Как туристы и любители активного отдыха борются с волдырями на ногах

Волдыри – это болезненные, заполненные жидкостью пузырьки, образующиеся между слоями кожи. Они могут испортить любой поход, превратив удовольствие от прогулки в мучение. Эта статья – исчерпывающее руководство по предотвращению и лечению волдырей, адаптированное для российских условий и любителей активного отдыха.

Что такое волдыри и почему они появляются?

Волдырь – это защитная реакция организма на повреждение кожи. Чаще всего они возникают из-за трения, особенно в сочетании с давлением, теплом и влагой. Внутреннее содержимое волдыря обычно представляет собой плазму – прозрачную жидкость, составляющую крови. Если повреждены капилляры, волдырь может быть заполнен кровью. Гной внутри волдыря указывает на инфекцию.




Помимо трения, волдыри могут быть вызваны:

• Ожогами (термическими, химическими)
• Обморожениями
• Аллергическими реакциями
• Кожными заболеваниями
• Укусами насекомых (например, пауков)

У туристов и любителей активного отдыха волдыри чаще всего появляются на ногах из-за сочетания следующих факторов:

• Трение от обуви (особенно новой или плохо подобранной)
• Давление на стопу при ходьбе с рюкзаком
• Повышенная температура внутри обуви
• Влажность от пота или мокрой погоды

Предотвращение волдырей: выбор обуви

Правильно подобранная обувь – это краеугольный камень профилактики волдырей. Неправильный выбор может привести к постоянному дискомфорту и испорченному отдыху.

Правильная посадка обуви – залог успеха

• Примерка: Примеряйте обувь с теми носками, которые вы планируете носить в походе (желательно 1-2 пары + возможно стелька).
  
• Учет отека: Учитывайте, что ноги могут отекать во время длительных переходов, особенно в жаркую погоду.
  
• Свобода для пальцев: Пальцы ног должны иметь возможность свободно двигаться, не упираясь в носок ботинка. Это предотвратит образование мозолей и деформацию пальцев.
  
• Ширина: Обращайте внимание не только на длину, но и на ширину обуви. Многие производители предлагают модели разной полноты.
  
• Фиксация пятки: Пятка должна плотно сидеть в ботинке и не «гулять» при подъеме в гору.
  
• Спуск: При спуске пальцы ног не должны упираться в переднюю часть ботинка.
  
• Профессиональная помощь: Обратитесь к специалисту по подбору туристической обуви. Он поможет определить правильный размер и модель, учитывая особенности вашей стопы и планируемый маршрут.
  
• Разные бренды: Каждый производитель использует свою колодку (форму для изготовления обуви). Примеряйте обувь разных брендов, чтобы найти наиболее подходящую.
  
• Тестирование: Используйте специальные наклонные поверхности в магазине, имитирующие подъем и спуск.
  
• Возврат: Покупайте обувь в магазинах с возможностью возврата. Это позволит вам протестировать ее дома в течение нескольких дней.
  

Типы обуви и их особенности

• Полностью кожаные ботинки:
   
  • Традиционно считалось, что кожаные ботинки требуют длительной «разноски», что часто приводит к образованию волдырей.
  • Современный подход: Правильно подобранные кожаные ботинки не требуют длительной разноски.
  • Методы «разноски» (если необходимо):
     
    • Носите ботинки дома по 1 часу в день в течение 1-2 недель.
    • Намочите ботинки в воде (можно использовать ванну) и носите до полного высыхания.
    • Намочите ботинки в реке и пройдитесь в них, пока они не высохнут.
    • Обработайте кожу специальными средствами (например, Lexol, Neatsfoot Oil, Mink Oil), разминая ее руками.
  • Ботинки с кожаной подкладкой: Со временем принимают форму ноги, обеспечивая более индивидуальную посадку (примеры: Lowa Baffin Lady, Scarpa Women's Nepal).
     
