Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Жирафка, тоже живу на стаканчиках конкретно, уже примерно месяц, а не эпизодически, как раньше. Прям мое, мое......
Сегодня с утра попробовала выпить в два раза больше воды.
Первый стакан с долькой лимона и кофейной ложкой меда, тоже так не пила, а потом зарядка и через 15 минут ещё стакан уже хорошо теплой воды. Стаканы большие по 280 мл. Решила так попробовать, чувствую стакана мало.

вот без супа каждодневного просто не представляю свою жизнь))) борщ (любой) моя слабость)))

Прям как я, если суп не ела, то что то не так...... для меня.

Прям как я, если суп не ела, то что то не так...... для меня.
Цитата выделенного Сообщить

Приготовила вчера суп-пюре на курином бульоне с мясом, картошкой, цветной капустой и боровиками. Взяла на работу с сухариками погрызла. ПРиехала с работы- жору не могла остановить Видимо супы- всё же не моё Сейчас вот творожку домашнего с чайкой трюскану и в дорогу. Вернусь только в понедельник вечером.

Ольга, вот спасибочки! Все тоды тоже присступаю, теперь понятно

А я к супам спокойна, все равно ем там только гущу, получается как жидкое второе блюда

суп-пюре на курином бульоне с мясом, картошкой, цветной капустой и боровиками. В

Класс! Тоже хочу такой вкуснятины.

Я тоже, если поем один суп, то через час уже есть хочу, поэтому стараюсь половник супа, и половник второго, пусть мало и того и того, но сытнее

Я супы люблю жидкие, часто варю без мяса, поэтому считаю их перекусами.

Готовы, на этой неделе, позаниматься по такому комплексу?

Разминка для всего тела / Развитие пластики и координации / Суставная гимнастика

А ещё предлагаю, любимую мной, физкультуру между делом.
Во время ходьбы, то есть перемещении куда либо в пространстве попробуйте ставить ногу не на всю стопу сразу а мягко перекатываясь с пятки на носок. Почувствуйте, как говорится, разницу.

Хотела напомнить о себе. Я по-прежнему с вами, скоро уже 8 месяцев будет. Режим питания стараюсь соблюдать. Правда, зимой перестала пить воду и заниматься упражнениями. Надо исправляться. За 8 месяцев распрощалась с 6 кг и несколькими см объёма. На весну в планах ещё пара кг, но не ради самого веса, а ради объёмов. Хочется влезать в свои прежние вещи, которые пару-тройку лет ждут меня практически новыми. Купила шикарное весеннее пальто, которое мне слегка маловато (был единственный экземпляр, но я не могла устоять). Так что, мне есть куда стремиться.

Да и ориентиры, для стремления, весьма и весьма привлекательные.

позаниматься по такому комплексу

Очень понравилось. Девушка пластичная, движения женственные. Надо посмотреть ещё её комплексы на досуге.
Спасибо, Таня! Мягкие движения - то, что надо

Купила шикарное весеннее пальто, которое мне слегка маловато

У меня такая же беда: костюмчик пятый год висит... зимой мал, летом велик расстаться жаль, потому, как нравится... больше не покупаю «стимулирующие вещи»

Хочу поделиться тут рецептом.
Я очень люблю сладкое, но вечно худею)) И плюс сейчас пост. Поэтому пишу постный и при этом диетический пирог (насколько он может быть диетическим)

250 гр Овсянной муки (перемолотой овсянки)
0,5 ч. лож ванилина
Щепотка соли
1 ч. лож разрыхлителя
0,5 ч. лож соды
100 гр сахара (можно заменить за заменитель или добавить меньше сахара)
20 гр какао
1 банан
50 гр растит. масла
120 гр воды

Бана мнём вилкой, добавляем к нему все ингредиенты, перемешивает.
выкладываем в силиконовую форму и в духовку на 40 минут (175С)

Приятного аппетита

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Девушки, хотелось бы лучшего результата, но без анализа я не могу что-то посоветовать.
Посмотрите, как ранее у нас всё происходило. Поверьте, со стороны виднее, если что-то не очень удачно организуется.
Вот только сегодня мы обсуждали, с дочкой, наш заказ в пункте общественного питания, где работает сын. Можно всё прекрасно устроить. Правда мы ещё обсуждали в плане усвояемости витаминов, в зависимости от способа приготовления. По сочетаемости блюд у нас всё будет прекрасно, и в объёмы впишемся, ну может чуть превысим. Но, в любом случае, на читтинг точно не потянет.

Ну что, желающие есть позаниматься, на этой неделе, по такому комплексу?

