Занятия спортом

Юлечка, ну это если все сложить : 2 руки (объем плеча), 2 бедра (ноги), грудь, талия, живот и таз.
Ну, а в самых интересных местах сантиметров по 10 и более ушло. Ну и «морда лица» тоже похудела - жаль не меряют.
Я фотки упитанной себя и не показывала - стеснялась....

Кстати, замеры там четко 1 раз в месяц, комп на входе напомнит и тренер тебя " достанет».
А «на глаз» я кажусь худее моего веса, люди так говорят. Мышцы просто потяжелели.
Но мне над собой еще работать и работать!

А я с подачи Elenka69 тоже там занимаюсь. Нравится. За 3 месяца сбросила 10 кг. Правда еще и изменила питание. Но самое главное исчезла одышка, разработались суставы, перестала болеть поясница. В общем исчез весь букет связанный с сидячей работой. Очень советую всем

А вот по поводу одышки...
У нас не работал лифт 2 недели, а живу я на 9 этаже и приходилось бегать по лестницам несколько раз в день. Так вот, толь на 7 этаже чувствую небольшое учащение дыхания. А раньше... хоть бы до 4 добраться, а дальше ползком.
Получается. что кардио нагрузку и тренировку получила хорошую.

Elenka69 - ну ты супер

Я заставить себя идти на тренажеры не могу, это то есть даже не на тренажеры - а в люди.

Поэтому все дома, а дома как известно - расслабон нападает, как только объемы привожу в норму - забрасываю.

Три вида гантелей болтаются по хате, а 13 кг-вые так ваще под столом, ноги на них ставим как на подставку. Палка и штанга аккуратно в уголку, орбитрек стал неплохой вешалкой, гора полезного фитнес-видео плавно покоится в закромах, скакальные кроссовки заныканы вместе с мячиками и резиновыми лентами. Шведская стенка с турником стоит пылью покрывается, сушу на ней одежку на вешалках, удобно однако...
это называется спортивная семья

Пинаю себя после лета (летом хотя бы велик держал в тонусе), но пока никак не начну, надеюсь заряжусь тут хорошей мотивацией

А вот по поводу одышки...
У нас не работал лифт 2 недели, а живу я на 9 этаже и приходилось бегать по лестницам несколько раз в день. Так вот, толь на 7 этаже чувствую небольшое учащение дыхания. А раньше... хоть бы до 4 добраться, а дальше ползком.
Получается. что кардио нагрузку и тренировку получила хорошую.

О, а я даже и забыла - ходьба ж без лифта - это ж польза.
Я на 9 этаж частенько пешком да с сумками - стабильно на 8 задыхаюсь слегка, наверное нужно чтоб лифт ещё чаще не работал

Это скорее всего тренировка на работе дает о себе знать - у нас лифт до нашей крыши не ездит, постоянно туда сюда по 4 этажа пешком бегаю

Три вида гантелей болтаются по хате, а 13 кг-вые так ваще под столом, ноги на них ставим как на подставку. Палка и штанга аккуратно в уголку, орбитрек стал неплохой вешалкой, гора полезного фитнес-видео плавно покоится в закромах, скакальные кроссовки заныканы вместе с мячиками и резиновыми лентами. Шведская стенка с турником стоит пылью покрывается, сушу на ней одежку на вешалках, удобно однако...
это называется спортивная семья

Я точно такая же!
Если бы ты купила абонемент на полгода (а на меньше не продают) никуда бы не делась - побежала бы. Сумма немалая, денег жалко. На то и расчитано, да и результаты далеко не у всех видны сразу, поэтому таким абонементом и цепляют.
Бывает нет настроя, депрессия и т. д. прогуливаю, ругаю себя за это. Но все равно не иду.
В тренажерке ведь деньги платим больше за то, что пришли и работаем. А дома ведь тоже можно - но не получается ни у кого! Я имею ввиду систематически.

Так что, все в зал, все в зал и надолго!

