Ssylka

Что такое фрукторианская диета?

Фрукторианская диета – это схема питания, в которой основное внимание уделяется сырым фруктам. Последователи этой диеты стремятся получать 55-75% всех калорий из сырых фруктов. В некоторых вариантах в рацион могут входить орехи, семечки, злаки и овощи, но основой диеты остаются сырые, необработанные фрукты.
Существует несколько общих принципов для фрукторианских диет:
  • Потребляйте большую часть калорий из сырых, свежих фруктов. К обычным фруктам относятся яблоки, апельсины, бананы, виноград, ягоды, дыни и т. д.
  • Исключите мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Некоторые фрукторианцы также избегают меда.
  • Сведите к минимуму обработанные продукты, соль, масло и сахар. Сосредоточьтесь на цельных, необработанных фруктах.
  • Некоторые фрукторианцы включают в рацион сырые овощи, листовую зелень, орехи, семечки. Другие едят только фрукты.
  • Большинство фрукторианцев предпочитают органические продукты, чтобы избежать пестицидов.
  • Некоторые фрукторианцы стремятся к 80-90% фруктовых калорий, в то время как более спокойные варианты могут состоять из 50-60% фруктов.
  • В идеале фрукты нужно есть сырыми, хотя некоторые способы приготовления, например, легкая варка на пару, вполне допустимы.
Итак, в целом, фрукторианская диета основана на употреблении сырых, свежих фруктов в качестве основного источника питания. Точное соотношение и продукты, входящие в рацион, могут варьироваться, но акцент на потреблении большого количества фруктов остается неизменным.

Что такое фрукторианская диета?

История фрукторианской диеты

Фруктовые диеты соблюдались на протяжении веков, записи о них восходят к ранним египетским обществам. Махатма Ганди, как известно, придерживался фрукторианской диеты и был ее убежденным сторонником.
Некоторые ключевые события и люди, связанные с историей фрукторианства:
  • 1813 – Доктор Уильям Ламбе пропагандирует диету «фрукты и фаринацея» для лечения рака и других заболеваний. Фаринацея относится к таким продуктам, как орехи, семена и цельное зерно. Его работа вдохновляет на создание фруктовых диет.
  • 1822 – Перси Биш Шелли, английский поэт, придерживается диеты, состоящей только из хлеба, фруктов и овощей, по соображениям здоровья и этики. Умирает в возрасте 29 лет

    Что такое фрукторианская диета?
  • 1838 – Сильвестр Грэм, создатель крекера «Грэм», пропагандирует вегетарианскую диету, включающую фрукты в качестве лекарства.
  • 1884 – Джон Харви Келлог открывает санаторий Battle Creek Sanitarium, где подают сырые фрукты и вегетарианские диеты. Он верит в вегетарианство и в то, что приготовление пищи разрушает ее питательную ценность.
  • 1910 – Арнольд Эрет публикует книги о голодании, фрукторианстве и витализме. Его работы остаются влиятельными для приверженцев сыроедения и фрукторианства.
  • 1930-е годы – Хиуорд Каррингтон, любитель-экстрасенс, пропагандирует фрукторианство как путь к паранормальным способностям.
  • 1940-е годы – Уолтер Зигмайстер в своей книге «Неземной мир» пропагандирует полностью фруктовую диету как лекарство от болезней.
  • 1960-е годы – Арнольд ДеВрис пропагандирует фрукторианство в своих книгах «Фонтан молодости» и «Первобытный человек».
Итак, хотя фрукторианство практиковалось веками, особую популярность как стратегия оздоровления оно приобрело в 1800-1900-х годах благодаря таким влиятельным фигурам, как Ламбе, Шелли, Келлог и Эрет. Несмотря на то, что эта стратегия является периферийной, у нее по-прежнему есть преданные последователи.

Что такое фрукторианская диета?

