А кто на форуме практикует интервальное голодание?
Людям, желающим похудеть, следует ограничить время приема пищи восьмичасовым окном.
По словам исследователей из Университета Алабамы, в идеале завтракать в 7:00, а последний прием пищи — в 15:00.
Сочетая эту практику с диетой с контролем калорий, люди могут потерять до 6,3 кг за 14 недель.
Исследователи проверили подход «пищевого окна» на группе из 90 человек с ожирением; все они были переведены на диету с контролем калорий, а половине также сказали есть с 7:00 до 15:00.
Они обнаружили, что пищевое окно является суперстимулятором для потери веса. Те, кто ел специальную диету в обычное время, потеряли около 4 кг, но группа, которая ела специальную диету и последний раз ела в 15:00, потеряла еще 2,3 кг. И в качестве бонуса они также увидели снижение артериального давления, улучшение настроения и сна.
Исследователи считают, что у людей была бы аналогичная реакция, если бы они испытали стресс из-за вмешательства.
Группы были проинструктированы соблюдать диету в течение шести дней в неделю и заниматься физическими упражнениями от 75 до 150 минут в неделю.
По словам исследователей, ограничение времени приема пищи было эквивалентно сокращению ежедневного потребления калорий еще на 214 калорий.
Окно означает, что организм голодает в течение 16 часов, что способствует сжиганию жира. Хотя это было очень раннее время для последнего приема пищи, исследователи сказали, что большинство участников смогли придерживаться этого, и около 40 процентов участников планировали продолжить после окончания исследования.
Сторонники прерывистого голодания говорят, что тело начинает сжигать жир после того, как проведет без еды около 14 часов; более поздний ужин около 19:00 означает, что завтрак будет около 9:00 на следующий день.
Хотите похудеть? Затем уважайте свои естественные биологические часы — это означает спать ночью и просыпаться, когда светло.
Нарушьте этот естественный цикл, и ваше тело начнет набирать лишние килограммы. Это естественная защита организма от того, что он считает стрессовой ситуацией, говорят исследователи из Weill Cornell Medicine.
Когда мы не синхронизированы с нашими биологическими часами, наше тело запускает процесс, который ускоряет рост жировых клеток и выработку инсулина, что еще больше способствует накоплению жира.
В эксперименте на лабораторных мышах глюкокортикоиды — связанные со стрессом гормоны, которые колеблются в зависимости от суточных ритмов, — увеличивали количество отложенного жира в течение 21 дня, а уровень инсулина резко повышался.
14-часовой перерыв между приемами пищи — лучший способ похудеть
Людям, желающим похудеть, следует ограничить время приема пищи восьмичасовым окном.
По словам исследователей из Университета Алабамы, в идеале завтракать в 7:00, а последний прием пищи — в 15:00.
Сочетая эту практику с диетой с контролем калорий, люди могут потерять до 6,3 кг за 14 недель.
Исследователи проверили подход «пищевого окна» на группе из 90 человек с ожирением; все они были переведены на диету с контролем калорий, а половине также сказали есть с 7:00 до 15:00.
Они обнаружили, что пищевое окно является суперстимулятором для потери веса. Те, кто ел специальную диету в обычное время, потеряли около 4 кг, но группа, которая ела специальную диету и последний раз ела в 15:00, потеряла еще 2,3 кг. И в качестве бонуса они также увидели снижение артериального давления, улучшение настроения и сна.
Исследователи считают, что у людей была бы аналогичная реакция, если бы они испытали стресс из-за вмешательства.
Группы были проинструктированы соблюдать диету в течение шести дней в неделю и заниматься физическими упражнениями от 75 до 150 минут в неделю.
По словам исследователей, ограничение времени приема пищи было эквивалентно сокращению ежедневного потребления калорий еще на 214 калорий.
Окно означает, что организм голодает в течение 16 часов, что способствует сжиганию жира. Хотя это было очень раннее время для последнего приема пищи, исследователи сказали, что большинство участников смогли придерживаться этого, и около 40 процентов участников планировали продолжить после окончания исследования.
Сторонники прерывистого голодания говорят, что тело начинает сжигать жир после того, как проведет без еды около 14 часов; более поздний ужин около 19:00 означает, что завтрак будет около 9:00 на следующий день.
Хотите похудеть? Затем уважайте свои естественные биологические часы — это означает спать ночью и просыпаться, когда светло.
Нарушьте этот естественный цикл, и ваше тело начнет набирать лишние килограммы. Это естественная защита организма от того, что он считает стрессовой ситуацией, говорят исследователи из Weill Cornell Medicine.
Когда мы не синхронизированы с нашими биологическими часами, наше тело запускает процесс, который ускоряет рост жировых клеток и выработку инсулина, что еще больше способствует накоплению жира.
В эксперименте на лабораторных мышах глюкокортикоиды — связанные со стрессом гормоны, которые колеблются в зависимости от суточных ритмов, — увеличивали количество отложенного жира в течение 21 дня, а уровень инсулина резко повышался.
«Если вы подвергаете животных стрессу в неподходящее время, это имеет драматический эффект. Мыши не едят по-другому, но большой сдвиг в метаболизме вызывает увеличение веса», — сказала исследователь Мэри Теруэль.
Кондитерские изделия
Блюда из зернобобовых
Десерты
Картофельные блюда
Соусы
Паштеты
Запеканки
Салаты
Фруктовые блюда
Каши
Первые блюда
Грибные блюда
Выпечка
Закуски
Напитки
Макаронные и мучные блюда
Смузи
Кексы
Овощные блюда
