Спортлайф на ХП: от брендов инвентаря и одежды до рациона. Флуд, флейм и по сути

Наверное у каждого по разному--меня расслабляет конкретно, всё как бы в норму приходит, и как будто и не напрягался в течении 3 часов
ну и потом как я уже говорил--общение, и что не маловажно хорошо очищается тело от не нужных запахов

shade, Анатолий, а почему сауна а не хамам?

а почему сауна а не хамам?

Не понял вопроса?

shade, Анатолий, а почему сауна а не хамам?

В клубе только сауна есть, я так понимаю.

вот будет вопрос --какую воду вы пьёте во время занятий?

Я беру из дома бутылку 500 мл и добавляю в неё электролиты.
На групповых довольно сильно потею, восполняю дефицит солей.

Не понял вопроса?

почему после тренировки идешь в сауну а не в хамам? Чем сауна лучше?

Lind@, Ольга, а во многих клубах есть выбор типа бани-сауны? Не, вот у нас выбор конечно есть: инфракрасная и с камнями. Но это так получилось исторически. Сначала клуб был в другом помещении и там в раздевалках помещались только маленькие кабинки инфракрасных саун (максимум на 3 человек). Потом клуб переехал в другое помещение, там места побольше и поставили сауны с камнями. Ну и для уже имеющихся инфракрасных тоже место нашлось. У нас сауны отдельно в мужской и женской раздевалках. Хотя в другом клубе (у нас их 2 больших клуба в городе) сауна общая.

во многих клубах есть выбор типа бани-сауны?

Из тех 3-х, куда я ходила, выбор был в 2-х. В третьем успели открыть сауну и инфракрасную вроде обещали. Или наоборот? Не помню...
В первом клубе выбор был из 3-х: хамам, сауна, инфракрасный. В теперешнем, сауна, причем стена одна кмк из соли и хамам.
Еше к двум присматривалась, там тоже выбор был

почему после тренировки идешь в сауну а не в хамам? Чем сауна лучше?

понял теперь

ну нет у нас в клубе хамама --совсем нет а вот сауна есть и она входит в абонемент, конечно есть и загар и массаж, даже эпиляция --но это всё за отдельную плату




клуб работает с 6,30 до 0,00 по будням, по выходным на пару часов сдвигается хоть целый день торчи, хоть сколько надо столько раз в день и заходи

• ---------------------------

сегодня ребята тренировались 2 пары, я не знаю как точно это называется--спортивные танцы наверное
а я на импульсе сидел ну и смотрел между делом, паренёк вроде не особо жилистый, но девчонку так крутил\подбрасывал--загляденье прям, и вот как у этой девочки которую вертели как волчок голова не кружится?

вот как у этой девочки которую вертели как волчок голова не кружится?

Хороший вестибулярный аппарат, который вдобавок и тренируют дополнительно. У космонавтов тоже голова не кружится. Я им завидую, т. к. у меня сей аппарат очень слабенький, голова кружиться в момент начинает.

Я тут поймала себя на мысли, что мой самый любимый момент фитнеса наступает после него

После групповой тренировки в клубе, да! И у меня так же.
А после йоги уходить не хочется))

К слову, танцы — это не мелочи. Урок аргентинского танго сжигает около 500 ккал, и при этом море удовольствия. Ну, и уроки с чемпионами — это отдельный стресс

Я с прошлой осени тоже танго занялась, море удовольствия, согласна.

сегодня ребята тренировались 2 пары, я не знаю как точно это называется--спортивные танцы наверное

не акробатический рок-н-ролл часом? Там иной раз так крутят партнерш, что страшно.
Про сауну поняла, что другого у вас и нет.
Я думала что если есть бассейн, то хамам при нем есть всегда.
Надеюсь, у вас в сауну не тащат всякие настои (не путать с настойками, чтоб лить на камни?
Помню, в первом моем клубе были «умники» которые увлекались таким.

А после йоги уходить не хочется))

не прониклась ею от слова совсем. Зато четко поняла, что все наша физ-ра в школе, все эти наклоны и прочее – это таж йога, точнее порождено ею. скажете нет?

После групповой тренировки в клубе, да! И у меня так же.

любые физические нагрузки конечно должны выполняться с учётом уровня физической подготовки и техники выполнения, чтобы избежать травм.

