Моё "неправильное похудение" и немного о жизни (страница 96)

Вчера готовила кабачок в микроволновке. Мне понравился. Быстро и вкусно. Делюсь рецептиком:
КАБАЧОК В МИКРОВОЛНОВКЕ
(вкусно)
Выход: 2 порции = 89 граммов = 155 ккал
100 граммов = 174 ккал, БЖУ = 9,8/9,5/11,8






Кабачок – 1/4 среднего – 85 граммов – или 65 граммов отжатого
Сметана 10% – 30 граммов
Яйцо – ½ штуки – 25 граммов
Соль, сухой чеснок – по вкусу
Мука пшеничная в/с – 10 граммов
Сыр – 14 граммов

   Кабачок натереть на крупной тёрке и отжать. Добавить яйцо, соль, сухой чеснок, сметану. Перемешать.
Добавить муку. Перемешать. Положить смесь в небольшие силиконовые формочки для кексов.
Натереть сыр на крупной тёрке и посыпать сверху.
Готовить на полной мощности (у меня это 900 ВТ) 3 минуты.

Добрый день.
Отличное видео от Людмилы, (которая по выходным ведёт онлайн зарядки) в котором, в частности, говорится о содержание клетчатки в разных овощах и фруктах. Советую посмотреть:

Вот такой дыхательный тренажёр я сегодня получила. Стоит копейки – 143 рубля. Дышать понравилось, но сопротивление, по-моему, маловато. Так, что буду получать и тренажёр с шариками. А тот, который получила удобен тем, что в него можно дышать когда угодно – занимаясь физкультурой, сидя за компом, смотря телевизор. Вот его картинка (думала, что некомфортно держать его во рту, оказалось, что нормально):

---

Сегодня утром у меня было активное состояние и настроение и я позанималась с палкой аж 50 минут вот по этому видео, решила всё же его разместить здесь. Думаю, что все мы здравомыслящие люди и знаем свои болячки и, соответственно, противопоказания и кому нельзя, то тот не будет заниматься. А комплекс очень хороший:

От одного дыхательного тренажёра (который с шариками) отказалась и заказала вновь, приедет почти через месяц, так как едет из-за рубежа. Но зато очень дёшево, всего 279 рублей, в два раза дешевле, чем у меня был заказ.

А тот тренажёр который выше, я зря ругала, сопротивление там хорошее, просто я его не до конца подкрутила. Буду пока на нем заниматься.

По моему мнению, они все работают по одному принципу – оказывают сопротивление вдоху или выдоху.
Кому интересно, вот подробное видео про дыхательный тренажёр Фролова:

Ура!!! Мой вес – 117,9 кг. На окинаве сбросила чуть меньше 10 килограммов!

Вчера занималась онлайн зарядкой с Екатериной 30 минут и одновременно с этим занималась с дыхательным тренажёром, с чёрным, который во рту можно держать, сочетая его с диафрагмальным дыханием. Нормально, не зря пишут, что он предназначен для спортсменов.

Добрый день. Сделала запрос ИИ по описанию девяти упражнений Бутейко. вот, что мне ИИ ответил (может кто-нибудь в курсе – это правильные упражнения? Напишите мне, пожалуйста в личку):

Методика Бутейко (ВЛГД) направлена на устранение гипервентиляции и обучение поверхностному носовому дыханию. Суть метода — уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха. Вот классический комплекс из 9 упражнений:

(упражнения ИИ НЕПРАВИЛЬНЫЕ, я их удалила)

Видео Андрея Новожилова (Бутейко – его отчим) о диафрагмальном дыхании и контрольной паузе:

Волевые задержки дыхания по Бутейко, особенности безопасного выполнения. Формула метода Бутейко

---

Так что те упражнения, которые мне да ИИ – неправильные. На вдохе задержка дыхания по методу Бутейко НЕ ДЕЛАЕТСЯ! Удалила эти упражнения.

Рецепт запеканки из кабачка с фаршем (КБЖУ)

На днях готовила запеканку из кабачка с фаршем. Объеденье Пишу, может кому пригодится рецепт.