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье - 3048316

Девочки, доброе утро!!! С наступающим праздником Весны!! Желаю всем Здоровья, постройнения и Любви!(Куда же без нее)))
Восстанавливаюсь после болезни, уже 3-й день делаю свою любимую планку и «пистолетик»(элемент фигурного катания)-причем сажусь в пистолетик, стоя на одной ноге, трудно-не то слово.
По питанию-почему то хочется (очень) есть мясо и яйца, но вот в моем возрасте сколько можно съедать яиц? Вообще странная история у меня с ними-то я их не хочу месяцами и не ем соответственно, то нападаю на них и могу всю неделю штук по 3 в день
Мой рацион сегодня:
6-30кукурузная каша с сыром, льняным маслом и льняными семечками, малин. зефирка, чай
9-30салатик: свекла, морская капуста, яблоко, яйцо. Горькая шоколадка (Маленький кусочек) вприкуску с самодельной апельсиновой цукатиной))
12-30 Борщ с курицей, сметаной, кусочек зернового хлеба
15-30 Цветная капуста, зеленая фасоль на пару (Аль денте)+курица«На воде»(Обожаю ее, Спасибо Наташе-Чучелке)))
19-00(примерно, как приеду домой)-хочунемогу Шакшуку! и сделаю-т. е яйца с помидорами и болг. перцем. Много зелени сверху.
часов в 9 полстакана кисломолочки (сегодня закваска«Белый Замок»). Не могу больше-изжога. А от полстакана-полет нормальный)))
Взвешиваюсь каждое утро, и если во время болезни вес стоял, как вкопанный, то на этой неделе пошустрее уходит)) Посмотрим результат в пятницу

Olgabozhok, спасибо за пожелания! И классное меню. Я начала в 7.00 утро с тыквы, запеченной с шампиньонами и сливками (немного....). мини блинчиком со сметаной. Продолжу в 9.20 мясной тефтелькой.

Продолжу в 9.20 мясной тефтелькой.

Катерина, А у нас завтра тефтельки (доча заказала))) А на ужин запеку курицу на соли. Очень нам она нравится-дня 4 потом щипаем ее, я в салатики добавляю, а Поля в соус для спагетти... Ну и на этот праздник вопреки традиции не буду делать ни тортик, ни капы. Вот заметила-если съедаю кусок размером со стаканчик, то на утро на весах+++

Ну вот ещё принесла из соседней темы.

Девочки, добрый день!!! Хочу рассказать вам о положительном опыте применения «стаканчиковой» диеты-то есть дробного питания. Моя проблема заключалась в том, что если перерыв между приемами пищи больше 3-х часов, то очень сильно становится плохо, даже до потери сознания (Кажется это называется гипогликемия, если я не ошибаюсь). Так вот для меня самое оптимальное-это кушать часто и махонькими порциями)) Ни разу приступа не было с тех пор, когда перешла на этот режим питания. Так что верно утверждение-путей к здоровью и красоте много, надо лишь выбрать свой
Я после болезни вновь начала планку, пока 2 мин.15 сек, а так же всякие упражнения типа «пистолетика» на разных ногах и «березку». А вот на Кардио пока сил не хватает

Доброе утро, Девочки за эту неделю у меня -1кг!! Как мне нравится эта система питания, она мне Очень подходит, т. к нет ни голода, ни гипогликемии моей ненавистной)) Мне нравится, что можно есть, что хочешь (но в допустимых пределах). Вот например вчера весь день ела окрошку, отвела душу сегодня я ем:
Завтрак: кукурузная каша с сыром, л/м, манговая зефирка
Перекус окрошка на 1% кефире без картошки (обожаю)
Обед тефтелька с овощами и фасолью
Полдник окрошка!!! (хочунемогу)
Ужин пока не знаю, планирую просто курицу запеченую
Из активностей: планка 2,20, растяжки всевозможные (шпагат, мостик, боковые и прочие-люблю я их),6-7 км по лесу быстрым шагом, упражнения на равновесие- ласточка, пистолетик, арабеска
Танечка, спасибо за систему!!! Девочки, желаю всем удачи и стабильных отвесов

Доброе утро!!))) Сегодня пятница-значит время делиться результатами
За неделю у меня -1,2 кг Продолжаю питаться любимыми стаканчиками (Вернее тем, что в них))) Например сегодня: Завтрак-пшенная каша, сыр, льняные семечки, тыквенные семечки, зефирка, черносливина;2завтрак -спагетти (из грубой муки), олив. масло, сыр, ложка лечо;обед-густой суп с курицей и разными овощами (Цв. капуста, брокколи, зел. фасоль, перец и картофель)+ложка сметаны+кусочек бор. хлеба;полдник-курица на воде, яйцо, свежие огурец и перец;Ужин-творог, яйцо и свеж. огурец
С покупкой шагомера теперь точно знаю, что прохожу больше 10000 шагов (из них примерно 6000 очень быстро)+ планка 2,30(и утром и вечером, после Лесли)+ упражнения на растяжку
Желаю все всем стабильных отвесов и хорошего настроения!!!