Сколько я себя уговаривала, под домом стадион - бегай, не хочу, накупила дисков - типа буду заниматься, потом мне захотелось совместить танцы и аэробику - нашла и такие занятия. В итоге пару раз прошла курс и забросила. Пыталась куда нибудь пойти - но там везде эти девочки 20-летние с модельной внешностью, ну не хочется с ними скакать. Да и угнаться не получится, только себе комплексы наживать. Поэтому этот клуб мне очень понравился: есть тренажеры (то что я хотела, но не решалась идти в качалки), есть и промежуточные станции с хорошей аэробной и кардио нагрузкой. И девушки вокруг: от 14 (моя дочка ) до 73 (самая старшая участница) лет. Буквально через пару недель у меня все подтянулось. Так приятно себя помолодевшей ощущать.

Elenka69 - ну ты супер

Я заставить себя идти на тренажеры не могу, это то есть даже не на тренажеры - а в люди.

Поэтому все дома, а дома как известно - расслабон нападает, как только объемы привожу в норму - забрасываю.

Три вида гантелей болтаются по хате, а 13 кг-вые так ваще под столом, ноги на них ставим как на подставку. Палка и штанга аккуратно в уголку, орбитрек стал неплохой вешалкой, гора полезного фитнес-видео плавно покоится в закромах, скакальные кроссовки заныканы вместе с мячиками и резиновыми лентами. Шведская стенка с турником стоит пылью покрывается, сушу на ней одежку на вешалках, удобно однако...
это называется спортивная семья

Пинаю себя после лета (летом хотя бы велик держал в тонусе), но пока никак не начну, надеюсь заряжусь тут хорошей мотивацией

julifera, может это вирус какой? У меня орбитрек тоже вешалкой работает. Обидно и стыдно за себя. Забросила совсем. Раньше на пятерочке 8-9 км за один подход давала, а сейчас на двойке 5 км еле-еле... Есть идеи как себя настроить, да так, чтоб конкретно пробрало?

ага, есть идея! даже две!!! зависть или ревность

fugaska, это точно
Для женщины очень важна мотивация, стимул. Если сама не решиш что это тебе нужно, что пришло время взять за себя ничего не выйдет. И количество тренажеров в доме проблему не решит

Моя кума рассказывала, как знакомые купили велотренажер хороший, вся семья в очереди стояла, чтоб педали покрутить... сначала. Потом очередь никто не занимал. А когда кума, спустя время, приехала посмотреть и попробовать. достали его бог знает откуда, куда был спрятан за недобность.
Все мы одинаковы. Загораемся и погаснем.
А на счет мотивации это точно, без нее никак. А если начинает получаться и тебя хвалят, хочется добиваться еще больших успехов.
Вот если бы еще булок есть поменьше или вообще не есть.

Купили на днях горизонтальный велотренажер для занятий с сыном, что-то я энтузиазма у членов семейства не наблюдаю-типа новая игрушка, хотя всем хорошо бы педальки покрутить, особенно мужу

ага, есть идея! даже две!!! зависть или ревность

точно! А еще - злость спортивная. Сразу разыгралось воображение, вспомнила, как боксеры перед поединком сами себя по фейсу шмякают.

Ну, спортивная злость - это культивировать каждый день не будешь. А ревностью и завистью можно упиваться ежедневно, ежечасно. Фугаска правильно сказала.

Спорт-это жизнь!

Для меня он начался года два назад с увлечением боксом) Через 1,5 года пришлось бросить из-за учебы, теперь регулярно бегаю по утрам, а зимой занимаюсь в тренажерном зале и плаваю) плюс дома (турник, гантели, фитнес) + здоровый образ жизни)

У меня в этом году фигурное катание, ну и курсы вождения (тоже считаю спорт)

курсы вождения, даже экстрим, принципиально спортом не считаю! жопа (простите, но из песни, как говорится...) на столько прилипла к седушке, а руки не знают чем себя занять если руля не ощущают... не, я за пешие прогулки, за пробежки утром и вечером, за спорт-зал, бассейн (если есть уверенность в его чистоте и безопасности) - за активный спорт, в общем! надо больше двигаться!!! лучше уж лыжи! правда, у нас разве что водные!

