Спорт и мы

На форуме меня часто спрашивают:" Не провожу ли я социологические опросы? "
Вот решила провести. Даже два.

Есть ли в пешей доступности от Вашего дома спортивные объекты: футбольное поле, баскетбольная площадка, площадка с тренажерами, теннисный корт или бассейн?

Как часто Вы их посещаете?

Три, иногда четыре раза в неделю спортзал, уже 12 лет.

Есть ли в пешей доступности от Вашего дома площадка с тренажерами?

Есть.
Регулярно, два-три раза в неделю хожу... мимо неё, по дороге в магазин. :-))

Глобальная карта активности

Спортсмены со всего мира находят новые места для занятий с помощью карт активности. Что это за карты и какие данные на них показаны?

 На картах активности собрана информация об общедоступных тренировках за последние два года.
 Карты обновляются ежемесячно.

Многие на карте найдут подсвеченными свои любимые места для ходьбы, бега или велотренировок

Информация берется из смартфонов и фитнес-трекеров. Взято из этого видео.

Шеф, ну, Вы даете!!! Какие тренировки и активности?!!! Забыли об чем форум у Вас на хлебопечке?
Вы опрос видели?

Здесь же все готовят и едят, едят и снова готовят.
Я как зайду на форум, так аппетит пробирает (то колбасу закоптили, то сыров наварили) Надо Интернет -магазин открывать. Часто не захожу.

Как прожить долгую полноценную жизнь

Автор: Илья Мутовин

Физическое здоровье

Физическая активность
Физическая активность — это все, что связано со спортом и движением в принципе. Его в современной реальности с ее сидячей работой и диванным времяпровождением очень не хватает. Увеличить активность помогут несколько принципов:
1. Не сидите больше 50 минут подряд и проходите минимум 8 тысяч шагов в день. Лучше разминаться не один раз в день в течение часа, а разбить этот час на 12 бодрых пятиминуток, когда вы можете встать, встряхнуться, немного пройтись. Мониторьте число шагов: приемлемый диапазон в зависимости от сезона и вашего состояния — от 8 до 15 тысяч в день. Достичь сравнимого оздоровительного эффекта помогут любые умеренные кардионагрузки: велотренажер, беговая дорожка.
2. Займитесь общеукрепляющими упражнениями: жимом лежа, становой тягой, подтягиваниями, жимом ногами — все это дает нагрузку на множество мышц, в том числе сердечную.
3. Практикуйте растяжку — еще один способ активизировать все необходимые мышцы, а еще сухожилия и связки. Вид упражнения — стретчинг, йога или пилатес — значения не имеет, куда важнее практиковать его регулярно и без фанатизма, не допуская травм.
4. Занимаясь спортом, ищите баланс. Тело постоянно подает сигналы: оно может быть благодарно, а может предупреждать о перегрузке. Насилие над собой неполезно для здоровья, особенно в долгосрочной перспективе. По этой причине не рекомендуются кроссфит и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
5. Соблюдайте регулярность. Оптимальное количество тренировок — два–пять раз в неделю: если их меньше, то ваш организм будет испытывать больше стресса, чем пользы; если больше, мышцы не будут успевать отдыхать.

В день предполагаемой тренировки вы должны проснуться с пульсом, который обычно минимален для вас. Если на момент пробуждения пульс больше обычного хотя бы на пять–семь ударов в секунду, стоит дать организму отдых.

6. Сауна после тренировки воздействует на организм благотворно — по 10–12 минут за один заход и не более одного-двух заходов. Не посещайте сауну перед сном, помните про необходимость прогрева после холодной купели, исключите в сауне алкоголь и табак.
7. Во время ходьбы или стоя смотрите на небо, а не под ноги и не в смартфон. В противном случае позвоночник в шейном и поясничном отделах оказывается перегружен: природа не предусматривала согбенной позы! Выпрямив шею, вы добьетесь выровненной осанки уже через несколько месяцев.

Корсеты для исправления осанки бесполезны, если для этого нет медицинских показаний. Используя такой корсет, добьетесь лишь снижения тонуса мышц спины — в результате, когда корсет будет снят, спина согнется еще сильнее.

8. Всегда сидите с прямой спиной, избавьтесь от портящих осанку стульев и кресел. Идеальный способ — сидеть на табуретке или фитболе, где просто не на что облокотиться.

Правильное питание
Начать нужно с ключевого вредителя — сахара. Его чрезмерное употребление убивает, и это не преувеличение. Резкие скачки инсулина провоцируют образование холестериновых бляшек, а те — прямые виновники инфарктов и инсультов.
Сахар сушит и старит кожу: чем больше сахара вы едите, тем ниже уровень коллагена. Чем больше сахара в крови, тем ниже когнитивные способности сладкоежки. Специалисты наблюдали 5189 человек на протяжении 10 лет и обнаружили, что у людей с высоким содержанием сахара в крови деградация когнитивных функций развивалась куда интенсивнее, чем у людей с нормальным уровнем сахара.

Потребление сахара в буквальном смысле заставляет организм работать на износ: алгоритм, когда резкое повышение сахара в крови вызывает выработку большого объема инсулина, что приводит к резкому падению сахара, далее голоду и желанию вновь съесть сладкое, был придуман природой на крайний случай — если везучему предку удалось найти улей и объесться медом. Ныне же мы запускаем этот энергоемкий процесс по нескольку раз на дню, изнашивая организм.

Именно сахар, а не жир способствует лишнему весу. Часть сахара расщепляется в глюкозу, которая преобразуется в гликоген в печени и мышцах; если сахара слишком много, то часть глюкозы преобразуется в жировую ткань. Так организм защищается от гипергликемии, вызванной неправильным питанием (при этом жир, съеденный вместе с сахаром, тоже весь отложится).

Самый простой способ определить, страдаете ли вы избыточным весом или ожирением, — использовать формулу индекса массы тела. Индекс массы тела равен массе тела в килограммах, деленной на квадрат роста в метрах.
Если ваш вес составляет 70 кг, а рост — 177 см,
то ИМТ = 70 : (1,77 × 1,77) = 22,3.
ИМТ, равный или превышающий 30, означает ожирение, ИМТ больше 25 — избыточный вес. Норма — 18,5–24,9.

Безопасная норма сахара для человека — около 50 грамм в день. Цифра может разниться в зависимости от генетической предрасположенности и других факторов, однако сокращение сладкого и мучного в рационе в любом случае самая правильная тактика для каждого. При этом важно иметь в виду, что сахар — это не только сладости, но все, что провоцирует организм на выработку неадекватно большого количества инсулина. Это и рафинированные продукты (шлифованный рис, мюсли и хлопья, белый хлеб), и крахмальные продукты (картофель, кукуруза, тыква).
Товарам с надписью Fitness или Slim доверять не стоит: чаще всего это те же рафинированные продукты с высоким содержанием сахара.
Стабилизировать сахарную диету поможет знание о гликемическом и инсулиновом индексах продуктов. Они, как правило, не совпадают: так, молоко незначительно поднимает уровень сахара в крови, но организм реагирует на него большим выбросом инсулина.
В процессе приготовления пищи ГИ и ИИ обычно увеличиваются: чем сильнее вы измельчите, прожарите или проварите продукт, тем проще организму усваивать белки, жиры и углеводы, тем скорее повысится уровень сахара и инсулина в крови. С этой точки зрения кусок жареного мяса предпочтительнее котлет, а апельсин на десерт лучше апельсинового фреша (его сахарно-инсулиновый вред, вопреки обещаниям рекламщиков, не меньше, чем вред газировки).

