Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

утро 7 часов каша на молоке, но без сахара
второй завтрак 9-30 чай, бутерброды с сыром, мед (пару бутеров и чайная ложка меда, в стакан влезут по-любому)
обед 12/12-30 суп с хлебом
полдник 15-00 мясо тушеное с гарниром
ужин 17-30 суп
еже один ужин 20-00 сырники
кефир на ночь
питаюсь так примерно каждый день, за пределы стакана на выхожу, но и у меня каждыц прием пищи сытный, может в этом дело?

Стесняюсь спросить а где овощи-фрукты? Какая каша? Во сколько проснулась во сколько отбой? Кефир перед сном это во сколько? Что с питьём воды?

фрукты не ем, и овощи наверное тоже, только в супе ну и мясо тушу с луком, морковью. Каша чаще овсяная, но бывает и гречневая, рисовая. Воду пью, два литра точно. Просыпаюсь за 15 минут до завтрака, кефир выпиваю часов в 10 вечера, к 11 засыпаю

Кефир, за час до сна, поздно. Пересмотри график остальных приёмов, здесь есть где разгуляться. Я не поняла, ты, после еды, чай или какие другие напитки пьёшь?

Чай могу после обеда попить. График времени такой получается из-за рабочего ритма, обед у нас с 12 до 13, в 15 могу перекусить, пока начальства нету, в 16 часов за час до окончания работы идти есть как то неудобно

Чтобы не идти куда-то есть можно иметь при себе бутылочку с чем-нибудь. Например кисель, суп-пюре, жидкую кашку мало ли что ещё.. Ещё лучше в маленьком термосе или термокружке. Ничего особенного для начальства, просто попила.

Татьяна, Добрый вечер))) за неделю у меня ушёл примерно килограмм, если учесть, что последние 5 кг я наела за январь, не мало ли это? Мой режим сегодняшний:
подъем 6-00 планка 2 минуты (полгода не делала, пока тяжело больше)
6-30 кукурузная каша, льняное масло, кусочек сыра, ползефирки (свой клюквенный), чай б/с
9-20 салат: пекинка, огурец, перец, курица, яйцо, лимонный. сок, кофе б/с
12-30 борщ с курицей (очень густой, ложка стоит), сметана, хлеб бородинский,1 курагинка, чай
15-20 цветная капуста на пару, курица, кусочек хлеба
А вот дальше-нарушение, удалось поесть только в 19-30 натуральный йогурт, творог и кусочек сыра
Спать ложусь в 22 примерно, я жаворонок) а вот кефир боюсь пить- почему то ужасная изжога (((

За исключением запоздалого вечернего приёма (сам он нормальный) мне всё нравится. Если йогурт и творог нормально, то можно их и использовать вместо кефира.

Чтобы не идти куда-то есть можно иметь при себе бутылочку с чем-нибудь. Например кисель, суп-пюре, жидкую кашку мало ли что ещё.. Ещё лучше в маленьком термосе или термокружке. Ничего особенного для начальства, просто попила.

вот за идею еды в виде питья спасибо, подумаю в этом направлении, Танюш, а может мне прием пищи в 20 вечера заменить кефиром и нормально будет?

Это будет просто отлично если, при этом, ты отрегулироуешь вот этот временной промежуток.

Жирафка, доброе утро! Я выслала свой отчет для таблички вам на личку. Отчитаюсь и тут - минус 200 грамм. Маловато, но лучше такой минус, чем такой плюс.
Стаканчики - это удобно. Я три дня была в командировке (детей на окружную олимпиаду возила), питание там было вкусным и обильным. Вчера на завтрак винегрет и котлетка (рис спокойно остался на тарелке, хлеб был только белый - не ела), перекус - мини блинчик с яблочной начинкой (взяла с собой с завтрака). В обед - бульон из рассольника (очень вкусный!), бефстроганов из второго блюда (гречка осталась на тарелке, картошка из супа - тоже, хлеб не ела, булки тоже). Перекус был великолепен - такой красиво-вкусный клубничный чизкейк, сама себе завидую. Ужин - рыба в кляре, салат из свежих овощей. Последняя еда, уже в автобусе по дороге домой - начинка яично-зелено луковая из печеного пирожка (тесто честно старалась не кусать ). Питье - пару глотков компота в каждую основную еду. Выпила бы и больше, очень вкусные были (утром клубничный, в обед - черника, вечером - апельсиновый), но такие сладкие, что я столько сахара никогда бы и не стала пить. Воды примерно полтора литра. Грех только один - стаканчики были иногда великоваты, да и калорийность «хороша» (я ее специально не считаю, но я ж биолог, она у меня автоматически «просчитывается», как и БЖУ). Но я три дня скакала, как конь, да еще надо было делать умный и уверенный вид (а проще говоря, я довольно сильно нервничала. Два месяца работы, и моей, и детской - хотелось, чтоб результаты были достойными. И вроде все получилось, чуть позже будут официальные результаты. )

