Тренажерный зал

Ох наконец у меня кончилось терпение смотреть на себя и взяла я клубную карту в тренажерный зал. Сейчас пойду первый раз. Девченки, кто ходит? Отзовитесь. Потому, что будут вопросы. Есть в клубе возможность занятий с личным тренером, но дорого блин. Полазила по интернету понаходила кое-что, но может из вас кто-то занимается и сможет поделиться опытом?

Я занимаюсь.

Я занимаюсь) у нас тоже тренер не дешевый получается. Не знаю, у вас такое практикуется или нет... Вообщем, приходишь к тренеру (естественно, не бесплатно), и говоришь- я бы тут хотела убрать и тут, и в тонус все мышцы привести. Как-то так. Он оценивает своим взглядом (может еще чего убрать нужно, или добавить) и расписывает программу тренировок. И по этому расписанию тренируешься. И, допустим, через пару месяцев снова обращаешься для корректировки программы. Но, что мне в этом не нравится-технику выполнения упражнений тебе никто не объяснит (если добрый дядя, конечно, не увидит, что я делаю не так, как нужно, и подойдет расскажет что к чему). Может где-то и по-другом, конечно... Можно позаниматься месяц-два с тренером, чтоб уже он объяснил как и что, а потом отказаться от его услуг и дальше самой заниматься.
Но я пока занимаюсь с тренером, уже как год. И подсказывает, и поправляет, если что не так, все объяснит популярно, и лекции по спортпиту читает))))

У нас тренер, если с ним занимаешься у него, обязательно и технику выполнения контролирует. А вот когда ходишь в тренажерный зал сам, то, конечно, никому до тебя дела нет. Правильно ты делаешь или нет, это твои проблемы.
Поэтому, если решили заниматься серьезно, без персональных тренировок не обойтись, хотя бы 5 штук для постановки техники на основных нужных Вам упражнениях. А лучше -10 персональных тренировок....

Скажите, если проблемы со здоровьем, то можно ходить на фитнес или на какие-нибудь спортивные занятия?
То есть хочется составить комплекс так, чтобы эти проблемы учитывались и не было ухудшения. Но в то же время с пользой для фигуры.
Это к тренеру надо или к спортивному врачу? или лучше дома сидеть?

Это надо к грамотному тренеру. Но таких очень мало.
Девочки, физическими упражнениями в определенных местах убрать ничего нельзя. Организм всегда сам решает где ему худеть. А вот нарастить можно.
Занимаюсь с тренером уже три месяца и собираюсь продолжать дальше. Все время находится что корректировать и поправлять. Жир тает, мышечная масса растет. Что еще нужно для счастья?
Кроме того, у меня колено больное, так вот, чем я только не лечила и что только мне в него не кололи, а помог тренер. Потихонечку, постепенно, маленькими шажочками и специальными упражнениями мы укрепляем и закачиваем колени. Когда я к нему пришла, я хромала и о том, чтобы присесть даже не мечтала. Сегодня я приседала с штангой 20кг на плечах.

у меня колено больное, так вот, чем я только не лечила и что только мне в него не кололи, а помог тренер.

Здорово как:)
Хорошие тренеры на вес золота, наверно.

Да, мой тренер для меня Золото. Вот без шуток.

Вот вы молодцы, девочки, ходите, занимаетесь, боритесь с весом. А у нас открылась тренажерка одна, мы с подругой стали ходить. Как вы и пишете сами по себе, без тренера, да его и не было. После того как порвался трос на одном из тренажеров и поставил здоровенный фугас под глаз подружке мы туда ни ногой. А потом он закрылся - мало народу ходило, да и не серьезно все поставлено было. А больше нет. Деревня, млин.

Скажите, если проблемы со здоровьем, то можно ходить на фитнес или на какие-нибудь спортивные занятия?
То есть хочется составить комплекс так, чтобы эти проблемы учитывались и не было ухудшения. Но в то же время с пользой для фигуры.
Это к тренеру надо или к спортивному врачу? или лучше дома сидеть?

