1001-й раз худеем

У меня 5 марта год будет, как вес стронулся с места. Результат 69,2 кг радует, о меньшем весе и не мечтаю. Я влезла в свою одежду 48 размера

Светлана, ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Stafa, Светик, браво!!!

А у меня вообще какая-то фигня с весом: то плюсует несколько дней подряд, то сегодня сразу дикий минус. И я не понимаю от чего, т. к. питание не меняется

А у меня вообще какая-то фигня с весом: то плюсует несколько дней подряд, то сегодня сразу дикий минус. И я не понимаю от чего, т. к. питание не меняется

Надо дневник питания повести хотя бы дней 10 и калории посчитать. Записывать все, включая воду, чай, чипсину или еще что-то перехваченное на бегу. Еще может от цикла зависить и потребления соленого (в т. ч. сыр, колбаса)

Результат 69,2 кг радует

Светушка, умница. Расскажи, пожалуйста, по подробней свою историю годовую. Поняла, что считаешь калории. Что кушаешь? Исключила что-то или ешь ВСЁ, но в рамках коридора? Чем-то занимаешься? На ночь ешь? Чем завтракаешь? Какие сладости ешь или совсем исключила? Больше белок или больше углеводы? Ешь ли фрукты?
Наверняка ВСЁ это ты писала, но сообщения разрозненные и хочется освежить в памяти

Stafa, только вчера перечитывала нашу переписку и думала о том, что не каждый сможет так долго и упорно идти к своей цели. Умница! Молодец! Поздравляю!!!

Надо дневник питания повести хотя бы дней 10 и калории посчитать. Записывать все, включая воду, чай, чипсину или еще что-то перехваченное на бегу. Еще может от цикла зависить и потребления соленого (в т. ч. сыр, колбаса)

В том то и дело, что я веду дневник питания и по калорийности никаких изменений не было, равно, как и по объему съеденной пищи.
Я склоняюсь к тому, что это стресс скорее всего. Просто вчера села и проревелась, а до этого никак не могла, хоть и хотелось очень.

ладно, девушки, ухожу от вас на интервальное голодание. Встречайте с впечатлениями через две недели.

Встречаем
И ждём рассказа!))

Расскажи, пожалуйста, по подробней свою историю годовую. Поняла, что считаешь калории. Что кушаешь? Исключила что-то или ешь ВСЁ, но в рамках коридора? Чем-то занимаешься? На ночь ешь? Чем завтракаешь? Какие сладости ешь или совсем исключила? Больше белок или больше углеводы? Ешь ли фрукты?

Год назад считала калории, с лета уже не считаю, в еде ничего не исключила, кроме майонеза 67%, перешла на 25%. Порции слегка увеличились, так как ем больше овощей. Вес потихоньку уходит, ничего щас для этого не делаю. Могу и на ночь поесть, но не совсем поздно, за пару часов до сна. Если очень хочется.
И единственное что стараюсь не иметь в доме, колбасы и сосиски, где скрытая соль. Вот эти продукты замедляют процесс либо сводят все усилия на нет.

Встречаем
И ждём рассказа!))

Пока я расскажу, если не против.
Тоже начала 13 числа.
Ужинаю в 17-30, завтрак в 9-30, обед около 14 часов.
Первые несколько дней было голодновато, особенно с утра.
К концу первой недели стало полегче.
В общем ем 3 раза, плотно.
Были несколько раз перекусы до ужина, съедала кусочек шоколада.
С завтрака до обеда что-то дополнительно схомячить не хочется.
Иногда появляется желание пожевать. Купила жвачку
Вывод - полностью убрала одну еду, надеюсь общая калорийность уменьшилась.
Вчера нужно было поесть пораньше... и в итоге за день поела 5 раз
Реально хотелось есть.
Ем свою еду, правильную. Позволяю вольности, но чуточку и в завтрак.
Вес стоит на месте, за 2 недели ни ушло ни грамма, а так хотелось.
Я читала, что вес особо не уходит.
Пока буду продолжать. Надеюсь на общее оздоровление организма.
Пока единственный минус, проблемы со стулом. ОрганизЬм привык освобождаться после раннего завтрака. А теперь всё сдвинулось. Надеюсь со временем наладится.