ну, в данном контексте не считаю понятно, что и автодром - это спорт, и даже шахматы, хотя эти понятия вроде совершенно несовместимые... но, в моем личном понимании слова «спорт», в применении к моему миропониманию, - это активный образ жизни, желательно на свежем воздухе

но, в моем личном понимании слова «спорт», в применении к моему миропониманию, - это активный образ жизни, желательно на свежем воздухе

Ну да, я надеюсь у всех точно такое же понимание. ))))) И активно, руки и ноги работают с бешенной скоростью, плюс собранность и внимание. Про адреналин ваще молчу. Ну и воздух свежий. Всегда окно открыто полностью, иначе сдохнуть можно. Честно тебе говорю, очень активно, я так устаю после тренировки, что руки поднять не могу и ноги еле двигаются. Еле до дома доезжаю. ))))) На фигурном катании меньше устаю, правда там и занятия короче. От тенниса не устаю, больше морально, нагрузка привычная, но надоело это уже. Вот бадминтон был тоже силен по нагрузке. К чему я это все, в данном случае курсы вождения это спорт. Я борюсь, я постигаю, я потею, я работаю, я устаю, я достигаю, я радуюсь победам - ну чем не спорт?

Считаю спорт необходимым в жизни. Тем более у кого малоподвижный образ жизни. Я занимаюсь дома. Турник, скакалка, приседания, отжимания

Девушки, а вы знаете о ЙОГЕ?.

Девушки, а вы знаете о ЙОГЕ?.

А шо энто?

Девочки, я всю жизнь занимаюсь спортом: плавание, горные лыжи, фитнес. И все делала очень интенсивно, с полной нагрузкой. В мои 57, при росте 163, весила 58-59 кг. Наравне с молодыми скакала самые сложные групповые тренировки, занималась штангой и тай-чи. В общем, всего не перечесть. Но только один спорт не даст снижения веса, и можно вес даже набрать при самых усиленных тренировках, если не соблюдать режим питания.
А я вот уже 2 месяца сижу дома - перелом ноги, гипс... За это время старалась не разжираться, соблюдая свой привычно-спортивный баланс пищи. И все равно набрала 4 кг, т. к. разучился организм сжигать калории без нагрузки!
Выводы:
- нельзя нам останавливаться, если уж занимаемся чем-то спортивным;
- только диетой либо органичениями в еде не добьешься снижения или поддержки веса;
- чтобы быть в форме, нужно сочетать спорт+сбалансированное питание;
- без тренировок очень быстро «уходят» куда-то мышцы, и тело становится округлым, нерельефным...
Эх, скорее бы вернуться в зал!

Дааа, длительное отсутствие физических нагрузок плохо сказывается на организме и самочуствии! Тем более, если до этого вели активную спортивную жизнь! У меня даже при недельном перерыве в тренировках наступает какая-то «ломка», тело само требует физических нагрузок...., приходится срочно бежать в спортклуб!

Boka!
Поправляйтесь скорее! Я думаю, уйдут набранные килограммы с началом активного образа жизни.

Boka!
Поправляйтесь скорее! Я думаю, уйдут набранные килограммы с началом активного образа жизни.

Фраза «Поправляйтесь» в свете набранных килограммов - звучит издевательски

Да уж, помню во времена молодости моей мамы (лет так 30 назад) слова «поправилась, посвежела, похорошела» - были равнозначны и звучали как комплимент. А теперь все по-другому.

Спасибо, девочки, за душевные слова! Поправлюсь (в смысле здоровья) обязательно!
А насчет ломки из-за отсутствия физической нагрузки - это совершенно точно. Вот привык организм себя истязать, и балдеешь от послетренировочной усталости. А когда этого нет - становишься очень быстро толстой развалиной, да и настроение падает... Ну, ничего - потерплю еще пару недель, и пойду в зал. Групповые занятия мне пока нельзя, а вот на тренажеры по чуть-чуть начну. Наша спортивная врач в клубе мне уже подготовила программу реабилитации
Еще раз всем огромнейшее спасибо за поддержку!!!

