Существует пять упражнений, выполнение которых является признаком хорошего здоровья и физической формы. Если у вас избыточный вес, вы в невыгодном положении с точки зрения возможностей вашего тела. Вы в невыгодном положении, если недостаточно сильны. Вы в невыгодном положении, если у вас плохая сердечно-сосудистая подготовка. Вы также в невыгодном положении, если страдаете от воспалительных процессов в организме. Эти пять упражнений позволяют проверить ваше физическое состояние.
Первое из них – становая тяга
Это тяжелое испытание для силы всего тела, очень требовательное к физической подготовке. В целом, при выполнении становой тяги в классическом стиле со стандартной штангой стоит стремиться поднять вес, равный примерно двум весам вашего тела. Например, человек в возрасте ближе к 60 годам, весящий около 113 килограммов, может выполнить становую тягу с весом 227 килограммов, что вдвое превышает его собственный вес, подтверждая достижение этого стандарта.
Следующее упражнение – отжимания
Это тест силы, выносливости, амплитуды движения и общего состояния суставов верхней части тела. Стандартом считается способность выполнить 40 отжиманий. Хотя показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, 40 повторений – это хорошая цель, к которой стоит стремиться.
Еще одно упражнение, проверяющее функцию верхней части тела – подтягивания на перекладине
Этот тест может быть легче для людей с меньшим весом. Для мужчин хорошим ориентиром является способность выполнить 10 подтягиваний. Учитывая возрастные особенности, 10 повторений – достойная цель, свидетельствующая о хорошей подготовке.
Два следующих упражнения выполняются на открытом пространстве: прыжок в длину с места и, в частности, тройной прыжок с места (три последовательных прыжка)
Это проверка силы ваших ног, способности к ускорению и эффективности поглощения энергии. Мужчина в возрасте 40 лет должен быть способен выполнить тройной прыжок с места на расстояние около 6,1 метра (20 футов). Хорошие показатели в последовательных прыжках с места свидетельствуют об отличной технике движений, равновесии и силе.
Пятое упражнение – бег на 40 ярдов (примерно 36,5 метра)
Оно часто используется, например, для тестирования футболистов, поскольку является превосходным показателем общего ускорения и отчасти максимальной скорости. Вы не сможете показать высокий результат в этом упражнении, если не обладаете хорошим здоровьем, достаточной силой или гибкостью. Для человека в возрасте 40 лет хорошее время на этой дистанции – менее 5,5 секунды.
Таким образом, эти пять упражнений и указанные целевые показатели являются хорошими индикаторами вашей физической подготовки и общего состояния здоровья, независимо от вашего возраста. Способность выполнять их на должном уровне говорит о том, что вы находитесь в более здоровой категории.