считала калории,

Девчонки, вот тоже хочу посчитать немного, но вопрос как?
Вот как, например, посчитать калорийность каши?
Варю без сахара, 50:50 молоко 1.5% и вода.
Никак не соображу.
Может у кого есть ссылка на адекватный счётчик калорий?

Встречаем
И ждём рассказа!))

Ой, пропустила вопрос. Девочки, пока только интервально голодаю. Гайки в других вопросах не закручиваю, т. е. ем всё, что хочется. Завтрак в 10:30 каша с маслом, бутерброды ржаной хлеб + сырвареная колбасасалорыба, кофе с немолоком, обед 13:30 салат какой выберу (сегодня был винегрет), второе какое выберу (сегодня была картошка с рыбой), фрукты на какие глаз упадёт и ужин в 16:30 (сегодня было яйцо, 3 сосиски и салат помидоры/огурцы. Честно говоря, за две недели скинула 500 грамм. Наблюдаю за тренировками и общим состоянием и ничего не наблюдаю. Чувствую себя как обычно, ни лучше ни хуже. Приступы голода не преследуют. Утром выпиваю стакан воды с витаминкой «Клофем» и чуть позже бокал чая «лапса сушонг», вечером «фитомуцил» столовую ложку со стаканом воды и чайную ложку куркумы. Ещё пару недель понаблюдаю и буду принимать решения - подходит ли мне такой образ жизни или нет

Пока буду продолжать

Леночка, спасибо за отзыв. Очень интересно. Жду следующих новостей

Может у кого есть ссылка на адекватный счётчик калорий?

Девушки, спасибо всем за добрые слова.
А я так долго, 6 лет с весом боролась, и от отсутствия результата уже устала так, что сейчас даже реально не ощущаю радости. Я так этого долго ждала, что перегорела. Я это воспринимаю как запоздалую награду, как раньше из газет - награда нашла своего героя через столько то лет. А подвиг то уже и забыт.
Тяжеловато было в 2012 году перейти на стаканы, уменьшить порции, есть дробно. А сейчас то по сути ничего и не меняла, один продукт заменила, подсолнечное масло уменьшила. И фсе.

так этого долго ждала, что перегорела. Я это воспринимаю как запоздалую награду, как раньше из газет - награда нашла своего героя через столько то лет. А подвиг то уже и забыт.

ничего себе... подвиг забыт... перегорела! Stafa, на календаре уже весна, скоро и на дворе тоже будет весна!!! Каааак нарядишься в красивые вещички, каааак выйдешь в люди... королевна!

как, например, посчитать калорийность каши?

Всё не сложно, взвешиваешь кастрюльку пустую (в которой будешь варить кашу), вводишь вес продуктов, воды, соли и прочее, варишь кашу как обычно, взвешиваешь кастрюльку с кашей, вычитаешь вес кастрюльки, нажимаешь кнопочку учесть «уварку», вводишь туда вес готовой каши, сохраняешь блюдо и вот тебе указано калорийность твоей каши на 100 гр.



Я тоже достигла целевого веса, 69 кг, на подсчёте калорий, и как то даже не знаю куда дальше теперь. Рада конечно, но мечты то уже нет

Рада конечно, но мечты то уже нет

Теперь надо мечтать о том, чтобы не наесть всё назад.
Некоторые даже не представляют, как это легко! Казалось бы - с таким трудом достиг результата и теперь никогда... но! никогда не говори никогда. Увы...
У меня лично тоже не первый рез, а тоже думала: как можно пустить под хвост столько трудов, а главное - ведь так было хорошо и сама себе сделала плохо. Потом сама себе поражалась. И никаких объективных причин у меня не было, ну там стрессов, болезней и прием лекарств. Ни-че-го. Просто тупо наела всё назад и ничем это не могу объяснить

Теперь надо мечтать о том, чтобы не наесть всё назад.

Это да, нужно держать, а как? опять же вопрос, есть чуть больше ккал, это не просто. Но будем посмотреть.
С весны прошлого года вес стоял на отметке 72.4кг, как заговоренный, а после январского санатория двинулся вверх. Тут я его и взяла под строгий контроль. Но терять легче чем держать.