Девушки, а вы знаете о ЙОГЕ?.

Я занимаюсь йогой, но недавно. пока еще не могу поразить своими умениями)

не, енто не для меня... я не прониклась, а потому на тренировках засыпаю и замерзаю... стыдно, но это правда

На йоге замерзнуть?! С меня в три ручья течет. Хотя при этом даже не сбивается дыхание. Дыхание должно быть спокойным и размеренным. Тяжелая, статичная нагрузка. А если новые и непривычные асаны, так еще и болит все потом. В йоге есть уровни для самой разной подготовки. Дойти до момента, когда ты не будешь ощущать нагрузки вообще - практически нереально. Может тренер не очень попался?
Я хожу с махровой салфеткой на тренировки, потому что заливает глаза. Правда, соль у меня тоже сильно ограничена в питании, в связи с чем вода течет интенсивно.

Исследование выявило главный мотив для занятий спортом в 2023 году — и это не потеря веса

Тренировки долгое время использовались исключительно для получения физических, поверхностных результатов. Но новое (и, возможно, более здоровое) обоснование фитнеса начинает захватывать умы тренирующихся, принося беспрецедентные изменения в индустрию.
Потребительские приоритеты и цели в сфере фитнеса и хорошего самочувствия недавно изменились, что, без сомнения, в значительной степени вызвано пандемией, растущими движениями нейтральности к телу и позитивными движениями, а также новыми волнами осведомленности о психическом здоровье и профилактике здоровья.

Индекс здоровья 2023 года от Mindbody показал, что потребители сейчас меньше, чем когда-либо, сосредоточены на физических упражнениях. В 2019 году опрос показал, что потеря веса и контроль веса являются главными мотиваторами для занятий спортом — в 2023 году основная причина, по которой американцы занимаются спортом, — прожить долгую и здоровую жизнь, и почти 40 процентов респондентов сообщили, что они используют фитнес, чтобы поддерживать свое психическое благополучие, согласно данным Индекса, ориентированным на фитнес.
«Я думаю, мы все поняли, что хорошее самочувствие связано не столько с эстетикой, сколько с психическим здоровьем и долголетием — проявляя себя с лучшей стороны, чтобы мы могли показываться другим в долгосрочной перспективе», — говорит Лорен Макалистер, сертифицированный специалист по нутритивной терапии и член. Mindbody и Совет по здоровому образу жизни ClassPass. «COVID подчеркнул важность замедления и уделения приоритетного внимания нашему здоровью как умственному, так и физическому».
Компания Mindbody опросила 17 000 американцев об их мотивации к движению, включая их любимые тренировки, методы восстановления и многое другое. В 2021 году, согласно опросу того года, главной целью фитнеса было похудение — возможно, потому, что многие чувствовали необходимость вернуться к своим «докарантинным цифрам» после месяцев сильного стресса, изменения режима активности и более сидячего образа жизни. Тот же опрос, проведенный в 2022 году, показал, что снижение стресса было основной причиной физической активности.
В этом году потребители говорят, что стремятся к физической активности, чтобы поддержать свое психическое благополучие и общее здоровье в долгосрочной перспективе. Мотивация американцев к фитнесу продолжает развиваться, а вместе с ней и наши привычки к здоровому образу жизни. На самом деле, треть потребителей сейчас говорят, что они занимаются спортом, чтобы прожить дольше и здоровее — это значительный скачок по сравнению с прошлым годом.
«Многие из нас годами испытывают чрезмерный стресс и плохо восстанавливаются (обезвожены, плохо спят, не питаются), — говорит Макалистер. «К счастью, поставив своей целью долголетие, мы проводим повторную калибровку. Потребители включают функциональную физическую форму, чтобы улучшить свою повседневную жизнь, отдавая приоритет методам восстановления и включая оздоровительные мероприятия для улучшения физического и психического здоровья. Я взволнован, увидев поворот приливов; Американцы отдают приоритет здоровому образу жизни и особенно фитнесу, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь, а не для чего-то столь же мимолетного, как «похудение на последние пять фунтов» или достижение шести кубиков пресса».