Я вот допустим в жиме лёжа жму 10 тонн, конечно не сразу 50 кг отжимаю 200 раз ну где то минут за 15, по 20 отжимов в серии, пробовал по больше но уже на колени напряг чувствуется --зачем

у вас в сауну не тащат всякие настои

тащат но те кто с настойками те понятливые --камни не заливают, перед тем как брызнуть у присутствующих одобрения спрашивают, да и не будут поливать если температура меньше 80*--ну такие правильные парильщики
но иной раз дилетанты просто заливают камни, просто водой пара ради, если конечно сидит кто то понимающий их одёргивают, а если нет таких то температуру сбивают конкретно

shade, Анатолий, в одной сауне видела кнопочку, нажимаешь – на камни водичка плюх, пар, жара

иной раз дилетанты просто заливают камни, просто водой пара ради,

вот это конечно... эти товарищи не понимают, что могут тупо угробить сауну и себя и всех кто в ней. Просто потому, что каменки в сауне не предназначены для полива водой.
Кстати, а разве в сауне вообще пар по классике должен быть? В моем понимании в сауне не должно быть пара как в русской бане

на камни водичка плюх, пар, жара

Поливать водой камни в финской сауне запрещено. Это связано с особенностями работы сауны: камни лежат открыто и насыщают жаром всё помещение, они всегда разогреты до большей температуры, чем в русской парной.
от воды камни быстро остывают, и чем больше поливают открытые камни водой, тем холоднее становится воздух, то есть получается обратный эффект.

shade, Анатолий, ну вот слава богу в зале, куда сейчас хожу народ пока что понимает что такое сауна и за паром идет в хамам. И даже после сауны, по крайней мере я не видела другого, принимает душ и только потом ныряет в бассейн

народ пока что понимает что такое сауна

вот эти адепты которые приходят с настоями и вениками--ну такие кустики из разных трав, они просто развешиваются ревностно относятся к парению, допустим всегда ругаются на тех кто садится на полок голым задом, или кто в дверях задерживается

которые приходят с настоями и вениками--ну такие кустики из разных трав

Летом одно время кто-то регулярно приносил полынь в сауну. Бедная уборщица была вынуждена её выкидывать, т. к. люди уходили и оставляли веник полыни в сауне. А у уборщицы аллергия на неё.

вот эти адепты которые приходят с настоями и вениками--ну такие кустики из разных трав, они просто развешиваются ревностно относятся к парению,

Этим адептам надо указать прямой путь в баню или сауну. А не в фитнес центре пользоваться этими услугами. Тут как бы другое.....

. Бедная уборщица была вынуждена её выкидывать,

ну тут всё в порядке, всегда когда уходят выкидывают, да и пол из шланга поливают

Этим адептам надо указать прямой путь в баню или сауну

не не получится--напрочь

они же абонемент покупают и считай целый год в любое время с 6,30 до 0,00 --хоть упарься

допустим в последние 3 дня была акция--весенние скидки--абонемент по 13 тыр

shade, Анатолий, неплохой фитнес клуб у Вас. Alex Fitness, верно?
Я когда-то недолго ходила в него у нас на Тульской, но началась пандемия и он закрылся к сожалению.
Сейчас посмотрела их всего два в Москве осталось.
Последние два года я ходила в Ворд класс по корпоративному абонементу, но сейчас лавочка прикрылась
Подыскиваю сейчас что-то новое, чтобы недалеко от дома.
Выбираю между DDX Фитнес и Х-Fit.
Есть у кого-нибудь опыт посещения этих клубов. В инете отзывы как всегда разнятся.

julia_bb, Юлия, сходите разово попробовать и туда, и туда. Сравните.

Anchic, Анна, точно, спасибо. Я забыла, что есть пробное посещение
Для себя поняла, что мне не важен бассейн и парилки, я не любитель сауны.
И после тренировки уже не до бассейна, ну плюс вода кожу сушит дополнительно.

Выбираю между DDX Фитнес и Х-Fit.

у нас в место встрече Орбита --есть DDX клуб я заходил посмотреть, он конечно новее моего всё ещё блестит

ценник наверное одинаковый в сети

пустой--




и куда спа входит

shade, Анатолий, да, вроде недорогой (но поэтому народу много, слышала), и там залог якобы нужен какой-то. Зато от меня 5 минут пешком.
В расписании глянула, много тренировок по 30-45 минут, вообще ни о чём.

