1001-й раз худеем

А в овощной день чо есть?

как говорят у нас в Одессе «тюю»)
Все корнеплоды, капуста, цветная и брокколи, картофель запеченый.
Вот в овощной у меня был релакс! И горячее можно сделать, и салат. Полноценное питание

Ильмирушка, я на фруктовом дне решила, что огурцы и помидоры тоже фрукты.
И день очень хорошо прошёл, разнообразно

Правильно решила! Сыроеды считают фруктами все плоды, а овощами - только части растений (корни, стебли, листья...)

(терпеть их не могу!)

Сделай печёные, намного лучше идут для тех, кто терпеть не может

Ильмира, попробуй:
hlebopechka.ru...

Сыроеды считают

Ничеси! Вот не знала! Интересно как...

а то думай куда надеть.. с чем

Как «с чем»? С белым пальто!
А, ваще, вы о чем? Какие такие сапоги? Не был, не состоял, не привлекался Не было никаких сапог!

Начинаааааааааетсяяяяяяяяя.

$vetLana, Larssevsk, девочки, спасибка за советы. Придется запечь потому, что в первозданном виде ну вот совсем никак, а если ещё и по секрету, то моя организЬма их не перерабатывает

выходят аккуратно пережеванные - мелким кубиком

А, ваще, вы о чем? Какие такие сапоги? Не был, не состоял, не привлекался Не было никаких сапог!

Елена, как этА, как этА не было? Все видели, а многие даже уже примерили мысленно!

Не было никаких сапог!

А мы видели, запомнили, и записали на всякий случАй

А некоторые в думах, кому достанутся такие сапоги. С чем такие сапоги смотреться будут?
Кабы не пропустить момент.

Правила и расчет питания для белково-углеводного чередования

Правила питания по диете с белково-углеводным чередованием

Диета белково-углеводного чередования БУЧ предполагает употребление 3-4 г/кг массы тела протеинов в белковые дни и 6 г/кг массы тела углеводов в углеводные дни соответственно. При этом выбирать нужно только натуральные продукты питания.

Диета, предполагающая чередование белков и углеводов (сокращенно БУЧ), позволяет сжигать жировые отложения без потери мышечной массы и не в ущерб своей работоспособности и активности. Классическая диета на 28 дней включает 7 микроциклов по 4 дня. Один микроцикл БУЧ состоит из 2 дней белкового питания, 1 дня высокоуглеводного питания и 1 дня смешанного питания. Важно правильно сбрасывать вес по этой диете.

Работает схема белково-углеводного чередования так: в первые два дня организм недополучает необходимого ему количества углеводов и начинает вырабатывать энергию, расходуя собственные жировые запасы. Чтобы он не начал искать другие источники энергии, этот процесс требуется притормозить и увеличить в рационе долю углеводов, одновременно снизив количество белка. Это поможет ежедневной калорийности оставаться в установленных пределах. Такая шоковая терапия не дает организму возможности для восстановления. Он по инерции продолжает черпать энергию из собственных запасов жира. Все это время гликоген активно наращивает свои объемы в печении и мышцах, поэтому с наступлением третьего дня необходимо восполнить недостаток углеводов и немного продлить эту терапию в четвертый день.

Чтобы к концу месяца достигнуть намеченной цели, необходимо рассчитать объем потребляемых белков и углеводов. В течение белковых дней количество протеина в рационе не должно превышать 3-4 г/кг массы тела. Если худеющий мечтает весить 60 килограмм, ему необходимо 3 умножить на 60. В результате получается цифра 180, то есть 180 г белков человек должен получить за весь день из таких продуктов, как телятина, нежирная свинина, курица, кролик, индейка, субпродукты, нежирная рыба, кисломолочные продукты, морепродукты, соя, горох, фасоль и орехи. Полностью исключить углеводы из рациона не получится, так как определенная доля этих питательных веществ содержится в большинстве продуктов питания. Однако их общее количество не должно превышать 1,5 г/кг массы тела.

С наступлением 3 дня количество углеводов в рационе повышается до 6 г/кг массы тела. Требуемое количество углеводов на весь день можно также рассчитать по формуле: 60×4=240, то есть 240 г углеводов можно получить из макарон, перловой крупы, овсяных хлопьев, кукурузы, гречки, мюсли, риса, изюма, фиников, меда, манки, крахмала, сушки, пшена, баранок, ржаного хлеба, грибов, чечевицы, бананов и орехов. Количество белков в этот день снижается до 1,5 г/кг массы тела.