Упражнения становятся популярной стратегией улучшения психического здоровья

То, как мы сознательно двигаем своим телом, влияет почти на все сферы нашей жизни. Почти 65 процентов участников того же исследования заявили, что хорошее самочувствие важнее других расходов на отдых. Результаты Отчета о состоянии психического здоровья Grow Therapy за 2023 год также показали, что физические упражнения являются наиболее важным видом деятельности, помимо терапии, для улучшения психического здоровья и общего самочувствия — выводы, полностью подтвержденные научными исследованиями.

Терапевты чаще всего рекомендуют физические упражнения (23 процента времени) и время с близкими для улучшения психического здоровья. Затем следует время, проведенное на природе, медитация или качественное времяпрепровождение в одиночестве. Такая внутренняя мотивация к движению гораздо более активна, функциональна, устойчива и целостна, чем принуждение к движению внешними ожиданиями и представлениями.

Тренируйтесь не только ради физических преимуществ

Движение тела и физическая активность действительно выходят за рамки самих тренировок. Тренировки приносят многочисленные профилактические преимущества для здоровья и физического состояния, включая поддержку иммунной системы, эмоциональной устойчивости и реакции на стресс, здоровья сердца, когнитивного здоровья, метаболизма, плотности костей, циклов сна и многого другого. Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, чувствуют себя менее напряженными и более радостными в своей повседневной жизни, на работе и в социальных сообществах.

Тренировки с низким воздействием и осознанное движение на подъеме

Ежедневные физические упражнения не всегда означают два часа в тренажерном зале, высокоинтенсивные тренировки, подсчет калорий или трату кучи денег. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые легче воздействуют на суставы, такие как упражнения Breed, будут популярны в 2023 году. Около трети потребителей сообщают, что предпочитают тренировки с низкой интенсивностью и низкой ударной нагрузкой. В то время как бокс (определенно более интенсивные и высокоэффективные упражнения) по-прежнему остается самым популярным классом личных тренировок, согласно отчету Mindbody, те, кто занимается онлайн-тренировками, с большей вероятностью выберут движения с меньшей отдачей, такие как пилатес и йога.
Более восстанавливающие, снижающие стресс и противовоспалительные свойства, а также возможность работать над силой и выносливостью, не рискуя получить травму, делают этот способ передвижения более привлекательным.
«Осознание дыхания, особенно когда вы двигаетесь, может помочь задействовать больше мышц», — добавляет Брид. «Вдохните на подготовке и выдохните, когда двигаетесь, чтобы все мышцы были задействованы и работали вместе». Внимательный подход к фитнесу, сосредоточенный на внимании, помогает выявить его лучшие умственные и эмоциональные преимущества. «Речь идет о том, чтобы осознавать, как вы перемещаете свое тело в пространстве: какие мышцы задействованы для поддержки поясницы? Как снять напряжение в шее? Это просто [о] осознании того, как эффективно двигать своим телом».

Восстановление по-прежнему остается приоритетом для потребителей: почти половина участников исследования заявили, что растяжка и восстановительная йога необходимы для их практики.

Брид объясняет, что движение связано не только с фитнесом, но и с тем, чтобы узнать, как работает наше тело, чтобы улучшить общее состояние здоровья, сон, связь между разумом и телом и многое другое. «Речь идет о том, чтобы помнить о том, как двигать своим телом — как только вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание, вы почувствуете себя потрясающе».

Тренируйтесь меньше, но тренируйтесь!

С такой доступностью разной продолжительности занятий и стилей, в первую очередь через потоковую передачу, более короткие тренировки становятся все более популярными. По мере того, как потребители возвращаются к занятой работе и общественной жизни, долгие занятия и бесконечные тренировки в спортзале больше не являются приоритетом.
«Когда дело касается здоровья и фитнеса, очень важно делать меньше, чтобы показывать больше, — говорит Меган Роуп, бывшая профессиональная танцовщица, основатель и генеральный директор фитнес-платформы The Sculpt Society. — Делать тренировки короче, но выполнять их». более последовательно, чувствует себя менее подавляющим и может помочь с внимательностью. Даже всего десять минут движения в день могут значительно повлиять на ваше физическое и психическое благополучие».