Татьяна, Попробую сегодня немного уменьшить промежутки между едой, взяла с собой еще одну баночку салата (всякие овощи, мясо и яйцо). Лавирую между потоками клиентов, если «застукали» за едой, говорю: Извините, врач прописал))) Все все понимают!
За неделю -1,6кг)) Это я понимаю так-быстро прилипло, так же быстро и отлипнет

Это будет просто отлично если, при этом, ты отрегулироуешь вот этот временной промежуток.

ээээ... это мне или Ольге?

Доброе утро. Танечка- Жирафка, отчет выслала в личку. У меня на сегодня -300. Ожидала больше, но и на этом спасибо, были нарушения, вчера пришла после ночной смены, а на следующий день у меня всегда вес скачет. Перепробовала много разных диет и чем больше ограничений, тем больше организм протестует. Все эти годы изобретала велосипед, а он уже давно ездит и успешно. Буду питаться стаканчиками, потому что диеты это для меня временный результат.

louisa, прости... Думала опять сбой на сайте. Стала поправлять ссылку и вижу, что какая-то нестыковка во времени. Вернулась проверять точно, не твою взяла цитату. Как прочитаешь, так почищу

louisa, прости... Думала опять сбой на сайте. Стала поправлять ссылку и вижу, что какая-то нестыковка во времени. Вернулась проверять точно, не твою взяла цитату. Как прочитаешь, так почищу

то есть это адресовано мне, тогда какой временной промежуток отрегулировать? прости, Танюша, туплю чет

Результаты недели.

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Я подумаю, как обойти логотип.

Как вы смотрите на то, чтобы на этой неделе позаниматься в таком темпе?

Йога для начинающих с Катериной Буйда Комплекс упражнений "Баланс"

Йога для начинающих "Плавность и женственность" (часть 1) Yoga for Beginners

Йога для начинающих "Плавность и женственность" (часть 2) Yoga for Beginners

Как вы смотрите на то, чтобы на этой неделе позаниматься

А я уже
Сначала сделала 2 и 3, а потом первое. В итоге, первое понравилось больше всех.
Татьяна, мерси большое!!

А я с первого начинаю

А я первые 15 минут после еды не ложусь на диванчик, а двигаюсь. Уже молодец!

Правильный подход.

А вот так я выглядела сегодня. Сарафан шила с расчётом возможного надевания на куртку. До последнего не знали где будем печь блины в тёплом помещении или в холодном ангаре.

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Жирафка, красотка! Мы сегодня с дочерью на проводы масленицы ходили, смотрели, как снежную гору штурмуют ребятишки, как чучело сжигают....

Какие яркие фото!!! Такие солнечные, жизнерадостные. И кокошник даже
Таня, красота!

А вот так я выглядела сегодня.

Русская царевна! Супер!

Бог даст, для следующего года по-другому сошью. Чтобы сарафан стройнил, а не наоборот. И кокошник другой хочу. Кокошник вообще за вечер соорудила. До этого думала в Павлово-Посадском платке выступать.

Татьяна, у меня несколько вопросов по «стаканчикам» собралось...

Какой максимально рекомендованный промежуток между приёмами пищи? Не про ночь речь, конечно. Вот если я съела что-то и не хочется есть 4-5 часов - это значит, что надо съедать что-то более лёгкое в том же объёме? Или уменьшить порцию?
Нет никаких ограничений на сочетание продуктов?

И общий вопрос : после еды через какое время рекомендуете заниматься спортивными упражнениями?

М@рточка, если не хочется есть через 2 часа, то съеште фрукт-овощ-сухофрукт-компот-кисель-сок, объем любой до 250 мл, главное еще 2 часа потом не есть.