В день смешанного питания можно употреблять белки и углеводы в примерно равных количествах, то есть по 2-3 г/кг массы тела. Количество потребляемых жиров сводится к минимуму и составляет 25-30 г в день. Причем это должны быть не животные, а растительные жиры. По отзывам тех, кто сидел на диете, за месяц такого питания можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Но внимание! Прежде чем садиться на нее, нужно обязательно проконсультироваться со специалистами!

А тебя вычеркнули сразу, слишком хороша для сапог

Тэкс, я не пОняла, ты меня похвалила, или тогось... наоборот
И чё, то ли я на букву Х, то ли сапоги на букву Г
А ну выходь, объясняй, пока у меня нервенный срыв не начался

Как «с чем»? С белым пальто!

Ой, деФки, мне точно тогда нАдА, у меня есть белое пальто

Всем добрый вечер!
А где та очередь на сапоги? Я если че тоже померю, с монтажной пеной, т. к. 36,5.
Всем здоровья!

Здесь дело в человеке, а не в системе.

Однозначно. Но чтоб дискутировать нужны двое. Или трое.

лилия, да все мы туточки, а вот предмет желаний 1001-й раз худеем
кому достануЦа...
ЕленКа вишь чо пишет: Под угрозой монтажной пены запрятала в самый дальний угол, кабы чего не вышло.

Я если че тоже померю, с монтажной пеной, т. к. 36,5.

А мне чё, придётся из сапог босоножки делать с открытыми мысками

лилия, у меня 35,5, могЁм поделить на двоих!



Девочки, поздравьте меня! В 2013 году купила квартиру в строящемся доме, должны были сдать в начале 2015го. Сегодня дом сдали!!! Отмечаю!!! Почти бутылку вина вылакала с радости!!!

А мне чё, придётся из сапог босоножки делать с открытыми мысками

да при желании-то преград не видим!

В 2013 году купила квартиру в строящемся доме, должны были сдать в начале 2015го. Сегодня дом сдали!!! Отмечаю!!! Почти бутылку вина вылакала с радости!!!

Анита, вот это событие! Тут и двух бутылок вина не жалко! Когда ключи покажешь?

Когда ключи покажешь?

27го приемка, уже коллег на уши поставила, пусть помогают. Департаменты капитального ремонта и капитального строительства готовы к пиемке Поедем страшным составом. Как только получу ключи, сразу фотку скину, и ключей, и квартиры.

Аниточка, вот это радость
Поздравляю от всего сердца
Я сама на нуле брала, знаю какие это нервы

Елена, нервы не то слово! 13 судов, куча жалоб-запросов и т. д. И это при том, что я юрист.
Я брала, когда коробка дома построена была. Короче, дождалась. Ура!

13 судов, куча жалоб-запросов и т. д

А мы даже телевидение привозили, помогло.

А мы даже телевидение привозили, помогло.

А нам помогла только смена руководства республики. Телевидение полностью под ними.

Ну теперь можешь выдохнуть и со спокойной душой встретить НГ

Ну теперь можешь выдохнуть и со спокойной душой встретить НГ

У меня прямо смешанные чувства. Столько усилий, вдруг раз! И все решилось. У меня есть квартира! Я прям в растерянности.

У меня прямо смешанные чувства. Столько усилий, вдруг раз! И все решилось. У меня есть квартира!

Анита, переезжать перед Новым годом не будете? А то... есть всем известная наизусть история

Анита, переезжать перед Новым годом не будете? А то... есть всем известная наизусть история

Отделка черноавя, там даже унитаза нет

Отделка черноавя, там даже унитаза нет

ну ничего-ничего, всё будет! Главное сама квартира готова. Прямо вот так радостно за тебя

ну ничего-ничего, всё будет! Главное сама квартира готова. Прямо вот радостно за тебя

О, это дааа!!! Счастью нет предела!

Анита, переезжать перед Новым годом не будете? А то... есть всем известная наизусть история

Какая?



Анита, поздравляю!!
Тоже на своей шкуре испытала
10 лет ждали вместо года

10 лет ждали вместо года

Ужас я уже была готова идти застройщику морду лица бить... Сильно и с удовольствием...

Анита, LisaNeAlisa, Поздравляю тебя!! Очень рада! Давайте всей нашей компашкой за новую квартиру..



А дальше –ремонт! Ни разу скучать не успеешь

LisaNeAlisa, вот это подарок к наступающему! Здорово, а то ведь с этими стройками могло что угодно выйти...

