Скандинавская ходьба - лучший фитнес для городского человека

Девочки, долго сидела в кустах и решилась купить палки, но сначала еще почитаю в инете инфу. Спасибо вам всем!

citatela,

Elena-Liza
 А интернет Вы давно освоили? Моей маме в сетябре 79 исполнится. Интернет начала осваивать года два назад. И я ею горжусь. Не всё гладко конечно, но она старается.
Дети осчастливили меня интернетом лет 7-8 тому назад. Осваивала потихоньку. Дети и внуки помогали. Не скажу, что все изучила. Но в библиотеки за книжками лазаю постоянно. Оплачиваю счета. Читаю форумы. И есть возможность общаться по скайпу с детьми и внуками. т. к живу от них отдельно. У них работа, семьи. Да и в других городах живут. Часто не наездишься. Спасибо за поддержку моему образу занятий.

Люцилия, а еще лучше, посмотрите на своем городском сайте, есть ли у вас занятия. Обычно продавцы палок их устраивают бесплатно, выдавая какие-то палки попробовать, в надежде, что вы их купите потом. Разумеется, никто вас не обязывает покупать именно эти палки, но сходить я бы рекомендовала. Во-первых, вам покажут первейшие приемы - правильную разминку, шаг, длинну палок подберете, поймете, насколько вам это интересно. Проведите мониторинг того, что у вас продается в спортмагах, и, может, и правда, купите у тренера то, что он предлагает. Обычно (у нас в Мск, например), это не самые плохие палки, и не дороже, а иногда и дешевле, чем интернете.

Девочки. есть разница ходить по земле или по асфальту. Ведь не зря же и кроссовки есть для зала, для дорожек и т. д. Вспомните автомобилистов, которые меняют давление в шинах в зависимости от местности, где находятся длительное время.
 Стопа выполняет, грубо говоря, амортизирующую функцию, а на жёстком покрытии это сделать затруднительно и отсюда осевая нагрузка на всё, вкулючая, в первую очередь, позвоночник.

К сожалению в Тольятти нет групп по ходьбе, во всяком случае в инете они не заявлены. Самой начинать как-то странно, вот иду я с палками на перевес, одна, а добрые соседи вызывают для меня психушку. Как хочется ходить, пока еще тепло, что же придумать?

К сожалению в Тольятти нет групп по ходьбе

Людмила, есть же Яндекс и Гугл

Скандинавская ходьба в Тольятти Район: Автозаводский Занятия проводит Лидия Елисеева, Мастер спорта России по лыжным гонкам, сертифицированный инструктор Russian Nordic Walking Association (RNWA), первый в Самарской области сертифицированный инструктор International Nordic Walking Association (INWA). Тел: 8 91 71 330 330. Занятия проводятся по понедельникам, средам и пятницам в 8-15, 10-00, 17-45.

есть разница ходить по земле или по асфальту.

топа выполняет, грубо говоря, амортизирующую функцию, а на жёстком покрытии это сделать затруднительно

Однозначно есть разница и огромная...
Не помню, где читала, что когда идешь по асфальту, все равно как босиком или в обуви, устаешь быстрее. А когда идешь по земле, то ноги не устают... Когда прочитала, решила проверить. И действительно, ходить по асфальту значительно труднее, чем по земле...
Я имею ввиду хотьбу...

вот иду я с палками на перевес, одна, а добрые соседи вызывают для меня психушку.

Не вызовут, даже не переживайте.. Сейчас очень много людей ходят с палками даже в маленьких городках, а уж Тольятти все таки город большой и уверена многие знают о такой хотьбе... Ну можно же в парк уйти куда-то, за город выехать, если есть возможность такая... Подружку какую с агитируйте... Как одна моя колега говорила, когда покупала какую-то ну очень немодную обувь, но для ее ног удобную :«А мне наплевать!» Одевала и ходила и никто пальцем не показывал..

Самой начинать как-то странно, вот иду я с палками на перевес, одна, а добрые соседи вызывают для меня психушку.