КАБАЧОК С ФАРШЕМ В ДУХОВКЕ
(очень вкусно)
Выход: 540 граммов = 714 ккал
100 граммов = 132 ккал, БЖУ = 13,9/7,4/2,6

Кабачок – 286 граммов (отжатый кабачок – 242 грамма)
Фарш индейки – 380 граммов
Специи – по вкусу, у меня хмели-сунели и сухой чеснок
Соль – по вкусу
Яйцо – 1 штука – 46 граммов
Сыр – 16 граммов



Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, дать немного постоять, чтобы выделился сок. Затем кабачок отжать, сок вылить.
 Смешать с остальными ингредиентами. Уложить в силиконовую форму.
 Запекать в духовке 1 час при 180 градусах. За 10 минут до окончания времени посыпать тёртым сыром и допечь.

Доброе утро. УРА! У меня шестерочка появилась – 116, 9 кг. Калорийность вчера 1384. Отвес 900 граммов.

Думаю, что вес пошёл вниз хорошо потому, что немного занимаюсь на дыхательном тренажёре и в течение дня дышу носом и при вдохе надуваю живот, а при выдохе стараюсь подтягивать его к рёбрам (типа диафрагмального дыхания, в течение всего дня), как в этом видео:

Самый полный обзор Метода Бутейко с практикой. Кому он поможет, а кому навредит Почему был запрещён

Доброе утро. Мои параметры:
Отчёт по ОБЪЁМАМ:
ОБЪЁМ ГРУДИ – за месяц с 9.06 – минус 3 см // С 17.03.26 (когда я начала пить Окинаву) – минус 6 см
ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ – за месяц с 9.06 – минус 2 см // С 17.03.26 (когда я начала пить Окинаву) – минус 6 см
ОБЪЁМ БЁДЕР – за месяц с 9.06 – минус 3 см // С 17.03.26 (когда я начала пить Окинаву) – минус 12 см
ОБЪЁМ РУКИ – за месяц с 9.06 – 0 // С 17.03.26 (когда я начала пить Окинаву) – минус 2 см
ОБЪЁМ НОГИ – за месяц с 9.06 – минус 1 см // С 17.03.26 (когда я начала пить Окинаву) – минус 4.5 см
ОБЪЁМ ЗАПЯСТЬЯ – за месяц с 9.06 – 0 // С 17.03.26 (когда я начала пить Окинаву) – минус 1,1 см

И я получила новые весы. И Очень обрадовалась. На них мой вес ещё меньше. – 114,45 кг. (О весах отзывы хорошие, и мне они понравились). Показатели тела показывают похожие на правду, в частности, выдают, что у меня мало белка и мало воды Я это итак знаю. Вот мои показатели:

Видео о пользе дыхания животом. Я в течение дня вдыхаю и выдыхаю через нос и стараюсь дышать животом. Получается.

Доброе утро. Сегодня ровно 4 месяца, как я пью таблетки Окинава.

За эти 4 месяца мой сброс веса – 13кг 900 гр.

Вот мой сегодняшний вес:

Хорошие короткие упражнения от крыльев на руках. (Включите субтитры на русском, озвучивает ИИ)

Вот ещё короткий хороший комплекс от крыльев на руках, но тут нужна фитнес резинка и гантельки:

Доброе утро. Уже месяца два почти каждый день около 30 минут зарядку делаю по разным видео из инета. Сейчас сочетаю её с дыхательным тренажёром (черным). При каждом упражнении на вдохе через нос надуваю живот не очень сильно, на выдохе ртом выдыхаю через тренажёр и стараюсь поджать живот к рёбрам. Это типа диафрагмального дыхания, но больше похоже на упражнение «Вакуум». (Придумала так делать, надеясь на то, что живот меньше обвиснет при похудении. Не знаю поможет или нет).

Я каждый день, кроме Окинавы, дней 6 уже пью два раза, утром и вечером, по 2 коробочки Кардамона (мне пока помогает от сильной тяги к сладкому) и утром добавляю молотый имбирь (говорят, что помогает жир сжигать).