Какая?

М@рточка, ну Дарья!!! Ну как же! "Ирония судьбы или... с легким паром"!

Докладываю: ненавистный фруктовый день дал отвесик в 600 гр, маловато, но всё же...

Девочки, спасибо за поздравления

фруктовый день дал отвесик в 600 гр

Ничего не мало, очень хороший отвесик.

Ирония судьбы или... с легким паром»!

про него подумала в первую очередь, а потом с недоумением, а кто там переезжает? Там же адресом ошиблись...
Поняла
Дело в том, что у нас переезд намечен на 29... буду чувствовать теперь себя героиней фильма

И по существу темы
Отсидела на лепестках, 6-й день был в пятницу, утром в субботу взвесилась, от изначального веса было -100 в итоге. Ну, наверное, этого и следовало ожидать, т. к. лишнего не много.
И в субботу же я заболела. Причём, конкретно. Не ела ничего. Пила весь день воду и шиповник. Получился у меня настоящий 7-й лепесток
Воскресенье тоже лежала. А в понедельник с утра весы показали минус кило. Потом ещё сын заболел, есть даже некогда, да и не хочется). Мои «умные» весы меня даже не признали. В приложении спросили «скажите мне, кто вы? "

И немного подытожу. Год назад я поняла, что так жить нельзя, когда в зеркале напомнила себе Ждуна))
Пришла сюда. Почерпнула много информации, познакомилась с вами, спасибо многим за рекомендации, идеи, советы.
Очень большое впечатление на меня произвел Михаил Советов, которого порекомендовала послушать форумчанка наша
На многие вещи в плане еды стала смотреть по-другому.
Всегда любила сладкое, мучное, стараюсь переходить на сухофрукты, мёд. Открытием сезона стал кокос и его масло. Десерты делала с ним с сухофруктами.
Научилась не есть после 6 вечера, не сразу, но теперь легко.
Танечке Жирафке тааакоооое спасибо за знакомство с Ольгой Сагай. Занималась с ней всю весну каждый день! Аж тянуло)))
За весну и сбросила основное, а потом расслабилась, просто нормально питалась. Летом влезла в старые шорты - это был триумф!)))

Немножко даже ругаюсь с мамой мужа. Ей бы ооочень надо сбросить, и она это понимает, но никак... Смотрит, что я ем, говорит, что у меня есть сила воли, а у неё нет), и что я себя мучаю. Пытаюсь донести, как это влияет на здоровье, и что оно важнее, что яблочные чипсы, курага с чаем тоже очень вкусно))), пока не понимает

В общем, девушки, тему не бросаю, хоть и сбрасывать больше не надо
Нужен спорт, пока некогда...
Всем желаю достичь желанных циферок, размерчиков, объёмчиков. И здоровья всем!!!
 

Дашуля, ты такая умница
Для многих просто пример для подражания

просто пример для подражания

Даш, да в стойкости! Что не свернула и дошла до цели

лилия, у меня 35,5, могЁм поделить на двоих!

Если дадут. А то пишут спрятали.

Девочки, поздравьте меня! В 2013 году купила квартиру в строящемся доме, должны были сдать в начале 2015го. Сегодня дом сдали!!! Отмечаю!!! Почти бутылку вина вылакала с радости!!!

Поздравляю!

LisaNeAlisa, Поздравляю с чудесным событием! Отличный подарок на новый год - новая квартира!!! Рада за Вас!

Анита, поздравляю с таким радостным событием. Пусть дом стоит крепко, стены будут прочные, соседи замечательные...

Чот я не пойму... я ШтолЯ одна в лепестках? И Хде все остальные лепесточницы? АУУУ?
У меня за вчерашний курячий день маааааленький отвесик, всего -300 гр, но всё же ушла в минус и это здорово!.
Первый раз было -700, интересно, почему так по-разному реагирует организЬма?

я ШтолЯ одна в лепестках?

Ильмирушка, ты пока каталась, все ужЕ))

ты пока каталась, все ужЕ))

Вроде всё перечитала, а не многие поделились результатами.

Ильмирушка, ты пока каталась, все ужЕ))

ужЕ Уже

Дарья, тебя видела-читала, остальные либо бросили, либо затаились

Анита, поздравляю с очень важным приобретением! Счастья и удачи вашему дому! Тепла и Любви! Теперь и о ремонте можно думать! Здорово!

сбрасывать больше не надо

Дарья, молодчина! Так держать!

я ШтолЯ одна в лепестках?