, да, вроде недорогой

я хожу за 21 тыр --15 месяцев, брал так из за того, что ещё 3 месяца заморозки входит, ну это мне для рыбалки нужно
 хожу 5 дней в неделю --получается по 70 рублей в день

вот эти адепты которые приходят с настоями и вениками--ну такие кустики из разных трав, они просто развешиваются ревностно относятся к парению, допустим всегда ругаются на тех кто садится на полок голым задом, или кто в дверях задерживается

Хм. У вас сауна в раздевалке?
Просто у нас в бассейне и там голой попкой не сядешь. Купальник или плавки

Хм. У вас сауна в раздевалке?

из раздевалки-







входишь в туалет --




там проход в душевую, и там же сауна




а потом уже выход в бассейн

я хожу за 21 тыр --15 месяцев, брал так из за того, что ещё 3 месяца заморозки входит, ну это мне для рыбалки нужно
 хожу 5 дней в неделю --получается по 70 рублей в день

Да, неплохо получается.
Я, обычно, 2-3 раза в неделю хожу.
Потом ещё на йогу отдельно, там на полтора – два часа занятие. И 2-3 раза в неделю танго.
В ДДХ можно помесячно платить, насколько я поняла. Не обязательно годовой абонемент покупать, тоже удобно.

Потом ещё на йогу отдельно

у нас так--2 занятия йоги входит в абонемент и ещё 2 дополнительно--платно, цену специально не узнавал, но как то краем уха слышал 800 рублей но это не точно

танцы то же есть, но там как то хитро --когда народ набирается в достаточном количестве

Я с прошлой осени тоже танго занялась, море удовольствия, согласна.

Были уже на милонге? Как оказалось, здесь очень важно преодолеть волнение дебютантки: не торопиться, а сначала осмотреться. Для первого выхода лучше выбрать опытного тангеро — с ним вы почувствуете себя богиней на паркете. Он поможет вам раскрыться, и поверьте, после такого дебюта вы не будете скучать без приглашений весь оставшийся вечер

Помимо эмоций, я очень ценю комфорт, особенно после интенсивных тренировок. Поддалась на хорошие отзывы и современный стиль — заказала себе комплект от SOGU. Посмотрим.

61-летняя супермодель Паулина Поризкова накануне дня рождения опубликовала в соцсетях видео, где позирует в красном полосатом бикини.



«Сегодня я напрягаю мышцы не чтобы выглядеть лучше всех, а чтобы лучше себя чувствовать в свои годы», — написала она.



А главная мотивация для усиленных тренировок — предстоящая свадьба: «Я в десять раз увеличила интенсивность занятий, потому что хочу выглядеть безупречно в свадебном платье». Поризкова помолвлена с писателем Джеффом Гринштейном, ранее 28 лет была замужем за фронтменом The Cars Риком Окасеком.

Calvin Klein, октябрь1989 года

Были уже на милонге? Как оказалось, здесь очень важно преодолеть волнение

Да, была ещё прошлой осенью на «домашней» милонге, то есть она проводилась в школе танцев, где занимаюсь. Было интересно, даже два раза пригласили потанцевать, и рассказали про «кодигос».
Теперь планируем с одногрупниками на городскую милонгу сходить:)

Теперь планируем с одногрупниками на городскую милонгу сходить:)

Отличные планы. Базовые знания — это хорошо, но реальный опыт дарит столько оттенков настроения, нюансов техники и стиля... Это не только праздник, но и масса вдохновения.

Существуют и свои хитрости Например, удержание понравившейся партнёрши на следующую танду. Завершается последняя композиция танды, и партнёр не провожает вас с танцпола, а, сохраняя объятия, продолжает разговор. Завладев вниманием, он лишает вас возможности уйти на перерыв и выбрать на следующую танду другого партнёра. Хитрец Хотя по строгим правилам это легкое нарушение границ — зато отличный лайфхак для начинающих тангерос. Если партнёр вам неинтересен или вы не хотите демонстрировать предпочтения — тактично скажите, что вам бы сейчас не помешал бокал воды и улыбнитесь. Он будет вынужден проводить вас с танцпола.

