Секреты долголетия

Г. А. Васюкова

Что такое старость?

На протяжении всей жизни происходит изменение многих функций человеческого организма. Меняется и внешний вид человека: седеют волосы, расслабляется походка, горбится спина...
Нарушается, как говорят медики, физиологическое равновесие организма. И по мере того как взрослый человек превращается в старика, ему становится все труднее и труднее приспосабливаться к внешним условиям.
Вот эта возможность приспособиться к изменяющимся условиям внешней среды, собственно, и есть старость. Очень трудно указать возрастную границу, с которой она начинается. У разных людей она наступает в разные сроки. Каждому из нас, наверное, хорошо известны и «молодые старички», ведущие вялую, чаще всего праздную жизнь, беспрерывно «прислушивающиеся» к своему организму, и люди пожилого возраста, жизнелюбивые, пол,-ные творческой энергии, трудом своим украшающие и преображающие жизнь.



Молодость не вечна. Человеческий организм, как и все живое, подчинен непреклонному закону движения материи: все в мире течет, все изменяется, нет ничего вечного, застывшего. Рождение, развитие, старость и смерть — таков жизненный путь всего живого.
Следовательно, старость, как один из этапов жизни, неизбежна, неотвратима. И человек, хорошо зная об этом, все же очень хочет отдалить старость, замедлить ее неумолимый приход. Это совершенно естественное желание. И часто мы видим, что в 70—60 лет, несмотря на ограниченность жизненных возможностей, у человека не угасает стремление жить. Значит, смерть в этом возрасте можно считать преждевременной, неестественной.



Ну а сколько может прожить человек? Будут ли когда-нибудь найдены «эликсир молодости» или «капли бессмертия»? Нет. Да этого и не нужно. Человеку вполне достаточно прожить свою естественную норму жизни, не сокращенную болезнями. Смерть организма — это заключительный этап жизни, который подготовлен всем ходом предшествующего развития и является как бы результатом изменений, происходящих в организме на протяжении всей жизни. И накапливающиеся в человеческом организме изменения несовместимы с таким понятием, как бессмертие. Если бы на минуту предположить возможность бессмертия, то постепенно накапливающиеся спутники дряхлости сделали бы жизнь «бессмертного» ужасной.
С каким сарказмом пишет об этом Джонатан Свифт в знаменитых путешествиях Гулливера, какую страшную безысходную картину «бесконечной жизни» рисует он, например, в главе о струльдбругах (бессмертных). Гулливер узнает, что в стране, которую он посетил, встречаются бессмертные. Природа избавила их от страшной участи, ожидающей каждого человека. Они не знают мучительного страха смерти, вечная мысль о ней не угнетает их ум, и он развивается свободно и без всяких помех. Но познакомившись более подробно с жизнью струльдбругов и увидев страшную картину физической немощи и умственного маразма, герой решительно отказывается от такого «бессмертия».
Итак, мы будем говорить не о сохранении вечной молодости с ее благами, а о том, как вести себя для продления деятельной активной и здоровой старости. Такая старость характеризуется сохранением физиологического равновесия и сопровождается постепенным угасанием жизненных функций. Это и есть физиологическая, или естественная, старость, которая встречается пока довольно редко. Чаще всего мы наблюдаем патологическую (неестественную) старость, всегда преждевременную.

Ну а все же, как долго может прожить человек? Где предел человеческой жизни?

Древнегреческий философ и драматург Софокл прожил почти 91 год. Свою трагедию «Царь Эдип» он создал в возрасте 75 лет, а другую — «Эдип в Колоне» — 89 лет.
Итальянский скульптор, живописец, архитектор и поэт Микеланджело жил 89 лет. Творческое вдохновение не покидало его и в старческие годы. Долгие бессонные ночи он с упоением работал резцом, создавая чудесные творения из мрамора. Над одним из самых замечательных своих произведений — скульптурной группой «Снятие с креста», он трудился 6 лет, завершив его на 81-м году жизни. Когда у него не стало сил держать в руках молоток и резец, он с увлечением занялся составлением архитектурных проектов.



Немецкий мыслитель и поэт Волфганг Гете умер 83 лет. В последние годы своей жизни он создал такое грандиозное произведение, как вторую часть «Фауста».
Итальянский композитор Джузеппе Верди прожил 88 лет. В 75 лет он закончил оперу «Отелло», а через 5 лет, на 80-м году жизни, написал свою последнюю оперу «Фальфстаф».
Немало таких людей и среди наших соотечественников. Невзирая на свой преклонный возраст, они продолжали увлеченно трудиться, проявляя неутомимую энергию, способность и талант.
Гениальный русский писатель Л. Н. Толстой умер в возрасте 83 лет. На 70-м году он завершил роман «Воскресение», в 72 года — драму «Живой труп», в 76 лет — повесть «Хаджи Мурат». Большое количество рассказов он написал незадолго до смерти.
Старейшина физиологов мира И. П. Павлов прожил на свете около 87 лет. На 73-м и 78-м годах своей жизни он подготовил и издал такие всемирно известные труды, как «Двадцатилетний опыт объективного изучения высшей нервной деятельности (поведения) животных», «Условные рефлексы» и «Лекции о работе больших полушарий головного мозга». В этих трудах — итог многолетних исследований, полное изложение учения о высшей нервной деятельности.
В 60 лет И. П. Павлов слывет неплохим гимнастом, в 70 ездит на велосипеде, в 85 — по-прежнему с увлечением играет в городки.
Даже когда смертельная болезнь уложила его в постель, он продолжал быть исследователем, служить науке: он изучает признаки своей болезни, свои ощущения, сопоставляет и анализирует их. И в последнюю минуту жизни он нашел в себе силы сказать; «С моим мозгом что-то неладное, пошли навязчивые мысли, непроизвольные движения, начинается, видимо, развал. Это, несомненно, отек коры...».
Вскрытие показало, что он был прав.
Знаменитый художник И. Е. Репин умер 86 лет от роду. До последних дней своей жизни он неутомимо трудился. К старости у него стала плохо действовать правая рука, и он выучился писать левой. А когда рука ослабела, и стало трудно держать палитру, он повесил ее на ремнях на шею и так работал с утра до ночи.
— После каждого мазка, — рассказывает в своих воспоминаниях о Репине писатель К. Чуковский, видевшийся с ним незадолго до смерти, — он отходит поглядеть на свой холст, потому что мазки были у него рассчитаны на далекого зрителя, и ему приходилось проверять их на большом расстоянии; значит, он ежедневно вышагивал перед каждой картиной по нескольку верст и только тогда отставал от нее, когда изнемогал до бесчувствия.
Незадолго до смерти, после 1926 года, Репин приступил к новой картине «Гопак». В одном из своих писем он писал:

Недели три я очень плохо себя чувствовал, но все же, опираясь то на шкафы, то на стены, — все же не бросал Сечи — подползал и отползал... Картина выходит красивая, веселая.

Певец моря, живописец И. К. Айвазовский прожил 83 года. В последние два года своей жизни он создал картины «Морской залив», «Штиль у берегов Крыма». Будучи уже глубоким стариком, он был полон творческих замыслов и беспокоился, что не успеет их осуществить. «82 года, — писал он, — заставляют меня спешить». И он работал напряженно, с огромным подъемом.