Ольга, молодец) и меню у тебя хорошее, разнообразное. У меня вроде тоже отвес приличный, но зная, что все праздники я откровенно нарушала, подозреваю, что надо сменить батарейку в весах

планка

Оля, а как Вы проверяете/контролируете правильность выполнения планки?

Слышала, что многие неправильно выполняют это упражнение, пребывая в твëрдой уверенности, что так и надо...

Засомневалась в правильности планки в своëм исполнении...

Оля, а как Вы проверяете/контролируете правильность выполнения планки?

Инна, смотрю на свое отражение, напротив шкафа делаю, и в нем отражаюсь))) И доча иногда корректирует, когда на последних секундах уже силы оставляют и начинаю «халтурить»)))

Инна, надо, чтобы со стороны кто-то посмотрел. Поясница не должна напрягаться совершенно, провисать/прогибаться не должна. И на плечах не висеть, т. е. плечи к шее не должны прижиматься/подниматься.

Засомневалась в правильности планки в своëм исполнении

Инна, дорога тебе в спортзал к личному тренеру... Начнешь делать под его присмотром, а потом уже сама будешь знать правильность выполнения и все сомнения сразу отпадут

За неделю у меня -1,2 кг Продолжаю питаться любимыми стаканчиками (Вернее тем, что в них)))

Вот это результат!! Супер!

А у меня как-то медленно всё идёт, иной день прям расстраиваюсь. Т. к. и занимаюсь, и питаться стараюсь правильно, а оно как-то...
Примерный распорядок сложился такой:
8-9 завтрак - каши разные каждый день.
около 11 - кусочек пирога или бутерброд.
14-15 - обед (разный бывает)
около 18 ужин - творог с фруктами или мясо или рыба.
20 - кефир с отрубями.
На этой неделе всего -100 гр.

Дарья, спасибо))
Ты не расстраивайся, у тебя же вес на мой взгляд-в норме Вот и сопротивляется организм))

А может разобраться в соответствующей теме? Что-то, где-то упускаешь? У нас и разгрузки нет...

Упущения у меня следующие: великоват стаканчик вечером, после работы - он психологически как награда, видимо, идет. Как-то тяжело на работе, приходишь домой - и расслабляешься. Не могу я есть только кефир вечером! я еще и работаю потом до 12 ночи обычно. Еще на работе ем очень быстро - у меня на приемы пищи минут по 5 только есть. Дома ем правильно, медленно. Воду пью, это вообще без проблем - мне и врачом назначено. Время между едой практически всегда соблюдаю.
Когда вела себя "правильно" - осенью, вес хорошо уходил.

Как вам такой комплекс для занятий на этой неделе?

Комплекс "МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ" / Зарядка - растяжка для начинающих

Доброе утро, девочки!! Отчитаюсь здесь за прошедшую неделю. Продолжаю кушать стаканчиками, между приемами примерно 3 часа перерыв, иногда чуть побольше, зависит от обстоятельств Например сегодня:
завтрак: пшенная каша с тыквой, л\м, льняными семечками и кусочками сыра (40%), любимая зефирка
2 завтрак мясной омлет (Состав телячий фарш, яйцо, зелень), морская капуста
обед: суп с курицей и разными овощами-в основном разная капуста (густой), бор. хлеб
полдник: ложка гречки, ложка лечо и курица на воде
ужин: творог с варенцом
Активности: Планка 2мин30сек утром, вечером ходьба с Лесли 3 мили (Уже неделю) и то мне этого мало, хочется еще большую нагрузку, но на спортзал пока нет времени (((За день прохожу 11000-12000 шагов. И тем не менее за неделю всего -300 гр....

Не всего 300, а 300 и. Ты что думаешь, организм горит желанием отдать всё, нажитое непосильным трудом?. А то, что мышцы начинают расти не учитываешь? А мышцы тяжелее жира при одинаковом объёме. Не гневи высшие силы и радуйся любому положительному результату.

У меня минус 500! Вечером стала сдерживаться, вот и результат есть. Еще утром делаю пусть и мини, но зарядку.

радуйся любому положительному результату.

