Это доктор Берри, и сегодня мы подробно поговорим о висцеральном жире. Возможно, ваш врач уже говорил вам, что у вас слишком много висцерального жира, или вы сами заметили это, посмотрев в зеркало. Висцеральный жир — это жир, расположенный внутри брюшной полости, вокруг печени, поджелудочной железы и других внутренних органов. Он окружает органы и находится внутри них. Несмотря на то, что вам может не нравиться любой жир на теле, именно висцеральный жир особенно опасен для здоровья. Он существенно повышает риск развития множества заболеваний.
Какой совет обычно дают врачи и диетологи по избавлению от висцерального жира и действительно ли он эффективен?
Обычно рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями — аэробикой или силовыми тренировками. Да, это может немного помочь, но не настолько, чтобы полностью избавиться от висцерального жира. Такой подход уберёт максимум 5-10% жировых отложений.
Что подразумевается под сбалансированным питанием и работает ли оно в борьбе с висцеральным жиром?
Часто советуют питаться сбалансированно, употреблять цельные продукты, фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. На самом деле, большинство из перечисленного может даже увеличить количество висцерального жира и ухудшить ваше здоровье.
Миллионы людей уже пробовали этот подход, и он им не помог.
Помогает ли увеличение потребления клетчатки снизить висцеральный жир?
Часто рекомендуют увеличить потребление растворимой клетчатки, утверждая, что она снижает уровень висцерального жира и улучшает микрофлору кишечника. На самом же деле растворимая клетчатка не увеличивает чувство насыщения и не избавляет от голода. Вы будете голодны вскоре после её употребления. Скорее всего, вы уже пробовали это, и оно не сработало.
Помогает ли управление стрессом избавиться от висцерального жира?
Совет управлять стрессом звучит неопределённо и бесполезно. Каким образом вы можете справиться с тяжёлым начальником или сложными взаимоотношениями в семье? Медитация и йога требуют времени, которого у многих нет.
Этот совет неэффективен и не решает проблему висцерального жира.
Может ли достаточный сон помочь избавиться от висцерального жира?
Конечно, хороший сон важен, но нет убедительных исследований, подтверждающих, что сон в течение 7-9 часов в сутки существенно уменьшает висцеральный жир.
Помогает ли ограничение алкоголя снизить количество висцерального жира?
Из всех стандартных рекомендаций это единственный совет, который действительно работает. Если вы значительно сократите потребление алкоголя, количество вашего висцерального жира может уменьшиться.
Теперь давайте рассмотрим эффективные шаги, которые помогли лично мне и миллионам людей по всему миру избавиться от висцерального жира.
Первое, что нужно сделать — полностью исключить из рациона ультраобработанные продукты. Любая еда, упакованная в коробки или пластиковые контейнеры с длинным списком ингредиентов, не является натуральной и увеличивает количество висцерального жира. Откажитесь от такой пищи полностью.
Второе — перестаньте пить любые напитки, содержащие сахар. Сахар в чае, кофе, газированных напитках или даже в соках напрямую увеличивает висцеральный жир. Уже выполнение только этих двух шагов даст заметный результат.
Третье — полностью откажитесь от алкоголя. Если вы взрослый человек, вам не нужен алкоголь, чтобы справляться с социальными или семейными ситуациями. Алкоголь напрямую способствует накоплению висцерального жира.
Четвёртое — уменьшите общее потребление углеводов. Полностью исключите ультраобработанные углеводы, а также временно откажитесь от фруктов и овощей с высоким содержанием углеводов, чтобы быстрее избавиться от висцерального жира.
Пятое — исключите из питания растительные масла (рапсовое, соевое, арахисовое, подсолнечное и другие). Замените их животными жирами: сливочным маслом, говяжьим жиром, салом и жиром бекона. Это поможет вам избавиться от висцерального жира и улучшить здоровье.
Шестое — ешьте больше жирного мяса, яичных желтков и морепродуктов. Многие удивляются, считая, что употребление жира приведёт к накоплению жира в организме. Но это не так. Именно углеводы, особенно ультраобработанные, приводят к накоплению висцерального жира. Увеличение в рационе жирного мяса, яиц и морепродуктов поможет вам быстрее избавиться от опасного жира.
Седьмое — займитесь интенсивными физическими упражнениями. Я разместил этот пункт после первых шести, потому что, пока вы не начнёте выполнять предыдущие рекомендации, вам будет тяжело заниматься спортом. После нескольких недель правильного питания вы почувствуете энергию и желание двигаться.
Восьмое — проводите время на солнце. Люди эволюционировали, находясь на солнце. Пять минут утреннего солнца ежедневно, даже зимой и в пасмурную погоду, улучшат ваше самочувствие и здоровье.
Девятое — регулярно отслеживайте свой прогресс. Купите портновскую ленту и еженедельно измеряйте окружность живота в самой широкой его части. Также рассчитывайте соотношение талии к росту. Это легко сделать, и оно поможет вам видеть результаты.
Десятое — проявите терпение и повторяйте эти шаги снова и снова. Ваш висцеральный жир накапливался годами, поэтому избавиться от него за несколько дней или недель невозможно. Если вы допускаете ошибки, не переживайте, просто возвращайтесь к плану и продолжайте. Я обещаю вам как врач с 22-летним опытом, который сам избавился от большого количества висцерального жира: эти шаги работают.
Со временем ваш живот уменьшится, воспаление в организме снизится, вы начнёте чувствовать себя лучше физически и эмоционально. Вы снова сможете носить прежнюю одежду, почувствуете желание двигаться, общаться с друзьями и семьёй вместо того, чтобы лежать на диване перед телевизором. Следуя этим рекомендациям, вы обязательно добьётесь успеха.