Зрительный контакт — ещё одна важная часть танца. Чаще всего вы не смотрите в глаза партнёру, избегая длительного контакта взглядом, но... Есть краткие моменты. Например, в связке «очо вперёд – парада – выход». После очо, когда партнёр поставил параду, на выходе партнёрши чаще всего смотрят вниз и в пол. Но это отличный момент для эмоции! Замедлитесь, сделайте украшение и перед шагом вперёд бросьте на партнёра быстрый взгляд и улыбнитесь. Мгновение — и вы уже смотрите в сторону, продолжая танец. Танго — это разговор без слов, и взгляд скажет не меньше, чем движения, если не больше
А ещё есть женская активность: ответная баррида как провокация и многое другое.

Счастливой милонги!

Тренер-нутрициолог рассказал о частой ошибке в питании

Чтобы на тренировке была энергия, нужно поесть белковую и углеводную пищу за пару часов до нее.
Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан, отметив, что ни в коем случае нельзя перед занятием спортом перекусывать шаурмой.
«Лучшее, что можно сделать до тренировки, это нормально поесть за полтора-три часа. Полноценный прием пищи с белком (курица, рыба, яйца, творог), углеводами (гречка, рис, макароны из твердых сортов, картофель, овсянка) и небольшим количеством жиров. Например, курица с гречкой и овощами или рыба с рисом и салатом. Такая еда дает энергию и при этом не лежит камнем в животе к моменту разминки. Если нормально поесть не получилось, за 40−60 минут до зала можно перекусить чем-то легким: банан, йогурт без сахара, творог, протеиновый коктейль. Главное, никакой тяжелой и жирной еды вроде шаурмы или бургера. Отдельный вопрос про тренировки натощак. Если у вас бывают скачки давления, головокружения или проблемы с желудком, лучше не экспериментировать. Минимум, легкий перекус за 30−60 минут. Тренировки на голодный желудок иногда используются как инструмент, но для большинства людей комфортнее и продуктивнее заниматься с небольшим запасом энергии», — сказал он.
 
Брабечан уточнил, что после тренировки в течение одного-двух часов тоже нужно поесть, чтобы организм восстановился.
«Теперь про питание после. Популярный миф гласит, что нужно срочно выпить протеин в течение 20−30 минут, иначе тренировка прошла впустую. На практике, если вы нормально поели за два-три часа до занятия, никакого магического окна нет. Но поесть в течение одного-двух часов после все равно нужно. Организму требуется белок (20−40 граммов в зависимости от массы тела) и углеводы для восстановления. Рыба с рисом, индейка с картофелем, яйца с цельнозерновым хлебом, творог с фруктами и орешками. Жиры тоже допустимы, но без фанатизма», — добавил он.
 
По словам эксперта, многие люди уверены, что «пухнут от воздуха», поскольку мало едят, но не могут похудеть — причиной этого могут быть гормоны, плохой сон и хронический стресс.
 
«Когда человек хронически недосыпает и живет в стрессе, у него повышается кортизол. Тело хуже расстается с жиром, растет аппетит, снижается чувствительность к инсулину, и жир легче откладывается, особенно на животе. Второй частый фактор — это гормональные сбои. При гипотиреозе, инсулинорезистентности, колебаниях половых гормонов набор веса может идти даже при скромном рационе. И третий момент, который многие не замечают: человек говорит, что ест раз в день, но этот прием пищи огромный, а между делом еще чай с печеньем, конфета, кофе три в одном, горсть орешков. В сумме выходит существенная калорийность, просто человек этого не осознает. Если кажется, что пухнете от воздуха, первое, что стоит сделать, это не ужесточать диету, а пойти к эндокринологу и сдать ТТГ, свободный Т4, глюкозу натощак, инсулин, по возможности HOMA-IR. Если есть реальный гормональный сбой, диеты без лечения не сработают, а будут только истощать», — посоветовал он.
 
Брабечан подчеркнул, что для эффективного сброса веса нужно восстановить режим сна и питания — распределить приемы пищи равномерно в течение дня, чтобы не испытывать экстремальное чувство голода.