Ну, девушка, пора избавляться от ненужных комплексов! Да и какая тебе разница, как смотрят на тебя соседи, если ты не делаешь ничего предосудительного? Умный - поймет, а дуракам никогда не угодишь.

вот иду я с палками на перевес, одна, а добрые соседи вызывают для меня психушку

И не надейтесь Я сейчас живу в вашем городе на Лизы Чайкиной, и часто бываю на улице - то детей выгулять, то в детскую поликлинику, то в реабилитационный центр... Я вижу достаточно много людей с палками. Причем в основном я их вижу на асфальте и они эти палки носят. Теперь, после прочтения этой темы, я понимаю, что ходят они в лесу, а наконечники для асфальта должны быть другие. А по началу зрелище меня несколько изумляло летом с лыжными палками и без лыж...
 Ну максимум нарветесь на такую как я Пристала к бабулечке в лифте «а зачем летом лыжные палки?». Ну и слушала развернутый ответ с 1 по 6 этаж... А потом уже и здесь тему увидела

Девчонки, спасибо всем ну, просто ГРОМАДНЕЙШЕЕ!!! Записалась в клуб, в четверг иду на первое занятие!Ната, я живу в Шлюзовом, рада, что на форуме есть тольяттинка, скажу больше, вы еще из Жданова (простите... Мариуполя). а я, родилась и выросла в Коммунарске (Алчевске), поэтому в двойне приятно встретить землячку.

Записалась в клуб, в четверг иду на первое занятие

Ну вот и отлично!!!

поэтому в двойне приятно встретить землячку

ЗдОрово! Каждый раз думаешь на сколько же маленький этот шарик Мне тут соседка по площадки говорила, что в Тольятти может и 1/2 приезжих с Украины. А тут еще и мариупольских за последний год прибавилось Город красивый и уютный. И лес между районами, речка, горы... Красота...
 Отпишитесь потом, как понравилось на занятии, а я пока вам позавидую немножко, потому как со своими мелкими не скоро смогу себе такое позволить

Люцилия. Как ваши занятия? Понравились ли? Я с удовольствием хожу в свою группу. И если по какой-то причине занятия с тренером не могут быть проведены, мы встречаемся сами. И чем больше ходим на занятия. тем больше тянет. Успехов вам в освоении приемов скандинавской ходьбы. Отличного настроения и здоровья всем, кто увлекся этим видом ходьбы!

citatela, спасибо! А вы откуда, из какого города? Расскажите, как у вас занятия проходят?

Привет всем любителям скандинавской ходьбы!!
Хожу второй год, да.. год назад. когда начинала-народ стоял, смотрел. кто хихикал-мол, а где лыжи? кто спрашивал-что и зачем... сейчас, видно, все привыкли, да и я втянула в это славное дело двух коллег, они соседок)) Ходим вместе... да и много народу бегает с палками, пенсионеры с утра, работяги вечером...
Соседка по дому,85 лет, каждый день проходит 4 круга...
Первое время, помню, болели руки, ноги.. теперь 40 минут хожу через день, разминку делаю, а заминку нет...
Палки хорошие, с резиновыми наконечниками-для тротуара, они сьемные, под ними наконечники для земли, снега...