• Современные треккинговые ботинки (ткань/синтетика):
   
  • Период «разноски» может быть связан скорее с адаптацией стопы, чем с размягчением материала.
  • Могут иметь швы, вызывающие натирание пятки.
  • Часто используются подкладки из ткани Cambrelle.
• Треккинговые кроссовки (Trail Runners):
   
  • Легче и лучше «дышат», чем ботинки, что уменьшает потоотделение.
  • Быстрее высыхают после намокания.
  • Подходят для жаркого сухого климата и походов с бродами (например, в Карелии).
  • Могут быть предпочтительнее ботинок для предотвращения волдырей.
  • Часто не требуют разноски.
  • Рассмотрите возможность покупки на 1-2 размера больше, чем ваша повседневная обувь.

Обувь, произведённая в России.

В России существует несколько производителей треккинговой обуви, которые заслуживают внимания:

• Компания «Фарадей».
• Компания «Бутекс».
• Костромская обувная фабрика.

Они предлагают как треккинговые ботинки, так и кроссовки.

Техника шнуровки

Правильная шнуровка может значительно улучшить посадку обуви и предотвратить натирание.

• Фиксация пятки ("Heel Lock"): Уменьшает скольжение пятки, которое является основной причиной образования волдырей на пятке.
  
• Хирургический узел ("Surgeon's Knot"): Фиксирует натяжение шнурков в области голеностопа.
  
• Переменное натяжение: Позволяет сделать шнуровку более свободной в области пальцев и более плотной в области голеностопа.
  

Предотвращение волдырей: выбор носков

Правильно подобранные носки так же важны, как и обувь.

Материал

• Избегайте хлопка: Хлопок удерживает влагу, увеличивая трение.
  
• Выбирайте: Мериносовую шерсть, синтетику или смесовые ткани.
   
  • Мериносовая шерсть: Хорошо отводит влагу.
  • Синтетика: Быстро сохнет.
• Рекомендуемые бренды (доступные в России):
   
  • Darn Tough (износостойкие, с пожизненной гарантией – при наличии возможности покупки).
  • Injinji (носки с пальцами, очень популярны).
  • Wrightsock (двухслойные).
  • SmartWool.
  • Bridgedale.
  • Носки из Спортмастера или Декатлона (бюджетные варианты).
  • Silverlight (антимикробные)

Посадка

• Носки должны плотно облегать ногу, но не сдавливать ее.
• Избегайте складок и сползания.
• Высота носка должна соответствовать высоте обуви.

Толщина

• Тонкие носки – для жаркой погоды.
• Толстые носки – для холодной погоды.

Носки-лайнеры

• Тонкий слой, надеваемый под обычные треккинговые носки.
• Отводят влагу, уменьшают трение.
• Особенно рекомендуются для жестких кожаных ботинок.

Носки с пальцами

• Разделяют пальцы, предотвращая образование волдырей между ними.
• Могут использоваться как самостоятельно, так и в качестве лайнеров.
• Бренд: Injinji (и другие, доступные в России).

Двойные носки

Ношение двух пар носков даёт примерно тот же эффект, что и при ношении носков-лайнеров.

Антимикробная шерсть

Шерсть, обладающая антимикробными свойствами, препятствует возникновению неприятного запаха.

Предотвращение волдырей: уход за ногами и другие стратегии

Контроль влажности

• Держите ноги сухими.
• Меняйте носки, если они стали влажными.
• Проветривайте ноги и стельки во время привалов.
• Рассмотрите возможность использования водонепроницаемых носков в сырую и холодную погоду.
• Берите с собой запасные носки.
• Используйте присыпку для ног.

Предварительное тейпирование

Наклеивайте пластырь на проблемные места доначала похода.

• Типы пластырей:
   
  • Молескин (классический, с мягкой подкладкой).
  • Лейкопластырь (очень липкий, держится несколько дней).
  • Кинезиотейп (эластичный, липкий).
  • Медицинский пластырь.
  • Армированный скотч (в крайнем случае, но может повредить кожу).