— Чувствую в последние годы особый прилив сил, — говорил художник за несколько дней до кончины, — и все время отдаю творчеству, не отвлекаясь ничем посторонним.

В день смерти он писал полотно «Взрыв турецкого корабля», рассказывающее об одном из боевых эпизодов русско-турецкой войны.
Прославленный садовод-селекционер И. В. Мичурин скончался в возрасте 80 лет. За год до смерти он писал:
«Мне уже 80 лет, но та творческая энергия, которой полны миллионы рабочих и крестьян, и в меня, старика, вселяет жажду жить и работать».
До последних дней своей жизни он трудился — отвечал на письма своих многочисленных корреспондентов, давая советы и указания, беседовал с приезжающими к нему колхозниками, агрономами, учеными, не забывая и своего любимого слесарного верстака. За три месяца др смерти он изготовил крохотную зажигалку. Показывая ее гостям, шутил:
— Тульский Левша блоху подковал, а я, хоть и стар, та-, кую зажигалку сделал, что в нее и блохе не влезть.
Вот еще примеры.
В поселке Борылах, что в отрогах Верхоянского хребта, живет Петр Федорович Потапов. Это старейший житель Дальнего Севера. Ему идет 108-й год. И несмотря на такой возраст, он не утратил трудоспособность, до недавних пор промышлял пушного зверя. Здорова и его супруга Анна Степановна, которой пошел 105-й год. У них сейчас большая семья— более тридцати внуков и правнуков.
Когда Петра Федоровича просят раскрыть «секреты» своего долголетия, он отвечает:

— Северный климат молодит!

Это, действительно, так. Здоровые природные условия Севера помогают хорошо сохранять бодрость, здоровье. По наблюдениям ученых, в Якутии общее количество солнечных дней такое же, а в некоторых случаях даже больше, чем на многих знаменитых курортах Швейцарии и Кавказа. Здесь обширные таежные хвойные и лиственные леса, многочисленные озера, реки, ручьи. Все это делает воздух целебным.



Жизнь вносит существенную поправку в бытовавшее некогда мнение, что долголетие характерно только для народов Кавказа. И это приписывали благотворному влиянию на организм горного воздуха.
Разные профессии, разное положение, разные судьбы у этих людей. Но все они, не взирая на возраст и старческие недуги, горели за свое дело, отдавались ему всем сердцем, воодушевленно. Труд украшал их старость, поддерживал их жизнедеятельность. Эти примеры убедительно свидетельствуют о том, что человек может жить значительно дольше и быть до глубоких лет творческим, работоспособным, полезным членом общества.
Одни ученые считают естественным пределом человеческой жизни 150—160 лет, другие — 200. Академик А. А. Богомолец мечтал о 150 годах для жизни каждого человека, а академик И. П. Павлов о 100. И если взять даже последнюю цифру, то наука оказывается в неоплатном долгу перед людьми. Это особенно относится к нашей стране, где социальные предпосылки долголетия уже сложились.

Причины преждевременного старения

Какие же причины вызывают преждевременное старение? Чем определяется столь значительное расхождение между творческими предложениями ученых и реальным сроком человеческой жизни? Что мешает человеку значительно дольше жить?
Есть целый ряд причин, существенно сокращающих человеческую жизнь. Познакомимся с некоторыми из них.
Сравнительно недавно одной из главных причин, сокращающих человеческую жизнь, были инфекционные заболевания. Причем эти заболевания часто являлись не только непосредственной причиной смерти, но и вызывали изменения в деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем.



Теперь мы научились побеждать многие инфекционные болезни. В нашей стране полностью исчезли такие заболевания, как натуральная оспа, чума, холера, сыпной тиф, малярия. С открытием антибиотиков и различных других лечебных препаратов многие инфекционные заболевания резко снизились и перестали быть основной причиной сокращения человеческой жизни. С применением антибиотиков они стали протекать в значительно более легкой форме, не нанося организму столь пагубных разрушений.
По подсчетам некоторых зарубежных авторов, применение антибиотиков продлило человеческую жизнь на 5—7 лет.
Как видите, инфекционные заболевания оказались одной из сравнительно легко устранимых причин, сокращающих человеческую жизнь.
А сейчас на первом месте среди болезней, приводящих к преждевременной смерти, стоят заболевания сердечно-сосудистой системы — атеросклероз и гипертоническая болезнь, часто сопровождающиеся инфарктом миокарда и кровоизлияниями в мозг. Медицинская наука ведет активное наступление на эти заболевания и имеет в этой области значительные успехи, создано много эффективных лекарственных препаратов. Но при указанных заболеваниях особенно важно строгое соблюдение режима, общее физическое состояние организма, правильное питание, то есть те мероприятия, выполнение которых в огромной степени зависит от самого больного, от твердости его воли, от его желания быть здоровым и работоспособным.
Успех борьбы во многом зависит от прочности союза врача и больного от того, насколько точно выполняет больной все предписания и назначения лечащего врача. Но следует очень твердо помнить, что хотя заболевания сердца и сосудов чаще всего возникают в зрелом и пожилом возрасте, предупреждать их надо с детства, юности, и главное средство предупреждения этих заболеваний — правильный, здоровый образ жизни.
Второе место среди болезней, вызывающих преждевременную смерть, занимает рак. Для эффективного лечения этого, пока еще не побежденного врага, самым главным является его раннее распознавание.
К другой причине, вызывающей преждевременное старение, относятся изменения, связанные с нерациональным питанием. Правильный режим питания, достаточная калорийность и витаминная полноценность пищи имеют огромное значение для здоровья. Особенно следует подчеркнуть вред алкоголя и курения. Имеющийся большой статистический материал не оставляет и тени сомнения в том, что среди причин, сокращающих человеческую жизнь, алкоголь и курение стоят на одном из первых мест. И. П. Павлов справедливо говорил, что мы сами своей невоздержанностью, беспорядочностью, безобразным отношением к своему организму укорачиваем продолжительность нашей жизни.
Причинам преждевременного старения большое внимание уделял русский ученый И. И. Мечников.
В своем труде «Этюды оптимизма», касаясь теории ортобиоза (буквально правильная жизнь), И. И. Мечников писал:

Лица, желающие сохранить сколько возможно долее умственные силы и совершить по возможности полный цикл жизни, должны вести очень умеренный образ жизни и следовать правилам рациональной гигиены». И далее: «Теория ортобиоза проповедует ценность нормальной жизни и советует делать все, что может повести к ней... Дисгармония человеческой природы может быть устранена правилами рациональной гигиены, чем дается возможность человеку прожить полный и счастливый цикл жизни, заканчивающийся спокойной естественной смертью.

Ортобиоз требует трудолюбивой, умеренной жизни, которой чужды всякая роскошь и излишества. Эти положения полностью сохраняют свое значение и по сей день.
Следующей причиной, вызывающей преждевременное старение, являются малоисследованные внутренние индивидуальные особенности человеческого организма, которые сами по себе, независимо от перечисленных выше причин, способны ограничивать срок человеческой жизни. Наличие этих особенностей создает в организме так называемую физиологическую дисгармонию, впервые отмеченную И. И. Мечниковым.
Несомненно, сюда относятся возрастные эндокринные расстройства, не связанные с клиническими заболеваниями, свойственные переходному периоду от зрелости к старости, отрицательно влияющие на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, на пищеварение и т. д. К этой же категории причин следует отнести возможную «неравномерность» старения отдельных систем организма. Известно, что академик А. А. Богомолец особенно выделял вопросы преждевременного старения соединительной ткани, говоря, что возраст человека — это возраст его соединительной ткани.