Опишу сегодняшнюю тренировку. Собрались у озера. Тренер вручила всем палки (у меня давно куплены свои собственные, с ними хожу в другие дни) Светило солнышко. +17. Размяли ноги. Покрутили ступни вправо-влево. Перекатывались с пятки на носок. Шаги-вперед-назад. Кручение в районе бедер. свободные броски ног поочередно вперед-назад. согнутыми в коленях, слева-направо и справа-налево с опорой на палки. Потом круг вокруг озера. Снова размялись. Теперь спину. Сделали круги вокруг деревьев сначала нормальным шагом. потом вприпрыжку. потом спиной вперед. Снова размяли ноги. С опорой на стволы деревьев (палки оставили) подъемы ноги и потивоположной руки. смена руки-ноги. Жим к стволу дерева. Для разнообразия, отталкиваясь, хлопали в ладоши. Снова помахали в разных направлениях руками-ногами. Прошли второй круг. Заминка. С опорой на палки-ноги в разных направлениях, круги тазом вправо-влево-восьмерки правые-левые. Палки в поднятых руках и повороты рук вправо-влево-работа ими, как веслом. С опорой на палки руки вперед. наклон в районе таза-поясницы. растяжка. Обе палки влево-растяжка. вправо-растяжка в районе боков. Одна нога вперед. согнутая в колене с упором вперед между палками. вторая отставлена назад. нога на полную ступню опора руками на палки-растяжки икры со сменой ноги. Повороты головы прямо-влево-прямо-вправо. Прямо-вниз-прямо. Обнимая себя руками в районе плеч. похвалить себя: Я хорошо позанималась. Умница. Сменить руки. Тоже движение. Это сегодняшнее занятие. Упражнения меняются, в каждом занятии есть что-то другое. Иногда делаем три круга. Занятия проходят в любую погоду, кроме температуры около +30. Как-то так.

citatela, cпасибо за подробный рассказ! Я никак не доберусь до того, чтобы позаниматься с тренером, поэтому ваш комплекс для меня очень полезен. А то я как-то мало придаю значения разминке, сразу почти топать начинаю. Только дома немножко разминаюсь, чтобы настроиться на ходьбу.

Ikra Ирина, а вы сколько ходите? по времени или км?
когда есть желание, да и если не лениво, в субботу хожу с группой-вот тогда и заминка, и разминка, и немного дыхания по Стрельниковой...

Melisa72ru, я хожу время от времени, как получается :0

Melisa72ru, я хожу время от времени, как получается :0

Ира, ясно, как желание возникает, видимо))
У нас так холодно уже, утром +8, днем +12, вечером опять +7да и на работе, и дома, что -как выйду на ходьбу, так и согреваюсь уже после 3 круга)))

citatela, вы молодец! Рада за вас, нашли единомышленников, укрепили здоровье!

Melisa72ru, вот летом в жару почему-то не хочется с палками, забросила из пока. А как холодает, прямо бегу сразу.

Melisa72ru, вот летом в жару почему-то не хочется с палками, забросила из пока. А как холодает, прямо бегу сразу.

Понимаю, сама жару плохо переношу... а осенью, зимой, весной чуть ли не каждый день после работы бегаю

Дамы. Похолодало. Кто взял в руки палки-выручалки? Москвички! Кто принимал участие в соревнованиях по скандинавской ходьбе?(вычитала в новостях недели). А мы с подружками-старушками все ходим. Чего и вам желаем.

Как здорово! мне бы маму уговорить.
Она вроде хочет, но нет энергии.
Все подружки-старушки сидят на лавочках... а в сегодняшнюю погоду по домам, наверно.

Всем доброе время суток!!
 Я тоже хожу, невзирая на погоду, перчаточки, шапочку и вперед, еще и разогреваюсь к окончанию забега, пар идет
почти каждый день, по часу, после работы....

Я тоже нашла у себя в городе группу скандинавской ходьбы и даже с тренером, такая она у нас замечательная, даёт упражнения на разминке разнообразные, учит ходить правильно..., ну всё как здесь уже описывали. Несколько лет назад прошла обучение в С-Петербурге в центре по скандинавской ходьбе, так что учит нас по всем правилам. Группу нашла с огромным трудом, по нашему городу в интернете нет никакой информации, хотя в магазинах палок полно, кто-то же их покупает и занимается. Уже думала методом тыка искать, ходить в парки к 9 утра и просто-напросто высматривать людей со скандинавскими палками
Очень нравится мне это занятие, да ещё в парке на свежем воздухе. Кто ещё стесняется, отбрасывайте все сомнения и ходите, это так здорово!

почти каждый день, по часу, после работы....

