Береги осанку смолоду, или Как нужно спать детям

Береги осанку смолоду, или Как нужно спать детям

Здоровье всегда находится высоко в системе жизненных ценностей людей, особенно когда дело касается самочувствия ребёнка. Много внимания родители уделяют формированию осанки. Ровный позвоночный столб – это правильная работа сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, нормальное кровообращение, здоровье внутренних органов. Детей призывают сидеть ровно, предлагают носить ортопедическую обувь, водят в бассейн и пр. Однако корректная осанка закладывается не только в период бодрствования, но и во время ночного отдыха. Спят дети много: младенцы по 16-17 часов в сутки, дошкольники и ученики младших классов – 10-12 часов, подростки – 9-10 часов. Именно поэтому выбор правильной поверхности для сна – важнейший инструмент профилактики сколиоза и подобных заболеваний.

Мнение эксперта
Виталий Гитт, мануальный терапевт, автор методики восстановления опорно-двигательного аппарата:

• При сутулости лёгкие находятся в неправильном физиологическом положении, и ребёнок дышит не полной грудью. Также от сдавливания страдают органы брюшной полости, иногда нарушается пищеварение. Не стоит забывать и о социальном аспекте – человек с прямой спиной и хорошей осанкой автоматически имеет более высокий ранг в обществе, чем персона с опущенной головой и поникшими плечами.

Родители, внимание!

Эксперты в области медицины начинают бить тревогу – оказывается, при всех стремлениях к корректному положению спины родители не всегда придерживаются правильного пути. «Детская осанка – это национальное бедствие, – считает Олег Матаев, врач-невролог, мануальный терапевт, кинезиолог. – В девяти из десяти случаев обращений выявляются нарушения осанки. Основные причины – травмы, полученные, когда ребёнок учится ходить и при этом падает, ударяясь всеми частями тела. Иногда медвежью услугу оказывают взрослые – например, когда энергично тянут сопротивляющегося малыша за руку, делают рывковые движения».

Чтобы избежать потенциальных проблем, ребёнка следует систематически показывать специалистам. «Для того, чтобы предотвратить возникновение нарушения осанки или сколиоза, я бы рекомендовала несколько вещей. Во-первых, и это очевидно, – гимнастика и физическая активность. Укреплять мышцы необходимо с самого раннего возраста – педиатры или ортопеды готовы научить вас простым и эффективным упражнениям. Если нет ограничений по здоровью, полезен любой спорт, который нравится самому ребенку. Во-вторых, полезны водные процедуры (бассейн) и активные прогулки на свежем воздухе. В-третьих, не лишним будет принимать витамин Д3, причем, помогает он ребенку не только в первый год жизни, но и в школьные годы. Естественно, необходимо правильно и сбалансированно питаться. И, наконец, важно укреплять стопы и следить за развитием плоскостопия, чтобы вовремя его предотвратить. При проблемах со стопами я рекомендую ношение индивидуальных ортопедических стелек и обуви с твердым задником. Но подбирать такие приспособления должен врач-ортопед, поэтому посоветуйтесь с доктором прежде, чем покупать ребенку какую-либо обувь или стельки», - комментирует Анна Саруханян, травматолог-ортопед, терапевт сети медицинских клиник «Семейная».

Также в качестве одной из профилактических мер врачи, скорее всего, назовут правильное положение тела во время сна. Особенно это важно в младенчестве, когда ребёнок не может сказать, что ему некомфортно, болит та или иная часть тела. Малыши, как правило, подают сигналы часто ворочаясь, меняя положение и просыпаясь – подобные вещи нельзя оставлять без внимания.

Вопрос выбора правильной поверхности для детского сна не нов. И пять, и пятьдесят лет назад эксперты спорили, жёстким или мягким должен быть матрас. «Во всём хороша умеренность, – уверен Виталий Гитт. – Нет пользы как в слишком мягкой поверхности – перине или матрасе с «эффектом гамака», так и в чересчур жёсткой – досках и т. п. Лучше всего выбрать матрас с ортопедическими свойствами, выполненный, например, из плотного пенополиуретана. Дело в том, что пружинные матрасы, особенно недорогие, в скором времени начинают «выставлять наружу» свои составляющие, что не способствует здоровому и комфортному сну».

Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» компании FoamLine, разработчика готовых решений для пенных матрасов, утверждает, что для крепкого и полезного сна не требуются дорогостоящие матрасы с множеством функций. «Малышам не стоит выбирать изделия для сна с комфортным верхним слоем из пен с эффектом памяти или другими специфическими свойствами. Важно, чтобы ребёнок просто спал на ровной, но при этом не очень жёсткой поверхности, подстраивающейся под изгибы тела», – говорит эксперт.