Возрастные дисгармонии, а также неравномерное старение различных систем человеческого организма очень важно учитывать при изучении проблемы долголетия.

Преждевременная старость — это болезнь

В предыдущей главе мы познакомились с нормальными пределами человеческой жизни, с некоторыми примерами замечательной умственной и физической трудоспособности в преклонном возрасте. К сожалению, случаи физиологической (т. е. естественной) старости все еще чрезвычайно редки. Почему так происходит? Что мешает человеку прожить срок, отпущенный природой? Эти вопросы волновали ученых с очень давних пор.
Существует, пожалуй, более сотни теорий, объясняющих причины возникновения старости.
Еще древнегреческие ученые и философы Гиппократ, Плутарх, Аристотель занимались этой проблемой, и в их трудах можно отыскать зачатки научного понимания старости. Они совершенно справедливо обращали внимание на такие вопросы, как необходимость строгого соблюдения режима и рационального питания, на физические упражнения и прогулки на свежем воздухе, считали труд естественной потребностью человеческого организма.
Основной недостаток большинства теорий старения, выдвигаемых в прошлом, состоял в том, что преувеличивалось значение изменений какой-либо одной, пусть очень важной системы человеческого организма.
Мы по праву можем гордиться вкладом русских ученых в проблему долголетия.
Основоположником научного исследования проблемы старости и долголетия считается И. И. Мечников. Одной из основных причин преждевременной старости И. И. Мечников считал отравление организма образующимися в толстых кишках продуктами гнилостного распада. Поступая в кровь, эти продукты убивают клетки жизненно важных внутренних органов и способствуют замещению их соединительной тканью. Затормозить этот процесс, приводящий к преждевременной старости, могут молочнокислые бактерии, ослабляющие гнилостные процессы в толстых кишках. Мечников предлагал включать в пищу как можно больше кислого молока, простокваши.
Исследования показали, что одна простокваша не является «спасительной», но самоотравление, наступающее при плохом освобождении толстого кишечника, несомненно, очень вредно отражается на состоянии всего организма.



Второй причиной преждевременной старости И. И. Мечников совершенно справедливо считал инфекционные заболевания, которые, неоднократно повторяясь, сокращают человеческую жизнь. И, как мы уже говорили, до появления антибиотиков инфекционные болезни действительно были самым страшным бичом человечества.
Ученый прекрасно понимал, что высказанные им мысли не решают полностью вопроса о происхождении старости и смерти. И он смело поставил вопрос о том, что человек не доживает до естественной старости, что преждевременная старость, наблюдавшаяся в подавляющем числе случаев, — это болезнь, которую надо лечить.
Конечно, это выражение нельзя понимать буквально. Правильнее будет сказать, что во второй половине жизни человека могут возникнуть болезни, которые приводят к преждевременному старению.
Придавая большое значение сохранению здоровья и бодрости до глубокой старости, Мечников мечтал о том времени, когда произойдут коренные изменения в социальных отношениях. «Старость, являющаяся при настоящих условиях скорее ненужной обузой для общины, сделается рабочим, полезным обществу периодом. Старики, не подверженные более ни потере памяти, ни ослаблению умственных способностей, смогут применить свою большую опытность к наиболее сложным и тонким задачам общественной жизни».



При старении соединительная ткань изменяется, теряется способность ее клеток к размножению и к обновлению своих элементов. Вместо молодых клеток в ней разрастаются волокнистые образования. Больше всего страдают стенки сосудов. В них появляются уплотнения, отложения извести, то есть наступает склероз.
Желая особенно подчеркнуть роль соединительной ткани в человеческом организме, А. А. Богомолец говорил, что борьба за нормальное долголетие должна быть борьбой за здоровую соединительную ткань. В то же время ученый понимал, что имеются и другие причины, вызывающие преждевременное старение. Он писал: «Только в условиях социализма среда становится благоприятной для здоровья и долголетия человека».
Интенсивность старения определяется состоянием нервной системы. Нет ли тут противоречия с теориями И. И. Мечникова и А. А. Богомольца, о которых мы говорили выше?
Конечно, нет. Дело в том, что каждая система человеческого организма имеет свои законы старения, связанные со спецификой обмена веществ. Но ведь в то же время и весь организм, как единое целое, тоже стареет. А поскольку центральная нервная система является как бы главенствующей, то она и становится носителем этих общих закономерностей старения организма. Отсюда ясно, какое огромное значение приобретает вопрос об особенностях старения нервной системы и ее высшего отдела — коры головного мозга.
Особенность центральной нервной системы — относительно постоянный состав ее клеток. Клетки центральной нервной системы, а их в человеческом организме много миллиардов, неспособны к делению и исключительно долговечны. Это возможно благодаря их биохимическому восстановлению, чему помогает ритмическое чередование периодов возбуждения и торможения, при которых и происходят восстановительные процессы.
Что же представляет собой торможение? Это, с одной стороны, процесс погашения связей, ставших биологически бесполезными, а с другой стороны, торможение выполняет функцию своеобразного- барьера, не позволяющего возбуждению слишком широко распространяться.



