Спортлайф на ХП: от брендов инвентаря и одежды до рациона. Флуд, флейм и по сути

муж, в жизни не занимался. Никогда никаких протеинов не потреблял.

ну вот сами себе и ответили

хороший кусок мяса хуже? А

эти товарищи белок едят в привязке к тренировке.

Это не белок. И едят его только в привязке к физ. нагрузкам. Именно для помощи в сжигании жиров.

Калюся, Галина, поискала:

EXPONENTA – это современный и прогрессивный ЗОЖ-бренд инновационных кисломолочных продуктов с высоким содержанием белка. В основе – сывороточные белки – нутриенты, обладающие высокой пищевой ценностью.

Таки белок и восполняют ей.

Почитала состав первых двух коктейлей на сайте и поняла, что лучше кусок мяса запить кефиром или йогуртом.

EXPONENTA

Ой. А я про l- карнитин.

Пардоньте.

ну вот сами себе и ответили

Так я не себе, а Вам ответила. Так как никогда даже в мыслях не держала этот продукт потреблять. Я сторонник натуральных продуктов.

Почитала состав первых двух коктейлей на сайте и поняла, что лучше кусок мяса запить кефиром или йогуртом.

Если все так будут думать, то целая индустрия перестанет существовать За счет кого обогащаться-то будут?

что лучше кусок мяса запить кефиром или йогуртом.

Сын практически так и делал – творог из «кишки» + молотая отварная куриная грудка))).

Я сторонник натуральных продуктов.

Так и я не когда не принимал, так же как и ваш муж просто ходил за грибами и в магазин, и вполне хватало того белка, что в продуктах
но тема то о чём? не о походах за грибами и променаде в парке, когда идёт нагрузка то это совсем другое и мышцам нужен толчок к восстановлению, особенно в возрасте после 60, который даёт именно белок.
но всё это конечно относится к прокачке мышц, и при расчёте 1,5 грамма на килограмм веса прикиньте сколько придётся кефира с куриной грудкой \к стати в бедре белка больше\ в себя затолкать, но ещё раз --это для усиленных тренировок, а не для походов в фитнес центр что бы отметится 

shade, Анатолий, а зачем Вам "... после 60... усиленные тренировки...» на объём?

а зачем Вам "... после 60... усиленные тренировки...» на объём?

ну дык я про объем разве? я решил привести себя в порядок после стольких лет сидячей работы, а для этого нужно усилие --не так ли?
я же не ставил себе целью сбросить тренировками вес не прибегая ни к каким диетам и не отказывая себе ни в чём--но получилось, что сбросил--без усилий этого бы конечно не произошло, но это не те усилия которые в процессе тренировок применяют качки в зале, это усилия соответствующие моему возрасту и здоровью
хотя конечно организм адаптируется к нагрузкам--привыкает
я вот раньше 10 тонн ногами отжимал \100кг-20раз-5 подходов\ ну минут за 15 и еле с тренажёра сползал, а сейчас на то же самое уходит минут 5 и как бы свободненько на пресс-сидя я в первый месяц после пяти минут\с нагрузкой 100 кг\ разогнуться не мог, а сейчас свободно 15-20 минут
к чему я --хотя и появились силёнки, но я не прибавляю нагрузку--ну если только совсем не много --нет у меня цели бицуху и накачать, вернуть бы малька упругости телу

shade, Анатолий, вы не внимательно прочитали мой пост. О муже было ' лирическое отступление' Я написала о своем 20 летнем опыте занятий в зале. Тело ' бодибилдинга' мне никогда не нравилось и не было задачи ТАК развивать мышцы, но мышечный корсет у меня неплохой. Спину держу, горбика нет. Все остальные части тела тоже не болтаются Вес на тренировках постоянно прибавляют, но медленно, постепенно. За все время появилось очень много знакомых мужчин, постоянно занимающихся в зале, не юного возраста Нормально выглядят, главное-постоянно заниматься. Никакую субстанцию не принимают.
Но, ещё раз повторю, хотите развлечься со спортивным питанием- вперед Искренне желаю удачи.

но всё это конечно относится к прокачке мышц, и при расчёте 1,5 грамма на килограмм веса прикиньте сколько придётся кефира с куриной грудкой \к стати в бедре белка больше\ в себя затолкать, но ещё раз --это для усиленных тренировок, а не для походов в фитнес центр что бы отметится

Повторюсь, за 20 лет занятий в зале никогда таких расчетов не вела. Грудку ненавижу. Ем говядину. Молочку обезжиренную не потребляю. В зал хожу не развлекаться, а заниматься. За час полностью выкладываюсь.