Я хожу на такие тренировки уже полгода. Мне очень нравится. Результаты уже видно после месяца занятий. Такие клубы есть и в России.

Спасибо, очень любопытно, поищу такое у нас.

fitcurves мне не подошли
они скорее, если просто держать себя в форме, а вот похудеть там вряд ли получиться

Ага, подтянуть мышцы самое-то, но никак не худеть там, хотя есть такие тренирвки на сжигание, но полным людям они тяжелы.

Я в прошлом году начала ходить. Сначала брала несколько персональных тренировок. Много читала, смотрела на ютубе спорт каналы. Теперь времени поменьше, купила недорогой эллиптический тренажер и разборные гантели с блинами. Продолжаю дома.
Результата без грамотного контроля питания не будет, а неправильной техникой можно те же колени убить очень легко.

В ютубе очень интересное видео на канао
ле YougiftedRussia Реалити-шоу Большие перемены. Именно про девичьи особенномть, про зависимость тренировок от цикла и питание. У Анны Куркуриной на канале много обьяснений. Есть на форуме Материнство ру темка с фитнесом. Девочки опытные тоже помогают и ссылками и ответами
В плеймаркете телефонов и планшетов программка fatsecret полезная для контроля. Сайт

Молодец Анастасенок, у нас нет тренажерки, а ездить за 40 км. не наездишься. Хочу заниматься фитнесом по телевизору. В девках была, шла передача 90-60-90 вот с ними я около года зарядкой занималась. Потом ее закрыли и всё...

ирис. ка, шутите? Такого развлечения полный ютуб и контакт. Мне не хватает этой нагрузки. За месяц привыкаю и все. Прогресса ноль.

Я так думаю, что ключевое слово тут " прогресса ноль».

ирис. ка, я имею ввиду, относительно занятий с весом. Каждый месяц делала свои фото в трех ракурсах, чтобы отследить изменения. От зала и контроля питания за три месяца на фото другой человек. А от просто получаса перед телеком, по мне, так несерьезно это. Я за лето на велосипеде в велозаездах 30-40 км наматываю. Эллипс полчаса-час. Это все кардио. Оно на мышцах отражается только в первые пару месяцев. Дальше требуются посложнее занятия.

удалю чуть позже безобразие. Такие фото делаю для себя. Чтобы не лениво было

Анастасенок, а вы пульс контролируете?

kat-rin-ka, нет. На силовой в этом смысла нет. А на кардио по тренажеру или компьютеру летом на велосипеде смотрю чтоб прогресс по скорости и дистанции был.

Анастасенок, не в коем случае не удаляйте!! Это потрясающе. Такой прогресс Вы молодец! Это я так поняла после тренажорки и тренера?

ирис. ка, тренера 5 занятий было. Потом сама. Но лучше, если есть возможность подольше вникнуть в технику. На фото да. Три месяца.

Анастасенок, а вы сколько раз в неделю занимаетесь и какую программу выполняете?

elanor, я сейчас не в зале. Эллипс домой купила. И с собакой по вечерам бегаю по лесополосе
Дома силовые через день. А бег и эллипс ежедневно

Ах да, вы же писали, что теперь дома. А не могли бы сказать, что в зале делали? Только начинаю и очень любопытничаю)))

Эту неделю я лежу в больнице. Со мной лежит женщина, на вид бы я ей дала лет 57. Но в ходе нашей болтовни выяснилось, что ей за 60 с хвостиком. Она поведала, что каждый день бегает по 12 километров в любую погоду, и купила себе шагомер, который меряет давление, количество шагов, расход калорий.
Честно. я воодушевилась, вспомнила как я с мамой в любую погоду каждый день совершали променад. Ностальгия... Тепер ь я каждый день хожу с собаками, быстрым шагом по 40 минут. Закачала себе программу шагомер, аж 2, но! ни одна из них не считает правильно шаги. Одна считает меньше, вторая-больше.
Может у кого-то есть опыт этой техники, я бы купила даже, чтобы носить вместо часов на запястье, до 1,5 тыс.
или может посоветуете, где скачать неплохой или где купить в проверенном магазине.