Два лайфхака для тех, кто любит сладкое:
• Смешивайте продукты с разными индексами: смешав творог (сравнительно низкий ГИ) и джем (высокий ГИ), вы получите продукт с относительно невысоким ГИ.
• Ешьте сладкое только после «хорошей» еды. Если первым блюдом будет гречневая каша, уровень сахара и инсулина повысится умеренно; съеденная после этого конфета не спровоцирует скачка сахара и инсулина.

Для многих заменой сахара оказывается аспартам. Он довольно безопасен, однако, будучи слаще сахара в 160–200 раз, значительно меняет вкус еды: регулярно употребляя аспартам, вы перестанете чувствовать вкус натурально сладких продуктов.

Как быть с прочей кулинарной биохимией? Традиционно оптимальным соотношением белков/жиров/углеводов считается пропорция 20/35/45, однако это скорее средние показатели. Если сегодня вы пообедали рыбой и уже получили более 20% белков от общего рациона калорий, просто воздержитесь в ближайшие дни от белковой пищи в пользу длинных углеводов (овощи, крупы), и баланс будет соблюден. Точный подсчет калорий совсем не обязателен. В целом его стоит делать только для тех, кто:
• совсем не представляет, как он питается, и хочет взять это дело под контроль;
• считает, что и так ест мало/много, а вес при этом не снижается/не увеличивается.
Трудно найти подходящий для всех способ питания. Единственная на данный момент диета, долгосрочное следование которой продлевает жизнь, — средиземноморская. В нее входит большое количество овощей, особенно помидоров, болгарского перца, цукини, баклажанов; рыба и морепродукты; хлеб и паста из твердых сортов пшеницы; оливковое масло; много зелени и совсем немного мяса и вина. В последнее время набирает популярность кетодиета: в ее основе отказ от углеводов, в результате чего мозг переключается с питания глюкозой на питание кетонами — обломками жирных кислот. В краткосрочном периоде такая диета значимо влияет на снижение риска развития рака, улучшает когнитивные функции, тонизирует, даже снижает число приступов эпилепсии. Долгосрочных исследований последствий кетодиеты пока нет.
Помимо выбора определенных продуктов поможет изменение графика питания. Ешьте, как вам нравится, на протяжении восьми часов и не ешьте ничего 16 часов — к примеру, не садитесь за стол с 18.00 до 10 утра (конечно, это окно приема еды можно подвинуть в зависимости от вашего распорядка). Если тяжело привыкнуть питаться так каждый день, достаточно и четырех–пяти дней в неделю. Один день в неделю стоит назначать разгрузочным: в такой день ешьте продукты, которые тяжело перевариваются, например сырую морковь или сельдерей, или пейте только воду. Однако любые попытки голодания, особенно самые первые, нужно согласовывать с лечащим врачом.
Чем бы вы ни питались, нелишними будут мелкие, но эффективные корректировки питания:
• заведите привычку пить воду;
• не досаливайте еду: соли достаточно в тех продуктах, которые едим ежедневно;
• откажитесь от дешевой еды и алкоголя (дебаты о том, полезно ли красное вино, идут до сих пор, однако ученые склоняются к тому, что никакое количество алкоголя не полезно);
• не добавляйте в рацион БАДы и витамины, если они не назначены врачом: здоровому человеку от них больше вреда, чем пользы.
Вне зависимости от кулинарных предпочтений старайтесь есть меньше. Переработка любой еды требует от организма усилий: относитесь к обильному обеду или ужину как к ненужной нагрузке.

Режим сна
Многим сон кажется пустой тратой времени, однако если за миллионы лет эволюция не отучила нас от привычки погружаться в странное бессознательное состояние на семь–восемь часов, значит, у нее были для этого веские причины. Базовый совет — ложитесь спать до 23.00. Это кажется непозволительной роскошью, однако на самом деле большинство людей просто приучило себя к позднему засыпанию. Настоящих сов, чьи циркадные ритмы смещены вперед, не более 5%. Все остальные — жертвы перевозбуждения. Как успокоить мозг? Правильно спланировать окончание дня:
• минимум за один–два часа перед сном убрать все экраны от глаз;
• за два–три часа исключить кофе, алкоголь и никотин;
• исключить перед сном физическую активность (если сердце бьется чаще обычного, для мозга это означает близкую опасность, а значит, уснуть он вам не позволит);
• эмоционально сложные вопросы отодвигайте на утро;
• перед сном читайте бумажные книги, гуляйте, медитируйте;
• каждый вечер за час до сна делайте одно и то же, создайте привычные ритуалы отхода ко сну;
• засыпая, вспоминайте то хорошее, что было днем.
Создайте для сна подходящие условия:
• в спальне должно быть прохладно, темно, тихо и влажно. Используйте увлажнители воздуха, маски для сна, проветривайте комнату перед сном;
• спите раздельно с партнером или отведите каждому максимум спального места;
• позаботьтесь об удобном постельном белье. Универсальных рекомендаций тут нет. Однако подушка нужна такая, на которой вам неудобно будет спать на животе (позы на спине или на боку наиболее физиологичны). Простыни с резинками удобнее обычных: хорошо растягиваются и не комкаются под спящим. Что касается одеяла, стоит рассмотреть утяжеленную модель с эффектом объятия, это дает ощущение спокойствия;
• не пользуйтесь снотворными, если они не прописаны врачом; таблетки не помогают уснуть, а просто «вырубают»: все равно что выключать компьютер, отключая во всей квартире электричество.
Спите не меньше семи–девяти часов. Помните, что время, проведенное в кровати, и время сна могут существенно различаться: здоровый человек в среднем не спит (хотя и лежит в кровати с закрытыми глазами) около 40 минут, так что если вы ложитесь в 12 часов ночи и встаете в 7 утра, то спите не более 6 часов 20 минут; добавьте сюда периоды ночных пробуждений. Отслеживайте время сна: пройдите полисомнографическое исследование или воспользуйтесь специальными гаджетами вроде Ouraring.
Просыпаться правильно не менее важно:
• не пользуйтесь будильником, доверьтесь индивидуальным циркадным ритмам, отследив идеальное для себя время засыпания и пробуждения;
• обеспечьте в квартире как можно больше света после пробуждения: открывайте шторы, поднимайте жалюзи (даже в пасмурную погоду света на улице больше, чем от всех ламп в доме). Свет — лучший стимулятор; если же вам, чтобы прий­ти в себя после сна, нужны другие средства для бодрости, в том числе кофе, скорее всего, с вашим сном что-то не так.

Медицинские чекапы
Известная среди врачей шутка о том, что нет здоровых людей, а есть лишь недообследованные, имеет под собой основания. Разные проблемы со здоровьем найдутся почти у каждого, и чем раньше они обнаружены, тем проще с ними справиться. Но заботясь о собственном благополучии, важно соблюдать золотую середину между игнорированием поликлиник и овердиагностикой:
• сделайте анализ ДНК: эту процедуру нужно пройти единожды, она недорогая, но помогает узнать о себе много полезного — от выявления множества неочевидных свойств организма вроде непереносимости кофеина до предрасположенности к опасным генетическим заболеваниям;
• сделайте анализ крови, чтобы узнать как минимум лейкоцитарную формулу, СОЭ, уровень глюкозы, общего белка, общего билирубина;
• регулярно проходите функциональную проверку организма в зависимости от вашего возраста (так, достигшим 30 лет показана дерматоскопия раз в год, женщинам после 40 — маммография раз в год);
• следите за пульсом покоя. Если нет заболеваний сердца, то чем ниже пульс, тем лучше. Фитнес-браслет поможет точно измерить пульс и во время сна;
• следите за давлением. Норма 120/80 уже устарела, согласно последним выводам медиков, нормальное кровяное давление — ниже 120/80. Интервал систолического давления от 120 до 129 при диастолическом ниже 80 уже считается повышенным. Измерять давление стоит лишь в спокойном состоянии;
• пройдите стоматологическое обследование: забота о зубах — не только вопрос эстетики, процессы в ротовой полости оказываются источником многих воспалений;
• если с анализами что-то не так, не затягивайте с визитом к врачу.
Физическое состояние тела неотделимо от состояния духа. Чтобы изменить образ жизни к лучшему, нужно изменить базовые привычки и взгляд на жизнь в целом. Но не пытайтесь поменять все и сразу и не полагайтесь лишь на силу воли — ее надолго не хватит, наша психика устроена куда прихотливее. Об этом пойдет речь далее.

