Способы нейтрализации фитиновой кислоты в крупах и бобовых
Про фитиновую кислоту давно известно, все крупы замачиваю в сыворотке,Кстати, фитиновая кислота содержится не только в неочищенных крупах, но и во всех бобовых, орехах и др. семенах (кунжут, подсолнечник, льняное семя, мак и пр.)
Это ещё один довод в пользу заквасочных хлебов, при долгом выбраживании фитиновая кислота «нейтрализуется».
Я поэтому сразу в опару кладу все «фитиновые» добавки (отруби, ц\з муку, кунжут или семечки).
И свой любимый овсяно-манный кекс стала делать с долгим замачиванием геркулеса и мака в сыворотке.
Фасоль и горох тоже вымачиваю в воде с сывороткой перед варкой.
Автор статьи делает акцент на веганах как потенциальной группе риска в этом плане, а я бы еще добавила любителей отрубей дюкановцев.А они не обжаривают отруби?
Обжаривание тоже немного убавляет этот вред.












