Можно ли быстро похудеть?

thumbnailUrl

Is it possible to lose weight fast? - Hei Man Chan

Is it possible to lose weight fast— in a healthy way? Dig into how different forms of dieting affect your body. -- In the wealthiest circles of Victorian England, dieters would swallow an unhatched tapeworm and let it grow inside them by consuming…Можно ли быстро похудеть? - 3895652

PT4M

True

2022-09-23T21:43:16+03:00

embedUrl

Источник

В самых богатых кругах викторианской Англии свирепствовали причудливые диеты. Но, возможно, ни одна из них не была столь странной, как диета с солитерами, когда люди, сидящие на диете, глотали невылупившегося солитера и позволяли ему расти внутри себя, потребляя непереваренную пищу. Очевидно, что это исключительно опасный и нездоровый способ управлять своим весом. Однако, хотя современные причудливые диеты обычно не столь экстремальны, они обещают аналогичные результаты; точнее быстро похудеть. Итак, есть ли быстрые диеты, которые действительно работают? И действительно ли кто-то из них полезен для вас?



Чтобы ответить на эти вопросы, давайте проведем мысленный эксперимент. Сэм и Феликс — однояйцевые близнецы, планирующие сесть на диету. У них одинаковый рост, вес, жировая и мышечная масса. Но Сэм надеется похудеть медленно, а Феликс хочет похудеть быстро.



План Сэма состоит в том, чтобы постепенно снижать потребление калорий и увеличивать регулярные физические нагрузки. Когда поступает меньше энергии, а расходуется больше, он создает дефицит энергии внутри своего тела. Чтобы компенсировать это, тело Сэма начинает расщеплять аварийный запас глюкозы, хранящийся в печени в виде гликогена. Затем, через 4-6 часов, его тело начинает сжигать жировые клетки в качестве основного источника энергии. Этот процесс высвобождает капли липидов, которые расщепляются на соединения, которые плавают в кровотоке и обеспечивают энергией органы и ткани.



Феликс стремится создать аналогичный дефицит энергии, резко сократив потребление калорий. В отличие от Сэма, который по-прежнему ест небольшими порциями, Феликс почти ничего не ест. И его тело отвечает, входя в реакцию голодания. Тело Феликса расщепляет весь запас экстренной глюкозы всего за 18 часов. И в то время как Сэм стабильно пополняет запасы гликогена с каждым здоровым приемом пищи, низкокалорийная диета Феликса этого не делает. Отчаянно нуждаясь в энергии, его тело начинает разрушать другие материалы, в том числе его мышцы. Между тем, регулярные упражнения Сэма поддерживают его мышечную массу. Это означает, что он будет использовать больше энергии как во время упражнений, так и в состоянии покоя, что облегчит ему потерю веса. Феликс, с другой стороны, теряет мышечную массу и сжигает меньше калорий, чем когда-либо, для основных функций своего тела, что делает потерю веса еще более трудной.



Несмотря на все это, есть один элемент быстрой диеты Феликса, который может заставить его думать, что он на правильном пути. Каждый грамм гликогена связан с несколькими граммами воды. Это может добавить до двух килограммов веса воды, все из которых теряются, когда гликоген истощается. Феликсу может показаться, что он быстро теряет вес. Но как только он перестанет голодать, его тело пополнит запасы гликогена и восстановит свой вес.



Очевидно, что план Феликса приносит больше вреда, чем пользы, но диеты с экстремальным снижением калорий — не единственные режимы, обещающие быстрое похудение. Планы, называемые «диетами для детоксикации», либо продвигают, либо ограничивают определенные продукты, чтобы обеспечить организм определенными питательными веществами в больших количествах. Они могут быть полезны для решения некоторых проблем с питанием, но они слишком специфичны, чтобы их можно было использовать в качестве панацеи от всех болезней. Например, для человека с низким содержанием витамина А может быть полезна соковая диета. Но для человека с высоким содержанием витамина А приготовление сока может быть катастрофическим. И независимо от личного питания, соблюдение соковой диеты в течение нескольких недель может поставить под угрозу иммунную систему. из-за нехватки необходимых жиров и белков.



В этом и заключается проблема всех этих быстрых диет: урезаете ли вы калории или группы продуктов, экстремальные диеты являются шоком для вашего организма. Существуют хорошо известные показатели здоровой потери веса, обусловленные как диетой, так и физическими упражнениями, которые объясняют генетические и медицинские различия. И чтобы придерживаться этих сроков, требуется устойчивый диетический образ жизни. На самом деле, некоторые из худших побочных эффектов экстремальных диет редко обсуждаются, поскольку очень мало людей их придерживаются. Также стоит упомянуть, что во многих обществах нездоровые отношения с весом, и людей часто заставляют сидеть на диете по причинам, отличным от здоровья или счастья.. Поэтому вместо того, чтобы пытаться быстро похудеть, мы все должны не торопиться, чтобы выяснить, какой самый здоровый образ жизни для нас.