Ментальное здоровье: как оно устроено

Зачем нужен стресс
Ментальное здоровье — это не только отсутствие психических отклонений. Тревожность, депрессия, подавленное настроение, агрессия по отношению к другим и, конечно, стрессы — все это расстройства ментальной сферы жизни, которые не делают нас счастливее. А ведь они знакомы каждому...
При этом стресс — ключевой механизм выживания. В мгновения опасности эта физиологическая реакция помогала нашим предкам моментально сконцентрироваться, стать менее чувствительными к боли. Благодаря гормонам кортизолу и адреналину учащался пульс, что увеличивало приток кислорода к органам и тканям, расширялись зрачки, чтобы улучшилась способность видеть в темноте, повышалась температура тела, чтобы быстрее прогрелись мышцы.
Этот механизм действует и поныне, но проблема в том, что реальные крупные опасности встречаются на порядок реже, а внутренняя сигнализация продолжает трезвонить по любому беспокоящему мозг поводу. Так как все те, кто не обращал внимания на опасности, вымер, природа позаботилась о том, чтобы оснастить мышление человека полезной функцией — концентрироваться на угрозах и неприятностях. Сегодня это сильно осложняет жизнь, ведь в современном мире благодаря новостям и соцсетям очень легко увидеть массу опасностей. В древнем мире стресс был сильным, но эпизодическим. Сегодня уровень стресса стабильно высок. Поступая в кровь вновь и вновь, гормоны стресса уже не мобилизуют, а медленно отравляют неприспособленный к такому режиму организм, подтачивают его («все болезни — от нервов»).
Эту «сигнализацию» невозможно выключить, как нельзя перестать бояться, да это и не нужно. Но в наших силах лучше изучить автоматические реакции организма и вовремя повернуть их в позитивное русло.

«Я» и мозг
Вы (такой, каким себя ощущаете, ваше «я», личность) и материальный мозг в вашей голове — далеко не одно и то же. Отношения между ними сложнее, чем кажется на первый взгляд. Нет единого понимания насчет того, как в мозге возникает разум, нет одного участка в сером веществе, который был бы ответственен за порождение «я».

Писатель Виктор Пелевин предложил такую аналогию: связь мозга и разума можно описать как связь телевизора и фильма, который по нему идет.

Для современных нейробиологов «я» — это сверхсложный процесс, который запускается в мозге для того, чтобы человек мог добиться разных целей. Понять, что это за цели, — очень важно, и об этом речь пойдет ниже.
Другое определение «я» принадлежит когнитивному психологу Энн Трейсман: «,,Я" — это направление внимания. Если прямо сейчас вы отложите книгу, закроете глаза и направите внимание на стопы, то именно там будет ваше,,я". Если вы отвлечетесь и станете думать о работе, то ваше,,я" переместится туда.,,Я" всегда в движении».
Это очень важное определение: фокусировка на хороших или плохих сторонах жизни определяет наше мироощущение.
Что происходит с «я», когда мы спим? Во сне мозг совершает много действий, не доводя их до сознания. Правильнее говорить, что «я» — лишь один из продуктов мозга: у мозга есть «я», а не у меня есть мозг. Мозг принимает все решения и всегда имеет право последнего слова. Если бы это было не так, мы не имели бы никаких проблем с силой воли, достигая того, чего хотели: легко худели к отпуску, без труда выучивали иностранный язык. Но в жизни все, как правило, наоборот.
Еще в 1950-е годы физиолог Бенджамин Либет, измерив скорость реакции электрических импульсов, доказал, что мозг принимает решение раньше того, как вы его осознаете: между моментом, когда мозг уже принял решение (например, пошевелить рукой), и моментом, когда человек осознанно подумал об этом, проходит аж полсекунды. Современная же наука считает, что временной разрыв между первыми замеченными импульсами и осознанием действия еще больше — 10–20 секунд! Мозг решает задолго до того, как мы ощутим себя желающими сделать что-то...
Выводы Либета неутешительны, однако было бы неверно сводить все к одной свободе воли. Да, на уровне «я» ее куда меньше, чем мы полагали. И все-таки со своим мозгом можно договориться.

Цели мозга
Чего же хочет наш мозг, каковы его подлинные цели? Основатель Института нейролидерства Дэвид Рок полагает, что таковых целей пять — они укладываются в модель SCARF:



Рассмотрим каждую цель подробнее.
Status (статус). Для наших предков эта категория была важнейшей: места в пещере было немного, еды не всегда хватало на всех, все зависело от положения в коллективе. Сегодня, если ваш статус среди друзей или коллег упал, голодная смерть и изгнание не грозят, однако программные настройки мозга остались прежними, и он посылает сигнал «Опасность!». Поэтому каждый ежедневно старается защищать свой статус. Способов для этого множество: от токсичных (пассивная агрессия, оскорбления) до весьма тонких (ирония, высмеивание). Когда вы хвалите кого-то, его статус повышается (поэтому критиковать куда легче, чем сказать комплимент). Когда мы даем кому-то совет, то понижаем его статус и повышаем свой. Конечно, никакого объективного статусного счетчика не существует, однако мозг мыслит исключительно в категориях конкуренции всех со всеми...
На самом деле наш статус — это исключительно наша забота, другим он безразличен, если только они не могут за счет понижения вашего статуса поднять свой.

Когда в следующий раз на улице вы ощутите неловкость из-за своего внешнего вида, подумайте о том, что, скорее всего, никому, кроме вас, нет до этого дела. А если вам покажется, что все внимание окружающих направлено на вас, вспомните последних трех-четырех человек, которых видели меньше минуты назад. Во что они были одеты? Не помните? Ровно то же спустя минуту люди смогут вспомнить и о вас.

Certainty (уверенность). В целях безопасности мозг постоянно мониторит окружающую действительность на предмет того, что случится в ближайшее время. Почти 100% этой работы происходит подсознательно, так что мы не отдаем себе отчета в том, насколько просчитаны все наши привычные действия, маршруты, движения. Бессознательно мы замечаем гораздо больше (в таком случае принято ссылаться на чутье и интуицию). Более того, мы любим играть с предсказаниями: удовольствие от музыки, когда мозг начинает предсказывать ритм, от знакомства с захватывающим сюжетом, когда мозг пытается предсказать ход событий, или от юмора, когда наши ожидания нарушаются самым неожиданным образом, — все это благодаря любви мозга к предсказаниям. Когда наши ожидания оправдываются, мы получаем гормон радости дофамин. Мозг так любит предсказуемость, что ищет закономерности даже там, где их нет (отсюда гороскопы и нумерология). На благоприятных ожиданиях основан эффект плацебо.

В сложных ситуациях, когда очень хочется определенности, люди порой готовы согласиться даже на негативный исход, лишь бы подвешенное состояние прекратилось. Этим пользуются мошенники и недобросовестные продавцы, поторапливающие клиентов во время непростой сделки. Вот как энергозатратно прогнозирование: мозг скорее откажется от чего-то потенциально хорошего, чем потратит дополнительную энергию!

Autonomy (автономность). Мозг терпеть не может неподконтрольных ситуаций — это грозит тревогой и стрессом. При этом неважно, что именно находится под контролем, важен сам факт контроля.