Как это происходит, попробуем пояснить на следующем примере. Во время ходьбы мышцы ног работают попеременно. В то время как одни сокращаются, чтобы согнуть ногу и оторвать стопу от земли, другие, как бы уступая тяге первых, наоборот, расслабляются, чтобы не мешать колену согнуться. На второй ноге отношения противоположные. Те же мышцы, которые на первой ноге сокращены, здесь расслаблены, и наоборот. В этом чередовании работы мышц и состоит акт ходьбы. Чтобы такое чередование было возможно, нервные клетки спинного мозга, посылающие по нервным стволам импульсы — приказы к движению, также должны работать попеременно. В то время как одни клетки возбуждены, другие заторможены.
Бывают заболевания нервной системы, при которых торможение перестает ограничивать передачу нервного возбуждения от одной клетки к другой. Например, при столбняке тело человека застывает в состоянии общего мышечного напряжения.
Торможение осуществляет в организме координацию нервной деятельности и в сочетании с возбуждением дает ему возможность целесообразно отвечать на изменения внешней сферы, приспосабливаться к ним и изменять их. Кроме того, торможение играет еще и защитную роль. Оно возникает в нервных клетках, когда они утомлены. Возбуждение связано с расходом энергии, и если утомленная клетка будет продолжать работать, то ей грозит истощение. А клетки центральной нервной системы имеют наиболее сложное строение и при гибели не восстанавливаются. В момент утомления и включается процесс торможения, который не пропускает к утомленному участку новые импульсы.
Каждодневный сон есть разлитое торможение головного мозга, которое способствует отдыху нервных клеток коры и всей центральной нервной системы. Доказано, что во время сна в них восстанавливаются такие важные с биологической точки зрения вещества, как нуклеиновые кислоты, полисахариды и т. д.
Нарушение нормальной деятельности нервной системы, истощение ее клеток ведет к истощению всех тканей и систем, к нарушению их нормальной деятельности, то есть к преждевременному старению.
Исследователи с помощью метода условных рефлексов изучали особенности высшей нервной деятельности животных в связи с развитием и наступлением старения. Интересны в этом отношении опыты профессора М. К. Петровой — ученицы Павлова. Она доказала, что воздействуя только на мозг, можно вызвать болезни и преждевременное старение. Ей удалось получить у собак экспериментальные неврозы и грубые нарушения нервного равновесия. При длительном состоянии невроза наблюдалось развитие целого ряда заболеваний — экземы, язвы, злокачественные и доброкачественные опухоли. Резко менялся внешний вид подопытных животных: они худели, были беспокойны, у них выпадали зубы, ухудшалось зрение, слабела мускулатура, то есть появлялись типичные признаки дряхлости.
М. К. Петрова пришла к выводу, что явления, связанные с понижением тонуса всего организма, первопричиной чего являются психические травмы, по-видимому, имеют существенное значение для предрасположения ко всякого рода заболеваниям вплоть до рака и для преждевременного старения организма. Значит борьба за нормальное долголетие должна быть направлена на то, чтобы создать условия для правильного функционирования коры головного мозга и связанных с ней вегетативных, эндокринных и других явлений, которые обусловливают правильный обмен веществ.
Истощение коры головного мозга нарушает нормальную работу всех органов и систем, вследствие чего резко снижается сопротивляемость организма инфекциям, появляются опухоли, развивается преждевременная старость.
О роли психического перенапряжения в развитии преждевременного старения человека свидетельствует большой клинический опыт. Конечно, есть разница в процессах, протекающих в организме собаки и человека. Но в опытах М. К. Петровой как бы получена модель, позволяющая найти ключ к лечению преждевременной старости у людей. Воздействие на центральную нервную систему и режим высшей нервной деятельности Могут служить одним из эффективных средств борьбы с преждевременной старостью.



Преждевременная старость не является фатальным явлением. В основе ее, как мы видели, всегда лежат те или иные причины ненормального болезненного характера. Устраняя эти причины, мы тем самым предотвращаем раннее старение, образна говоря, лечим ее как болезнь сложную, всепроникающую, но в какой-то мере поддающуюся лечению.

Что происходит в организме при старении?

Вопрос этот очень большой и подробно разобрать его невозможно. Поэтому остановимся лишь на основных явлениях.
Старение организма — биологическое явление. Оно происходит в течение всей жизни человека; функции организма угасают постепенно. Так бывает при физиологическом старении, когда возможна определенная адаптация (приспособление) к возникающим изменениям. Поэтому у пожилого человека может длительное время сохраняться бодрость и трудоспособность. При патологической же старости приспосабливаемость организма резко снижается и старение наступает значительно раньше.

Какие же изменения наступают в организме при старении?

В этот период во всех органах, тканях и железах отмечается атрофия тканей, то есть уменьшается количество клеток. Вместо них развивается грубая соединительная ткань. В стенках сосудов появляются уплотнения, откладывается известь: развивается склероз. Стенки становятся менее эластичными, просвет сосудов уменьшается, а в связи с этим ухудшается кровоснабжение. Это ухудшает питание органов и тканей, особенно нервной системы, в результате чего количество клеток нервной системы уменьшается, что приводит к снижению умственных и физических способностей.
Кожа в престарелом возрасте становится суше, нарушается ее эластичность, появляются морщины. Волосы седеют, ухудшается зрение, слух, мышцы и связки слабеют и т. д.
Большие изменения при старении наступают в железах внутренней секреции. Причем большинство ученых считает, что именно угасание деятельности желез внутренней секреции является ведущим признаком старения. В этих железах также развиваются атрофические процессы. Например, вес щитовидной железы в зрелом возрасте составляет 20—25, а у стариков всего 10 граммов, в связи с чем у них нередко наблюдаются явления гипотиреоза (снижение деятельности щитовидной железы), которые выражаются в некоторой одутловатости лица, медлительности, сонливости, зябкости и других симптомах.



Половые железы, надпочечники, мозговой придаток и другие эндокринные железы претерпевают в старости также существенные изменения, главным образом атрофического характера. Эти изменения сказываются на функциональном состоянии желез и ведут к снижению их деятельности. Но было бы большой ошибкой, писал А. А. Богомолец, считать старение организма исключительно следствием истощения функций его желез с внутренней секрецией и, в частности, внутренней секреции половых желез. Значение последних, как омолаживающего фактора, поддерживающего общий тонус организма, несомненно, но вместе с тем сильно преувеличивается. Угасание половой функции чаще является симптомом начинающего старения организма, чем его причиной.
Все это не умаляет значения эндокринных органов для долголетия организма. Мы хорошо знаем, какие тяжелые заболевания связаны с нарушением их функций, и что без многих из них самое существование организма невозможно.
Проявления старости весьма разнообразны. Но одними половыми гормонами или каким-либо другим гормоном воздействовать на них нельзя. Потому что явление это сложное. И здесь справедливы слова А. А. Богомольца о том, что современная медицина уже не ищет, конечно, никакого эликсира долгой жизни. Ее задача — найти средства, которые, пробуждая в клетках их энергию биохимического возрождения, мобилизовали бы собственные силы организма, не истощая их, способствовали правильному течению в них обмена веществ и постоянному сохранению хорошей согласованной работы его физиологических систем. Эта задача еще не разрешена.

Профилактика преждевременного старения

В предыдущих разделах мы познакомились с мероприятиями, которые осуществляются государством по охране народного здоровья. Но, кроме этого, и каждый человек, если он стремится к долголетию при сохранении физической и умственной трудоспособности, должен выполнить определенные требования.

Каковы эти требования?

При современном уровне развития науки нельзя ставить вопрос о возможности омоложения стареющего организма. Старение — это естественный процесс, это заключительная фаза индивидуального развития человека. Однако можно бороться за повышение жизнеспособности стареющего организма, за продление активной старости.
Для достижения этой цели нельзя ограничиваться лечением уже наступивших изменений и заболеваний переходного и старческого возрастов. Необходимо заботиться о предупреждении преждевременного старения организма, ибо это старение начинается с момента рождения. Иногда уже в аорте новорожденного находят атеросклеротические бляшки.
Преждевременная старость в отличие от физиологической сопровождается ранним наступлением старческих изменений организма. Наряду с физиологическими часто наблюдаются изменения психические. Развиваются подозрительность, пессимизм, сварливость. В то время, как у части стариков наблюдается стремление к одиночеству, молчаливости, необщительность, у других, наоборот, развиваются несвойственные им раньше болтливость, суетливость, назойливость.