Цен таких нет. Адекватно считают хорошие пульсометры. Типа Полар и тп. Но это совсем не 1.5 тыс.
А вообще про телефон. Там был GPS включен? Когда программка шаги считала

нет, не включен, а его нужно включать, типа интернета или как?

Эту неделю я лежу в больнице

Наташа!!! Ты это чего??? Ну-ка, ну-ка, заканчивай с болячками...
Выздоравливай поскорее, пожалуйста! :girl_hug:

маугли, да. Примерно там же. Ищите эти три буквы gps
. Получается, что при выключенном ваши передвижения по мобильным станциям отслеживаются. А джипиэс по спутнику и более точно
Если программу навигации включаете, то тоже этот датчик должен быть включен.

Девочки, а скажите, кто в курсе, при упражнениях как правильно дышать? На усилие вдох, а на расслабление выдох? Или наоборот?

На усилие выдох. Вдох должен предшествовать интенсивному сокращению (работе) группы мышц.

Elenka, Елена, спасибо. Занялась я приседаниями. Получается на присест выдох на подъём вдох.

Выдох, когда встаете)

Elenka, Елена, спасибо. Занялась я приседаниями. Получается на присест выдох на подъём вдох.

Ирина, простите, если вопрос не скромный, почему именно приседаниями? Для меня достаточно напряденное упражнение для коленных суставов. Делаю мало и без удовольствия.

Алекс100, блин, а я наоборот.
Elenka, нуу... попу хочу подкачать и бедра. Приседаю не до конца, а на 90гр.

Знаю хорошие упражнения на это место. Но тут не покажешь.

ирис. ка, тогда Вам надо экспериментировать с приседом)

вообще фитнес это здорово) а упражнения на пресс, это основа всего)

Я занимаюсь пилатесом, там такие хорошие упражнения для стройных ножек и красивой попы. Работает, испытано.
Поищите. Упражниния разные для внутренней, задней боковой и передней поверхностей бедер и для ягодичных мышц. Можно минут по 15 делать дома.

А вот про пресс интересно. У меня была операция - шов по нижнему краю живота. Получается мышцы подрезаны, живот внизу висит... Если я втягиваю живот, то отвисшее место не реагирует. Получается подтянуть его нельзя.

При хирургических вмешательствах надо обязательно советоваться с врачом, прежде чем начинать занятия....
Упражнения для корректировки фигуры надо совершать регулярно, но если есть определенные противопоказания, надо знать заранее
Все индивидуально

Алекс100, про врача согласна, но здесь все ходы просчитаны. Я говорю, что это «мертвые» мышцы.

ирис. ка, если нет определенный противопоказаний, подтянуть, скорректировать фигуру всегда можно
главное не форсировать события, делать регулярные упражнения, постепенная нагрузка

я лично всегда против того, чтобы женщины тягали гантели, штанги, даже если им позволяет здоровье

Для попы присед начинает работать при движении ниже параллели с полом. Посмотрите у той же Куркуриной технику в ютубе. Там есть ролик как научиться правильно приседать

зарядка № 23-учимся правильно приседать:

Гантельки килограмовые не только для рук, но и для ног очень даже необходимая вещь.
Не умею ролики вставлять, вот, например, для ягодиц упражнения:

Для попы присед начинает работать при движении ниже параллели с полом.

Приседания для попы дают эффект, но при этом сильно задействованы мышцы ног. У велосипедистов и конькобежцев уж очень сильно они развиты.
Больше эффекта будет от такого упражнения:
Становитесь на четвереньки и начинаете выпрямлять (отводить) ногу назад и вверх, оставаясь стоять на двух руках и одной коленке. Вы сможете почувствовать, как работает ягодичная мышца, просто приложив ладонь к попе. Это можно делать дома. Ну а в зале на тренажёре в положении стоя отводить прямую ногу назад, то есть тянуть вес.