Спасибо, Танечка Буду стараться воспринимать спокойно все результаты свои, и может даже привесы, маленькими шажочками приближаясь к стройности.

Буду стараться воспринимать спокойно все результаты свои, и может даже привесы

Вот как их воспринимать спокойно...
Занимаюсь каждый день, выделила себе час времени: иногда лыжи, иногда Лесли, иногда программа Гибкое тело. Татьяна, Жирафка, огромнейшее спасибо за знакомство с этой программой, даже и не ищу ничего другого, устраивает в ней всё!
Ем по немножко по часам. Но вес как вкопанный. Более того, на прошлых выходных были гости, пекла пиццы. Съела часов в 7 вечера пару кусочков вместо обычного лёгкого ужина. Так на утро +800 (!!!) граммов. Караул... И вот они со скрипом уходили всю эту неделю.
Уже начала считать калории. Питаюсь примерно на 1400. Вроде как не много при моей активности, ну должны ж запасы начать тратиться

Подруга зовёт в кафешку на выходных кофе попить. А я уже даже боюсь туда заходить

Дарья, пока ты не начнёшь анализировать своё питание и думать... Вот ты пишешь про +800, но это же не жир образовался за сутки, а то, что ты наела и не отнесла, пардон, в туалет. Жир образуется и расщепляется согласно законам физиологии. У тебя же было что-то ещё помимо пиццы, но, не зная всего, тебе никто не даст ответа почему эти несчастные 800 гр уходили целую неделю.
И калории мы не считаем, а уж 1400, с учётом ещё и физ. нагрузки... Да организм затаится и будет каждый грамм экономить. Об этом подробно писалось в теме.
Так что думай, каким методом ты сбрасываешь и каких результатов хочешь достичь.

Хех... В том-то и дело, что питание анализирую постоянно. Или не в ту сторону анализирую). Всё мне кажется, что много ем.
1400 это я вот с понедельника считать начала. Потому что из многих источников слышу о 1200, как о количестве, достаточном для сброса веса.
Ведь до этого ела точно больше, не считая (но давно ем более углеводную пищу до 12 дня, а потом больше белка и овощей стараюсь, молочку). Подумала, что чуть уменьшу, и дело сдвинется с точки. Я ж ем регулярно, но не по много.

Вообще это моё первое такое целенаправленное похудение в жизни, раньше как-то само уходило, так не циклилась. Всегда казалось, что это не так и сложно. Поэтому и хочется как-то взяться и убрать это всё лишнее побыстрее), не растягивая процесс. Получается, что не получается...

А чем лучше ужинать всё-таки? Белком или овощами? Кефир я пью в 8-9, ужин в 6.

Таня, и спасибо за тему

Дарья, вот смотри, ты выкладывала

А у меня как-то медленно всё идёт, иной день прям расстраиваюсь. Т. к. и занимаюсь, и питаться стараюсь правильно, а оно как-то...
Примерный распорядок сложился такой:
8-9 завтрак - каши разные каждый день.
около 11 - кусочек пирога или бутерброд.
14-15 - обед (разный бывает)
около 18 ужин - творог с фруктами или мясо или рыба.
20 - кефир с отрубями.
На этой неделе всего -100 гр.

Лично мне, для того, чтобы проанализировать и сделать корректировку, никаких данных из этого нет.

Попробую подробнее, на этой неделе записывала всё.

Понедельник.
8.00 гречка 150 гр + 1 ч. л. кунжут. масла, сыр 20 гр., чай + ч. л. мёда
10.30 блины 150 гр с мёдом, чай
12.30 яблоко 150 гр
15.00 Нут тушеный с луком 160 гр + 50 гр сыра, чай + 1 инжир
17.30 тушёный судак 200 гр + листовой салат 100 гр, чай.
20.00 кефир + 1 ст. л. отрубей гречишных

Среда.
8.00 пшеничная каша на молоке 150 гр + сыр 20 гр., чай + 50 гр. торта «Птичье молоко»
10.30 цельнозерновой хлеб 50 гр с маслом, чай
12.30 йогурт
15.00 суп куриный, чай + 1 инжир + 2 кураги
17.30 тушёная индейка 150 гр + огурец 100 гр, чай.
20.00 кефир + 1 ст. л. отрубей гречишных

Примерно так. Зарядка у меня с часу до двух днём. Спать ложусь после 23.00, но до полуночи.
Если укажете на ошибки, буду ооочень признательна
Вчера простыла, поэтому второй день питаюсь как придётся, постоянный чай, имбирь, лимон, активности почти нет

Жиров и углеводов, причем быстрых, перебираете. А белка в рационе мало.