Отмеченные признаки отнюдь не должны считаться неизбежными спутниками пожилого возраста. Они чаше всего бывают у людей, которые провели жизнь беспорядочно, невоздержанно, постоянно пренебрегая гигиеническими правилами, у тех, кто систематически отравлял свой организм никотином и алкоголем.
Оптимизм и жизнерадостность способствуют долголетию. Наоборот, такие отрицательные эмоции, как раздражительность, уныние, укорачивают человеческую жизнь. Основными условиями, способствующими здоровой старости и долголетию, прежде всего являются правильный режим труда и отдыха, чередование умственного труда с физическим. Бережное отношение к нервной системе, нормальные гигиенические условия труда и быта, сохранение правильного ритма жизни — вот основные требования, способствующие достижению долголетия.
Трудно переоценить и значение таких факторов, как полноценный сон, рациональное питание, физическая культура и спорт, меры по предупреждению заболеваний.
Рассмотрим хотя бы вкратце эти «слагаемые» долголетия.
Значение труда как вечной, естественной необходимости, как непременного условия существования человеческого общества и человека с исключительной силой показали основоположники марксизма-ленинизма.
Естествоиспытателям с давних пор была известна истина, что трудовая деятельность человека является необходимым условием здоровья и долголетия. Немецкий врач Гуфелянд еще в конце XVII века в своей книге «Искусство продлить человеческую жизнь» писал: «Ни один ленивец не достиг глубокой старости; все достигшие ее вели очень деятельный образ жизни».. А. А. Богомолец считал, что первым принципом разумной жизни есть работа всего организма.
Это тесно связано с установленной лабораторным путем закономерностью: напряженно работающие ткани организма быстрее обновляются и восстанавливаются. В свете этого становится понятным, как велико значение физического труда.
Будучи естественным состоянием, рациональный труд не изнашивает человеческий организм, не приводит к необратимым изменениям, наоборот, он стимулирует жизнедеятельность. И не надо бояться умеренного утомления, которое возникает при трудовой деятельности, ибо оно является естественным.
Нельзя, чтобы лица, достигшие старости, но сохранившие здоровье, резко прерывали бы свою трудовую деятельность, к которой они привыкли. Это неблагоприятно сказывается на их организме. Труд жизненно необходим человеку. И старик тоже получает от него удовлетворение, способствующее, в свою очередь, сохранению здоровья. Для большинства работа имеет очень большое значение, наполняя жизнь творчеством, давая моральное удовлетворение.



Люди пожилого возраста обладают, как правило, огромным жизненным опытом и большими профессиональными навыками. Все дело в том, чтобы разумно организовать их труд, разработать научно обоснованные нормы труда для пожилых людей различных профессий. Опытным порядком установлено, что из всех возрастных групп наименее выносливыми и наиболее утомляемыми по отношению к максимально физической нагрузке являются лица в возрасте до 20 лет, а наиболее выносливые и наименее утомляемые лица в возрасте 25—45 лет. Данные обследования производительности труда на предприятиях показывают, что производительность труда пожилых работников в основном была такой же, как и у молодых.
Конечно, все это не означает, что к пожилым людям могут быть предъявлены те же требования, что и к людям молодого возраста. Речь идет о том, чтобы разумно, правильно использовать этот поистине неисчерпаемый резерв квалифицированного труда. И это мероприятие одновременно бы явилось стимулом к удлинению активного периода жизни.
Обмен веществ — основа жизни. С возрастом, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, интенсивность обмена снижается, ткани получают меньше питательных веществ. Мышцы, составляющие весьма значительный процент массы тела, уменьшаются в объеме, теряется их выносливость.
Снижается деятельность дыхательного аппарата, а отсюда кровь и ткани начинают получать недостаточное количество кислорода.
Физические упражнения могут в значительной мере предупредить эти явления. Во время движения значительно улучшается кровообращение, больше кислорода и питательных веществ разносится по организму, быстрее удаляются продукты распада.
В пожилом возрасте при снижении жизненных функций человек весьма и весьма нуждается в занятиях физкультурой. Конечно, эти занятия должны быть организованы разумно и соответствовать по своей нагрузке возрасту. При выборе комплекса упражнений или вида спорта основную роль играют индивидуальные особенности человека, степень подготовленности и общее самочувствие. Так, опыты показали, что хорошо тренированный 60-летний человек, может бежать быстрее, чем нетренированный 40-летний.



Весьма ценным видом спорта является плавание, но вода сильно воздействует на организм, и поэтому купание следует начинать в теплые дни, а длительность пребывания в воде увеличивать постепенно. Пользование водой в виде обтираний, обливаний, ванн, душей в повседневном быту имеет также большое оздоровительное значение.
Огромную роль для всякого человека, а в особенности для человека пожилого, играет правильное питание. Количество и качество пищи определяется возрастом, полом и характером выполняемой работы, и диета людей пожилого возраста, конечно, существенно отличается от диеты молодых людей.
Пожилому человеку требуется меньше калорий, чем молодому, что связано со снижением физической активности и обмена веществ. Но уменьшенная по калорийности пища, тем не менее, должна содержать достаточное количество минеральных солей, витаминов, жиров, белков и углеводов.
Довольно долгое время сохранялось убеждение, что пища стариков должна состоять исключительно из растительных и молочных продуктов. Наблюдения показали, что такая диета
недостаточна, так как не содержит многих необходимых для организма элементов. Чаще всего люди пожилого возраста страдают от белковой недостаточности питания, так как нарушается азотистый обмен. В пожилом возрасте организм теряет азота значительно больше, чем получает, поэтому может развиться мышечное истощение, утомляемость и снизиться сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Рацион питания пожилых людей должен содержать белков из расчета 1,5 грамма на килограмм веса тела, то есть значительно больше, чем рацион молодых людей. При этом половину составляют белки животного происхождения, а половину растительные белки.



Конечно, для составления диеты следует посоветоваться с врачом, так как очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но все же можно дать несколько рекомендаций.
В связи со снижением физической активности в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов. Для этого сокращает потребление продуктов, богатых крахмалом (картофель, хлеб, крупы). Сахар и сладости не должны превышать 80—100 граммов в сутки, а при наклонности к полноте — 30—40 граммов.
Но кальция должно быть достаточное количество — не менее 850 миллиграммов в сутки, так как при его недостатке в костях у пожилых людей может развиться остеопороз (разрежение костного вещества). Хорошим источником кальция служит молоко, свежие и сухие фрукты, зелень.
В питании людей пожилого возраста должны быть и разнообразные овощи, фрукты, ягоды. Известно, что растительная пища является основным источником многих витаминов и минеральных солей, крайне необходимых для организма. Кроме того, овощи, хотя и имеют низкую калорийность, но создают чувство насыщения, что важно для людей, склонных к полноте. Острых приправ и специй надо избегать: они возбуждающе действуют на нервную систему. Общее количество жидкости не должно превышать 6 стаканов в день.
Необходимо, чтобы пища была достаточно витаминизирована, так как витамины повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям и тем самым препятствуют наступлению преждевременной старости. Витамин С, в частности, снижает количество холестерина в крови, являясь хорошим профилактическим средством атеросклероза сосудов. Причем натуральные витамины усваиваются лучше, нежели искусственные.



Весьма сложным является вопрос об употреблении жиров. Они необходимы для нормальной деятельности организма, поскольку обладают высокой калорийностью, содержат ряд витаминов и повышают сопротивляемость человека к различного рода интоксикациям и инфекциям. Но в то же время они имеют и много отрицательных свойств: тяжелы для пищеварения, ведут к ожирению, способствуют образованию холестерина и являются одной из причин атеросклероза. Поэтому рекомендуется воздерживаться от излишнего употребления жиров, особенно животного происхождения. Растительные жиры усваиваются лучше, чем животные. Как показала статистика, в странах, где население употребляет больше растительные масла, отмечается низкий процент заболеваемости атеросклерозом и тромбозом.