В американских домах престарелых массово стали применять практику, при которой постояльцы стали ответственными за целый набор решений: что именно есть на завтрак, какого цвета должны быть занавески. Подобные решения, их обсуждение и контроль занимали массу времени, но давали пожилым людям нечто очень важное — чувство контроля над собственной жизнью. Настолько важное, что в тех домах, где такая практика начала применяться раньше, смертность снизилась вдвое по сравнению с теми домами, где такой практики не было.

Один из лучших способов снизить уровень тревоги — осознанно увеличить объем контроля над разными аспектами жизни.
Relatedness (связанность с другими людьми). Это свойство прописано на самом глубоком, биологическом уровне. Человек еще младенцем способен различать лица людей. Чувствовать настроение других и перенимать его нам помогают зеркальные нейроны. Остракизм запускает те же процессы в мозге, что и физическая боль. В мозге одиноких людей уменьшается образование новых нервных клеток, у них выше артериальное давление.

Профессор Джулиан Холт-Лунстад из американского Университета Бригама Янга проанализировала 3,5 млн человек со всех континентов на предмет того, что сильнее влияет на продолжительность их жизни. Оказалось, что первыми двумя факторами, сокращающими срок жизни, были не диета или сон, как могло бы показаться, а социальные связи. Чем более полными они оказывались, тем дольше жил человек.

Fairness (справедливость). В свете вышесказанного удивительно ли, что мы, социальные животные, так чувствительны к распределению заслуг и благ? Доказано, что, когда мы жертвуем справедливостью ради выгоды, мозг не выделяет гормоны радости.
Отвращение к испорченной еде и к нечестному поведению активируют одни и те же участки мозга. Есть и тонкости: отношение к справедливости разнится в зависимости от пола. Мужчины радуются, когда им удается кого-то перехитрить, женщины — когда все по-честному.

Ограничения мозга
Знать цели мозга полезно для повышения осознанности. Однако мы не можем просто учесть эти цели и сразу исправить жизнь к лучшему, все не так просто. Прежде всего, дело в том, что мозг — не единый механизм, а сложная агломерация. В процессе эволюции он накапливал все новые зоны, ответственные за разные действия:
• древнейший (рептильный) мозг возник первым и отвечает за базовые инстинкты самосохранения и размножения;
• лимбическая система возникла позже, ее сфера компетенции — эмоции;
• неокортекс, кора головного мозга, — самый молодой участок мозга. Кора и делает нас людьми: язык, абстрактные суждения, представления о прошлом и будущем — все это развивается в неокортексе, который занимает всего-то 4–5% от всего объема мозга. Неокортекс куда слабее остального мозга, он не способен к многозадачности и не может долго фокусироваться на чем-то одном.
Дело еще и в том, что информация, поступающая в мозг, обрабатывается двумя принципиально разными системами.
• нарративная нейронная сеть: она включена по умолчанию и переваривает наши мысли о самих себе и окружающих, о прошлом и будущем. Это радио, которое не выключается никогда и которое очень трудно приглушить.
• нейросеть непосредственного восприятия отвечает за непосредственный опыт и дает нам чувствовать то, что происходит здесь и сейчас.
Чтобы временно отключить нарративную нейросеть и заставить работать нейросеть непосредственного восприятия, нужно активное вмешательство. Вот почему медитация и любая фокусировка на настоящем моменте даются непросто. Но это — один из надежных способов улучшения ментального здоровья, о чем пойдет речь далее.

Ментальное здоровье: как его улучшить

Первое, на что мы должны обратить внимание, если хотим улучшить здоровье, — это наши желания. Хотеть может только «я», разместившееся в той самой префронтальной коре. Чтобы добраться до подлинных желаний, нужно избавиться от машинальных привычек и разобраться с эмоциями.
Ноутинг
Разобраться в своих ощущениях — значит назвать их. Эта технология называется ноутингом. Сядьте поудобнее (можно закрыть глаза) и попробуйте называть все, что сейчас с вами происходит или что вы чувствуете. Придерживайтесь таких правил:
• называть все одним словом, без рассуждений: вместо «мне хочется есть» скажите «голод»; вместо «у меня болит спина» — «боль»;
• говорить примерно с одним ритмом: раз в секунду;
• называть ощущения можно как угодно, неважно, насколько это правильно. Чувствуете какое-то странное ощущение и не знаете, как его назвать? Не тратьте на это силы и время: «смущение» или «дискомфорт» — значения не имеет, главное, назовите это чувство. Отвлекшись, просто отметьте это словом «мысль» или «отвлечение» и снова возвращайтесь к наблюдению;
• начинайте с ощущений в теле. Эмоции, как правило, формулируются сложнее, а тело всегда как-то себя ощущает: ему тепло или холодно, больно или приятно — эти ощущения более очевидны. Назовите их.
Как разобраться в эмоциях? Любая эмоция — всегда какая-то реакция. Если не можете назвать эмоцию, спросите себя: «На что я реагирую?» Такой вопрос и поиск ответа на него задействуют неокортекс. При этом способов назвать эмоции множество, ученые классифицируют их по-разному. Полезно различать по меньшей мере семь негативных чувств: страх, гнев, дистресс (реакция на осознание собственной неспособности справиться с задачей), грусть, вину, скуку, одиночество.
От того, как мы называем реальность вокруг себя, зависит качество этой реальности. Если в ходе ноутинга вы слишком часто встречаете негативные определения и оценки, постарайтесь их убрать. Попутно обратите внимание на то, что вам дается проще: описывать свое негативное отношение к предметам или позитивное? Способность акцентировать позитивные моменты в жизни — всего лишь вопрос тренировки.

Возьмите телефон и поставьте таймер. Начинайте перечислять все хорошее, что с вами произошло вчера, неделю назад или за всю жизнь. Как только будет большая пауза или вы почувствуете, что вместо позитива начинается сарказм («Я рад, что вообще не умер до этого дня, ха-ха...»), остановитесь. Почти никто не выполняет это упражнение больше минуты! Однако чем больше мы говорим о положительном, тем больше в нашей жизни его становится: никакой мистики, просто сознание начинает фокусироваться на позитиве. Достаточно практиковать это упражнение раз в день в одно и то же время, и сформируется полезная привычка. Продвинутый уровень — не только искать что-то хорошее, но и находить того, кому вы за это благодарны.

