Сны и последствия недосыпа (Сезон Тихонов)

Как каждую ночь сны очищают наш мозг от токсинов, почему недосып приводит к слабоумию и чем поможет ночь крепкого сна — разбор исследований и подкаста Джо Рогана с доктором Мэттью Уолкером, профессором нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и основателем Центра Науки о Человеческом Сне.

Содержание

Вступление
0:02:35 - Кто такой Мэттью Уолкер?
0:03:44 - Структура сна: Фазы
0:05:41 - Как марихуана и алкоголь блокируют сны
0:08:27 - Белая горячка: Розовые слоники и пауки в ботинках
0:10:13 - Галлюцинации на ультрамарафоне (Кортни Дауволтер)?
0:12:38 - Рекорды по самому длительному пребыванию без сна
0:14:34 - Что происходит в голове, когда мы видим сны?
0:15:51 - Почему мы забываем сны?
0:20:19 - Зачем природа создала сны?
0:21:39 - Травка и сон: заблуждения стонеров
0:23:52 - Как сон помогает усваивать и оттачивать новые навыки
0:28:13 - Креативность и сон: Дмитрий Менделеев, Томас Эдисон и Пол Стеметс?
0:31:37 - Свет подавляет выработку мелатонина
0:35:33 - Проблемы со сном: три совета от Мэттью Уолкера
0:40:20 - Спать два раза: ночью и днём
0:42:06 - Что происходит, если человек недостаточно спит?
0:43:40 - Повышение риска травм из-за недосыпа
0:45:15 - Тестестерон и недостаток сна
0:45:56 - «Бодрствование - это низкоуровневое повреждение мозга»
0:47:34 - Недосып и онкология
0:49:12 - Почему люди едят больше вредной пищи от недосыпа?
0:52:11 - Отоспаться на выходных: можно ли компенсировать потерянный сон?
0:56:51 - Пьянеть от недосыпа?
0:57:11 - Почему аварии, связанные с дефицитом сна, настолько смертельны?
1:01:37 - Сколько людей с недосыпом? (США и Россия)
1:03:38 - И всё-таки, реально ли спать меньше шести часов? (Джоко Виллинк)
1:06:06 - Недосып, как инструмент для креативности?
1:09:28 - Влияние недостатка сна на иммунный ответ и NK-клетки?
1:10:39 - Иммунодефицит на уровне ДНК из-за недосыпа
1:13:09 - Доля 1% людей, которые могут выживать на пятичасовом сне
1:15:12 - Слабоумие от недосыпа: Очистка мозга и Альгеймер у Тэтчер с Рейганом?
1:17:02 - Таблеточки от недосыпа, которых нет
1:19:11 - Дети с СДВГ (Синдром Дефицита Внимания)
1:21:59 - Индустрия медицины в США: смены по 30 часов и врачебные ошибки?
1:23:09 - Уильям Холстед и кокаиновый марафон
1:27:38 - Стоимость недосыпа для мировой экономики
1:28:32 - Мелатонин в таблетках и эффект плацебо

Сезон Тихонов #6 - Сны и Последствия Недосыпа (Мэттью Уолкер о Сне)

В подкасте упоминается Кортни Дауволтер [Courtney Dauwalter], которая не просто выиграла ультра-марафон MOAB 240 на 386 км в 2017 - она обошла ближайшее второе место на фантастические 10 часов!

Кортни рассказывает, как перекусывает мексиканской едой прямо во время марафона, любит конфетки, начос и пиво, как ей мерещились летающие угри от перегрузок, что чувствует человек и как реагирует тело в таких условиях, какие смертоносные животные поджидают бегунов и не только.

Сезон Тихонов озвучивал интервью с ней:

Ранее была тема с тем же автором:
Научный подход к воздействию сауны и бани на здоровье (Сезон Тихонов)