Заявленные преимущества фруктовой диеты

Фрукторианцы утверждают, что эта ограничительная фруктовая диета имеет ряд преимуществ для здоровья:
  • Снижение веса – благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки. Наполняющий эффект фруктов и отказ от обработанных продуктов.
  • Детоксикация – фрукты обеспечивают поступление жидкости и питательных веществ вместе с клетчаткой для выведения токсинов.
  • Профилактика заболеваний – Фрукты содержат антиоксиданты, витамины, минералы. Могут предотвратить некоторые виды рака и заболеваний.
  • Антивозрастное действие – питательные вещества фруктов помогают поддерживать эластичность кожи, коллаген и здоровье клеток. Уменьшают признаки старения.
  • Повышение иммунитета – витамин С, в частности, помогает поддерживать иммунную функцию и предотвращать болезни.
  • Улучшение пищеварения и ощелачивание – фруктовая клетчатка способствует выведению токсинов, а содержащиеся в ней минералы ощелачивают организм и снижают кислотность.
  • Повышенная энергия – фруктовые сахара обеспечивают быструю энергию, а клетчатка – устойчивую.
  • Ясность ума – питательные вещества фрукта поддерживают неврологическое функционирование и здоровье.
  • Духовная чистота – фрукты считаются «чистой» пищей, очищающей тело, разум и дух.
Однако многие из этих предполагаемых преимуществ не имеют научных доказательств. Такие потенциальные преимущества, как омоложение и профилактика заболеваний, остаются недоказанными на людях, придерживающихся фрукторианской диеты. Заявления о детоксикации также не имеют достаточной медицинской поддержки.

Что такое фрукторианская диета?

Пищевая ценность фруктов

Фрукты содержат важные витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты и растительные соединения. Такой профиль питания способствует их репутации как продуктов здорового питания.
Некоторые ключевые питательные вещества, в изобилии содержащиеся во фруктах, включают:
  • Витамин С – поддерживает иммунитет и синтез коллагена. Содержится в цитрусовых, ягодах, дынях, манго.
  • Калий – регулирует баланс жидкости и работу сердца. Высокие показатели в бананах, черносливе, абрикосах.
  • Фолат – Необходим для роста клеток и производства ДНК. Апельсины, лимоны, клубника содержат фолат.
  • Витамин А – важен для здоровья глаз и кожи. Содержится в абрикосах, канталупе, персиках.
  • Витамин K – Поддерживает здоровье костей и свертываемость крови. Содержится в черносливе, чернике, инжире.
  • Медь – Необходима для производства энергии и работы нервов. Медь содержится в малине, вишне, винограде.
  • Марганец – участвует в обмене веществ и развитии костей. Ананасы, бананы, апельсины предлагают марганец.
  • Клетчатка – Способствует здоровому пищеварению и здоровью сердца. Все фрукты содержат клетчатку, особенно ягоды.
  • Антиоксиданты – защищают клетки от повреждений и снижают риск заболеваний. Все разноцветные фрукты содержат различные антиоксиданты.
Таким образом, фрукты содержат целый ряд важных витаминов, минералов, клетчатки и растительных соединений. Диета с высоким содержанием фруктов может помочь обеспечить организм рядом полезных питательных веществ. Однако фрукты ограничены в некоторых питательных веществах, которые необходимо получать из других источников пищи.

Что такое фрукторианская диета?

Потенциальные недостатки и риски для здоровья

Несмотря на то, что фрукты очень полезны для здоровья, у диеты, в которой они являются основным источником питания, есть и потенциальные минусы:
  • Низкое содержание белка – необходим для роста и восстановления тканей. Чрезмерное потребление фруктов может не удовлетворить потребности в белке.
  • Недостаток жирных кислот – Фрукты содержат очень мало омега-3 и омега-6 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца, работы мозга, гормонов и зрения.
  • Низкий уровень кальция – Решающее значение для плотности и прочности костей. Фрукты не обеспечивают достаточного количества кальция.
  • Дефицит питательных веществ – вероятно, низкое содержание B12, железа, цинка, холина при полностью фруктовой диете приводит к анемии, усталости, ослаблению иммунитета.
  • Высокий гликемический индекс – Фрукты, как правило, имеют высокий гликемический индекс, что может быть не идеальным для диабетиков.
  • Кариес – простые сахара во фруктах могут повредить зубную эмаль, особенно если употреблять сок, а не цельные фрукты.
  • Проблемы с кишечником – некоторые люди испытывают расстройство пищеварения, спазмы или диарею из-за фруктозы, содержащейся во фруктах, если употребляют их в избытке.
  • Нереалистичные ожидания – Заявления о лечении хронических заболеваний или антивозрастном эффекте не подтверждены.
  • Устойчивость – Для того чтобы питаться только фруктами, требуется большое количество земли и ресурсов. Трудно получить достаточное количество калорий.
  • Социальные проблемы – Сложность посещения ресторанов или домов друзей. Может привести к изоляции последователей.
Таким образом, потенциальные минусы, такие как дефицит питательных веществ, проблемы с зубами, социальные проблемы и нереалистичные ожидания, должны быть учтены теми, кто изучает эту диету.