Пересмотр позиции
Научившись называть свои ощущения, переходите к активным действиям — пересмотру позиции. Помогут принципы взаимодействия с людьми, которые сформулировал американский психолог Милтон Эриксон:
• С каждым из нас все в порядке. Каждый таков, каков есть. Примите это.
• У каждого человека есть все необходимые ресурсы для той деятельности, которую он действительно желает осуществлять.
• Человек всегда делает лучший выбор из возможных вариантов. Этот выбор не всегда сознателен, но он всегда происходит.
• Все намерения людей всегда позитивны. Даже маньяки и тираны имели позитивные намерения: по мере осуществления их планов что-то непременно должно было становиться лучше.
• Люди регулярно меняются. Изменений не избежать, это часть жизни.
Зная эти принципы, можно переходить к техникам пересмотра позиции. Их три:
1. Поиск перспективы. Представьте, что вы выглянули на лестничную площадку и увидели у мусоропровода оставленный кем-то из соседей отвратительно пахнущий мешок с отходами. Каковы ваши мысли и намерения? Вряд ли они будут приятными. Вероятнее всего, вы в гневе. С помощью ноутинга можно обозначить эту эмоцию, но для восстановления душевного равновесия этого мало. Поможет поиск перспективы: ищите не объяснения, почему сосед так сделал (лень, наплевательское отношение к другим), а логику его поступка с учетом конечной цели, исходя из принципов Эриксона. Что такого хорошего хотел сделать для себя сосед, когда оставил мусор на площадке? Допустим, не желал бросать дурно пахнущий мусор в мусоропровод, чтобы не развелись крысы, и поэтому решил отнести его к бакам чуть позже.
2. Нормализация. Американский гуру осознанности Шинзен Янг сказал: «Страдание — это боль, умноженная на сопротивление». Снижайте сопротивление собственным страхам, и боль уменьшится. Боитесь летать на самолетах? Нормализуйте ситуацию. Да, самолет трясет, и вам страшно, но трудно ожидать других ощущений на высоте 10 км при скорости 800 км/ч. Ваше чувство вполне объяснимо! Нормализация будет еще эффективнее, если вы поговорите о ваших ощущениях с источником страха или с тем, кто искренне посочувствует.
3. Изменение приоритетов. Это становится под силу, когда мы уже отдаем отчет нашим ощущениям, видим разные перспективы и умеем нормализовать ситуацию. Чтобы разобраться с приоритетами, ведите дневник: он покажет, не расходятся ли заявленные и реальные приоритеты, достигаете ли вы всего, что запланировали, а если нет, то почему (чем подробнее дневник, тем лучше восстановим и ход событий, и ваши мотивы). Главное — не удариться в самоуничижение: дневник не наказание, а инструмент анализа. Если вы решили регулярно заниматься спортом, но дневник доказывает, что в отведенное для тренировок время вы наслаждались забавными видео в YouTube, подумайте, почему отдых за экраном оказался приоритетнее? Что можно с этим сделать?
Наконец, изменить точку зрения на реальность и натренировать нео­кортекс помогут несколько простых установок:
• структурируйте планы на день, договоренности на работе и в семье — не загружайте префронтальную кору неупорядоченной и неожиданной информацией;
• привыкайте ходить прямо и улыбаться, даже когда это тяжело: уверенная поза даст мозгу сигнал отреагировать выбросом позитивных гормонов;
• учитесь новому;
• любые новые вещи делаются под контролем префронтальной коры, и чем больше для нее задач, тем быстрее она развивается. Необязательно приниматься за новый язык или что-то столь же масштабное, нового много и в повседневной жизни: каждое утро вставайте с постели другим способом, чистите зубы другой рукой, иначе здоровайтесь с друзьями;
• ставьте себе большую цель — любую, но обязательно желанную. На силе воли далеко не уедешь, она годится для решительного старта, долгосрочная же мотивация подпитывается только привычкой и любовью к тому, чем вы занимаетесь. Со временем большие цели могут меняться, но они обязательно должны быть.

Осознанность и медитация
Наша жизнь всегда разворачивается в одном из четырех аспектов:



Сосредоточим внимание на аспекте «здесь и сейчас». Осознанности добиться непросто, хотя она заложена в нас биологически, и чем выше уровень осознанности, тем лучше здоровье. Ученые установили зависимость между осознанностью и меньшим уровнем стресса, более низким артериальным давлением, меньшим весом и даже меньшей чувствительностью к боли. Животные, которые не страдают от неоправданного стресса, всегда находятся в настоящем моменте, а нам мешает нарративная нейронная сеть.
Желаете повысить осознанность — в первую очередь позаботьтесь о среде, которая вас окружает:
• выключите все уведомления на гаджетах;
• настройте все рабочие процессы так, чтобы вы могли быть посвящены только себе. Запретите коллегам то и дело отвлекать вас от работы разными вопросами, пересядьте или наденьте шумоподавляющие наушники, если на рабочем месте отвлекают посторонние звуки;
• избегайте новостей и соцсетей: это наименее информативный и наиболее раздражающий тип сведений.
Есть два надежных способа находиться здесь и сейчас: спорт и медитация. Впрочем, изучая мозг спортсменов, ученые не нашли каких-то изменений префронтальной коры, а вот у медитирующих монахов — нашли. Секрет в том, чтобы не просто быть в моменте, а быть в нем осознанно.
Если вы медитируете недавно, наверняка испытываете сопротивление процессу. Это нормально: в самом начале все-таки нужно себя заставить, это касается любого дела. Мозг привыкнет к тому, что новое занятие нестрашное, не угрожает жизни, а со временем и станет получать от него удовольствие.
• цените дисциплину: лучше медитировать по 10 минут в день, чем один раз в месяц, но целый час;
• после медитации пишите короткий отчет о том, что почувствовали. Не так важно, новы ли ощущения, важно отметить это и сохранить, в идеале — показать коучу, если он у вас есть;
• не верьте тем, кто утверждает, что медитация — это просто самокопание в себе, которое ни к чему хорошему не приводит. Медитация не создает сложных переживаний, она позволяет их фиксировать, а значит, осознать и справиться с ними.
Если вы медитируете давно, подумайте, не стала ли медитация удобным убежищем от окружающей реальности. В таком случае вы на неверном пути: медитация — это не форма эскапизма, а способ быть самим собой, не отрицая реальности.
Если разнообразные техники медитации вам не нравятся, ограничьтесь ноутингом. Примерно раз в час перечисляйте цвета, формы, звуки по паре минут. Это и успокаивает неокортекс, и тренирует его. Чтобы это вошло в привычку, можно поначалу ставить себе напоминания отвлечься.

Помимо специального времени на медитацию, добавляйте мини-сеансы осознанных включений в повседневную жизнь: ешьте осознанно, чувствуя вкус и структуру еды, ходите осознанно, ощущая землю под ногами. Мир заиграет новыми красками.

Внимание к окружению
Люди — социальные животные, лучше всего они умеют считывать сигналы друг друга, в том числе на подсознательном уровне. В группах мы куда эффективнее, чем поодиночке. Отсюда важное правило счастливой жизни — окружайте себя людьми с сонаправленными целями.
Выпишите наиболее важные для вас цели: «Хочу похудеть», «Желаю меньше нервничать». Проанализируйте, с кем общаетесь больше всего и кто ведет образ жизни, идущий вразрез с вашими целями. Да, часто мы не можем кардинально изменить свое окружение, бросить семью или работу. Этого и не нужно. Стремясь к изменениям, можно не только убирать что-то из жизни, но и добавлять:
• найти единомышленников, записавшись на курсы или вступив в интересное сообщество;
• вести публичный дневник;
• обратиться к психотерапевту, который поможет проработать глубинные причины проблем и разобраться в себе.

10 лучших мыслей

• Не сидите больше 50 минут подряд и проходите минимум 8 тысяч шагов в день.
• Ложитесь спать до 23.00, просыпайтесь, когда ощутили, что выспались.
• Ешьте умеренно, старайтесь не злоупотреблять сахаром.
• Проходите регулярные медицинские чекапы.
• Развивайте неокортекс — почаще устраивайте мини-сеансы осознанных включений в повседневную жизнь во время еды, прогулок, отдыха.
• Организуйте вокруг себя позитивную среду: это касается и собеседников, и информации, и даже слов, которые используете.
• Благодарите себя и окружающих за все хорошее.
• Найдите себе большую цель, которую хотите реализовать.
• Откажитесь от новостей. Совсем.
• Попробуйте медитацию.

Вот что значит невнимательность! С помощью поиска набрел на казалось бы самую релевантную приведенной мною информации тему, а тут - VIA!

 

Вчера в спортзал пришла в 3 и ушла в полвосьмого. Беговая дорожка и элипс по 45 минут, потом растяжка, аквааэробика и сауна.

Вот молодец!

Шеф, пишите исчо



Кстати в Германии особо популярна гимнастика для пенсионерок. Может быть и в Австрии тоже?
В Петербурге пнсионерам выделяют бесплатные дорожки в бассейнах, делают уроки йоги в спорт. залах.

 Сегодня в бассейне плавала такая социальнаягруппа. Одни тетки!

