Sheena Tanna-Shah делится своими советами по использованию осознанности: чтобы справиться со стрессом и максимально использовать драгоценное совместное время.
Осознанность играет жизненно важную роль, позволяя нам управлять своими мыслями и контролировать свои эмоции. Мысли действительно могут «убегать» от нас и очень быстро закручиваться по спирали, заставляя нас терять контроль над всеми последующими действиями и поведением.
Часто мы живем в прошлом (режим сожаления) или будущем (режим беспокойства) и в результате упускаем дар, который является настоящим. Мы также стараемся выполнять много задач, поэтому наше внимание распределено по разным вещам и, следовательно, мы никогда не отдаем 100 % одному.
Говоря о детях, мы используем слова «время летит», или «посмотрите, как они становятся большими», или «ох, сколько им лет», но если мы практикуем осознанность, мы всегда можем быть уверены, что наслаждаемся каждой минутой с ними и опытом мамы на каждом этапе их взросления.
Так как же мы можем быть более внимательными – и менее напряженными – в своей роли родителей?
Будьте внимательны, когда едите всей семьей – погрузитесь в еду и наслаждайтесь всем этим вместе. Вместо того чтобы делать работу, пока дети едят, или позволять детям смотреть телевизор во время еды, стремитесь сидеть и есть всей семьей. Практика осознанного питания позволит вам чувствовать себя более жизнерадостным и удовлетворенным. Вам даже не понадобится послеполуденное угощение для хорошего самочувствия.
Мгновения «для себя» драгоценны, поэтому заставьте их считать. Найдите время, чтобы подумать, прежде чем тянуться за бокалом. Действительно ли мое действие имеет цель? Могу ли я сделать что-то ещё для того же эффекта? Не мог ли я вместо этого принять ванну, почитать книгу, связаться с другом или договориться о свидании? Будьте внимательны к своим мыслям, наблюдайте, а затем действуйте. Что полезнее – проснуться с похмелья и встретить так новый день или проснуться полностью отдохнувшим после хорошей долгой ванны?
Примите свои несовершенства и незнание многих ответов. Ваша цель не в том, чтобы быть совершенным и всё время делать всё правильно; речь идет об обучении и поддержке вашего супруга и детей. Просто помните – вы не знали, что делать несколько месяцев назад, или год назад, или даже вчера, но вы нашли способ, который сработал, и вы будете продолжать искать способы. Это нормально, если у некоторых такое занимает больше времени, чем у других; нет никакой спешки, и это никакая не гонка.
Это нормально, когда не всё в порядке. Найдите минутку, чтобы по-настоящему повеселиться с непредсказуемыми последствиями – заранее примите, что всё не всегда будет идти по плану, но уберите давление необходимости постоянно думать об этом. Это отлично подходит и для детей: если что-то не получается, всегда есть план B, C или D.
Раньше я очень быстро желала, чтобы это время прошло – когда мой ребёнок читал рассказ (хотя действительно больше смотрел на картинки или время от времени останавливался, чтобы впитать то, что она прочитал), я говорила ему поторопиться. Потому что в моих мыслях была моя работа, с которой мне нужно было справиться. Теперь, если такие мысли приходят мне в голову, я очень быстро их отбрасываю – в этом мне помогло наблюдение за ребёнком. Мой ребёнок гораздо более внимателен, чем я, и он действительно поглощен книгой, и это такая радость наблюдать за этим.
Каждые пять минут каждого часа дня находитесь со своим ребенком, если это возможно, остановитесь и практикуйте осознанность. Испытайте всё через свои чувства в этот момент: что вы можете видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус и чувствовать. Каким бы ни был сценарий, просто наслаждайтесь моментом, будь то спокойствие или хаос.
Приготовьте на полке банку с нарезанной бумагой. Каждый раз, когда вы или кто-то в семье чувствует благодарность за что-то, запишите это и положите в банку. Каждые шесть или двенадцать месяцев вынимайте листочки и вместе читайте вслух. Это будут особые дни. Ведь так приятно вспоминать моменты благодарности.
Помните об этом.
Осознанность играет жизненно важную роль, позволяя нам управлять своими мыслями и контролировать свои эмоции. Мысли действительно могут «убегать» от нас и очень быстро закручиваться по спирали, заставляя нас терять контроль над всеми последующими действиями и поведением.