про углеводы--весело

что бы потом на кардио пару часов от них избавляться

Физиология фитнеса: как работа мышц пресса влияет на здоровье мозга

28 апреля 2026 12:39
Наука
Упражнения на пресс улучшают метаболизм мозга, выяснили ученые
Nature: сокращения мышц живота помогают мозгу выводить продукты обмена
Анна Курочкина
 
Ученые из Университета штата Пенсильвания выяснили, что сокращения мышц живота могут способствовать поддержанию здоровья мозга — повышение давления в брюшной полости во время физической активности стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости, запуская удаление продуктов обмена. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Neuroscience.
 
В ходе экспериментов на мышах и компьютерного моделирования исследователи обнаружили, что даже легкие движения тела запускают механический процесс, влияющий на мозг. При сокращении мышц живота повышается давление в брюшной полости, что приводит к перемещению крови через венозные структуры, связанные со спинным и головным мозгом. Это, в свою очередь, вызывает едва заметное «покачивание» мозга внутри черепа.
 
Такое движение стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости — среды, отвечающей за удаление продуктов обмена из нервной ткани. По словам руководителя работы Патрик Дрю, этот процесс можно сравнить с работой гидравлической системы: сокращения мышц действуют как насос, усиливая приток жидкости к мозгу и вокруг него.
 
Ученые подтвердили механизм с помощью высокоточных методов визуализации, включая двухфотонную микроскопию и микрокомпьютерную томографию. Дополнительные эксперименты показали, что даже при искусственном давлении на живот без движения тела мозг смещается, а затем быстро возвращается в исходное положение.
 
Моделирование также показало, что подобные колебания могут улучшать «промывание» мозга, помогая удалять накопленные отходы. Этот процесс важен для профилактики нейродегенеративных заболеваний, связанных с их накоплением.
 
Авторы подчеркивают, что речь идет даже о минимальной активности — например, напряжении мышц при ходьбе или смене положения тела. По их мнению, это может быть одним из объяснений того, почему регулярная физическая активность положительно влияет на работу мозга.

Моё «неправильное похудение» и немного о жизни--

Георгий, он же Гоша, он же Жора!!! –
от меня не уходил, да ещё по выходным заглядывал сосед ПИВОныч, а иной раз и дед Самогоныч и все конечно с обильной закуской
о жизни пожалуй всё, теперь о неправильном похудении

Рост? Вес был- стал. Может просто много лишнего было (заранее прошу прощения, не со зла спрашиваю).

А возраст, а болячки, а груз прожитых лет?

Но всё же я практически был в графике, правда чистых полгода не прошло, но я по обстоятельствам не буду посещать с завтра и числа до 15 июня
ну вот результат--

Если точно то в первый день прихода в клуб на электронных весах --110 килограмм 850 грамм
в пятницу перед бассейном 99 килограмм 700 грамм
ну то есть ушло за полгода 11 килограмм 150 грамм

Рост у меня 183,5

А кто нибудь ходит в Мореон фитнес центр?

И делает ли кто сам конфетки/ батончики из изолята с полезными добавками?

Анатолий, очень хороший результат. Поздравляю!

Спасибо

сейчас ходить не получится, наберу конечно пару лишних, но потом в планах сбросить общего 15 килограмм-- даже вот думаю такую добавочку использовать --




, ну то есть 95 кг на весах и буду уже больше мышцы прокачивать, чем кардио.

Про белки, протеин и иже с ними.
сейчас у народу модно вкушать Экспоненту. Типа белок и все такое. Ну решила я к ней присмотреться. Божечки: все с сахаром. вкусами и прочей гадостью. Отмела

Божечки: все с сахаром. вкусами и прочей гадостью. Отмела

По позже узнаю, по сколько самому придётся белок принимать
у нас мужичок ходит заниматься, он работает в фирме спортивного питания, ну и таскает, смотрю наши берут так активненько к концу июня ходить начну и проконсультируюсь у него

Про белки, протеин и иже с ними.
сейчас у народу модно вкушать Экспоненту. Типа белок и все такое. Ну решила я к ней присмотреться. Божечки: все с сахаром. вкусами и прочей гадостью. Отмела

А что, хороший кусок мяса хуже? А к нему овощной салат?
Вот не понимаю я этих добавок.

А что, хороший кусок мяса хуже? А к нему овощной салат?
Вот не понимаю я этих добавок.