В Петербурге пнсионерам выделяют бесплатные дорожки в бассейнах, делают уроки йоги в спорт. залах.

Отличная программа. Подобные общие занятия позволяют людям не терять жизненную активность с выходом на пенсию, прекрасно подходят для общения и расширения восприятия мира для тех, кто никогда не занимался спортом. Появляются новые знакомые, наглядный пример других людей вселяет позитивное отношение и подкрепляет уверенность в своих силах. В общем не обязательно бассейн или йога, например, одна знакомая пенсионерка с восторгом рассказывает о посещении класса «Зумба», и о потрясающей энергетике от занятий, и о коллективе «наши девочки», к слову, коллектив разновозрастной от 20 лет и старше.
 Ира, в Питере, как и в Москве, распространены и не первый год действуют с началом весны и до осени танцевальные площадки с бесплатными мастер-классами? Посещают занятия тоже люди разных возрастов, кто-то рассказывал, как решив вспомнить давно забытые бальные танцы так увлеклась, что проходила весь сезон, а потом продолжила занятия уже в школе танца и танцует несколько лет, получив бонус в возвращении прежней стройной фигуры и хорошем самочувствии. (И, к слову, неплохой вариант, для знакомства и общения).
 Интересно, что в Китае принята гимнастика на воздухе и занимаются ею в любую погоду. Комплексы различны, можно выбирать в зависимости от необходимости и по своему желанию.

cWZqzStIFH4

 «Китайцы утверждают, что регулярные занятия самобытной гимнастикой не просто улучшают физическое состояние. Комплекс основан не на применении определенных физических усилий и повышении нагрузки, а на возможности уловить внутренние ритмы организма. Конечно, нормализуется кровоток, улучшается кровоснабжение в целом, повышается эластичность мышц и сухожилий, внутренние органы начинают работать слаженно. Но самое главное — налаживается циркуляция жизненной энергии, подаренная природой, и вы ощущаете себя молодым и полным сил!»(с) (Источник: )
 Фоторепортаж:

.

Вот молодец!

Шеф, пишите исчо



Кстати в Германии особо популярна гимнастика для пенсионерок. Может быть и в Австрии тоже?
В Петербурге пнсионерам выделяют бесплатные дорожки в бассейнах, делают уроки йоги в спорт. залах.

 Сегодня в бассейне плавала такая социальнаягруппа. Одни тетки!

Ну не могла пройти мимо бассейнов для пенсионеров!
Вы хотя бы знаете, как попасть в такие группы? Вот выйдете на пенсию, в своем муниципальном округе и узнаете, сколько справок (в том числе и об инвалидности) надо собрать, когда ваша очередь подойдет и на какое время вам выделят абонемент. Даже для попадания аросто в физкультурную группу теперь недостаточно справки от терапевта и флюшки, надо проходить спецмедосмотр. Не все выдержат.
Мужики туда и не ходят.

Корсика, про танцевальные площадки не слышала.

Китайцы молодцы! Я давно о таком говорю.

Китайцы молодцы!

во Франции развита игра в петанк, в любом самом маленьком городе есть площадки для игры на свежем воздухе, но можно играть и на любой территории с подходящим покрытием таким, чтобы шар мог спокойно катиться.



 Среди поклонников петанка были и есть Андре-Мари Ампер, Жорж Сименон, Джина Лоллобриджида, Роберт Де Ниро. Бросанием шаров снимал стресс Конрад Аденауэр, тайская принцесса-мать Шринагариндра играла в петанк каждый день, даже когда ей исполнилось девяносто лет. Софи Лорен и Карло Понти, Брижит Бардо, фотографии разных лет:

.
 С недавнего времени существует и Российская федерация петанка, а сама игра постепенно получает распространение в обычной жизни, как вид активного отдыха и времяпрепровождения. Достаточно увлекательная игра с простыми правилами, но, если вы играете впервые, то рассчитывайте свои силы не поддаваясь азарту, так как физическая нагрузка всё же приличная на организм.

Кстати в Германии особо популярна гимнастика для пенсионерок. Может быть и в Австрии тоже?

45 минут.2 раза в неделю. Возраст- 70+.

Корсика, да, такие игры, как петанг, гольф, акваэробика, на Западе активно используются пенсионерами для физ. нагрузок. В России еще не во всех городах есть возможности. Хотя для гольфа территории хоть отбавляй. Но требуются финансовые затраты.

И, судя по форуму, нет запросов со стороны пожилых людей на активности и спорт. Все едят, шьют, вышивают! То есть сидят сиднем дома.

У меня на стене висит детская игрушка мишень с дротиками и я периодически тренирую свою меткость и глазомер. Была ещё корзина волейбольная, кто-то дарил ребёнку, жалею что выкинула, а то тоже можно было бы тренироваться. Или таки купить..

У меня ребёнок в университете на фрисби ходит. А вы знали, что есть такая командная игра?

У меня ребёнок в университете на фрисби ходит. А вы знали, что есть такая командная игра?

Ловля тарелочек? Любимая игра у собак.

Галина, эта игра скоро может стать олимпийским видом спорта.

Алтимат (Ultimate) фрисби - наиболее популярная и известная командная игра с летающим диском. Игра очень динамична и зрелищна, требует хорошей реакции, техники броска, скорости и выносливости. Игра ведётся на поле прямоугольной формы с зонами на каждом конце. Играют 2 команды (7x7 на траве, 5x5 на песке и в зале, хотя можно играть и 2x2, и 3x3). Одна команда является нападающей, другая — защищающейся. Цель нападающей команды — дать пас игроку своей команды, находящемуся в зоне соперника (в этом случае, засчитывается очко). Если же это невозможно по каким-либо причинам, то можно дать пас любому другому игроку своей команды, кроме себя. Цель защищающейся команды — сбить/поймать диск, или вынудить игрока нападения с диском продержать его у себя 10 секунд (в зале 8). В этом случае происходит потеря диска и команды меняются ролями. Перемещаться с диском нельзя, мешать игроку с диском может только один игрок защищающейся команды. Умышленный физический контакт соперников запрещён (например, толчки, или блокировка). Наиважнейшим принципом алтимата является Дух игры. Коротко его можно обзначить, как «Уважение к сопернику — первостепенно». В отличие, например, от футбола моральные правила алтимата строго запрещают намеренные фолы и издёвки над противником. Подобное поведение может быть истолковано как отсутствие спортивного мастерства.

Галина, эта игра скоро может стать олимпийским видом спорта.

Да я не против, но мне больше нравится ленивый вариант игры, когда человек кидает, а собачка ловит и приносит.

Есть ли в пешей доступности от Вашего дома спортивные объекты

Есть - горнолыжный склон. Зимой все выходные на нем проводим: катаемся и гуляем с мужем. На 8-10 дней каждый год выезжаем в горы зимой. Летом катаемся на роликах. В этом году хотели освоить сап-серфинг, но не сложилось, ждем следующего лета. Из ежедневного «спорта» - пешая прогулка быстрым шагом до работы и с работы по 4 км, зарядка минут по 40.

В России еще не во всех городах есть возможности. Хотя для гольфа территории хоть отбавляй. Но требуются финансовые затраты.

Акваэробика, как вид, давно не новинка и вполне развита не зависимо от города. Для игры в петанк всегда, при желании, можно найти площадку размером 12х3 м, нет необходимости в дополнительном снаряжении помимо набора шаров. С игрой в гольф всё сложнее, так как его популярность снижается, особенно среди молодых людей. В пенсионном возрасте же играют те люди, которые играют в гольф с ранних лет, своя философия игры, клубная культура и членские взносы, а так же стоимость экипировки весьма существенны и не всем подходят. Для молодёжи разрабатывают проекты, которые помогут сделать игру более быстрой и увлекательной, в надежде повысить интерес к гольфу.