Средства против натирания

• Смазывайте ноги, чтобы уменьшить трение.
• Наносите перед походом и при необходимости в течение дня.
• Примеры: Вазелин (дешево, но пачкается), Body Glide Foot Glide, Hike Goo (можно найти в специализированных магазинах или заказать онлайн).
• Барьерные крема: Foot Kinetics.

Чистота ног и обуви

• Периодически удаляйте грязь и мусор из обуви.
• Мойте ноги во время привалов (в ручье, используйте влажные салфетки).

Гетры (гамаши)

• Легкие гетры: Защищают от попадания песка и грязи (при походах по пляжам, пустыням).
• Водонепроницаемые гетры: Защищают от дождя и грязи.

Немедленное лечение «горячих точек»

• Остановитесь при первых признаках дискомфорта.
• Наклейте пластырь (молескин, лейкопластырь, кинезиотейп).
• Очистите обувь, смените носки, отрегулируйте шнуровку.

Уход за ногтями

• Стригите ногти коротко.
• Возьмите с собой маленькие кусачки для ногтей в длительный поход.

Переходы вброд

• Используйте сандалии или другую обувь для воды.
• Тщательно вытирайте ноги после перехода (используйте полотенце из микрофибры).

Не увлажняйте ноги (в целом)

• Вам нужна жесткая, огрубевшая кожа, а не мягкая.
• Исключение: Если мозоли трескаются, обрабатывайте только трещины.

Стельки

Стельки Montrail Enduro.

Укрепление кожи стоп

Чтобы сделать кожу стоп более грубой и менее подверженной образованию волдырей:

• Начните ходить с рюкзаком, постепенно увеличивая его вес.
• Ходите босиком.
• Обрабатывайте стопы спиртом или дубильными веществами (например, чайными пакетиками).
• Ходите по неровным поверхностям.

Лечение волдырей

Оценка

• Решите, прокалывать волдырь или нет.
• Прокалывать, если: Большой, болезненный, скорее всего, лопнет сам.
   
• Не прокалывать, если: Маленький, можно заклеить пластырем и продолжать идти.
   

Прокалывание (при необходимости)

• Очистите область (спиртовой салфеткой).
• Простерилизуйте иглу (пламенем или спиртом).
• Сделайте прокол у края волдыря.
• Аккуратно выдавите жидкость.
• Не удаляйте верхний слой кожи.

Перевязка

• Нанесите мазь с антибиотиком.
• Закройте стерильной марлевой салфеткой или водонепроницаемым пластырем.
• Добавьте молескин (в форме «бублика») для дополнительной защиты.
• Закрепите медицинским пластырем.
• Никогда не наклеивайте лейкопластырь, кинезиотейп или армированный скотч непосредственно на лопнувший волдырь.
  

Защита (если не прокалывать)

• Молескин (метод «бублика»).
• Специальные пластыри для лечения волдырей (гидроколлоидные).
• Compeed (золотой стандарт, держится несколько дней – при наличии возможности покупки).

Уход после похода

• Снимите мокрые носки и обувь как можно скорее.
• Дайте ногам «подышать» (наденьте шлепанцы).
• Поднимите ноги.
• Очистите ноги (влажными салфетками).

Инфекция

• Редко, но следите за покраснением, отеком, гноем, красными полосами.
• Обратитесь к врачу, если есть признаки инфекции.

Аптечка для ухода за ногами/лечения волдырей

• Обязательно:
   
  • Листы молескина
  • Медицинский пластырь
  • Водонепроницаемые пластыри (разных размеров)
  • Маленькие ножницы или мультитул
  • Спиртовые салфетки
  • Мазь с антибиотиком
  • Игла
  • Специальные пластыри для лечения волдырей
• Дополнительно:
   
  • Кусачки для ногтей
  • Средство против натирания
  • Лейкопластырь или кинезиотейп
  • Присыпка для ног