Ромашка, Олечка, несколько не так.
М@рточка, промежуток не более 4-х часов. Так что, если к этому времени есть не хочешь совсем то съешь хоть чуточку чего-нибудь. Но не чисто быстроуглеводное. Хоть на один укус. И проанализируй своё питание до этого. Вот если бы показала то было бы проще подкорректировать.
На сочетание продуктов ограничений, как таковых, нет. Но надо подходить разумно. Ну как всегда. Ну я не знаю насколько ты экстремальна в сочетаниях Может мясо мороженым заедаешь.
Зная, что предстоит тренировка, выстраивай свой график питания на день так. чтобы поесть за час до тренировки (разумно, без излишеств), час на тренировку (ну я не знаю сколько), час после тренировки и можно поесть. Итого промежуток 3 часа. Ну я не знаю чем ты занимаешься, может можно и сразу слегка перекусить а потом, через 2 часа поесть нормально.

А вот так я выглядела сегодня

Татьяна, Очень красивая!)))
Вот уже 3-й день я болею, где-то вирус видимо подцепила. Кушать не хочется совсем. И вес, как вкопанный, стоит на месте (((Планку тоже пока отменила, в общем... как размазня

Может мясо мороженым заедаешь.

Не не, вопрос возник после Миримановой, там бобовые с мясом не рекомендуют, например...
Всё поняла, спасибо за ответ

Вот если бы показала то было бы проще подкорректировать.

На завтрак, например, была сегодня греча с раст. маслом и кусочек сыра. Она у меня обычно пролетает, легко после неё, через 1,5-2 часа есть охота. Съела бутерброд с сыром и кофе. И вот после этого есть не хочется долго, часа 3-4 точно. Правда, хлеб с отрубями и ЦЗ мукой. Кофе с молоком.
Наверное, поэтому.

Дарья, я не поняла, а ты на какой системе сбрасываешь?
Если с нами, то мне надо расписывать по часам, что ела, в столбик и с количеством. И указать ВСЁ. В одну строку, подряд, мне непонятно.
Ну и, сюда же, добавлю твой пост из соседней темы для наглядности

Поставила в ночь хлеб, чтобы готов был в 2. Сама легла в полночь, а после часа он начал издавать такие запахи!!! Что спать стало невозможно, желудок затребовал еды
Пришлось в 2 вставать доставать хлеб и съесть кусочек низкокалорийной запеканки (на белках и ФТ№7)
Больше в ночь хлеб не ставлю, пока не дохудеюсь до нужных цифр!!!

Olgabozhok, при болезни нормально, что вес стоит. Организм тратит силы на выздоровление.

Након6ец-то я с починеным компом! Было много нарушений у меня +КД. Вес стоит. Ну хорошо хоть не набрала.
По поводу питания: не идут мне супы и супы-пюре. Потом чувство голода после них возникает очень быстро Даже после съеденного яблока или хурмы такого нет. Так что придётся на работу фрукты брать, а то с работы прилетаешь и просто сметаешь всё на своём пути.

Orshanochka, Таня, а такой вариант тебе подойдет:
Банановый смузи с овсянкой (лучший способ начать утро) #4

не идут мне супы и супы-пюре

Я в них геркулес добавляю.

не идут мне супы и супы-пюре

Танечка, прям никакие-никакин не идут?

Варишь на воде или на бульоне?

Грибные супы-пюре с бобовыми пробовала?

Бывают настолько сытные супы-пюре, рецепт прочитал - обожрался...

Если серьёзно, я по своим едокам сужу...

Orshanochka, а помимо фруктов на работу бутеры брать не, не вариант? Да и помимо супов-пюре есть кашки, картошечка да много чего...

$vetLana, Светлана, спасибо за рецептик! Попробую. Хотя овсянку на завтрак ем практически каждый день. Вот и сейчас пойду замочу цельнозерновую для завтрака.
Кроша

Варишь на воде или на бульоне?

Грибные супы-пюре с бобовыми пробовала?

Бывают настолько сытные супы-пюре, рецепт прочитал - обожрался...

Варю обязательно на бульоне-иначе это не суп для меня и с мяском чтобы было. Не жидкий, но такой чтобы из бутылочки можно было выпить. А вот с грибами-бобовыми не пробовала. Хорошая идея!
Жирафка, Танюш, в том то и дело, что при моей работе супы-пюре были бы для меня выходом. Я же писала, что работаю тренером по лёгкой атлетике. Не имею права оставить детей одних в спортзале без присмотра. А стоять и при группе в 10-15 человек кушать бутер или картошечку- не выход. Вот для меня именно кушать в спортзале и перед детьми невозможно. А так попила из бутылочки и всё. Как только у меня заканчивается тренировка у меня есть всего 5 минут чтобы переодеься и бежать на автобус, чтобы ехать домой. Если опоздаю- следующий только через час. И, кстати, в последнюю поездку в Минск заметила, что взрослый народ в поезде (такая электричка скоростная бизнесс-класса) не стесняется, достаёт кто ссобойку, кто термос с бутером и кушает. Правда я ехала и тоже кушала питу с овощами и куриной грудкой и запивала всё это зелёным чаем.