Светлана, Катерина, на сколько калорий питаетесь, когда сбрасываете?

У меня коридор был от 1500 до 1700 ккал.

Stafa, Светик, спасибо
У меня опять всё поменялось, не знаю где благодарюшки искать

Честно говоря, за две недели скинула 500 грамм.

А у меня качели, и всё в сторону прибавки
И фиг я сброшу 3 кило после больницы.
Антиаритмик, бета-блокаторы - оба препарата замедляют не только ритм сердца, но и все процессы в организме, в том числе и обменные
Сегодня готовила себе, посчитала калорийность.
В обед съела на 280 калорий, на ужин получилось 277.
На завтрак была пшённая каша и свои творожные сконы, ккал пока не считала, в следующий раз, когда это доем. Ещё плюс сырок и кусочек шоколадки на 130 калорий. В общем за день меньше 1000 получилось. Не думаю, что в другие дни особенно перебираю, а вес на месте
Как жить... и что буду носить весной-летом?

Подмосквичка,

благодарюшки обнаружила совершенно случайно, тоже злилась. Раскрыть надо поле, где аватарка и ник, кликнуть по праваму углу. У меня не вседа быстро получается, бывает по планшету стучу по несколько раз, но идею открытия поля пока не поняла

Ирина, я на старую версию форума опять вернулась.

Подмосквичка, Елена, я поправилась сильно лет в 56-57. На приеме у эндокринолога, которая была толще меня в 2 раза и моложе услышала совет, что надо снизить калорийность до 1000 ккал. Я пошла дальше и стала питаться на 800 ккал, но увы... вес не уменьшался, а потихоньку увеличивался. Тогда я обратилась к диетологу. Вот она мне сказала, что я сбила с толку свой организм, потому что для элементарного функционирования органов необходимо 1200 ккал и поэтому организм ввел режим жесткой экономии. К тому же сказала она, что этим я нарушила обмен веществ.

что для элементарного функционирования органов необходимо 1200 ккал

Тамара, у меня так не каждый день, вчера кабачковое рагу натушила, на 100 грамм всего 35 ккал
Я в том смысле что у меня норма калорий для снижения, а вес всё равно стоит

На завтрак была пшённая каша и свои творожные сконы, ккал пока не считала, в следующий раз, когда это доем. Ещё плюс сырок и кусочек шоколадки на 130 калорий. В общем за день меньше 1000 получилось. Не думаю, что в другие дни особенно перебираю, а вес на месте

Лена, нельзя потреблять меньше 1200 ккал в день. Это дает обратный эффект, организм воспринимает такой режим как угрозу и начинает запасать впрок.

Надо еще бжу учитывать: у меня жиры и белки в переборе, углеводы не добираю. Коллега тоже считает, думала, что ест как я, а у нее по белкам недобор и по углеводам перебор больше чем в 2 раза. При одном калораже эффект разный.

Спасибо девочки
Займусь подсчетами, самой интересно.
Буду хотя бы представлять «что почем».

Я при подсчете калорий на бжу не обращала практически внимания, у меня был «перебор» по жирам, но эти критерии по жирам не для нашего нежного возраста, так что у меня жиры были в границе 50 плюс минус. Так что Елена, сильно не зацикливайся на дотошном подсчете, главное посмотреть, где перебираешь или не добираешь.
Я то сразу увидела, где собака порылась, майонез и масло подсолнечное - такая малость, а стОлько калорий давали

У меня сто пудово перебор по углям, мне так кажется
Белки ограничиваю, операция месяц назад была на почке.
И с жирами засада, холестерин зашкаливает, тоже ограничиваю.
В общем сейчас буду готовить, всё посчитаю и запишу.
У меня питание не сильно разнообразное, думаю будет не сложно.

Про витамин D, который на самом деле гормон. И ещё «витамин D – основной жиросжигающий витамин, и ожирение развивается, в том числе из-за дефицита витамина D.»

Есть гормоны, есть витамины и есть витамин D, который называется витамином, но по своей сути гормон. Он похож на все гормоны. Во-первых, химическая структура. Если взять структуру тестостерона – стероидного гормона, и посмотреть на структуру витамина D, то это точно такая же стероидная структура. Витамин D, так же, как и стероидные гормоны, образуется из единого предшественника – холестерина, и проходит такие же стадии химических реакций. Витамин D имеет свой рецептор в организме. У витаминов этого нет. По сути дела, это гормон.