И, дай Бог, чтобы без последствий для здоровья.

вот это самое что напрягает. Лишний белок, как он почкам?

Таки белок и восполняют ей.

я про нее и начала тему. Моднявая она, но гадость по составу как по мне.

А я про l- карнитин

а вот кстати тоже тема. Надо ли его?

Вот я, деревня 20 лет прыгаю-бегаю-отжимаюсь и т. д. по списку, причем, заметьте, с тренером, а таких препаратов не знаю. Только здесь прочитала

Ну то есть все согласны, что белок важен и нужен только разные способы его получения у всех

Вот тут надо рассчитывать --для чего и сколько

ну и конечно --

Моднявая она, но гадость по составу как по мне.

выбирать то, что без понтов --

яичный допустим --Содержание белков в 100гр --85
он без всего, яйца высушили и смололи на вкус конечно не очень --без отдушек, но чистый
кто кондитеркой занимается наверняка его использовали, дочка моя и меренги делала и глазурь и крем

Ну то есть все согласны, что белок важен и нужен

По-моему, никто и никогда это не оспаривал. Причем не только в этой теме, но и по жизни

а вот кстати тоже тема. Надо ли его?

я купил баночку

Прикольная картинка с взаимоисключающими тезисами.

с взаимоисключающими тезисами.

Креветки – это почти чистый белок. В 100 граммах содержатся 24 грамма белка, 2 грамма жира и ноль углеводов. Их добавление в рацион – простой способ восполнить норму белка без лишних калорий, если, конечно, вы будете их отваривать, а не жарить в масле.

Как и многие другие животные белки, креветки содержат большое количество незаменимой аминокислоты лейцин. Она способствует ускоренному синтезу белка, что особенно важно для увеличения мышечной массы.

я сегодня после месячного перерыва посетил зал
взвесился--чес слов думал будет много хуже правда вспомнил на весы встать уже после занятий, сауны и бассейна так что грамм 500 можно смело добавить, но всё равно ни так всё прискорбно--нажрал всего пару кило

shade, Анатолий, информация не очень говорящая. Хотелось бы рост (Вы раньше говорили, но забыл), % жира, воды, вес костей, мышечной массы и т. д.

Но, впрочем, хватило бы только длины окружности талии.

информация не очень говорящая

она прямо говорит о том, что я думал что нажру значительно больше

% жира, воды, вес костей, мышечной массы и т. д.

сегодня поздно уже--завтра кости выну взвешу

Но, впрочем, хватило бы только длины окружности талии.

ну дык её надо было полгода назад измерять--для сравнения с сегодняшним объёмом
ну во всяком случае в штаны пришлось ремень вставить

ну дык её надо было полгода назад измерять--для сравнения с сегодняшним объёмом

Можно сравнивать и с референсом, он известен: < 900 мм.

Можно сравнивать и с референсом

организм наверное хочет побыстрее за сотку опустится




а написать вот чего хотел-
мужичком в приличном таком возрасте сегодня любовался открыв рот, да и не я один
наверное цирковой бывший
он стоял на мече, при чём мяч такой подвздутый слегка, крутил обруч и жонглировал тремя палками небольшими

А я вчера перед пилатесом занималась по видеозаписи, занятие на дыхание и кор. Лежу, дышу (с гирькой на животе), никого не трогаю. На меня так один спортсмен смотрел пристально.

На меня так один спортсмен смотрел пристально

 Так понравилась, 100 пудов! Ничего удивительного.

tatabata, Татьяна, муж предположил, что тот подумал: не нужна ли помощь.

не нужна ли помощь

Вполне себе испугался: не придавило ли?

с гирькой на животе

На 24 была или всего лишь пуд?

tatabata, Татьяна, муж предположил, что тот подумал: не нужна ли помощь.

Мне лет 15 назад (ужас!) мужчина, пытавшийся со мной познакомиться, подарил букет роз, когда мы из метро вышли.
Когда я рассказала всю историю мужу, он спросил, какие серьги у меня в ушах были Вот так...

На 24 была или всего лишь пуд?

Я столько животом не подниму, то была женская гиря, 6кг.

я вот чего
4 дня после месячного перерыва -в понедельник конечно тяжко было, а сегодня и не заметил, что напрягался ну в смысле всё по накатанной быстро организм адаптировался
немного совсем в предыдущий вес не вернулся --дня не хватило опять промежуток недельный будет

я вот чего

«Таешь» на глазах..

«Таешь» на глазах.

опровергаю постулат, что худеют не в зале а на кухне хотя как упомянал самоцелью похудение изначально себе не ставил, а потом заело--а чёй то?