Orshanochka, Таня, я именно Ритин вариант хотела предложить. Она как раз для бутылочки готовила, чтобы с собой брать

Тут даже не смузи важно, а принцип - жидкая каша с бананом. Каша - уже сытно!

Та же гречка с молоком и не суп и жиденько.

Orshanochka, я тоже от супов-пюре остаюсь голодной. Проанализировав, поняла, чтотмне нужно, чтобы пища жевалась, тогда я чувствую себя сытой. Может, и у вас так же? Попробуйте брать с собой немного сухариков, чтобы их запивать супом. Вдруг это решит проблему!

А если маленькие кубики сухариков кидать в бутылочку с супом? Дети не увидят и жевать можно.

Рита, пожалуй соглашусь с вами. Я ведь медленно и тщательно пережёвываю пищу, а тут попил- чувство сытости полностью не наступает, потому и не выдерживаю потом 2 часа. Надо попробовать с сухариками, только если я их в суп дома добавлю- то на работе меня уже будет ждать хлебная суп-пюре-каша

Надо попробовать с сухариками, только если я их в суп дома добавлю- то на работе меня уже будет ждать хлебная суп-пюре-каша

Можно в махонькую непрозрачную баночку (типа: как для лекарств) положить. Сухарики сделать маленькие: кубики по 1 см. Только очень сухие тяжело будет быстро разгрызть. Можно их чуть подсушить, чтобы быстрее жевались

Дарья, я не поняла, а ты на какой системе сбрасываешь?

Я начала с Миримановой месяц назад. И постепенно поняла, что мне на ней некомфортно из-за больших промежутков между едой. И чтобы наесться, там надо съедать большие порции, а я тогда явно переедаю. Стакан мне комфортнее за раз съедать.
Правда, я пока всё пытаюсь не есть после 6-7. Не надо, да? Ложусь спать в 11-12. К этому времени уже хочется есть. Стараюсь не думать, но иногда даже заснуть не получается
Цитата из соседней темы - это было разово. Действительно, съела запеканку, 2 раза укусила, после этого заснула)

Вот вчерашний день. Вообще сижу дома с сыном маленьким. Недавно бросила кормить его, вот прихожу в форму):
8:30 - каша из цельной полбы, чай, 2 квадратика шоколада
10:30 - чай с пастилой белёвской (вообще есть не хотелось, но надо было уходить, перед прогулкой перекусила)
12:30 - хурма
в 13:30 ушла кататься на лыжах на час (чистого катания 45 минут)
15:00 обед - запечённая рыба, салат из свёклы, кусочек ржаного хлеба с сыром.
Потом нужно было съездить к детям подруги, там в районе 18:00 перехватила 3 хлебца и чай.
Дома уже в 20:00 ужин - творог 200 гр. с грейпфрутом и яблоком, чай.
Обычно ужинаю в 18-19. Потом терплю. Иногда пью кефир в 9 вечера, но крайне редко.

Принимаете к себе?
Все приёмы пищи в стакан влезают точно.

М@рточка, Дашунь, я когда-то давно сидела на миримановой- сбросила 20 кг. НО спать не могла- постоянно горела голова. А оказывается это из-за того, что большой промежуток времения между приёмами пищи, особенно вечером, когда не кушаешь после 6. Организм, в частности мозг требует и углеводов и белков. Перешла на стаканчики и стала только за 2 часа до не кушать- что куда делось!

Orshanochka, ой спасибо за отзыв!
А то многие пишут, что это дело привычки - не есть после 6 совсем. Но что-то не смогла я

Татьяна, вот тоже была такая проблема-ночная головная боль, но мой последний ужин был в 16-00, и очень долгое время. Так получалось, потому что с 19 до 21 вечера каждый день была очень интенсивная тренировка, и даже пара ложек творога за час-очень сильно мне мешали (((вот сейчас думаю возобновить тренировки, но как быть тогда с ужином-ума не приложу. В прошлом году мой отказ от ужина привёл меня к срыву и к стремительному набору 15 кг (((

М@рточка, Дашунь, ни фига не привыкаешь. Хотя нет, желудок со временем привыкает, а вот бессонница и головная боль у меня так и не проходили. Даже сейчас перед стаканчиками, когда пыталась ограничить себя в еде и перестала есть после 6- опять 25- головная боль, хотя болью назвать её трудно, а ощущения, как-буд-то в голове жаркий огонь полыхает. Тогда где-то в темке 1001й раз худеем и нашла ответ на свой вопрос. Стала питаться стаканчиками и всё прошло буквально через 3 дня.