Раздавливаю 2 коробочки кардамона, вынимаю семечки и их тоже немного раздавливаю и завариваю стаканом горячей воды (90 градусов). Утром добавляю ¼ чайной ложки молотого имбиря.

Только учтите, что Кардамон очень полезный, но его много нельзя, и он снижает давление. У меня сегодня давление было 107 на 70, хотя, Слава Богу, ни повышенным, ни пониженным давлением не страдаю.

Кроме того, месяца полтора – два каждый день ем граммов по 70 (с сиропом) консервированного ананаса. Ананас я стала есть для глаз, нашла в инете, что он помогает при возрастном отслоении сетчатки, чтобы дальше процесс не шёл (и ещё для этого полезны яичные желтки и зелёный банан). Но есть ананас надо, как самостоятельный приём пищи, иначе не поможет. И раньше слышала, что и он помогает жир сжигать.

Доброе утро. Перешла на единичку. Первая цель (110 кг)- совсем рядышком.

УРА! Я увидела свою первую цель! Сегодня вес – 110 кг 450 гр.

Добрый день. Коротенькое видео с классными упражнения для груди. Я их делала сегодня, совмещая с гантелями и чёрным дыхательным тренажёром. (Я же не могу без экспериментов ):

Доброе утро. Вот и достигла я своей первой цели. Мой вес – 109,9 кг.

Спасибо всем хорошим людям, которые поддерживали меня на этом жизненном этапе! Поддержка для каждого нормального и адекватного человека очень много значит. Я желаю вам от всей души только радостных и счастливых дней в жизни. Будьте счастливы, хорошие мои!

Доброе утро. Вчера был день вкусненького. Праздновали в кафе День Рождения моей любимой невестушки – жены братика. Сегодня, конечно, будет привес.
Вот это я собираюсь идти на ДР:

Привет всем. Решила я немного приостановиться. Пока и отчитываться не буду. Расслаблюсь немного. Таблетки буду продолжать пить, а калорийность пусть будут такая, как получится. Может на август – посмотрю.

Зарядку делать продолжаю с небольшими пропусками. Сейчас подсела на килограммовые гантельки, пока с ними мне больше всего нравится заниматься. Но занимаюсь с ними недолго минут 12 – 15. Сочетаю с чёрным дыхательным тренажёром и дыханием животом. И плюс лёгонькие упражнения для ног. Всё делаю сидя в кресле.

Буженина из индейки и свинины в аэрогриле

Готовила Буженину в Аэрогриле. Из Индейки и из Свинины. И из того, и из другого получилось очень вкусно. Из Индейки вообще обалденная, а из свинины чуть суховата. В следующий раз попробую из Свинины приготовить в фольге. А из Индейки так и буду готовить.
БУЖЕНИНА ИЗ СВИНИНЫ В АЭРОГРИЛЕ
(САМАЯ ВКУСНАЯ)
Из СВИНИНЫ
Выход: 135 граммов = 443 ккал
100 граммов = 328 ккал, БЖУ = 39,3/12,4/0

Свинина нежирная (калорийность 170 ккал) – 250 граммов
Соль, хмели-сунели, сухой чеснок – по вкусу
Соевый соус – по вкусу
Горчица – 1 чайная ложка (или лимонный сок) – обязательно, они запечатают мясо
Подсолнечное масло – 2 грамма
Свинину замариновать в смеси из остальных ингредиентов. Оставить на полчаса при комнатной температуре, затем положить в холодильник на полтора – два часа.
Вынуть из холодильника и согреть мясо при комнатной температуре.
Готовить при температуре 170 градусов 1 час 05 минут. В середине приготовления надо мясо перевернуть.

БУЖЕНИНА ИЗ ИНДЕЙКИ В АЭРОГРИЛЕ
(САМАЯ ВКУСНАЯ)

Выход: 179 граммов = 407 ккал
100 граммов = 227 ккал

Филе бедра Индейки (калорийность 150 ккал) – 265 граммов
Соль, хмели-сунели, сухой чеснок – по вкусу
Соевый соус – по вкусу
Горчица – 1 чайная ложка (или лимонный сок) – обязательно, они запечатают мясо
Подсолнечное масло – 2 грамма
Индейку замариновать в смеси из остальных ингредиентов. Оставить на полчаса при комнатной температуре, затем положить в холодильник на полтора – два часа.
Вынуть из холодильника и согреть мясо при комнатной температуре.
Готовить при температуре 170 градусов 45 минут. В середине приготовления надо мясо перевернуть.

