальцах приносить Фенигидин!
И с сединой быть для тебя красавицей!
И все твердить : ты нужен мне один!
Сейчас вот только- только чай заварится,
Я позову тебя, чтоб разделить обед,
И сообщу, что я хочу с тобой состариться,
Но не сейчас, а через тридцать-сорок лет...

Юлия Олефир
*dopleta
Анекдот в тему :

Хорошо одетая молодая женщина идет по улице. Навстречу — год не мывшаяся бомжиха в грязном балахоне со спутанными грязными волосами и соответствующим амбре.
Бомжиха:
— Мадам, дайте 2 доллара на обед.
Мадам, вынимая 10 долларов из кошелька:
— Скажите мне, только честно, если я дам Вам 10, а не 2 доллара — Вы, наверное, вина купите?
— Что Вы! Я завязала много лет назад.
— А может Вы пойдете на шопинг вместо того, чтобы купить еду?
— Нет, нет, какое там, мне еда важнее!
— А может Вы на них в парикмахерскую или в салон красоты сходите?
— Вы с ума сошли: я лет 20 в парикмахерской не была!
Мадам:
— В таком случае я Вам дам 100 долларов при условии, что Вы пойдете со мной и моим мужем в ресторан.
— Да Ваш муж Вас убьет! Я же грязная, и запах у меня тот еще!
— Ничего, ничего! Пусть знает, как выглядит женщина, которая не пьет, не ходит по магазинам и не бывает в парикмахерской!!!
*Kalinka 777
А мне все понравилось.
*Манна
Цитата: ирис. ка

Мужчинам это тоже нравится.
Я вот даже и не знаю Абсолютно у всех мужчин, у которых я спрашивала, нравятся ли им красные женские ногти, перекашивало лицо В результате я пришла к выводу, что такие ногти нравятся женщинам, а не мужчинам Возможно, я и ошибаюсь и спрашивала не тех мужчин

Оговорюсь, что речь идет именно про яркий лак, а не вообще про маникюр/педикюр. Как мне кажется, любая женщина нуждается в том, чтобы чувствовать себя ухоженной, на то она и женщина.
*Vei
Манночка, а в тот момент у тебя самой маникюр был с ярким лаком или нет? Может тебе просто джентельмены попадались во время опроса?

Интересное в разделе "Дамский клуб"

Все рецепты

Случайные рецепты

* *

Новые сообщения