Завидую! Но ведь темно же уже стало Я почти поставила палки на прикол, только пару раз смогла выгулять новые «галоши» - старые износились в хлам. Обычно ходила утром, но начались занятия в школе (хожу на школьном стадионе) - приходится приноравливаться по времени, чтобы не попасть на урок физ-ры (не хочется пионЭров пугать) - короче, не получается походить всласть и с удовольствием, дергаюсь, на часы смотрю Тоже бы ходила по вечерам, да стадион плохо освещен.

grinaty Наталья, мне повезло - парк хорошо освещен вечером и круг видно, да и не я одна хожу, мальчишки/девчонки бегают...
а в выходные утром хожу с соседкой,85лет ей... Она, правда,4 круга и домой, а я дальше ношусь...

Женя, успехов!!

хожу с соседкой,85лет ей... Она, правда,4 круга и домой

А бабуля - просто молодец! Это в 85 лет

Наталья, я тоже ей восхищаюсь, прохожу с ней неторопливо 4 круга, разговариваю-есть о чем спросить, поговорить... ну а потом ношусь. как электровеник

Кстати- вот в сентябре случай был-хорошо, что мальчишки бегают еще и девчонки..
 Значит, хожу по кругу, впереди просто прохожие-девочки идут не торопясь, тут выскакивает парень молодой..(я еще в наушниках была, музыку слушала). что то кричит, я не слышу, конечно.. и начинает сдергивать с себя одежду!!! кофту сдернул и снимает штаны! Девчонки просто скакнули от него метров на 10)) я встала, ничего понять не могу парни за мной бежали притормозили, а он остался в одних трусах, думаю сейчас и их сдернет, нет... что то прокричал и унеся в темноту... Все в шоке...

Потом движение вознобновилось, вот сколько ходили, столько и лежала одежда...
На работе сказали, что так действует спай, люди не адекват, сдергивают с себя одежду, бегают..
Решила больше в наушниках не ходить, надо слышать и видеть, что творится.. во избежание.. Да еще и сегодня прочитала советы бегуна-любителя-«Никогда не пользуйся вакуумными наушниками и научи себя даже на маленькой дорожке смотреть в ОБЕ стороны (это Россия). Когда-нибудь это спасет тебе жизнь - на памяти автора поста 5-7 таких случаев. "

Женя, да уж

надо слышать и видеть, что творится.. во избежание

Вот именно! Будь осторожна и внимательна! Спокойной тебе ходьбы

Melisa72ru Привет вашей 85-летней напарнице. Пожелайте ей еще много-много лет ходить. Здоровья и оптимизма всем.

citatela, спасибо за описание разминки и занятия. Хожу неделю, с палками очень понравилось, притом, что я совершенно не тренированный человек, а толстая тетка пенсионного возраста. Хожу с чужими палками, купить у нас негде, заказала в интернете, через неделю буду со своими. не знаю на долго ли меня хватит, пока полна энтузиазма и восторга от впечатлений, поверила в свои силы.

citatela спасибо, обязательно передам!!!

Юнна добрый вечер! Ходите, втянитесь.. хватит надолго!!! самый лучший вид спорта для нас, дам пенсионного предпенсионного возраста!!! Удачи всем!!!

Сообщницы и сообщники! Нет сейчас времени читать всю тему, но очень советую книжку Мильнера «Ходьба вместо лекарств». Там целая глава посвящена ходьбе с палками (причем нигде это не называется скандинавской ходьбой, но принцип тот же, подробно описано, как это делать).

В итоге я пришла к тому, что лучшее упражнение для меня - ходить и еще танцевать. Палки - полезная опция, но вполне можно и без них.

mur_myau, Елена, да можно и без палок, только это будет уже совсем другая ходьба. Палки ведь не для красоты или какого особого прикола, там при правильной ходьбе вес тела частично переносится на палки, потому и называется «ходьба с палками», на палках. При ходьбе с палками разгружается позвоночник, уменьшается нагрузка на колени, работают плечи, руки... - это чувствуется сразу, при первых же занятиях. А как просто вид физической деятельности, обычная ходьба, конечно же, очень даже подходит. А если ещё и танцы будут...

Меланюшка,
Не люблю самоцитирование (см. выше).
Мильнер в помощь.

Если ходьба с палками не названа «скандинавской», она от этого не перестает ею быть. Как розу ты ни назови...