А я вчера перед пилатесом занималась по видеозаписи, занятие на дыхание и кор. Лежу, дышу (с гирькой на животе), никого не трогаю. На меня так один спортсмен смотрел пристально.

эм а как это с гирькой на животе??
____
по поводу веса.
было 79, стало 77 и даже уже чуть меньше
Кто молодец? я!!!!!
Кухня + зал

а как это с гирькой на животе??

Да очень просто. Берешь гирю или гантелю. Но гиря удобнее. Кладёшь на живот. И начинаешь дышать в живот, надувая его максимально. А когда выдыхаешь, то делаешь это медленно, чтобы живот с гирей опускался медленно. Но вес нужен небольшой, 5-6кг вполне достаточно. А в первый раз брала вообще гантелю 4кг. В том зале не было гири маленького веса. Но гантеля менее удобна. Поэтому в моём любимом «домашнем» зале я взяла гирю на 6кг.

Lind@, Ольга, но это просто одно из упражнений. Это же комплекс на дыхание и кор.

Да очень просто. Берешь гирю или гантелю. Но гиря удобнее. Кладёшь на живот. И начинаешь дышать в живот, надувая его максимально

я как-то не представляю гирю прям на животе. надо попробовать

Lind@, Ольга, попробуй. Сначала попробуй подышать в живот без неё. Медленно надувая живот прям большим-большим и медленно сдувая. На 4 счёта надуваешь, 2 счёта задержка, на 6 счётов сдуваешь. И так несколько циклов. А потом уже с гирей тоже самое.

Берешь гирю или гантелю

а у нас такой тренажёр, как объяснить то

ложишься и такая площадка на пузо с ремешками которые крепятся к противовесу на который можно навесить какой хочешь блин ну и пузо туда сюда

самый жирожрущий тренажёр




и ещё вот этот

а у нас такой тренажёр, как объяснить то
ложишься и такая площадка на пузо с ремешками которые крепятся к противовесу на который можно навесить какой хочешь блин ну и пузо туда сюда

у нас тоже такой есть. использую. Правда никак не пойму на какую он часть тела Надо опять тренера помучить на групповых в тренажерном

shade, Анатолий, первый не видела ни разу. а второй даже не поняла. лежачий велик?

первый не видела ни разу. а второй даже не поняла. лежачий велик?

Тренажёр для вращения торса — это специализированный снаряд, который помогает эффективно прорабатывать косые мышцы живота и укреплять мышцы кора (корсет мышц туловища). Его ключевая особенность в том, что он задаёт правильную биомеханику движения, минимизируя риск травм
Основная нагрузка приходится на косые мышцы живота — именно они отвечают за вращение корпуса. Дополнительно задействуются прямая мышца живота, поперечная мышца живота и стабилизаторы позвоночника, которые помогают удерживать корпус в собранном состоянии.
они разные есть по конструкциям, но принцип одинаков

Вращение торса PRECOR Discovery Line DSL 315

а второй это гребля там сразу руки, спина и ноги задействованы

Техника гребли на тренажерах Concept2

а второй это гребля там сразу руки, спина и ноги задействованы

хм. обычный гребной. сколько ж их видов

Ортопед назвал шесть упражнений для замедления износа тазобедренного сустава 
 
Регина Даутова
 
Чтобы замедлить износ тазобедренного сустава, не нужны интенсивные тренировки с ударной нагрузкой. Достаточно регулярно выполнять плавные упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов — ягодичных и мышц бедра. Об этом в беседе с «Чемпионатом» рассказал травматолог-ортопед клиники «Постурато» Салават Сафиуллин.
 
По словам врача, цель таких занятий — улучшить подвижность и кровообращение в области сустава, не причиняя боли. Все движения следует выполнять медленно и аккуратно. Сафиуллин раскрыл шесть эффективных упражнений.
 
Ягодичный мост. Лёжа на спине с согнутыми коленями, поднимать таз вверх до прямой линии от плеч до колен. Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Подъём прямой ноги. Лёжа на спине (одна нога согнута, другая прямая), медленно поднимать прямую ногу на 15-20 см от пола. Укрепляет передние мышцы бедра.
Отведение бедра лёжа на боку. Поднимать верхнюю ногу вверх. Укрепляет средние ягодичные мышцы.
Скольжение на пятках. Лёжа на спине с согнутыми коленями и стопами на полотенце, поднять таз и скользить пятками по полу, выпрямляя и сгибая ноги. Прорабатывает заднюю поверхность бедра.
Поза голубя. Сидя на полу, одна нога согнута и лежит перед собой, другая вытянута назад. Аккуратно опускать корпус вперёд. Отличная растяжка для ягодичных мышц и области тазобедренного сустава.
Скручивания туловища сидя. Сидя с вытянутыми ногами, согнуть одну ногу и поставить стопу за колено другой. Повернуть корпус в сторону согнутой ноги, опираясь локтем о колено.
 
