Научный подход к воздействию сауны и бани на здоровье (Сезон Тихонов)

Тихон ранее был известен как лучший переводчик и озвучиватель подкастов Джо Рогана.

С некоторых пор он забросил это неблагодарное дело, завел новый канал Сезон Тихонов, где компилирует и в популярной форме доводит до слушателя последние научные изыскания по тому или иному актуальному поводу.

Так получилось и в вопросе про пользу или вред саун. В подкасте Тихон использовал 109 исследовательских источников, 33 основных из которых указаны ниже. Подкаст смонтирован так, что регулярно на экран выводится дополнительная уточняющая информация.

Научный подход к воздействию сауны и бани на здоровье (Сезон Тихонов)

Научный подход к воздействию сауны и бани на здоровье (Сезон Тихонов)

Обзор десятков исследований как сауна, без преувеличения, продлевает жизнь, снижает риски смерти от всех причин, имитирует физическую нагрузку, предохраняет от развития нейродегенеративных заболеваний и ещё много чего.

Содержание подкаста «Сауна вместо спортзала. Против депрессии. Продление жизни»

Вступление
Купиотское Исследование Факторов Риска Ишемической Болезни Сердца
Как сауна / баня снижает риски развития деменции, болезни Альцгеймера и влияет на другие аспекты психологического здоровья
Обзор источников тепла в бане (электронагреватели, инфракрасные лампы)
Ваон-терапия (waon therapy), японская инфракрасная сауна и сэнто
Физиологическая реакция на тепловой стресс
Почему сауна может быть альтернативой физическим занятиям
Белки теплового шока
Nrf2
FOXO3
Сауна против хронического воспаления
Повышение нейротропного фактор мозга (BDNF) горячей ванной
Как сауна или баня помогает бороться с депрессией
Концентрация внимания, миелин и более быстрая работа мозга после сауны
Как баня повышает уровень гормона роста
Исследование с бегунами, сауной и повышением выносливости
Сауна против мышечной атрофии
Детоксикация
Как сауна влияет на сперму, мужскую фертильность, беременных женщин и детей
Насколько важно пить достаточное количество воды до и во время сауны

Сезон Тихонов #3 - Сауна вместо спортзала, Против депрессии, Продление жизни и др.

Рекомендую к ознакомлению.

Основные источники

1. Инстаграм Ронды Патрик
2. «Сердечно-сосудистые и другие полезные свойства сауны: обзор фактических данных», 2018 года
3. «Связь между сауной и фатальными сердечно-сосудистыми и другими причинами смерти», 2015
4. «Посещение сауны обратно пропорционально связанно с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста», 2016
5. «Сауна и риск психотических расстройств: проспективное когортное исследование», 2018
6. «Сравнение физиологических реакций и физиологического напряжения у здоровых мужчин при тепловом воздействии в сухих и паровых банях», 2014
7. «Ваон-терапия против сердечно-сосудистых заболеваний», 2010
8. «Сауна вызывает потерю веса у молодых женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни», 2014 год
9. «Регулярная термотерапия может способствовать повышению чувствительности к инсулину [...] », 2009
10. «Посещение сауны настолько же утомительно, насколько умеренные физические нагрузки, 2019
11. «Окислительный стресс и агрегация белков в процессе биологического старения», 2001
12. «Белки Теплового Шока при неродегенеративных расстройствах и старении», 2014
13. «Гены противовоспалительного Белка Теплового Шока 70 положительно связаны с выживанием человека», 2010
14. «Тепловой стресс и сердечно-сосудистые, гормональные и белки теплового шока у человека», 2012
15. «Nrf2, Главный регулятор антиоксидантных реакций», 2017: ...
16. «Кровяное давление и пульс во время пребывания в сауне соответствует сердечному ответу во время субмаксимальной динамической нагрузки», 2019
17. «С-реактивный белок и гипертония», 2014
18. «Посещение сауны и системное воспаление», 2018
19. «Погружение тела в горячую воду повышает уровень BDNF у здоровых мужчин», 2017
20. «Добровольные физические упражнения и приемлемая диета [...] подвергшихся стрессу в раннем возрасте: роль гиппокампа», 2010
21. «Многократные сеансы термотерапии уменьшают потеряю аппетита и субъективные жалобы у пациентов с лёгкой формой депрессии», 2005
22. «Гипертермия всего тела для лечения серьёзных депрессивных расстройств», 2016
23. «Эффекты сильной физической нагрузки на настроение, когнитивные функции, нейрофизиологию и нейрохимические пути: Обзор», 2017
24. «Повышение уровня бета-эндорфинов и АКТГ в плазме крови в ответ на гипертермию в сауне», 1985
25. «Уровень АКТГ, бета-эндорфинов, пролактина, гормона роста и лютеинизирующего гормона в плазме крови, после термического стресса, жары и холода»,1992
26. «Динорфин, стресс и депрессия», 2009
27. «Гиподинамические и гормональные ответы на тепловое воздействие в финской сауне», 1989
28. «Реакция эндорфинов, пролактина и катехоламина в плазме у женщин на высокую температуру в сауне», 1988
29. «Влияние гипертермии и физической нагрузки на циркулирующий гормон роста», 2008
30. «Влияние сауны, после тренировок, на выносливость у соревнующихся спортсменов бегунов», 2006
31. «Периодическая гипертермия усиливает регенерацию скелетных мышц и ослабляет окислительные повреждения», 2007
32. «Семенные и молекулярные доказательства того, что воздействие сауны влияет на сперматогенез человека», 2013
33. «Дети в сауне: Адаптация сердечно-сосудистой системы», 1990

Дэвид Гоггинс - о силе воли, как похудел и изменил себя, растяжка спасла здоровье

Дэвид Гоггинс - человек, который смог из любителя шоколадных коктейлей и пончиков весом в 135 кг превратиться сначала в выдающегося члена спецподразделения морских котиков ВМС США, а потом в одного из лучших в мире ультра-марафонца и человека с просто пугающей силой воли.