Эффекты его очень схожи с эффектами того же тестостерона. Про витамин D мы знали достаточно давно, еще в 28-м году прошлого века он был открыт. И вроде всегда было понятно, что витамин D нужно давать маленьким детям для того, чтобы не было рахита. С рахитом мы справились, рахита сейчас нет. Но оказалось, что у витамина D гораздо больше функций, чем просто фосфорно-кальциевый обмен, поддержание костного здоровья.

Если интересно какое-то заболевание или какая-то проблема, можно даже в интернете набрать ее, рядом – дефицит витамина D и получить результат. Витамин D отвечает за абсолютно все процессы. Например, известно, что витамин D – основной жиросжигающий витамин, и ожирение развивается, в том числе из-за дефицита витамина D. И дефицит витамина D – основная причина ожирения у детей. Витамин D – это репродуктивная функция. Сегодня есть огромная работа – мета-анализы (так они называются в доказательной медицине) о том, что нормальный уровень витамина D крайне необходим и мужчине, и женщине для нормальной репродуктивной функции. Для того, чтобы у мужчины созревали сперматозоиды правильно, в нормальном количестве, чтобы у женщины тоже всё было нормально с яйцеклетками и с фолликулярным резервом. Это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D полюбили онкологи, видимо, потому что это не гормон. Появляются такие публикации: «Витамин D – лекарство от рака», «Витамин D – лекарство от старости». И назначается он онкологическим пациентам активно с целью профилактики рака, в восстановительных периодах. Витамин D – это иммунитет. Например, почему ослабленных больных раньше всегда отправляли на море, на солнышко? Потому что они там получали витамин D и восстанавливали свой иммунитет
 

Девочки, стала обращать внимание на БЖУ... Не понимаю, как можно грамотно составить меню, чтоб не было перебора чего то, и чтоб все было в рамках 1200. Вчера голова кругом шла. Научите)))

Почитала сейчас сайты с расчетами. Ну вроде бы как информация в голове уложилась. Мне нужны были расчеты в коридоре калорийности 1200-1500. Нужен был именно «коридор», так как есть дни относительного физического покоя, а есть дни с хорошим объемом ФИЗО.

А я сегодня первый день посчитала.
По моим параметрам в день БЖУ 170-37-170
Калорийность для снижения 1400.
Вот что получилось
Белки-141, жиры-26, углеводы-170
Калорийность 1035.
Жиров достаточно мне, белков многовато, надо уменьшить, угли в норме, но тоже много, в общем как я и думала.
В целом с этим всё не плохо, хотя есть над чем подумать.
А вот с калориями полная засада. И чем мне их набирать, чтобы всё остальное не поднять, вопрос
Ещё неделя на интервальном.
Был один день с ранним перекусом. Больше без нужды не буду так делать.
Опять получилось 5 раз кормёжки. И что мне не нравится совсем, после основательной еды, мне уже через два часа, ну очень сильно хочется опять поесть. Причём практически нападает жор. Пью водичку.
На интервальном такого нет, ттт. Начинаю, не сильно, хотеть есть через 3.5-4 часа. Сытость долго держится Вот интересно почему?
В общем пока продолжаю.
И ещё. Мебельные дела более менее наладились, всё сдвинулось на послеобеденное время.
Меня это устраивает, не надо по утрам озадачиваться, особенно когда надо бежать по делам

А вот с калориями полная засада. И чем мне их набирать, чтобы всё остальное не поднять, вопрос

Вот и я про это, Лен))
Ведь даже если, как говорят, ешьте салатики овощные, хоть тазик - так ни фига, там все равно углеводов много получается.

Значит с утра будем тортиками баловаться

Значит с утра будем тортиками баловаться

Я уж и утром мало что себе позволяю. Напитки пью несладкие. А уж про тортики-пироженки молчу...

Не, я себя иногда подбадриваю, а то и так тоска зеленая

Я уж и утром мало что себе позволяю. Напитки пью несладкие. А уж про тортики-пироженки молчу...