Вот фото из индейки:

Кабачковые вафли в вафельнице с КБЖУ

Очередная вкуснятина. За основу взяла рецепт Танюли -


Мой конспект:
ВАФЛИ КАБАЧКОВЫЕ В ВАФЕЛЬНИЦЕ
(вкусно)
Выход: 3 вафли – 125 граммов = 195 ккал
100 граммов = 156 ккал, БЖУ = 5,8/5,8/20,4



Кабачок отжатый – ½ среднего – 110 граммов
Яйцо – ½ штуки – 28 граммов
Сметана 10% – ½ столовой ложки – 15 граммов
Соль, специи (у меня хмели-сунели) – по вкусу
Мука пшеничная в/с – 2,5 столовые ложки без горки – 25 граммов
Подсолнечное масло для смазывания вафельницы – 2 грамма

    Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, дать постоять и отжать. Добавить остальные ингредиенты.
    Сбрызнуть один раз вафельницу растительным маслом. И выпекать вафли (в моей вафельнице я выпекала каждую по 5 минут).
    Подавать лучше со сметаной и посыпать сухим чесноком.

Лифтинг-маска из крахмала и сметаны

Высмотрела на ютьюбе классную простейшую маску для лица, шеи, зоны декольте и рук. Она даёт лифтинг эффект для кожи. 1 чайная ложка без горки крахмала и 1 чайная ложка сметаны (этого количества хватает и на лицо, и на шею, и на декольте, и на руки), перемешать, нанести на очищенную кожу (избегая зоны щитовидки) на 20 минут. Прилечь отдохнуть, не разговаривать и не смеяться. Затем смыть тёплой водой без мыла и нанести любой уходовый крем, которым Вы пользуетесь. Лучше делать утром или днём, не на ночь.

Делюсь с ютьюба. Ещё один отличный комплекс зарядки для тех, кто не в состоянии её выполнять стоя. Нагрузка (не в весовом, а в физическом смысле) – приличная! Вчера с удовольствием её сделала.

Добрый вечер. Сегодня отмечали в кафе моё 70-летие. Вот так я там сегодня выглядела (фото справа). И сравнительные фото в 140 кг (фото слева) и сейчас

Добрый вечер. Долго не писала свой вес, потому что, оказывается, новые дешёвые Китайские весы показывали его совершенно неправильно, значительно уменьшив. И когда я думала, что дошла до первой цели, то это было не так. Чтобы не вызвать здесь злопыхательство у моих недругов, я просто купила ещё хорошие умные весы Китфорт и тихо молча продолжала стройнеть дальше.

И теперь вот я и вернула свою первую цель и на новых нормальных весах. Сегодня вес – 108.8 кг. Вот мой график за крайние 2 недели:

Добрый день. Неделю ничего не писала. Вес крутится около восьмёрочки. По объёмам за месяц ушло не много, думаю потому, что стала лениться зарядку делать. В груди – минус 2 см, в талии – минус 1 см, в бёдрах – минус 2 см, рука – плюс 0,5 см, нога – минус 1,5 см, запястье – минус 0,5 см.

Доброе утро. Мой график за крайний месяц:

Если кто-то до сих пор не верит, что я худею, то вот свежие фотографии.

Этот халатик был на мне в обтяжку, когда мне его подарили и вот так он сегодня:



И вот так я сегодня выгляжу:

Трям, тарарам, УРА!!!!
У меня двузначная цифра на весах!!!

Добрый день. Ради интереса нашла свою фотографию 2015 года. Сделала коллаж:

Доброе утро.
У меня сегодня знаменательный день. С начала приёма капсул Окинава, с 17 марта этого года, (за 7 с половиной месяцев) я сбросила ровно 30 кг Мой вес на сегодня 97,35

Всем спасибо за поддержку!