В конечном счете, физическое движение является частью нашего человеческого пути и, через него, нашей связи с телом и разумом. Это помогает нам лучше понять себя и настроить свое тело на более здоровую и, возможно, более долгую жизнь. Чем больше студий и спортзалов включают более глубокие мотивы в свои сообщения; тем больше Потребители, кажется, осознают новые, более целостные и более внутренние мотивы (имеющие значение для них, а не для других!) для решения двигаться, сосредотачиваясь на повышении физического и психического благополучия.

Real Simple

Выбирайте спорт по характеру

Когда мы хотим поддерживать форму или заниматься спортом, мы часто не знаем, какой тип упражнений мы хотим выполнять. Мы просто следуем за бегом, пилатесом и йогой других людей, но реальность такова, что виды спорта, которые нам не подходят, будут только утомляют. Люди быстро сдаются. Независимо от того, является ли цель упражнений похудеть или укрепить тело, они не могут подвергаться воздействию холодной погоды сразу, и их необходимо продолжать. Только найдя вид спорта, который вам нравится, исходя из вашей личности, вы сможете продолжать заниматься спортом.

1. Серьезным, спокойным и старательным людям подходит спорт: бег. На самом деле бег — это одинокий вид спорта, которым должен заниматься один человек и который требует стойкой личности. Тихие и прилежные люди часто хорошо работают молча в одиночку, поэтому они больше подходят для бега.

2. Людям, полным энтузиазма, дружелюбным, идентифицирующим себя с другими и ценящим сотрудничество, подходят упражнения: традиционная йога. Йога – это вид спорта, который требует от вас безоговорочного доверия своему учителю, чтобы полностью расслабиться и добиться результатов, поэтому чрезвычайное сочувствие к другим – это самая нужная личность в йоге.

3. Людям, которые одиноки и глубоко думают, подходят упражнения: горячая йога. Разница между горячей йогой и йогой заключается в том, что помимо полного доверия своему учителю, вам также необходимо иметь очень твердую силу воли, поэтому для горячей йоги очень подходят люди, которые хорошо умеют оставаться в одиночестве и думать.

4. Людям вдумчивым, способным анализировать и рассуждать подходят виды спорта: танцы. Такие танцы, как зумба, на самом деле требуют больше здравого смысла, и они предназначены не только для экстравертов, потому что танец сложен и требует хорошей памяти и умственных способностей.

5. Людям с творческим характером и любителям свободного пространства подходят занятия спортом: пеший туризм и альпинизм. Людям чувствительным и предпочитающим свободу понравится тренировочный метод пеших прогулок на природе, который не только располагает свободным пространством, но и дает эффект тренировки.

6. Идеалистам, интровертам и чувствительным людям подходят упражнения: пилатес. Они обладают любознательным, адаптируемым и сильным характером, что делает их очень подходящим для занятий пилатесом. Потому что пилатес не только помогает укрепить основные мышцы, но и тренирует тело и разум.

7. Людям, которые любят моду и новинки, подойдет спорт: бокс. Бокс — это новый фитнес-спорт, который потребляет много энергии за короткий период времени и является инновационным. Многие люди, уставшие от традиционных фитнес-программ, предпочитают этот новый фитнес-метод.

8. Людям с уверенным и общительным характером подходят занятия спортом: плаванием. Надо признать, что в плавании действительно есть элемент хвастовства, ведь не каждому хватает смелости надеть купальник на глазах у всех. Так что, если вы общительны и любите жизнь, плавание — самый подходящий вид спорта.

9. Энтузиаст и находчивый человек, подходящий для занятий спортом: TRX. TRX означает «Упражнение с полным сопротивлением», но мир фитнеса, похоже, предпочитает называть его «системой тренировок с подвеской». Людям с экстравертным характером скучно когда легко, поэтому им нужны сложные и усложненные упражнения, и таким людям больше подходят многочисленные методы трансформации TRX.