Главный старшина «морских котиков» в отставке, служил в Ираке и Афганистане, ультра-марафонец, триатлонист, обладатель рекорда по подтягиваниям за 24 часа. Единственный военнослужащий армии США, который прошел сразу:
- Курс подготовки спецназа ВМС США «Морские котики»
- Army Ranger School [61-дневный курс боевой подготовки командного состава по тактике мелких подразделений]
- Air Force Tactical Air Controller Training [центр тактической подготовки ВВС].

Возвращаясь к теме саун - сегодня киевский доктор опубликовал ролик

Чтобы не впасть в маразм и не умереть - ходите чаще в сауну

В этом видео рассказываю о действии сауны в целом на организм, на отдельные клетки и о полезных свойствах сауны для здоровья.
Если хотите снизить риск деменции, болезни Альцгеймера, внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин (даже если кирпич на голову упадет), ходите в сауну не реже, чем 4 раза в неделю хотя бы по 14 минут.

Эффект сауны на клеточном уровне и на уровне организма
Польза сауны, доказанная в исследованиях
Побочные эффекты сауны
Дезинтоксикация при помощи сауны
Сколько раз в неделю и как долго нужно ходить в сауну

Чтобы не впасть в маразм и не умереть - ходите чаще в сауну.

Про «надо» своим детям вбивай. Что надо мне, я знаю сам.

Представьте себе лекцию в институте, которую вышел вдруг читать пацанчик такой, весь дёрганный. Что пытается донести до слушателя-непонятно. Даже если тема серьёзная, и текст важный и нужный, стиль и методика изложения пацанчика сгубят всё. Если излагать не умеет, то изложенное и не запомнится. Если слушать невозможно, то и слушать не будут.
По стилю и умению излагать становится понятен уровень подготовки излагающего. Потому и не допускают читать лекции лаборантов и уборщиц.
Если что-то нужно узнать про баню, рекомендую тексты Юрия Хошева.

В общем, на вкус и цвет.. Но Тихон красава, даже если кому-то не заходит. Всегда рад его новому видео.

инфракрасная сауна

Была возможность оценить инфракрасную сауну на отдыхе в санатории. При моем ровном отношении к бане (да, не фанат ) сауна очень понравилась. Приятное сухое тепло и постепенное повышение температуры очень комфортно воспринимается, как на солнышке. Мужская часть отдыхающих в санатории отдавала предпочтение «кедровой бочке» с маслами, самое популярное – пихтовое масло.
Будет время – посмотрю видео-ролики, вдруг что ещё полезное для себя узнаю.

Не написал своевременно о том, что имею собственную сауну-парную на три персоны в сухумском домовладении. Строил сам, в 2009 году. По заветам Ю. Хошева. Многие ли на форуме имеют собственную баню, да ещё построенную собственноручно?
Кроме того, немаловажное замечание. Существует понятие «банной культуры» (к месту, у абхазов её нет: изобилие воды и климат). Это и хамам турок и арабов, это и сауна финнов, это и фуро японцев, это и русская баня. Так вот, все эти народы, как носители конкретной культуры, могут быть экспертами по своей бане (конечно, в известной степени). Но объясните мне, чего важного-полезного о банном деле нам может подсказать француз или англосакс или немец? Нет у них собственной банной культуры! А англы до сих пор умываются из раковины, заткнутой пробкой! Фу!

ЮрийЮВ, Юрий Юрьевич, cпасибо, что подняли тему! Я забыла отписаться после просмотра.
Я слушала запись в наушниках, не смотрела. Манера подачи информации не вызвала отторжения (хотя моменты с личностной оценкой и отношением слушателей к автору мешали, — если я здесь, значит мне все ок ), а голос как будто создан для озвучки. Достаточно грамотно использованы акценты, фраза «Среда поменялась, стало горячо, походу вилы» зацепила, очень уж близка. Особенно, после продолжения мысли: «Надо адаптироваться, чтобы выживать», потому как мой обычно предлагает срочно уходить. В общем, внимание привлек.
Интересно было узнать, что принятием ванны можно компенсировать отсутствие сауны или бани и о пользе сауны после занятия спортом. Мне всегда казалось, что дополнительная нагрузка не нужна организму, ему и так более чем достаточно. Пока на днях от профи не получила совет принять ванну с морской солью, чтобы снизить последствия интенсивной тренировки и помочь организму быстрее восстановиться. Действительно, работает. Утром вполне хорошо себя чувствуешь и эндорфины всё ещё есть.
И большой плюс автору за то, что отметил негативное воздействие на здоровье.
Во втором ролике очень классный совет о том, что может заменить сауну. Всё равно польза.

Своевременно не заметил ответа (в середине мая начались земляные работы, и на всё лето с осенью!), за что прошу простить.
Моё мнение обо всём об этом: если я кушаю десерт из сливок и персиков, и в следующей порции попадается рыбья кость, у меня возникает вопрос:«А стоит ли продолжать?» А когда вслед за рыбьей костью в десерте обнаруживается слой фарша из сельди, то сомнение перерастает в отторжение. Представили?
То же самое-в предоставленном материале. Грубо говоря, не стоит допускать проституток к воспитанию малышей: неуместное сочетание, и результат будет швах!