Именно из-за того, что поверхность должна быть ровной, детям категорически не подходят раскладные диваны, состоящие из нескольких частей, раскладушки и гамаки.

Каждому возрасту – своё спальное место

Существуют и отдельные особенности выбора поверхности для детского сна в зависимости от возраста ребёнка, поскольку у растущего организма быстро меняется вес и развивается тело.

0-3 года

 «После рождения сразу у всех детей имеется лордоз в черепно-шейном переходе (изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд. Есть понятие кифоз - изгиб, обращённый выпуклостью назад. - Прим. автора). И он более ярко выражен когда ребёнок лежит не на спине, а на животе, поднимая голову), – говорит Олег Матаев. – Именно с этого момента начинает формироваться осанка. Физиологические изгибы появляются с началом уверенной ходьбы, то есть ближе к 1,5 годам, а полностью формирование завершается к 15-16 годам».
Наилучшим выбором врач считает жёсткий, нетолстый (до 6 см) беспружинный матрас и отсутствие подушки.

3-7 лет

«К трём годам появляются физиологические лордоз и кифоз, а к 5-6 годам у некоторых детей уже намечается сколиоз, который при неправильном выборе спального места развивается крайне быстро. Поэтому в данный период важно отдыхать на абсолютно прямой поверхности с плотным матрасом. К счастью, дошкольники уже могут выразить словами свои ощущения, и к ним необходимо прислушиваться», – считает Виталий Гитт.
От подушек в данном возрасте медики по-прежнему советуют отказываться.

7 лет и старше

Идёт активная фаза роста и формирование опорно-двигательного аппарата, и чем больше заложено в раннем детстве, тем более здоровым будет ребёнок. «Школьникам показаны матрасы с ортопедическими свойствами. Хорошим решением станет матрас из высокоэластичной пены. Такая поверхность обеспечит надёжную поддержку позвоночника, не будет оказывать давление на мягкие ткани, суставы и кровеносные сосуды и избавит от лишней мягкости», – поясняет Наталья Свердлова.

Подушка подойдёт неплотно наполненная пером (если нет аллергии) или гипоаллергенная из пенополиуретана – ребёнок сможет в течение ночи подгонять её по высоте и плотности в зависимости от того, лежит он на животе, спине или боку.

Что ещё нужно знать взрослым

Детское спальное место обязательно должно быть не только комфортным, но и гигиеничным, гипоаллергенным и экологичным. Не следует выбирать изделия для сна с латексом, основной компонент которого сок гевеи – сильнейший аллерген. Не подойдёт и кокосовая койра – при намокании она становится средой для размножения плесени и грибков. Кроме всего прочего, детский матрас должен иметь высокие гигиенические показатели: он должен дышать, не накапливать влагу, посторонние запахи и пыль, легко чиститься и сушиться.

Мнение эксперта
Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, Заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», заслуженный врач РФ, д. м. н.:

• Покупайте матрас у известного производителя. Серьёзные фирмы дорожат репутацией и не предлагают низкопробную продукцию. У них, как правило, соотношение цена-качество выдерживается достаточно строго. Матрасы – это товар, который не проверишь изнутри. Здесь следует полагаться только на репутацию и марку производителя, а также на собственные ощущения.

Устройство спального места для ребёнка – непростой процесс, но с советами знающих людей он превращается в увлекательное занятие. И главное – малыш обязательно скажет родителям спасибо за красивую осанку.

пресс-служба FoamLine

Как выбрать наматрасник
Пенный или пружинный матрас?
Как выбрать хороший матрас для кровати?
Сон и возраст: предпочтения разных поколений
Как часто нужно менять постельное белье?
Пять шагов к экологичной спальне
Электропростыня (электроматрац)

Эксперт по сну доктор Ребекка Роббинс: сколько нужно спать детям? | Идеальный режим сна для детей

thumbnailUrl

How much sleep do children need? Perfect Sleep Schedule for Kids

Full episode: Is your child getting enough sleep? In this video, Dr. Gabrielle Lyon and sleep expert Dr. Rebecca Robbins discuss the unique sleep needs of children and how to find the perfect bedtime routine. They break down the science of chronotypes…Эксперт по сну доктор Ребекка Роббинс: сколько нужно спать детям? | Идеальный режим сна для детей - 4328757

9M

True

2026-03-02T23:10:28+03:00

embedUrl

Источник

Сколько времени нужно спать детям?