Olgabozhok, Оль, перечитав кучу литературы я поняла, что врачи сами к однозначному выводу не пришли: одни говорят, что вредно на голодный желудок ложиться спать, но кушать нужно типа кисломолочки. Другие утверждают, что вредно кушать за время меньшее чем 4 часа до сна.. А тут недавно сидела у стоматолога- очередб ждала- так вообще известный диетолог раскритиковал овсяную кашу и сказал что с утра нужно съедать белковую пищу а не углеводную. Нужно смотреть по своему организму. Моего организму надо все углеводы с утра, а потом больше или белковой пищи или пищи с большим содержанием клетчатки. Мне очень помогает подавлять чувство голода такой салат: сельдерей черешковый+морковка на крупную тёрку+ яблоко+ уксус бальзамический + нерафинированное масло. В этом салате очень много клетчатки, которая очень долго переваривается, да и жевать его приходится достаточно долго, потому как морковка и сельдерей достаточно жёсткие, по крайней мере для меня. Как бывшая спортсменка могу сказать, что перед тренировкой я тоже никогда не могла кушать НИЧЕГО, потому как под нагрузкой меня просто тошнило. Так съешь того же творога в 21.00 и ляг спать через 2-3 часа.

Я давно не ем кашу с утра, мне белок нужен. Мне с каши быстро голодно. Для меня каша - перекус, примерно 150 - 200 мл, меньше стаканчика. Конечно, если перекус сделать легче по калорийности, то сбросить вес можно и быстрее, но тогда я буду голодать. А я не хочу голодать, мне некомфортно голодом, я тогда злая. А мне нельзя быть злой

Екатерина2, Ну вот видишь, Катя, все мы разные. Поэтому как-то нать приспосабливаться именно к своему организму. А я с утра есть вообще никогда не хочу, но кашу в себя впихиваю и мне очень долго потом кушать не хочется.

Татьяна, Танечка, я уже думала, чтобы сразу после тренировки съедать что то белковое, но видимо совсем чуть чуть, т. к. я ярко выраженный жаворонок, в 22 уже бай бай
Салатик такой тоже обожаю, делаю его с разными овощами, иногда вместо яблока грушу добавляю))
А вот без супа каждодневного просто не представляю свою жизнь))) борщ (любой) моя слабость)))

Катерина, Катюша, я утром в свою кашу добавляю кусочки сыра, просто обожаю))) Причем мне вкусно так с любой кашей- и с пшенной, и с кукурузной, и с геркулесовой. И только через 2,5-3 часа я вспоминаю, что надо покушать)))

Orshanochka, я утром готова есть сразу после пробуждения
Olgabozhok, сыр -это вкусно с кашей, согласна.

Мой вес на сегодня -400. Стаканчики- это для меня самый лучший вариант, так как больше 250 и сразу тяжесть в желудке. Больше читаю, чем пишу, очень много интересного для себя открыла. Спасибо всем за полезную информацию.

Жирафка, Я за эту неделю в плюсе 500гр- но проблемы с почками, отекаю. ЩАс пропью курс лекарств- всё придёт на круги своя.

Всем доброго времени суток! Форумчане, только не закидывайте меня тапками за наверно часто задаваемый вопрос! Зрение село и очень тяжело пересмотреть тему, куплю очки и займусь. Но пока, если не сложно ответьте еще раз на вопрос. так то вроде и для меня такое питание подходит. Но вот не пойму как поступить. Утром я люблю и кашу, да и вообще что угодно, но вот беда люблю я еще это все кофем заедать😊. Теперь вопрос, как быть? Это все я должна в объем стакана уместить? Но тогда совсем уж грусно будет. Про остальные приемы меня не пугает, там могу и не пить чаи и. т. д, а вот по утрам так хоца вкусного кофе. Вот в этом и загвозка.

светлана, насколько я понимаю «стаканчики», чистый чай и кофе (без сахара) не засчитывается в объем стакана. Но вот если любите кофе с сахаром или с молоком, то «складываем» мысленно все эти наполнители в один стакан))) Например, утром я завтракаю кашей, чуть меньше стакана и на десерт стакан чёрного чая с клубничной зефиркой

Ольга, молодец, правильно разъяснила.

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье (страница 180)

Интересное в разделе «Дамский клуб»

Новое на сайте