Что такое фрукторианская диета?

Основной список продуктов для фрукторианцев

Несмотря на то, что отдельные приверженцы фрукторианства могут быть разными, вот наиболее часто употребляемые фрукты:
  • Яблоки – красные, зеленые, гала, фуджи, розовые леди. Богаты клетчаткой, витамином С.
  • Бананы – сорта Кавендиш и Подорожник. Крахмалистые и богатые калием.
  • Ягоды – клубника, черника, ежевика, малина, акаи. Высокое содержание антиоксидантов.
  • Цитрусовые – апельсины, грейпфруты, клементины, лимоны. Содержат витамин С.
  • Виноград – красный, зеленый, фиолетовый виноград. Содержат антиоксидант ресвератрол.
  • Дыни – канталупа, медовая роса. Увлажняют.
  • Косточковые фрукты – персики, нектарины, абрикосы, сливы. Содержат бета-каротин.
  • Манго – богаты витаминами А, С и клетчаткой. Их пикантная сладость добавляет разнообразия.
  • Ананас – Содержит фермент бромелайн и витамин С. Уникальный терпкий вкус.
Здесь перечислены самые популярные фрукты. Другие фрукты, такие как киви, финики, инжир и гранат, вносят разнообразие в зависимости от индивидуальных предпочтений и доступности.
Что будет, если 30 дней есть только фрукты. play thumbnailUrl Что такое фрукторианская диета?
Что будет, если 30 дней питаться исключительно фруктами? К чему приводит фруктоедение и сыроедение - я покажу на своем примере ДО и ПОСЛЕ! На этой диете я похудел на 12 кг и это слишком много. Такой стремительный сброс веса, мог для меня плохо кончится -…Что такое фрукторианская диета? - 4072141
PT19M
True
2024-02-02T14:18:16+03:00
embedUrl

Фрукторианство до и после • 8 ЛЕТ ОПЫТА • Закисление, Замена Микрофлоры • Сыроедение & ФРУКТЫ play thumbnailUrl Что такое фрукторианская диета?
« Детокс на житком питание & #медитация, йога, духовное равновесие за 4 часа. Ссылка на полный обзор O2X7: - Катя расскажет какого быть на Фрукторианстве 8 лет, что было до и что стало после? Зачем питаться живой чистой пищей? Зачем переходить…Что такое фрукторианская диета? - 4072141
PT19M
True
2024-02-02T14:18:16+03:00
embedUrl

ФРУКТОРИАНСКОЕ БЕЗУМИЕ play thumbnailUrl Что такое фрукторианская диета?
Эл Бро) - Эл Бро) твиттер - @EldarBrodway ГРУППА ВК - Что такое фрукторианская диета? - 4072141
PT2M
True
2024-02-02T14:18:16+03:00
embedUrl

Я Питалась Фруктами 5 Дней. Вот Что Изменилось play thumbnailUrl Что такое фрукторианская диета?
Способен ли человек выжить, питаясь только фруктами? Как изменится наше состояние и самочувствие? Никакой переработанной еды, овощей или мяса. Исключительно фрукты! Диета, состоящая исключительно из фруктов, называется фрукторианство. Следуя ей, вы…Что такое фрукторианская диета? - 4072141
PT9M
True
2024-02-02T14:18:16+03:00
embedUrl

Как фруктовая диета может изменить ваше здоровье. play thumbnailUrl Что такое фрукторианская диета?
Вы хотите изменить свое здоровье и почувствовать себя лучше? Тогда фруктовая диета может быть тем, что вам нужно! В этом видео наш эксперт, доктор Кострик, расскажет вам о том, как правильно соблюдать фруктовую диету, какие фрукты лучше выбирать и…Что такое фрукторианская диета? - 4072141
PT7M
True
2024-02-02T14:18:16+03:00
embedUrl

Фрукты которые Можно на Диете play thumbnailUrl Что такое фрукторианская диета?
Мои авторские тренировочные курсы: ----------- Отдельные планы питания: ----------- Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: ----------- Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: ----------- Мой инстаграм:…Что такое фрукторианская диета? - 4072141
PT2M
True
2024-02-02T14:18:16+03:00
embedUrl

Похожие темы




Интересное в разделе «Здоровое питание»

Новое на сайте