И, судя по форуму, нет запросов со стороны пожилых людей на активности и спорт. Все едят, шьют, вышивают! То есть сидят сиднем дома.

VIA, у форума есть своя специфика, соответственно и интересы людей на форуме ей созвучны. Вы же не спрашиваете в магазине художественных товаров коврик для йоги и не возмущаетесь его отсутствием, так как знаете о специфике магазина, так же и на кулинарном форуме. На «Хлебопечке» люди рассказывают о своих увлечениях как бы между прочим, если внимательно читать форум, кто-то скандинавской ходьбой занимается, кто-то яхтенным спортом, другие ходят в спортзал или занимаются дома, путешествуют и просто гуляют. Вероятно, есть и те, кто не считает необходимым об этом говорить, считая физкультуру просто частью своей жизни, а на форуме им гораздо интереснее поговорить о вкусе, структуре, аромате и прочих нюансах блюда. В общем же, в реальности, сложность скорее в том, что взрослым людям сложно найти подходящую активность на свежем воздухе, а кто-то и во все считает, что будет выглядеть глупо в глазах других людей, мол, «не тот уже возраст и неприлично»(с). Объективно, желание у людей есть, например, игра в петанк всегда вызывает оживлённый интерес и у взрослых и у детей, спрашивают название, правила, пробные броски шара (детям шар только подержать в руках подстраховывая, так как для них большой вес), остаются посмотреть игру и так далее. Для спокойной игры приходилось искать площадки с наименьшим количеством прохожих.

А вы знали, что есть такая командная игра?

Светлана, нет, не знала, спасибо за информацию. Интересно.

Корсика, на ДВ (это Дальний Восток как я понимаю) гольф как-то пропагандируют?

И почему меня так бесят люди с палками («скандинавы»)? Может, потому, что это ничего не даёт для организма (интуитивно чувствую рекламный подвох для суперпродаж палок)?

гольф как-то пропагандируют?

VIA, на ДВ в основном развит горнолыжный спорт. Наиболее подходящим для гольфа является Приморский край, на его северо-востоке (пос. Пластун), в 2004 г было открыто поле для гольфа, конкуренцию ему составляет поле расположенное в районе курортного посёлка Горные Ключи. Существует общественная организация «Приморская краевая федерация гольфа», проводятся чемпионаты. К 2021 г планируется создание гольф-клуба с полем и курортной инфраструктурой по международным стандартам, с привлечением инвесторов из Южной Кореи. Гольф популярен в Японии, Южной Корее и Китае. В Китае строительство полей для гольфа запрещено и в основном они существуют как «спортивные объекты» и «зелёные зоны». С учётом социологических опросов о заинтересованности в игре, а так же с учётом развивающегося туристического направления «Южная Корея - Владивосток» проект вполне может быть реализован.

И почему меня так бесят люди с палками («скандинавы»)?

VIA, для «правильности» картинки лыж не хватает? Доступной информации в Интернете достаточно для ликвидации пробела в знаниях о «скандинавской ходьбе», что, при желании, поможет избежать поверхностных рассуждений на данную тему. Да, разумеется, всё меняется, учёные и исследования не стоят на месте, появляются альтернативные мнения, как например, "Active 10" и "10 000 шагов», но важно понимать, при необходимости советуясь со специалистами, и выбирать именно то, что подходит индивидуально.

И почему меня так бесят люди с палками («скандинавы»)? Может, потому, что это ничего не даёт для организма (интуитивно чувствую рекламный подвох для суперпродаж палок)?

очень даже зря бесят.
Во-первых, любая ходьба полезна, с палками или без, лишь бы человек попу не квадратил.
Во-вторых, не совсем в ту сторону иногда смотрите - обратите внимание не только на покупателей правильной экипировки для правильной скандинавской ходьбы, присмотритесь к тётушкам и бабулям с простыми лыжными палками в руках. Они по-одиночке старательно шагают по дорожке, палки в руках. неправильно, но часто они как опора организму, а не тренировочный аппарат. Или вот несколько пожилых женщин идут, кучкуются, разговаривают о своем о тётишном, и палочки в руках те же лыжные или самые-пресамые дешевые «скандинавские», но ходят ватажкой, не лавку приподъездную греют, ходят, весёленькие такие по домам расходятся - Ну что, девчонки, вечером идём!

А кому хочется по правилам скандинавской ходьбой заниматься, по-спортивному, слава богу, что можно и экипировку купить и научиться ходьбе. Что ж такого плохого в палках-то правильных, спортинвентарь он и есть спортинвентарь.

Бабульки и тетушки, конечно, не «спорт», но и у вас вопрос тоже не о професионалах. Или как?
 

В городке нашем есть спортшкола, стадион, занимаются кто хочет, условия занятий мне не ведомы, ну и во дворах есть самодельные спортплощадки, парнишки мячи гоняют.

И почему меня так бесят люди с палками («скандинавы»)? Может, потому, что это ничего не даёт для организма (интуитивно чувствую рекламный подвох для суперпродаж палок)?

Ну, значит паутиной рекламы опутана и одурманена вся Европа. «Дураки»-европейцы с палками так и шастают, так и шастают, аж в горы лезут с этими палками..
Интуиция Вас явно подводит. Купите палки, только хорошие и попробуйте походить. Через месяц вас от них не оторвать будет. Кстати, на форуме есть тема про скандинавскую ходьбу.

У меня недалеко от дома есть два бассейна, построенные еще в советское время и по нынешним временам уже как бы не блещут разнообразием всевозможных прибамбасов типа джакузи-хамамов, но зато стоимость 120 рублей в час. Поэтому вполне себе позволить могут и пенсионеры. Всё необходимое есть: просторная раздевалка, шкафчики, душ, фены-колпаки, розетки для личных фенов. Чисто, вода приятной температуры. Есть отдельно детский бассейн, еще какие-то секции типа тенниса и аэробики, но я там не была. Да, работает до 22.00 - поэтому с работы успеть можно. Мы ездим с мужем 3 раза в неделю чисто плавать. Не нежимся, а беспрерывно плаваем по дорожке.
Еще считай дома горячую воду экономим, три раза же там душ принимаем. Дома только баня раз в неделю.
Правда бассейн не работает с 1 мая по 30 сентября. Но летом можно на базу отдыха ездить хоть в озере, хоть в том же бассейне купаться, что мы и делаем.

Еще совсем рядом крытый каток, тоже не дорого. Коньки разные напрокат есть. Есть открытые катки.
Есть и лыжная база, но она уже подальше, за городом. Там лыжи напрокат дают - то есть тратиться и покупать не обязательно. На снегоходе можно покататься.
Есть всевозможные фитнес-клубы. Короче было бы желание.
Еще у меня есть лопата, которой я регулярно снег у себя чищу, территория не маленькая. Намахаешься так, что уже никакой спорт не нужен

Корсика, вы случайно не депутат или чиновник? Прям отчитыватеесь перед избирателем :


Про «спорт " на дачах я так и предполагала.

Корсика, на ДВ (это Дальний Восток как я понимаю) гольф как-то пропагандируют?

вы случайно не депутат или чиновник? Прям отчитыватеесь перед избирателем :

Какой вопрос -такой и ответ.

В Китае строительство полей для гольфа запрещено и в основном они существуют как «спортивные объекты» и «зелёные зоны». С учётом социологических опросов о заинтересованности в игре, а так же с учётом развивающегося туристического направления «Южная Корея - Владивосток» проект вполне может быть реализован.

Ответ в этой части меня очень порадовал. Просто как-то формально-официально он прозвучал ))))))

очень даже зря бесят.