Вообще, та тренажёрка, в которую я хожу, дорогая. Жаба душит.
Для сравнения c Европой: у меня в течение полтора месяца 12 посещений по 1,5 часа в первую половину дня, «там» за такие же деньги можно приходить каждый день в любое время суток и тренироваться сколько пожелаешь.

Становитесь на четвереньки и начинаете выпрямлять (отводить) ногу назад и вверх, оставаясь стоять на двух руках и одной коленке. Вы сможете почувствовать, как работает ягодичная мышца, просто приложив ладонь к попе. Это можно делать дома.

Простое упражнение и делает попу упругой. Очень рекомендую дамам. А потом, с возрастом, не дает попе обвиснуть.

А потом, с возрастом, не дает попе обвиснуть.

Taia, а если уже обвисла (очень сильно обвисла) - вернёт или не вернёт прежнюю форму? И сколько раз делать по сколько подходов?

Юлия, не знаю насчёт восстановления. Надо беречь ~~честь~~ попу смолоду.

Taia,

Юлия Антипова, восстановить можно, было бы желание
Регулярные упражнения, бег, не форсируйте события, нагрузку постепенно увеличивайте и все будет у Вас ОК

Алекс100,

Даже не знаю, с чего начать... В общем, начну с начала.

Простое упражнение и делает попу упругой. Очень рекомендую дамам. А потом, с возрастом, не дает попе обвиснуть.

Только в том случае, если избыточный вес меньше 10 кг и никогда не было проблем с суставами!

Если имеется избыточный вес более 10 кг. то приседания (с весом или без), вставание на четвереньки (и любые другие упражнения, где нагрузка ложится на колени), бег - строго противопоказаны!!! Именно так, с тремя восклицательными знаками.

Операции на коленных суставах гораздо болезненее и дороже любых липосакций.

А теперь по делу. Кардиотренировки должны предшествовать любым фитнес тренировкам. Если есть существенный избыточный вес - никакого бега и прыга. Замените это на быстрый шаг или эллептический тренажер. Время кардио тренировки должно составлять минимум 50% от общей нагрузки.
Далее, попу, ноги и пресс лучше качать из положения сидя/лежа. Ноги и попу - проще на тренажере на «приведение/отведение». Пресс - лежа или полулежа. В идеале для безболезненной и безпоследственной тренировки используйте бассейн

В юношестве была фитнес тренером. Обращайтесь - подскажу.

Тоже что ли поприседать с вами:-)

Девочки, несмотря на расхожее мнение, приседание без веса не принесет желаемого результата. В 16 лет - возможно, но потом

Kara, а скачать попу и бедра? С проблемами с венами и с сердцем, с сосудами?

При хирургических вмешательствах надо обязательно советоваться с врачом, прежде чем начинать занятия....
Упражнения для корректировки фигуры надо совершать регулярно, но если есть определенные противопоказания, надо знать заранее
Все индивидуально

У меня живот раньше был - пуленепробиваемый. Плоский, там, кубиками - не был никогда. Представьте себе попку у арбузика, ту, которую мы срезаем, вот что то похожее было. А после кесарева сечения, немного навис над швом. И врач сказала, шо так и останется

И врач сказала, шо так и останется

И мне также сказали...

Девочки, несмотря на расхожее мнение, приседание без веса не принесет желаемого результата. В 16 лет - возможно, но потом

Ира, приседание с весом это конечно очень тяжко, даже тренированным
Хотя конечно самое эффективное для подтяжки заднего места и укрепления бедер

А у кого конечно чрезмерно лишний вес, ходить надо больше, двигаться
Конечно еще многое зависит от основной работы.... если за столом, скинуть лишние килограммы эх и проблема

На прошлой работе мы всем офисом увлеклись занятиями по книге Хорхе Круза «Стройные ноги и бедра за 8 мин в день» (думаю её можно скачать в инете). Я позанималась и бросила, а некоторые девочки добились отличных результатов.
Я к чему - к тому что там приседать не надо, но попа и ноги реально подтягиваюися

+ Дисклеймер

Тренажерный зал

Похожее

Интересное в разделе «Физкультура и спорт»

Новое на сайте