Часто спрашивают, можно ли пожилым людям употреблять мясо?

Оснований считать, что строгое вегетарианство обязательно для лиц преклонного возраста, — нет. А изучение рациона питания долгожителей Грузии и Дагестана показало, что у большинства из них мясо — одно из основных компонентов повседневного меню. Правда, желательно употреблять нежирное мясо.
Пищу необходимо принимать всегда в определенное время, 3—4 раза в день. Это приучает организм к ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи. Беспорядочная еда в разное время ведет, как правило, к желудочным заболеваниям.
Переедание вредно в любом возрасте, тем более в пожилом. Часто оно ведет к ожирению. Обильное отложение жира В подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов способствует развитию атеросклероза сосудов, что бывает частой причиной нарушения сердечного и мозгового кровообращения. Предупредить такого рода ожирение, если оно не связано с изменением деятельности желез внутренней секреции, можно путем ограничения потребления жиров, сахара, различных сладостей, мучных и крупяных блюд, а также картофеля.



Одной из первостепенных причин преждевременной старости является хроническое переутомление, которое довольно часто бывает следствием систематического недосыпания. Отсюда должно быть понятно значение сна для нормальной деятельности организма. И. П. Павлов на основании многочисленных опытов пришел к выводу, что сон есть распространение торможения на всю кору головного мозга и подчиненные ей системы. Во время сна в организме происходят значительные изменения: замедляется частота биения сердца, падает кровяное давление, ослабляется обмен веществ, понижается температура тела, резко падает возбудимость центральной нервной системы. Это создает условия покоя и отдыха для всего организма, нервные клетки предохраняются от перевозбуждения и происходят сложные биохимические процессы восстановления клеток.
Полноценный отдых дает только глубокий спокойный сон без сновидений. Для достижения этого следует выработать привычку ложиться и засыпать в одно и то же время. Лучше всего ложиться в И —12 часов ночи и вставать в 7—8 часов утра. Последний раз следует принимать пищу за 2—3 часа до сна, не употреблять кофе, крепкого чая, жирных и острых блюд, так как все это возбуждает и мешает засыпанию.
Очень полезно совершать перед сном получасовую прогулку на свежем воздухе, обязательно проветрить комнату (лучше, конечно, приучить себя спать при открытой форточке в любое время года).
Если сон приходит не сразу, можно принять теплый душ или горячие ножные ванны. Что же касается снотворных лекарств, то к ним прибегать следует в самых крайних случаях и, конечно, принимать их только по назначению врача.



Курение и алкоголь — бесспорные враги здоровья человека — яды, отравляющие, в первую очередь, нервную систему, нарушающие нормальную деятельность я других органов. Они не только мешают нормальному отдыху и сну, но и укорачивают человеческую жизнь.
Мы перечислили некоторые весьма несложные гигиенические правила, выполнение которых весьма благотворно сказывается на состоянии организма и способствует предотвращению преждевременной старости.

Похожие темы:

Японские секреты здоровья и долголетия
Медленный бег – японский путь к долголетию
Какие продукты могут продлить вам жизнь?
Что есть, чтобы дожить до 100
Витаминный напиток из сушеного урюка
Старость ни при чем

Что такое биохакинг и как он работает?

Kimberly Dawn Neumann

Биохакинг — это термин, используемый для описания различных советов и приемов, позволяющих повысить способность организма функционировать с максимальной производительностью и, возможно, даже продлить продолжительность жизни. Хотя некоторые методы биохакинга могут показаться экстремальными, такие формы, как медитация и периодическое голодание, довольно распространены и проверены временем, а их использование подтверждается обширными исследованиями. Однако новым является движение, лежащее в основе этого общего поиска лучших биологических функций.
Читайте дальше, чтобы узнать о биохакинге и потенциальных способах использования его принципов для улучшения здоровья.

Что такое биохакинг?

По словам Бри Лофтон, биохакинг — это практика использования методов, взятых из таких областей, как биология, генетика, нейронаука и питание, для повышения физической или умственной работоспособности, улучшения общего состояния здоровья и благополучия или достижения конкретных результатов в отношении здоровья (например, снижения веса), зарегистрированный диетолог и диетолог оздоровительной компании Lumen. Иногда биохакинг также называют биологией «сделай сам» (DIY).

Краткая история биохакинга

«[Биохакинг] — это глобальное движение, основанное на идее о том, что вы можете изменить окружающую среду вокруг себя и внутри себя, чтобы иметь полный контроль над своей собственной биологией», — говорит Дэйв Эспри, автор книги «Умнее, а не сложнее: руководство для биохакеров». Получение тела и ума, которые вы хотите. Для большинства людей «контроль» означает желание быть лучше, а не просто «все в порядке», поделился он во время национальной конференции по биохакингу 2023 года в Орландо, Флорида.

В случае с Эспри, он когда-то имел серьезный лишний вес и боролся с затуманенностью сознания и хронической усталостью, работая в Кремниевой долине. Его путь к тому, что сейчас называется биохакингом, начался, когда он решил вместо этого применить принципы компьютерного хакера к своей личной биологии.

«Хакеры смотрят на что-то, к чему хотят [получить доступ], и не знают, что это такое, но начинают в этом копаться, пока не добиваются желаемого поведения, а затем получают контроль над системой, изменяя способ получения», — объясняет он.
Эспри регулярно рассказывает, как его хакерская философия привела его к обширным личным экспериментам, включая ежедневный прием десятков добавок и введение собственных стволовых клеток, полученных из костного мозга, в различные суставы его тела. Здоровый и полный энергии, он теперь говорит, что планирует дожить до 180 лет.
Эспри и группа в основном богатых людей, таких как бывший генеральный директор Twitter Джек Дорси (еще один известный биохакер), несут большую ответственность за продвижение термина «биохакинг» в поп-культуры. Но для людей, которые не так инвестируют (или не так финансово богаты), как небольшая группа первоначальных «биохакеров-миллиардеров», идея сводится к тому, чтобы не оставлять состояние своего здоровья на удачу, случайность или генетику. Напротив, биохакинг — это искусство и наука изменения физиологии и нервной системы человека для оптимального, разумного и эффективного функционирования.

Виды биохакинга

Практически любую тактику можно считать биохакингом, если человек использует ее с целью каким-либо образом улучшить свою биологию. Таким образом, категории и возможности биохакинга огромны и почти подавляющи.

Но, по словам Кьена Вуу, доктора медицинских наук, автора книги «Процветание: ваш план оптимального здоровья, долголетия и максимальной производительности», большинство типов биохакинга обычно попадают в одну из следующих категорий, перечисленных ниже.
Стиль жизни
Эта категория биохакинга фокусируется на принятии позитивных решений в отношении здоровья и поведения, а также на выборе образа жизни, который активирует биологию работоспособности и долголетия. Образ жизни, вероятно, является наиболее доступным способом для большинства людей начать заниматься биохакингом, поскольку он включает в себя такие факторы, как изменение диеты, работа с дыханием, медитация и физические упражнения, по словам доктора В.

Молекулярный
Молекулярный биохакинг предполагает использование природных и синтетических молекул, которые могут помочь изменить биологию. Прием добавок попадает в эту категорию биохакинга.