да мы и без Мильнера походим, мне просто ходьба не нравится, с палками-самое то для меня, и без разницы, как ее называть.
Прижилось у нас именно такое наименование, скандинавская...
Да и каждый выбирает, что ему нравится... Кому так ходить, кому этак... В этой теме именно любители ходить с палками..

Мильнера «Ходьба для здоровья».

Лена я её что никак найти не могу....

С интересом читаю тему. Пока приглядываюсь. Мужу уже рекомендовали врачи. Но движений пока достаточно без палок.

Пишите, девушки, делитесь опытом!

Кокошка,
Пардон, «Ходьба вместо лекарств», перепутала с названием др. книжки «Бег для здоровья».

На озоне раньше была.

В сети есть закачки, например на рутрекере.

http://.org/forum/viewtopic.php?t=4253680

От себя добавлю, что у Полетаевой некоторые моменты почти дословно цитируются именно с этого издания.

В этой теме именно любители ходить с палками

Так ведь и я об этом. Что не так?

MariV, c палками, если врачи рекомендавали, это уже не «движения», а лекарство. Поэтому покупай скорей, и себе, и мужу, и вперед.

Девочки, почитайте книгу, которую Лена рекомендует (Лена, спасибо!! ), -«Ходьба вместо лекарств», впечатлитесь еще больше! Действительно, как Ира и написала, лекарство!
Елена, нашла - Мильнер называет скандинавскую ходьбу нордической, и она ему явно нравится

grinaty,
Я живу рядом с границей, бывала в Норвегии, там обычно люди в возрасте ходят с палками по пересеченной местности. Видела не раз. Теперь популярность набирает обороты в других странах.

А Мильнер начинал с бега трусцой, а потом по состоянию здоровья перешел на ходьбу и йогу. Книга написана достаточно давно, когда еще не прижилось привычное нам название.

Да, я уже кое-что прочитала, остальное внимательно проглядела - есть интересные моменты, часть (большая) - компиляция из разных источников. И да - чувствуется, что книга написана давно, да и автор на момент написания был не молод - 75! Но есть очень интересная и полезная инфа, каждый найдет что-то полезное для себя!

Девушки, подскажите, пожалуйста, палки для трекинга и для скандинавской ходьбы - это одно и то же? Озадачилась выбором, смотрю пока на Озоне...

Девушки, подскажите, пожалуйста, палки для трекинга и для скандинавской ходьбы - это одно и то же? Озадачилась выбором, смотрю пока на Озоне...

Нет, это разные вещи...
почитайте...

Галина, спасибо большое, пошла изучать

Cvetaal, и в чем разница?

Кхм... Впервые, после грибного сезона взяла палки в руки Прошла 5 км в своем, компофтном темпе, заставляя себя не глядеть на то, что там... под деревьями... могут быть еще грибы... А-аа!
Теперь все болит, как будто я ломалась в тренажерном зале по всем направлениям. Это хорошо! Завтра опять пойду, разгонять молочную кислоту, сбрасывать наетое за лето, и вообще... Пора на тропу здоровья!
Чего и всем желаю. С прошлой весны народу с палками в наших краях прибавилось. И он как-то осмелел. Раньше на мой шутливый «Физкульт-привет!», отзывались не все, теперь каждый «палочник» приветствует собрата именно так.

Cvetaal, и в чем разница?

Sens, скопировала выдержку из статьи, ссылку, на которую дала gawala:

«Трекинговые палки, которые и продаются в большинстве туристических магазинов и ошибочно по незнанию позиционируются продавцами как палки для Скандинавской ходьбы так же сделаны из металла. Дело в том что при восхождениях в горы где и нужны трекинговые палки, палки должны выдержать условия эксплуатации. Металл если вы погнули палку о камень, легко можно выпярмить и продолжить восхождение, но такие палки очень тяжелые и не гибкие. Трекинговые палки сделаны телескопическими (складными), такая конструкция делают палку компактной что важно при восхождениях, но и сильно увеличивает вес палки. Форма ручки и темляка такие же как и у горнолыжной палки. Все это и делает использование трекинговых палок для скандинавской ходьбы невозможным. У трекинговых палок и палок для скандинавской ходьбы совершенно противоположные цели, первые призваны облегчать восхождение и служат опорой а палки для скандинавской ходьбы наоборот призваны увеличить нагрузку на все мышцы тела.»