ну типа мясо долго, а тут быстро.
На самом деле я не знаю почему и зачем

ну типа мясо долго, ату быстро.

Я не имела ввиду перекус, я вообще против них, а на обед или ужин. В гриле стейк готовится не более 5-7 минут, в зависимости от степени прожарки. Это натуральная еда, для извлечения белка организму надо потрудится, желудок не ленится, работает. Да потом-это же вкусно, в отличие от этих эрзацев.

tatabata, Татьяна, так эти товарищи белок едят в привязке к тренировке. Я не знаю, когда там им его надо, до или после, но типа вот прям в определённое время нужно употребить. Но это дело такое. Я тоже предпочитаю кусок мяса или котлету домашнюю.

У нас несколько тренеров участвуют в соревнованиях, вот когда они готовятся, то начинают вес подгонять к стандарту и принимают эту фигню. Все они молоды. А так питаются, как люди. Конечно, это огромная и очень прибыльная индустрия, так же как, к примеру, и реклама кремов, которые через 3 недели применения омолодят на 10 лет, или уберут целлюлит Как и любой бизнес имеет право существовать, но здравый смысл- вещь полезная.

А что, хороший кусок мяса хуже?

да не хуже --НО--когда, куда, и зачем?

Мне надо для восстановления мышц после тренировок, и нужен казеин, а он длинный и его как правило на ночь

а съедать кусок мяса перед сном--ну не знаю

но типа вот прям в определённое время нужно употребить.

и тут то же --за пол часа до нагрузки и через час после и опять кусок мяса не укладывается
но это конечно упёртым те что мышицы прокачивают
а так -- Учитываются вес, возраст, желаемый эффект, состояние ЖКТ, гормональный статус и другие факторы.
вот тут конечно кусок мяса в не конкуренции

нужен казеин, а он длинный и его как правило на ночь

а съедать кусок мяса перед сном--ну не знаю

Тем более, что казеин – молочный белок, в куске мяса его нет.

Мне надо для восстановления мышц после тренировок, и нужен казеин, а он длинный и его как правило на ночь

Вот с 2006 года занимаюсь. Позавтракала, каша, овощи, фрукты- ягоды. Пошла потренировалась. Пообедала, когда мясом, когда рыбой, когда просто так. Если к ужину проголодалась- ужинаю чем нибудь, если нет-стакан молока.
Мышцы в нормальном состоянии, если напрягаю, некоторый рельеф присутствует, даже на спине Занимаюсь 3 раза в неделю. Заполучить пресс кубиками никогда не хотела. Но пресс сильный.
А вот интересно, муж, в жизни не занимался, ходить за грибами любит и вообще ходить. Рост 185 см, вес 82-83 кг, возраст 68 лет. Имеет весьма приличный рельеф на руках и ногах. Ноги, вообще, предмет моей зависти, красивые. Животик, конечно, выглядывает, но несильно. Думаю, что захотел- убрал бы, но он не заморачивается. Никогда никаких протеинов не потреблял.
Так что, не верю я в это. С моей точки зрения-развод на деньги. И, дай Бог, чтобы без последствий для здоровья.
А так- как всегда- каждый решает сам

хороший кусок мяса хуже? А

эти товарищи белок едят в привязке к тренировке.

Это не белок. И едят его только в привязке к физ. нагрузкам. Именно для помощи в сжигании жиров.

Калюся, Галина, поискала:

EXPONENTA – это современный и прогрессивный ЗОЖ-бренд инновационных кисломолочных продуктов с высоким содержанием белка. В основе – сывороточные белки – нутриенты, обладающие высокой пищевой ценностью.

Таки белок и восполняют ей.

Почитала состав первых двух коктейлей на сайте и поняла, что лучше кусок мяса запить кефиром или йогуртом.

EXPONENTA

Ой. А я про l- карнитин.

Пардоньте.

ну вот сами себе и ответили

Так я не себе, а Вам ответила. Так как никогда даже в мыслях не держала этот продукт потреблять. Я сторонник натуральных продуктов.

Почитала состав первых двух коктейлей на сайте и поняла, что лучше кусок мяса запить кефиром или йогуртом.

Если все так будут думать, то целая индустрия перестанет существовать За счет кого обогащаться-то будут?

что лучше кусок мяса запить кефиром или йогуртом.