Ильмира, ты нам, если канеш не против, поподробней анализ покажи, с графиком и чуток отдаленными результатами.
У меня вчера был 500-й день здорового рационального питания! Во как! Отметила я его как полагается! На корпоративе новогоднем! Натанцевалась от души. Легко и без всяких угрызений совести пила и ела, что хотелось. Интересно, что хочется мне теперь все больше правильных вкусняшек и в малом количестве))) Вес 75 кг плюс минус 1 кг считаю для себя оптимальным. Хотя многие скажут «многовато», но моя организьма имеет свое мнение на сей счет и, считаю, имеет право.

ты нам, если канеш не против, поподробней анализ покажи, с графиком и чуток отдаленными результатами.

Тамара, да кАнеШнА не против! Вот два последних дня:

Дата: 26 декабря 2018
вес: 87.9 кг

Дата: 27 декабря 2018
вес: 87.6 кг

С большим интересом хотелось бы знать, каков будет мой результат к 500-му дню
Сегодня вот как-то с овощным днем засада просто, на улице -40, дома не комфортные 17-18 - подмерзаю. Утром съела два фаршированных мясом блинчика с кофе, на обед сварила в суповарке овощной суп, но на рыбном бульоне (утилизация от рыбного дня).
Короче, день насмарку.
Результата завтра особо не жду, но тот факт, что система работает, я уже уверилась.

Ильмирушка, какая ты умничка! Я прямо загордилась тобой, как будто это мои такие отличные результаты Можно расслабиться немного

дома не комфортные 17-18 - подмерзаю

Капец
Я при такой температуре вообще не смогу существовать
У меня в светёлке обычно 26-27 градусов
На меньшее я не согласна
Хорошо когда отопление своё, скока надо, стока и сделаешь!

У меня в светёлке обычно 26-27 градусов

Ой, Ленаааа, а я при такой умерла бы, мне железно надо 22 и ни на пол-градуса ни выше, ни ниже. Вот сегодня холодно, а выше - жарко, уже балкон открываю.

мне железно надо 22

Я тогда не смогу вышивать, иголка будет вываливаться из окоченевших рук

Я тогда не смогу вышивать, иголка будет вываливаться из окоченевших рук

Елена, какая ты мерзлячка!

Ой, и не говори, мне надо было вообще на юг переезжать
Всю жизнь говорю, что я не в той климатической зоне на свет появилась

Может сосуды? Я больше 24 не люблю, но пальцы холодные и задние лапы мерзнут. Сейчас 22, шерстяные носочки время от времени туда-сюда...

Может сосуды?

Скорее уж то, что от них осталось после тромбоза

система работает

100500! Так держать!

Всем привет. Как вчера уже писала - овощной день пошел насмарку, отвеса нет и не предвиделось, есть небольшой +, что было ожидаемо. Холоднооооо на улице (-40), дома относительно, поэтому теплый халат на расстоянии вытянутой руки. С утра были 2 фаршированных мясом блина (больше не съедается), а к вечеру ЗАХОТЕЛОСЬ жаренных яиц. Эксперименты с лепестками прекращаю - система понятна, доступна и РАБОТАЕТ, если за несколько дней нужно избавиться от 2-3-х кг, чтобы надеть тесноватое платье или любимые джинсы. Гавале спасибо за толчок, вес пошатнулся и пополз вниз, что мне и было нужно! Иду дальше привычным путем 👣 👣 👣

Дата: 28 декабря 2018 вес: 88 кг

У меня медленно, но тоже вниз. 28 декабря 2018 года вес 70,3 кг. Так как 300 дней придется на после НГ- шные дни, с отчетами будет кон-пропуск наверно.

Девочки, боюсь сглазить, но это факт уже состоявшийся и зафиксированный, и я не могу не хвастануть!
Ваши достижения: 13.2 кг вы сбросили с начала похудения.

Не могу дать никакой гарантии, что за сегодняшний банкет выход в люди и, собственно, за сам праздник - встречу Нового года цифры на весах не изменятся в другую сторону, но сегодня... я очень рада!

Ильмирушка, как я рада за тебя!! Что бы не было, но ты теперь знаешь, что вес может и застыть и опять начать падать, а это для тебя главное. Отлично погулять тебе!!

Ой, девочки, только сейчас заметила! Беру свой график с сайта, копируя не фото, а ссылку. И он отображается в настоящем времени! АбАлдеть! Я-то думаю, что сохраняю фото графика за прошлые дни, а оно вон ЧО!