Часто мы живем в прошлом (режим сожаления) или будущем (режим беспокойства) и в результате упускаем дар, который является настоящим. Мы также стараемся выполнять много задач, поэтому наше внимание распределено по разным вещам и, следовательно, мы никогда не отдаем 100 % одному.
Говоря о детях, мы используем слова «время летит», или «посмотрите, как они становятся большими», или «ох, сколько им лет», но если мы практикуем осознанность, мы всегда можем быть уверены, что наслаждаемся каждой минутой с ними и опытом мамы на каждом этапе их взросления.

Так как же мы можем быть более внимательными – и менее напряженными – в своей роли родителей?
Осознанное питание
Будьте внимательны, когда едите всей семьей – погрузитесь в еду и наслаждайтесь всем этим вместе. Вместо того чтобы делать работу, пока дети едят, или позволять детям смотреть телевизор во время еды, стремитесь сидеть и есть всей семьей. Практика осознанного питания позволит вам чувствовать себя более жизнерадостным и удовлетворенным. Вам даже не понадобится послеполуденное угощение для хорошего самочувствия.

Мгновения «для себя» драгоценны, поэтому заставьте их считать. Найдите время, чтобы подумать, прежде чем тянуться за бокалом. Действительно ли мое действие имеет цель? Могу ли я сделать что-то ещё для того же эффекта? Не мог ли я вместо этого принять ванну, почитать книгу, связаться с другом или договориться о свидании? Будьте внимательны к своим мыслям, наблюдайте, а затем действуйте. Что полезнее – проснуться с похмелья и встретить так новый день или проснуться полностью отдохнувшим после хорошей долгой ванны?
Примите свои несовершенства и незнание многих ответов. Ваша цель не в том, чтобы быть совершенным и всё время делать всё правильно; речь идет об обучении и поддержке вашего супруга и детей. Просто помните – вы не знали, что делать несколько месяцев назад, или год назад, или даже вчера, но вы нашли способ, который сработал, и вы будете продолжать искать способы. Это нормально, если у некоторых такое занимает больше времени, чем у других; нет никакой спешки, и это никакая не гонка.
Это нормально, когда не всё в порядке. Найдите минутку, чтобы по-настоящему повеселиться с непредсказуемыми последствиями – заранее примите, что всё не всегда будет идти по плану, но уберите давление необходимости постоянно думать об этом. Это отлично подходит и для детей: если что-то не получается, всегда есть план B, C или D.
У вас есть собственное время и полное внимание

Раньше я очень быстро желала, чтобы это время прошло – когда мой ребёнок читал рассказ (хотя действительно больше смотрел на картинки или время от времени останавливался, чтобы впитать то, что она прочитал), я говорила ему поторопиться. Потому что в моих мыслях была моя работа, с которой мне нужно было справиться. Теперь, если такие мысли приходят мне в голову, я очень быстро их отбрасываю – в этом мне помогло наблюдение за ребёнком. Мой ребёнок гораздо более внимателен, чем я, и он действительно поглощен книгой, и это такая радость наблюдать за этим.
Внимательность на час, каждый час

Каждые пять минут каждого часа дня находитесь со своим ребенком, если это возможно, остановитесь и практикуйте осознанность. Испытайте всё через свои чувства в этот момент: что вы можете видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус и чувствовать. Каким бы ни был сценарий, просто наслаждайтесь моментом, будь то спокойствие или хаос.
Храните банку благодарности

Приготовьте на полке банку с нарезанной бумагой. Каждый раз, когда вы или кто-то в семье чувствует благодарность за что-то, запишите это и положите в банку. Каждые шесть или двенадцать месяцев вынимайте листочки и вместе читайте вслух. Это будут особые дни. Ведь так приятно вспоминать моменты благодарности.
Помните об этом.
Sheena Tanna-Shah
А. Миронова (перевод)
А. Миронова (перевод)