Наташа, ну ты себя уж в такие жёсткие рамки загнала... Ты такими физ. нагрузками себя загружаешь, разве без углеводов это возможно выдержать? Как тут себя не побаловать «пироженками», тем более с утра? Ты ж сама знаешь, что с утра можно нужно!
Не раз писала, что мой организм на сладкое не тянет, но понимая, что сахарЫ-глукозЫ мозгу, как ни крути, необходимы. Не часто, но иногда по утрам я всё-таки стараюсь что-то съесть, хоть какую-то печенюшку, не хочу, но съедаю. Делаю шоколадную пасту для внучки и тоже иногда для себя делаю бутербродик. И за это время я про сладкое поняла одну вещь, когда ешь, то хочется! А вот когда... нет не ограничиваешь себя, а просто перестаешь есть сладкое, то НЕ ХОЧЕТСЯ! СОВСЕМ!
Вот для меня это загадка. Или это просто вырабатывается привычка...

Ну вот год и прошел. Итог слегка ошеломил, особенно нарисовавшаяся проблема с бюстиками. Но вчера занялась подбором их под белую блузку и оценила масштаб трагедии. Был 90Е и 85F, нонче 90С либо 85D, но 85 объем душит, никак в нем не могу весь день ходить.
Не перестаю есть кабачковый суп пюре, вечером овощи тушеные с курицей и макаронами, без них овощи не лезут. А в остальном ем все, что хочу, но не много, в объемах стакана.

у меня суточная норма 1608 ккал в сутки
Белки 125,92гр- 406,60ккал- 25,28%
Жиры 50,86гр - 369,64ккал- 22,98%
Углеводы 257,51гр - 831,69ккал - 51,72 %
Этого и придерживаюсь, не часто получается вписаться в норму, особенно проблема с белками и по жирам перебираю бывает. Но в каллораж вписываюсь при этом. В неделю уходит в среднем 1,5 кг.

Ну вот год и прошел. Итог слегка ошеломил

Stafa, здорово!!!
Моя история идёт немного не так, как хотелось бы... Но всё-таки есть некоторый результат, есть хорошие положительные моменты, да и минусы я теперь знаю.
Не теряя надежды, упорно иду дальше.

Ильмирушка, всё будет хорошо! Просто у нас и исходные данные разные, и моему ж предшествовало 6 лет изменения питания, переход на дробное питание.
Кстати, я тоже, когда считала калории, то ела в коридоре 1400-1500, тогда вес уходил 1,5 кг где то в месяц. А на 1200 ккал у меня вес только на качелях начал быстро снижаться. Не стоит в таких низких границах есть, организм отомстит нещадно.

организм отомстит нещадно.

Свет, а вот если сейчас начать кушать по 1600 ккал, то наверно сразу плюс будет и наверно надолго... пока организм надумает сбрасывать... Страшно. У меня максимум 1300 ккал. Понимаю, что физзатратами это мало, но животный страх набрать никак не могу пересилить.

А мне что делать? Просто караул
Я тыщу в день еле наедаю, ну не могу просто физически больше в себя запихнуть
Сегодня буду без подсчета.
Доела на завтрак кашу не считанную и нашла в морозилке кусок новогоднего торта
И пусть мне будет хорошо



Поплакалась мужу, предложил съесть кусочек сала
Добрый человек
Хотя может он и прав, по жирам у меня недобор

Поплакалась мужу, предложил съесть кусочек сала
Добрый человек

Ну а чё... сало хороший продуХт, если знать меру. В день 30 г. нормуль. Особенно ежели вкусно приготовлено.
Я очень его люблю, НО не позволяю себе (если только может пару раз в году, за компанию с супругом)

Поплакалась мужу, предложил съесть кусочек сала Добрый человек Хотя может он и прав, по жирам у меня недобор

Правильно советует, ибо жиры, сьеденные без углеводов, не откладываются, к тому же в сале есть полезные полиненасыщенные кислоты (ПНЖК), за которыми мы «гоняемся», нажимая на более калорийные растительные масла, + немного белка и витамины.

Галина, я вот думаю, что грудинка тоже к салам относится. А то мне так грудинка су-вид понравилась... ащще.