Наверное, потому, что ни разу мужчин с палками не видела. Только с лыжами ))))

ни разу мужчин с палками не видела. Только с лыжами

да, точно, в нашем городке только пожилые женщины с палками ходят, мужики если что, то уж просто бегают, если самостоятельно спортивничают. На лыжах люди стали меньше ходить, хоть и лыжная база есть, многие просто брезгуют после кого-то надевать ботинки, а самим купить дорого.
Но уж если у кого есть свои лыжи, да, если не в одно лицо, то ходят. В одно лицо нынче страшновато по лесопаркам гулять.

Про «спорт " на дачах я так и предполагала.

Какие еще дачи? Баловство это. У меня частный дом. Спорта хоть отбавляй. Вчера раз пять слезла-залезла на чердак - чем отличается от лестницы в спортзале? Махи лопатой намного полезней, чем бестолковое времяпровождение в фитнес-центре, потому как на свежем воздухе. Заодно снежками с мужем друг в друга популяли. Он правда мне за шиворот снега натолкал

Махи лопатой намного полезней, чем бестолковое времяпровождение в фитнес-центре, потому как на свежем воздухе.

Спорное утверждение. Есть на сайте фитнес-инструкторы или физиотерапевты?

Может, дача и баловство, но мне сейчас нужно одной выкапывать пырей, обрезать и орыскивать высокие деревья. Ну а для разминки полазить по маслинам и собрать весь урожай руками по одной штучке. А ещё неподалёку дорогу прокладывают, расчистили целину, так я до часу ночи туда с ведром за хорошей землёй ходила. Вот правда, после в его этого на фитнес что-то не хочется. Наверное, я ленивая.

Erhan, такое впечатление, что в Турцию вас в качестве рабыни взяли )))))))))))))))))))))))))))) Нет?

Надеюсь, что нет. По крайней мере, муж всегда пытается меня притормозить, кого-то нанять для работ, да и свекровь просит быть поумнее и побольше отдыхать.

Махи лопатой намного полезней, чем бестолковое времяпровождение в фитнес-центре, потому как на свежем воздухе.

ЭтТО точно! В фитнес-центры обычно идут, когда не хватает физической нагрузки дома. И мне всегда не хватало чистого воздуха на тренировках в фитнес-центрах. Да еще вонюченькие майки у некоторых дам и мужиков в качалках сильно отталкивали...
Если по-умному выполнять работу на своих участках, то нагрузка разнообразнее. Да и не видела я человека, который бы поменял свою загородную жизнь в теплом комфортабельном доме и работу на воздухе, на жизнь в панельном доме и посещение два раза в неделю фитнес-центра.
Хотя можно при желании и в загородные фитнес-центры ездить. Да вот времени жалко на это. Лучше с палками вокруг поля походить с заходом в лес. А с утра выйти босичком на травку и сделать легкую зарядку, облиться из колодца холодной водичкой и бодрячком начать день.

Erhan, такое впечатление, что в Турцию вас в качестве рабыни взяли)))))))))))))))))))))))))))) Нет?

Надеюсь, что нет. По крайней мере, муж всегда пытается меня притормозить, кого-то нанять для работ, да и свекровь просит быть поумнее и побольше отдыхать.

Вий, главное не быть рабом своих предубеждений и стереотипов.
Светочка, все знают, как тебе повезло с мужем и вообще с его семьей!

Спорное утверждение.

Еще великий Райкин говаривал про футбол: «Футбол - двадцать два бугая один мяч перекатывают! А вы выдайте каждому ну это... каток! Так они, 22 бугая, 22 бугая, да на полтора часа.... да на полтора часа и на 22 бугая... два пишем, семь на ум пошло. они все поле заасфальтируют!»
Так что нечего без пользы энергию тратить

Erhan, такое впечатление, что в Турцию вас в качестве рабыни взяли )))))))))))))))))))))))))))) Нет?

Нет, у рабыни была бы штатная тачка для перетаскивания земли и прочих тяжестей, а свободной женщине востока (почти (с)) приходится импровизировать. :-) ))

Свободных трудолюбивых людей во всех странах больше уважают, чем людей, живущих только для себя, носящихся со своими амбициями и статусностью, взращенными на пустом месте.

Галина, тачка есть, но местность пересечённая: камни и перепады высоты.

Галина, тачка есть, но местность пересечённая: камни и перепады высоты.

В Ржеве тоже местность гористая, по сравнению с Петербургом. Кстати, там центр туризма открыли. Поедете?

Вот вам родной город с высоты полета. Практически он-лайн.

Свободных трудолюбивых людей во всех странах больше уважают, чем людей, живущих только для себя, носящихся со своими амбициями и статусностью, взращенными на пустом месте.

Ну тут еще вопрос: а нужно ли отдельному человеку, чтобы его больше уважали неведомые ему кто-то?
Родным и друзьям совершенно всё равно, трудолюбива я или нет.
По собственному опыту и наблюдениям также могу сказать, на работе тоже не факт, что трудолюбивых больше уважают. Ездят на них - это да.

Wiki, отлично сказано!

Wiki, ну, это от человека зависит. Один уважает себе подобных - ушлых и живущих за чужой счет, другой трудолюбивых и честных, третий еще кого-то... А вот мир держится на честных и трудолюбивых, это факт!
И написала я свою тираду в защиту Светы, показалось, что как-то перегнули в ее адрес, а не лично кому-то адресовала.

А вот мир держится на честных и трудолюбивых, это факт!

Скорее на тех, кто их использует. Увы и ах! :-(

VIA, центр туризма, это который на набережной? Мимо него проходили в этом году. Мы каждый год бываем в Ржеве, но это больше желание сына — у него там хорошие друзья. В следующем году не знаю — сын стал совершеннолетним, поступил в университет, у него могут появиться другие планы.

Не было бы, кого использовать, ничего не было бы, это же очевидно...

ни разу мужчин с палками не видела.

не туда смотрите. Ходьба с палками - это вещь

У меня частный дом. Спорта хоть отбавляй.

а тут еще и снег выпал...

OlgaGera, в Алешкинском лесу каждый третий в группах скандинавской ходьбы мужчина.
А если речь идет о тренажерах, то для пенсионеров, о которых так любит говорить Вий, лучше не просто фитнесс, а разработанные специально для них системы занятий. Именно с учетом их проблем. Кстати, когда мало мышечной массы, работу с весом тоже надо очень аккуратно начинать.

Rada-dms, спасибо, добрая девочка.
Да все мы друг друга используем. Муж мой тоже может сказать, что я его использую — пока он вкалывает, я по дачам прохлаждаюсь, деньги, заработанные им в поте лица трачу. Наша дача, а это полноценный дом с участком, куплены только потому, что жена цветочки любит, и оформлена полностью на моё имя. Так кто тут раб, а кто хозяин? А то, что я там всё сама делаю — так это мне в удовольствие. Я же не жалуюсь, а оппонирую, что дача может быть хорошей разнообразной физической нагрузкой..

Ну мне-то это ясно, сама такая, одного поля ягоды!

не туда смотрите

Может упираются со всех сил и не показывают...

Не было бы, кого использовать, ничего не было бы, это же очевидно...

Ясен пень, как пример - великая Римская империя! Там, правда, эти трудолюбивые трудяги были рабами, но то такое. :-)

Не пробовали освоить ставки на спорт? Если все внимательно изучить и разработать стратегию, можно неплохо зарабатывать. Насет отсутствия средств не переживайте, можете попробовать посмотрите, они предлагают несколько разных вариантов. Удачи!

От души поздравляю нас с победой наших девочек на ЧМ по фигурному катанию. Просто умнички! Спасибо! Особенно хочу поздравить воспитанницу Мишина. Лизу Туктамышеву. Питерская школа! Умничка! Спасибо, девочки! И тренерам поклон! И родителям вашим! ГОРДОСТЬ!