Сын практически так и делал – творог из «кишки» + молотая отварная куриная грудка))).

Я сторонник натуральных продуктов.

Так и я не когда не принимал, так же как и ваш муж просто ходил за грибами и в магазин, и вполне хватало того белка, что в продуктах
но тема то о чём? не о походах за грибами и променаде в парке, когда идёт нагрузка то это совсем другое и мышцам нужен толчок к восстановлению, особенно в возрасте после 60, который даёт именно белок.
но всё это конечно относится к прокачке мышц, и при расчёте 1,5 грамма на килограмм веса прикиньте сколько придётся кефира с куриной грудкой \к стати в бедре белка больше\ в себя затолкать, но ещё раз --это для усиленных тренировок, а не для походов в фитнес центр что бы отметится 

shade, Анатолий, а зачем Вам "... после 60... усиленные тренировки...» на объём?

а зачем Вам "... после 60... усиленные тренировки...» на объём?

ну дык я про объем разве? я решил привести себя в порядок после стольких лет сидячей работы, а для этого нужно усилие --не так ли?
я же не ставил себе целью сбросить тренировками вес не прибегая ни к каким диетам и не отказывая себе ни в чём--но получилось, что сбросил--без усилий этого бы конечно не произошло, но это не те усилия которые в процессе тренировок применяют качки в зале, это усилия соответствующие моему возрасту и здоровью
хотя конечно организм адаптируется к нагрузкам--привыкает
я вот раньше 10 тонн ногами отжимал \100кг-20раз-5 подходов\ ну минут за 15 и еле с тренажёра сползал, а сейчас на то же самое уходит минут 5 и как бы свободненько на пресс-сидя я в первый месяц после пяти минут\с нагрузкой 100 кг\ разогнуться не мог, а сейчас свободно 15-20 минут
к чему я --хотя и появились силёнки, но я не прибавляю нагрузку--ну если только совсем не много --нет у меня цели бицуху и накачать, вернуть бы малька упругости телу

shade, Анатолий, вы не внимательно прочитали мой пост. О муже было ' лирическое отступление' Я написала о своем 20 летнем опыте занятий в зале. Тело ' бодибилдинга' мне никогда не нравилось и не было задачи ТАК развивать мышцы, но мышечный корсет у меня неплохой. Спину держу, горбика нет. Все остальные части тела тоже не болтаются Вес на тренировках постоянно прибавляют, но медленно, постепенно. За все время появилось очень много знакомых мужчин, постоянно занимающихся в зале, не юного возраста Нормально выглядят, главное-постоянно заниматься. Никакую субстанцию не принимают.
Но, ещё раз повторю, хотите развлечься со спортивным питанием- вперед Искренне желаю удачи.

но всё это конечно относится к прокачке мышц, и при расчёте 1,5 грамма на килограмм веса прикиньте сколько придётся кефира с куриной грудкой \к стати в бедре белка больше\ в себя затолкать, но ещё раз --это для усиленных тренировок, а не для походов в фитнес центр что бы отметится

Повторюсь, за 20 лет занятий в зале никогда таких расчетов не вела. Грудку ненавижу. Ем говядину. Молочку обезжиренную не потребляю. В зал хожу не развлекаться, а заниматься. За час полностью выкладываюсь.

И, дай Бог, чтобы без последствий для здоровья.

вот это самое что напрягает. Лишний белок, как он почкам?

Таки белок и восполняют ей.

я про нее и начала тему. Моднявая она, но гадость по составу как по мне.

А я про l- карнитин

а вот кстати тоже тема. Надо ли его?

Вот я, деревня 20 лет прыгаю-бегаю-отжимаюсь и т. д. по списку, причем, заметьте, с тренером, а таких препаратов не знаю. Только здесь прочитала

Ну то есть все согласны, что белок важен и нужен только разные способы его получения у всех

Вот тут надо рассчитывать --для чего и сколько

ну и конечно --

Моднявая она, но гадость по составу как по мне.

выбирать то, что без понтов --

яичный допустим --Содержание белков в 100гр --85
он без всего, яйца высушили и смололи на вкус конечно не очень --без отдушек, но чистый
кто кондитеркой занимается наверняка его использовали, дочка моя и меренги делала и глазурь и крем