я вот думаю, что грудинка тоже к салам относится.

Конечно относится.
Я на своем опыте убедилась, что употребление свинины меньше влияет на набор веса, чем сдоба и сладости, последнее время я на сальцо нажимаю, да на свиные ножки, но потеряла 4 см в ОТ. Правда у меня порции «кошачьи».

Я на своем опыте убедилась, что употребление свинины меньше влияет на набор веса, чем сдоба и сладости,

Ну очень обнадёживающий фактор. Ага. Мне лично надобно еще чистить свой рацион от быстрых углеводов, типа риса, изделий из муки в/с и т. д.
Картоху вообще ем мало (люблю, но опять же не балую себя) Люблю макароны, ем редко и слежу чтоб были ТС.
Недавно обратила внимание на манку ТС (раньше и не знала, что такая бывает)) Но на завтраки стараюсь кушать каши (пшеничная, ячневая, гречневый продел, геркулес, пшенная) - тут надо переставать варить кашу из круглозерного риса (вот тут засада - люблю)) и мотивирую эти каши тем, что типа по утрам можно)

Правильно советует

Пойду поцелую

что грудинка тоже к салам относится

Сало без хлеба не съем, а вот кусочек «кошачий» грудиночки смогу
Завтра в шелухе луковой сделаю, сувидницы нет

надобно еще чистить свой рацион от быстрых углеводов, типа риса, изделий из муки в/с и т. д.

Не ем вообще, своя выпечка только с ЦЗ мукой, рис люблю, но меня от него, пардон, крЕпит

Картоху вообще ем мало

Картошину, одну, съела прошлым летом, когда молодая пошла. Горячую посыпала крупной солью и сверху положила кусочек сливочного масла, так было вкусно Охоту сбила и всё.
Кстати, сливочное масло, как вариант жиров, немного с утра с бутером можно.

сувидницы нет

И у меня нет, я делала в мультиварке - очень даже удобно и хорошо, для неискушенных су-видников))

У тебя вакууматор есть, а у меня и его нет
Сирота я практически
Я на него не заглядываюсь, последний кусок в новом здоровом кухонном столе занял гриль.
Если только в гардероб убирать
Надо подумать над подарком к днюхе. Дожить бы.

Лен, многие, у кого нет вакууматора, запаковывают путем вытеснения воздуха, погружением пакета в посудину с водой и потом быстренько закрывают (я так поняла это надо зип-пакеты)

Посмотрела КБЖУ варёной грудинки.
Если съем кусочек в 30 грамм, наберу норму по жирам и ещё почти 200 ккал.
Всё, добавляю кусочек грудинки

рис люблю, но меня от него, пардон, крЕпит

Бурый тоже? Я покупаю отдельно бурый и дикий рис и перед варкой подмешиваю к стакану бурого две ложки дикого.

запаковывают путем вытеснения воздуха, погружением пакета в посудину с водой и потом быстренько закрывают (я так поняла это надо зип-пакеты)

Я знаю как делать. У меня есть зип-пакеты ИКЕЕвские, надо попробовать сделать.
На крайняк, один в один можно.
Хотя именно эти могут и не подойти, у них максимальная температура нагрева 50 градусов.

Бурый тоже?

Про эти не скажу, ем редко рис.
А красный пойдёт? У меня пакет лежит без дела. Вычитала, что он холестерин понижает, да всё как-то руки не дойдут.

Бурый тоже? Я покупаю отдельно бурый и дикий рис и перед варкой подмешиваю к стакану бурого две ложки дикого.

Я тоже бурый покупаю. Только в семье его никто не признает. Одна и ем))
А недавно купила какой то «Рубин» даж не знаю что за зЬверь (почитала... чего то там с дрожжевой обработкой связано, а я дрожжи не употребляю и не знаю теперь то ли выбросить, то ли попробовать сварить))

купила какой то «Рубин»

Это наверно какой я купила. Рубин, значит красный

Это наверно какой я купила. Рубин, значит красный

Наверно.
Но я еще и не распаковывала. БоюсА

БоюсА

Не боись
Пока не попробуешь, не узнаешь, подходит тебе или нет

Пока не попробуешь, не узнаешь, подходит тебе или нет

Ладно... завтра сварю))