People. cn

❌ТОП БЕСПОЛЕЗНЫХ упражнений в спортзале, никогда НЕ ДЕЛАЙ!

У пацана чуток начинает получаться

Райан Лефевер: техника дыхания после тренировки

Райан Лефевер, физиотерапевт и совладелец TFI Physical Therapy.

Успокаивающие дыхательные упражнения

Лефевер также говорит, что мы не должны недооценивать влияние дыхания на наши тренировки и восстановление, объясняя, что глубокое дыхание помогает мышцам расслабиться и выйти из режима «бей или беги», в который мы естественным образом входим после интенсивной тренировки с учащенным сердцебиением (упражнения — это полезный вид временного стресса!).
«Прежде чем выйти из спортзала, найдите место, где вы сможете закинуть ноги на стену и сделать носовое дыхание — вдох на три-четыре секунды, затем продолжительный выдох на шесть-десять секунд», — говорит он. «Это должно помочь транспортировать кислород к большему количеству тканей и клеток, которым требуется восстановление и ремонт».

В продолжение разговора. Рекомендуют брать самый обычный теннисный мячик, так как он идеально подходит по своим размерам и упругости. Не тратьтесь на «специальные» мячи.
У меня самый простой вариант из 3 упражнений и движения сверху-вниз без поперечных: тыльная сторона шеи, трапеция вдоль позвоночника, и внешние точки под ключицами, отступив вниз.
Если эти точки триггерные, то рекомендуют добавить в рутину упражнение на руки — подъем и опускание сверху вниз. Не прилагайте больших усилий при массаже. Вам не должно быть больно.

Здесь же оставлю ссылку на комплекс упражнений, который отлично выстраивает мышцы корсета. Есть противопоказания. Будьте внимательны!

Занятия спортом

В остальном, смысла нет выкладывать комплексы упражнений с весами и растяжкой, так как всё индивидуально. Ну, и я разделяю мнение, что пока нет нормально проработанного корсета, не нужно работать с дополнительным весом во избежание проблем со здоровьем. Будьте здоровы и берегите себя!

Рекомендуют брать самый обычный теннисный мячик,

Я теннисный мячик использую для массажа стоп, а для области лопаток предпочитаю массажный мягкий с пупырышками — ощущения намного приятнее, и, как мне кажется, безопаснее. Шею трогать опасаюсь, для неё практикую лёгкую растяжку.
Странно, что в таблице, для укрепления спины и живота, рекомендуются только горизонтальные упражнения. Лично я больше чувствую работу этих мышц при вертикальных.

Erhan, да, верно. Теннисный мяч воздействует несколько иначе, чем мяч с шипами. Он снимает напряжение на более глубоком уровне, прилагаемые усилия должны быть комфортными и сравнимыми с приятным расслабляющим массажем. А мячик с шипами я использую для массажа стоп (и такие же тапочки — после душа). Все мы разные и цели у всех свои собственные.
Комплекс упражнений относится к лечебной гимнастике, поэтому выбраны наиболее безопасные и эффективные варианты. При соблюдении техники выполнения мышцы вполне себе отлично отзываются и во время занятий и после их окончания. Основная проблема, обычно, бывает с упр. 2, там — да, можно и не проработать мышцы пресса, хотя видимость выполнения останется. Важно правильно «застегнуть» их при выполнении и не выпячивать живот.
В общем же, всё может быть и всё может влиять, от неправильно подобранного типа компрессионной спортивной одежды (а ещё дикая мода на занятия фитнесом в корсете) до нарушения паттерна дыхания, привычка втягивать живот и много чего ещё может быть. Правильное дыхание даже без упражнений, способствует снятию напряжения не только с шейно-плечевой области, но также снимает напряжение и с поясничной области.
Для подобных упражнений люблю использовать старенький, но очень удобный Workout Timer PRO.

Занятия спортом