Мы тоже сегодня своё отпахали. «Тропа здоровья». Пусть для нас она никогда не зарастёт. Всем здоровья, крепких ног. подающих признаки жизни мышц, оптимизма и хорошего настроения.

Я, начитавшись книжку про ходьбу, уже 4 дня хожу по 30 минут в спокойном темпе. Болит слегка и фсе, но вижу цель. Дядька в книжке пишет, что если ходить 5 раз в неделю с палками по 30 минут, то за месяц до 2 х кг потеря веса, а то и 3 кг. И что ходьба с палками, притом хоть лыжными, увеличивает расход почти вдвое энергии, чем просто при ходьбе быстрым темпом и эквивалентна бегу со скоростью 9 км/ч.

citatela и Stafa, какой фирмы у вас палки? С карбоном или алюминиевые? Телескопические или фиксированные? Мучаюсь выбором, какие купить?

Cvetaal Света, у меня например, телескопические, алюминиевые... фирма ILUUM (Илум).
Резиновый сапожок, скручиваются, удобный отстегивающийся темляк (ремешок).
Заказывала 2 года назад через председателя клуба ЗОЖ...
А сейчас, вижу, во многих местах они продаются
Мне удобнее-телескопические-скрутил, в чехол положил и иди спокойно или с собой в машину... Достал, отрегулировал по росту и все..



Еще чехол для палок.

У нас снег выпал, круг для хождения подмерз, поэтому сапожки развернула «острыми " краями))
Отбегала часик по легкому морозцу, -5

С карбоном или алюминиевые? Телескопические или фиксированные? Мучаюсь выбором, какие купить?

Карбон конечно же. У меня и телескопы и обычные.. Любимые-обычные.. Сразу покупайте запасные «калоши», протираются на асфальте очень быстро.. Две недели новые надо. Смотрите, по какой дороге ходить будете, если асфальт, о «калоши» только для асфальта, более жесткие и «протекторы» для асфальта, если по лесным дррогам, то это кантри называется, там «протекторы тоже другие, отличные от асфальтовых.. Резина более мягкая... Ну условно мягкая...

Светлана, я тоже сначала приглядывалась к палкам ILUUM, но весной вдруг они исчезли (а там, где были, цена поднялась до 3 тыс - мне дороговато ). Потом решила присмотреть что-нибудь подешевле: думая, а вдруг «не пойдет» у меня эта ходьба. Смотрела вот в этом магазине (там и видео есть, и часто акции бывают) -
В итоге, купила такие, но в городском СП по цене меньше 1000. Мне нравится, довольна - палки легкие, темляки (крепления на руку) удобные. Карбоновые палки - это, конечно, замечательно, только у хороших карбоновых палок и цена... хорошая
Дополнительные «сапожки»/калоши я заказала на АЛИ.

Мои палки имеют надпись "sportera nordic walking". Они телескопические. Раздвигаются 85-140 см. Для меня нужен размер 100 см. т. к сама я ростом 152 см. Легкие. Наконечники весной-летом-осенью одеты в резиновый «сапожок» По снегу или льду он снимается. Остаётся металлический заостренный наконечник. Куплены лет 5 назад. Нареканий на то, что они телескопические, у меня нет. С ними я хожу самостоятельно один-два раза в неделю. Один раз в неделю тренировка в группе с тренером. Тренер нам дает палки цельные. Некоторые у нее с дополнительными амортизаторами. Но это уже надо для более молодых, которые могут позволить себе большие нагрузки чем мы. Тренер нам объясняла, что для нашей ходьбы палки должны быть подобраны примерно 0,65 от роста +- 5 см, чтобы при опоре на них руки были согнуты в локтях почти под прямым углом. У меня так и есть. Успехов в подборе