«Молекулярный биохакинг включает в себя небольшую частицу, которая оказывает некий биологический эффект», — говорит доктор В. «Это ваши витамины, это ваши минералы, это пептиды (небольшие фрагменты белка)».

Биологические препараты
Биологические препараты — это клеточные или биологические продукты, предназначенные для улучшения или улучшения биологии. «Биологические препараты функционируют как своего рода клеточный материал человека», — объясняет доктор В. — «Они могут быть клетками или небольшими информационными пакетами, такими как экзосомы, которые по сути представляют собой биологические пучки ДНК, белков мРНК и факторов роста».

Биологические препараты обычно необходимо принимать внутрь, вводить (например, стволовые клетки) или вводить внутривенно (т. е. путем внутривенного переливания). Некоторые биологические препараты требуют рецепта от поставщика медицинских услуг, например, лекарства, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), тогда как другие этого не требуют, например, немедицинские внутривенные препараты, предлагаемые в независимых бутиках по всей стране.

Технологии
Биохаки в эту категорию включают такие устройства, как носимые устройства (например, умные часы) и средства диагностики (например, мониторы уровня сахара в крови). В таких случаях биохакинг использует технологии для сбора данных об организме и его функционировании, чтобы человек мог использовать эту информацию для корректировки своего здоровья, стремясь к повышению производительности.

Технологические биохаки также включают использование передовых машин, таких как гипербарические камеры или электромагнитные стимуляторы, чтобы попытаться стимулировать более быстрые физиологические изменения или исцеление.

Биохакинг безопасен?

Биохакинг борется с плохой репутацией в некоторых кругах, потому что иногда он практикуется «опередившим науку», то есть люди тестируют хаки на себе, прежде чем будет доказано, что они работают в условиях контролируемых клинических исследований. Фактически, в статье 2020 года в журнале Science была выражена обеспокоенность по поводу отсутствия научного контроля за многими генетическими биохакингами и другими научными процедурами, сделанными своими руками, которые в настоящее время появляются на потребительском рынке.
Однако, если подходить с учетом безопасности и использовать постепенно, биохакинг может быть безопасным для большинства людей. «Очень важно подходить к биохакингу с осторожностью, полагаясь на научно обоснованную информацию и при необходимости консультируясь с медицинскими работниками», — говорит Лофтон.

Современные примеры биохакинга

Ниже приведены некоторые общие области, которые люди часто хотят использовать с помощью биохака, и несколько актуальных примеров того, как подходить к каждой проблеме.

Возрастной биохакинг
Многие люди начинают интересоваться биохакингом с возрастом. По словам Эспри, в одну из самых популярных групп биохакеров входят люди в возрасте от 35 до 50 лет, потому что люди на этом жизненном этапе внезапно начинают замечать признаки старения.

Клеточное старение — одна из основных концепций возрастного биохакинга. Поскольку клетки организма повреждаются в результате травмы, стресса или болезни, они удаляются в результате естественного процесса, называемого апоптозом. Но по мере старения организма он становится менее эффективным в очистке этих стареющих клеток. Их накопление может привести к воспалению, которое может повредить другие близлежащие клетки, ускоряя процесс старения и возникновение заболеваний.
Соответственно, многие люди в области биохакинга, связанного с возрастом, сосредотачиваются на здоровье и регенерации клеток. Они полагают, что если производство стареющих (поврежденных) клеток можно остановить или даже обратить вспять, то эстетические и физические изменения, сопровождающие старение, также могут быть устранены.
Примеры биохакинга, связанные с возрастом, включают:

• Терапия красным светом
• Терапия стволовыми клетками
• Криотерапия
• Использование домашних неабляционных лазеров (НИРА)
• Потребление добавок, замедляющих старение и поддерживающих митохондрии, например, содержащих коэнзим Q10, полифенолы, L-карнитин и уролитин А.

Энергетический биохакинг
По словам Эспри, биохакинг в области энергетики — одна из наиболее изучаемых областей. Более того, биохаки для сна часто относятся к этой категории, потому что человек часто не может быть энергичным, если он плохо отдохнул. Большинство взрослых в США здесь отстают: более трети взрослых, включенных в опрос «Сон в Америке», проведенный Национальным фондом сна в 2020 году, заявили, что не спят рекомендуемое количество сна.
В эту категорию можно также включить снятие стресса, поскольку хронический стресс может сильно истощать энергию человека.
Примеры биохакинга, связанные с энергетикой, включают:

• Использование устройств отслеживания сна
• Ношение синих светозащитных очков
• Светотерапия для регуляции циркадных ритмов
• Использование приложений для медитации для поддержки сна, снятия стресса или того и другого.
• Потребление добавок, таких как витамин B12 и магний.
• Прием кофеина по времени

Биохакинг диеты и питания
Независимо от того, стремится ли человек похудеть, улучшить обмен веществ или улучшить пищеварение, биохакинг и питание идут рука об руку, потому что контроль над тем, что, как и когда человек ест, — это биохак, который большинство людей легко понимают.
Биохакинг часто предполагает настройку диеты для оптимизации клеточного питания. «Потребление богатой питательными веществами диеты, богатой витаминами, минералами, антиоксидантами и незаменимыми жирными кислотами, может стать строительным материалом для здоровых клеток», — говорит Лофтон. «Конкретные диетические подходы, такие как кетогенные диеты или режимы голодания, также могут влиять на клеточный метаболизм и выработку энергии».
Помимо клеточного питания, поддержание здорового веса имеет решающее значение для метаболического здоровья и долголетия, объясняет Лофтон. Избыточная масса тела, особенно висцеральный жир (жир вокруг органов), может способствовать метаболическому дисбалансу, резистентности к инсулину и хроническим заболеваниям.
«Оптимизируя метаболические функции посредством выбора здорового образа жизни, люди могут повысить свою физическую работоспособность, поддержать здоровье клеток и потенциально увеличить продолжительность своей жизни», — говорит Лофтон.
Примеры биохакинга, связанные с диетой и питанием, включают:

• Потребление добавок для контроля уровня сахара в крови
• Использование непрерывных мониторов глюкозы.
• Употребление пребиотиков и пробиотиков
• Использование кетоновых анализаторов дыхания
• Использование устройств мониторинга метаболизма
• Практика периодического голодания
• Понимание того, какие продукты вызывают воспаление кишечника
• Понимание и внедрение принципов нутригеномики (как взаимодействуют питательные вещества и гены)

Биохакинг физического здоровья
Спортсмены, в том числе профессионалы или спортсмены выходного дня, часто стремятся получить конкурентное преимущество в своих тренировках, производительности и восстановлении, что делает биохакинг очень распространенным среди любителей спорта.
Многие люди не осознают, что упражнения сами по себе являются биохаком. «Регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ на клеточном уровне», — говорит Лофтон. «Он способствует биогенезу митохондрий (созданию новых митохондрий), улучшает клеточный энергетический метаболизм, повышает чувствительность к инсулину и стимулирует высвобождение факторов роста, которые поддерживают восстановление и регенерацию клеток».
Недавнее исследование, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте, показало, что участие в одной тренировке с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT) также может повысить нейропластичность мозга (способность мозга перенастраивать или модифицировать свои нейронные связи) в течение 20 минут после тренировки.
При этом люди, желающие повысить спортивные результаты или ускорить восстановление (после тренировок или травм), могут выбирать из широкого спектра высокотехнологичных методов биохака.
Примеры биохакинга, связанного с физическим здоровьем, включают:

• Практика холодного погружения и использование ледяных ванн.
• Использование теплотерапии и сауны.
• Использование умных часов и других инструментов обратной связи по обучению.
• Вибрационная терапия всего тела
• Терапия импульсными электромагнитными полями (PEMFs)
• Терапия красным светом (для исцеления и восстановления)
• Потребление спортивных добавок, таких как креатин и аминокислоты.
• Употребление электролитов и энергетических напитков

Биохакинг мозга
«Самая мощная аптека находится у вас между ушами», — говорит Патрик К. Портер, доктор философии, основатель платформы для тренировки мозга BrainTap. «Если вы управляете своим мозгом, то и все остальное здоровье тоже. Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются друг с другом».
Благодаря зеркальным нейронам мозг «соответствует» окружающей среде, говорит доктор Портер. Функция этих нейронов может частично объяснить, почему человек обычно чувствует себя иначе в спа-салоне, чем на рейве. Мозг влияет на эмоции человека, физиологические процессы, гормоны, память, концентрацию внимания, способность учиться и обрабатывать информацию и многое другое.
Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) — термин, часто обсуждаемый в области биохакинга мозга, поскольку этот специализированный белок способствует нейрогенезу (рождению новых нейронов) и нейропластичности (способности мозга создавать новые нервные пути). Ряд ученых называют его «[подобным] Miracle-Gro для вашего мозга».

По словам доктора Портера, более высокие уровни BDNF связаны с улучшением общих когнитивных функций и памяти и могут даже оказывать нейропротекторное действие. Соответственно, многие биохаки мозга направлены на повышение уровня BDNF у человека, но основная предпосылка биохакинга мозга заключается в том, что человек должен заботиться о своем мозге и регулярно его тренировать.
«Вы должны стать инженером-программистом для своего собственного ума», — говорит доктор Портер.
Примеры биохакинга, связанные с мозгом, включают:

• Потребление ноотропов или добавок, улучшающих когнитивные функции.
• Употребление психотропных веществ
• Практика вовлечения мозговых волн
• Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) терапия
• Нейрообратная терапия
• Медитация
• Дыхание
• Регулярные физические упражнения для стимуляции выработки BDNF
• Интеллектуальные игры, такие как кроссворды и судоку.

Итоги биохакинга

«Биохакинг — это мощная концепция, которая снабжает людей разнообразными инструментами и стратегиями, позволяя им заботиться о своем здоровье, как генеральный директор, управляющий успешной компанией», — говорит доктор В.

Тем не менее, нужно провести исследование, оценить безопасность биохаков, которые они рассматривают, и держать свои усилия в области биохакинга под контролем, поскольку слишком много чего-либо может быть нехорошо.

«Биохакинг может быть обоюдоострым мечом», — добавляет доктор В. — «Хотя он предлагает инструменты для улучшения здоровья, чрезмерная зависимость от внешних продуктов, услуг или технологий может затмить самое мощное лекарство из всех — врожденный целительный потенциал внутри человека».

Forbes Health

Сейчас с большим интересом изучаю книгу
Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма Совиярви Олли, Халметоя Яакко.
В ней много рекомендаций по питанию, которые мне уже знакомы – пару месяцев как увлеклась изучением нутрициологии, вступив в сообщество Клуб нутрициологов.
Это официальный телеграм-канал института МИИН.
В клубе много обучающих мероприятий проводится, я пока только в бесплатных участвую.
Меня всегда интересовали процессы и закономерности, связанные с зависимостью здоровья и питания.
А нутрициология как раз обьясняет многое, и в возрасте 50+ это уже почти необходимость – забота о своем здоровье.

polliar, как интересно!
С момента возникновения идут споры о том, что такое Биохакинг — хайповая тема или наше будущее? Кажется, даже появилось отдельное направление сочетающее питание именно с нутрициологией?

Корсика, вообще нутрициология это комплексный подход, диагностика плюс ЗОЖ, и потом только корректировка и восполнение дефицитов в организме с помощью БАД.
А про чудо девайсы в обучении упоминают тоже иногда, но там ферментаторы, дегидраторы и т. п.

polliar, о средствах обхода запрета просмотра Ютуба запретил на форуме рассказывать РКН.

polliar, я о связи в контексте биохакинга писала. Раньше были диетологи, потом чаще в тандеме с нутрициологами, и затем вышли в отдельное самостоятельное направление биохакинга.
Было время заинтересовалась. Это после знакомства с информацией о том, что утро японцев (с раннего возраста) начинается с приёма различных витаминов и добавок, помимо меню. Вот вам и японское долголетие, а не вечные кивки в сторону только лишь их образа жизни и питания. Впрочем, и корейцы так зачастую начинают утро, но там больше уклон в красоту и молодость, а не только здоровье. Так и не нашла корни причины любви японцев к добавкам сухого протеина. Возможно, это тренд был, но похоже и сейчас не изменилась ситуация. Вам не встречалась информация на эту тему?
Да, а ЗОЖ начинают с правильного распорядка сна и бодрствования, как впрочем, и многие биохакеры отмечают важным этот пункт.
Потом холодовые ванны или контрастный душ. Помнится, читала, что кто-то из знаменитых биохакеров практикует поднятие весов будучи погружённым в холодную воду, мол, так оптимально начинают работать клетки и организм в целом. Дорогостоящий биохак.
В общем, если верить статистике, то россияне отдают предпочтение именно ЗОЖ и спорту, с индивидуальным подходом, а не в общепринятом смысле.

Нутрициология вообще сейчас много специализаций имеет: фитнес, бьюти, превентивный, клинический.
А результаты научных исследований теперь можно найти в инете, и использовать на практике.
Вот схема из книги про биохакинг



Вот схема из обучающего интенсива по нутрициологии



 Принцип похоже один, грамотно прокачать функции организма, чтобы можно было жить полноценно, спокойно, комфортно и счастливо.
А уж какими средствами и методами, это от возможностей и потребностей клиента скорее зависит.
Я вот не воспринимала всерьез медитации и дыхательные практики, а замедление дыхания полезно – углекислый газ обеспечивает питание мозга – дефицит углекислого газа это спазм всех сосудов, в том числе головного мозга → сосуды сжимаются и кислород не доходит до клеток

Про японцев, я на нескольких ютуберов подписана, японских и корейских, так они да, демонстрировали свои наборы бадов.
А протеин, могу предположить, что там дешевле в виде порошка его получать.
И с ним тоже не все просто, вот только сегодня в чате нутрициологов писали:

Вот это кстати к слову о приеме протеина при низком белке. Если белок низкий, то важно сначала разобраться почему он такой и устранить причину неусвоения из пищи. Очень часто я вижу ситуацию, когда в питании белок есть и его немало, но он не заходит. А человек начинает пить порошковый протеин, который организм нормально усвоить не может (причину же не устранили). Я думаю, что на этапе пока мы разбираемся с неусвоением имеет смысл помогать организму с помощью аминокислотных комплексов, добавляя MSM, если подозреваем дефицит серы. А потом уже давать протеин, когда поработали с ЖКТ