Ольга, про белки согласна, а углеводы быстрые, вроде, только тортик с мёдом... Сухофрукты тоже, да
В общем, считать калории я перестала, простуда прошла, продолжаю питаться часто по немного и заниматься. Посмотрим, куда вынесет

Дарья, опять всё в граммах. В этой теме мы измеряем объёмы. И я уже просила написать время пробуждения ото сна.
Девочки с опытом, что ещё можете сказать по теме? Проверка знаний, как говорится

что ещё можете сказать по теме?

Везде чай, чай, чай. Всё, что не вода - всё еда. Чай в отдельный приём

время пробуждения ото сна.

Около 7.
Граммы написала, т. к. у меня так записано было для подсчёта калорий, просто списала

Везде чай, чай, чай.

Воды пью много, но это не еда, поэтому не указывала. А чай без молока за еду не считается. Вроде... Я так поняла, читая начальные страницы темы.

чай без молока за еду не считается

Зелёный, или травяной. Вроде
Не помню точно как у Тани, но по другим подобным системам (дробного питания) чай не раньше чем через час после еды рекомендуют и как отдельный приём он считается

У Татьяны - чай/кофе без молока и сахара равны воде. Если добавляется молоко и/или сахар, то учитывается в еду только их объём. Но воду надо обязательно пить в промежутках.

У Татьяны - чай/кофе без молока и сахара равны воде

Ну раз тут можно, то пейте, конечно. Спорить не буду

Добрый день, девочки Отчитаюсь за прошедшую неделю За 8-ю неделю марафона -700г, а за все 8 недель -6,2кг
Продолжаю питаться так же, как и описывала ранее, то есть утром обязательно каша, в течение дня овощи и обязательно белок, обязательно суп и вечером творог. С рыбой прям беда у меня : Я ее очень люблю, но потом... мутит до утра, особенно от скумбрии и сельди... Так что пока на нее табу
Но может это не совсем по системе: я почти исключила всякие вкусные вредности вроде пироженок и тортиков, оставила только утренний домашний зефир-1 штучку, курагу и чернослив к чаю после еды (по 1 штучке).(Все обрезки от заказных тортиков теперь щедро раздаются соседям))) Хлеб тоже только черный и маленький кусочек с супом. Все же моя цель -постройнеть)) А вот воду... частенько забываю пить днем, хотя кулер перед носом на работе стоит

... Все обрезки от заказных тортиков теперь щедро раздаются соседям...

И почему я не твоя соседка?

Есть желание улучшить осанку?

Как избавиться от сутулости / Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки

да-да-да... Спасибо за ролик...

Всем привет) Я на две недели выпала из марафона, во-первых барахлят весы, показывают что им вздумается, во-вторых систему можно сказать не соблюдала на фоне стрессовых событий, подозреваю, что чатсь потраченного вернулась обратно ((сегодня отправляюсь за весами и вперед, обратно на дистанцию к намеченной цели

Луиза, главное, что есть желание продолжить путь. Дорогу осилит идущий.

louisa, Луиза, как хорошо, что ты вернулась))) Будем продолжать «марафонить»)))
Жирафка, Татьяна, я вот заметила, что когда даю меньше нагрузку-вес уходит лучше. То есть хожу сейчас по 3 мили в удовольствие 3 раза в неделю. Конечно, привыкла к большим нагрузкам, но возможно они уже мне не к чему. Теперь с браслетом слежу за пульсом, минимальный при ходьбе 130, максимальный 166., скорость 7-9 км в час

А потому что для организма повышенная нагрузка-это стресс, а в стрессе надо что? Беречь резервы, мало ли на сколько он затянется.

Поэтому лучше лежать - без стресса!

вот заметила, что когда даю меньше нагрузку-вес уходит лучше.

Тоже такую связь отследила

Olgabozhok, Ольга, напиши, пожалуйста, по какой программе с Лесли ходишь?
Я включаю, что попало с ней, не всё нравится...

Вчера что-то утром съела пару хороших кусочков тортика, муж уехал, не доел, надо было спасать)))). Думала, утром на весы не вставать. Но любопытство пересилило, и как-то даже цифры не огорчили)

Поэтому лучше лежать - без стресса!

Есть у меня знакомые, для которых лучший отдых - провести день дома на диване. Жесть... для моего организма как раз это и есть стресс))

Думала, утром на весы не вставать. Но любопытство пересилило, и как-то даже цифры не огорчили)

Затихарились. Весы.

Дашунь, после съеденных тортиков поменьше думай о весе, мысль материальна...

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье (страница 181)

Интересное в разделе «Дамский клуб»

Новое на сайте