Потребность во сне меняется на протяжении всей жизни, напоминая приливы и отливы. Младенцы спят практически круглые сутки, но по мере взросления им требуется все меньше времени на отдых. К школьному возрасту норма варьируется от 6 до 12 часов, однако здесь существуют значительные индивидуальные различия. Одним детям достаточно нижней границы этой нормы, чтобы чувствовать себя отлично, тогда как другим требуется максимум сна. В этом вопросе полезно подходить к делу экспериментально, наблюдая за конкретным ребенком.

Важно обращать внимание на его состояние после полноценного 8-часового сна: просыпается ли он бодрым и полным сил, как говорится, «свежим как огурчик», или же выглядит вялым и уставшим? Если ребенок начинает клевать носом во второй половине дня, например, засыпает в машине, — это верный признак того, что ночного отдыха ему недостаточно. В таком случае стоит попробовать сдвинуть время отхода ко сну на более ранний час и начинать вечерние ритуалы заранее.

Существует ли универсальное время для укладывания детей?




Наши биологические часы, или циркадные ритмы, работают по 24-часовому циклу, который тесно связан с солнечным светом. Закат солнца служит естественным сигналом для подготовки ко сну. Даже если солнце садится в 6 вечера и родителям это кажется неудобным, именно это время может быть биологически оптимальным, чтобы начать успокаивать ребенка.

Дети не способны самостоятельно регулировать свой режим: они могут умолять почитать еще одну сказку или поиграть, даже когда их глаза буквально слипаются. Маленькие дети особенно чувствительны к свету, поэтому крайне важно создать в спальне правильную обстановку. Стоит позаботиться о плотных шторах, блокирующих свет, и организовать уютное пространство. Ребенок, заходя в комнату, должен чувствовать умиротворение и безопасность, имея под рукой любимые игрушки или книги. Родителям предстоит экспериментировать с режимом, «настраивая» сон ребенка, пока не будет найдена идеальная точка — будь то укладывание в 6 или в 9 вечера. Кроме того, огромную роль играют генетически предопределенные хронотипы — личные предпочтения организма быть активным или спящим в определенное время суток. Люди делятся на утренние и вечерние типы, и эти склонности могут проявляться уже в детстве. Лучший способ определить свой хронотип — понять, в какое время суток вы выполняете свою работу наиболее эффективно.

Настройка режима сна — это постоянный поиск баланса, учитывающий потребности детей, партнера, рабочие обязательства и необходимость отдыха для самих родителей.

Что влияет на выработку мелатонина и циркадные ритмы?




Два фактора оказывают наибольшее влияние на наши биологические часы: свет и время приема пищи. Свет синего спектра, имитирующий дневное освещение, является самым мощным сигналом для нашей циркадной системы. Попадая на сетчатку глаза, он передает информацию в супрахиазмальное ядро мозга, блокируя выработку гормона сна — мелатонина. Мелатонин начинает секретироваться только тогда, когда глаза фиксируют отсутствие синего спектра. Если перед сном открыть ноутбук или посмотреть в телефон на полной яркости, мозг получает ложный физиологический сигнал о наступлении дня. Это приводит к повышению бдительности и бодрости в тот момент, когда нужно отдыхать. Использование излучающих синий свет устройств перед сном фактически саботирует процесс засыпания.

Для решения этой проблемы существуют программы, которые автоматически меняют цветовую гамму экрана на более теплую после заката, убирая синий спектр. Второй критический фактор — это время приема пищи. Поздний ужин сбивает настройки циркадной системы, что может затруднить засыпание и лишить человека глубокого, восстанавливающего сна. Кроме того, современный мир полон «светового загрязнения» и яркого искусственного освещения, которое часто ошибочно позиционируется как полезное для здоровья. В спальне следует избегать яркого холодного света. Лучшее решение — использовать лампы теплого спектра (красные или оранжевые тона) на прикроватных тумбочках, так как эти цвета способствуют расслаблению. Если вы любите читать перед сном, делайте это при таком мягком освещении. А вот утром, наоборот, полезно как можно скорее выйти на естественный дневной свет. Это помогает синхронизировать внутренние ритмы и настроить организм на новый день.

Как физическая активность влияет на качество сна?

Долгое время специалисты не рекомендовали заниматься спортом по вечерам, но современные исследования вносят коррективы в это утверждение. Главный вывод ученых заключается в том, что наличие физической активности само по себе является важнейшим предиктором хорошего качества сна. Время тренировок при этом играет второстепенную роль. Единственное исключение составляют очень интенсивные, изнуряющие тренировки непосредственно перед укладыванием — они действительно могут перевозбудить нервную систему и помешать заснуть. Однако в большинстве случаев умеренная активность полезна в любое время. Главное — найти возможность для движения в течение дня, учитывая при этом свои личные предпочтения и хронотип.