Сафиуллин подчеркнул, что все упражнения должны выполняться плавно и без боли. Регулярные занятия помогут укрепить мышечный корсет, снизить нагрузку на сустав и замедлить его старение.

Ударная нагрузка и износ сустава: что исключить и как работать с мышцами-стабилизаторами

Чтобы замедлить износ тазобедренного сустава, не нужны интенсивные тренировки с ударной нагрузкой. Достаточно регулярно выполнять плавные упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов — ягодичных и мышц бедра.

Я бы уточнила: для замедления износа сустава нужно убрать интенсивные тренировки с ударной нагрузкой, заменив их на плавные тренировки, типа тех, что описаны далее в тексте. Именно ударная нагрузка ускоряет износ сустава любого. Есть уже есть проблемы, то нужно работать с мышцами-стабилизаторами. А они медленные и находятся глубоко, они не могут работать быстро по своей природе.

Ортопед назвал шесть упражнений для замедления износа тазобедренного сустава

Ну дык унас свой спец есть-- Жирафка Татьяна, я в и* заглядываю на её страничку, смотрю как она занятия ведёт

Я бы уточнила: для замедления износа сустава нужно убрать интенсивные тренировки с ударной нагрузкой, заменив их на плавные тренировки, типа тех, что описаны далее в тексте. Именно ударная нагрузка ускоряет износ сустава любого. Есть уже есть проблемы, то нужно работать с мышцами-стабилизаторами. А они медленные и находятся глубоко, они не могут работать быстро по своей природе.

т. е исключить для начала БЕГ и прыжки.

смотрю как она занятия ведёт

Так она сюда и не заходит.
Ну, молодец, раз ведёт, интересно, только в интернете?

т. е исключить для начала БЕГ и прыжки.

Однозначно..

Ну, молодец, раз ведёт, интересно, только в интернете?

Так она в Москве в нескольких районах в Московском долголетии группы ведёт, и ещё где то--не запомнил

Lind@, Ольга, прыжки – вообще однозначно. Вот с бегом – скорее да, т. к. с техникой бега тоже чаще всего беда у людей. Поэтому лучше исключить. Могу про себя сказать: несколько раз пробовала ходить на групповые силовые занятия в последние годы. Первое занятие нормально. Второе занятие нормально, но после занятия домой уже иду прихрамывая. И потом сустав неделю о себе даёт знать. А вот медленные занятия, основанные на кинезиологии, дают положительный результат: боль уходит, подвижность улучшается.

Так она в Москве в нескольких районах в Московском долголетии группы ведёт, и ещё где то--не запомнил

Совсем хорошо! В такие группы много народу ходит..

Так она в Москве в нескольких районах в Московском долголетии группы ведёт, и ещё где то--не запомнил

тааак а подробнее

Lind@, Ольга, прыжки – вообще однозначно. Вот с бегом – скорее да, т. к. с техникой бега тоже чаще всего беда у людей. Поэтому лучше исключить. Могу про себя сказать: несколько раз пробовала ходить на групповые силовые занятия в последние годы. Первое занятие нормально. Второе занятие нормально, но после занятия домой уже иду прихрамывая. И потом сустав неделю о себе даёт знать. А вот медленные занятия, основанные на кинезиологии, дают положительный результат: боль уходит, подвижность улучшается.

ну вот потому и хожу только на тренажеры потому. Там аккуратно, тренер показал, делаю все спокойно.
групповые у нас ужасны. Тренер не следит и не поправляет

тааак а подробнее

а у нас же есть её темка

Резонансные танцы. Лотосный шаг

а у нас же есть её темка

я про долголетие. Где она интересно. А в ее теме нет записей давно

я про долголетие. Где она интересно. А в ее теме нет записей давн

вот она делилась--

Купили квартиру. Работаем. Я тренером в центре московского долголетия. В моём послужном списке 14 филиалов в 4-х округах. Была на подменах. На пять месяцев оседала в Щапово, сейчас осела в флагманском в Щербинке. Кайфую от работы.

вот она делилась--
Купили квартиру. Работаем. Я тренером в центре московского долголетия. В моём послужном списке 14 филиалов в 4-х округах. Была на подменах. На пять месяцев оседала в Щапово, сейчас осела в флагманском в Щербинке. Кайфую от работы.

\Рада за нее.
интересно, она ведет онлайн?